Спорт и сколиоз: показания и противопоказания

Как это правильно делать?

Обычно врачи рекомендуют при сколиозе три вида занятий на турнике:

1. Вис обычный.
2. Вис наоборот (вниз головой).
3. Подтягивающие движения.

Все указанные виды необходимо проводить только в соответствии с рекомендациями.

Виды виса на турнике

Прямой вис помогает распрямить и снять напряжение на позвоночник, который в результате занимает правильное состояние. Для виса не требуется спец.подготовки, возраст и пол принципиального значения практически не имеет.

Это позволяет считать его основным для восстановления спины. Следует придерживаться определенных моментов:

• Нельзя при положении вис делать раскачивающиеся и крутящиеся движения.
• Продолжительность упражнения в первые три – четыре дня до 2 минут, увеличивать время на 15-18 сек. на каждое следующее.
• Положение рук – по ширине плеч, лучше не напрягаться.
• Корпус не сгибать, держать его ровно.

Если у пациента периодически боли в области спины и плечах, рекомендуется выполнять обратный вис вниз головой. При этом улучшается кровоснабжение, расслабляется вся мышечная масса и поднимается иммунитет. Часто для увеличения воздействия силы тяжести добавляют гантели весом до 2 кг. Необходимо выполнять правила:

• Для выполнения инверсионного виса держаться согнутыми ногами, или вдеть ступни в петли.
• Упражнения делают в присутствии человека для страховки непредвиденных ситуаций.
• Постепенно увеличивать длительность с 1 минуты до 5.
• Руки держать выпрямленными, корпус без напряжения.
• Тело по возможности выровнять.

Выполнение подтягиваний

Подтягиваться необходимо как для профилактики, так и для лечения патологии. В детском возрасте подтягивания развивают мышечный тонус, исправляют осанку растущего ребенка и увеличивают сопротивляемость организма негативным факторам. Положение рук разное, используют узкий, средний и широкий хват.

Результативность широкого хвата максимальная, но его трудно сделать без определенной физической сноровки. Нужно стараться подтянуть тело так, чтобы грудь была на уровне перекладины, затем прикоснуться грудью к планке и зафиксировать тело на пару секунд. При подтягивании врачи рекомендуют:

• Выполнять движения с кем-либо, чтобы обеспечить поддержку ног.
• Работать на турнике необходимо плавно, рассчитывать силы.
• Медленно увеличивать количество упражнений.

При выполнении ЛФК на перекладине обязательно держаться двумя руками. Лучше одевать перчатки или натирать металл тальком. Внимательно следить за положением головы, не закидывать или опускать ее! Правильно подобранный комплекс занятий является гарантией избавления от сколиоза 1 и 2 степени.

2 Стили плавания при сколиозе какой лучше

Эффективность плавания при сколиозе крайне высока, особенно на ранних стадиях заболевания. Но как плавать? И как лучше плавать – на спине или брассом? Существует четыре основных стиля плавания при сколиозе, актуальных как для детей, так и для взрослых:

• на спине — лягте спиной на воду, руки положите вдоль туловища, голову (взгляд) направьте вверх, после чего выполняйте попеременные движения ногами вверх-вниз и при этом попеременно гребите руками (достаточно проплыть 200 метров за одно занятие),
• брассом — стиль подразумевает плавание на груди, при котором все верхние и нижние конечности производят симметричные движения в горизонтальной плоскости (достаточно проплыть 300 метров за одно занятие),
• кролем — в этом случае плыть нужно на животе, при этом попеременно гребя руками вдоль оси туловища, попутно с этим выполняя движениям ногами вверх-вниз (будто ластами) — достаточно проплывать около 300 метров за одно занятие,
• баттерфляй — как и в случае с кролем, стиль баттерфляй подразумевает плавание на животе, на фоне которого левыми и правыми конечностями нужно делать симметричные движения, руками – гребки, ногами – волнообразные движения (достаточно проплывать 250 метров за одно занятие).

2.1 Выполнение упражнений в воде при сколиозе

Для повышения эффективности водных процедур при сколиозе следует также выполнять дыхательные упражнения в воде. Они тренируют не только легочную систему, как это может показаться исходя из названия, но и многие группы мышц.

Лучшие техники плавания при сколиозе

Существует три основных дыхательных упражнения в воде при сколиозе, а именно:

1. Станьте ровно, положите руки на бортик бассейна. Далее сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхания, после чего погрузить под воду. В воде голову опустите вниз и произведите выдох прямо под водой, после чего вернитесь в исходную позицию. Требуется 20 повторений за одно занятие.
2. Станьте спиной к стене бассейна и произведите максимально глубокий вдох. После этого присядьте таким образом, чтобы полностью уйти под воду. Теперь медленно выдыхайте (желательно чтобы выдох длился 15-20 секунд), после чего вынырните, подождите 10 секунд и повторите упражнение еще 10 раз.
3. Лягте на воду лицом книзу, после чего руками возьмитесь за бортик бассейна. Теперь вам нужно делать попеременные движения нижними конечностями вверх-вниз, с максимально низкой амплитудой. После этого вдох, погружение, выдох под водой. Данное упражнение требуется выполнять в течение двух минут.

2.2 Особенности занятий при разных степенях сколиоза

Рекомендации по плаванию для больных сколиозом не могут быть универсальны. На самом деле в зависимости от стадии заболевания предписываются те или иные упражнения и стиле плавания

Очень важно следовать подобным рекомендациям, так как их игнорирование чревато осложнениями

Техника плавания баттерфляем при сколиозе

Если говорить подробнее, то:

• на первой стадии заболевания ничего кроме брасса и кроля на груди не требуется вовсе, этих двух стилей плавания достаточно для эффективной тренировки мышечного корсета и замедления прогрессирования болезни,
• на второй или третьей стадии обязательно назначаются ассиметричные упражнения, так как уже нет смысла защищать позвоночник от деформаций – они уже имеются и их нужно немедленно корректировать,
• на четвертой и самой тяжелой стадии несмотря на тяжелые деформации ассиметричные упражнения не назначаются – их аналогом становятся симметричные упражнения, выполнять которые больной должен только в присутствии и с поддержкой специалиста/тренера.

2.4 Как часто нужно посещать бассейн?

Нельзя просто прийти на пару-тройку тренировок по плаванию и быстро скорректировать положение позвоночника, заодно защитив себя от прогрессирования сколиоза. Вовсе нет, здесь требуется длительная терапия, подразумевающая не менее трех месяцев хождения на плавание.

Нельзя точно сказать, сколько нужно посещать бассейн для успешного лечения сколиоза. Все строго индивидуально, но приблизительные цифры сообщить можно.

Техника плавания брассом при сколиозе

Для лечения сколиоза первой и второй стадии обычно достаточно шести месяцев занятий в бассейне. Непродолжительные перерывы (пропуск 1-3 занятий) допускаются, но их лучше избегать

На третьей стадии может потребоваться 2-3 года посещения бассейна, пропуски крайне важно не допускать

На четвертой стадии болезнь вылечить не удастся вовсе (с помощью одного плавания), но можно улучшить состояние больного. Однако для этого требуется постоянно ходить на плавание, скорее всего на протяжении всей жизни.

Занятия на турнике при сколиозе

Турник и сколиоз уже давно идут рука об руку в качестве соперников. Многие годы специалисты утверждали, что людям, имеющим даже незначительные деформации позвоночника, строго-настрого запрещены любые упражнения на турнике.

Но в последнее время всё чаще встречаются медицинские случаи, когда турник применялся в качестве одного из основных спортивных снарядов для выполнения ЛФК при сколиозе.

Видео: «Как бороться со сколиозом?»

https://youtube.com/watch?v=2u30Jv-nKDI

При какой степени сколиоза можно заниматься на турнике?

В случае со сколиозом важно учитывать не только степени сколиоза, но и рекомендации врача. Турник — довольно своеобразный спортивный снаряд и редко используется для лечения сколиоза

Если врачи и прописывают упражнения на турнике, то только людям с незначительной степенью искривления (1 стадия сколиоза — угол искривления от 0 до 10 градусов), гораздо реже турник назначается на второй стадии (угол искривления от 10 до 25 градусов).

Всё это объясняется тем, что при деформации позвоночника происходит деформация и грудной клетки, а следовательно и некоторая деформация внутренних органов, опорно-двигательного аппарата и мышечной системы.

На ранних стадиях эти патологии незначительны, поэтому имеет место курс лечебных упражнений на турнике. Опять же оговоримся, что назначить вам может их только лечащий врач со множеством сопутствующих «НО» и «ЕСЛИ».

Видео: «Тренировки при сколиозе: рекомендации специалиста по ЛФК»

https://youtube.com/watch?v=djB9IAj9Ifk

Противопоказания

Во многих медицинских справочниках перво-наперво пишут, что турник противопоказан лицам, имеющим деформации позвоночника (в том числе людям, страдающим от сколиоза, кифоза, спондилёза и др). Но поскольку в последнее время участились случаи использования турника при лечении сколиоза, учтем этот факт как «имеющий альтернативный вариант».

Строго запрещены занятия на турнике лицам, страдающим поздними стадиями сколиоза, т.е. третьей и четвертой. На данных этапах угол искривления составляет больше 25 градусов, что означает значительные нарушения во всем скелете пациента.

Растяжки и сильные мышечные нагрузки (которые происходят при выполнении упражнений на турнике) могут привести к серьёзным последствиям.

Есть крайне редкие случаи использования турника в качестве лечебного спортивного снаряда при сколиозе поздних степеней, но в данном случае упражнения подбираются строго индивидуально и проводятся под строгим контролем врача-ортопеда.

Польза турника для спины

Важно! Сразу стоит оговорить, что турник при сколиозе — очень опасное орудие. Многие врачи вообще запрещают любые физические манипуляции на нем людям со сколиозом и другими деформациями позвоночника

Поэтому самостоятельно ни в коем случае не используйте турник, как средство для лечения сколиоза. Вы можете навредить позвоночнику настолько, что последствия будет уже не исправить. Упражнения с турником могут прописываться только лечащим врачом в ограниченном ряде случаев, и выполнять их нужно под строгим контролем специалиста!

Польза от упражнений на турник является профилактической и несет в себе задачу общего укрепления мышц спины во избежание нежелательных деформаций.

Вот небольшой ряд преимуществ, который может дать вам турник:

• Вы укрепите глубокие мышцы спины, а также усилите поддержку межпозвоночных дисков;
• Вы натренируете руки, укрепите мышцы предплечья, трехглавую плечевую мышцу;
• Вы натренируете мышцы пресса;
• Вы улучшите общее состояние вашего организма (повысится тонус, лучше будут работать внутренние органы).

Это лишь небольшая часть полезных свойств такого тренажера, как турник. Главное, не переусердствуйте. Если вы занимаетесь на турнике в качестве профилактики или для общего улучшения состояния здоровья, то старайтесь соблюдать меру, не делайте слишком резких движений.

Перед началом зарядки проводите тщательную разминку (в особенности мышц спины), чтобы не было нежелательных травм.

Если же ваш лечащий врач назначил вам курс лечебных физических упражнений на турнике в качестве коррекции сколиоза, то чёткой следуйте его инструкциям, хорошо разминайтесь перед началом, а также давайте мышцам отдых в конце зарядки.

Если вы почувствовали сильные боли в области спины, то стоит сразу прекратить занятия и обратиться к вашему доктору.

Вис на перекладине при сколиозе

Относится к наиболее простым заданиям. При этом обеспечивается разгрузка скелета и его выравнивание. Кроме того, если просто пассивно висеть на турнике, то можно добиться восстановления нормального кровообращения, укрепления тела человека

немаловажно то, что подобные упражнения в состоянии выполнять даже те пациенты, которые имеют минимальную физическую тренированность, а также дети. Очень хорошо заканчивать комплекс упражнений обычным висом на брусе, т

к. это будет способствовать адекватному расслаблению напряженных мышц спины.

Техника выполнения:

• не раскачиваться и не скручиваться;
• руки должны быть расположены на ширине плеч, следует добиваться максимального расслабления мышечной ткани;
• на начальном этапе длительность упражнения не должна превышать двух минут, но со временем этот интервал можно увеличивать.

Подтягивания

С его помощью можно увеличить межпозвоночное пространство, укрепить мышцы и сформировать хорошую осанку. Кроме того, можно добиться улучшения физической формы пациента и его выносливости.

Упражнение можно выполнять, используя узкий, широкий или средний хват. Когда выполняются задания, не стоит игнорировать поддержку для ног, которая позволит избежать дополнительных травм позвоночника.

Если к подобной терапии подойти правильно и с умом, то можно полностью скорректировать неправильную осанку. Помимо этого, чтобы улучшить самочувствие, специалисты рекомендуют дополнять лечение массажными техниками, плаванием в бассейне. С согласия наблюдающего врача можно разнообразить физическую активность занятиями бадминтоном, спортивными танцами, художественной гимнастикой. Что особенно актуально у маленьких пациентов, которые зачастую не терпят однообразия в выполняемых занятиях.

Польза при сколиозе

Важным моментом в терапии сколиоза ранней стадии является коррекция положения позвоночника и укрепления мышц для профилактики последующего смещения. Этим требованиям отвечают висы и подтягивания на перекладине.

• Коррекция сколиоза на турнике возможна за счет мягкой тракции под весом тела пациента.

  Под весом тела происходит растяжение межпозвоночных пространств, что способствует лучшему кровообращению, а следовательно и питанию позвоночных структур.

• Постепенно позвонки возвращаются на место, асимметрия напряжения мышц исчезает.

• Подъем собственного тела способствует развитию укреплению мышечной массы спины, рук и брюшного пресса.

Однако можно ли при сколиозе висеть на турнике можно не каждому. Перед началом познакомьтесь с противопоказаниями.

Основные правила гимнастики при сколиозе

В таких случаях недопустимо  выдерживать острую боль. Больной сколиозом должен немедленно приостановиться. Маломощные боли в области мышц допустимы, но они должны прекратиться уже через несколько суток.
Не следует нагружать ваш позвоночник силовыми упражнениями. Быстроте и частоте упражнений по гимнастике при заболевании сколиоз надобно быть отрегулированной.
Запрещается использовать различные процедуры по гимнастике, которые могут увеличить эластичные качества позвоночника.
При заболевании сколиоз заниматься спортом рекомендуется под строжайшим контролем специализированного инструктора либо специалиста в сфере медицины.

Обязательно делайте специальный комплекс упражнения для разминки перед тренировкой осторожно.
Человеку, который болен сколиозом, воспрещено не думать об осанке, следует попробовать разворачивать плечевые суставы

Также важно знать как правильно делать зарядку перед выполнением основных упражнений

Упражнения при сколиозе

Под сколиозом понимается искривление позвоночника. Данной проблемой занимаются врачи-хирурги, но у каждого из них свое отношение к этому недугу. Хирург в военкомате может признать призывника со сколиозом годным к военной службе, хотя теоретически должен поступать наоборот. А обычный, лечащий хирург, скорее всего, запретит больному любые физические нагрузки, чтобы не усугублять ситуацию. И этот шаг будет неверным, поскольку лучшим лечением сколиоза является специальная гимнастика. Существуют всего несколько упражнений, которые действительно опасны при этой проблеме

Важно знать, какие упражнения будут полезными, а какие несут в себе угрозу еще больше ухудшить положение. И надо помнить, что сколиоз, дошедший до крайней стадии, не поддается лечению

А более легкие его формы без особых проблем можно вылечить с помощью занятий.

Подтягивание

Да-да, самые обычные и доступные всем подтягивания являются лучшим упражнением при сколиозе. Можно подтягиваться абсолютно любым хватом, важен сам факт выполнения. Также, полезным будет простой вис на перекладине, скручивания корпуса во время виса. Однако, спрыгивать с перекладины после выполнения упражнения не рекомендуется, потому что при спрыгивании позвонки сближаются друг с другом, кроме того, на позвоночник давит масса плеч. Эти факторы могут повторно приводить к искривлению, таким образом, вся польза подтягиваний сведется к минимуму. Вообще любые упражнения, направленные на развитие гибкости спины, будут полезны. А развитие мышц верхнего отдела спины приносит двойную пользу, поскольку мышцы, становясь сильнее, влияют положение костей тела. Это положение становится естественным и правильным.

Большинство упражнений относятся к так называемым нейтральным упражнениям. Вот несколько из этих упражнений, которые наиболее известны каждому человеку: подъемы штанги или гантелей на бицепс, упражнения для пресса, французский жим со штангой, упражнения для икроножных мышц, бег, велотренажер и другие. Нейтральными упражнения считаются тогда, когда на спину не оказывается никакого воздействия. Кстати, в этот список можно включить и отжимания, будь то отжимания от пола или на брусьях. При отжимании на брусьях лучше соблюдать то же самое правило, что и при подтягиваниях – не спрыгивать со снаряда после окончания упражнения. Становую тягу тоже можно отнести к нейтральным упражнениям, при выполнении позвонки не растягиваются и не сжимаются, но при этом укрепляются мышцы спины.

Есть такая группа упражнений, которые можно назвать нейтральными лишь условно. Такие упражнения не принесут сильной пользы, но и не навредят позвоночнику. Однако, чтобы исключить этот вред, нужно выполнять данные упражнения особыми способами. Например, жим штанги лежа: если его выполнять с мостиком, позвонки будут сжиматься. Такой же эффект наблюдается при обычном мостике. Некоторые считают, что если полностью лечь на скамью во время жима, то упражнение станет еще и растягивающим. Однако, такое утверждение справедливо только в сравнении с приседаниями. Такое упражнение, как “доброе утро” (наклоны вперед со штангой на плечах), с одной стороны не оказывает никакого негативного влияния, но с другой вес снаряда буквально обрушивается на позвоночник, отчего позвонки сжимаются.

Опасные упражнения

Опасные они по той причине, что оказывают давление на спину. Возникает вопрос – а как же тогда тренировать ноги, без давления на спину? Ответ прост: бег и наматывание километров на велотренажере. Можно заниматься на блочном тренажере, но при этом нежелательно держаться руками за подставку, потому что тогда придется наклонить тело вперед. Занятия на пресс-машине также довольно эффективны, но при работе не должно оказываться воздействие на мышцы спины

Это особенно важно для спортсменов, у которых есть проблемы со спиной, и которые при этом занимаются на данном тренажере

Совет

Прежде, чем отправится в спортзал и взять в руки штангу, лучше сначала немного укрепить внешние и внутренние мышцы спины. Для этого отлично подойдут упражнения, растягивающие спину, например, скручивания корпуса, махи ногами, растяжение назад и другие. И конечно, перед тем, как начать активные физические тренировки, необходимо проконсультировать со специалистом. Желательно, с квалифицированным спортивным врачом

Желание помочь своей страдающей спине очень похвально, но надо подходить к этому занятию с умом и осторожностью

Правила лечебной физкультуры

Все лечебные комплексы упражнений рассчитаны на решение следующих задач: нормализация мышечного тонуса, увеличение подвижности позвоночника, стимулирование кровообращения, улучшение работы внутренних органов.

Специальная зарядка при сколиозе поможет исправить осанку, скорректировать деформацию позвоночного столба, укрепить мышцы и весь организм в целом. Но есть несколько правил лечебной физкультуры, которые нужно соблюдать, чтобы упражнения были результативными:

Занятия лечебной зарядкой при искривлении позвоночника должны быть длительными и постоянными. В результате вы избавитесь от сколиоза, а также ряда проблем с опорно-двигательным аппаратом, дыхательной, кровеносной системами и желудочно-кишечным трактом.
Все упражнения следует выполнять в строгом соответствии с рекомендациями врача. А также регулярно отслеживать динамику заболевания, чтобы понимать, оказывает ли физкультура ожидаемый положительный эффект

И в случае отсутствия хорошего результата, предотвратить ухудшение состояния человека другими методами.
Во время занятий важно контролировать своё дыхание. Движения вверх производятся на вдохе, а вниз – на выдохе

Все упражнения выполняются плавно, без рывков.
Занимаясь на турнике, соблюдайте правильный хват. Он должен быть надёжным, не вызывать болевых ощущений.

Среди лечебных упражнений много очень простых, подходящих для выполнения дома. Например, поднимать руки вверх и разводить их в стороны. Это тонизирует верхнюю грудную мускулатуру и предотвращает искривление в этом отделе позвоночника. Также рекомендуется регулярно выполнять наклоны в стороны, назад, вперед. Это позволяет улучшить эластичность позвоночника, укрепить брюшной пресс. А серии приседаний полезны для мышц нижних конечностей.

Комплекс упражнений в тренажерном зале при кифозе

В качестве лечения назначают силовые упражнения при кифозе. Связано это с тем, что форма позвоночника сформировывается за счет мышц, окружающих позвонки. Чем более развиты мышцы, тем меньше предпосылок на появление недуга. И наоборот, слабость мышц провоцирует чрезмерный изгиб. Крепкие мышцы позволяют создать мощный каркас, не позволяющий позвоночнику смещаться.

Искривление позвоночника можно исправить в детском и подростковом возрасте, когда формирование происходит поэтапно. Взрослый возраст и сформированная осанка не позволяют вылечить кифоз на сто процентов. Но выпрямление позвоночника, улучшение самочувствия и отсутствие боли , уже отличный результат. При желании вылечить кифоз, упражнения в тренажерном зале будут эффективным методом.

Силовые тренировки при кифозе включают комплекс действий:

Особое внимание стоит уделить верхней части спины, полезны будут тяги горизонтального блока, тяги с верхнего блока за голову к груди, махи гантелями в наклоне. Их можно выполнять на начальном этапе тренировок

После усвоения предыдущих упражнений, переходить к следующим. Включите в занятия тягу со штангой в наклоне, становую тягу, приседаниями со штангой на груди. В каждом занятии уделяйте время планке. При правильном положении происходит нагрузка на мышцы спины и живота, что способствует укреплению позвоночника, подтягиванию всего тела. Если при выполнении упражнений не получается держать спину ровно, от них стоит на время отказаться. Брать вес только тот, при котором спина не горбится. Не тренируйте спину каждый день! Мышцы растут в период отдыха, двух раз в неделю достаточно. Закончить тренировку желательно вытяжением позвонков. При висении на перекладине в течение 15 секунд, спина расслабляется, позвоночный столб вытягивается.

Процесс восстановления в тренажерном зале долгий, но результативный. В спортзале необходимо знать правила безопасности, отжиматься без рывков, в удобной позе и под наблюдением тренера. Постоянство и правильность физических нагрузок со временем дадут результаты.

Упражнения в тренажерном зале при сколиозе

В процессе занятий особое внимание нужно уделять, безусловно, спине (тридцать – сорок процентов от всех видов упражнений). Но также  необходимо помнить и про другие области вашего туловища

Потому что для того чтобы сформировать пропорциональное и шикарное тело, будет мало одной только спины. Вот почему необходимо тренировать обязательно все тело. И на очередных тренировках выполнять по три либо четыре упражнения на глубокие и поверхностные спинные мышцы.

Для нас будут подходящими абсолютно все упражнения для спинных мышц, как на тренажере, так и со свободными весами.
Обратите внимание, что на первоначальной стадии тренировок не мешало бы совершать:

• Тяги к груди и за череп с верхнего блока;
• Гиперэкстенизии;
• Тяги горизонтального блока;
• Трапеции применением гантелей и штанг (шраг)

Первое и третье  упражнения полезны именно тем, что они разрабатывают примерно все мускулы, которые расположены недалеко от лопаток (трапецивидную, надостные и подостные, ромбовидные и тому подобное). Гиперэкстензия сможет отлично тренировать разгибатели позвоночника. Это глубокие спинные мышцы, которые без промежутков прилегают к хребту. Описанные четыре упражнения достаточно просты в совершении и их разрешается применять даже ребятишкам, не беспокоясь о том, что они могут получить какие-либо травмы.

Чем ранее человек приступит к подтягиваниям на перекладине, тем для него лучше. Способы подтягиваний необходимо периодически заменять. Как к передней части тела от туловища до живота, так и за голову. Бесспорно, подтягивания благоприятно развивают спинные мышцы.

По мере появления натренированности к вышеописанным упражнениям можно прибавить:

• Наклоняться вместе со штангой за головой;
• Становая тяга;
• Тяга в наклоне штанги;
• Размахи гантелями в наклоне в стороны.

Данные упражнения очень результативны, но также и достаточно тяжелы и, при неквалифицированном выполнении – очень рискованны. Следует непременно начинать с маленьких весов. Десять килограммов (это вес штанги) для женского пола и двадцать килограммов для мужского пола. А также следует обязательно удостовериться, что вы выполняете данные упражнение полностью согласно правилам. Все эти упражнения лучше всего совершать по три либо же четыре подхода десять – пятнадцать раз. После окончания каждой из тренировок следует висеть на перекладине приблизительно двадцать секунд для вытяжения хребта.
У вас имеется возможность также испытать на себе сочетание применения разнообразных фиксаторов осанки вместе с проведением тренировок. Но никогда не забывайте, что это всего-навсего надбавка к занятиям. И в течение занятий их лучше не надевать.

Упражнения

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Q3rH7CTOViE

Коррекция осанки при помощи турника обычно назначается индивидуально. Лечащий специалист составляет план тренировки, который включает перечень основных упражнений, их продолжительность, интенсивность и порядок. Он также определяет, можно ли висеть на турнике при данной степени сколиоза или нет.

Лечебная гимнастика включает в себя разминочный комплекс для подготовки мышц к физической нагрузке. Но есть определенные противопоказания по упражнениям:

• Не рекомендуется выполнение резких круговых движений и скручиваний из-за высокой вероятности травм и увеличения угла отклонения.
• Противопоказаны несимметричные упражнения и высокая интенсивность нагрузки. При возникновении болевых ощущений занятия необходимо приостановить.

Обычно при искривлении позвоночника на турнике выполняют простой вис, вис вниз головой (инверсионная терапия), подтягивания. Именно эти упражнения мы рассмотрим подробнее.

Вис на турнике

Простой вис является самым доступным упражнением, которое обеспечивает выравнивание и разгрузку позвоночника. Пассивное висение положительно влияет на кровообращение, укрепляет спину и руки. Упражнение подходит людям, не имеющим спортивной подготовки, и детям. Процесс направлен на повышение двигательной активности и способствует положительному исходу лечения. Вис на турнике также необходим после длительной физической нагрузки для снятия усталости.

Некоторые правила:

1. При сколиозе не допускаются раскачивания и круговые движения.
2. Во время выполнения упражнения рекомендуется держать руки на ширине плеч, и максимально расслабить тело.
3. Изначально висят 1–2 минуты, постепенно увеличивая время.

Вис вниз головой относится к инверсионной терапии, направленной на устранение болей в спине, улучшению кровообращения и повышению иммунитета. Упражнение укрепляет спинные мышцы, растягивает позвоночный столб за счет обратного действия силы тяжести и положительно влияет на лечение 1 степени сколиоза.

Часто используется утяжелитель весом до 8 килограмм, подвесные петли для фиксации ног или человек для помощи. Если нет подвесных петель, за турник необходимо зацепиться ногами в области колен.

Правила выполнения:

• Повиснув вниз головой, надо вытянуть руки с утяжелителями вниз и расслабиться.
• Туловище должно образовывать ровную линию.
• Максимальный эффект достигается при висе с прямыми ногами, закрепленными к турнику специальными петлями за щиколотки.

Подтягивания

Подтягивания являются эффективным методом профилактики и лечения сколиоза. Упражнение способствует увеличению расстояния между позвоночными дисками, формирует правильную осанку, укрепляет мышечную систему. Также позволяет значительно улучшить физическую форму и выносливость организма.

В комплекс против искривления позвоночника обычно включают 3 вида подтягиваний:

1. Узким хватом. Расстояние между руками должно составлять 30 сантиметров. Упражнение положительно влияет на верхнюю группу мышц спины.
2. Средним хватом. Руки располагают на ширине плеч, перекладина захватывается ладонями к себе. Необходимо медленно подтягиваться к турнику, отводя плечи назад.
3. Широким хватом. Упражнение позволяет укрепить мышцы спины, рук и груди, обеспечивая комплексную нагрузку. Оно является наиболее эффективным, но относится к категории повышенной сложности и требует предварительной подготовки. При подтягивании широким хватом обязательно нужно коснуться грудью турника и задержаться в этом положении на 1–2 секунды.

Во время первых занятий во время подтягиваний рекомендуется воспользоваться помощью для поддержки ног. Это позволит избежать повышенной нагрузки на позвоночник и, как итог, возникновения осложнений.

Упражнение должно выполняться медленно, без рывков и боли. Для удобства можно составить график тренировок с постепенно повышенной нагрузкой.

При правильном подходе к лечению, турник является хорошим средством для коррекции сколиоза. Также рекомендуется пройти как минимум 2 курса массажа в течение года, качать пресс и записаться на плаванье. Помимо выполнения упражнений, стоит посоветоваться со специалистом о возможности занятий танцами, фитнесом и силовыми тренировками. Категорически запрещены такие виды спорта: растяжка (особенно поза лотоса), художественная гимнастика, теннис, бадминтон, тяжелая атлетика и кувырки.

Забота о шейном отделе позвоночника

Наиболее легкоуязвимым является шейный отдел хребта. Даже руки и голова являются тяжкими для него. Мускулы, которые приподнимают верхние конечности, присоединены к шейному отделу хребта и черепу, вот почему всего лишь обычное поднятие верхних конечностей либо плеч сжимает позвонки шеи. А, к примеру, покраска верхнего покрытия помещения, улаживание багажа на антресоли либо длительное писание на доске в школе станет при наличии бокового искривления позвоночника настоящей мукой для шейного отдела хребта. Даже находиться в сидячем положении, при этом свесив голову в сторону груди, чрезвычайно вредно для данного участка хребта. Выполняйте простую гимнастику для шеи в свободное время. Давление на позвонки шеи стабилизируется, если находиться в сидячем положении с поднятой вверх головой.

Все эти упражнения подойдут для работы, они просты и статического характера.