Почему мерзнут ноги и как с эти бороться правильно?

Действия родителей при повышении температуры

Первые действия многих мам при высоком показателе градусника – сразу дать малышу жаропонижающее. Прежде, чем это делать, следует выяснить, почему у крохи поднялась температура, а также постараться выявить сопутствующие признаки.

Когда сбивать температуру тела

Врачи рекомендуют не понижать субфебрильную температуру, чтобы дать организму бороться с болезнью. Здесь имеется свой нюанс: если при «красной» лихорадке можно дотянуть до показателя 38,5°, то при «белой» не стоит дожидаться, когда ртуть заползет за черту субфебрильности.

Независимо от формы гипертермии, жаропонижающие лекарства назначают детям, входящим в группу риска, если термометр показывает выше 37,5°. К данной категории относятся:

• малыши первых месяцев жизни;
• страдающие фебрильными судорогами;
• детки с патологией ЦНС;
• имеющие метаболические проблемы наследственного характера;
• у кого наблюдаются хронические заболевания легких и сердца.

Проводя домашнюю терапию, мама контролирует температуру малыша каждые 30-60 минут. Если показатель спал до безопасного параметра и стабильно держится, медикаментозное воздействие можно прекратить и дать возможность иммунной системе без дополнительного вмешательства снизить градусы до нормальных.

Первая помощь

Диагностировав у ребенка высокую температуру и холодные ноги, мама сразу же должна оказать малышу посильную помощь. Мероприятия включают в себя такие действия:

• введение внутримышечно литической смеси, содержащей жаропонижающее средство («Анальгин»), сосудорасширяющее («Но-шпу», «Папаверин» или «Дибазол»);
• если малышу больше года, дополнительно дают антигистаминный препарат («Диазолин», «Пипольфен», «Супрастин»);
• делают растирку всего тела (аккуратными движениями, чтобы не повредить кожу) – это стимулирует кровообращение;
• к стопам прикладывают теплую грелку (37°).

Как сбить лихорадку

Инъекции можно заменить таблетками: «Анальгином», «Ибуфеном» или «Парацетамолом». Разовая дозировка медикаментов подбирается с учетом возраста малыша.

Для нормализации теплообмена кроху следует согреть, укутав в одеяло (при условии, что показатель не зашкаливает за 38,5°). Температуру в помещении лучше держать в пределах 18-20°.

Дополнительные меры

Если иммунная система «решила» повысить температуру тела хотя бы на 1°, организму понадобится дополнительный объем жидкости: на каждый килограмм массы необходимо 10 мл. Карапузу можно пить теплую воду, чай, молоко. Лучший эффект даст отвар изюма в сочетании с курагой и сухофруктами.

Желательно держать под рукой анальные свечи «Вибуркол» (или аналогичные им). Они обладают не только жаропонижающим и обезболивающим свойствами, но также оказывают противовоспалительное и успокаивающее действие. Препарат хорошо справляется с судорогами и помогает нейтрализовать токсины.

Когда вызывать скорую помощь

Если в течение получаса не наблюдается жаропонижающего эффекта, необходимо вызвать на дом специалиста либо (при возможности) отвезти кроху в больницу. Поводом для обращения в скорую помощь должны стать такие признаки, свидетельствующие о тяжести состояния:

• хныканье и всхлипывание малыша;
• ослабленный голос;
• сухость слизистых рта и глаз;
• появление акроцианоза и бледности;
• изменение цвета кожных покровов.

Пора вызывать скорую помощь

Совет

Вялость, ослабленное внимание карапуза, судорожный синдром – все это поводы для обращения за медицинской помощью

Что будет, когда прибудут медики

Врач, приехавший на Скорой, сначала оценивает ситуацию, беседует с мамой, чтобы уточнить клинику проблемы. Если специалист констатирует «красную» лихорадку, не несущую угрозу здоровью малыша, то, оказав необходимую помощь и дав маме рекомендации по уходу, уедет, оставив ребенка дома.

При диагностировании «белой» гипертермии кроху, скорее всего, заберут в больницу. Поводом для госпитализации станут также:

• сипло-стонущий голос младенца;
• надрывный плач;
• если ребенок совсем не спит либо, наоборот, не просыпается;
• когда малыш безразличен к окружающему и не реагирует на раздражители.

В особых случаях реанимация малыша начинается по пути в больницу – в машине Скорой помощи.

Причины

Если немеют кончики пальцев рук, то такое явление может появиться по разнообразным причинам. Притом симптомы могут появиться совсем внезапно: еще недавно человека ничего не беспокоило, а сегодня он уже страдает от парестезии пальцев рук. Рассмотрим наиболее частые причины, приводящие к такому явлению.

Неудобное положение во время сна

Если человек чувствует онемение преимущественно утром после сна, то, скорее всего, причиной этого является сон в неправильной позе. Когда человек спит, то обменные процессы в его организме замедляются. А если еще и прижать руки телом, то к ним будет поступать недостаточное количество крови. Следовательно, клетки не получат кислород, поэтому они на время станут менее активными. И утром, пока клетки не восстановятся, будет ощущаться покалывание пальцев.

Волноваться в таком случае не следует. Желательно делать по утрам простую зарядку, которая способствует улучшению самочувствия.

«Синдром влюбленных»

Появляется у влюбленных, преимущественно женщин. Дело в том, что часто во время сна они занимают такую позу: ложатся на бок, а голову располагают на плече любимого. И если не менять такую позу всю ночь, то пережимаются сосуды и нервы, что приводит к нарушению кровообращения. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, необходимо делать зарядку или выполнить любые движения. Да и засыпать рекомендуется на подушке (желательно ортопедической).

Остеохондроз шейных позвонков

Нередко руки немеют от кончиков пальцев до локтя в результате остеохондроза шейных позвонков. Притом чаще всего симптомы проявляются только по отношению к правой или левой руке. Сразу на две руки они распространяются намного реже. К признакам заболевания относятся боль в области шеи, онемение конечностей, покалывание. Если вам кажется, что недуг развивается, то обязательно обратитесь к врачу. Он подтвердит или опровергнет наличие болезни, а при необходимости назначит квалифицированное лечение.

Перенапряжение мышц

Если деятельность человека связана с частым задействованием мелкой моторики, то онемение пальцев – это нормальное явление. Притом чаще немеют пальцы правой руки (у правшей, у левшей все происходит наоборот). Длительная работа за компьютером, вязание, вышивка являются распространенными причинами того, почему немеют пальцы. Чтобы этого не происходило, следует делать небольшие перерывы во время работы.

Синдром запястного канала

Если возникает вопрос, почему немеют руки от кончиков пальцев то локтя, то причиной этого может быть защемление срединного нерва, располагающегося между суставом запястья и мышцами. Недуг легко распознается, так как сопровождается не только покалыванием, но и сильной болью в пальцах.

Чтобы избежать возникновения заболевания, следует уменьшить риск застоя крови в кистях. При длительной работе за компьютером необходимо делать небольшие перерывы по несколько минут. Также полезными являются разминка кистей и их массаж.

Заболевание Рейно

Представляет собой нарушение кровообращения в сосудах пальцев. В редких случаях происходит повреждение капилляров и артерий, в результате чего пальцы белеют и становятся холодными. Но установить точный диагноз и назначить квалифицированное лечение может только врач. Почему возникает заболевание? Виной его появления является переохлаждение.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Если немеют пальцы левой руки, то есть вероятность проблем с сердечно-сосудистой системой. Притом боль может распространяться до локтя или даже до плеча. Если появились неприятные ощущения, то это может говорить о скором инсульте. Поэтому незамедлительно нужно идти к врачу, который назначит лечение.

Тромбоз артерий

Если онемение не проходит со временем, а, наоборот, становится более выраженным, есть вероятность тромбоза артерии в руке. Дискомфорт должен пройти сам по себе в течение нескольких минут. Когда этого не происходит, срочно нужно вызывать «скорую помощь». Несвоевременное обращение к врачу очень опасно, в результате чего можно потерять конечность.

Немеют руки /ноги: причины, что делать

1. Самые очевидные причины – сосуды «пережало», временно нарушив кровообращение, или «защемило» нервные волокна. Например, если долго держали руку в одном положении («затекла» во сне, кисть постоянно на компьютерной мыши и т.п.).

В этом случае достаточно просто разработать, помять конечность, чтобы все восстановилось.

2. Если же руки или ноги немеют без явных причин и регулярно, то чаще всего за этим стоит периферическая невропатия – повреждение нервных волокон, ведущих к конечностям. Сама она может быть вызвана заболеваниями, которые чаще всего связаны с нарушением обмена веществ и работы желёз.

По словам врачей-неврологов, самые распространенные причины таких невропатий – сахарный диабет и алкоголизм. В большинстве случаев при этом немеют ноги.

Shutterstock

3. В более редких случаях конечности могут неметь из-за травм, физических перегрузок, шейного артрита, позвоночной грыжи, которая сдавливает нерв.

Что делать в таком случае – зависит от причины. Иногда достаточно отдыха и заживления травмы. При шейной грыже тоже помогает отдых, а неприятные ощущения снимаются теплыми и прохладными компрессами, обезболивающими. Шейный артрит облегчают медицинский шейный воротник (скоба), физиотерапия.

Но если онемение не проходит, то нужно к врачу. Возможно, потребуются лекарства по рецепту или операция.

4. Наконец, руки-ноги могут неметь из-за более серьезных заболеваний, таких как рассеянный склероз, опухоли, аутоиммунные, наследственные болезни.

В этих случаях обычно проявляются другие заметные симптомы, от мышечной слабости, головокружений и тошноты до потери координации, болей и даже паралича. Здесь помогут только врачи.

Depositphotos

Холодные ноги лечение. Этиология

Причины холодных ног могут быть как патологические, так и внешнего характера.

Что касается патологических процессов, которые могут привести к появлению такого симптома, то здесь следует выделить такие факторы, как:

• атеросклероз сосудов нижних конечностей;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• нарушение кровообращения;
• болезнь и синдром Рейно ;
• болезнь Бюргера ;
• системный васкулит ;
• ангиопатия ;
• сахарный диабет на начальной стадии развития;
• « диабетическая стопа »;
• полинейропатия ;
• венозный застой;
• аллергические реакции;
• последствия инфекционно-токсического шока;
• глистные инвазии ;
• гипертензия и гипотензия;
• снижение уровня гормонов щитовидной железы;
• системная красная волчанка и другие системные заболевания;
• вегетососудистая дистония ;
• вегетативная дисфункция;
• анемия ;
• некротизация тканей, развитие гангрены .

Однако холодные ноги – это не всегда следствие патологических процессов в организме.

Спровоцировать такой симптом могут следующие этиологические факторы:

• неправильно наложенная повязка;
• слишком тугая обувь;
• резкий спазм сосудов из-за высокой температуры тела;
• сдавливающие предметы одежды – синтетические колготки, носки;
• недостаточное количество жировой ткани;
• ранее перенесенное обморожение;
• нарушение водного баланса, что приводит к сгущению крови;
• курение;
• малоподвижный образ жизни;
• прием некоторых медикаментозных препаратов;
• индивидуальная гиперчувствительность к перепадам температуры.

Холодные ноги у ребенка, если говорить о новорожденном, также не являются следствием патологического процесса в большинстве случаев. Однако консультация у врача все же необходима.

В особенности следует обратить внимание на те случаи, когда ноги холодные и потеют. В таком случае может иметь место генетически обусловленное заболевание гипергидроз

Также холодные и влажные ноги являются симптомом таких патологических процессов, как:

• туберкулез ;
• грибковые кожные заболевания;
• онкологические процессы;
• плоскостопие ;
• психоэмоциональное расстройство.

Поэтому рациональным решением в таком случае будет обращение к врачу, а не проведение самолечения.

Отличный способ, чтобы не мерзли ноги: видео

Детальней понять, как справиться с проблемой будет не сложно, если посмотреть тематическое видео. Помочь устранить холодок в ступнях способны теплые ванночки из сосны или хвои. Ванночки с горчичным порошком – еще одна возможность избавиться от зябкости в ступнях

По окончанию процедуры ноги важно укутать в шерстяные носки. Хорошей профилактикой будет использование внутренне листьев омелы белой

Для приготовления настоя молотые листья 1 ч. л. нужно залить кипятком (1 ст.) на ночь. Употреблять лекарство (для укрепления кровеносных сосудов) рекомендуется по 2 ст. л. до еды. Курс терапии 3 месяца.

Какими препаратами можно снять спазм?

Спазм конечностей, приводящий к ознобу, снимают с помощью спазмалитиков. Как правило, используют Папаверин или Но-Шпу. Препараты воздействуют на процесс потоотделения, приводя его в норму, что помогает снизить температуру. Лекарства серьезные, поэтому не стоит применять их самостоятельно. Вызовите врача на дом, чтобы он осмотрел малыша и принял окончательное решение по назначению определенного спазмалитика.

Но-Шпа

Препарат Но-шпа имеет спазмолитическое действие, но применять его необходимо строго по рецепту врача

Рабочее вещество Но-Шпы – дротаверин. Обладает сосудорасширяющим действием. Но-Шпа не относится к основным жаропонижающим средствам

Препарат не лишен побочных действий и противопоказаний, его следует принимать с осторожностью. Специалисты указывают на то, что прием средства ведется только в единичных случаях, когда другие лекарства не помогли

Но-Шпа разрешена для лечения детей после 1 года. Снятие спазма длится около 4-8 часов. Вполне достаточно времени, чтобы понизить температуру и вернуть тепло ножкам крохи. Дозировка препарата:

• деткам от 1 до 6 лет можно давать 1-3 таблетки (40-120 мг) за сутки, через равные промежутки времени;
• дозировка в 1/3 таблетки требует сохранения интервала между приемами в 3 часа. Для 1/2 таблетки за раз увеличьте интервал до 4 часов между приемом препарата;
• суточная норма для 6-12 лет составляет 2-5 таблеток в сутки. Разовая доза равна 1/2 таблетки.

Давать ребенку Но-Шпу при высокой температуре можно до еды или после. Запрещено использовать спазмолитик малышам с почечной, сердечной и печеночной недостаточностью. Противопоказана Но-Шпа и при низком артериальном давлении, бронхиальной астме и не усвоении лактозы. Учтите, что подъем температуры может быть связан и с другими заболеваниями. Если кроха жалуется на боли в животе, возможно, 38 градусов связаны с обострением панкреатита, аппендицитом или кишечной непроходимостью.

Дозировку препарата назначают в зависимости от возраста маленького пациента

Организм маленьких деток может дать аллергию на дротаверин. Чаще всего встречаются такие побочные проявления, как запор или рвота. Отмечены случаи бессонницы и сбоев в функционировании сердца и сосудов (низкое давление и тахикардия). Если данный спазмолитик вызывает у вас настороженность, и вы не хотели бы давать его крохе, примените более безопасный Папаверин.

Папаверин разрешено использовать для лечения с 6-месячного возраста младенцев. Выпускается средство в различном виде: таблетки, свечи, инъекции. Покупайте в аптеках специальный детский вариант Папаверина, чтобы избежать передозировки лекарства. Принимать спазмолитик надо примерно за 20 минут до использования жаропонижающих лекарств. Если точно не соблюдать интервал, расширение сосудов произойдет позже и терморегуляция не восстановится вовремя. Разрешенные суточные дозы препарата:

• ребенку до 2 лет – по 5 мг 2 раза в сутки;
• 2-4 года – 5-10 мг 2 раза в сутки;
• 5-6 лет – 10 мг 2 раза в сутки;
• 7-9 лет – 10-15 мг от 2 до 3 раз в сутки.

Папаверин можно принимать как в таблетках, так и в виде свечей. При этом необходимо соблюдать точную дозировку препарата, которую назначит педиатр

Серьезный характер спазмолитиков обязывает родителей давать их своему малышу только по назначению врача. Особенно важна консультация врача при первом приеме препаратов. Учитывая, что Но-Шпа и Парацетамол прекрасно сочетаются, практикуется их совместный прием при температуре, поднявшийся выше 38,5 и признаках холодных конечностей. Дозу препарата рассчитывают, исходя из веса и возраста пациента.

Является показателем нормальной работы организма, который при попадании в него патогенных микробов начинает реагировать адекватно, активизируя свои защитные силы. Если её не сбивать, выдерживая до определённого предела, то можно гарантировать гибель большинства микроорганизмов и в будущем формирование здорового иммунитета. Но когда лихорадка сопровождается охлаждением конечностей у ребёнка, то принцип оказания ему адекватной помощи должен быть совсем иным.

Простые, но эффективные способы

Перечисленные выше меры дают долговременный эффект, но и требуют немало времени на выполнение. Поэтому есть несколько простых способов согреть ноги на считанные минуты. Самое простое – интенсивное движение:

Нужно потрясти ногами, попрыгать на месте и просто походить в перерывах

Важно не делать это рывками, иначе можно еще и заработать спазм. Также очень полезно сделать перекатывание с пятки на носок – это однозначно поможет разогреть стопы, улучшив прилив крови

Выполнять можно по 10-15 раз в несколько подходов. У некоторых людей мерзнут исключительно пальцы на ногах, от чего дискомфорт меньше не становится. Для их согрева нужно снять обувь и пошевелить пальцами – движения вверх-вниз, кругами. Это же касается и движения лодыжкой.

Неочевидные методы

Далеко не сразу в голову придет идея контрастного душа – а именно он улучшает ход крови и поможет при мерзнущих ногах. Начинать можно буквально с 10-15 секунд чередования режимов, постепенно увеличивая интервалы.

Ноги нужно массажировать перед сном, особенно хорошо скажется использование согревающих мазей и гелей. Растирать нужно интенсивно от лодыжки до кончиков пальцев, а не только подошву. После следует надеть хлопковые носки, а сверху еще и шерстяные.

Отличной профилактикой станут летние прогулки босиком по пляжу, траве и просто земле. В холодное время в носки можно положить горчичный порошок или сухой красный перец.

Профилактика состояния

Чтобы устранить проблему вечно холодных конечностей, следует избавиться от причины патологии, при которой мерзнут руки и ноги. Лечение, если в основе состояния лежит определенное заболевание, назначает врач. Но когда серьезные патологии исключены, следует придерживаться профилактических мер по тренировке сосудов и укреплению иммунитета.

Для этого рекомендуется воспользоваться следующими правилами:

Всегда надевайте обувь и одежду, полностью соответствующую погодным условиям. Замерзшие пальцы на ногах могут сигнализировать о неправильно выбранной обуви. Возможно, вы носите слишком тесные или очень легкие сапожки.
Надевайте шерстяные носки. Конечности должны всегда находиться в тепле, даже ночью.
Для укрепления сосудов очень полезен контрастный душ. Старайтесь принимать его регулярно. Ежедневно делайте для ног горячие ванночки. Очень полезно в теплую ванну добавлять морскую соль. Перед сном такая процедура не только благотворно повлияет на организм, но и подействует успокаивающе.
Обязательно введите в свой распорядок дня небольшую зарядку. Полезны следующие физические нагрузки: танцы, бег, катание на велосипеде. Такие процедуры улучшают состояние сосудов и функционирование сердца.
Если во время прогулки вы сильно замерзли, сделайте для стоп теплую ванночку, добавив в нее пару столовых ложек горчицы.
Вечером рекомендуется делать массаж ног

Особое внимание уделите стопам. Энергично растирайте пятки и поочередно каждый палец

После массажа наденьте теплые носки.
Правильно откорректируйте свое питание. Для повышения иммунитета рекомендуется употреблять много фруктов, овощей. Очень полезны морская рыба, гречка. Улучшить циркуляцию крови позволяют отвары, морсы, компоты.
По возможности откажитесь от отравляющих организм привычек. В крайнем случае, значительно их ограничьте. Помните, что никотин приводит к спазмам сосудов.
Когда вы сидите, старайтесь не закладывать ногу за ногу. Пребывание в такой позе, даже на протяжении минут 10-15, приводит к нарушению кровообращения.
При отсутствии противопоказаний и патологий сердца полезно ходить в баню. Такие процедуры помогают отлично прогревать озябшее тело.
Полностью пересмотрите свой гардероб и обувь. Избавьтесь от тесных предметов одежды. Те вещи, которые сдавливают органы, крайне плохо согревают. При этом они способствуют нарушению собственной терморегуляции организма.
Употребляйте имбирный чай. Такой напиток отлично разогревает организм. К тому же имбирь способствует налаживанию хорошего кровообращения.
При сниженном гемоглобине введите в свое питание железосодержащие продукты. Желательно разнообразить рацион гранатом, миндалем, курагой, изюмом, свежими овощами, фруктами, тыквой.
Благоприятный эффект окажет выпитая перед выходом на улицу чашка горячего бульона.
Многие специалисты рекомендуют для избавления от неприятного состояния ограничить потребление кофе и напитков, оказывающих влияние на сердце и давление. Особенно это актуально, если источником постоянного замерзания становится ВСД.

Самое главное – это не перемерзать в непогоду. Старайтесь одеваться соответствующим образом и своевременно заботьтесь об утеплении своего жилища.

Растирки для для лечения мёрзнущих ног

Растирание яблочным уксусом

Неповторимым свойством обладает обычный яблочный уксус. После массажа конечностей наносится . Он обладает очень полезным свойством, таким как, разжижает кровь, устраняет тромбы и сгустки в кровеносных сосудах.

Если уксус 6 процентный, его водой не растворяют. Наносят полностью на всю ногу, захватывая стопы в обязательном порядке. Несильно втирая его в кожу. После 3 -5 минут, он впитывается, и ноги закутываются в тёплую материю. Не много побыв в лежачем положении, тем самым дав ему впитаться, можно продолжать заниматься своими делами.

Растирание красным молотым перецом

Спасает от замерзания конечностей обычный красный молотый перец: 2 ч л перца заливают ст водки, выдерживают в течение десяти суток и процеживают, смазывают стопы, желательно перед сном на ночь.

Таким образом, циркуляция улучшается, и ноги перестают мёрзнуть. Проделывая ежедневно лечебный массаж и ванночки для ног, эти проблемы в скором будущем исчезнут.

Витаминные комплексы

Важно поспособствовать укреплению сосудистой системы, нормализации кровообращения, оснащению организма нужными витаминами. Это значит, что стоит витаминизировать питание и включить в рацион добавки:

Это значит, что стоит витаминизировать питание и включить в рацион добавки:

• витамин Е для укрепления сосудистых стенок (цельнозерновой хлеб, зерна пшеницы, семечки);
• витамин С для урегулирования свертываемости крови, восстановления синтеза коллагена, подпитки тканей (чёрная смородина, шиповник, ягоды);
• витамин РР для улучшения функций белкового обмена (хлеб, печень говяжья, мясо, яйца, крупы);
• витамин Р для рассасывания синяков на руках, повышения прочности капиллярных стенок (орехи, тыквенные семечки).

При излишней чувствительности пальцев рук к холоду на фоне нехватки жиров, витаминов (А, Е) необходимо направить меры на улучшение кровообращения, укрепление капилляров. Рекомендуется пропивать курсами аптечные средства, добавлять в каши, салаты растительное масло (1-2 ст. л).

Лечение онемения путём применения народных средств

Чтобы восстановить кровообращение, допустимо использовать народные средства:

1. Если немеют пальцы стопы на ногах, желательно в пищу употреблять яичную скорлупу. Требуется освободить от плёнки и растереть в порошок. Состав нужно добавлять в пищу по чайной ложке, раз в неделю. Раз в месяц участки можно смазывать йодом, при условии отсутствия аллергии.
2. Снять онемение стопы помогает метод: налить в глубокий таз 2 ведра холодной и 1 ведро горячей воды. Стать на дно таза попеременно правой, затем левой ногой на 30 секунд. Всего требуется сделать по 5 погружений для каждой ноги. По окончанию ступни смазывают скипидарной мазью и укутывают шерстяной тканью.
3. Если немеют пальцы на ногах и стопы, народные целители рекомендуют использовать мёд. Продукт накладывают тонким слоем на больные участки, покрывают тонкой бумагой и укутывают шерстяной тканью. 4 процедуры достаточно, чтобы онемение прошло.
4. Если немеют пальцы стопы, поможет чеснок. Овощ предварительно давят, кладут в пол-литровую банку, заполнив её на треть. Оставшийся объём заполняют водкой, ставят ёмкость в тёмное место, чтобы средство настоялось. Спустя две недели разрешается использовать. Пять капель средства смешивают с чайной ложкой кипячёной воды, пьют в течение 4-х недель.
5. Онемение пальцев ног лечится при помощи чёрного перца, который смешивают с растительным маслом (100 граммов перца на 1 литр масла). Смесь варят полчаса, по охлаждению втирают в пальцы.
6. Цветок сирени, настоянный на спирте, способствует устранению отёчности и восстановлению поступления крови к ногам.

Лечебная гимнастика для устранения онемения ног:

• Лечь на спину и немного приподнять ноги над туловищем. Пошевелите пальцами левой и правой ноги одновременно. Упражнение делается 100 раз.
• Стать на пальцы ног, поднять руки как можно выше, растопырив пальцы, попробовать удержаться в занятой позиции в течение минуты. Упражнение повторить 10 раз.