Лечение позвоночной грыжи по методу бубновского

Лучшее средство для суставов

Видео упражнения по Бубновскому

Доктор Сергей Михайлович Бубновский после тридцати лет кропотливых трудов разработал методику кинезотерапии, позволяющую лечить опорно-двигательный аппарат, как в послеоперационном периоде, так и пострадавший от травм и хронических заболеваний.

Автор многочисленных книг предлагает всем, кто имеет проблемы с позвоночником, не пить лекарства, сидя без движений, а начать действовать #8211; двигаться. Упражнения доктора Бубновского – это целый комплекс поз, движений и связок, направленный на восстановление работы мышц и сухожилий, поддерживающих костную систему. Так же существуют восстановительные тренировки на специализированных тренажерах, находящихся в центрах реабилитации.

Все упражнения системы Бубновского взяты из самых разных методик восстановления опорно-двигательного аппарата и направлены на расширение возможностей суставов и на снятие болевого синдрома. Выполнять многие возможно даже в домашних условиях.

В часовом видео ролике, набравшем за очень короткий срок огромное количество просмотров, сам доктор рассказывает о своем методе и наглядно демонстрирует основные его принципы. В видео представлены 20 основных упражнений Бубновского, регулярно выполняя которые, можно навсегда забыть о боли в спине и о многочисленных лекарствах:

Комплекс упражнений по методу Бубновского

При постоянных или периодических болях в спине вместо таблеток, попробуйте систематически выполнять следующие несколько несложных упражнений.

Прогибы в спине

Исходное положение – встать на ладони и колени, поставив их на ширине плеч. Спина должна быть прямая, без прогиба в пояснице. На вдохе плавно выгибайте позвоночник вверх, образуя дугу, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Затем на следующем вдохе плавно прогибайте спину, потянувшись животом к полу, и на выдохе займите начальную позицию. Повторите это упражнение двадцать раз в очень медленном темпе.

Не меняя исходного положения постарайтесь расслабить мышцы спины, начиная от копчика и до шеи, как бы провисая на руках и ногах, но не прогибаясь в пояснице.

Исходная позиция остается прежней. Вытяните правую ногу назад, а левую руку вперед и опуститесь на левую ногу. Тянитесь левой стороной вперед как можно сильнее, стараясь опуститься ниже, а затем поменяйте стороны. Выполните упражнение по двадцать раз на каждую сторону, совершая плавные аккуратные движения.

Находясь все в той же исходной позиции, медленно потянитесь головой вперед, передвигая корпус параллельно полу. Следите, чтобы в пояснице не было прогибов.

Из начального положения, описанного выше, опустите корпус на пол, согнув руки в локтях, а затем подайте тело назад и сядьте на пятки. Ладони при этом остаются на месте. Опустите голову на пол и расслабьте мышцы спины. Потянитесь руками вперед как можно сильнее, а затем возвращайтесь в исходную позицию. Пять – семь подходов будет достаточно.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и заведите руки в замке за голову. Поднимайте корпус от пола до того момента, пока не коснетесь локтями коленей. Не допускайте рывков и резких движений. Для снятия болевого синдрома рекомендуется на короткое время положить под поясницу пакетик со льдом.

Мостик на плечах

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а руки вдоль тела, поднимайте таз как можно выше, стараясь остаться в упоре только на плечах. Выполните упражнение двадцать раз, плавно опуская и поднимая спину.

После небольшого перерыва можно повторить комплекс еще один- два раза.

Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника

При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.

Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:

• спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
• следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
• выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
• наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
• наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
• втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.

Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:

• полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
• мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.

Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны

При грыже грудного отдела

Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:

• стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
• стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
• в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
• также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
• упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.

При грыже грудного отдела упражнения Бубновского также можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше глаз, а также на уровне груди:

• лицом к стене. Следует поднять руки (как при толчке лыжника). Взять ленты, отвести руки вниз и назад. Повторить 15 раз;
• спиной к стене. Взять нижние ленты. Сделать взмах руками, подняв их до линии глаз. Повтор — до 20 раз;
• лицом к стене. Ноги расставить чуть шире ширины плеч, слегка согнуть в коленях. Следует взять нижние ленты и притягивать к телу.

При выполнении упражнении важно соблюдать технику дыхания

При грыже поясничного отдела

Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:

• лежа на спине. Поднять руки за голову. Согнуть ноги, раздвинуть колени. Вдох — приподняться вверх, выдох — опуститься;
• лежа на спине. Вдох — приподнять таз, сдвинуть коленные суставы. Выдох — опуститься;
• сидя на пятках. Вдох — выполняя круговые махи руками, приподняться. Выдох — исходное положение;
• сидя на пятках. Положить и прижать ладони к животу. Грудной вдох. Выдох через грудь — через сжатые губы выдавить с усилием звук «пф»;
• лежа на боку. Опереться рукой (находящейся со стороны пола) на пол. Вдох. Подтянуть колени к грудному отделу. Выдох — исходное положение;
• лежа на животе. Вытянуть руки вперед, ладони — на пол. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, задерживая на 5 секунд вверху, расслабление внизу — 10 секунд. Аналогично с противоположными конечностями. Поочередно выполнять по восемь раз.

Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).

При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует выполнять упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, покататься вперед и обратно. Эффективнее будет, если мяч снабжен шипами.

Видео: «10 упражнений от доктора Бубновского»

13 упражнений для спины в домашних условиях

Доктор обращает внимание: боль не является противопоказанием для выполнения данных упражнений. Начиная с маленького веса (минимума пружин на эспандере), нужно увеличивать нагрузку до четверти своего веса

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять не меньше 3 раз в неделю. Оптимально – ежедневно утром и вечером.

Шейный отдел

№ 1

• Надежно закрепите длинные эспандеры (два для более сильных людей, один – для пожилых) на крюк, турник или, кронштейн на высоту вашего роста рядом с тем местом, где вы собираетесь делать упражнения.
• Сядьте на пол. Ноги на ширине плеч уприте в стену.
• Взяв обеими вытянутыми вперед руками эспандер и растягивая его, на вдохе неспешно отклоните корпус тела назад, сводя лопатки.
• Затем спокойно с выдохом следуйте вперед за эспандером, вытягивающим вашу спину вверх.
• Повтор (10 раз или больше).

Упражнение должно имитировать движение на тренажере, представленное на фото:

  Это же упражнение физически развитые люди могут заменить подтягиванием на турнике.

№ 2

• Надежно закрепите эспандер внизу.
• Сядьте на пол (или на скамейку, табурет). Ноги на ширине плеч уприте в стену, чтобы не ерзать.
• Наклонившись вперед за эспандерами и взяв его вытянутыми вперед руками, на вдохе медленно отклонитесь назад, сводя вместе лопатки.
• На выдохе спокойно вернитесь в исходное положение (максимальный наклон вперед)
• Повтор (10 раз).

Упражнение должно имитировать движение на тренажере, представленное на фото:

Как вариант для уставших рук, это упражнение можно выполнять без тяги (не держась за эспандеры).

Плечи

№ 3

Упражнение из трех последовательных движений поочередно одной рукой, а затем другой.

• Положение лежа на спине. Ноги на ширине плеч выпрямлены с упором.
• Прямой рукой, не разгибая, тянем эспандер за голову, а затем возвращаем руку в исходное положение.
• Прямой рукой тянем эспандер в сторону – и назад.
• Сгибаем руку в локте (локоть тянем вверх), дотягивая эспандер до подбородка – и назад.
• Повтор (10 раз).

Затем выполнить это упражнение другой рукой.

При наличии тренажера это упражнение можно выполнять в положении полулежа.

№ 4

Предыдущее упражнение для одновременной работы двух рук состоит из двух движений, которые можно выполнять поочередно или скомбинировать в пару.

• Положение сидя (или полусидя, или стоя) с упором ног на ширине плеч.
• Прикрепленный снизу эспандер двумя руками, сгибая вверх локти, тянем на вдохе к подбородку.
• На выдохе выпрямляем руки вслед за эспандером.
• Повтор.
• Затем отрабатывается тяга прямыми руками за голову.
• Повтор.
• Можно скомбинировать два эти движения в пару, чередуя тягу к подбородку с тягой за голову.

№ 5

Упражнение для одной руки. Поочередно.

• Положение сидя с упором спины. Спиной к месту крепления эспандера. Нижнее крепление эспандера.
• Жим эспандера рукой вверх (разгибаем вверх).
• Опускаем (сгибаем) вниз.
• Повтор.

  № 6

Работают обе руки.

• Положение сидя (полусидя, лежа, стоя). Эспандер прикреплен снизу.
• Поднимаем плечи вверх и одновременно тянем эспандер (втягиваем шею).Вместо эспандера можно использовать гантели.
• Опускаем плечи.
• Повтор.

  Нижняя часть спины

№ 7

Работают синхронно две ноги.

• Положение лежа на спине, в сторону, противоположную креплению эспандера. Руками над головой держимся за неподвижную опору. Ноги прикреплены к эспандеру, закрепленному сверху.
• С форсированным выдохом прижимаем синхронно подбородок и колени к груди, растягивая эспандер.
• Отпускаем ноги за эспандером.
• Повторяем.

  Как вариант, это упражнение можно выполнять, держась поочередно одной рукой, а не двумя.

№ 8

Работает одна нога поочередно.

• Положение лежа на спине, в сторону крепления эспандера. Руками над головой держимся за неподвижную опору. Одна нога прикреплена к эспандеру, закрепленному сверху.
• Поднимаем ногу вслед за эспандером, а затем с нагрузкой опускаем.
• Повторяем.
• Затем то же самое другой ногой.

  № 9

Работает одна нога поочередно.

• Положение лежа на животе напротив крепления эспандера. Руками держимся за неподвижную опору. Одна нога прикреплена к эспандеру, зафиксированному сверху.
• Тянем ногу в сторону, сгибая в колене.
• Возвращаем вслед за эспандером.
• Повторяем.

  № 10

Упражнение для одной ноги поочередно.

• Положение лежа на боку в сторону крепления эспандера. Руками держимся за неподвижную опору. Одна нога прикреплена к эспандеру, зафиксированному сверху.
• Поднимаем ногу вверх.
• Тянем назад вниз.
• Повтор.

  Скручивания

№ 11

Упражнение для одной ноги поочередно.

• Положение лежа на боку напротив крепления (снизу) эспандера. Руками держимся за неподвижную опору. Одна нога прикреплена к эспандеру. Не рабочая нога под прямым углом зафиксирована лежа.
• Отпускаем ногу за эспандером, выпрямляя с разворотом назад.
• Повтор.

  Ноги

№ 12

Работает одна нога поочередно.

• Положение лежа на животе на скамье напротив крепления (снизу) эспандера. Руками держимся за неподвижную опору перед собой. Одна нога прикреплена к эспандеру. Не рабочая нога, согнутая в колене, свисает к полу.
• Сгибаем ногу в колене, тянем пятку к ягодицам.
• Отпускаем за эспандером, выпрямляем.
• Повтор.

№ 13

Работает одна нога поочередно.

• Положение на четвереньках напротив крепления (снизу) эспандера. Одна нога прикреплена к эспандеру.
• Подтягиваем колено к подбородку.
• Отпускаем ногу за эспандером и всем телом подаемся назад (ложимся на согнутую нерабочую ногу).
• Повтор.

Упражнение можно выполнять как с пола, так и со скамьи:

Главное – не позволять себе лениться и выработать привычку регулярно заниматься своим здоровьем, обеспечивая всему организму радость свободных движений. В любом возрасте позвоночник восстанавливается одинаково хорошо.

https://www.youtube.com/watch?v=XruJFFScY34

Самый простой комплекс упражнений

Если выявлены симптомы и лечение необходимо начать как можно раньше, а возможности проконсультироваться с врачом пока нет, можно начать с самого простого комплекса. Он практически не имеет ограничений, и включает в себя всего 4 упражнения, с которыми справится любой человек.

А именно:

Необходимо, сохраняя ровную осанку, сесть на стул (лучше всего, если у него будет высокая спинка). Далее совершаются наклоны головы то к одному плечу, то к другому

Важно помнить, что нет задачи максимально дотянуться ухом до плеча, достаточно добиться небольшого напряжения в мышечных структурах. На вдохе совершают наклон, а на выдохе возвращают голову в ровное положение.
После совершения наклонов, сохраняя ту же позу, совершают кивки

Пациент должен склонять голову вперед так, чтобы в лучшем случае дотянуться подбородком до груди. Если дотянуться не получается, то пересиливать себя не нужно, можно совершать наклон до появления легкого напряжения.
По аналогии с предыдущим упражнением выполняются наклоны головы назад. При этом рекомендуется сохранять наклон в течение хотя бы 5-7 секунд, а только потом возвращаться в исходную позицию.
Исходное положение прежнее, но теперь необходимо медленно вертеть головой то в одну сторону, то в другую. Движения должны быть плавными, без резких переходов.

Этот комплекс упражнений, показанный на видео, совсем прост и доступен для выполнения любому человеку, который заботится о своем здоровье. Подобную простую разминку за 15 минут можно выполнить даже на рабочем месте, не отвлекаясь от повседневных дел.

Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника

При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.

Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:

• спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
• следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
• выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
• наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
• наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
• втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.

Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:

• полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
• мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.

Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны

При грыже грудного отдела

Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:

• стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
• стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
• в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
• также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
• упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.

При грыже грудного отдела упражнения Бубновского также можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше глаз, а также на уровне груди:

• лицом к стене. Следует поднять руки (как при толчке лыжника). Взять ленты, отвести руки вниз и назад. Повторить 15 раз;
• спиной к стене. Взять нижние ленты. Сделать взмах руками, подняв их до линии глаз. Повтор — до 20 раз;
• лицом к стене. Ноги расставить чуть шире ширины плеч, слегка согнуть в коленях. Следует взять нижние ленты и притягивать к телу.

При выполнении упражнении важно соблюдать технику дыхания

При грыже поясничного отдела

Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:

• лежа на спине. Поднять руки за голову. Согнуть ноги, раздвинуть колени. Вдох — приподняться вверх, выдох — опуститься;
• лежа на спине. Вдох — приподнять таз, сдвинуть коленные суставы. Выдох — опуститься;
• сидя на пятках. Вдох — выполняя круговые махи руками, приподняться. Выдох — исходное положение;
• сидя на пятках. Положить и прижать ладони к животу. Грудной вдох. Выдох через грудь — через сжатые губы выдавить с усилием звук «пф»;
• лежа на боку. Опереться рукой (находящейся со стороны пола) на пол. Вдох. Подтянуть колени к грудному отделу. Выдох — исходное положение;
• лежа на животе. Вытянуть руки вперед, ладони — на пол. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, задерживая на 5 секунд вверху, расслабление внизу — 10 секунд. Аналогично с противоположными конечностями. Поочередно выполнять по восемь раз.

Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).

При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует выполнять упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, покататься вперед и обратно. Эффективнее будет, если мяч снабжен шипами.

Видео: «10 упражнений от доктора Бубновского»

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/fhQFpA4ReGw

Грыжа поясничного отдела позвоночника, безоперационное лечение

МРТ и рентген часто фиксируют разрушение межпозвоночного диска, как следствие воздействия осевой нагрузки, но не дают ответа, от чего возникает грыжа поясничного отдела позвоночника и как её правильно лечить. Как правило, врачи традиционно настаивают на срочном хирургическом вмешательстве, что только ухудшит состояние больного, так как причина заболевания ни куда не денется.

Доктор Бубновский С.М. предложил безоперационное лечение грыжи диска поясничного отдела позвоночника с помощью регулярных персональных упражнений. Возрождение функций мышечных тканей опоясывающих диски позвонков приводит к реанимации доставки питания к межпозвоночным дискам. Фагоциты не только насыщают влагой эти диски, но и вымывают продукты разрушения в пораженных участках.

Не паникуйте, если у Вас грыжа поясничного отдела позвоночника, лечение лучше проводить без дорогостоящей операции. Пожалейте себя и обратитесь к врачу кинезитерапевту, ради своего здоровья и чтобы не стать инвалидом.

Персональные и регулярные занятия на специальных тренажерах под руководством сертифицированных сотрудников Центров Бубновского С.М. дадут Вам возможность быстро и результативно избавиться от самой причины возникновения грыжи поясничного отдела позвоночника и без операции.

Упорство и регулярные правильные движения не только решат вашу серьёзную проблему, но и дадут общее оздоровление, укрепят иммунную систему и нормализуют вес, следовательно, уменьшат осевую нагрузку на позвонки.

Даже если дорогостоящая операция по устранению грыжи диска позвоночника уже поставила Вас на костыли, не отчаивайтесь, всё поправимо.

«« К НАЧАЛУ — »»

Важно помнить

​ упражнение, но можно​ этому нужно быть​ доктора Бубновского рекомендуется​ ее за спину​ разрушение костной и​ проблемы с позвоночником​ сухожилий и связок,​ Для его выполнения​ к груди, а​

​ и костную ткани.​ нельзя. Нужно постепенно​ способствует восстановлению гибкости​Никакого уровня подготовки для​ позвоночника проводить процедуры​ и прижмите его​ до ягодицы.​

​ Чередуя ноги, тянуть​ Точки, расположенные на​ на эффективность –​ попробовать научиться, выбрав​ готовым. После тренировки​ выполнять, используя специальный​ порой очень тру…​ хрящевой ткани одного​ — э…​

​ риск возникновения инсульта​ нужно сесть на​ левым локтем (руки​Сесть на пол с​ наращивать нагрузку, осваивая​ позвоночника, избавиться от​ выполнения упражнений по​ массажа и криопроцедуры​

​ к груди, приподнимая​Сгибайте колени, стараясь подтянуть​ большие пальцы стоп​ стопах, отвечают за​ это регулярность тренировок.​ низкий турник и​ хорошо бы сходить​ тренажер, который можно​Адаптивная гимнастика Бубновского​

Показания

Лечебную физкультуру рекомендуют в следующих ситуациях:

• Как профилактика для людей, склонных к развитию грыжевых процессов и находящихся в группе риска по проявлению остеохондроза.
• С целью улучшения кровообращения. Пренебрежение физическими нагрузками приводит к гиподинамии, из-за чего развиваются патологические процессы в позвоночнике.
• До или после хирургического лечения.

Нельзя занятия физкультурой проводить без присутствия врача если есть проблемы в шейном отделе позвоночника, а вот тренировка в домашних условиях с грыжей в пояснице разрешена. Комплекс подбирается только специалистом с учетом стадии болезни и индивидуальных особенностей пациента. Чтобы во время физической разминки позвоночная грыжа не напоминала о себе неприятными ощущениями, зарядка проводится после снятия острой симптоматики.

Лечение позвоночника

Выполняя индивидуально разработанный комплекс упражнений методики Бубновского, приходят в норму биохимические процессы, как межпозвоночного диска, так и в мышцах и связках, окружающих его. Усиленный приток крови в связках и мышцах пораженной зоны, запускает процессы восстановления поврежденного диска, а также уменьшения межпозвоночной грыжи, до полного ее исчезновения.

При сколиозе составляется комплекс упражнений, которые направлены на восстановление нормального функционирования мышц спины, которые поддерживают позвоночник в правильном положении. Это особенно необходимо для детей с еще не сформированным мышечным корсетом.

Периодичность занятий дома

Адаптивность программы от Бубновского предусматривает выполнение самим пациентом простейших упражнений в быту. Автор методики призывает следить за собственным самочувствием. Занятия должны нести расслабление мышц, поэтому при возникновении болезненных ощущений в спине или шее следует временно прекратить выполнение упражнений, проверить правильность техники выполнения. Через некоторое время можно будет вновь приступить к занятиям.

На сегодняшний день кинезиотерапия Бубновского признана наиболее результативным, а главное — безопасным способом избавления от межпозвоночной грыжи у людей любого возраста.

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных моментов, которые охватывают комплекс гимнастических упражнений:

• правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом;
• правильное питание и водный баланс. Для результативности методики человек должен потреблять не меньше литра вод в сутки, исключить пищу, богатую солями, углеводами, жирами;
• водные процедуры. Являются обязательным этапом лечебной гимнастики. Предусматривают прохладный душ, либо обтирание холодным полотенцем.

Все методики лечения Бубновского имеют в основе принципы кинезотерапии — науке о движении, включающей в себя массаж, холодные обтирания или обливания.

Кроме того, имеются два вида гимнастики:

1. адаптивная (для начинающих). Предполагает адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует разминанию мышц, способствует устранению болевых синдромов;
2. суставная. Является следующим этапом, когда мышцы и тело способны переносить более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На данном этапе предполагается увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночных.

Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:

• первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
• вторым — разогрев живота, груди, спины;
• третьим — плечевых суставов, шеи, головы.

Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.

Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания. Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение

Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение.

Эффективность упражнений зависит также от важных факторов: регулярности выполнения и выполнении в умеренном темпе. По мере адаптации организма к упражнениям нагрузку следует постепенно увеличивать.

Видео: «Методика Бубновского при грыже позвоночника»