Остеопороз у мужчин: лечение и профилактика

Введение

3 Как связаны остеохондроз и болезни ЖКТ?

Существует ли связь между заболеваниями желудочно-кишечного тракта и остеохондрозом позвоночника? На первый взгляд связи нет, но на данный момент медицине известно, что она все же прослеживается, хотя и минимальная.

Локализация болей при поясничном остеохондрозе

Во-первых, длительное течение хондроза приводит к стрессу, особенно если локализуется болезнь в шейном отделе, вызывая стойкие головные боли и головокружение. Стресс является провоцирующим (но не основополагающим) фактором развития язв желудка и 12-перстной кишки.

Во-вторых, при выраженном и тяжело протекающем хондрозе (что бывает весьма редко) возможны деформации позвоночного столба с компрессией (сдавливанием) внутренних органов.

При поражении тяжелым хондрозом поясничной или грудной области спины возможна компрессия органов желудочно-кишечной системы. Например, поясничный хондроз таким образом может приводить к диспепсии (вздутие в животе, метеоризм) и даже к фантомным позывам на дефекацию.

В-третьих, при сильном хондрозе шейной области и деформации шейного сегмента позвоночника возможно искривление пищевода. Это чревато нарушением функции глотания, постоянными изжогами, попаданием в желудок не разжеванной пищи (и, как следствие, проблемами с кишечником).

Профилактика остеопороза

Существует три основы профилактики остеопороза:

• Адекватное употребление кальция. • Прием необходимых доз витамина D. • Регулярные физические упражнения.

1. Кальций.

Мужчины и женщины в возрасте от 18 до 50 лет должны ежедневно употреблять около 1000 миллиграммов (1 г) кальция. Эта суточная норма возрастает до 1200 миллиграммов, когда женщина достигает 50-летнего возраста.

Хорошая новость — профилактика остеопороза не требует особых финансовых затрат и доступна каждому. Только нужно иметь в виду, что меры профилактики должны выполняться комплексно, и только тогда можно добиться хорошего результата.

Если остеопороз уже есть, все рекомендации по профилактике так же должны выполняться. Лечение остеопороза заключается в профилактике + медикаментозном лечении.

Но об этом чуть позже.

Доказано, что ежедневные физические упражнения и потребление кальция и витамина Д замедляют, а избыточная увлеченность алкоголем (из расчета более 30 мл чистого спирта в сутки), курение и низкая масса тела ускоряют процессы разрушения костей.

Итак, для профилактики остеопороза необходимо:

• Увеличить потребление продуктов, богатых кальцием (при необходимости, кальциевых таблеток).
• Потребление витамина Д (пребывание на солнце, продукты, богатые витамином Д, витамин Д в растворе).
• Адекватная физическая активность (ходьба, «скандинавская» ходьба», гимнастика).
• Отказ от курения, умеренное потребление алкоголя (до 2 рюмок в день).
• Ограничение кофе (до 2 чашек в день).
• Поддерживать нормальную массу тела.
• Больше кушать овощей и фруктов (более 500 г в день).
• Избегать падений.

Нормы потребления кальция

Для женщин до менопаузы и мужчин, моложе 65 лет — 1000 мг/сут.

Для женщин после менопаузы и мужчин старше 65 лет — 1500 мг/сут.

Как оценить, сколько кальция в день мы потребляем с продуктами питания? Расчет можно провести следующим образом. В течение дня записывать все употребленные молочные и кисломолочные продукты, указывая их количество, и на основании нижеприведенной таблицы, для каждого дня недели рассчитать суточное потребление кальция.

Продукт	кальция (мг на 100 г продукта)
Молоко стерилизованное 3.2% жирности	121
Кефир 3.2% жирности	120
Творог нежирный	120
Йогурт 0.5% жирности	124
Сметана 20% жирности	84
Сыр российский	880
Сулугуни	650
Пломбир	159
Яйцо куриное	55

Например, вы выпили стакан молока, стакан кефира, съели 200 г творога и 2 кусочка российского сыра (около 40 грамм). В сумме получаем: 121*2.5+120*2.5+120*2+35= 877 мг. К этой сумме необходимо прибавить цифру 350 — кальций, полученный из других продуктов питания. В итоге имеем 1227 мг.  Для молодых женщин и мужчин такое количество кальция в день достаточно, а женщинам в менопаузе и мужчинам старше 65 лет необходимо увеличить количество кальциевых продуктов в рационе, или, если это невозможно (по причине вкусовых пристрастий, иных диетических рекомендаций и др.), дополнительно принимать кальций в таблетках. В большинстве случаев достаточно принимать одну — две таблетки в день. Однако, существуют  противопоказания для терапии таблетированным кальцием (например, повышение кальция крови, гиперпаратиреоз). Поэтому прием препаратов кальция нужно согласовать с эндокринологом (ревматологом).

Факторы риска, связанные с Остеопорозом и Переломами

Риск развития остеопороза, это лишь один из многих факторов риска переломов. Риск перелома следует из комбинации зависимых от кости и независимых от кости факторов. Различные аспекты «геометрии кости», такие как высокий рост, структура бедра и бедренной кости, длина, может также повлиять на ваши шансы перелома кости, если вы упадете. Увеличение возраста, чрезмерная потеря веса увеличивают риск перелома.

Факторы, повышающие вероятность падения также внесут свой вклад в риск переломов. К ним относятся уменьшение силы мышц, плохой баланс, нарушение зрения, и нарушенные умственные способности. &nbsp
Угол, под которым вы падаете, также влияет на риск перелома . Использование некоторых лекарственных препаратов, таких как транквилизаторы и миорелаксанты, а также опасные элементы в среде обитания, таких как скользкие коврики и гололед, также могут повысить риск падений.

• Пожилой возраст (возраст 65 лет и старше)
• Переломы после 45 лет
• Текущее использование табака
• Вес меньше, чем 127 фунтов
• Менопауза в возрасте до 50
• Аменорея
• Пожизненное низкое потребление кальция
• Избыточное потребление алкоголя
• Плохое зрение, несмотря на коррекцию
• Падения
• Минимальный вес несущих упражнений
• Медицинские заболевания гипертиреоз, хронические заболевания легких, эндометриоз, злокачественные опухоли, хронические заболевания печени или почек, гиперпаратиреоз, дефицит витамина D, болезнь Кушинга.

Факторы риска на которые вы можете или должны изменить:

Дефицит полового гормона. Наиболее распространенным проявлением дефицита эстрогенов у женщин в пред-менопаузе является аменорея, аномальное отсутствие менструаций. &nbsp
Низкий уровень эстрогена у женщин после менопаузы и низкий уровень тестостерона у мужчин также увеличивают риск развития остеопороза.

Диета. С самого детства до старости, диета с низким содержанием кальция и витамина D может увеличить риск развития остеопороза и переломов. Чрезмерное сидение на диете или недостаточное потребление калорий также может быть плохо для здоровья костей.

Определенные заболевания. В дополнение к проблемам половых гормонов и расстройств пищевого поведения, другие медицинские болезни, в том числе различные генетические, эндокринные, проблемы желудочно — кишечного тракта, крови, и ревматических заболеваний, которые связаны с повышенным риском развития остеопороза. &nbsp
Анорексия, например, расстройство пищевого поведения, что приводит к аномально низкой массе тела, недостаточному питанию, аменорея и другие воздействия, которые отрицательно влияют на здоровье костей.
&nbsp
Позднее начало полового созревания, и ранняя менопауза уменьшают время жизни воздействие эстрогена у женщин, а также повышает риск развития остеопороза.

Лекарственные препараты. Длительное применение некоторых лекарственных препаратов, втом числе глюкокортикоидов и некоторых противосудорожных препаратов, приводит к потере костной массы и повышенным рискам развития остеопороза. &nbsp
Другие препараты, которые могут привести к потере костной массы включают Антитромботические препараты, такие как гепарин; препараты , которые подавляют иммунную систему, такие как циклоспорин; и препараты ,используемые для лечения рака простаты.

• Антикоагулянты (гепарин)
• Противосудорожные (некоторые)
• Ингибиторы ароматазы
• Циклоспорин и такролимус
• Химиотерапевтические препараты против Рака
• Глюкокортикоиды (и АКТГ )
• Гонадотропин-рилизинг гормона агонистов
• Метотрексат
• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• Тироксин

Малоподвижный образ жизни. Низкий уровень физической активности и длительные периоды бездействия может способствовать увеличению скорости потери костной массы, повысить риск падения и перелома костей.

Чрезмерное употребление алкоголя. Хроническое пьянство является существенным фактором риска развития остеопороза. Курение.
Большинство исследований показывают, что курение является фактором риска развития остеопороза и переломов, хотя точные причины вредного воздействия употребления табака на здоровье костей остаются неясными.

Клинические варианты остеопороза

В зависимости от происхождения остеопороза имеются отличительные признаки его течения.

Ювенильный

Возраст пациентов находится в интервале от 1,5 до 18-ти лет, максимальная заболеваемость отмечается к 11-ти годам. Характерны такие симптомы:

• острое начало у здорового до этого ребёнка;
• внезапная боль в спине, руках, ногах;
• походка неуверенная;
• выпрямляется поясничный прогиб, а спина округляется;
• при простукивании позвоночника имеется болезненность;
• при лёгкой травме возникают переломы;
• на рентгенограмме видно диффузное (распространённое) снижение плотности костей, охватывающее позвоночник, руки и ноги.

Искривление осанки у ребенка — один из признаков остеопороза у детей

Идиопатический

Возрастная категория пациентов при неизвестном происхождении остеопороза – от 18-ти до 50-ти лет. В 2 раза чаще его находят у мужчин. Предполагается токсическое воздействие никотина и алкоголя на развитие и прогрессирование болезни.

Начало постепенное, возникают периодические боли в спине, становящиеся почти постоянными со временем. Бывают переломы рёбер и позвонков, уменьшается рост. У женщин первые проявления обычно связаны с беременностью и периодом лактации, при повторном вынашивании ребёнка симптоматика нарастает. В моче нередко обнаруживают повышенное содержание кальция.

Климактерический (постменопаузальный)

У женщин его диагностируют в 7 раз чаще, чем у мужчин. Больше всего разрушаются кости таза, рёбер, поясничного отдела позвоночника. Характерно разрушение позвонков, лучевых костей при слабых повреждениях из-за утраты плотности губчатой костной ткани.

Заболевание связано со снижением уровня женских половых гормонов, кальцитонина и повышенным синтезом паратгормона. При недостатке эстрогенов чувствительность тканей к разрушающему действию гормона паращитовидной железы возрастает

Немаловажное значение имеет недостаточное всасывание кальция из молочных продуктов (возрастной дефицит лактазы) и нехватка витамина Д

Схема перелома седалищной кости

Старческий (сенильный)

После 70-ти лет его преобладание у женщин сокращается до 2 раз. Разрежение костной ткани охватывает:

• губчатое и кортикальное (близкое к надкостнице) вещество;
• позвоночник;
• тазовые кости;
• конечности;
• рёбра.

При этом переломы позвонков обнаруживают редко, а на первый план выходит разрушение шейки бедра. Ситуация осложняется частыми падениями пациентов в старческом возрасте из-за мышечной слабости, головокружений, низкого зрения. 

А здесь подробнее об остеопорозе кистей рук.

Остеопороз характеризуется снижением плотности костной ткани. Это приводит к патологическим переломам. Они могут быть первыми проявлениями болезни после длительного скрытого периода. Начальные симптомы неспецифические: боль в спине при смене положения тела, физическом напряжении. Хотя преобладающей группой больных являются женщины в период менопаузы, разрежение костной ткани встречается и среди других возрастных групп, у мужчин.

Переломы при остеопорозе

Переломы при остеопорозе — низкотравматические и патологические. Такие переломы происходят при совсем незначительных травмах,  при которых  нормальная кость не ломается Например, человек споткнулся о порог и упал, неудачно чихнул, резко повернул корпус тела, поднял тяжелый предмет, и в итоге — перелом.

Костная ткань — динамичная структура, в которой на протяжении всей жизни человека происходят процессы образования и разрушения костной ткани. У взрослых ежегодно обновляется около 10% костной ткани. С увеличением возраста скорость разрушения костной ткани начинает преобладать над скоростью ее восстановления.

Кости взрослого человека состоят из компактного вещества, она составляет около 80%   и образует плотный наружный слой кости. Остальные 20% всей костной массы представлены губчатым веществом, по структуре напоминающим пчелиные соты — это внутренний слой кости.

Из представленной картинки может показаться, что губчатого вещества в кости больше. Однако, это не так. Все дело в том, что за счет сетчатой структуры губчатое вещество имеет большую площадь поверхности, чем компактное.

Как процессы восстановления кости, так и скорость потери костной массы при ускоренном костном обмене в губчатом веществе происходят быстрее, чем в компактном. Это приводит к большей хрупкости тех костей, которые в основном представлены губчатым веществом (позвонки, шейка бедра, лучевая кость).

Перелом шейки бедра.

Самый тяжелый перелом, связанный с остеопорозом. Наиболее частая причина перелома —  падение, но бывают и спонтанные переломы. Время лечения этого заболевания в условиях стационара дольше, чем других распространенных заболеваний — до 20-30 дней. Такие больные вынуждены соблюдать постельный режим продолжительное время, что замедляет выздоровление. У 50% больных развиваются поздние осложнения. Неутешительна статистика по смертности — 15-30 % больных умирает в течение года. Наличие двух и более предшествующих переломов ухудшает этот показатель.

Перелом позвонков.

Самые «безмолвные» переломы — это компрессионные переломы позвонков. Они встречаются чаще других переломов, могут возникать спонтанно от незначительной травмы или поднятия тяжестей. Их «безмолвность» и редкое выявление связано с тем, что часто больные не отмечают никаких жалоб или в данном случае симптомы остеопороза слишком слабы, чтобы обратиться к врачу. Больной может ощущать боли в спине, заметить уменьшение роста.  К сожалению, такие люди чаще обращаются к неврологу, получают лечение, не приносящее уменьшения страданий, а остеопороз так и остается не выявленным. Как и другие переломы вследствие остеопороза, переломы позвонков повышают смертность и значительно снижают качество жизни.

Переломы предплечья.

Самые болезненные переломы, требующие длительного ношения гипсовой повязки в течение 4-6 недель. Частая жалоба пациентов уже после снятия гипса — боль, припухлость в месте перелома и нарушение функции руки. Самая частая причина перелома — падение на вытянутые руки.

Все эти  переломы ограничивают привычную для больного активность и значительно ухудшают качество его жизни. Самое страшное — изоляция, утрата самостоятельности и привычной социальной роли. Боязнь стать «обузой» для своей семьи.

Последствия переломов, возникающих на фоне остеопороза:

Физические: боль, утомляемость, деформация костей, нетрудоспособность, нарушение функции органов, длительное ограничение активности.

Психологические: депрессия, тревожность (страх падения), снижение самооценки, ухудшение общего состояния.

Экономические: затраты на лечение в стационаре, амбулаторное лечение.

Социальные: изоляция, утрата самостоятельности, утрата привычной социальной роли.

Факторы, провоцирующие развитие патологии

Описываемое заболевание относится к группе системных патологий, оно способно поражать любой участок скелета. Но чаще наблюдается разрушительный процесс в области предплечий, бёдер или элементов позвоночника.

Главная причина развития остеопороза – недостаток минеральных солей в опорно-двигательной системе. Благодаря данным веществам костная ткань становится плотной и твердой. При нарушении обмена веществ в организме и проблемах с эндокринной системой снижается восприятие организмом этих элементов.

Развитие остеопороза является длительным. Специалисты уверяют, что между появлением повреждений до получения перелома может пройти примерно 15 лет. В этом заключен риск – человек даже не подозревает о хрупкости своей костной ткани, а травма может быть получена из-за любого механического воздействия: резкого движения или простого падения с высоты собственного роста.

Остеопороз у мужчин может развиться под воздействием таких факторов:

• возраста от 65 лет и больше;
• курения;
• гиподинамии;
• нехватки в организме кальцийсодержащих элементов и витамина Д;
• алкогольной зависимости;
• лечение средствами, содержащими гормоны щитовидной железы;
• чрезмерного потребления кофе;
• гипертиреоза;
• гормональных нарушений;
• высокой возможности падения из-за плохого зрения, деменции и пр.;
• мальабсорбции;
• опухолей злокачественного характера;
• лечения кортикостероидами дольше 3 месяцев;
• лечения противосудорожными средствами;
• генетических факторов;
• недостатка тестостерона и повышенного уровня эстрогена;
• ревматоидного артрита;
• сутулости (грудного кифоза).

Непрямыми признаками заболевания являются:

• боль в спине ноющего характера;
• низкая выносливость;
• перемены в походке;
• ограниченная амплитуда в движениях тазобедренного и плечевого отдела.

Нередко человек не обращает внимания на симптомы, пока не будет нарушена целостность опорно-двигательной системы.

Причины возникновения

Питание

Хотя риск заболеть остеопорозом выше в пожилом возврате, позаботиться о его снижении необходимо заранее, и за это ответственен не только сам мужчина, но и его родители.

В период взросления, в подростковом возрасте молодому формирующемуся организму необходимо питание богатое фосфором и кальцием.

  Какие симптомы у остеопороза тазобедренного сустава и как его вылечить?

Эти химические элементы отвечают за плотность костной ткани, а их недостаток в дальнейшем оборачивается сложным и опасным заболеванием.

Генетика

Не последнюю роль играет наследственность и генетическая структура, поскольку в ней заложены механизмы образования витамина D и других типов коллагеновых клеток, без которых структура костей не достигает достаточной плотности. Гены отвечают за механизмы работы эстрогенных рецепторов и их количество, а так же за синтез лептинов.

Гипогонадизм

Особое внимание родители должны уделять половому формированию. Такое нарушение, как гипогонадизм – недоразвитие яичек, влекущее понижение уровня мужского полового гормона тестостерона, влечет за собой быстрое разрушение клеток, формирующих костные ткани и медленную ее регенерацию. Это половое нарушение может развиться в любом возрасте, и кроме врожденной патологии причинами бывают:

Это половое нарушение может развиться в любом возрасте, и кроме врожденной патологии причинами бывают:

• Поражение яичек вследствие инфекции, токсического или лучевого воздействия;
• Нарушения в гипоталамусе и гипофизе с их полной или частичной дисфункцией.

Типы гипогонадизма:

• Первичный (по врожденным причинам);
• Вторичный (вследствие внешнего воздействия или болезней связанных гипоталамо-гипофизарной системой).

Симптомы, на которые следует обратить внимание, при первичном типе патологии носят характер андрогинной недостаточности:

1. Недостаточное количество волос на теле и лице;
2. Высокий голос и недоразвитость гортани;
3. Недоразвитость половых органов, в том числе небольшие размеры пениса, мошонка светлого цвета с недостаточной складчатостью кожи, недостаточно развитые яички;
4. Недоразвитость предстательной железы, которая в некоторых случаях даже не прощупывается.

При вторичном типе:

1. Половые органы уменьшаются в размерах, начинают проявляться симптомы андрогинной недостаточности;
2. Ожирение;
3. Нарушение работы щитовидной железы и надпочечников;
4. Либидо и потенция на нуле.

При наблюдении перечисленных симптомов необходимо немедленно обратиться к урологу и эндокринологу.

Диетотерапия

Больной должен отрегулировать свое меню, чтобы насытить организм полезными веществами (кальций, витамины группы Д, фосфор и т. д.). Для этого рацион нужно пополнить следующими продуктами:

• Кисломолочные продукты.
• Каши, цельнозерновой хлеб.
• Морская капуста, шпинат, брокколи, огурцы, зеленая паприка и т. д.
• Сухофрукты.
• Фундук, грецкий орех.
• Яйца.
• Апельсины, грейпфруты, абрикос, персики, яблоки и т. д.
• Крольчатина, курятина, индюшатина.
• Рыба жирных сортов и т. д.

Многие из этих продуктов содержат кальций и другие вещества, которые улучшают его усвоение.

Справка. При остеопорозе следует исключить продукты и напитки, которые замедляют всасывание кальция. Для этого нужно отказаться от кофе, крепкого чая, шоколада, спиртных напитков, жирного мяса, а также продуктов, богатых на железо.

Соблюдая правила питания, пациент сможет насытить организм полезными веществами, нормализовать обменные процессы, улучшить работу пищеварительных органов.

Что такое остеопороз

Это заболевание представляет собой состояние организма, при котором уменьшается количество костной массы и появляются микроструктурные повреждения тканей костей. Патология относится к категории метаболических, поскольку она связана с процессом обмена веществ. В результате нарушения микроархитектоники костной ткани увеличивается хрупкость костей, что приводит к частым переломам даже при незначительном воздействии на них. Остеопороз у пожилых отмечается чаще у женщин в возрасте после 50-60 лет. У тех, кто старше 80 лет, риск развития этой патологии составляет 50%.

Особенности процессов костного обмена в пожилом возрасте

У людей пожилого возраста ухудшается всасываемость в кишечнике кальция. При этом данный микроэлемент выводится из костей за счет увеличения выработки паратгормона. Дополнительно в пожилом возрасте наблюдается дефицит витамина D из-за низкого поступления его из пищи и недостаточного нахождения на солнце. Это еще больше ухудшает состояние костей. Негативно на них влияет и гиподинамия – недостаток физических нагрузок.

Усиленной резорбции, т.е. процессу разрушения костной ткани, могут препятствовать эстрогены. У женщин пожилого возраста в период постменопаузы выработка этих гормонов значительно меньше. В результате кости быстрее теряют минеральные вещества, матриксные и белковые компоненты, из-за чего и разрушаются. Провоцирующими этот процесс факторами также являются:

• аменорея во время предклимакса;
• гиперпаратиреоз и гипертиреоз;
• хронические заболевания печени и почек;
• синдром мальабсорбции;
• ранний физиологический или хирургический климакс;

Ухудшить состояние костей могут даже медикаменты, особенно гормональные. В целом, к остеопорозу у пожилых приводят два патологических процесса:

• снижение уровня костеобразования при нормальном уровне резорбции, т.е. обновлении костей;
• высокая степень резорбции, которая не компенсируется повышенным или нормальным костеобразованием.

Кто подвержен заболеванию

Все факторы риска развития этой патологии разделяются на две основные группы: модифицируемые и немодифицируемые. Первые сам пациент может исключить из своей жизни, вторые – никак нельзя изменить. В список модифицируемых входят:

• курение;
• низкая масса тела – менее 57 кг;
• хрупкое телосложение;
• редкое пребывание на солнце;
• дефицит витамина D и кальция;
• злоупотребление кофеином;
• частые падения;
• низкая двигательная активность.

Неблагоприятно влияют на состояние костей медикаменты, такие как Метотрексат, антациды с алюминием, антиконвульсанты, высокие дозы гепарина, иммунодепрессанты. К немодифицируемым факторам риска относятся:

• деменция;
• возраст старше 65 лет;
• наследственность;
• женский пол;
• предшествующие переломы;
• двухсторонняя овариэктомия;
• длительная иммобилизация;
• ранняя менопауза;
• позднее начало менструаций;
• европеоидная раса.

Лечебная физкультура

В составе комплексной терапии применяется ЛФК. Занятия должны проходить под контролем инструктора, который составит комплекс с учетом вида, степени тяжести патологии, возраста пациента, его физических возможностей.

Если же вы решили заниматься в домашних условиях, то сначала получите одобрение врача.

Лечебная физкультура для пациентов от 30 до 50 лет:

• Лягте на спину, поднимайте руки в стороны при вдохе, опускайте на выдохе.
• Исходная позиция (ИП) та же, вытяните руки над головой, носки потяните к себе.
• ИП – то же, поднимайте таз, опираясь на руки и ноги, зафиксируйтесь на 2–3 секунды, потом опуститесь.
• ИП – то же, с усилием разводите колени, потом с напряжением соединяйте их.
• Перевернитесь на бок, поднимайте-опускайте ногу, затем повернитесь, и повторите.
• Сядьте на стул, положите руки на колени, потом поднимите их при вдохе, на выдохе опустите.
• ИП – то же, разведите руки в стороны, пытаясь соединить лопатки, потом сведите.

Это примеры упражнения, которые можно выполнять дома.

Гимнастика для больных 50–60 лет:

Признаки остеопороза у женщин после 50 лет

• Лягте на спину, кисти и стопы тяните к себе, фиксируйтесь 5 секунд, а потом расслабьтесь.
• ИП то же, напрягите мускулатуру бедер, задержитесь 3–5 секунд, потом расслабьтесь.
• Не меняйте ИП, руки согните в локтях, прижмитесь ими к поверхности, а потом расслабьтесь.
• ИП –то же, по очереди отводите ноги в стороны.
• Совершайте подъемы таза, опираясь на руки и ноги.
• Перевернитесь на живот, приподнимите плечи над полом (5–7 см), зафиксируйтесь на 3 секунды, опуститесь.
• ИП – то же, по очереди отводите прямые ноги назад.
• Не меняйте ИП, обопритесь об локти, приподнимите таз, а потом опустите.

Комплекс упражнений при остеопорозе для пожилых людей:

• Лягте на спину, сжимайте-разжимайте пальцы кистей и стоп.
• ИП – то же, сгибайте-разгибайте стопы, фиксируясь в каждом положении по 5 секунд.
• ИП – то же, по очереди сгибайте-разгибайте ноги, скользя стопами по поверхности.
• Напрягайте мышцы ног, фиксируйтесь 5–10 секунд, а потом расслабьтесь.
• Вдавитесь в поверхность головой, спиной и руками (5 раз). Повторите для поясницы, а потом нижней части тела.
• Перевернитесь на живот, согните руки так, чтобы кисти находились на уровне плеч, приподнимите верхнюю часть тела с упором на локти, а потом опуститесь.
• ИП – то же, отведите прямые руки назад, а потом опустите.

Выполняйте все движения плавно, без рывков.

Справка. Медики рекомендуют пациентам с остеопорозом приобрести экстензионный тренажер-корректор Spinomed. Это эффективное ортопедическое приспособление не только ослабляет боль, но и тренирует мышечный корсет, позволяет больному легче удерживать туловище в прямом положении.

Профилактические меры

Зная, почему у мужчин после 40 лет может развиваться остеопороз, следует разобраться, как не допустить появления этой патологии.

Основные методы профилактики остеопороза у мужчин:

• сбалансированное питание,
• отказ от вредных привычек,
• регулярные умеренные физические нагрузки,
• ежегодное обследование,
• своевременное лечение хронических заболеваний.

Мужчинам старше 40 лет обязательно нужно ежегодно обследоваться у уролога. Это объясняется тем, что резкое снижение уровня тестостерона может негативно сказаться на плотности костной ткани, поэтому все должно быть своевременно выявлено и скорректировано.

Лечение

Современные принципы лечения остеопороза включают прием некоторых препаратов и всевозможных добавок.

Традиционная медицина

Пациенту прописывают:

• пищевые добавки богатые кальцием и витаминами;
• препараты, предотвращающие потерю костной массы;
• лекарства, оказывающие содействие на нарастание костной ткани: Стронций, Терипаратид, Аквадетрим.

Народные методы

Народные средства для лечения остеопороза у женщин основываются на использовании настоек, трав, корешков. Их главная цель — нормализовать дисбаланс гормонов в организме.

1. Настойка из корня одуванчика Для приготовления нужно взять 1 ст. л. измельченного корня одуванчика и залить его 250 мл воды. Полученный напиток выпить за один раз, употреблять рекомендуется несколько раз в день.
2. Укроп и петрушка 400 г зелени нужно мелко порезать и залить 0,5 л кипятка. Настоять 3 часа, затем процедить и пить по 300 мл в сутки. Пить рекомендуется в течении 6 месяцев, затем сделать перерыв на месяц.
3. Скорлупа куриных яиц В скорлупе находится кальций в чистом виде. Скорлупа тщательно моется, очищается от внутренней пленки и кипятится 15-20 мин., после чего высушивается. Далее скорлупу нужно измельчить в блендере. Принимать по 1/4 ч. л. в день. Можно употреблять отдельно или как дополнение к любому блюду. После месяца приема лучше сделать небольшой перерыв.

Использование народных поможет улучшить самочувствие, снизить болевые ощущения и станет отличной профилактикой.

Лечебная физкультура

Профилактика переломов основывается не только на наблюдении плотности костей, но и на поддержании тонуса мышц. Больному могут быть прописаны физиопроцедуры и физические упражнения, нацеленные на укрепление костной системы. Хороший результат достигается после занятий йогой.

Питание

Важно придерживаться здоровой диеты при остеопорозе. Питание должно быть сбалансированным, насыщенным кальцием и при этом обязательно присутствие следующих минералов и витаминов:

• А и D — улучшают усвоение кальция (морковь, шпинат, абрикос, сыр, печень, яйца, рыбий жир);
• С — оказывает содействие в выработке коллагена, который откладывает минералы (яблоки, лимон, свекла, смородина, апельсин);
• В — нужное питание костной ткани (орехи, гречка, кукуруза, картофель, мясо, зеленые овощи);
• К — удерживает кальций (листовая капуста, шпинат, киви, черника, брокколи);
• магний — укрепляет кости (овсянка, грецкие орехи, фасоль, морская капуста, фисташки).