Правильная осанка залог здоровья

Как не горбиться

Чтобы контролировать осанку, одной силы воли недостаточно. Необходим целый комплекс мероприятий, которые будут способствовать укреплению мышечного корсета и выравниванию спины.

Прежде вего, нужно спать на ровном и упругом матрасе. Если постель слишком мягкая, тело буквально вдавливается в нее, и позвоночник провисает. Продавленный матрас или сетка не обеспечивают достаточной опоры для самой тяжелой части тела – таза. В результате позвоночник искривляется в сторону, на которой человек лежит.

Слишком жесткий матрас (деревянный щит, пол) также не рекомендуется использовать при нарушении осанки. Твердая поверхность заставляет позвоночный столб изгибаться в противоположную сторону.

Лучше всего спать на ортопедическом матрасе. Однако не у всех есть возможность его приобрести. В этом случае можно положить под матрас толстый лист фанеры.

Очень важно скорректировать дефекты опорно-двигательной системы, если они имеются. При разной длине ног (часто встречающееся явление), плоскостопии и косолапости рекомендуется носить ортопедическую обувь или стельки-супинаторы

Красивая осанка, особенно у людей в возрасте, невозможна без регулярной двигательной активности. В это понятие входят прогулки на свежем воздухе и выполнение физических упражнений. Поездки в общественном транспорте желательно частично или полностью заменить пешей ходьбой.

Правильно сидеть особенно важно, если человек проводит много времени за письменным столом или компьютером.

Для устранения и профилактики нарушений осанки необходимо правильно сидеть. Это особенно актуально при сидячей работе. Сиденье стула должно быть ровным и иметь среднюю жесткость. Его высота – соответствовать длине голени. Во время сидения угол между бедром и голенью должен быть прямым, чтобы опора приходилась на стопы.

Мебель – столы и стулья – должна соответствовать росту человека и быть достаточно устойчивой. Одним из главных требований к стульям является высокая спинка, доходящая до плеч сидящего. При сидении за слишком низким столом придется постоянно округлять спину, а высокий стол заставит поднимать и напрягать плечевой пояс. Кроме того, высота стола должна быть такой, чтобы на нем было удобно расположить локти.

Контролировать осанку будет проще, если научиться правильно стоять. Это значит, что стопы должны быть параллельными друг другу, а ноги – выпрямлены. Нежелательно ставить носки врозь или внутрь, а также стоять на одной ноге.

Многие люди, особенно молодые, во время стояния смещают центр тяжести с одной ноги на другую. Например, на левой ноге они стоят от двух до четырех минут, а на правой – всего одну – две. В результате нагрузка на позвоночник получается неравномерной, что крайне негативно отражается на состоянии околопозвоночных мышц и связок.

Профилактика

При искривлении позвоночного столба возможно выполнение первичной, вторичной и третичной профилактики. Каждый из методов применяется в следующих случаях:

• Первичная профилактика – направлена на предотвращение возникновения заболевания. Рекомендуется всем без исключения людям, поскольку искривление спины может возникать в любом возрасте.
• Вторичная профилактика – выполняется среди тех, у кого возникли первые проявления болезни. Позволяет избавиться от большинства симптомов и остановить прогрессирование.
• Третичная профилактика – предотвращение осложнений искривления. Применяется на 3 и 4 степени болезни, включает наиболее активные и интенсивные меры воздействия.

Профилактические мероприятия в привычном понимании применяются до того, как болезнь дала о себе знать. Однако основные методы профилактического воздействия рекомендуются даже при наличии симптомов заболевания.

Изменение образа жизни

Безусловно, любой тип искривления позвоночника связан с особенностями образа жизни пациента. Осанка – индивидуальная характеристика каждого человека, на которую влияют пищевое, двигательное, профессиональное и бытовое поведение.

Чтобы патологический процесс в позвоночнике не прогрессировал и даже не развивался, рекомендуется делать следующее:

Обратите внимание на характер труда, держите спину прямо при выполнении любой повседневной активности.
При первых симптомах заболевания исключаются чрезмерные физические нагрузки на спину.
Поддерживайте мышцы спины в тонусе за счет регулярной зарядки, прогулок на свежем воздухе, профилактического массажа.
Избавьтесь от лишнего веса, создающего дополнительную нагрузку на позвоночник.
Исключите из диеты консерванты, канцерогены и жирную пищу. Употребляйте больше молочных продуктов и свежих овощей.
Проверьте наличие остеопороза и остеомаляции с помощью денситометрии и восполните недостаток витамина D и кальция в организме.
Применяйте поливитаминные комплексы для восполнения дефицита важных метаболитов.
Достаточно времени проводите на свежем воздухе, под воздействием солнечных лучей.

Упражнения

Лечебная физкультура, упражнения для укрепления мышц спины и даже простая утренняя зарядка помогают в значительной степени снизить риск развития патологии позвоночника.

Помните, что основная причина возникновения патологических изгибов – слабость позвоночных мышц. Именно на это звено механизма развития болезни мы и стараемся воздействовать прежде всего.

Лечебная гимнастика составляется индивидуально для каждого пациента врачом ЛФК. Основные принципы занятий:

1. Нагрузка увеличивается постепенно. Первоначально упражнения выполняются не дольше получаса в день.
2. Сложность занятий прогрессивно нарастает.
3. Требуются регулярные тренировки для достижения значительных результатов.
4. Комбинируются динамические и изометрические нагрузки на мышцы спины.
5. При наличии искривления или другого патологического процесса интенсивные тренировки запрещены, сложность занятий устанавливает специалист.
6. Как нельзя лучше для позвоночника подходят занятия плаванием. Бассейн рекомендуется посещать по 1 часу 2 раза в неделю.
7. На момент активной тренировки можно поддержать позвоночник при помощи ортопедических корсетов.

Дополнительные методы

В качестве профилактических и лечебных мероприятий используются и другие средства воздействия на ткани позвоночника. К дополнительным методам можно отнести:

1. Медикаментозные средства – хондропротекторы, миорелаксанты, обезболивающие препараты. Оказывают симптоматическое, а в ряде случаев и патогенетическое влияние.
2. Физиотерапия – электрофорез, УВЧ, магнитотерапия, электромиостимуляция, иглорефлексотерапия улучшают функциональное состояние позвоночника.
3. Массаж позволяет разгрузить мышечные волокна, снять спазмы, улучшить кровоснабжение тканей позвоночника.
4. Санаторное пребывание – применяется в профилактических и лечебных целях. Сочетает в себе климатотерапию, физиотерапию, регулярные тренировки, контролируемые специалистами.
5. Вытяжение позвоночника. Показано не при всех формах патологического изгиба и имеет ряд противопоказаний.
6. Оперативное лечение – метод, применяемый для профилактики осложнений на тяжелых стадиях болезни.

Каждый тип искривления спины требует индивидуального подхода к лечению и профилактики.

Может пригодиться:

1. Лечение сколиоза 2 степени у подростков и взрослых
2. Упражнения ЛФК и массаж при правостороннем сколиозе
3. Сколиоз 1 степени (Лечение, классификация по градусам )
4. Спорт при сколиозе: противопоказания
5. Профилактика и лечение сколиоза у детей

Предпосылки для искривления осанки

Спина тела человека находится в вертикальном положении благодаря мышечной ткани. Данная костно-мышечная система в целом и каждый ее сегмент в отдельности находится в тонусе, при этом «уравновешивая» соседние волокна мягких тканей.

При современном ритме жизни, когда человек недостаточно активно двигается, мышцы не получают необходимой им нагрузки для противодействия мышцам-антагонистам, которые расположены в области груди и живота. Поэтому слабое физическое развитие туловища влечет за собой общее искривление осанки.

Основной причиной искривленной осанки является долгое нахождение в сидячем положении, например, перед экраном монитора

Правильное положение осанки также зависит и от строения костной системы позвоночника. Данная система должна взаимодействовать как единый слаженный механизм. Вот почему при дисфункции в одной из частей позвоночного столба страдает осанка. Так, например, плоскостопие искажает расположение суставов нижних конечностей относительно тазовой области туловища. А это в свою очередь приводит к отклонению корпуса назад, увеличивается поясничный физиологический лордоз, и позвонки грудной и шейной зоны смещаются.

В детстве недостаток питательных элементов и витаминов, а также неправильная физическая нагрузка могут привести к серьезным дефектам, связанным с формированием строения скелета. Впоследствии данные нарушения влияют на общее здоровье человека. Одним из сигналов такого дисбаланса в организме служит как раз неправильная осанка. Помимо этого депрессия, комплексы или плохое самочувствие заставляют человека опускать плечи и как бы «вжиматься» в землю, то есть сутулиться в попытках скрыться от окружающего мира, и визуально становится хорошо видно сгорбленное состояние спины.

Методы лечения искривления позвоночника

Лечение вышеуказанной патологии — это процесс длительный и трудоемкий. Консервативные методы лечения эффективны лишь на ранних стадиях развития болезни.

Очень важно своевременно диагностировать искривление позвоночника и назначить соответствующую схему лечение. Лечение назначается с учетом степени выраженности искривления, а также причин, спровоцировавших развитие деформации позвоночника

К лечению заболеваний позвоночного столба человека следует относиться очень серьезно

Лечение назначается с учетом степени выраженности искривления, а также причин, спровоцировавших развитие деформации позвоночника. К лечению заболеваний позвоночного столба человека следует относиться очень серьезно.

Консервативные методы лечение

На ранних стадиях заболевания можно использовать консервативное лечение. Для достижения желаемого результата проводят следующие манипуляции:

• сбалансированный рацион;
• лечебная физкультура;
• рефлексотерапия;
• физиотерапевтические общеукрепляющие процедуры;
• Су-Джок;
• корсеторапия;
• акупунктура;
• электростимуляция мышц спины;
• лечебный массаж;
• бальнеотерапия;
• теплолечение.

Хирургическое лечение

Операции назначают лишь в тех случаях, когда вышеперечисленные методы малоэффективны. Как правило, к оперативному вмешательству прибегают на III-IVстадии искривления, при быстро прогрессирующей деформации позвоночного столба.

Суть такого лечения заключается в установке эндопротезов и специальных фиксаторов, исправляющих патологическую кривизну и удерживающих позвоночник.

Профилактика искривления позвоночника у детей и взрослых

Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью различных методов.

Вот основные мероприятия:

Спать рекомендуется на жесткой поверхности.
Своевременное лечение плоскостопия предотвратит деформации позвоночника у детей.
Важно составить правильный режим бодрствования и сна.
Регулярное выполнение упражнений для профилактики сколиоза.
Правильная нагрузка при ношении рюкзака.
Помогает массаж при сколиозе.
Занятия плаванием и йогой.
Контроль за спиной при сидении.
Создание грамотной эргономики рабочего места.

Простые правила являются лучшей профилактикой нарушения осанки у детей. В дальнейшем не возникнет таких недугов, как кифоз позвоночника и шейный лордоз.

Осанка и рабочее место

Методы профилактики сколиоза обязательно включают выбор элементов для рабочего места. Кресло должно подбираться в соответствии с ростом.

Спина должна иметь изгиб, повторяющий форму поясничного отдела позвоночника. При сидении локти должны располагаться на столе, а руки согнуты под прямым углом.

Шея и голова располагаются на одной линии. Стопы должны находиться на полу. Монитор следует ставить на уровне глаз, чтобы не приходилось сильно опускать голову.

Психология

Идеальная спина влияет на психологические аспекты жизни.

Люди, имеющие неврозы, являются также обладателями многочисленных зажимов и плохой осанки.

Правильная обувь

Лечение искривления позвоночника стоит дополнить и ношением правильной обуви. Туфли для торжественных приемов не годятся для будничного ношения.

Высокие каблуки при длительном применении способствуют развитию проблем с позвоночником.

Для повседневной носки подходят туфли с высотой каблука 2-4 см.

Бассейн

На формирование мышечного корсета хорошее воздействие оказывает плавание. Упражнения в воде способствуют коррекции осанки.

Во время плавания мышцы спины расслабляются, благодаря чему осуществляется уменьшение гравитационной нагрузки на позвоночник.

Это способствует повышению тонуса околопозвоночных мышц. Плавание формирует хорошую координацию движений. Занятия в бассейне не только снимают боль, но и рекомендуются для избавления от плоскостопия.

Утренняя зарядка

Независимо от причин нарушения осанки рекомендуются занятия физкультурой. Специальная гимнастика принесет больше пользы, чем лечение таблетками.

Дополнительно применяется также массаж при сколиозе.

Попробуйте выполнять небольшой комплекс:

1. Встаньте на четвереньки и делайте выгибание и прогибание спины.
2. Скрутка делается в положении лежа. Ноги поворачиваются в одну сторону, а голова в другую. Руки при этом разведены в стороны.
3. Стоя, выполняются наклоны к носкам ног.
4. В положении на спине обхватить колени, и выполнять покачивания.

Многих интересует, можно ли висеть на турнике при проблемах с позвоночником. Это хорошее упражнение при сутулости и некоторых болезнях.

При наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом. На сегодня все! До новых встреч, уважаемые гости!

Профилактика заболеваний спины и нарушений осанки

Чтобы не мучатся от различных заболеваний, и не проходить долгое лечение, время от времени нужно предпринимать профилактические меры. Профилактика искривления осанки довольно простая. Чтобы не страдать от этой проблемы надо следовать этим простым правилам:

Не перегружать спину. Нагрузка на организм не должна быть сильно большой. При перегрузке организма надо обязательно дать ему время на восстановление

При этом важно помнить, что нагрузку создается еще и неудобная одежда и обувь. Поэтому постоянно ходить на каблуках и носить одежду, неподходящую по размеру, нежелательно.
Правильно питаться

Рацион питания человека полностью влияет на его физическое и психическое состояние. Организм каждый день нуждается в витаминах и полезных минералах. Так как их дефицит вызывает серьезные сбои, которые нарушают работу всей системы. А восстановить работу системы непросто.
Держать спину прямо. Каждый второй взрослый человек сутулится. И это настолько привычное положение, что продержать спину в правильном положении даже пару минут тяжко. Чтобы выработать привычку держать тело в правильном положении, для начала следует использовать специальные корсеты, со временем это войдет в привычку.
Заниматься спортом. Занятия спортом укрепляют мышцы и костные ткани.
Время от времени проходить медосмотр. Болезни, выявленные на ранних стадиях, можно быстро вылечить.

Эти рекомендации помогут избежать не только проблем со спиной, но и других проблем со здоровьем. Многие люди не следят за своим здоровьем, забывая о том, что оно самое главное в жизни каждого.

Но если следить за здоровьем, и время от времени проводить профилактику, то можно сохранить здоровье до 65-70 лет.

Неестественное положение туловища сильно меняет внешность человека, делая его менее привлекательным

Поэтому важно всегда следить за положением туловища. Плечи должны быть всегда прямыми, а голова слегка приподнятой

Когда тело находится в правильном положении, нагрузка распределяется равномерно, а органы и суставы находятся на своих местах. В случае если осанка нарушилась, то нужно незамедлительно начать действовать. Но только после обращения к врачу. Так как самолечение часто осложняет ситуацию, вызывая ухудшения.

Почему у людей обычно плохая осанка

Оглянитесь вокруг. Много ли вы увидите людей с “правильной” осанкой? 1 из 10? 1 из 100? Наша жизнь становится все более комфортной, а позвоночник – все менее здоровым. Опустим очевидные гипотезы на тему сидячего образа жизни и обратимся сразу к анатомии. Нарушения осанки возникают из-за дисбаланса мышц-антагонистов, то есть мышц, действующих в противоположных направлениях.

В норме мышцы спереди и сзади находятся в уравновешенном гармоничном состоянии, сокращаются и растягиваются во время разных движений и возвращаются в нормальный тонус в состоянии покоя, когда человек стоит ровно.

Когда одни мышцы растягиваются, например, мышцы спины (трапециевидная), то их антагонисты (грудные мышцы) сокращаются. Если мышцы спины постоянно находятся в состоянии растяжения (сутулая спина), они теряют способность возвращаться в нормальный тонус, а их антагонисты – грудные, в свою очередь, “привыкают” находиться все время в сокращенном состоянии.

Варианты неправильной осанки. Справа – правильная осанка.

Это влечет за собой выключение из работы мышц живота (вываленный живот) и снижение тонуса больших ягодичных. Их роль берут на себя мышцы поясницы и задней поверхности бедра, которые теперь постоянно находятся в гипертонусе. Прямая мышца бедра, напротив, растягивается. Сокращаются мышцы голени, укорачивается подошвенная фасция. Все это – звенья одной цепи.

Какая осанка называется правильной?

Вопреки распространенному мнению хорошая осанка не означает, что вы должны держать спину абсолютно прямой. Зачастую именно это требование удерживает людей от поддержания правильной осанки, поскольку очень утомительно постоянно держать спину прямой. На самом деле такое положение только вредит спине, также как и сутулость.

Правильная осанка предусматривает поддержания двух естественных изгибов спины – вогнутая кривая от головы до плеч и вогнутая кривая от верхней части спины до основания позвоночника.

В правильном положении вы практически не прикладываете никаких дополнительных усилий, чтобы поддерживать осанку. Когда вы стоите, вес тело распределяйте равномерно между подушечками стоп, не заваливайтесь на пятки или пальцы.

Что мы знаем о влиянии осанки на здоровье человека

Наш позвоночник играет в организме очень важную функцию – поддерживает внутренние органы. И от того, насколько правильно сориентирован позвоночник, зависит правильность расположения органов внутри нашего тела и следовательно, их нормальная работа.

Хорошая, правильная осанка помогает оптимально размещаться внутренним органам относительно друг друга, помогает правильному взаимодействию внутренних органов между собой. Нигде ничего не перегибается, не застаивается, кишечник всегда вовремя опустошается и поэтому эффективней работает, очищаясь от шлаков.

Кроме того, сгорбленное состояние позвоночника усложняет отток желчи.

При прямом позвоночнике ничто не мешает свободной циркуляции крови по организму. А если кровь хорошо циркулирует – значит, наши органы и ткани полноценно снабжаются кислородом и всеми необходимыми микроэлементами.

Если ваш позвоночник кривой (будем называть вещи своими именами), то при ходьбе получают лишнее сотрясение внутренние органы, и из-за него же разрушается хрящевая ткань в суставах.

И ещё одно, на мой взгляд, самое важное. Правильная, аристократическая осанка, (прямая спина, расправленные плечи) способствует повышению энергетики организма

Удерживая прямую осанку, вы почувствуете уверенность в себе, прилив сил и бодрость. А в таком состоянии вы будете успешней идти по жизни и застрахуете себя от депрессии и неприятностей, с ней связанных.

Попробуйте встать на мостик или хотя бы прогнуться как кошка… Ещё ни один человек не сказал, что испытывает при этом неприятные ощущения. Всем нравится – но никто не практикует почему-то.

Связаны эти ощущения с тем, что расправляя спину, вы даёте пройти по всему позвоночнику до шеи, энергетике, которая из-за зажатости нервных волокон вынуждена останавливаться где-то ниже лопаток, в районе шестого позвонка грудного отдела позвоночника.

Что ещё?

На самом деле, влияние осанки на здоровье человека гораздо серьёзней, чем это обычно представляется обывателю. При наличии нарушений осанки ослабляются некоторые мышцы, а это увеличивает шанс на появление грыжи малого таза, а так же в области живота.

Если осанка человека нарушена – это неизбежно ведёт к появлению болезней корешков спинного мозга. Они же, в свою очередь, провоцируют нарушение функционирования тех органов, которыми призваны управлять.

Неправильная осанка негативно влияет на работу дыхательной системы, и как следствие, сердечно-сосудистой. Происходит это из-за того, что при согнутом положении позвоночника нарушается нормальная работа грудной клетки, она попросту не может до конца расправиться, в следствие чего организм недополучает кислород.

Как сформировать осанку?

Посмотритесь в этом положении в зеркало сбоку и прямо – так выглядит ваша идеальная осанка.

Всегда следите за своей осанкой. Держите ее в оптимальном положении при сидении, хождении, стоянии и даже в процессе сна.

Несколько полезных советов:

• Не клади ногу на ногу при сидении – в этой позе замедляется кровообращение.
• Правильно стой. Опирайся на обе ноги, голову и тело держи ровно. Плечи немного отведи назад. Подтяни живот.
• Правильно ходи. Опускай стопы параллельно друг другу на расстоянии 5 см и разворачивая их наружу на 20 градусов. Спину всегда прямая, голова расположена ровно, взгляд направлен вперед. Не забывай двигать руками в такт шагам: шаг правой ногой – вынос вперед левой руки и наоборот).
• Делай перерывы при длительном сидении. Не менее одного пятнадцатиминутного перерыва за час сидения.
• Не носи тяжелые вещи в одной руке – распределяй нагрузку симметрично на обе половины туловища.
• Регулярно занимайся спортом. Приучай ребенка к физической активности с раннего детства.

Как нормализовать осанку?

Существует целый комплекс методов борьбы с неправильной осанкой. Если причиной нарушения стали слабые мышцы спины, нужно заняться спортом , записаться на плавание, танцы, посетить курс массажа, попить витамины. При более серьезных случаях рекомендуется носить специальный бандаж или корсет.

Работая за компьютером, просматривая телепередачи, и даже обедая можно приносить пользу спине. Прикрепите специальную тренировочную палочку к плечам параллельно полу. Если вы захотите ссутулиться, палка вам не позволит.

Ведите правильный, здоровый образ жизни. Не забывайте о сбалансированном рационе питания, включающем продукты, богатые кальцием, фосфором, магнием, цинком, фолиевой кислотой. Это молочные продукты, рыба, овощи. Осанку нужно тренировать с детского возраста. Научите ребенка правильно носить портфель, правильно сидеть за столом, ходить ровно. Утренняя зарядка, активные игры, занятия спортом ежедневно должны присутствовать в жизни ребенка.

Если нужно поднять тяжелые предметы, делайте это грамотно, равномерно распределяя груз в обе руки, чтоб позвоночник не искривлялся. Женщины, не перебарщивайте с ношением обуви на высоких каблуках. А когда вы одеваете каблуки, помните, что идя в элегантных туфельках, сутулиться – настоящее преступление. Пусть для вас фраза «идти с прямой спиной и высоко поднятой головой» не будет голословностью.

Помогает ли лечебная физкультура при сколиозе 1 степени?

Как выполнять упражнения при кифозе позвоночника?

Как выполняется транспедикулярная фиксация позвоночника?

Что способствует искривлению позвоночника

Оставим в стороне врождённые причины, на которые мы не имеем возможности повлиять и обратим внимание на те вещи, с которыми мы имеем возможность поработать. Искривлению осанки способствуют плохо развитые мышцы

В условиях, когда одна мыщца развита больш другой, она может «перетягивать» позвоночник в свою сторону. Это очень грубое описание, но тем не менее, суть процесса примерно такова. Для улучшения состояния ваших мышц можете начать отжиматься для начала

Искривлению осанки способствуют плохо развитые мышцы. В условиях, когда одна мыщца развита больш другой, она может «перетягивать» позвоночник в свою сторону. Это очень грубое описание, но тем не менее, суть процесса примерно такова. Для улучшения состояния ваших мышц можете начать отжиматься для начала.

Всем хорошо известно, что сон на слишком мягкой постели так же увеличивает шанс получить искривление осанки в следствие чрезмерного прогибания позвоночника. Чтобы избежать таких неприятностей, спите на спине, на жёстком ложе и без подушки.

Осанка может искривляться от того, что вы долго в одной и той же руке носите тяжести. Например, школьный портфель с учебниками.

Кроме того, для позвоночника вредны те виды работы, при которых вы вынуждены продолжительное время сидеть, и особенно, если в неудобной позе. В эту группу риска входят: водители, работники офисов, а так же часовщики и сапожники.

Если одна из вышеописанных профессий — ваша, то возьмите за правило, раз 40-50 минут вставать и разминать свой позвоночник выгибаниями спины и наклонами в стороны.

о том, как долго житьо вреде сигарет для беременных и их детейо вреде кальяна

Читайте сайт zdoru.ru и будьте здоровы!

ЧТО СПОСОБСТВУЕТ ИСКРИВЛЕНИЮ ПОЗВОНОЧНИКА

Оставим в стороне врождённые причины, на которые мы не имеем возможности повлиять и обратим внимание на те вещи, с которыми мы имеем возможность поработать. Искривлению осанки способствуют плохо развитые мышцы

В условиях, когда одна мыщца развита больш другой, она может «перетягивать» позвоночник в свою сторону. Это очень грубое описание, но тем не менее, суть процесса примерно такова. Для улучшения состояния ваших мышц можете начать отжиматься для начала

Искривлению осанки способствуют плохо развитые мышцы. В условиях, когда одна мыщца развита больш другой, она может «перетягивать» позвоночник в свою сторону. Это очень грубое описание, но тем не менее, суть процесса примерно такова. Для улучшения состояния ваших мышц можете начать отжиматься для начала.

Всем хорошо известно, что сон на слишком мягкой постели так же увеличивает шанс получить искривление осанки в следствие чрезмерного прогибания позвоночника. Чтобы избежать таких неприятностей, спите на спине, на жёстком ложе и без подушки.

Осанка может искривляться от того, что вы долго в одной и той же руке носите тяжести. Например, школьный портфель с учебниками.

Кроме того, для позвоночника вредны те виды работы, при которых вы вынуждены продолжительное время сидеть, и особенно, если в неудобной позе. В эту группу риска входят: водители, работники офисов, а так же часовщики и сапожники.