Как легко и с точностью проверить, правильная ли у вас осанка

Как узнать о правильности своей осанки?

1. Для женщины, чтобы определить правильность осанки, сперва нужно узнать у близкой подруги, что она думает о её фигуре. Зачастую только друзья могут сказать правду. Даже если вести здоровый образ в жизни, всегда возможно что-нибудь упустить, и хорошие друзья непременно скажут об этом. Но если друзья тактичны сверх меры и не скажут правды, можно обратиться к другому источнику. Если дома стоит большое зеркало, необходимо рассмотреть внимательно свою фигуру в полный рост, особенно боковые стороны туловища.

2. Далее, подойдя к стене, необходимо повернуться к ней спиной, при этом расставив ступни ног так, чтобы они были на ширине бёдер. Расстояние между стеной и спиной должно быть не больше длины спичечного коробка, примерно пять сантиметров. Медленно прижимаясь к поверхности стены, надо постараться запомнить, либо обозначить, какими частями тела касание стены было первым.

В случае, когда первой стену касается ягодичная область, это говорит о том, что осанка правильная. Если касание верхней частью тела было значительно раньше, это означает нарушение центрального баланса туловища. Иногда начальное прикосновение к стене ягодицами говорит о слишком значительном выпирании тазобедренной части. О перенапряжении спины, возможно, узнать, если первыми стену коснулись плечи. Сутулость имеют место, если первой к стене прикоснулась только спина.

Перед тем как приступить к диагностике своей осанки, можно попросить подругу немного помочь в этом деле. Для этого потребуется специальная миллиметровая бумага. Приколов полоску бумаги к поверхности стены, предварительно разделив её на квадраты, подруга будет отмечать, на одном ли уровне находятся плечи, бедра и положения остальных частей тела. Точно так же можно проверить свою фигуру с боков.

Физиологические причины

Вторая причина неправильной осанки — физиологическая. Для поддержания спины в правильном положении необходимы мышцы. Если они атрофировались, то силой воли удержать позвоночник можно лишь короткое время. Затем наступает усталость, спина возвращается в привычное положение.

Рано или поздно неправильная позиция спины приводит к разрушению позвоночника. Это не удивительно. В изогнутом виде давление на позвонки возрастает до 1,5 раза.

Решить такого рода сложности помогает йога. Инструктор корректирует своих студентов на первых этапах практически в каждой позиции (асане) тела. Со временем, правильная осанка входит в привычку. Кроме того, в йоге есть целые блоки, укрепляющие мышцы задней поверхности тела. Потому многие ученики спустя пол-года практики с удивлением отмечают, что сутулиться становится просто неудобно.

Кроме того, важно понимать, что для поддержания хорошей осанки нужно уметь не только сидеть или стоять неподвижно, но и ходить

При этом внимание нужно обращать на позицию стоп и коленей

Позиция сидя

Тысячи лет назад йоги страдали от сидячего образа жизни. Правда, время свое они проводили в медитациях, а не у монитора или с телефоном в руках. Тем не менее, их наблюдения оказались полезными и эффективными. Упражнения хатха-йоги плюс правильная позиция сидя помогают в борьбе с негативным влиянием низкой подвижности. В связи с этим, есть смысл использовать методы йоги в повседневности.

Наибольшей популярностью в йоге пользуется падмасана, то есть лотос. Потому, что сохранять правильную осанку без опоры легче, если ноги образуют треугольник-основание, а посередине располагается голова.

Образуется устойчивая пирамида.

Также рекомендуются для длительного сидения сукхасана, сиддхасана, ваджрасана. Но падмасана остается лучшей из них, так как именно в ней легко долго удерживать правильную осанку. Поэтому приходится развивать гибкость голеностопа, чтобы боль в ногах не беспокоила в позе сидя.

Кроме того, важно понимать, что для поддержания хорошей осанки нужно уметь не только сидеть или стоять неподвижно, но и ходить

При этом внимание нужно обращать на позицию стоп и коленей

Положение стоя с правильной осанкой

Прежде всего стоит обратить внимание на стопы. Они должны быть параллельны

Это напрямую связано с походкой. Если стопы располагаются правильно, то при ходьбе ноги играют роль амортизатора. (70 % стопы гасят ударное ускорение).

Кроме того, важно ходить не с прямыми коленями, а на слегка согнутых. Как только стопы разворачиваются в стороны, колени прекращают пружинить, каждый шаг сопровождается при ходьбе ударом в нижней области позвоночника

Со временем, такая походка приводит к болям в пояснице

Как только стопы разворачиваются в стороны, колени прекращают пружинить, каждый шаг сопровождается при ходьбе ударом в нижней области позвоночника. Со временем, такая походка приводит к болям в пояснице.

При развернутых стопах наблюдается большая нагрузка на внешнюю часть колена, что может спровоцировать заболевания сустава.

Самое любопытное, что такое положение ног создает дополнительную нагрузку на мозг, так как во время ходьбы или бега ударная волна достигает головы. Поэтому, природой заложен странный механизм. Искривляется позвоночник, создавая собой дополнительную пружину-амортизатор, предохраняя от микро-сотрясений во время движения.

Как проверить осанку

Издревле бабушки ставили девиц к дверному проёму, там, где нет плинтуса, прислоняли спиной к стене, и заставляли так стоять у стены часами. Бабушки знали, как определить правильность осанки.

Правило сохранения стройной фигуры сохранилось в «Деревенском Домострое». В «Дворянском Домострое» девицам предписывалось ходить со стопкой книг на голове, не роняя их.

Славятся отличной осанкой девушки из Индии, потому что носят на голове кувшины с водой и купленные в лавочках свёртки.

Правильная осанка придаёт девушке несколько горделивый вид, при этом сохраняет в норме функции всех внутренних органов, сложившиеся в процессе эволюции человека. Однако за красивым станом надо следить, и периодически проверять, как правильно надо стоять, или сидеть на рабочем месте.

В ходе жизненного цикла осанка меняется по физиологическим причинам, с возрастом из-за жизненных факторов теряется баланс в положении позвоночника, и это может быть связано не именно с нарушениями функций позвоночника, но и с соматическими заболеваниями, формирующимися в организме человека.

Чтобы к пожилому возрасту не получить сутулую спину, изменённую походку, искривленные колени, требуется всю жизнь заботиться о положении спины, здоровье позвонков и межпозвонковых дисков во всех отделах позвоночника.

А важно здесь — и это сегодня знают совершенно все — иметь сильные и крепкие мышцы. Ведь именно они держат позвоночник в необходимом положении, а врачи рассматривают опорно-двигательный аппарат только в комплексе костной и мышечной системы

Ведь именно они держат позвоночник в необходимом положении, а врачи рассматривают опорно-двигательный аппарат только в комплексе костной и мышечной системы.

«Мышцы» или «кошцы»

В семье старший сын, занимающийся восточными единоборствами, дразнит младшего брата: «У тебя не мышцы, а кошцы». Младший, наконец-то, решил тоже ходить на тренировки в спортклуб, и буквально через пару месяцев старший брат с уважением сказал: «Ну вот теперь это похоже на мышцы».

Конечно, в жизни не всегда нужна проработка мышц до уровня несгибаемости, как у спортсменов-борцов или штангистов. Однако мышцы должны быть крепкими, так как целые группы мышц поддерживают позвоночник и играют неоценимую роль в формировании физиологически требуемого положения осанки.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Упражнения, направленные на формирование функций мышц и всех отделов позвоночника, включают специальные приёмы, укрепляющие шею, спину, брюшной пресс. Специалистами разработаны комплексы занятий на тренажерах. Тренеры подбирают индивидуальные комплексы упражнений с учётом имеющихся нарушений в форме позвоночника.

Можно не ходить в тренажёрные залы, а просто вспомнить бабушкино упражнение с книгой, и стараться как можно чаще выполнять домашнюю работу, держа книгу на теменной части головы. Это годами проверенный определитель, указывающий, есть ли нарушения в осанке.

Как проверить осанку в домашних условиях

Простой тест проверки осанки основан на старинном «Домострое», на его основе разрабатывается проверка, проводимая врачами, на его же основе можно самому для себя выработать простейшее правило ежедневной коррекции ровной и красивой спины.

Для этого надо найти в квартире или в офисе место без плинтуса, скорее всего, это шкафы.

Скорее всего, сегодня все знают, как проверить осанку в домашних условиях: сомкнутые пятки касаются нижнего края шкафа (вот почему тест проводится у стены без плинтуса – здесь важен каждый сантиметр). Голова и ягодицы касаются ровной дверцы шкафов.

Достаточно лёгкое домашнее задание, показывающее, как проверить правильность осанки – постоять в таком положении у стены для того, чтобы мышцы «запомнили» правильное положение.

При этом надо, чтобы:

• грудь была слегка округлена вперёд;
• плечи находились на одном уровне;
• живот был втянут;
• лопатки бы не выпирали.

Ежедневное выполнение этого упражнения, утренняя «задача» мышцам или дневное непродолжительное стояние у стены обязательно помогут отработать стройный стан.

Что такое правильная осанка

Итак, выясним, что такое красивая и здоровая осанка. Это способность поддерживать корпус в прямом положении и при этом не прибегать к усилиям. Осанка создается с малых лет.

Тогда же проявляются и искривления позвоночника. Но подобные проблемы могут быть и в зрелом возрасте. Особенно, при продолжительной сидячей работе.

Нарушения осанки провоцируют серьезные болезни, ухудшают внешний вид и способствуют появлению болезненности.

Прежде чем узнаем, как добиться ровной спины, давайте рассмотрим основные признаки:

1. Подтянутый живот.
2. Легкость при ходьбе.
3. Плечи немного отводятся назад.
4. Грудь подается вперед.
5. Положение головы должно быть вертикальным.
6. Позвоночник представляет собой ровную линию.

В нормальном положении позвоночник отличается изгибами в отделе груди и поясницы. Если не заниматься проблемой, могут возникнуть такие болезни, как кифоз, лордоз или сколиоз.

Профилактика искривления

Чтобы предотвратить изменение осанки, следует не забывать о профилактических мерах.

Они заключаются в следующем:

• Профилактикой искривления спины являются физические упражненияСпать желательно на ортопедическом матрасе.
• Необходимо правильно организовать рабочее место с удобной мебелью и хорошим освещением.
• Следует постоянно контролировать положение спины при сидячей работе.
• Одежда не должна сковывать движения.
• При плоскостопии нужна ортопедическая обувь, иначе изменения осанки не избежать.
• Всегда нужно держать организм в тонусе, чтобы укрепит спинные мышцы.
• Школьникам обязательно нужно иметь лёгкий и удобный ранец, который равномерно распределяет нагрузку на плечи.

При малейшем подозрении на ухудшение осанки, необходимо выполнять специальные упражнения или прибегнуть к помощи корректоров. Это позволит развести плечи и устранить сутулость.

Не следует отказываться и от массажа, который усилит кровоснабжение мышц, активизирует метаболизм и снимет функциональные блоки.

Причины нарушения осанки у взрослых людей

Нарушения осанки у взрослых людей и детей вызывают различные причины.

Они могут быть:

1. Приобретенными или внешними, которые связаны с неправильным расположением туловища, отсутствием физической активности и нарушением образа жизни.
2. Внутренние зависят от функционирования разных систем организма и внутренних органов.

Редко сутулая спина является следствием патологий с рождения, которые приводят к нарушению формирования позвоночного столба.

У детей к сутулости приводит отсутствие привычки держать спину ровно, а также однообразные занятия – чтение и игры за компьютером.

Исправление осанки не только влияет на самооценку, но и хорошо воздействует на здоровье и самочувствие. Возрастные искривления осанки связаны с проблемами баланса мышечной массы.

Со временем могут проявиться хронические боли в шейном отделе, травмы ступней, бедер и суставов, мышечная слабость, нарушения пищеварения и сдавливание нерва.

Как проверить осанку в домашних условиях

Простой тест проверки осанки основан на старинном «Домострое», на его основе разрабатывается проверка, проводимая врачами, на его же основе можно самому для себя выработать простейшее правило ежедневной коррекции ровной и красивой спины. Для этого надо найти в квартире или в офисе место без плинтуса, скорее всего, это шкафы. Скорее всего, сегодня все знают, как проверить осанку в домашних условиях: сомкнутые пятки касаются нижнего края шкафа (вот почему тест проводится у стены без плинтуса – здесь важен каждый сантиметр). Голова и ягодицы касаются ровной дверцы шкафов. Руки при этом надо держать опущенными. Так определяют, ровная ли спина. Если в таком положении между поясницей и поверхностью шкафа проходит ладонь, то осанка хорошая. Все другие отклонения говорят о том, что пора идти на приём к ортопеду.

Достаточно лёгкое домашнее задание, показывающее, как проверить правильность осанки – постоять в таком положении у стены для того, чтобы мышцы «запомнили» правильное положение.

При этом надо, чтобы:

• грудь была слегка округлена вперёд;
• плечи находились на одном уровне;
• живот был втянут;
• лопатки бы не выпирали.

Ежедневное выполнение этого упражнения, утренняя «задача» мышцам или дневное непродолжительное стояние у стены обязательно помогут отработать стройный стан.

Осанка с точки зрения психологии

Основной показатель внутреннего состояния – осанка человека. Уравновешенность и целеустремлённость подчёркивают ровная спина, прямые плечи, взгляд, уверенно устремлённый вперёд. Если же человек сгорблен, руки висят безвольно, это говорит о слабости его духа и внутреннего состояния. Ровный, стройный стан говорит ещё и о благополучном состоянии физиологических функций организма.

Если же замечены хотя бы малейшие отклонения от нормы, могут появиться неприятные спутники жизни:

• боли в спине, шее;
• тяжесть в плечах;
• головные боли и головокружение;
• нарушение равновесия.

С такими симптомами сложно быть уверенным в себе, поддерживать ровное, приподнятое настроение, радоваться жизни. Поэтому улыбаться окружающим, радоваться весеннему солнышку можно, когда идёшь по улице чисто по рекомендациям Лии Ахеджаковой из фильма «Служебный роман»: «Что отличает деловую женщину от женщины? – Походка! Головка приподнята, плечи прямые, грудь вперёд, руки свободно опущены и пошла, пошла. Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком». Лучше героини фильма уже ни один психолог не скажет. И если женщина любого возраста умеет ходить именно так, значит, её стан соответствует всем медицинским параметрам, а внутреннее состояние всегда бодрое и радостное.

Давайте проверим вашу осанку

Встаньте перед зеркалом так, чтобы видеть себя во весь рост. Ни о чем не задумывайтесь, просто примите естественную позу. Представьте, что вы едете на эскалаторе в метро, — как вы там стоите?

Получилось?

А теперь попробуйте изобразить правильную осанку. Встаньте так, как, вам кажется, должен выглядеть человек с прямой спиной

Обратите внимание, напряглись ли ваши плечи, спина и поясница

На самом деле само положение вашего тела ни в первом, ни во втором случае не изменилось. Но, вероятнее всего, при изображении правильной осанки у вас возникли неприятные или болезненные ощущения, и вы почувствовали себя неестественно.

А теперь поставьте ноги вместе, напрягите мышцы ниже пупка и постарайтесь ими удержать верхнюю часть тела. Задействуйте поясницу и бедра. Приподнимите диафрагму. Ваши плечи немного напряглись, поэтому поднимите и опустите их несколько раз (вверх—вниз), чтобы они расслабились. Опустив и расслабив плечи, свесьте руки по бокам туловища.

Смотрите: мышцы спины вытянулись, плечи опущены вниз, грудь выставлена вперед — это и есть пример правильной осанки. Ну как? У вас возникло ощущение легкости и бодрости?

Скорее всего, настоящая правильная осанка немного отличается от той позы, которую вы приняли сами. На этом этапе может сложиться ошибочное мнение, что правильная осанка — это неудобно и больно.

А теперь встаньте боком к зеркалу и попробуйте выпрямить спину так, как я вам только что объяснил. И если вы заметили у себя один из следующих признаков, то сутулость у вас все же имеется.

1. Подбородок и шея выдвинулись вперед.
2. Плечи наклонились вперед.
3. Лопатки округлились.
4. Колени не выпрямились.

Обратите внимание, что у вас может быть не округлая спина, но если верхняя часть тела отклонена назад — это также признак нарушения осанки. И еще, если вы встанете лицом к зеркалу и увидите, что одно плечо находится выше другого, а голова наклонена вперед (даже слегка), то и это можно считать нарушением осанки

И еще, если вы встанете лицом к зеркалу и увидите, что одно плечо находится выше другого, а голова наклонена вперед (даже слегка), то и это можно считать нарушением осанки.

Я попросил вас встать правильно, чтобы проверить, можете ли вы удерживать верхнюю часть тела с помощью поясницы и бедер. Это основная цель тестового задания.

Тазовые кости являются опорой при хождении и одновременно поддерживают правильное положение внутренних органов. Можно даже сказать, что таз — это главный помощник в поддержании правильной осанки. Когда мы с вами проверяли осанку, вначале вы напрягли мышцы ниже пупка и поясницу. Это делается для того, чтобы проверить, правильно ли ваш таз поддерживает верхнюю часть туловища.

Правильная осанка или сутулость?

Если таз деформирован, то изменит форму и позвоночный столб, который проходит через все тело человека. Это искривление и является причиной появления сутулости.

А затем последует расхождение лопаток за счет искривления позвоночника и деформации таза. Форма позвоночника становится округлой.

Изначально, в здоровом состоянии, лопатки могут расходиться и сходиться, помогая свободно двигаться рукам и плечам. Но когда тело от сутулости наклонено вперед, движение лопаток ограничивается. Вместе с туловищем и плечами они тоже уходят вперед. А движение назад (сведение лопаток) становится самым страшным испытанием.

Если вы все же осознали, что сутулость у вас есть, давайте выясним, как она появилась.

Плохое самочувствие — от плохой осанки

От головного мозга человека до таза проходит позвоночник, в котором находится очень много важных нервных окончаний. В самом его центре находится спинной мозг, идущий от головного мозга по спинному каналу. Он отвечает за различные функции тела и содержит множество нервных окончаний и капилляров.

Спинной мозг защищен тремя мембранами и спинномозговой жидкостью. Для исправной работы ему постоянно необходим обильный кровоток.

Также очень важную роль в организме играет система лимфатических сосудов. Она помогает избавляться от шлаков и обновлять спинномозговую жидкость.

Сутулость может спровоцировать искривление межпозвоночных дисков. Из-за этого спинномозговая жидкость, которая защищает спинной мозг и нервные окончания, будет сдавлена, это значительно затруднит работу лимфатических сосудов. А если лимфа не будет выводить из организма старые изношенные клетки (шлаки), это вызовет нарушение кровообращения! А дальше начнется общее ухудшение работы внутренних органов, которыми управляет спинной мозг.

С годами мы все чаще слышим о необходимости профилактики диабета или атеросклероза. Но нам крайне редко говорят о том, что мы просто-напросто плохо выглядим, или советуют выпрямить спину.

Методы проверки осанки

Проверить правильность осанки можно несколькими способами, самостоятельным образом либо с помощью второго лица, которое способно оценить реальную ситуацию.

1. Осмотр. В случае правильного позиции мышечные группы располагаются равномерно и способствуют человеку располагаться в пространстве выровненным, без какого-либо усилия.

У смотрящего вперед человека плечевые кости размещаются параллельно позвоночной линии, лопаточные кости располагаются по одной линии, углы в области талии взаиморавны, спинная плоскость ровная, брюшная же втянута. Осмотр рекомендуется выполнять, полностью раздев пациента. Последний встает прямо, а тестирующий диагностирует ситуацию с задней и боковой позиции.

С заднего вида человеку присуща полная симметричность, лопаточные кости прижаты к спинной поверхности и располагаются на единой линии, допускается использование подручных средств (приспособление с измерительным делением), в случае осмотра многих пациентов взгляд моментально замечает несоответствие.

Симметричность должна быть сохранена во всех участках тела: ягодичные складки, перекашивания их не допускаются. В случае наличия ассимметрии, налицо сколиоз. Имеется прямая зависимость —  при большем выражении ассиметрии выше степень расстройства.

С целью большей точности оценки осанки в условиях дома разрешается применять нитку с иголкой. Надо прижать нить к VII шейному позвонку, а иглу отпустить. Последняя в норме повторяет линию позвоночника, какое-либо отклонение свидетельствует об искривлении.

1. Визуализация с боковой стороны. Грудная клетка в норме занимает выступающе-приподнятое положение, брюшная часть подтянута, мышцы пресса напряжены, все позвоночные изгибы плавные, отсутствие выраженных выступающих моментов и переходов. У пожилого человека изгибы несколько стерты, однако, при выраженном искривлении позвоночной линии образуется старческий горб с особенным отклонением в торакальной части.
2. Визуализация в наклоне. При нормальных показателях пропорционально сложенный пациент легко может достать поверхности пола кончиками фаланг, при этом остается на прямых нижних конечностях. Даже малейшие отклонения от нормальных показателей свидетельствуют о присутствии патологических процессов.

Также не относится к норме излишняя гибкость (когда больной с необычной легкостью располагает ладонную поверхность на пол, при сохранении ровности ног и спины), и отсутствие гибкости (пациент не в состоянии дотянуться до поверхности пола).