Андрей Смирнов
Время чтения: ~16 мин.
Просмотров: 0

Лечение грыжи позвоночника шейного отдела без операции: сроки и возможные методики

Как лечить шейную грыжу?

Лечение болезни

Лечение остеохондроза и межпозвоночной грыжи включает:

  • медикаментозную терапию;
  • комплекс ЛФК;
  • физиотерапевтические процедуры.

В таблице представлены лучшие медпрепараты для устранения признаков и симптомов заболевания:

ПрепаратТерапевтический эффект
«Диклофенак»Ликвидирует болевой синдром
«Мидокалм»Расслабляет спазмированные мышцы спины
«Пентоксифиллин»Улучшает микроциркуляцию крови
«Ацетаминофен»Устраняет воспаление
«Бивалос»Замедляет изменение костной ткани и суставного хряща
Мазь «Баинвель»Оказывает местное противовоспалительное действие
«Карбамазепин»Снимает судороги

Хирургическая операция

При разрушении значительной части диска, наличии значительных неврологических нарушений и необратимых деструктивных изменений необходимо хирургическое удаление позвоночного образования — микродискэктомия. Ее выполнение позволяет удалить грыжу, не повреждая мягкие ткани и нервные волокна вокруг.

Упражнения и питание при остеохондрозе и грыже позвоночника

Выполнять ЛФК при грыже позвоночника необходимо под постоянным контролем специалиста. В первый месяц после появления боли не рекомендуется заниматься фитнесом, гимнастикой, бегом. При нарастании болевых ощущений во время физической активности, упражнения при грыже необходимо прекратить. В отличие от ЛФК при остеохондрозе, разрешается только специальная лечебная гимнастика, плавание, ходьба или велосипед. Рацион при заболеваниях опорно-двигательной системы имеет большое значение. Для восстановления метаболических процессов в организме следует соблюдать четкий режим еды. Питание при остеохондрозе и межпозвоночной грыжи должно включать фрукты, овощи, рыбу, молочные продукты.

Альтернативные методы борьбы

При неэффективности медикаментозной терапии используются следующие способы устранения недуга:

  • рентген-контролируемые блокады;
  • лазеротерапия;
  • инъекции в триггерную область;
  • иглоукалывание;
  • вытяжение позвоночника;
  • остеопатия.

Эффект гимнастических упражнений

Избавиться от заболевания посредством специальных гимнастических упражнений для шеи, конечно же, не получится. Зарядка, даже самая лучшая, не в состоянии обратно «втянуть» выпавший пульпозный элемент или уничтожить его бесследно, «залатать» разрыв на фиброзном кольце. Осуществить такое возможно сугубо в ходе операционного лечения.

Однако занятия ЛФК, доказано, могут улучшить самочувствие и, что существенно, предотвратить развитие атрофии мышц шейного и шейно-грудного комплекса, верхних конечностей. Сразу подчеркнем, что продуктивность действия ЛГ значительно снижается на предпоследних и последних стадиях грыжи. Наибольший вклад своеобразные физтренировки все же вносят в восстановление опорно-двигательного потенциала после хирургического устранения грыжи. В целом эффект от лечебной физкультуры и в процессе консервативной терапии, и в момент послеоперационной реабилитации, происходит благодаря:

  • стимуляции кровообращения;
  • активации метаболических процессов;
  • повышению выработки необходимых для поддержания функций позвоночной конструкции питательных веществ;
  • укреплению, повышению выносливости шейных мышц;
  • корректной, щадящей разработке двигательных и опорных функций шеи;
  • увеличению расстояния между позвонками, что способствует предупреждению или снижению корешковой/сосудистой компрессии.

Но чтобы от гимнастики действительно был толк, нужно получить у специалиста программу тренировок, специально разработанную именно под вас с учетом всех характеристик клинической картины по МРТ

Плюс берутся во внимание показатели возраста и массы тела, уровень физической подготовки, сопутствующие проблемы со здоровьем

Желательно первый курс пройти в ЛФК-кабинете под контролем профессионального инструктора, чтобы хорошо усвоить и отточить технику каждого упражнения в отдельности

При выполнении тренировок важно следовать 5 правилам:

  1. Регулярность ЛФК.
  2. Постепенность в наращивании нагрузки.
  3. Плавность и аккуратность движений шейным отделом.
  4. Полная отмена физических упражнений при появлении малейших болей, изменений чувствительности в любой части тела.
  5. Исходя из пункта №5, срочно обращаться к лечащему специалисту, чтобы он провел качественный осмотр и внес коррективы в план лечебной гимнастики.

Самостоятельно брать и применять из интернета, наобум или по совету других пациентов любые физические нагрузки крайне не рекомендуется! В острую фазу ЛФК противопоказана! Если пренебречь этими правилами, вероятность прийти к плачевным результатам слишком высока. Следствия безграмотного похода – обострение симптомов грыжи ШО, учащение рецидивов, прогрессия смещения диска, еще большее сокращение позвоночного просвета, пережим и гибель нервных окончаний, поражение спинного/головного мозга, компрессия и сужение шейных артерий, отрыв грыжевого секвестра. В итоге, срок к проведению операции не отдалится, а заметно приблизится.

Образ жизни с диагнозом «грыжа»

Сразу после диагностирования межпозвоночной грыжи пациенту рекомендуется внести изменения в привычный образ жизни — именно он часто становится причиной смещения дисков. Необходимо избегать сильных нагрузок на позвоночник. Он уже подвергся необратимым изменениям. Любая нагрузка будет сильнее всего ощущаться в области поврежденных дисков и провоцировать укрупнение грыжевого выпячивания. Исключить такое негативное развитие событий позволяет ношение ортопедических приспособлений:

  • мягких бандажей;
  • воротников Шанца;
  • эластичных корсетов с жесткими вставками.

Воротник Шанца фиксирует шейные позвонки.

Целесообразно приобрести ортопедические матрас и подушку, сон на которых способствует улучшению кровообращения. Ускорить рассасывание грыжевого выпячивания позволяет регулярное проведение физиотерапевтических процедур, сеансов точечного, классического массажа. Обязателен курсовой прием препаратов и ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой.

Препараты, стимулирующие уменьшение размеров позвоночной грыжиФармакологическое действие
Нестероидные противовоспалительные средства — Диклофенак, Мелоксикам, Кетопрофен, ЦелекоксибУстраняют воспалительные отеки, сдавливающие спинномозговые корешки
Хондропротекторы — Артра, Терафлекс, Дона, Алфлутоп, СтруктумСтимулируют частичное восстановление поврежденных межпозвонковых дисков
Мази с разогревающим действием — Випросал, Финалгон, Капсикам (после купирования воспаления)Улучшают кровообращение, нормализуют трофику и микроциркуляцию

Нестероидные противовоспалительные средства при патологиях позвоночника.

Как проявляется: симптомы

Главным проявлением межпозвоночной грыжи является боль, образующаяся вследствие ее давления на корешки нервных окончаний спинного мозга и раздражения их тканей. Шейный остеохондроз с межпозвоночной патологией характеризуется болями в области сердца, головокружением, спазмами головного мозга. При поражении шейно-грудного отдела появляются болевые ощущения по ходу межреберных нервов. Патологические процессы в пояснично-крестцовой области вызывают радикулит. На фоне развития остеохондроза развиваются такие симптомы недуга:

  • потеря чувствительности, онемение в пораженном отделе;
  • боль разной интенсивности в пояснице и ниже колена;
  • ограничение подвижности;
  • нарушение походки;
  • слабость ног;
  • изменение менструации;
  • нарушение половой функции у мужчин;
  • недержание мочеиспускания и дефекации.

Лечение остеохондроза шейного отдела

Лечение этого заболевания начинается со снятия или уменьшения болевого синдрома с помощью иглоукалывания, точечного массажа и других методик (стоунотерапия, цубо-терапия, Су Джок терапия, магнито-терапия, фуджен, тоуджен, вайфайджен и т. д.). После этого необходимо устранить причины возникновения заболевания, которые кроются в нарушении обмена веществ и ухудшении кровоснабжения. Если не поставлен диагноз грыжа, то шансы на выздоровление еще очень велики. Для устранения причин остеохондроза также прибегают к восточной медицине, которая воздействует непосредственно на проводящие системы (ЦНС, нейрогуморальную, эндокринную и иммунную), восстанавливая их нарушенные функции, нормализуя гормональный фон и работу надпочечников, увеличивая проницаемость сосудов и тканевой обмен, улучшая текучесть крови и способность к деформации. Однако будьте осторожны и обращайтесь только к хорошо подготовленным врачам, т. к

шейный остеохондроз требует предельной осторожности и системного подхода

ОСТЕОХОНДРОЗ ОТДЕЛА ШЕИ ПОЗВОНОЧНИКА И КАК ОН СВЯЗАН С ГРЫЖЕЙ

Недуги разрушительно влияют на работу дисков в области шеи потому что они взаимосвязаны. Сначала коротко остановимся на каждом из них.

Видео по теме:

Остеохондроз шейного отдела – болезнь при которой страдает хрящевая ткань позвоночника в верхней области. Процесс их изнашивания начинается из-за перенапряжения мышц, больших нагрузок или серьезных травм. На шеи считаются самыми слабыми именно мышцы. Этот участок опорно-двигательного аппарата очень подвижен, с его помощью мы осуществляем повороты головы.

Заболевание с каждым годом молодеет. На прием к врачам с соответствующими жалобами обращаются пациенты уже с 20 лет. Причины такого состояния здоровья молодежи зачастую такие:

  • неправильная осанка;
  • излишний вес;
  • кривой хребет;
  • травмы, возможно даже спортивные;
  • неправильные обменные процессы в организме;
  • плохое физическое состояние здоровья;
  • стрессы и эмоциональное перенапряжение;
  • сидячий образ жизни;
  • инфекционные болезни и многое другое.

Заболевание часто выступает основной причиной онемения рук и головных болей.  Под угрозой недуга сегодня население в возрасте 30-40 лет. Еще такие разрывы в районе позвоночника могут возникать вследствие травм. Данная болезнь поражает местные нервные корешки в спинном мозге и вызывает иногда просто невыносимые боли.

Симптоматика

Симптомы грыжи шейного отдела позвоночника на начальном этапе возникновения заболевания состоят:

  • в ощущении периодической дискомфортности в шее;
  • в появлении хруста при резком поворачивании шеи;
  • в невозможности дотянуться подбородком до груди (головных болей и дискомфортных ощущений в этот момент не наблюдается).

Клиническая симптоматика, присоединяющаяся по мере прогрессирования недуга, обусловлена локализацией патологического процесса:

  • Если грыжа располагается между позвонками CI и CII, пациент жалуется на бессонницу, постоянные головные боли, поражающие только одну часть головы, головокружения, шумы в ушах, нарушенную координацию движений. У некоторых больных может развиться психоз.
  • Симптомы, возникающие при повреждении межпозвонкового диска, расположенного между позвонками CII и CIII, обусловлены тем, что на этом участке осуществляется кровоснабжение и иннервация тканей лба, глазных яблок и языка. Именно поэтому у больных может сильно болеть и потеть голова, перед их глазами часто мелькают «мушки», развивается кривошея – состояние, при котором человек вынужден держать голову в наклонном положении. Пациенты, как правило, пребывают в депрессивном состоянии, они нервозны и склонны к появлению панических атак. Они нередко жалуются на ухудшение вкуса и неприятное ощущение «мурашек», ползающих по голове.
  • Клиническая картина при грыже, локализующейся между III и IV позвонками, развивается в результате ущемления нервного корешка, иннервирующего ткани щек, лицевых костей, зубов и ушей. Это проявляется в ослаблении зрения, обоняния и слуха, а также в невралгии тройничного нерва.
  • Выпячивание межпозвонкового диска, расположенного между позвонками CIV и CV, приводит к ущемлению нервных корешков, иннервирующих ротовую полость, губы и нос. При этом появляются головные боли, односторонняя парализация мимических мышц, постоянные заболевания носа и ушей, ощущение слабости, возникающее в момент сгибания или разгибании плеча. Больной не может поднять и развести в стороны руки; наклон шеи назад и вбок дается ему с большим трудом.
  • Патологический процесс, развившийся между V и VI позвонками, может закончиться повреждением нервного корешка, иннервирующего ткани глотки, зева и голосовых связок. Вследствие этого голос пациента становится хриплым, у него часто болят глаза, немеют и дрожат руки, появляется ощущение инородного тела, попавшего в глотку, его изматывают рецидивирующие ангины и заболевания органов ротовой полости. Большинство пациентов жалуется на боли в руке, распространяющиеся от плечевого диартроза до большого пальца, а также на чувство онемения, жжения и покалывания кожи, покрывающей предплечье с наружной стороны. У многих из них плохо сгибается и разгибается запястье, слабеют плечевые бицепсы, а у некоторых может даже развиться периферический паралич запястья.
  • Грыжа, поразившая межпозвоночный диск, разделяющий VI и VII позвонки, ущемляет корешок, иннервирующий миндалины и мышечные ткани плеч и шеи. В результате у больного помимо осипшего голоса может наблюдаться одышка, хронический кашель, острое воспаление дыхательных путей (круп), слабость трицепсов, а также специфическое ощущение легкого покалывания, спускающегося по внутренней поверхности руки к среднему пальцу на ее кисти.
  • При поражении межпозвонкового диска, расположенного на стыке шейного и грудного отделов позвоночного столба, наблюдается симптоматика, характерная для ущемления нервного корешка, иннервирующего щитовидную железу, мышечные ткани локтей и плечевой зоны. Такие пациенты страдают от заболеваний щитовидной железы, частых бурситов, бронхитов и артрозов, болей в плече или лопатке. Их рукопожатие отличается особой вялостью, мелкая моторика рук обычно нарушена, так же как и чувствительность кожи на участке от лопаток до кончика мизинца. Они жалуются на «ватность» собственных рук, особенно в кистях.

Видео: Массаж лица дома за 15 минут в день

Способы лечения

 

Лечение грыжи шейного отдела проводится комплексно и только по назначению врача. В среднем терапия занимает от 3 до 6 месяцев. Если по истечении этого срока не произошло существенного восстановления межпозвоночного диска, назначается оперативное вмешательство.

Медикаментозная терапия

Лечение медпрепаратами имеет несколько направлений:

  • обезболивающие. При сильных болях, которые снижают качество жизни, назначаются таблетки, мази или уколы, снимающие спазм нервных окончаний;
  • миорелаксанты. В месте разрушения диска шейного отдела наблюдается спазм мышц. Это дополнительно ухудшает кровообращение и нарушает осанку. Чтобы снять мышечный спазм назначают миорелаксанты;
  • хондропротекторы. Препараты этой группы действуют восстанавливающе на костную ткань фиброзного кольца;
  • витамины. Необходимы для общего улучшения иммунитета.

Все препараты принимаются только по назначению врача.

Лечебная физкультура

Для лечения грыжи шейного отдела используется специальная группа упражнений. Все тренировки направлены на активизацию кровообращения, снятие зажимов с мышц, устранение болевого синдрома, вытяжение позвоночника для освобождения пространства между шейными позвонками.

Правила выполнения ЛФК:

  • все упражнения выполняются плавно с минимальными нагрузками на шейный отдел;
  • физические нагрузки допустимы только в стадии ремиссии, когда человека не беспокоит сильная боль;
  • если после тренировки чувствуется сильное недомогание, откажитесь от занятий и обратитесь к врачу за консультацией.

Массаж

Правильная техника массажа при грыже позволяет снять отечность с корешков спинного мозга, активизировать доставку питательных веществ, что помогает усилить гидратацию ядра. Массаж снимает боль и оказывает общее расслабляющее действие. Выполняется стимуляция легкими, поглаживающими движениями вдоль позвоночника, не затрагивая позвонки. После разминания не должно быть чувства боли, только тепло и полное расслабление. Техники выполнения массажа могут быть разными. Это может быть мануальный массаж, вакуумный или гидромассаж.

Данная методика лечения грыжи шейного отдела будет эффективной на ранних стадиях развития заболевания. В 3 и 4 стадии можно усугубить состояние и усилить защемление нервных окончаний.

Физиопроцедуры

В составе лечения грыжи шейного отдела назначается ударно-волновая терапия, электрофорез, лазерная терапия. После процедур выпадение ядра уменьшается, снижается отечность в участке поражения.

Гирудотерапия

Пиявки применяются в лечении заболеваний, связанных с нарушением кровообращения. Они впрыскивают под кожу специальное вещество – гирудин, которое обладает обезболивающим эффектом, снимает воспаления, восстанавливает нормальный кровоток, убирает отеки и стимулирует иммунитет. Противопоказаниями к процедуре являются: пониженное артериальное давление, нарушение свертываемости крови, беременность, аллергия, онкология. Гирудотерапию предлагают различные клиники, проводится процедура по назначению врача.

Вытяжка позвоночника

 

Производится при помощи специального приспособления – петли Глиссона. Ей фиксируют подбородок и затылочную часть. От фиксатора отходят ленты, продолжающие линию позвоночника. Ленты другим концом крепятся к вытягивающему механизму. При помощи усилия, рассчитанного специально для конкретного пациента, происходит вытяжение позвонков. Между ними образуется больше пространства, что способствует снятию спазма, восстановлению наполненности ядра диска.

Операция

Если перечисленные методики лечения грыжи не принесли положительного результата, принимается решение об операции. При отсутствии лечения происходит полное разрушение диска и может наступить паралич. Поэтому без результативной методики не обойтись.

Операция подразумевает удаление разрушенного диска, далее врачи выполняют сращивание соседних позвонков или установку имплантов. После операции следует период реабилитации в течение не менее чем 3 месяцев. В дальнейшем пациенту необходимо будет выполнять зарядку, массаж и другие методы профилактики.

Анатомия шейного отдела позвоночника

В шейном отделе находится 7 позвонков, 2 из которых имеют присвоенные им названия. Первый шейный позвонок, тот, что ближе всех к черепу, называется атлант, второй – аксис. Атлант отличается от своих собратьев — он не имеет позвонкового тела. Аксис тоже своеобразен, на этом позвонке имеется зубовидный отросток, который связками фиксируется в атланте. Именно совокупность работы этих двух позвонков обеспечивает хорошую мобильность шейного отдела, благодаря чему вы свободно поворачиваете, наклоняете и запрокидываете голову.

Шейный отдел имеет физиологический изгиб именуемый лордозом. При различных патологиях лордоз может в некоторой степени выпрямляться, вызывая разнообразные симптомы. В боковых поверхностях шейных позвонков есть специальные отверстия, по которым проходят нервы и крупные сосуды – позвоночные артерии. Это жизненно важные органы, отвечающие за кровоснабжение головного мозга. При наличии протрузий или грыж в позвоночнике, артерии могут подвергаться сдавливанию, тем самым снижая поступление крови к мозгу. Симптоматика таких нарушений – мушки перед глазами, головные боли, двоение в глазах и др. (При массивном сдавливании позвоночных артерий у человека развивается вертебро-базилярная недостаточность – состояние, при котором может нарушаться зрение, походка, речь.)

Между позвонками располагаются своеобразные «амортизаторы» — межпозвоночные диски. Это волокнистая хрящевая ткань, имеющая собственное пульпозное ядро, окружённое многослойным фиброзным кольцом. С годами ткани дисков утрачивают свою прочность и эластичность, поэтому внезапная травма или длительное влияние отрицательных факторов могут привести к разрыву фиброзного кольца. В этом случае диск выпячивается, перестаёт выполнять свою главную, амортизационную функцию, происходит образование протрузии, а затем и грыжи.

Профилактические мероприятия

Выполнять несложные профилактические мероприятия под силу каждому человеку. Если вы хотите сохранить позвоночник здоровым и не допустить образования межпозвонковой грыжи, то вам стоит:

Вести активный образ жизни. В это понятие включается правильно организованный рабочий день и полноценный отдых

Вы должны быть достаточно подвижным человеком, ежедневно заниматься оздоровительными упражнениями, практиковать занятия в бассейне и правильное питание.
Обратить внимание на свою кровать. Для здоровья позвоночника рекомендовано спать на ортопедических матрасах, обладающих достаточной жесткостью.
Не допускать появления лишнего веса

Лишние килограммы существенно нагружают ваш позвоночник, что негативно сказывается на межпозвоночных дисках.
Стараться не допускать чрезмерных физических нагрузок на шею.
Отказаться от вредных привычек, если они имеются.

Эти простые профилактические правила в совокупности с хорошей мотивацией, позволят сохранить здоровье и в большинстве случаев избежать появления такого неприятного заболевания, как межпозвоночная грыжа.

Иглоукалывание

Такая процедура является подвидом физиотерапии и оказывает хорошее противовоспалительное действие, так как способствует выбросу в кровь кортизола. Суть лечения заключается в воздействии на особые активные точки на коже посредством их раздражения. Через них сигнал поступает к внутренним органам и системам.

В результате воздействия приток крови к пораженному участку усиливается, а, значит, улучшается питание и уменьшается воспаленная отечность. Стимулируется выработка собственных эндорфинов с анальгезирующими свойствами. Скрытые возможности организма иглотерапия усиливает и защемленные нервы высвобождаются.

Большой толковый словарь

Компрессы и растирания

Для растирания больных мест можно применять настойки на основе природного сырья.

Для быстрого устранения болезненных ощущений и восстановления подвижности шейного отдела позвоночника рекомендуется применять лечебные компрессы и растирания. Как правила, средства подобного рода отличаются особенной эффективностью благодаря тепловому воздействию, быстро проникают в пораженные ткани и улучшают общее самочувствие.

Лечение народными средствами грыжи шейного отдела рекомендует использовать следующие варианты рецептов для получения быстрых и результатов:

  1. Компресс из одуванчиков. Это одно из наиболее эффективных средств, которое можно использовать как для растираний, так и в качестве основы под лечебный компресс. Единственный его минус заключается в том, что использовать можно только свежие цветы, которые произрастают исключительно в летнее время года. Итак, для приготовления эффективной лекарственной настойки необходимо пропустить через мясорубку два килограмма корней, листьев и цветов одуванчиков, после чего отжать из полученной массы сок. Готовый сок смешать в идентичных количествах с качественной водкой или медицинским спиртом и поместить в стеклянную емкость. После того, как средство настоится в течение двух недель, можно использовать его по назначению, растирая область локализации болезненных ощущений.
  2. Травяной компресс. Лицам, имеющим противопоказания к применению лекарственных средств на основе спирта, можно порекомендовать использовать в лечебных целях компрессы, приготовленные из водных растворов. Например, высокоэффективными свойствами обладает следующий состав: следует смешать в равных пропорциях по одной столовой ложке полыни, корневищ алтея, травы череды и чабреца. Компоненты слегка измельчить и залить литром крутого кипятка, после чего проварить в течение нескольких минут.
  3. Компресс из листьев каланхоэ. Снять даже сильные болезненные ощущения можно при помощи свежих листьев каланхоэ. Для приготовления лечебного компресса достаточно пропустить через мясорубку или измельчить при помощи блендера несколько свежих листочков, капнуть в полученную массу немного пихтового масла и нанести аппликацию на область локализации боли. Для усиления лечебных свойств компресса рекомендуется накрыть аппликацию пищевой пленкой и укутать шерстяной тканью или платком.
  4. Чесночный компресс. Этот вариант лечебного средства обладает наиболее эффективным противовоспалительными, согревающими и обезболивающими свойствами. Готовить это лекарство следует заранее. Для начала необходимо пропустить при помощи мясорубки пять – семь крупных головок свежего чеснока и залить полученную массу стаканом медицинского спирта. Оставить подготовленный таким образом настой на ночь, после чего использовать по назначению.
  5. Медовое растирание. В основе данного рецепта используется натуральное мумие, которое обладает поистине удивительными лечебными свойствами. Для приготовления средства, которое поможет снять болезненные ощущения и устранить воспалительные процессы, необходимо тщательно растворить два грамма мумие в чайной ложке любого растительного масла и перемешать готовую основу со стаканом жидкого пчелиного меда. Готовое лекарство выдержать в стеклянной емкости в течение двух недель.

В качестве мер профилактики можно также использовать компрессы на основе капустных листьев. Это средство поможет снять незначительные болезненные ощущения и улучшить обще самочувствие.

Для проведения такой процедуры следует тщательно вымыть несколько крупных листьев, залить их кипятком и дать постоять в течение 3-5 минут. Далее листья вытереть насухо и приложить к больному месту, зафиксировав повязкой из натуральной ткани и шерстяным платком. Для получения положительных результатов желательно проводить процедуру в течение минимум одной недели.

Независимо от используемого рецепта, компресс следует ставить в соответствии с правилами: для начала необходимо пропитать выбранным средством небольшой кусок марли или любой другой натуральной ткани. Если средство достаточно густое, можно просто нанести его на пораженную область.

Далее следует накрыть компресс пищевой пленкой и укутать для получения согревающего эффекта теплым шерстяным платком. Держать компресс следует в течение не менее трех часов. Лучше всего проводить процедуру такого рода непосредственно перед сном.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации