Андрей Смирнов
Время чтения: ~14 мин.
Просмотров: 0

Лечебная физкультура (лфк) при артрозе коленного сустава

Гимнастика при гонартрозе по Бубновскому

Лечение движениями – метод, разработанный доктором Бубновским. Все упражнения ЛФК направлены на то, чтобы создать оптимальную нагрузку на сочленения, заставив работать мышцы. Ведь довольно часто болезни развиваются от гиподинамии.

Заниматься лечением и выполнять упражнения по Бубновскому вполне возможно в домашних условиях. Главное — правильно и регулярно выполнять упражнения. Силовые нагрузки при гонартрозе коленного сустава 2 степени (долгая ходьба, бег, приседания) противопоказаны!

Комплекс при гонартрозе коленного сочленения:

1 часть – упражнения, выполняемые лежа на спине:

  • всем известный «велосипед». Когда выполнять упражнение лежа на спине станет достаточно легко, можно усложнить его, выполняя с опорой на локти;
  • «ножницы» тоже достаточно известны. Так же, как и велосипед, изначально выполняют, лежа на спине, затем усложняют, опираясь на локти;

попеременное подтягивание к груди согнутого правого и левого коленей;

попеременное поднимание выпрямленной ноги над полом. В верхней точке нужно делать задержку на полминуты, а если подготовка позволяет, то и дольше. Вторая нога должна лежать на полу. Если сразу делать такую длительную задержку трудно, время можно снизить

Опускать ногу на пол необходимо медленно и осторожно.

2 часть – упражнения, выполняемые лежа на боку, под голову можно класть небольшую подушечку:

Нога, лежащая на полу, слегка согнута. Другую ногу попеременно подтягивают к животу и снова возвращают в вытянутое положение. Каждые 5-6 раз нужно делать смену ног – переворачиваться на другой бок.

3 часть – упражнения, выполняемые лежа на животе:

Выполняют сгибание колена то правой то левой ноги. Таз должен быть плотно прижат в полу. Если выполнение дается легко, нужно задерживать ноги в верхнем положении на 10-15 секунд.

4 часть – упражнения со стулом:

  • опираясь на стул, нужно встать на носки. В верхней точке задерживаются на несколько секунд. Повторив 6-8 раз, делают то же самое, только поднимаясь на пяточках;
  • сесть на стул и поочередно сгибать и распрямлять то правую, то левую ногу. Со временем можно усложнить упражнение, задерживая ногу в выпрямленном состоянии.

При регулярном выполнении комплекса лечебной гимнастики в сочленениях улучшается кровообращение. Это позволяет лучше питать хрящ и максимально восстанавливать его эластичность, остановить его разрушение.

Идеально, когда можно после упражнений выполнить массаж колена, пораженного гонартрозом. Укрепляются мышцы, что позволяет суставу работать правильно. Пусть какие-то упражнения вначале не будут получаться. Нужно выполнять хотя бы те, что хорошо даются, постепенно вводя в комплекс новые.

Не забывать!

Комплекс упражнений при гонартрозе очень сильно зависит от стадии заболевания. Поэтому консультация специалиста обязательна.

при гонартрозе 2 степени лечебная физкультура проводится только после снятия болевого синдрома и отечности тканей

Начальное время занятий не должно превышать 10 минут;
при гонартрозе 1 степени, кроме занятий ЛФК, нужно уделить внимание и диете, направленной на снижение массы тела — это позволит остановить прогресс заболевания.. Нагрузку на сустав, пораженный гонартрозом, нужно увеличивать постепенно, как и амплитуду движений

Если упражнения стали выполняться легко – переходите к усложненным вариантам или увеличивайте количество повторений. Главное – движения не должны вызывать никакой боли! Тогда лечение принесет долгожданный результат

Нагрузку на сустав, пораженный гонартрозом, нужно увеличивать постепенно, как и амплитуду движений. Если упражнения стали выполняться легко – переходите к усложненным вариантам или увеличивайте количество повторений. Главное – движения не должны вызывать никакой боли! Тогда лечение принесет долгожданный результат.

Примерный комплекс упражнений

Комплексное занятие нужно проводить регулярно

Кроме двух вышеперечисленных методик, лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава имеет и другие варианты различных упражнений. Комплекс занятий направлен на улучшение состояния деформированных сочленений.

Упражнения в положении лежа

На пол стелется толстый коврик, после чего можно перейти к следующим упражнениям:

  1. Лежа, тянуть медленно пятки вперед. Пальцы должны быть направлены вверх.
  2. Руки выпрямить, плотно прижаться спиной к полу. Прямые ноги поднимать поочередно вверх, не сгибая в коленном суставе.
  3. Ноги в согнутом положении притягивать к области грудной клетки. Задержать в таком положении на 3-5 секунд.
  4. На правом боку поднимать ноги вверх для достижения угла в 90 градусов. Повторить на левом боку.
  5. Лечь на живот и плотно прижаться к полу. Поднимать ноги вверх на высоту 10-20 см.
  6. Лежа на животе, аккуратно сгибать ноги в коленном суставе.
  7. Согнуть ноги в коленном суставе и пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Зафиксироваться в таком положении на 10-15 секунд.
  8. Выпрямить ноги и поднять из на 10-20 сантиметров от пола. Совершать махи, имитируя движения ножниц в вертикальной плоскости.
  9. Вытянув ноги и согнув колено, немного приподнять ступню. Удерживать ее в таком положении на протяжении 5-10 секунд.
  10. Совершать круговые движения согнутыми в коленях ногами. Движения должны имитировать езду на велосипеде.
  11. Лежа на животе, немного приподнять руки и ноги на расстояние 10-15 сантиметров от пола. Удержаться в таком положении 20-30 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз по возможности.
  12. Выпрямить ногу и поднять ее под углом 30 градусов от пола. Удерживать ее в таком положении, при этом сильно напрягая ягодицы. Тело стремительно прижимается к полу. Следить за дыханием, плавно вернуть ногу в исходное положение.

В положении стоя

  1. Встать боком к стулу или любой другой опоре, взяться за нее рукой. Совершать поочередные махи ногой вперед-назад в умеренном темпе.
  2. Взявшись за стул, медленно и плавно перекатывать ногу с носка на пятку.
  3. Взявшись за опору двумя руками, начать отводить ноги в разные стороны.
  4. Взяться за стул, плавно подняться на цыпочки и замереть на 30-60 секунд. Время должно постепенно увеличиваться. Колени выпрямить в напряженном положении.

Сидя на стуле

  1. Обе ноги поставить на пол, разведя их по разным сторонам на ширину стопы. Подняться со стула и развести руки, в такой позиции простоять 3-4 секунды.
  2. Поднять ноги и прикоснуться руками пола, при этом не сгибая коленей.
  3. Поочередно притягивать ноги к грудной клетке, аккуратно сгибая в коленном суставе.
  4. Расслаблять и напрягать мышцы над коленом, сохраняя коленные суставы в неподвижном состоянии.
  5. Руками взяться за стул, поднять ноги в прямом положении и развести их по сторонам.

ЛФК  в бассейне

В воде нагрузка на суставы уменьшается

Занятия лечебной физкультурой в бассейне отличаются хорошим и быстрым результатом. Они подходят для людей в любом возрасте. Особенно рекомендуются пожилым, так как физическая нагрузка в воде менее ощутима.

Выполнять упражнения можно как в открытых водоемах, так и в искусственных бассейнах. Главное для достижения результата – регулярные занятия

Необходимо уделить внимание воде, ее температура должна быть комфортной для выполнения упражнений. Теплая вода положительно влияет на суставы, так как способствует их расслаблению

Нахождение в воде позволит снизить выраженность болевых и дискомфортных ощущений. А при регулярных занятиях могут посодействовать уменьшению дозировок обезболивающих препаратов, либо полному отказу от них.

При обычных занятиях лечебной физкультурой при деформирующем артрозе коленного сустава  нагрузка должна быть умеренной. Но при занятиях в бассейне ее разрешается увеличить. Это поможет ускорить наступление результата.

Основными упражнениями при гонартрозе коленного сустава являются следующие:

  • Плавные приседания.
  • Колебательные движения ногами в разные стороны.
  • Сгибание и разгибание коленных суставов.
  • Медленные махи ногами в произвольном направлении.

Эти упражнения рекомендуется сочетать с обычным плаванием. Плавание благотворно влияет не только на коленные суставы, оно способствует укреплению всех групп мышц. Регулярные занятия плаванием помогут избавиться от лишнего веса, что способствует значительному снижению нагрузки на коленные суставы.

Массаж

Массирование суставов является действенным методом профилактики и лечения артроза. Физиотерапия, массаж, соблюдение правильного режима, лфк направлены на улучшение симптоматической картины. Это осуществляется за счет повышения кровоснабжения, улучшению мышечного тонуса, гибкости и устранению болевых приступов.

Читайте у нас на сайте

Комплекс всех упражнений и техник при артрозе суставов помогает существенно замедлить прогрессирование заболевания, а значит сохранить человеку возможность вести привычный ему активный образ жизни. Главным образом успех в лечение данного непростого заболевания зависит от регулярности и правильности выполнения рекомендаций

Реабилитационный комплекс ЛФК после операции на задней крестообразной связке колена

Сразу же хотим обратить внимание – представленные ниже упражнения, укрепление связок коленного сустава и мышц, подобраны конкретно для реабилитации задней крестообразной связки.  Для её антагониста или боковых коллатеральных связок нужны другие упражнения

Более того, представленное восстановительное занятие ЛФК после разрыва связок коленного сустава составлено для пациентов в возрасте до 40 лет, спортсменов или людей с хорошей физической подготовкой. Однако и возрастные пациенты, если у них будет получаться, могут взять на вооружение все или некоторые упражнения, но выполнять их с малым количеством повторов и длинными (до 1 минуты) паузами для отдыха. Для стариков прыжки противопоказаны.

Пред началом выполнения специальных движений, направленных на укрепление связок коленного сустава после пластики задней крестообразной, обязательно нужно сделать 5-7 минутную суставную разминку.

Название и изображениеПояснения

Приседания с мячом за спиной

Увеличивайте глубину приседания постепенно. Приседать слишком глубоко, так, чтобы угол между бедром и голенью был острым, не надо.

Баланс на валике и отведение зд. ноги

Во время выполнения, старайтесь чтобы опорная (прооперированная) нога была в чуть согнутом положении, а здоровую ногу отводите назад и немного в сторону.

После серии прыжков, описанных ниже, сделайте баланс стоя на полу, но станьте к месту крепления ленты «поражённым» боком, здоровую ногу (с лентой) отводите чётко в сторону.

Прыжки «змейкой»

При выполнении прыжков из стороны в сторону дозируйте продвижение вперёд. Вначале зигзаги «змейки» должны быть короткими, потом средними, в конце – длинными. После этого отдохните и повторите прыжковую серию из 3-х подходов, но теперь увеличьте скорость.

Степ-даун для прооперированных связок

После отведений здоровой ноги в сторону (см. пояснение в упр.2), сделайте степ-даун в течение 3 минут, при этом спуск с платформы и подъём на неё делайте с прооперированной ноги. Смотрите вниз и следите за правильной постановкой стопы, не «заваливайте» колено в сторону.

Прыжки по квадратам

Прыгайте по квадратам на двух ногах по часовой стрелке. После отдыха выполните серию прыжков против часовой стрелки. Начинайте с «3-х квадратов» кряду, и постепенно увеличивайте количество повторов до 10-12.

Статическая ассистенция весом тела стоя

Поставьте стопу прооперированной ноги на платформу, высота которой должна быть чуть ниже коленей. Сделайте медленный выпад, опираясь руками на прооперированное колено. Замрите на 5 секунд, а потом в течение ещё 5 секунд сделайте небольшие, буквально «сантиметровые» покачивания. Для завершения упражнения, медленно вернитесь в исходную позицию.

Далее выполняются:

  • запрыгивания на степ- платформу – вперёд, а затем левым и правым боком;
  • прыжок в длину с больной ноги с приземлением на неё же;
  • бег приставными шагами боком, колени полусогнуты, пятки не касаются пола;
  • ходьба спиной вперёд.

При возможности, каждый день надо работать на велотренажёре с укороченными педальными рычагами.

Лечебная гимнастика артроза коленного сустава — упражнения Евдокименко

Приемы данной методики предполагают динамическую нагрузку и статическую с использованием утяжеления в виде собственного веса. Терапевтический курс включает ежедневное выполнение упражнений в течение месяца.

Комплекс упражнений способствует:

  • укреплению мышечного каркаса ног;
  • повышению эластичности связочного аппарата;
  • нормализации кровообращения и процессов обмена.

В результате улучшения физического состояния повышается и настроение пациента. При этом не стоит забывать и об ограничениях к выполнению упражнений.

К ним относятся:

  • Хвори сердца и сосудов.
  • Недавние оперативные вмешательства на колене.
  • Высокие показатели артериального или внутричерепного давления.
  • Повышенная температура тела.
  • Инфекционные хвори в остром периоде.
  • Грыжа (в области живота или паха).
  • Период менструации.
  • Онкологические поражения.

Комплекс упражнений:

Все гимнастические приемы выполняются поочередно для обеих ног. Количество повтором каждого гимнастического приема составляет 10-15 раз.

  1. Располагаясь на животе, прижимаете таз к полу. Руки направлены вдоль корпуса. Напрягая мышечные ткани пресса и бедер, направляете ногу вверх. Достаточно поднять конечность на 15 см. Фиксируете ее на данном уровне до 30 секунд и опускаете.
  2. Все так же лежите на полу, но теперь одну ногу сгибаете в коленном сочленении на 90º. Выполняете подъем конечности на 10 см с удержанием ее в воздухе 20-30 секунд.
  3. Грудь и таз расположены на полу. Теперь необходимо направить вверх одновременно обе конечности. Оторвав ноги от поверхности пола на 10-15 см, разведите их по сторонам, а после снова сведите вместе. Оптимальное количество подходов — 8-10 раз.
  4. Переместитесь на правый бок. Левая нога плавно уходит вверх, образуя с правой ногой угол 45º. Вторую конечность согните в колене. Зафиксируйте такую позицию на 30 секунд.
  5. Располагаясь на стуле, направляете согнутую в колене ногу вверх (до появления дискомфорта). Задержитесь на 1 минуту. Для каждой ноги достаточно повторить данное упражнение 2-3 раза.
  6. Встаньте. Руки вытянуты вдоль корпуса, спина прямая. Совершая плавный перекат на носки, переведите свое тело в новое положение. Оставайтесь в нем порядка 1 минуты.
  7. Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему с той лишь разницей, что теперь перекат происходит на пятку (носки «смотрят» ввысь).
  8. Начальная позиция такая же, как и на предыдущем шаге. Одна стопа полностью лежит на полу, а пятка второй ступни отрывается от пола. Теперь выполняете перекат — изначально поднятая пятка опускается, в то время как вторая стопа отрывается от пола (только в области пятки).

Заключительным этапом гимнастики является выполнение самомассажа. Необходимо мягко, но уверенно растереть переднюю и боковую поверхности бедра. Движения выполняете от колена вверх. Интенсивность растирания в ходе процедуры должна постепенно идти на спад. Завершается манипуляция легкими поглаживаниями. Продолжительность массажа небольшая — порядка 3-5 минут.

Комплекс упражнений

Главное правило нагрузки для пациентов с таким заболеванием — отсутствие неприятных ощущений, в первую очередь это касается боли, которая ни в коем случае не должна расти.

Зарядка при артрозе коленного сустава содержит статические и динамические упражнения, при этом основная часть должна отводиться на первый тип. Это позволит снизить нагрузку на суставы и увеличить на мышцы.

Лежа на спине

Физкультура при артрозе в большинстве случаев выполняется лежа на спине. Эффективной гимнастикой является следующий комплекс:

  1. Лечь на спину, нижние и верхние конечности выпрямить. Поочередно выпрямлять носки на себя и от себя. Количество повторений — 5-15.
  2. Исходное положение аналогично предыдущему. Попеременно поднимать и опускать прямую ногу в тазобедренном суставе. Следить, чтобы колени не сгибались. Количество повторов — 5-15.
  3. Лежа на спине с прямыми ногами нужно сгибать их в колене, подтягивая к животу, а затем разгибать. Количество повторений — 5-15.
  4. Лечь на спину, руки вытянуть, а ноги согнуть в тазобедренных суставах. Попеременно сводить и разводить нижние конечности. Следить, чтобы колени не сгибались. Количество повторов — 5-15.
  5. Исходное положение — лежа на спине. Движение, имитирующее езду на велосипеде. При этом движения должны быть плавными. Количество повторов — 5-30.
  6. Перевернуться на бок, опереться на согнутую руку, вторую поставить перед собой. Поднимать и опускать прямую ногу, амплитуду постепенно наращивать. Следить, чтобы колено не сгибалось. Количество повторений — 5-15. Между комплексами для каждой ноги рекомендуется делать небольшой перерыв.

На животе

Упражнения на животе благотворно влияют не только на состояние всех мышц организма. При артрозе колена показаны следующие упражнения:

  1. Лечь на живот. Упереться руками, согнув их в локтевых суставах. Попеременно поднимать ноги, отрывая при этом таз от пола.
  2. Упражнение “Кобра”. Лечь на живот, опереться руками о пол и поднять туловище, выпрямляя руки.

Стоя

При положении стоя на ноги оказывается максимальная нагрузка. Поэтому при выполнении зарядки нужно быть предельно осторожными. Эффективными являются следующие:

  1. Ходьба на месте. При этом нужно стараться поднимать колени высоко.
  2. Сгибания и разгибания коленей. Для удержания баланса можно держаться за опору. Амплитуда должна быть максимальной. Количество повторений — 8-10.
  3. Придерживаясь за опору или держа руки на талии, сначала приподняться на носки, а затем, не отрывая ступни от пола, встать на пятки. Количество повторов — 25.

Сидя на стуле

Для зарядки можно использовать только устойчивый стул. При артрозе показана следующая нагрузка:

  1. Сесть на стул, облокотиться на спинку. Выпрямить ногу, приподнять ее параллельно полу, удерживать в течение 30-60 секунд, затем медленно опустить и расслабиться. Повторить аналогичные действия с другой. Количество повторений — 5-10.
  2. Сидя на стуле, катать палку или мячик на небольшое расстояние. Количество повторов — 10-60.

Осложнения астигматизма

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

При артрозе тазобедренного сустава к вышеперечисленным упражнениям добавляются еще несколько специальных занятий.

Упражнение №6

Упражнение 6 — элемент 1

  1. Принять исходное положение, лежа на спине.
  2. Согнуть обе ноги в коленных суставах насколько возможно, стопы не отрывать от пола.
  3. Из такого положения плавно развести колени в стороны и снова их свести, не отрывая стопы от пола.

  4. Постараться постепенно попробовать увеличить амплитуду движений.
  5. Упражнение повторяется 10-15 раз.

Упражнение №7

Упражнение 7 — «ножницы»

  1. Принять исходное положение, лежа на спине.
  2. Не быстрыми движениями делаем упражнение «ножницы».
  3. Надо стараться не сгибать ногу в коленном суставе.
  4. Упражнение повторяется 10 раз.

Упражнение №8

Упражнение 8

  1. Принять исходное положение, сидя на стуле.
  2. Надо плавно наклонить туловище вперед и постараться коснуться руками кончиков пальцев стоп.
  3. Также плавно выпрямиться.
  4. Упражнение надо повторять 10 раз.

Упражнение №9

  1. Принять исходное положение, лежа на спине.
  2. Прямую ногу надо оторвать от пола на самую максимально возможную высоту, затем ее опустить.
  3. Упражнение надо повторять сначала 10 раз одной ногой, 10 раз другой ногой.

Упражнение 9

Таким образом, при артрозе лечебная физкультура очень важна. Упражнения, представленные в этой статье, помогут улучшить самочувствие, уменьшить боли в суставах, укрепить их.

Но, выполняя упражнения, надо также обязательно помнить о правильном их выполнении (без резких движений и в течение нескольких подходов) и консультации с врачом.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации