Как разбить руку до крови без боли?

Как купить квартиру и не пожалеть: советы эксперта

12 самых странных профессий в истории Великобритании

Деревянная поверхность

Не тренированные руки, надо приучать к нагрузкам постепенно. Дерево – жесткий и относительно лёгкий материал (по сравнению с металлами), он неплохо подходит для начального уровня занятий. Для этого нужно найти дерево, желательно с гладкой поверхностью. Оно должно быть небольшого размера и смещаться от удара. Иначе будет не набивка, а отбивка суставов. Бить нужно в треть силы, чтобы избежать травм костяшек и плечевого сустава.

Давайте рассмотрим как набить в домашних условиях костяшки на кулаках, до синяков. Для этого можно взять доски и зафиксировать их на стене. Предварительно хорошенько размяв, пальцы, суставы и кисти рук. Включать корпус или бить очень быстро – не следует, травмоопасность при таком упражнении очень высокая. Начинать с лёгких ударов, и исходя из своего болевого порога, потихоньку прибавлять. Регулярно делая эти упражнения, ваши костяшки начнут сначала синеть, а потом будут появляться грубые мозоли, которые со временем превратятся в ороговевшую ткань. Если у вас дома деревянный пол, он тоже отлично подходит для тренировок. Принцип нанесения по нему ударов, смотрите ниже.

Тамешивари

Это искусство пришло к нам с Японии, является одним из разделов карате. Тамешивари – раздел боевого искусства, направленный на разбивание различных твердых предметов. Он не является основным, но очень важен при укреплении кулака, локтей, ног и других ударных частей тела. Длительное практикование этого искусства, – укрепит ваши мышцы, закалит тело, увеличит силу и точность удара.

Как правильно разбить кирпич кулаком используя эту технику. Для этого, адепты бьют по различным твердым поверхностям, для укрепления костяшек и кисти. Берут для набивки, специально изготовленные, деревянные куклы, человеческого роста. Каждый день, работая на этих снарядах, укрепляются пальцы, костяшки, локти. При ударе, необходимо задействовать всю массу тела, для этого нужно его отработать в воздухе, без использования каких либо предметов. Когда ученик освоил и наработал учебную часть, ему можно переходить к практике.

Очень важно дыхание и крик во время удара. Размеренный вдох и выдох, помогает человеку, настроится и собраться для будущего удара

Во время нанесения, человек должен издавать громкий крик, считается с ним, высвобождается энергия и она участвует в пробитии. Он помогает сконцентрироваться и заглушить свой страх, который мгновенно появляется, когда костяшка приближается к твёрдой поверхности. С криком, у человека вырабатывается огромное количество адреналина и он уже не думает, о том что может травмироваться. Разбивать кирпич нужно с первого раза, иначе можно получить увечье.

В тамешивари есть свои секреты, как разбить кирпич кулаком. Для этого ученик должен сделать в голове голограмму – разбиваемый предмет есть, но в то же время его нет, или что этот удар, будет последним в его жизни. Эти тонкости, помогают расслабить сознание, у человека пропадает страх, что он не пробьёт, и его конечность пострадает.

Практика перелома

В домашних условиях сломать руку не сложно, есть несколько способов, которые точно смогут помочь.

Это важно! Самостоятельно наносить себе увечья очень рискованно, поэтому несколько раз подумайте, прежде чем воспользоваться предложенными методами

Тяжелый предмет

Способ довольно рискованный. Необходимо со всей силой ударить рукой о стену или дверь. В большинстве случаев у людей просто срабатывает инстинкт самосохранения.

Как понять, что удалось сломать руку? У пациента должны быть следующие симптомы:

• резкая боль в конечности;
• место ушиба красное, отечное;
• невозможно пошевелить рукой.

В том случае, если другого выхода у вас просто нет, то в данной статье мы подробно расскажем о том, как повредить свою фалангу без боли и последствий. Наверняка многим известно, что кости пальцев рук и ног очень мелкие и тонкие. В связи с этим искалечить их будет довольно сложно.Как сломать палец, чтобы не повредить суставы?

Для этого вам требуется взять заостренный предмет и ударить по серединной части кости. Причем такой удар должен быть точным и прицельным. Однако стоит отметить, что если вы не рассчитаете свою силу, то в результате вы можете просто отрубить себе палец. А это уже далеко не тот эффект, который нам крайне необходим.

Чтобы понять, как сломать палец на руке или ноге, необходимо от теории перейти к практике. При этом следует отметить, что далеко не каждый осмелится взять в руки молоток и искалечить собственное тело. Ведь на словах это очень легко и просто. Однако боль от таких действий заставит вас забыть обо всех существующих проблемах в жизни.

Именно поэтому, прежде чем приступить к данной процедуре, следует еще несколько раз подумать над тем, является ли это решение единственно правильным. И если другой возможности у вас нет, то желательно задуматься о том, как сломать палец без боли. Для этого рекомендуется воспользоваться наркозом. В противном случае в самый ответственный момент у вас может включиться инстинкт самосохранения.

Теперь вам известно, как сломать палец на руке или ноге. И для того чтобы убедиться, достигли ли вы желаемых результатов или нет, мы предлагаем подробный перечень признаков того, что перелом все же имеет место:Цвет пальца. Для такого определения следует набрать в емкость холодную воду, опустить туда искалеченную руку и посмотреть, какого цвета станет поврежденная фаланга.

Для перелома пальца характерен своеобразный звук, если попытаться его пошевелить рукой. Кстати, при его ощупывании вы, вполне возможно, почувствуете раздробленность.Однако стоит отметить, что самый точный диагноз вам сможет поставить только рентгенолог или хирург, и то после тщательного обследования. В связи с этим следует сразу же пойти в больницу и минимизировать последствия ущерба.

Ткань

Спортивные и летние кепки в основном шьются из легких натуральных материалов – хлопка или льна. Нередко в продаже встречаются бейсболки из полиэстера – лучше избегать таких изделий, они плохо дышат, и в жару в них будет некомфортно, возможен даже перегрев.

Кепки из легкого хлопчатобумажного трикотажа отлично сидят на голове и защищают своих владельцев от палящих солнечных лучей. Джинсовые кепки не выходят из моды уже много лет, они удобны, прочны и привлекают разнообразием моделей.

В прохладное время года большим спросом пользуются утепленные кепки, выполненные из шерстяных материалов (например, драпа, твида или букле), а также меха (особенно изысканными получаются изделия из норки, нерпы, кролика-рекс, а также каракуля и мутона).

Осенние «восьмиклинки» и плоские кепки шьются из кашемира, жаккарда, габардина, велюра или бархата. Альтернативой им является кожа (натуральная или искусственная) или замша. Кожаные кепки принято утеплять мехом, если они предназначены для зимнего ношения. Фетровые кепки, в основном это жокейки и колокола, не только хорошо держат форму, но и прекрасно греют головы своих обладательниц.

Вязаные кепки довольно распространены среди девушек и женщин любого возраста. Причем такие кепки можно купить уже готовыми или связать, самостоятельно или на заказ по понравившейся картинке.

Кепки вяжутся из различных материалов: натуральных (шерсть, кашемир, ангора, мохер) и синтетических (акрил, полиамид, вискоза). Получаются неповторимые и уникальные модели, способные обогатить образ поистине ярким акцентом.

Причины

Повредить костяшки на руке можно во время стихийных бедствий и ДТП, но на долю спортивных травм приходится большее число повреждений. В боксе и кикбоксинге такие нарушения очень распространены. Отжимание на кулаках не менее травматично, особенно если спортсмен усердствует. В драке также можно получить травму кисти. Причем страдают не только костяшки, но и лучезапястный сустав – травмы запястья и пальцев руки считаются распространенными.

Если во время тренировки можно получить повреждение из-за чрезмерных усилий и недостаточной защиты, то как приобретаются травмы костяшек в домашних условиях? Заболевания костно-мышечной системы, возрастные изменения и предшествовавшие нарушения способствуют травматизму. Так, выбить выпирающие косточки можно даже при незначительном ударе кулаком.

Принадлежность к таким профессиям, как спортивный тренер, спасатель, акробат также имеет прямую зависимость с травмами рук. Мужчины в десятки раз чаще получают подобные повреждения, что обусловлено не только их профессиональной деятельностью, но и склонностью к демонстрации физической силы в споре.

Чем можно отбить мясо без молотка?

Бывают случаи, когда под рукой нет кухонного молотка. В таких ситуациях не нужно сразу отказываться от затеи приготовить отбивные. Многие люди не знают, как отбить мясо без специального молотка и даже представить не могут, что в этом могут помочь обычные подручные приборы.

Так, например, отличной заменой кухонному молотку может стать обыкновенный нож с толстым лезвием. Данным приспособлением сделать отбивные очень просто. Удары по ломтикам мяса необходимо наносить тупой стороной ножа. Многие повара не признают кухонных молотков и отбивают продукт именно так.

А вот еще один лайфхак, как отбить мясо без молотка. Заменой кухонного молотка может стать обыкновенная стеклянная бутылка. С помощью нее сделать мягкое и сочное блюдо можно, постукивая по нему горлышком бутылки, перевернутой вверх дном.

Также хорошими помощниками являются приспособление для приготовления пюре и скалка для теста. С их помощью можно довольно быстро разрыхлить мясо.

Если под рукой нет кухонного, но вдруг оказался обычный молоток, то он тоже может стать помощником в приготовлении отбивных. Для этого к нему нужно примотать скотчем или изолентой обычную вилку и отбивать этой стороной. Прекрасная замена.

Как видно, не так уж и сложен вопрос, как отбить мясо без молотка. Способы бывают разные, и каждая хозяйка может найти тот, который ей по душе.

Как поднимать тяжелые веса одним пальцем

Не каждый поверит, что человек способен поднять тяжеленный груз всего одним средним пальцем, когда другие люди поднимают его обеими руками и то с трудом.

В первую очередь для исполнения трюка нужен специальный крюк, в который должен свободно помещаться средний палец, плотно и надежно обернутый эластичным бинтом или плотным белым пластырем. Плотность должна быть такова, чтобы ладонь обхватывала эту обмотку.

Непосредственный груз для подъема помещается между ног, свободная рука идет в упор о колено. Ноги немного согнуты и готовы к рывку. В момент исполнения рука, поднимающая тяжесть, должна быть прямой и нависать прямо над грузом, как трос у крана. Свободной рукой в момент подъема давите на колено, ноги параллельно выпрямляются. Получается, что поднимаете вы тяжесть за счет ног и частично спины. И единственное, что может помешать трюку — оторванный напрочь средний палец руки.

Как правильно сжимать кулак в драке?

Согласно боксёрским правилам, атаковать позволено лишь кулаком в сжатом состоянии. Он должен быть защищён профессиональной перчаткой. У неё обязательно присутствует мягкая волосяная набивка для смягчения удара.

Составляющие кисти – мелкие кости. Они укреплены слабо при сопоставлении с предплечьем и связками. Во время наступления кисть справляется с серьёзной нагрузкой. По этой причине она должна правильно преобразовываться в кулак. Любой нормальный боксёр не желает растянуть связки или травмировать кисть. Но такие случаи происходят часто в боксёрской практике. И многие спортсмены получаются эти травмы на начальных стадиях своей карьеры.

Как уже было указано, основные причины травм связаны с неверными позициями кулаков при атаке, а также ошибочным выбором мест для наступлений. Во многих случаях бойцы повреждают руки, ударяя по твёрдым участкам тела оппонента, например, по лбу или локтю.

Как вогнать гвоздь в деревянную доску или металлический лист

Это на самом деле очень простой трюк, но будьте уверены, что глаза ваших зрителей вылезут из орбит. Все нужно делать быстро, сочетание скорости и силы поражает.

Для этого вам нужен гвоздь правильного размера. Подойдет размером с 8-10 пенсов (метрика из памфлета — прим.ред.). Как и в большинстве трюков с гвоздями, все дело в правильном хвате. От того насколько вы правильно схватили гвоздь, зависит успех.

Оберните гвоздь носовым платком, расположив его прямо по середине. Затем схватите обернутый платком гвоздь так, чтобы он проходил между двумя пальцами. Это обеспечит лучший контроль гвоздя при загоне его в доску. Расположите доску между двумя стульями, а второй рукой удерживайте ее для надежности. После чего занесите руку над доской и со всей силы вгоните туда гвоздь

Очень важно, чтобы удар был именно по прямой, иначе гвоздь пройдет по касательной и испортит трюк. Поэтому в первую очередь нужно практиковать введение гвоздя под углом 90 градусов

Начинать стоит с тонкой доски и по мере успеха доходить до толстой. Но всегда используйте мягкую древесину. Ваши зрители не будут знать разницы между толстой и тонкой древесиной. Другой фишкой трюка является плотность ткани. Плюс носовой платок нужно обернуть вокруг головки гвоздя так, чтобы образовался плотный шарик, который удобно помещается в ладонь. Такое обертывание обеспечивает большую ударную силу, а заодно поглощает силу удара о дерево.

Позже для усиления вау-эффекта предлагается подкладывать жестяной лист. Гвоздь будет проходить и сквозь железо, и сквозь дерево, что добавит дополнительного эффекта в трюк.

Полевые культуры

Гантели

Наиболее распространенными в домашних условиях, – являются упражнения с гантелями. На первых занятиях не следует брать большой вес. Достаточно 2 кг в каждую ладонь и делать ими различные движения; поднимать вверх-вниз, совершать сгибательные и разгибательные движения в локтевом суставе, держать их в статике, напротив своей головы, вращать кистями в разные стороны. Такие общеукрепляющие действия, великолепно подготовят ваши костяшки к набивке. Можно работать и с большими весами, возьмите в ладони гантели, положите предплечье на стол так, чтобы кисть немного свисала, сгибая запястье, поднимайте их вверх-вниз, пока не почувствуете усталость.

Способы набивания кулаков

Существует несколько способ набивания кулаков. Давайте рассмотрим их.

Стойка на кулаках с последующим поднятием рук

Предложите подростку встать на кулаки. Так, будто бы он собирается отжиматься. После этого предложите ему поочередно поднимать левую руку (стоя на правой). А затем правую руку (стоя на левой).

Изначально подростку рекомендуется практиковаться в этом упражнении на полу из дерева. После того, как он начнет с легкостью справляться с задачей, пусть усложняет ее. Отправляется на поверхности с тяжелыми условиями. Стоит на кулаках на асфальте.

Стойка на кулаках со специальной жердочкой

Еще один интересный вариант набивки костяшек — использование деревянных жердочек в стойке. Их необходимо взять в каждую руку. И стоять подобным образом на поверхности. На кулаках. Как и в предыдущем упражнении.

В дальнейшем можно усложнить задание. Начать поочередно поднимать то одну руку, то вторую.

Перекаты на костяшках

После того, как подросток справится с предыдущими заданиями, он может переходить к следующему. К перекатам на костяшках. Для этого ему предстоит встать на пол. На кулаки. Так, будто бы собирается отжиматься.

А затем начать переносить вес своего тела. С одной костяшки на другую.

Отжимания на пальцах

Отжимания на пальцах ничем не отличаются от традиционного упражнения этого типа. Разница лишь в том, что подростку нужно стоять не на кулаках или ладошках. А именно на пальцах.

Эспандер

Еще один способ, с помощью которого можно укрепить руку — использование эспандера. Его рекомендуется всегда носить с собой. И ежедневно жать.

Для нанесения безболезненных ударов, подростку нужно научиться плотно сжимать кулак. Чтобы добиться этого, ему в обязательном порядке нужно использовать эспандер. Если накачать кулак, то он будет сильным. Он будет плотно сжиматься. Соответственно, сломать его будет очень сложно.

PowerBall

PowerBall — очень эффективное средство для набивки кулаков. Он научит подростка крепко держать в руке любой предмет. При этом, он сделает кисть подростка сильнее. Если она будет крепкой, то не сломается во время удара.

Отжимания на кулаках

Приучите подростка всегда отжиматься на кулаках. Пусть делает это везде. Дома, в школе на уроках физкультуры, в спортивной секции и так далее.

Помимо того, что подросток набьет свои кулаки, так он еще и сможет научиться наносить более сильные удары по сопернику.

Функции костей

Именно основные функции определяют, какие кости самые крепкие в теле человека.

Можно выделить следующие их функции:

1. Опорная. Фактически кости являются каркасом, к которому крепятся наши мышцы и суставы.
2. Защитная. Кости черепа, ребра, тазовые кости защищают внутренние органы человека от механических повреждений.
3. Двигательная. Благодаря костям в стыке с мышцами и суставами человек может выполнять разные движения.
4. Накопительная. Кости накапливают в себе различные вещества и минералы, в числе которых соли, витамины, фосфаты и кальций.
5. Рессорная. Благодаря особому строению некоторых костей уменьшается сотрясение всего скелета во время движений и ходьбы.

Макивара и боксёрская подушка

Эти два снаряда наиболее часто используют для набивки рук. Они универсальны, для любого вида спорта, широкое применение они получили не только в боксе, но и в таких дисциплинах:

• Каратэ.
• Муай-тай.
• Кикбоксинг.
• Самбо.

И это далеко не весь список единоборств где они используются.

Макивару впервые придумали в Стране Восходящего солнца, на острове Окинава. Именно там появилось каратэ. Запретив местным жителям носить с собой оружие, они набивали кулаки об доску, перемотанную плотно верёвкой. Оттачивая своё мастерство до совершенства, их кулак становился грозным оружием для любого ставшего на его пути человека. Мастер и обладатель 10 дана по каратэ, Масутацу Ояма мог одним ударом уложить наповал быка. В наши дни, макивара ни только не потеряла своей актуальности, но – активно используется многими именитыми спортсменами.  Её немного модернизировали, заменив верёвку, на поролон обтянутый кожей. По ней можно наносить мощные удары, предварительно, замотав руку боксёрскими бинтами. Этим вы убережёте руки от сдирания кожи и не разобьёте суставную сумку.

В залах бокса часто можно встретить прямоугольную грушу вмонтированную в стену, набитую войлоком и поролоном. Такой снаряд называется – боксёрская подушка. По ней можно бить прямые и боковые удары. Жесткая поверхность снаряда, закаляет кулак и укрепляет углы жесткости рук. Обладатель мощнейшего удара, чемпион мира, по версии WBC, – Александр Гвоздик, регулярно использует боксёрскую подушку в своих занятиях.

…и сложные для дембелей

Красиво отбить шовный берет описанными выше способами получается далеко не всегда. Все зависит от качества ткани и обстоятельств эксплуатации изделия. В случае если план «А» не сработал, переходите к плану «Б» – более сложным, но одновременно и более эффективным методам.

Пеной для бритья

Особенность
. Для реализации этого метода понадобится небольшой «арсенал» – флакон пены для бритья, железная или керамическая миска с горячей водой, бритвенный станок, лак для волос и портновские ножницы. Каждый этап описанного ниже алгоритма необходимо реализовать на практике строго по указаниям. Если удастся точно выполнить все требования, то берет на вашей голове будет сидеть, как влитой – будто его изготовили специально под вас. А вот ошибки могут привести к порче головного убора, поэтому постарайтесь их не допускать.

Что делаем

1. При помощи маленьких портновских ножниц аккуратно отпарываем подкладку.
2. Окунаем головной убор в сосуд с горячей водой и на несколько минут оставляем его размокать.
3. Хорошенько отжимаем берет, не выкручивая, а прижимая изделие к махровому полотенцу.
4. Вставляем в мокрый берет кокарду и надеваем его на голову.
5. Приступаем к разглаживанию изделия и приданию ему необходимой формы.
6. Отбивать берет нужно на правую сторону. Для этого макушку головного убора руками необходимо направить вправо. В результате появится вожделенный полудиск.
7. На следующем этапе придерживаем арку, на которой «сидит» кокарда, а второй рукой выглаживаем макушку вперед. Производить это действие нужно напористо и сильно. В противном случае берет не поддастся, и его форма останется прежней. Не нужно бояться повредить ткань. Она достаточно крепкая, и руками вряд ли удастся ее разорвать.
8. После того как берет, наконец, приобрел необходимую форму, берем пену для бритья и наносим на его поверхность. Проделываем это, не снимая головного убора. Используем для удобства зеркало.
9. Ждем несколько минут, а после начинаем втирать средство прямо в ткань, делая это равномерно – во избежание возникновения белых разводов на шерстяной материи.
10. Около полутора часов носим берет до полного высыхания.
11. После снимаем и аккуратно проходимся по его поверхности бритвенным станком, ликвидируя таким образом сформировавшиеся из пены катышки.
12. По всей внутренней поверхности наносим лак для волос. Чем больше, тем лучше, в идеале – целый флакон.
13. Из куска тонкого пластика вырезаем фигуру, по форме напоминающую кокарду, и вставляем ее под металлический элемент – в пространство между кокардой и подкладкой.

Старыми газетами

Особенность
. Если желания или возможности носить влажный берет на голове у вас нет, прибегните к методу со старой газетой. Для этого необходимо скомкать бесформенные шарообразные элементы и набить ими внутренность головного убора. Кроме газет, вам также понадобятся пластиковые прищепки или женские заколки, способные хорошо зафиксировать шерстяную ткань.

Что делаем

1. С помощью пульверизатора увлажняем берет, распыляя по его поверхности воду.
2. Набиваем внутрь берета старую прессу.
3. Используем прищепки и заколки для того, чтобы набитому газетами головному убору придать необходимую форму.
4. Оставляем шерстяной «диск» с газетами внутри до полного высыхания.
5. После примеряем и при необходимости корректируем полученную форму при помощи повторного увлажнения.

Профессиональная травма

Профессиональное заболевание, именуемое синдромом «костяшка боксёра», очень часто встречается в различных контактных видах спорта. У людей, которые занимаются боксом или другими ударными единоборствами, часто болят конечности рук. Давайте подробно рассмотрим, что такое синдром «костяшка боксёра». Это связанно с постоянной, ударной нагрузкой на кулаки. Синдром появляется при разрыве сухожилия разгибательной мышцы. Образуются острые края, они впиваются в ближайшие ткани, травмируют их, вызывают раздражение. Появляется отёк, болевые ощущения, не получается самостоятельно разогнуть пальцы. Выявить этот синдром можно сделав МРТ или рентген. Если можно обойтись без операции, накладывают на больное место шину и приписывают больному дальнейшее лечение в зависимости от тяжести травмы. Для профилактики; укрепляйте физическими упражнениями кисти рук, принимайте необходимые организму витамины и минералы.

Мы ознакомились с основными травмами кулака, надеюсь, вы почерпнули из этой статьи много интересного для себя. Если вдруг, повредите руку, вы или ваш товарищ, то сможете быстро и квалифицировано оказать помощь. Желаю вам укреплять своё тело и всегда быть здоровыми!

Ответы знатоков

11111 1111:

эмм а тут без вариантов, голой рукой побить стенку или чью то голову, я хз, было бы разрезать руки в кровь то над было резать, ну раз разбить то только бить.

Фанат SLENDYTUBBIES /HORROR:

Ну, можно сунуть руку в дробилку, или же бить кулаком об твёрдый предмет.

Артем Васильев:

Если ты даже будешь бить в бетонную стену то ты не разобьешь руку в кровь, она скорее посинеет и опухнет. Что бы разбить руку в кровь надо либо бить по чему то ширшавову типо наждачной бумаги, грубо метала, шершавой деревянной доске (и бить надо по косательной, что бы кожа с пальцев и костяшек срезалась). Ну или можно ударить по чему то острому например по стеклу но так ты скорее разрежешь руку, а не разобьешь.

Владимир Красное Солнышко:

Руки сбиваются в основном из-за смазанных ударов, тогда повреждается кожа. Либо когда лопается капилляр разбухает рука и потом лопается кожа. Я тоже до крови не разу не сбивал, но чтоб кожа слитела если смазал удар. Хотя был знакомый у него от удара сразу на костяшках надувалось и если дальше бил то сбивалось в кровь.

ctopos31:

удар об бетонную стену.

аавак кккк:

апстену

Андрей Владимирович:

в блендер засунь…. Это шутка)) ) а то кто тя знает)

Алексей Жуков:Лекс:

прсто наждачечкой подшкурь))

Константин Зигер:

На кулаках отжимайся, грушу бей, стену.

KniLKnoLos:

Расковыряй.

Александр Шагай:

Бить по груше апперкотами без страховки. Разодрешь кожу, кулак в кровь. Или серьезно об стену.

• http://mhealth.ru/form/samooborona/kak-nabit-kulaki-i-podgotovit-kisti-ruk-k-udaram/
• https://boxingblog.ru/o-raznom/nabit-kulaki.html
• https://2oa.ru/kak-razbit-kulaki-v-krov-bez-boli/
• http://relax.ques.ru/questions/kak-razbit-kulaki-v-krov-vot-tolko-ne-nado-pisat-ty-debil-ty-bolnoy-esli-zashli-otvechayte
• https://dom-voprosov.ru/prochee/kak-razbit-ruku-do-krovi-bez-boli

Основные постулаты техники

Пока боец, не освоит, как правильно сжимать кулак в боксе, он не может приступить к постановке и отработке разных ударов, не сможет реализовывать их качественно и рискует серьёзно травмировать кисть.

Эти постулаты нужно отработать до автоматического действия. На ринге у вас уже не будет времени концентрироваться на правильном сжимании кулака при ударе.

Итак, основы здесь таковы:

1. Расслабление руки. В ней нет напряжения. Мускулатура предплечья не должна утомляться. Это же касается и сжимающего механизма руки. Вы подготавливайтесь к бою.
2. Сгибаются пальцы в таком алгоритме: мизинец (М) – безымянный (БезП) – средний (СП) – указательный (УП). Их окончания должны упираться в центр ладони. Произойдёт фиксация пальцев. Они получат защиту от многих неприятных факторов при неграмотных ударах.
3. Большой палец (БолП) прикрывает внешнюю поверхность центральных фаланг УП и СП.
4. Кисть принимает определённую позицию: её внешняя поверхность формирует прямую черту с такой же частью предплечья. Начинающие боксёры часто ошибаются в том, что сгибают кисть. При мощных атаках это чревато её переломами или вывихами. Не ошибайтесь подобным образом.
5. Во время подготовительных действий ваш боевой инструмент (кисть и пальцы) не напряжён. А при наступлении сжатость кулака должна быть очень крепкой. Так развивается мощность атаки, и снижается риск травмы.
6. Ударным механизмом служат головки пястных костей СП и УП. Причина: они более стойки к абордажам и они – самые крепкие составляющие кулака. Ваша задача – избежать негативных последствий и разборчиво, безошибочно выбирать цель для атаки.

Видео-обзор ручных пылесосов Xiaomi и Philips

Как набивать кулаки

Тем, кто не хочет тратить большое количество «Фастум-геля» для заживления неизбежных повреждений, на первых порах стоит практиковаться во всевозможных стойках на кулаках. Вариантов тут масса — прежде всего, стоит поэкспериментировать со стойкой в положении для отжимания, поднимая поочередно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. Стоять для начала лучше на деревянном полу, а после переходить на более жесткие поверхности, например, асфальт, если ваш тренажерный зал предусматривает его наличие. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену.

Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе — дельтавидную, грудную и брюшной пресс.

Вдоволь нарезвившись в горизонтальном положении, можно наконец (через один-два месяца в зависимости от физической подготовки) переходить к набивке ударами. Идеальным в этом смысле инструментом представляется макивара, которой пользовались для отработки нокаутирующего удара еще в XVIII веке апологеты восточных боевых искусств. Тогда она представляла собой вкопанную в землю деревянную доску, обвязанную несколькими слоями рисовой соломы, которую боец постепенно сбивал слой за слоем, пока не начинал колотить по голой древесине. Важным свойство макивары является упругость — при ударе ее верхний конец, принимающий удар, должен несильно пружинить.

С тех пор макивара и основные принципы работы на ней качественно не изменились. Это по-прежнему очень доступный и эффективный инструмент для набивки ударных поверхностей. Самодельную макивару можно установить на заднем дворе, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечевкой. Чуть более адаптированный и практичный вариант макивары можно установить и дома, прибив к стене стопку газет толщиной восемь-девять сантиметров или телефонный справочник какого-нибудь города-миллионника. Набивая кулаки (60–80 ударов с каждой руки будет достаточно), можно отрывать каждый день по одному листку или позволить им отваливаться самим — в итоге к пугающей по началу поверхности голой деревянной стены вы подойдете без страха и робости, с уже подготовленными, намозоленными кулаками. Адептам более аутентичных методик тренировки, вдохновленным примером китайских монахов с предгорий Суншаня, можно посоветовать закрепить на макиваре листья полыни — она способствует образованию мозолей, так необходимых для набивки, и к тому же является хорошим антисептиком.

При набивке конкретно кулака акцент смещается на кентос, то есть выступающие костяшки указательного и среднего пальцев (костяшки безымянного пальца и мизинца участвуют в ударах в меньшей степени, и усиленно набивать их не стоит, поскольку там находится много нервных окончаний). Набивая кулаки, стоит ограничивать силу удара — она не должна быть стопроцентной, иначе вы просто травмируете руки. Все-таки главная цель набивки — формирование и закалка ударной поверхности, а не запись на сеанс ортопедической терапии по итогам тренировок. Поэтому 50–60% ударной мощности будет вполне достаточно.

В принципе, такого тандема упражнений из отжиманий на кулаках и ударных процедур должно хватить с головой, чтобы в домашних условиях, без присмотра тренера достичь определенного уровня — понятное дело, не в кратчайшие сроки. Результат, как это принято в спорте, проявится отнюдь не через неделю-месяц — у костей, в отличие от мышц, процесс деформации идет дольше и на нагрузки они реагируют медленнее. Систематичность упражнений, помноженная на упорство и закалку — и через год-другой кулаки превратятся в рабочий инструмент, которым можно будет спокойно отбивать мясо для бифштексов или формировать аккуратные гематомы на теле и лицах хулиганов.

Упражнения для развития мощности ударов

Чтобы увеличить силу и скорость нападения нужно заниматься. Достижению поставленной цели способствует комплекс упражнений:

Набивать мяч

Для того чтобы выполнять данный тренинг, нужно достаточное количество свободного пространства. Выберите мяч потяжелее. Лучше всего тот, с каким тренируются спортсмены в боксе. Техника выполнения упражнения заключается в следующих шагах:

• ноги стоят на уровне ширины плеч (можно немного шире);
• корпус выпрямлен;
• высоко над головой поднят мяч;
• мячик крепко бьют оземь и ловят после того, как он отскочит.

Набивания делаются минимум 15-17 раз.

Выпрыгивание с глубокого приседа

Упражнения, увеличивающие силу удара, повторяют пока могут. Действуйте по такой схеме:

• становитесь прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руки расположите по бокам;
• приседайте до того уровня, когда бедра и коленки образуют прямую линию;
• выпрыгивайте повыше вверх, в то же время поднимайте руки.
• необходимо подпрыгивать максимально высоко, с максимальными повторениями.

Не новичкам в спорте можно удвоить эффект, взяв в руки гантели.

Сильный удар

Как развить силу удара? Естественно, только тренируясь. А как тренировать – прямо сейчас.

Давайте для начала разберем от чего зависит вообще сила удара. Здесь вместе складываются две составляющие:

1. Масса тела;2. Скорость удара.

Поэтому если вы легкий работайте над скоростью, если же вы супертяж, тогда используйте преимущество в виде массы удара.

Если у Вас дома есть тяжелый мяч, типа такого, каким тренируются боксеры, или хотя бы баскетбольный, то это упражнение, кстати, как и большинство сегодня, Вы сможете выполнять в домашних условиях. Просто вытянутыми руками поднимите мяч над головой, со всей силы ударьте им об пол, и тут же поймайте его, после первого же отскока. Естественно, что повторять этот тренинг надо из раза в раз, делая несколько подходов хотя бы по 15-20 повторений.

Так как для сильного удара нам важны ноги, то без их тренировки нам не обойтись. Здесь нам подойдет хорошо знакомое Вам кардио упражнение «приседания с выпрыгиванием». Рекомендую делать его с гантелями, чтобы нагрузка была побольше.

Но без тренировки рук нам также никак. Какие мышцы, в первую очередь, влияют на силу удара? Правильно: трицепс, плечи и спина. Соответственно, тренировка силы будет заключаться в упражнениях, направленных на эти мышечные группы.

Первым номером у нас будут подтягивания, лучше всего, опять же, с утяжелителями.

Далее отжимания на кулаках – Вы же прекрасно понимаете, что ни одна тренировка для кулаков не может обойтись без этого упражнения. Можно периодически его заменять жимом штанги лежа, только с небольшим весом. Какой бы вариант Вы не выбрали, интенсивность выполнения тренинга должна быть максимальной.

Для трицепса прекрасно подойдут обратные отжимания. Вы же знаете, как они делаются? Возьмите табуретку, развернитесь к ней спиной, присядьте немного и упритесь об нее ладонями. Опускайте туловище вверх/вниз. Кстати, положите себе на живот гирю, чтобы отжимания не показались Вам слишком легкими.

Когда закончите, гирю не уносите. А лучше вообще притащите вторую, потому что практически любые упражнения с ними подойдут нашему делу как ничто другое.

Выполняйте различные подъемы руками, так как они укрепляют кисти рук, развивают дельту, увеличивают силу и выносливость – все это играет огромное значение для правильного, сильного удара. Пробуйте поднимать гири стоя, сидя и лежа – в общем, люба тренировка будет то, что надо.

Обзаводитесь кистевым эспандером – для развития силы кисти и пальцев, для предплечья это не заменимая вещь. А упражнение с кувалдой! Да это же тренинг практически любого профессионального бойца без правил. Вспомните хотя бы П. Емельяненко – как он в деревне огромной тяжеленной кувалдой лупил по колесу от трактора!

Кстати, сегодня подобный тренажер, если его можно так назвать, присутствует на многих общественных спортивных площадках. Так что если Вы знаете такое место, непременно занимайтесь там таким образом.