Осанка и плоскостопие: причины возникновения и взаимовлияние

Профилактика дефектов

Своевременная профилактика предупреждает нарушения осанки, развитие плоскостопия в детском и взрослом возрасте. В детских оздоровительных учреждениях (ДОУ) обычно проводятся занятия, направленные на предотвращение развития таких патологий.

Плоскостопия	Периодическое посещение ортопеда. Подбор удобной обуви с невысоким каблуком. Дозировка нагрузки и отдыха. Закаливание. Физкультура для ног.
Сколиоза	Правильное обустройство рабочего места. Физкультура. Необходимо делать перерывы между сидячей работой. Активный образ жизни. Плавание является эффективным методом профилактики. Массаж. Полноценное питание.

Статья проверена редакцией

Основные виды патологии у детей

Грамотное лечение зависит от правильного определения вида патологической осанки.

Внешние признаки и виды паталогии:

• сутулая спина – характеризуется этот вид приподнятыми надплечьями, а также » крыловидными» лопатками;
• округлая спина – его определяют по следующим признакам: наклоненная вперед голова, приподнятые надплечья, внешне кажется, что руки находятся немного впереди корпуса тела;
• кругло-вогнутая спина – для этого вида характерны: выпирающий вперед живот, »крыловидные “ лопатки, голова наклонена слегка вперед;
• плоская спина – здесь наблюдается выдвинутая вперед грудь, свисающий низ живота, во время занятий спортом ребенок может ощущать боль и дискомфорт;
• плоско-вогнутая спина – основные черты этого вида: смещенный назад таз, »крыловидные “ лопатки и постоянно согнутые в коленях ноги.

Все эти разновидности нарушения осанки делятся на два типа:

1. Нарушение в сагиттальной плоскости – к нему относят все вышеперечисленные виды.
2. Нарушение во фронтальной плоскости – отличительной чертой является искривление позвоночника.

Только после определения вида патологии назначается правильное лечение, которое впоследствии может привести к полному выздоровлению.

Ход занятия

Вводная часть: Построение, приветствие

Ходьба по залу на носках, на пятках, чередуя пяточки-носочки, на внешнем своде стопы «Мишки», в полуприседе «Ежики», с высоким подниманием бедра «Лошадки».

Бег на носках, с высоким подниманием бедра «Цирковые лошадки», захлестыванием голени.

Восстановление дыхания

Расходимся на места, около ковриков, берем в руки палочки.

Основная часть:

ОРУ с палкой

1. И. п.: ноги на ширине плеч, палка в руках внизу. 1-2 — палку поднять вверх, 3- 4 вернуться в и. п. (5-6 раз)

2. И. п.: ноги на ширине плеч, палка на плечах, ноги чуть согнуты. 1-2 -поднять палку вверх, посмотреть на нее, 3- 4 вернуться в и. п. (5-6 раз)

3. И. п.: о. с., руки прямо, хват палки широкий. 1 – поднять один конец палки вверх, 2 — другой опустить вниз (палка вертикально) и наоборот. (5-6 раз)

4. И. п.: ноги на ширине плеч, палка сзади, хват руками снизу. 1-2 -наклониться вперед-вниз, руки поднять вверх, 3 — 4 вернуться в и. п. (5-6 раз)

5. И. п.: палка к груди. 1- 3 — опуская палку на колено поднять ноги, подтянуть колено к груди, постоять, сохраняя равновесие, 4 — вернуться в и. п. Повторить другой ногой. (5-6 раз)

6. И. п.: ноги на ширине плеч, палка на полу. 1-8 ходьба по палке приставными шагами.

7. И. п.: лежа на спине, палка на бедрах. 1 — поднять палку вверх, 2 -вернуться в и. п. (5-6 раз)

8. И. п.: лежа на спине, руки вверх, палка горизонтально, 1 – поднять согнутую ногу, одновременно палку опустить на колено; 2 – И. п. То же другой ногой. (5-6 раз)

9. И. п.: лежа на животе, палка в прямых руках. 1 – 2 палку поднять вверх, посмотреть на нее; 3-4 — и. п. (4-5 раз)

10. И. п.: лежа на животе, палку отложить в сторону. 1- 4 выполнение круговых движений руками (плавание, 3-8 – и. п. (4 раза)

Снимаем чешки, раздаются мячики

• Я мячом круги катаю (круговые вращения мяча правой стопой)

• Взад-перед его гоняю (Катание мяча вперед-назад)

• Ловко им поглажу ножку (Прокатывание мяча по ноге)

• И сожму его немножко (Сжимание пальцами ног мяча)

• Мячик пальцем покручу (Вращение мяча пальцами ног)

• И другой ногой начну.

• Повтор другой ногой

• Обе ножки разотрем (Движение ступнями вперед-назад, мяч между ними)

• Мячик высоко возьмем (Поднимание мяча обеими ногами)

Берем стульчики и ставим их перед ковриком

Лечебно-профилактический танец «Желтые ботинки»

И. п. – сед на стуле, руки на поясе

1 – 16 – и. п. ноги выпрямлены, носки на себя

1 – 8 – натянуть носки вперед-на себя

8 – 16 – поочередное сгибание ступней

1 – 4 – И. П.

1 – 8 – носки врозь-вместе

8 – 16 – подъем на носки и опускание на всю стопу на каждый счет

1 – 8 – пятки врозь-вместе

8 – 16 — подъем на носки и опускание на всю стопу на каждый счет

Припев:

1 – 3 – правую ногу вперед на пятку, левую назад на носок

4 – ноги вместе.

4 – 8 – правая нога на пятку, носок на каждый счет поворачивать вправо-влево

8 – 16 – левая нога на пятку, носок на каждый счет поворачивать вправо-влево

Повторить 1 – 16

Проигрыш

1 – 4 – отбывание носками об пол (град)

1 – 8 – поднимание левой ноги на пятку, правая нога на носок, затем смена

1 – 8 – носки врозь-вместе

8 – 16 – подъем на носки и опускание на всю стопу на каждый счет

1 – 8 – пятки врозь-вместе

8 – 16 — подъем на носки и опускание на всю стопу на каждый счет

Припев:

1 – 3 – правую ногу вперед на пятку, левую назад на носок

4 – ноги вместе.

4 – 8 – правая нога на пятку, носок на каждый счет поворачивать вправо-влево

8 – 16 – левая нога на пятку, носок на каждый счет поворачивать вправо-влево

Повторить 1 – 16

ОВД:

Полоса препятствий: Оборудование расположено по кругу зала.Дети выполняют упражнения 4-5 раз поточным способом:

• Ходьба по массажной дорожке,

• приставным шагом по канату,

• по кочкам,

• по следовой дорожке,

• по палке прямо.

Заключительная часть:

Игра «Птички на веточках»

Инвентарь: гимнастические палки

Содержание игры. Дети берут палку и кладут ее за плечи как будто это крылышки у птичек. Под музыку они летают по залу (ходьба на носках) с ровной спинкой, как музыка заканчивается дети, кладут палочку на пол и встают на нее, руки на поясе.

Эффективные комплексы упражнений для лечения

Комплекс лфк зависит от возраста и вида плоскостопия, а также от тяжести заболевания

Важно понимать, что успех зависит от вашего настроя и желания. Для выполнения некоторых упражнений вам могут понадобиться дополнительные предметы (коврики, мячики, тренажёры, степ)

Результат гимнастики будет виден уже через 4–6 месяцев.

Лечебная гимнастика при поперечном и при продольном плоскостопии не имеет существенных отличий, потому что направлена на укрепление суставов и мышц ступни в целом. Это является важным фактором для коррекции деформации. Ниже рассмотрены комплексы упражнений для исправления деформации стопы в разном возрасте.

Знаете ли вы? Все дети от рождения имеют абсолютно плоскую стопу, и только к пяти годам начинает формироваться свод.

Для детей

Психологической особенностью детей является то, что они не могут долго выполнять монотонные упражнения. Поэтому каждое занятие желательно проводить в игровой форме и с хорошим настроением. Надо запастись терпением и не повышать голос на ребенка. Чтобы вдохновить и поддержать ребенка, можно выполнять эти упражнения вместе с ним.

Лучший вариант лечебной зарядки для детей состоит из комплекса несложных упражнений:

1. Хождение на носках и пятках по очереди. Уместными будут также махи ногами и даже танцы. Главное, чтобы положение стоп было неестественным.
2. Двигаясь вперёд, сжимать и разжимать пальцы ног. Это упражнение полезно также для родителей, так как оно массажирует мышцы ступни.
3. Перенос предметов верхней частью ступни. Предметы могут быть разными, к примеру, платочек или игрушки. Можно устроить соревнования – веселье будет гарантировано!
4. Аплодисменты ступнями. Упражнение выполняется сидя. Чтобы было интереснее ребенку, можно организовать игру следующим образом: один из игроков «дурачится», а другой ему аплодирует и наоборот.

Читайте подробнее об упражнениях при плоскостопии у детей.

Для подростков

В связи с тем, что кости и суставы у подростков продолжают формироваться, но уже не такие гибкие как у детей, для исправления заболевания в этой возрастной группе рекомендуется выполнять специальные упражнения:

1. Прыжки на кончиках пальцев.
2. Движение, имитирующее езду на лыжах.
3. Изображение завитков, удерживая карандаш пальцами ног.
4. Приседания с гимнастической палкой. Удерживая спину в прямом положении, выполняйте приседания на пальцах ног, держа палку, вытянув руки вперёд.
5. Разминка для ступней. В положении сидя нужно выпрямить ноги, держа их вместе. Ступни завести одна на другую по очереди.
6. Хождение боком по основанию с разной текстурой (галька, специальные резиновые коврики, ребристая поверхность, песок).

Видео: техника выполнения упражнений от плоскостопия

Для взрослых

Выполнение упражнений для исправления плоскостопия у взрослых требует более продолжительных занятий. Следующий комплекс разработан в таком порядке, чтобы увеличивать нагрузку на стопы постепенно:

1. Движение голеностопным суставом вверх-вниз. Упражнение выполняется сидя или лёжа на спине.
2. Вращение стопами. Исходная позиция – лежа на спине. Ноги слегка приподняты. Основная часть упражнения состоит во вращении ступнями внутрь и наружу.
3. Аплодисменты подошвами стоп. Исходная позиция: лёжа на животе, руки расположены под подбородком, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом. Ногами имитируйте аплодисменты, сближая и отдаляя подошвы стоп друг от друга.
4. Перемещение предметов пальцами ног. Исходная позиция – положение сидя. Переносить нужно мелкие предметы (мешочки с песком, маленькие подушечки, шарики), хватая их пальцами ног, забросить их в любую ёмкость (корзинка, стаканчик).
5. Сминание пальцами коврика. В положении сидя согнуть ноги под углом 90 градусов, поставив их на поверхность коврика. Сжимайте и разжимайте пальцы, сминая ими коврик.
6. Поднятие на носки.

Видео: техника выполнения упражнений о плоскостопии

Данный комплекс следует выполнять на протяжении 20 минут, повторяя упражнения по 15–20 раз.

Важно! Гимнастику нужно выполнять, не допуская болевых ощущений.

Важная составляющая борьбы с плоскостопием – правильно подобранная обувь

Детская обувь должна точно соответствовать размеру ноги и непременно быть новой. Нельзя позволять ребёнку донашивать растоптанную обувь старших братьев и сестёр, как бы ни оказался велик соблазн сэкономить. Важные параметры – материал и качество изготовления. Лучше покупать ботинки, туфли и сандалии, сделанные из натуральной кожи либо хлопка. Они должны быть лёгкими, иметь минимальное количество швов внутри, упругую и гибкую (не мягкую!) подошву, крепкий задник, фиксирующий голеностопный сустав в правильном положении, невысокий (0,5 – 1 см) плоский каблук. Если врач-ортопед советует носить специальную обувь или использовать в ежедневной обуви стельки-супинаторы, отмахиваться от рекомендаций не стоит.

Перечисленные правила покажутся сложными, но исполнение гарантирует, что у ребёнка не возникнет трудностей с позвоночником и суставами ног – ни в детстве, ни в грядущей взрослой жизни.

Опасные явления

Искривление позвоночника может привести к дисковой протрузии . Это явление представляет собой выход позвоночного диска за пределы позвоночного столба. В зависимости от степени развития болезни, наблюдаются отклонения на 1-5 мм. Такая неприятность может привести к образованию грыжи в том случае, если оставить ее без внимания.

Является ли плоскостопие причиной протрузии дисков позвоночника 2 мм? Скорее, наоборот. Также протрузия часто возникает на фоне остеохондроза , при котором наблюдается нарушение обмена веществ в организме человека.

Однако, причины протрузии могут скрываться в искривлении позвоночника. Получается, что эти два явления тесно связаны между собой.

При длительном игнорировании проблемы происходит постепенное изменение в опорно-двигательном аппарате, развивается нарушение осанки, позвонки начинают выходить за пределы позвоночного столба.

Конечно, на весь этот процесс уйдет достаточно много времени, поэтому обратить внимание на данное явление нужно как можно раньше, чтобы спасти позвоночник. Не всегда проблемы со спиной являются следствием проблем со стопами, так как на нарушение осанки могут повлиять и другие заболевания, воспалительные процессы, травмы

Не всегда проблемы со спиной являются следствием проблем со стопами, так как на нарушение осанки могут повлиять и другие заболевания, воспалительные процессы, травмы.

При обнаружении проблем с опорно-двигательным аппаратом следует немедленно посетить специалиста. Следить за осанкой и образом жизни необходимо в любом возрасте.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями

Идеальная осанка – какая она?

Правильная осанка – это способность человека держать спину и голову прямо, не прилагая дополнительных усилий. При нормальной осанке спина ровная, плечи опущены и отведены назад, грудная клетка выдается вперед, живот подтянут, а ноги не сгибаются в коленях.

Однако под влиянием внешних и внутренних факторов человек начинает сутулиться, и развиваются различные нарушения осанки. Привычной становится поза, в которой туловище отклоняется от своего нормального положения.

Плохая осанка еще не является болезнью, но со временем может привести к серьезным последствиям в виде сколиоза или кифоза. Именно поэтому врачи рекомендуют вовремя принимать меры по ее исправлению.

Проверить правильность осанки можно визуально или с помощью несложных тестов. Визуальную оценку лучше проводить с помощником, предварительно сняв одежду. В норме плечи располагаются на одной высоте, лопатки и ягодичные складки симметричны, брюшной пресс подтянут. Такие признаки хорошо заметны при взгляде сзади и сбоку.

Если одно плечо выше другого, одна из лопаток сильнее выступает, или нарушена симметрия ягодичных складок, можно говорить о наличии сколиоза. Чрезмерное округление спины, смещение головы и шеи вперед и значительный прогиб в пояснице свидетельствует о передне-заднем искривлении – кифозе или лордозе.

Для более точного теста понадобится нитка и иголка. Нужно вдеть нить в иглу и прижать ее конец к 6-му шейному позвонку. Иголка должна при этом свободно повиснуть вдоль позвоночника. Отклонение нити вправо или влево позволяет предположить искривление позвоночного столба.

При хорошей осанке человек может легко дотянуться кончиками пальцев до пола, наклонившись вперед и не сгибая колени. Многие спортсмены и люди, обладающие повышенной гибкостью, способны без труда поставить ладони на пол. Расстояние в несколько сантиметров между фалангами пальцев и полом означает, что осанка нарушена.

Для проверки осанки есть еще три теста:

• подойти к стене и прижаться к ней вплотную лопатками и пятками. В норме точками соприкосновения будут также затылок, ягодицы и голени. Отсутствие контакта со стеной одной или нескольких точек говорит о том, что спина кривая.
• Данный тест может служить в качестве упражнения, помогающего выработать правильную осанку. Выполнять его нужно каждый день, стоя в правильной позиции (касаясь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками) в течение нескольких минут;
• завести правую руку за спину сверху, а левую – снизу. Попытаться сцепить пальцы рук в замок. Затем проделать то же самое, поменяв руки. При нормальной осанке проблем с соединением пальцев не возникнет;
• завести обе руки за спину снизу, согнуть их в локтях и прижать ладонь к ладони на уровне лопаток. Это движение не вызовет затруднений, если спина прямая. Для людей с различными искривлениями позвоночника оно зачастую абсолютно невыполнимо.

Исправление осанки у взрослого

Связь осанки и плоскостопия

Осанкой называют привычную позу, которую человек принимает в вертикальном положении без дополнительного мышечного напряжения. Умение удерживать тело формируется под действием внешних и внутренних факторов и зависит от состояния позвоночника и мышечного корсета, возрастных и индивидуальных особенностей организма. Позвоночник только что родившегося младенца представляет собой прямую линию. По мере роста и обретения двигательных навыков в его шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах формируется несколько небольших изгибов, которые способствуют амортизации тела при нагрузке.

К патологическим изменениям осанки приводит действие многих неблагоприятных факторов, одним из которых является плоскостопие. При нарушении рессорной способности нижних конечностей импульс от шагов во время движения распространяется вверх по скелету до основания черепа. Позвоночник вынужден взять на себя утерянную амортизирующую функцию и приспособиться к нагрузкам за счет формирования дополнительных изгибов и дефектов осанки. Чаще всего это достигается за счет деформации позвонков в грудном и поясничном отделах, приводящих к боковой асимметрии тела. Согласно медицинским исследованиям, сколиоз и плоскостопие сочетаются между собой у каждого третьего пациента с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Чаще всего сколиоз и другие патологические изменения осанки при плоскостопии развиваются у людей с генетической предрасположенностью к заболеваниям опорно-двигательной системы и женщин во время беременности и ношения неудобной обуви. Этим группам пациентов необходимо посещать ортопеда не реже одного раза в год даже при отсутствии жалоб.