Лфк для детей с нарушение осанки: упражнения для исправления, польза гимнастики и зарядки

Физкультминутка для правильной осанки

Нормальная осанка – это залог хорошего кровоснабжения органов, нормального функционирования легочной системы и прекрасного настроения. Сутулящиеся дети и подростки зачастую ощущают себя угнетенными, и этот факт научно проверен специалистами. Постарайтесь донести этот факт своему малышу, и он наверняка вас услышит.

Также замечательное упражнение – «Кошка». Для этого необходимо встать на четвереньки и опустить голову вниз. Чтобы превратить нелегкое задание в игру произнесите фразу – «Кошка видит мышонка!», при которой ребенок должен выгнуть спину мостиком. При этом с опущенной головой. А потом произнесите фразу – «Кошка видит маму!», после которой малыш должен поднять высоко голову и прогнуть спину в другую сторону. И кстати это упражнение хорошо и для взрослых, поэтому не стесняйтесь делать его вместе с ребенком в игровой форме. Это помимо пользы осанке вас сильнее сблизит.

В ходе планки тело вытягивается, спину надо держать прямо при этом, держась на локтях и носочках, при этом живот должен быть в напряжении. Взгляд ребенка при этом направлен вперед. Как только ребенок смоет подолгу стоять в этой позиции можно с локтей переходить на вытянутые руки.

Не стоит забывать при построении физкультминутки, что дошкольники очень активны, но при этом быстро устают и связано это с их сердечно — сосудистой системой. Кровообращение у детей шести — семи лет намного быстрее, чем у взрослого, отсюда и нарушение работы сердца. Никогда не перегружайте малыша и лучше всего занимайте в дневные или утренние часы. С увеличением возраста интенсивность и продолжительность нагрузки должна увеличиваться.

Хотите, чтобы ваш ребенок сказал вам в будущем спасибо? Тогда начинайте заниматься с ним с первых месяцев его жизни. Только в этом случае у вашего ребенка будет крепкое здоровье и хорошая физическая подготовка. И помните, никогда не поздно исправить свою осанку, главное этого захотеть.

Полезна ли гимнастика для позвоночника?

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Целый комплекс упражнений для осанки стоит выполнять за час до еды или спустя час после. Их можно повторять 2-3 раза в день. Нужно начать с 5-7 повторов и одного подхода, затем постепенно увеличивать число повторов (до 10-12) и подходов (до 5).

Упражнения для правильной осанки детей

Целый комплекс упражнений для осанки стоит выполнять за час до еды или спустя час после. Их можно повторять 2-3 раза в день. Нужно начать с 5-7 повторов и одного подхода, затем постепенно увеличивать число повторов (до 10-12) и подходов (до 5).

1. «Самолет»: ребенок ставит ноги вместе и разводит руки врозь на высоте плеч. Теперь, не сгибая руки в локтях, можно «полетать»: наклонять туловище и руки в разные стороны.

2. «Мельница»: одна рука на поясе, другая поднимается и описывает круги с ускорением темпа, вперед и назад. Затем руки нужно поменять.

3. «Дровосек»: поставить ноги на ширину плеч, в руки взять палочку — ребенок делает широкий замах назад и наклон вперед.

4. «Рыбка»: ребенок лежит на животе, руки вытянуты вместе вперед, ноги сзади вместе. Нужно поднять руки и грудь, затем вернуться в исходное положение, поднять ноги, вернуться в исходное положение, а потом покачаться с поднятыми руками и ногами на животе.

5. «Коромысло»: ребенок должен пронести гимнастическую палку с двумя ведерками воды, ничего не разлив.

6. «Ласточка». Это упражнение полезно для того, чтобы укрепить позвоночник и потренировать вестибулярный аппарат. Нужно поставить ноги вместе и опустить руки. Затем отводим правую ногу назад, руки раскидываем в сторону и стоим так 30 секунд. Повторяем упражнение с левой ногой.

7. «Велосипед». Известное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования правильной осанки у детей. Ребенок ложится на спину и вращает ногами в воздухе, как будто крутит педали велосипеда. А затем в перерывах можно раздвигать и сдвигать ноги, повторяя движения лезвий ножниц.

https://youtube.com/watch?v=U3jx5ok1Bak

Из-за чего возникают нарушения осанки

К искривлению позвоночника, нарушениям осанки у детей приводят следующие факторы:

Малоподвижный образ жизни. Позвоночный столб ослабевает из-за длительного сидения за партой, ПК

Детям школьного и дошкольного возраста важно бегать, играть каждый день не менее двух часов.
Плохая организация рабочего места для выполнения домашних заданий, рисования, чтения. Об этом обязаны позаботиться родители

Высота стола, стула, расположение настольной лампы должны соответствовать росту ребенка.
Физические перегрузки. Следите за нагрузкой ребенка в спортивной секции. Несоблюдение норм времени и интенсивности тренировок приводит к травмам позвонков, мышц спины. К перегрузкам также относится ношение тяжелого школьного рюкзака.
Вредные привычки. Чтение лежа, рисование стоя и прочее. Позвоночный столб при регулярном несоблюдении советов ортопедов постепенно деформируется.
Врожденные патологии. Дети с ослабленными мышцами спины, патологиями костной ткани попадают в группу риска по развитию ортопедических заболеваний.
Неправильное питание. В группу риска по развитию сколиоза, нарушению осанки входят полные малыши, дети, не получающие достаточного количества витаминов, кальция, железа и других необходимых для роста веществ.

Предлагаем ознакомиться: Можно ли беременным спринцеваться содой от молочницы

У детей с 6 до 16 лет диагностируются следующие виды деформации и неправильного формирования позвоночного столба:

• Лордоз. Позвоночник выдвинут вперед в поясничной области. При наклонах прогиб не изменяется. Дети постоянно ощущают тяжесть в нижней части спины.
• Кифоз. Школьник сильно сутулится. Позвоночный столб искривлен в грудном отделе, спина круглая. У детей с кифозом часто болят ноги, спина, голова выдвинута вперед. Им сложно долго сидеть, бегать.
• Сколиоз. Позвоночник кривится в левую или правую сторону. На третьей стадии заболевания признаки видны невооруженным взглядом. Это перекос плеч, наклон корпуса в одну сторону при сидении, ходьбе. Позвоночник на рентгеновском снимке выглядит как буква S или С.
• Кривошея. Характерна для малышей грудничкового возраста. Неповоротливость головы, шеи формируется из-за долгого лежания в период новорожденности на одной стороне. Невылеченная кривошея провоцирует патологические изменения в процессе формирования позвоночного столба.

Правила проведения занятий

После определения характера патологии и характера деформации осанки, физиотерапевт назначает ему подходящий комплекс упражнений. Он формируется с учетом необходимости степени воздействия на имеющиеся искривления. Проводить их можно в спортивном зале, специально оборудованном физкабинете или в домашних условиях

Важно убедиться, что в процессе ребенку комфортно, на нем удобная дышащая одежда, нет стрессовых факторов и самочувствие нормальное

Стоит также соблюдать следующие простые правила:

Не кормить ребенка за 2 часа до тренировки. Взять с собой бутылку с чистой водой, давать ее небольшими глотками по мере проведения занятия. В период коррекционной терапии строго следить за рационом, сбалансировать его необходимым количеством белков, углеводов, витаминов, исходя из возрастной потребности. Проводить тренировку только в хорошо проветренном помещении с температурой не выше 20С
В процессе выполнения важно научить ребенка следить за дыханием, сообщать, если появляется боль или сильный дискомфорт. Вся гимнастика, выполняемая в терапевтических целях, должна проводиться с соблюдением строгой технологии (плечи расправлены, подбородок поднят, спина ровная)
Никаких рывков, усиленных действий, задержки дыхания в процессе быть не должно

Все делается осторожно и плавно, сложность тренировок наращивается постепенно. Проводить тренировки поздним вечером запрещено

Тренировки должны быть системными, проводится регулярно, с равными интервалами времени между ними.

Самостоятельно корректировать подобранные упражнения, усложнять их, увеличивать нагрузку, без консультации со специалистом категорически запрещено. Это не только не ускорит появление результата, но и приведет к более серьезным искривлениям. Первые занятия обязательно проводятся вместе с физиотерапевтом, после освоения ключевых техник, разрешается самостоятельное проведение в домашних условиях.

Все упражнения проводятся только в хорошо проветренном помещении

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Текст слайда:

Ортопедическая гимнастика

Выполнила:студентка 342 группыХрусталева А.А.

Слайд 2

Текст слайда:

Детская стопа – очень хрупкий важный механизм, от работы которого зависит правильное формирование опорно-двигательного аппарата и всего организма.

Слайд 3

Текст слайда:

В ортопедии существует специальная гимнастика, которая применяется для профилактики и лечения косолапия и плоскостопия. Цель ортопедической гимнастики – укрепление мышц свода стопы у детей через комплекс специальных упражнений.

Слайд 4

Текст слайда:

Задачи ортопедической гимнастики:

обучение правильной постановке стоп при ходьбе;улучшение кровообращения стоп;улучшение координации движений;повышение тонуса, работоспособности у детей;формирование интереса, привычки к регулярным занятиям физическими упражнениями;осознанное выполнение упражнений, знание о пользе их здоровья.

Слайд 5

Текст слайда:

Методика проведения
ортопедической гимнастики

При проведении гимнастики специальные упражнения сочетают с общеукрепляющими в соотношении 3 : 1, 4 : 1. В начале курса упражнения выполняют из исходных положений с разгрузкой на стоп: сидя и лёжа, затем в комплекс включают упражнения из исходного положения; стоя, ходьба. При занятиях с детьми дошкольного возраста целесобразно использовать разнообразные яркие предметы, проводить занятия в форме игры. Эффективны упражнения с захватом и перекладыванием мелких и крупных предметов; перекладыванием предметов; ходьба по палке, обручу, ребристой доске, следовой дорожке, ходьба на носках, на пятках, на наружной стороне стопы.

Слайд 6

Текст слайда:

Комплекс упражнений для ортопедической гимнастики:

Игры с мячиком:Для этих упражнений подойдёт упругий мяч не большого размера.Сесть на пол, опереться сзади на руки, а ноги вытянуть вперёд. Обхватить мяч обеими стопами и поднять его повыше.В этом же положении, обхватив мяч стопами, нужно перекинуть его через голову.Сидя на стуле, положить стопы сверху на мяч. Перебирая ногами, подкатить мяч к себе поближе, потом таким же образом откатить его от себя подальше.

Слайд 7

Текст слайда:

Верёвка, платочек или салфетка:Подойдёт любой один предмет. Верёвку нужно вытянуть на полу. А салфетку или небольшой платочек полностью развернуть и разровнять.Пальцами ног постараться подхватить верёвку.Верёвку следует ровно вытянуть по полу. Ребёнок должен пройтись по ней, держа равновесие.Ребёнок делает маленькие прыжки с боку в бок через натянутую по полу верёвку. Во время прыжков следует продвигаться вперёд.Салфетку или платок, разостланный на полу, нужно поднять пальцами ног.

Слайд 8

Текст слайда:

Простые упражнения:Проводятся без использования оборудования.Двигать стопами по кругу в разные стороны.Встать на носочки и, не отрывая пальцев от пола, разводить и соединять пятки.Ходьба поочерёдно: на носочках, на пятках, на боках ног.Стоя на носочках, стать на полную стопу и сразу перекатиться на пятки.

Слайд 9

Текст слайда:

В детских садах широко используется «дорожка здоровья». Воздействуя разным образом на всевозможные точки, которые находятся на стопе, она стимулирует положительные процессы внутри всего организма. Так, с помощью массажа, дорожка здоровья помогает без особого труда укреплять здоровье детей.

Слайд 10

Текст слайда:

Чтобы гимнастическая ортопедия имела желаемый эффект, ее нужно делать методично и регулярно. Ребенку рекомендуется выполнять упражнения босыми ногами и обязательно под присмотром и поддержке взрослого. Продолжительность такой гимнастики составляет 25 минут. В конце проводятся процедуры для общей закалки.

Слайд 11

Текст слайда:

Закаливающей процедурой для стоп в ортопедической гимнастике является босо-хождение по траве, земле и воде. Горячий песок, холодные камешки, хвойные иглы – все эти природные элементы запускают в организме соответствующие рефлексы, повышают тонус свода стопы и свободообразующих мышц. Начинать хождение лучше в носках и в помещении, особенно если ребёнок ослаблен. Температура пола при этом не должна быть ниже 18 градусов. Для начала достаточно будет 3 минут хождения. Каждый день следует продлевать процедуру на минуту. И через неделю можно будет снять носки и начать ходить босиком.

Слайд 12

Текст слайда:

Проблема оздоровления детей – это целенаправленная, систематически спланированная работа как педагогов, так и родителей. Взаимодействуя сообща, проводя регулярно ортопедическую гимнастику, можно добиться положительного результата.

Лечебная гимнастика для школьников

Данный вид гимнастики играет существенную роль в формировании нормальной осанки у ребенка. С этой проблемой зачастую сталкиваются самые обыкновенные школьники, сидящие в согнутом и полусогнутом положении на занятиях. Им довольно длительное время приходится сидеть в одной позе, после чего мышцы спины начинают чувствовать усталость, и, как следствие, болеть. Детям в связи с этим приходится сильно выгибать позвоночник назад, либо наклоняться в сторону, чтобы снять с мышц невероятное напряжение.

Если вы заметили, что у вашего малыша, посещающего занятия в школе, образовалось нарушение осанки, необходимо тут же обратиться за помощью к доктору, а не пытаться решить проблему самостоятельно, как это делают многие родители. Ведь в случае самостоятельных упражнений возможно ненароком растянуть, либо надорвать мышцы спины, что привлечет еще больше проблем.

Помните, что лишь доктор может ответить на вопрос о том, какой комплекс упражнений для вашего ребёнка смогут выработать нормальную осанку. Рассмотрев индивидуальные особенности школьника, он подберет мероприятия для коррекции его спины.

Все способы, как исправить осанку – корсеты, массаж, лфк

Подготовка

Комплекс упражнений для ребят разного возраста

Упражнения для исправления осанки у детей выполняется на спортивном коврике, соответствующем возрасту ребенка

Работая с дошкольниками важно вызвать у малыша интерес, так как он не поймет, зачем нужны те или иные действия. Отличным решением будет игровая форма или участие в процессе его любимых персонажей, героев мультфильмов

Для каждого возраста комплекс будет состоять из своих упражнений.

Искривление осанки у детей

Тренировка малышей от 3 до 5 лет

При нарушении осанки в детском возрасте ребенку назначают простую зарядку, с элементами терапевтического воздействия на проблему. Полезны будут вращательные наклоны головы, «Кошечка», наклоны в стороны, скручивания в разные стороны, наклоны туловища вперед. Физкультура для исправления осанки также может включать в себя и следующие подходы:

• Взять мяч в руку поднять его высоко над головой, переложить в другую руку и опустить их обе.
• Лечь на спину. Поднять ноги над полом и имитировать езду на велосипеде.
• Поднять палку над головой, в процессе посмотреть на нее и опустить на грудь. Вернуться в исходное положение.

Для малыша дошкольного возраста достаточно будет 3-5 повторений. Тренировка состоит из простых упражнений, которые легко превращаются в игру

В процессе родителю важно контролировать осанку малыша и интенсивность действий. Не должно быть рывков, прыжков и силовой нагрузки

Неправильное положение за письменным столом – основная причина искривления позвоночника

Занятия для ребенка 6-10 лет

В этом возрасте детей необходимо приучать к физической культуре как неотъемлемой части существования современного человека. Это позволит не только сформировать у него хорошую осанку и побороть проблему со спиной, но и подружит его со спортом, улучшит качество жизни, укрепит иммунитет, повысит выносливость. Тренировки для коррекции осанки будут состоять из следующих упражнений:

• Ходьба на месте в течение 10-15 минут в качестве разминки.
• Прямое положение спины, ноги на ширине плеч. Руки поднимаются вверх, туловище тянется. На выдохе конечности опускаются. 5-6 подходов. Не должно быть прогибов в пояснице в процессе выполнения.
• Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль тела. Левую конечность поднять и одновременно подтянуть ногу к животу. Тоже самое повторить с другой стороной. После 5 подходов. В тот же момент поднять руки и подтянуть ноги к животу.
• Встать в исходное положение, приподнять плечи. По очереди имитировать удары руками, как это делают боксеры. Для каждой руки должно быть 5-6 подходов.
• Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. На вдохе поднять их вверх, на выдохе опустить.

В десять лет ребенок уже достаточно взрослый понять, зачем делаются эти упражнения, но для разнообразия, некоторые тренировки можно проводить в игровой форме. В процессе занятий родитель обязан следить за осанкой, чтобы не было прогибов в пояснице или опущенных плеч

За весь комплекс также важно выполнить примерно 10-15 приседаний, удерживая ровные плечи

Регулярные упражнения дают стойкий результат и позволяют вернуть позвоночнику нормальное положение

Комплекс лечебной гимнастики для дошкольников при нарушении осанки

Оксана Пульнова Комплекс лечебной гимнастики для дошкольников при нарушении осанки

1. И. п. — стоя. Ходьба на месте с высоким поднятием колен.

2. И. п. — стоя, ноги ширине плеч. Присесть,- вдох руками между колен достать до пола. Повторить 4-6 раз вернуться в и. п. – выдох.

3. И. п. — стоя. Руки поднять на уровни плеч – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4-6 раз.

4. И. п. — сидя на стульчике. Спина прямая, вытянуть руки вперёд и потянуться за ними (от стульчика таз не отрывать). Вернуться в и. п. слегка отклониться назад. Повторить 4-6 раз.

5. И. п. — стоя. В руках палочка (держит параллельно полу). Нагнуться и достать палочкой пол – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Повторить 3-4 р.

6. И. п. — лёжа на коврике. Палочку положить на колени и покатать её до ступней. Повторить 4-6 раз.

7. И. п. — стоя. Встать на цыпочки. Руки сложить как крылышки. Махать руками и бегать на цыпочках (30-40 сек) .

8. И. п. – сидя на стульчике. Спина прямая. Руки отвести в стороны. Наклон вправо, влево и достать пол – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6р.

9. И. п. – стоя. В руках обруч – поднять над головой, потянуться за руками – вдох, вернуться в и. п. — выдох(3-4р) .

10. И. п. – стоя. Обруч завести за спину. Повороты вправо – вдох, и. п. — выдох. Влево-вдох, вернуться в и. п. — выдох. (4-6р) .

11. И. п. — сидя на стуле, в руках палочка. Нагнуться вправо, достать пол палочкой и отставить левую ногу в сторону – вдох, вернуться в и. п. — выдох, повторить то же в левую сторону (4-6р) .

12. И. п. — сидя на полу. Руки вдоль туловища, упереться в пол, согнуть колени и обхватить их руками – вдох, вернуться в и. п. — выдох. (4-6р) .

13. И. п. — стоя на коленях. Нагнуться, руками упереться в пол – вдох, вернуться в и. п. — выдох. (4-6р) .

14. И. п. – лёжа на животе, руки раскинуть в стороны, ноги поднять, упор на живот «дельфин» .

15. И. п. — стоя на четвереньках, выгнуть спину в потолок –выдох, вернуться в и. п. – вдох «кошечка» .

16. И. п. – стоя, нагнуться взять мяч, потянуться вверх, нагнуться вправо, влево (4-6раз) .

17. И. п. — стоя, ходьба на месте. Руки вверх – вдох, в стороны – выдох.

18. И. п. – стоя, наклон вниз всем корпусом расслабить мышцы спины, рук, голову вниз – выдох.

Публикации по теме:

Комплекс упражнений при сколиозах и нарушениях осанки с помощью фитболгимнастики Памятка для родителей «Комплекс упражнений при сколиозах и нарушениях осанки с помощью фитболгимнастики» (методические рекомендации для.

Комплекс артикуляционной гимнастики Упражнения выполнять, сидя перед зеркалом. Время занятий 5-7 минут Основной комплекс артикуляционной гимнастики №11. «Лягушка». Улыбнуться.

Комплекс физических упражнений для детей с нарушением осанки «Комплекс физических упражнений для детей с нарушением осанки во фронтальной и саггитальной плоскости или сколиозом I – II степени» (методические.

Комплекс ЛФК для дошкольников. Упражнения для правильной осанки Упражнения для правильной осанки Диагноз:сколиотическая болезнь (сколиоз 1 степени). Режим: сон на щите,Обязательные занятия ЛФК или спортом.

Комплекс ритмической гимнастики «Барбарики» Ритмическая гимнастика выполняется под песню Барбарики Вступление. Ходьба на месте. 1 куплет. «Поднимание рук» И. п. — о. с. руки внизу.

Комплекс утренней гимнастики Комплекс утренней гимнастики Комплекс №1 Сентябрь Упражнения без предметов 1. И. п. — о. с. руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — руки.

Комплекс утренней гимнастики для детей 6–7 лет Комплекс утренней гимнастики №3 для детей 6-7 лет 1 Октября – 15 Октября Форма проведения: ОРУ с султанчиками Наши веселые султанчики .1.

Комплекс утренней гимнастики с элементами дыхательной гимнастики «Кружащиеся снежинки» Цель: Воспитание у детей интереса к здоровому образу жизни. Задачи: 1. Учить детей выполнять дыхательные упражнения. 2. Развивать у детей.

Как исправить недостатки

Искривление позвоночника — это проблема, которую нельзя запустить. Если у ребенка диагностировано заболевание, нужно немедленно исправлять положение дел, в противном случае ситуация только усугубится.

Если врач диагностировал искривление первой степени, в качестве лечения будут назначены массажи и лечебно-физическая культура (ЛФК). При заболевании второй степени не обойтись без физиотерапии и дополнительного лечения. После начала лечения маленькому пациенту нужно будет каждые 10 месяцев проходить рентгенологическое исследование, чтобы наблюдать динамику выздоровления.

Упражнения для укрепления мышц для детей

Лечение ЛФК подразумевает под собой упражнения для укрепления мышц спины для детей. Эти занятия повышают сократительную функцию мышц спины, устраняют их дистрофию. Уже после нескольких процедур заметно улучшается подвижность позвонков, активизируется кровообращение, укрепляются мышцы спины, позвоночник становится крепким, гибким и ровным.

Важно! У младенцев и детей дошкольного возраста искривление позвоночника лечится легче, чем у подростков. Самыми важными периодами в лечении ЛФК являются с 12 по 17 месяцы и с 5 до 6 лет

Даже при отсутствии искривления в профилактических целях в эти периоды обязательны упражнения

Самыми важными периодами в лечении ЛФК являются с 12 по 17 месяцы и с 5 до 6 лет. Даже при отсутствии искривления в профилактических целях в эти периоды обязательны упражнения.

Показания и противопоказания к ЛФК

Что дает ЛФК:

• формирует осанку;
• развивает мышцы спины;
• обеспечивает нормальное развитие суставов и костного скелета;
• устраняет асимметричность, вызванную искривлением позвоночника;
• нормализует эндокринную и иммунную системы детского организма.

Обратите внимание! Комплекс процедур укрепляет детские мышцы и связки, благодаря чему существенно снижается риск получения серьезных повреждений при падениях и растяжений. https://www.youtube.com/embed/O80_76Zkpcs

Почему процедуры ЛФК могут быть противопоказаны:

• при заболеваниях в периоды обострений;
• при врожденных пороках сердца;
• при повышенных рисках кровотечений;
• при злокачественных образованиях.

Обратите внимание! Если малыш посещал ЛФК, но в один из дней почувствовал себя неважно, стал температурить, занятия лучше отложить до выздоровления

Упражнения при сильном искривлении

Если осанка вашего малыша уже нарушена, и вам об этом сказал лечащий доктор, то рекомендуем обратиться при нарушении осанки у детей специального назначения.

Первое упражнение

Суть упражнения заключается в том, что больному нужно встать возле стенки или любой другой ровной поверхности так, чтобы вы могли прислониться к ней задней частью тела. Следом разводятся руки, поднятые на уровне плеч ладонями от поверхности. Далее потихоньку соскальзываем вдоль стенки руками, не меняя при этом положение спины. Все те части тела, которые касались стены, должны не менять своего положения. По мере выполнения задания ваши мышцы спины и рук должны быть в обязательном порядке напряжены. Данный вид упражнения выполняется 7-8 раз.

Второе упражнение

Следующее упражнение предполагает использование в нем зеркала. Согласно ему вы должны встать напротив этого отражающего предмета и прижаться к стенке так, как это было описано в первом упражнении. Далее попытайтесь отойти от стенки так, чтобы спина не меняла своего положения относительно стены. Со стороны все должно выглядеть так, как будто вы до сих пор «держитесь» за стенку. Отходите от нее очень медленно, и не забывайте бросать взор на зеркало. Правильно ли вы держите осанку? Это упражнение выполняется в три подхода.

Третье упражнение

Вновь встаем возле стенки. Располагаем свои локти так, чтобы они касались выбранной нами ровной поверхности. Проскальзываем вдоль стены руками, ягодицами, затылком и лопатками и медленно садитесь. Затем в таком же невысоком темпе встаньте

Важно в этот момент смотреть внимательно на зеркало. Для вашего чада своего рода отражением будете именно вы

Через пять подобных приседаний можно сделать отдых, и повторить данное упражнение еще пару раз.

Обязательно посмотрите: упражнение для спины рыбка