Массаж шеи и воротниковой зоны

1 В чем польза самомассажа шеи, если нет заболеваний?

Ошибочно полагать, что самомассаж шеи или вообще массаж в целом полезен только при уже имеющихся заболеваниях. На самом деле массаж делается и в профилактических целях, и просто для расслабления шейных мышц (что особенно полезно офисным работникам и всем, кто ведет сидячий образ жизни).

Но в чем же польза самомассажа при отсутствии заболеваний?

Во-первых, расслабление шейных мышц. Спазм шейной мускулатуры – одна из основных причин не только шейных, но и головных болей напряжения.

Анатомия шейного отдела позвоночника

Во-вторых, улучшение кровообращения. Здесь польза крайне примечательна: за счет усиления кровотока усиливаются местные иммунные и регенеративные механизмы, снижается отечность, улучшается дренаж лимфатической жидкости.

В-третьих, восстановление мышечных волокон. У современного человека шейные мышцы находятся в постоянном напряжении, тому виной малоактивный образ жизни и специфические условия труда. Постоянно напряженные мышцы нуждаются в восстановлении, иначе они просто «чахнут» (а если точнее, то атрофируются).

В-четвертых, улучшение когнитивных функций (память, сосредоточенность). Почему так? Дело в том, что перенапряжение шейных мышц приводит к развитию цервикогенных состояний (нарушение работы нервной системы), что и отражается на когнитивных функциях человека. Расслабление мышц предотвращает появление таких состояний (заболеваниями они не являются).

И за счет всех описанных эффектов самомассажа в конечном счете удается снижать риски развития сколиоза, остеохондроза и различных иных дегенеративно-дистрофических патологий. И это еще одна польза самомассажа – профилактика болезней.

1.1 При каких заболеваниях можно делать массаж шеи?

Самомассаж шеи показан при многих заболеваниях позвоночника. При этом он имеет даже больше показаний, чем обычный массаж. Почему так? У классического массажа намного больше противопоказаний. Причиной тому является то, что классический массаж более травматичен, чем самостоятельный.

Самомассаж шеи несколько менее эффективен, чем классический шейный массаж

Показания к проведению самомассажа шеи:

1. Остеохондроз на любых стадиях. При этом оправдано проводить самомассаж при остеохондрозе шейно-грудного отдела, так как в таком случае патологический очаг чаще всего находится в области шеи, но сам процесс переходит и на часть грудного сегмента позвоночника.
2. Спондилез и спондилолистез (выпадение одного или нескольких позвонков). При таких патологиях процедура эффективна лишь в виде симптоматического лечения (от боли и воспалительных процессов), но на исход болезней повлиять не может.
3. Сколиотическая болезнь любой стадии. И опять самомассаж выступает не как основное лечение, а как симптоматическое. Удается снизить выраженность болевого синдрома, устранить скованность в спине, застой лимфатической жидкости.
4. Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит). Основная цель процедуры при данной болезни – снижение болевого синдрома и улучшение двигательной активности шеи.
5. Межпозвонковые грыжи (единичные и множественные, любых размеров). В этом случае выполнять массаж нужно предельно аккуратно, так как чересчур интенсивные движения могут стать причиной обострения болевого синдрома.
6. Ригидность затылочных мышц, спазмы шейных мышц (в том числе при дегенеративно-дистрофических заболеваниях).

Антицеллюлитный массаж

Первое, что приходит на ум при слове «целлюлит», – рыхлые, покрытые «апельсиновой коркой» бедра и ягодицы. Но плечо также находится в зоне риска. Причем отложения подкожных жиров в этой области — это не только косметический дефект, но и прямая угроза здоровью. Отечность, спазмы мышц, боль, неприятные ощущения, застойные явления, даже разрывы кровеносных сосудов – вот чем грозит целлюлит на руках.

Избавиться от него при помощи диет практически невозможно: жировая клетчатка на всю толщину прорастает фиброзными волокнами, накапливает в себе продукты распада и токсины, становясь очень стойкой. Разбить ее можно только антицеллюлитным массажем.

Используемая техника

Цель процедуры – избавиться от жировых клеток. А это можно сделать, улучшив кровоснабжение, ускорив лимфоток воздействием на глубинные структуры. Отсюда складывается техника антицеллюлитного массажа, сочетающая классические и специфические приемы. Научимся выполнять ее пошагово:

1. Наносим на кожу плеч и предплечий разогревающий гель или антицеллюлитное средство.
2. Начинаем с классического поглаживания, цель которого – раскрыть резервные капилляры в мышцах и разогреть ткани.
3. При растирании используем метод насоса: круговыми движениями с легким нажимом перемещаем широко расставленные пальцы по току лимфы, стараясь вытеснить из тканей избыток жидкости. Покраснение кожи говорит, что выбрана верная техника массажа.
4. Во время разминания захватываем мышцы проблемной зоны, как показано на фото внизу, выполняем движения, напоминающие замешивание теста, чтобы расслабить мышцы. 
5. Прием «катание» направлен на проработку жировых образований. Захватываем маленький участок подкожной клетчатки и пытаемся раздавить твердые структуры круговыми движениями подушечки большого пальца.
6. Поколачивание осуществляем боковой поверхностью ладони.

После процедуры нужно дать пациенту несколько минут на отдых и восстановление. В результате манипуляций из тканей выводится лишняя жидкость, спадает отек, разбиваются жировые капсулы, стимулируется выработка коллагена и эластина, кожа выравнивается, возвращая упругость и эластичность. Обмен веществ приходит в норму, предупреждая новое развитие целлюлита. Появление кровоподтеков после процедуры – основной показатель нарушения техники выполнения.

Противопоказания

Воздействие антицеллюлитного массажа направлено на глубокие структуры, поэтому процедура считается агрессивной.От нее придется отказаться, если вы страдаете от:

• воспалительных процессов разной этиологии;
• переломов и травм верхних конечностей;
• кровотечений и предрасположенности к ним;
• варикоза;
• тромбоза;
• дерматита; 
• аллергических и гнойничковых высыпаний в стадии обострения;
• высокой температуры или лихорадки.

Помимо массажа, лечить целлюлит помогают диеты, банки, специальная гимнастика, обертывания, занятия йогой и активный образ жизни.

Противопоказания

Массаж шейной зоны противопоказан в случае, если у ребенка имеются опухоли и новообразования, на шее имеются раны или ссадины. Детям с заболеваниями сердца также противопоказан такой вид массажного воздействия.

Если у ребенка в острой стадии присутствуют любые заболевания, особенно связанные с повышением температуры, сеанс следует отменить до выздоровления. Девочкам-подросткам не проводят массаж воротниковой зоны в период менструации.

Не проводят массаж воротниковой зоны детям с нарушениями работы центральной нервной системы. При ДЦП делаются исключения, но массаж имеет ряд специфических особенностей, которые в домашних условиях непрофессионалу освоить сложно.

Немного анатомии

Почему же шея столь уязвима и часто страдает от травм и различных заболеваний? Всё дело в сложном анатомическом строении этой части тела, где на маленьком участке сосредоточено множество органов, структур, жизненно важных для человека:

• Позвоночный столб в шейном отделе представлен семью позвонками слегка вытянутой седловидной формы. Два из них – атлант и аксис – дают человеку возможность вращать головой, наклонять ее в разные стороны. Маленькие размеры сегментов, их относительная хрупкость и высокая подвижность часто становятся причиной различных повреждений. Протрузии междисковой хрящевой прослойки с возрастом приводят к развитию остеохондроза, спондилеза или различных ущемлений, сопровождающихся ограничением подвижности, болевыми ощущениями.
• 32 шейные мышцы разного вида помогают двигаться, говорить, глотать, дышать, вертикально держать голову, вес которой в среднем достигает 4 килограммов и резко возрастает при наклоне. 
• 70-80% крови поступает к головному мозгу по сонным и позвоночным артериям, расположенным в области шеи. Эти сосуды питают мышцы и ткани головы, щитовидной железы, а также соответствующий отдел спинного мозга. По подключичной, наружной и внутренней яремной венам идет венозный отток.
• Спинной мозг надежно защищен костным каркасом из позвонков. Он является значимой частью центральной нервной системы, передает импульсы от головного мозга в периферические отделы, обеспечивает жизнедеятельность человека, контролируя сердцебиение, дыхание, пищеварение, двигательные функции. В шейной зоне от него берут начало семь крупнейших нервных сплетений, по которым чувствительные сигналы идут к диафрагме, кожным и мышечным структурам.
• Лимфатические стволы в шее проходят вдоль яремной вены, образуя поверхностные и глубокие узлы. Здесь лимфа, стекающая из полости рта, носа и внутреннего уха, очищается и вырабатываются особые защитные тела, помогающие справляться с инфекциями.
• Глотка участвует в дыхании, пищеварении, голосообразовании, выводит вредные вещества наружу при помощи рвотного рефлекса и кашля.
• Гортань контролирует воздушный поток, параметры дыхания человека, выполняет звукообразующую функцию, а также останавливает частички пищи и инородные тела, не давая им проникнуть в нижние дыхательные пути.
• Трахея проводит воздух к легким, предварительно согревая и очищая его.
• Щитовидная железа вырабатывает гормоны, стимулирующие обменные процессы, контролирующие правильную работу систем организма, регулирующие психоэмоциональное состояние человека.
• Пищевод способствует продвижению пищевого комка в желудок, одновременно защищая от рефлюкс-эзофагита.

Большое количество близкорасположенных органов перемежается соединительнотканными оболочками, получившими название фасции. Они создают своеобразный мягкий скелет, выполняя опорную функцию, и изолируют близлежащие зоны друг от друга. Это позволяет избежать переплетения сосудов, мышц, нервов, костей, предупреждая грубые нарушения их функций. Массировать шею нужно с учетом этих особенностей строения организма, чтобы не навредить здоровью человека и не усугубить болезненные симптомы.

Проведение массажа в домашних условиях

Самомассаж шеи – несложная процедура, и часто назначается физиотерапевтами для проведения в домашних условиях. Как правило, состоит из трех этапов:

1. Подготовка. Заключается в разогреве мышечного каркаса и поверхностных тканей массируемого участка. Легкими поглаживаниями вниз разотрите заднюю область шеи. Постепенно, не торопясь, перемещайте ладони на латеральные зоны и переднюю часть шеи. Затем снова возвращайтесь к выйной области (затылку). Повторите манипуляции в такой последовательности несколько раз, наращивая интенсивность. Закончите этот этап массированием ключичной зоны и трапециевидных мышц.
2. Основная процедура. Любая техника самомассажа нуждается в предварительной подготовке, поэтому сразу переходить к основным движениям не рекомендуется. Основные виды самомассажа мы рассмотрим в следующем разделе.
3. Завершение. Успокойте обработанную зону легкими поглаживаниями и разминкой, чтобы правильно закончить сеанс.

Соблюдение последовательности действий — залог высокой эффективности массажа и продолжительного результата.

Базовые знания вы можете почерпнуть из видеоурока

Массаж шейно-воротниковой зоны

Массаж шейно-воротниковой зоны выполняется с использованием тех же приемов, что и классический, однако имеет ряд нюансов:

Сперва поглаживается середина спины и воротниковой области, после этого можно переходить на боковую зону. Расположить руки следует таким образом, чтобы в середине спины поглаживания осуществлялись большими пальцами. Двигаться следует, не останавливаясь, достаточно мягко нажимая на мышцы. После поглаживания применяется такой прием, как выжимание. На шейный отдел оказывается легкое давление. Кисть располагается на затылке сбоку от позвоночного столба. Двигаться следует от линии роста волос до плечевых суставов

Особое внимание уделяется разминанию. Руками аккуратно захватываются мышцы, расположенные по бокам от позвоночника

Двигаться следует от линии роста волос по направлению к спине и плечам. Можно дополнительно массировать мышцы большими пальцами, совершая ими медленные круговые движения с небольшим нажимом. Растирание. Растирать кожу можно ребрами ладоней, двигаясь по боковым поверхностям шеи и плечам. Вибрация в шейно-воротниковой зоне производится подушечками пальцев на шее и всей ладонью – на плечах.

Если ежедневно выполнять самомассаж шейно-воротниковой зоны, можно избежать головных болей, остеохондроза и искривления позвоночника

Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Освоить приемы самомассажа следует в том случае, если вы ведете сидячий образ жизни и много времени проводите за компьютером. И также он показан при синдроме позвоночной артерии, головных болях и мигренях. Самомассаж позволяет избавиться от напряжения, снять усталость и избежать развития остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника.

Сделать массаж шейно-воротниковой зоны самостоятельно очень просто:

1. Уберите с шеи волосы, слегка разогрейте ладони, воспользовавшись массажным маслом.
2. Опустите подбородок к груди и делайте поглаживания ладонями от линии роста волос к плечам.
3. Проработайте область воротниковой зоны, совершая круговые движения подушечками пальцев. Рекомендуется чередовать интенсивные движения с более поверхностными: это позволит разогреть и размять и поверхностные, и глубокие мышцы шеи и плеч.
4. Проработайте область около позвоночного столба, слегка пощипывая кожу.
5. Поднимите голову и совершите несколько поглаживающих движений в области передней поверхности шеи.
6. Завершите сеанс, сделав несколько поглаживающих движений всей поверхностью ладони.

Как правильно делать массаж спины

Массаж спины полезен для здоровья. С его помощью можно улучшить кровообращение, омолодить клетки, укрепить иммунитет и избавить тело от различных болезней.

статьи:

1. Массаж спины: виды, польза и цели

2. Техники массажа спины

3. Вытягивание полос

4. Шлифовка ягодиц

5. Покачивание поясничной зоны

6. Как делать массаж спины

7. Поглаживание

8. Выжимание

9. Растирание

10. Разминание

11. Завершение

12. Детский массаж

13. Как делать массаж спины дома

14

О чем важно помнить: советы и противопоказания

Массаж спины: виды, польза и цели

Спина — истинное поле для исследований тела человека, ведь у нее большая площадь.

В этой массажной зоне можно делать любые техники массажа.

На области, где есть особое напряжение, нужно нажимать техникой, индивидуально подобранной (исходя из текущего физического состояния этой зоны). Массаж всего тела можно начинать со спины (либо закончить этой областью).

В ходе процедуры массируемому человеку лучше не менять положение тела. Если будут движения, то после каждого из них возникнет перерыв в расслаблении.

Все виды массажа спины делятся на две группы: лечебный и расслабляющий. Лечебный имеет несколько разновидностей:

Шведский или классический. Самый популярный. Подходит людям любого возраста. У него почти нет противопоказаний. Помогает улучшить состояние или оздоровить организм при разных недомоганиях.

Акупунктурный или точечный.Воздействие на рефлекторные зоны спины, отвечающие за работу конкретных систем и органов тела.

• Вибрационный. Аппаратное воздействие. Специальный аппарат передает вибрацию конкретной амплитуды и частоты. Эффективен при болезнях дыхательной системы.
• Гидромассаж. Это аппаратная методика, когда струи воды воздействуют на спину.
• Баночный, вакуумный. Делают его с помощью медицинских массажных банок. Улучшает кровообращение, улучшает лимфоток.
• Лимфодренажный. Омолаживающая процедура. Улучшает состояние кожи.
• Спортивный. Нормализует тонус мышц перед выполнением физических упражнений, снимает усталость, защищает от травм на соревнованиях и тренировках.
• Лечебный. Помогает при болезнях и патологиях позвоночника (остеохондроз, сколиоз, грыжа между позвонками и др.). Массаж проводится курсом (вид воздействия, кол-во курсов и сеансов определяется индивидуально).

Массаж спины состоит из трех частей:

• область шеи (7 шейных позвонков) — подвижная, но уязвимая зона и самая чувствительная;
• зона спины (12 позвонков, которые «держат» ребра) — область сердца, легких; реагирует на напряжение от труда и стресс;
• поясничная зона (5 позвонков) — живот, таз (области, откуда идет напряжение от ног).

Полезно делать массаж спины по многим причинам:

• улучшение работы сердца, увеличение количества крови, которое перекачивается;
• нормализация процесса доставки к тканям питательных веществ (кислорода, аминокислот, глюкозы);
• расслабление мышц спины;
• открытие дополнительных капилляров, активизация кислородсодержащих клеток;
• нормализация артериального давления и эмоционального фона.

Вытягивание полос

Техника выполняется большим пальцем. Вытягивание расслабляет, влияет на разные органы, которые контактируют с зонами массажа. Полосы вытягиваются на тазу, у этой техники своя польза — разгрузка малого таза, устранение дисбаланса в области органов пищеварительной системы.

Большой палец упирается максимально близко к тазу. Пальцы скользят к внешней стороне спины, при этом нажатие остается сильным и равномерным. Движение выполняется трижды. Появление покраснений в зоне массажа говорит о правильности выполнения техники.

Шлифовка ягодиц

Ягодицы и поясница взаимосвязаны. При появлении напряжения в спине, напрягается и область таза. Эта техника расслабляет основные мышцы (пирамидальную тазовую и ключевые).

Одна рука лежит на другой. Ладони прижаты к ягодицам. Надавив на них своим весом, дойти до максимальной точки. Затем можно начинать ритмичную и медленную шлифовку. Когда возникнет ощущение расслабленности в зоне массажа, можно остановиться.

Сильные надавливания тут не нужны. Эта зона должна «стать мягкой».

Покачивание поясничной зоны

Эта техника расслабляет поясничную зону, а при постоянном применении способствует профилактике напряжения и суставной боли. Обе руки находятся в зоне поясничных позвонков перпендикулярно позвоночнику, ладошки плотно прижаты к спине. По очереди выполняется покачивающее движение, пока вся зона не расслабится.

Эта техника используется вначале массажа и позволяет наладить контакт с массажируемой областью или в конце. Тогда ее цель — проверить эффективность массажа.

Как подготовиться к массажу шеи

Во время массажа шеи можно лечь на живот или сесть, опустив голову на руки. Для положения лёжа стоит выбрать достаточно твёрдую поверхность, чтобы тело не проваливалось. А чтобы шея была ровной, нужно положить лоб на руки.

Если вы выбрали массаж сидя, стоит выполнять его рядом со столом, чтобы можно было положить на столешницу руки и опустить на них голову. Шея должна находиться в расслабленном положении, поэтому нужно отрегулировать высоту стула так, чтобы человеку не пришлось сгибаться.

Самомассаж можно проводить стоя или сидя с прямой спиной — как вам удобнее.

Как выбрать масло или крем

Чтобы руки хорошо скользили по коже, нужно смазать их кремом или маслом. Для массажа подойдут классические увлажняющие кремы. Можно также использовать любое растительное масло без запаха, которое у вас найдётся. Налейте его в руку, согрейте в ладонях, а затем нанесите на область массажа.

О каких правилах массажа шеи надо помнить

• Шея — деликатная зона с мелкими мышцами, поэтому массировать её нужно осторожнее и мягче, чем спину или ноги.
• Во время массажа не касайтесь области над позвоночником. Все движения совершаются рядом с ним — в паравертебральной области.
• Следите, чтобы человек расслабился и не задерживал дыхание. Если ваши действия вызывают дискомфорт и боль, измените приём или обойдите болезненную область.
• Не работайте долго. Время массажа шейно‑воротниковой зоны составляет 5–10 минут.

Как делать массаж шеи другому человеку

Выполняйте каждый приём по 15–30 секунд, следите за состоянием человека и его реакцией.

1. Плоскостное поглаживание

Проведите обеими ладонями вверх от середины спины до основания черепа, затем вниз по надплечьям и обратно в исходную точку. Не давите руками на тело, выполняйте лёгкие поглаживания.

2. Выжимание

Чуть надавите руками на тело и выполняйте движения по тем же линиям, что и в прошлый раз. Главное отличие — образование кожной складки под пальцами.

4. Выжимание сверху вниз

Соедините четыре пальца, а большой отведите под углом 90°. Попеременно скользите руками сверху вниз от основания черепа до начала спины.

Согните четыре пальца и поставьте фаланги на шею. Растирайте кожу снизу вверх по обе стороны от позвоночника. Чередуйте одновременное и попеременное движение руками. Также можете прорабатывать эту область круговыми движениями.

Поставьте большие пальцы у основания шеи и спиральными движениями растирайте кожу, постепенно поднимаясь вверх, до основания черепа. Не касайтесь позвоночника — прорабатывайте области по обе стороны от него.

7. Попеременное разминание трапеции

Положите руки четырьмя пальцами к голове чуть ниже шеи, на область надплечий. Захватите мышцу, чтобы между вашими пальцами появился валик, и разминайте её, постепенно сдвигая руки ближе к плечам и возвращая обратно.

На этом приёме можно задержаться подольше, особенно если мышцы сильно забитые и жёсткие. Поработайте над каждой стороной трапеции по 30–60 секунд, чередуя разминание с попеременным поглаживанием в направлении от шеи к лопатке.

8. Поперечное разминание

Отставьте большой палец в сторону и положите руку на шею поперёк. Круговыми движениями разминайте шею по направлению сверху вниз. Двигайте руками попеременно.

9. Поверхностное поглаживание

Закончите тем же, с чего начинали.

Как делать массаж шеи себе

Для такого массажа вам не понадобится даже крем или масло. Вы можете делать его как на голую кожу, так и через одежду, например посреди рабочего дня. Выполняйте каждое движение по 10–15 секунд.

Разминание

Обхватите шею рукой и четырьмя пальцами разминайте мышцы по одну сторону от позвоночника. Затем поменяйте руку и сделайте то же самое с другой стороны. Также можно выполнять разминание двумя руками, прорабатывая шею в направлении от позвоночника к боковой поверхности.

Проработка надплечий

Захватите мышцу четырьмя сложенными пальцами с одной стороны и большим с другой, разминайте её так, как будто пытаетесь оторвать от позвоночника. Выполните этот приём с обеих сторон.

Массаж поможет расслабить забитые мышцы, но если вы хотите защититься от появления боли и скованности после долгого рабочего дня, то выполняйте также упражнения на растяжку и укрепление шеи. И позаботьтесь о своём рабочем месте, чтобы не пришлось часами сидеть, выдвинув шею вперёд или опустив её вниз.

ИВАНУШКИ International – Я её ищу

Как сделать массаж шеи и воротниковой зоны самой себе

Конечно, наиболее быстрый и надежный способ освоить самомассаж шеи и воротниковой зоны — взять несколько сеансов у профессионала: он продемонстрирует основные приемы и научит их правильно сочетать. Мы же приводим базовый массаж, который каждому по плечу.

Самомассаж шеи должен приносить комфортные ощущения.

Касание

Энергично разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Мягко подхватите ими заднюю часть шеи с захватом трапеций. Задержитесь на счет пять.

Поглаживание

Совершите поглаживающие движения по направлению от головы к плечам. Можно одновременно двумя руками, можно по отдельности. Выполнять 5-7 раз.

Растирание

Повторите те же поглаживающие движения, но с более плотным нажатием и в более быстром темпе, соблюдая однако принцип скольжения. 5-7 раз.

Разминание и выжимание

Совершите проходку от головы к плечам надавливающими «промакивающими» движениями, не торопитесь. 5-7 раз.

Зафиксируйте большие пальцы на трапециях, остальные свободно разместите на шее. Выполните круговые движения большим пальцем по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх и обратно. 4-5 раз.

Массаж трапеций

Нужно слегка сдавить мышцы пальцами и попробовать оттянуть поочередно вперед и назад, словно хотите сдвинуть их с места. 4-5 раз.

Во время самомассажа шеи не касайтесь позвонков.

Вибрация

Ребра ладоней расположите на трапециях и произведите удары попеременно каждой рукой, расслабьте кисть и не колотите себя изо всех сил. Это удовольствие, а не наказание. 🙂

Завершите массаж поглаживанием из пункта номер 2.