Какие физические нагрузки можно при подагре

Острая фаза заболевания

В острой фазе рекомендовано назначение постельного режима, правильное питание по диете №6 и использование фармакологических препаратов. На время купирования острой фазы может быть также назначена и диета № 6е, которая включает в своё меню только жидкие продукты (молоко, кисломолочные продукты, компоты, соки, супы). Нужно существенно увеличить в это время потребление жидкости пациентом: количество выпиваемой жидкости в программе питания должно составлять чуть более 2-ух литров за сутки. Данная схема питания предназначена также для пациентов, у которых часто возникает диспепсия, связанная с применением фармакологических препаратов, направленных на купирование подагры.

При подагре, которая сопровождается появлением хронической почечной недостаточности, рекомендовано использование лечебной схемы питания номер 7р, которая включает в рацион пациента в большей степени растительные белки.

Хроническая почечная недостаточность при подагре характеризуется положительным прогнозом. В связи с этим, при составлении рациона отсутствует необходимость резко снижать общую концентрацию белка в диете, при этом нужно акцентировать свой выбор на употреблении в пищу большого количества белков животного происхождения. Если ограничить пациенту белок до 70 г. в день, концентрации мочевины, креатинина и мочевой кислоты остаются в пределах нормы. При этом, получается нормализовать азотистый баланс, физиологический уровень белка в организме и поддерживать массу тела в нужном весовом диапазоне.

Стол номер 7. Диета для почек

Цели диеты – обеспечение правильного питания пациента, снижение неблагоприятного воздействия азотистых шлаков на выделительную систему путём снижения их количества в организме, улучшение функциональности работы почек, нормализация работы сердца и сосудов, а также репарация функций ЦНС, здоровья костей, состояния ЖКТ и предотвращение развития хронической почечной недостаточности.

Описание лечебной диеты

Диета предусматривает ограничение в потреблении соли, включение достаточного количества растительных белков (до 80% от общего количества белка) и исключает приём в пищу продуктов, содержащих пурины.

Пища не солится, готовится на пару, варится либо запекается.

Состав диеты

Белки – 70 г, жиры – 75 г, углеводы – 400 г. Калорийность рациона составляет 2700 ккал. Принимать пищу необходимо дробно – по 6 раз в сутки.

Рекомендуемые продукты на диете

Хлеб, несдобные булки, хлебцы, овощные супы (кроме горохового), окрошка, сырые, варёные или тушёные овощи, салаты, паровые котлеты, запеканки с овощами, зелень, лук, блюда из круп, каши, макароны, лапша, сливочное масло, сыры, яйца, творог, фрукты, фруктовые соки, компоты, мёд, желе, чай, кофе, травяные сборы, щелочная вода, сметанный соус, подливки, растительные масла.

Молочная продукция, хрен, редис, горчица, уксус – минимизируется

Запрещены к употреблению: острые продукты, соленья, копчёное мясо и рыба, консервированные продукты, грибы, бобы, алкогольные напитки.

Диета № 7р назначается на длительное время. Необходимо также регулировать потребление соли и следить за количеством выпиваемой жидкости. Бессолевая схема питания способствует нормализации водно-натриевого баланса, при этом, если у пациента проявляются отёки, контроль за потребляемой жидкостью должен быть ужесточён. При частом мочеиспускании следует включать в меню продукты, которые содержат большое количество калия: сухофрукты, абрикосы, виноград, гречка, картофель и т.д.

Для длительного нахождения на диете с целью улучшения вкуса рекомендовано добавлять в блюда зелень и лимонный сок.

Упражнение от подагры №2

И ещё одно упражнение от подагры. При регулярном выполнении тоже достаточно действенное. Исходное положение для его выполнения — ноги вытянуты и находятся на ширине плеч. Каждая стопа поворачиваются вокруг своей виртуальной оси, являющейся продолжением ноги — сначала навстречу друг другу, затем разводятся в стороны.

Наибольший эффект достигается при неторопливом выполнении движений с максимальным углом поворота голеностопа.

Профилактику подагры можно продолжить, если применить ещё несколько упражнений, описанных здесь. С этой же целью желательно регулярно делать массаж стоп, который также является отличным средством от приступов подагры.

Частота и периодичность выполнения описанных выше упражнений для лечения и профилактики заболевания суставов зависит от Вашего образа жизни, возраста, состояния здоровья, питания, времени года и желания быть здоровым. Помните, подагру можно победить.

Можно ли заниматься спортом и в чем польза при подагре?

Совмещая спорт со здоровым питанием и избавлением от вредных привычек, можно насовсем позабыть о том, что такое болезни. Польза при таком методе очевидна: отменное самочувствие и хорошая фигура. Но изначально требуется проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы уточнить индивидуальные показания и противопоказания.

Активный образ жизни способствует выведению мочевой кислоты из крови и соединительных тканей. Постоянные тренировки и регулярная половая жизнь значительно уменьшают процент риска развития болезни и деформирование суставов. Пациентам, у которых наблюдается первая стадия развития кристаллических новообразований, советуют отдать предпочтение таким видам спорта, как:

• дыхательная гимнастика;
• плавание, катание на роликах. коньках и лыжах;
• подвижные игры.

Выполняются все занятия не спеша, постепенно прибавляя темп. Если же болезнь протекает на второй острой стадии, когда начинаются подагрические приступы и пациента сопровождают невыносимые болевые ощущения — спортивные упражнения запрещены. В таком случае требуется делать гимнастику суставов в индивидуальном порядке.

Людям, занимающимся серьезным спортом, таким, например, как бодибилдинг, желательно принимать протеины быстрого усвоения, но ни в коем случае нельзя злоупотреблять ими. Через 1 час после приема рекомендуется кушать здоровую пищу, которая разрешена при подагре. Стоит помнить, что для избавления от этого недуга придерживаться строгой диеты — обязательное условие, иначе ничего не выйдет.

Движение жука

Почему ЛФК необходима для успешного лечения? ↑

Лучшие комплексы ЛФК при подагре

При составлении комплекса физических упражнений необходимо учитывать следующие факторы:

• Степень воздействия на пораженные суставы.
• Стабилизация и нормализация дыхательных процессов.
• Укрепление связок и мышечного корсета.

Китайская гимнастика

Ушу – китайская гимнастика, омолаживающая организм

Китайская гимнастика направлена на оздоровление всего организма, также она широко применяется при подагрических заболеваниях. Методика китайской гимнастики способствует омоложению организма и ускорению процессов регенерации. Регулярные занятия позволят значительно улучшить общее состояние пациента и снизить вероятность развития острого приступа подагры.

Основными упражнениями являются следующие:

1. Поднятие руки. Упражнение выполняется стоя, необходимо сделать глубокий вдох, затем медленно поднять руку до уровня плеч. Руки необходимо округлить, имитируя держание большого шара. Развернуть кисти рук от себя и медленно поднять над головой.
2. «Лодка». Согнуть ноги и наклониться вперед. Руки отвести назад, затем выпрямить колени. Выполнять круговые движения ногами.
3. Разработка плечевого сустава. Опустить левую руку вниз, правую поднять вверх. На два счета отводить руки назад, сменить положение и выполнить упражнение повторно. На каждую руку по 10 повторов.
4. Бросок. Встать прямо, медленно прогнуться назад. Поднять одну руку так, чтобы ее ладонь находилась на уровне лба. А вторую ладонь разместить противоположно. Вдохнуть и резко сделать движение, имитирующее бросок.

Заниматься китайской гимнастикой рекомендуется через день. Если присутствуют ограничения по состоянию здоровью, то достаточно выполнять комплекс 2-3 раза в неделю.

Упражнения при подагре колена

Подагра зачастую поражает коленные суставы. В этом случае рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Лечь на спину и выпрямить ноги, лежать необходимо только на твердой поверхности. Колени максимально прижать к полу, напрячь ноги. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, затем расслабиться. Повторять упражнение рекомендуется 3-4 раза с отдыхом на 5 секунд между подходами.
2. Сесть на стул, согнуть ноги под прямым углом. Развести стопы на расстояние 50 см друг от друга, начать поднимать носки так высоко, насколько это возможно. Опираться необходимо на пятки. Повторить 6 раз, затем выполнять аналогичное упражнение, но упор делать на носки и приподнимать пятки. Упражнение выполняется плавно, оно не должно причинять боли и дискомфортных ощущений.
3. Лечь на спину и выпрямить ноги, расположить руки вдоль тела, совершать медленные вдохи и выдохи, в такт дыхания сгибать и разгибать пальцы обеих конечностей. Повторить 10 раз. При первых упражнениях достаточно выполнить 2-3 раза, постепенно количество подходов увеличивая до 10 раз.

Занятия по Бубновскому

Доктор Бубновский разработал специальный комплекс упражнений для пораженных суставов

Комплекс упражнений по Бубновскому необходимо выполнять ежедневно, только так можно достичь положительного результата. Упражнения направлены на оздоровление всего организма, они эффективны при подагрических поражениях суставов, позволяют восстановить подвижность и снизить болевой синдром. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

• Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки разместить за головой. Поднимать корпус к коленям, сгибая руки. Делать это нужно плавно, избегая возникновения болевых и дискомфортных ощущений.
• Сесть на пол, ноги выпрямить перед собой. Согнуть ногу и взяться руками за носок, выпрямлять ногу. Повторить аналогичное движение с другой ногой.
• Встать на четвереньки. Растянуть позвоночник и опуститься к полу, совершать движения, имитирующие шаг, одновременно рукой и ногой. Повторить на обе стороны. Количество повторов должно составлять 25-30 раз.
• Лечь на спину, зафиксировать ноги так, чтобы они находились выше головы. Согнуть ноги в коленях, а руки разместить за головой. Под поясницу рекомендуется положить что-нибудь холодное. Отрывать корпус плавно от пола и стремиться к ногам.
• Встать на четвереньки. Округлять спину и прогибать ее. Имитировать кошачьи потягивания. Количество повторений может составлять сколько угодно, пока человеку комфортно.

Чем вызвано заболевание

Недуг чаще всего встречается у представителей мужского пола после 40 лет. У женщин данная болезнь распространена в возрасте от 50 лет. Причиной заболевания являются ураты, которые накапливаются в суставах, крови и сосудах и нарушают работу систем.

Отложения мочевой кислоты снижают двигательную способность суставов и доставляют неудобства при выполнении задач различного рода.

Основными факторами, которые вызывают увеличение мочекислого натрия в организме, являются:

1. Чрезмерное употребление жирной и жареной пищи. Несбалансированное питание приводит к нарушению обмена веществ;
2. Генетическая предрасположенность;
3. Сахарный диабет и гипертония;
4. Избыточный вес и низкая физическая активность;
5. Употребление напитков с кофеином и алкоголем;
6. Иногда заболевание вызывается психическими потрясениями.

Разрешенные виды спорта

Какие физические упражнения можно выполнять при подагре? Выбор гимнастического комплекса, прежде всего, зависит от того, какой сустав поражен, ведь для него нагрузка должна строго дозироваться. Пациентам в стадии ремиссии разрешены:

1. Плавание. Во время плавания происходит равномерная нагрузка на все мышцы и повышается эластичность околосуставных связок. Но плавать можно только в теплой воде – пребывание в холоде спровоцирует подагрическое воспаление.
2. Аквааэробика. Аэробика в воде оказывает почти такой же эффект, как и плавание, но заниматься рекомендуется не в общей группе, а в специализированной, для людей с подагрой. Некоторые движения, полезные для здорового человека, могут быть недопустимы при подагрическом поражении суставной ткани.
3. Езда на велосипеде. Этот вид спорта запрещен, только если солевые отложения произошли в коленном суставе. При другой локализации патологического процесса велосипедные прогулки или занятия на велотренажере будут способствовать улучшению трофики тканей и уменьшению солевых отложений. При поражении пальцев на ногах ногу на педаль рекомендуется ставить так, чтобы на пальцы приходилось минимум нагрузки.
4. Ходьба. Спортивная ходьба окажет общий тонизирующий эффект на организм, укрепит иммунитет и усилит кровоснабжение тканей. Заниматься ходьбой можно при любой локализации подагрического артрита. Главное при ходьбе – дышать ровно, даже при увеличении темпа движений.
5. Дыхательная гимнастика. Упражнения дыхательной гимнастики выполняются всегда плавно и способствуют растягиванию мышц и суставных связок, а значит, повышению подвижности больного сустава. Не менее полезны занятия йогой, но при выборе лечебных асан рекомендуется проконсультироваться с доктором.
6. Зимой можно кататься на коньках и лыжах. Если не переутомляться, то эти зимние виды спорта окажут такое же полезное влияние, как и спортивная ходьба.

При любых спортивных занятиях нужно помнить, что боль в мышцах или поврежденном суставе недопустима. Если возник болевой синдром, то нужно немедленно прекратить тренировку и сделать легкий массаж мышц и сустава.

Спорт при подагре не только разрешен, но и необходим. Регулярная дозированная нагрузка увеличит подвижность больного сустава, уменьшит риск развития анкилозов и продлит период ремиссии. При тренировках всегда нужно соблюдать меру, а лучше перед началом занятий проконсультироваться с врачом об оптимальных нагрузках и о том, какой вид спорта больше подходит при болезни.

Возникновению подагры способствуют нарушения процессов метаболизма. Заболевание проявляется частыми рецидивами, сопровождающимися жгучими болями, припухлостью сустава, ограниченностью движений, иногда местной или общей гипертермией.

Лечение подагры – это длительный процесс. На протяжении периода лечения используют методы консервативной, хирургической, народной медицины. Важным аспектом успешной терапии является соблюдение диеты, а также занятия лечебной гимнастикой.

Этот недуг поражает людей разных возрастных категорий, которых интересует вопрос, можно ли заниматься спортом при подагре. Однозначно, что в острый период развития болезни интенсивные физические нагрузки рекомендовано ограничить. Испытывая острую боль во время совершения любого движения пациенты склонны щадить пораженное сочленение.

Когда проблема в ногах

Подагра и спорт совместимы, когда болезнь находится в стадии ремиссии, а нагрузки остаются на уровне допустимом для больных суставов. Запрещено пациентам с подагрой на ногах выполнять тренировки, подвергающие сочленения, сухожилия, связки, мышцы, мягкие ткани чрезмерным нагрузкам, ударам, толчкам, сотрясениям. По этой причине лучше не заниматься футболом, хоккеем, прыжками на батуте, в длину.

Чтобы восстановить подвижность суставов тазобедренных рекомендовано выполнять щадящую гимнастику:

• находясь в горизонтальном положении, спиной к полу, попеременно подтягивать согнутые в коленном суставе конечности к ягодичной мышце;
• в вертикальном или горизонтальном положении поднимать ноги максимально вверх;
• в положении стоя пытаться базом очертить круг, сначала в одну сторону, потом в противоположную;
• сидя на гимнастическом мяче, расставив ноги на расстояние ширины плеч плавно приседать, потом приподниматься.

Когда поражены суставные поверхности коленного сочленения, в комплекс упражнений входят:

• ходьба на месте, поднимая высоко колени (насколько возможно);
• такое же упражнение в положении лежа;
• в положении сидя на горизонтальной поверхности, ноги выпрямить, попеременно сгибать их в колене;
• сидя на стуле или лавке, стопы упереть в пол, поднимать голень одной ноги так, чтобы она оказалась параллельна полу, затем повторить другой ногой.

При развитии недуга в области голеностопа и пальцев стопы лучше выполнять такие движения:

• в положении сидя, пятку упереть в пол, а пальцы поднимать вверх, потом опускать;
• в таком же положении по очереди стараться каждой стопой очертить круг в воздухе;
• стоя, сделав упор на одну нижнюю конечность, пальцами другой постараться взять и приподнять любой небольшой предмет (мячик, карандаш, скомканную бумагу), затем повторить пальцами другой ноги;
• сесть на пол, при согнутых в коленях ногах постараться соединить между собой стопы подошвенной стороной;
• в положении стоя ходить на наружной стороне стопы, затем на внутренней.

Гимнастические движения при этом недуге выполняют плавно, избегая рывков и чрезмерного напряжения. Желательно лечебную гимнастику сочетать с процедурами массажа. Перед началом физических занятий необходима консультация, осмотр врача.

В острый период любая нагрузка на сустав, пораженный этой патологией запрещена. Иногда во время развития рецидивов сочленение подлежит иммобилизации (обеспечению неподвижности). В разумных дозах, интенсивности нагрузок, спорт повышает способности организма к восстановлению после недуга.

Эффективным методом, способствующим избавлению от кристаллов солей на конечностях, считается спорт при подагре. Он поможет не только полностью вылечить болезнь, но и убрать лишний вес. Главное — соблюдать все правила и рекомендации врача. Регулярное занятие спортом также будет полезно в профилактических целях не только при артрите, но и при других тяжелых заболеваниях, таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, болезни желудочно-кишечного тракта и т. д. Умеренные физические нагрузки на организм способствуют поддержанию формы суставов

Важно не переусердствовать, так как тяжелый спортивный труд всегда сказывается на здоровье

Что можно есть при подагре?

Теперь о том, что можно есть, не опасаясь возникновения болей.

Это:

• зеленые овощи (кроме шпината) и помидоры;
• яйца;
• молочные продукты – сливочное масло, сыр, йогурт и т.д.;
• орехи (особенно полезен миндаль, так как он помогает худеть).

Также в настоящий момент больным разрешают есть мясные продукты, кроме тех, что были перечислены выше. Но можно есть отварную говядину, курицу, большинство видов рыбы. Лучше всего употреблять эти продукты в отварном виде. Так как при таком способе приготовления избыток пуринов переходит в бульон. Вот от него-то следует отказаться.

Из напитков разрешены:

• кофе (есть даже данные о том, что кофе помогает уменьшить проявление подагры);
• чай;
• молочные напитки без сахара;
• газированная вода (без сахара);
• овощные соки.

Специи

Диета при подагре ног и рук разрешает свободно употреблять самые разные специи

Однако в первую очередь надо обратить свое внимание на имбирь и корицу. Обе эти специи обладают ярко выраженными противовоспалительными свойствами и способны уменьшать интенсивность симптомов болезни

Продукты, богатые калием

У больных подагрой часто отмечают дефицит калия. При этом недостаток калия в организме не только нарушает работу всех его клеток, но и препятствует выведению мочевой кислоты почками. Поэтому диета при подагре требует поступления в организм продуктов с калием. Это:

• авокадо;
• брокколи и брюссельская капуста;
• сельдерей.

Много калия и в шпинате, но с ним больным надо быть острожными. Питание при подагре в период обострение шпинат запрещает, но в другое время его можно себе позволять в небольших количествах.

Польза вишни и клубники

Несмотря на то, что больные подагрой должны сокращать потребление фруктов, как продуктов с высоким содержанием фруктозы, такие ягоды, как терпкая вишня и клубника, могут быть весьма полезны для них.

И терпкую вишню, и клубнику относят к ягодам с умеренным содержанием фруктозы. При этом в них в большом количестве присутствуют антиоксиданты, ингибирующие ферменты циклооксигеназу-1 и-2. Оба эти фермента тесно связаны с развитием подагрического артрита.

Также имеются данные о том, что указанные ягоды помогают выведению мочевой кислоты из организма.

Безусловно, вишню и клубнику надо потреблять в умеренном количестве. Так для получения положительного результата достаточно съедать 10-12 вишенок ежедневно. А вот от ягодных соков, особенно концентрированных, лучше отказаться. Так как для их получения требуется очень много ягод, а, следовательно, они содержат избыточное количество фруктозы.

Вода

При подагрическом артрите надо как можно больше пить чистой воды. Это способствует улучшению вывода из организма мочевой кислоты. Но пить надо просто чистую воду. И, конечно, никаких фруктовых соков, кока-кол и пива.

Как правильно заниматься

В период обострения воспаленному суставу необходимо обеспечить полный покой, а вот в подострой стадии или в период ремиссии необходимо выполнять движения, но соблюдая осторожность и избегая больших нагрузок. При интенсивных занятиях спортом в мышцах образуется мочевая кислота, а под ее влиянием pH крови может измениться в кислую сторону

Избыточная кислотность провоцирует усиление подагрических процессов, ведь не зря же в диете при подагре преобладают щелочные продукты, а кислые почти полностью запрещены

При интенсивных занятиях спортом в мышцах образуется мочевая кислота, а под ее влиянием pH крови может измениться в кислую сторону. Избыточная кислотность провоцирует усиление подагрических процессов, ведь не зря же в диете при подагре преобладают щелочные продукты, а кислые почти полностью запрещены.

При выполнении гимнастики необходимо соблюдать следующие требования:

1. Все упражнения выполнять плавно, без перенапряжения мышц.
2. Следить за дыханием: оно не должно сбиваться при нагрузке.
3. Перед тренировкой делать разогревающую разминку.
4. Движения начинают выполнять в медленном темпе, постепенно ускоряясь, но не допуская появления мышечных болей.
5. Если образовались анкилозы, то перед началом упражнений необходимо провести массаж выступающих под кожей шишек.

Самый лучший вариант – если комплекс упражнений индивидуально подобран врачом-физиотерапевтом. При подборе движений врач всегда учитывает:

• есть ли деформирующие изменения в суставах;
• наличие болевого синдрома;
• стадию заболевания (подострая или ремиссия);
• общее состояние организма пациента (наличие других хронических заболеваний может послужить противопоказанием для некоторых упражнений).

В подострой стадии болезни, при наличии деформаций в суставах или если есть другие серьезные хронические заболевания, самостоятельные тренировки запрещены. Для таких пациентов занятия проводятся в специальной группе под наблюдением медика-инструктора.

В состоянии ремиссии, если общее самочувствие удовлетворительное, можно тренироваться самостоятельно.

Полезные виды спорта при подагре

С учетом локализации патологического процесса можно выбрать оптимальный комплекс гимнастических упражнений, вида спорта, который благоприятно повлияют на восстановление поврежденного костного соединения после острого периода, общее состояние здоровья. Физические нагрузки позволяют поддерживать мышцы, защищающие сочленения от повреждений в тонусе.

С целью укрепления мускулатуры, улучшения обменных процессов, разрешено заниматься:

1. Велоспортом (прогулки на велосипедах в умеренном темпе по ровной местности). Противопоказанием к занятию этим видом спорта является развитие обострения подагры, затрагивающее коленные, голеностопные и тазобедренные сочленения.
2. Занятия в бассейне – плавание, водная аэробика. Для таких занятий существуют специальные группы здоровья. Нагрузка здорового человека отличается от тех, чьи суставы подвержены этому недугу.
3. Пешие прогулки на свежем воздухе, пеший туризм. Этот вид спорта способствует улучшению кровообращения, метаболизма, повышает общий тонус организма. Исключением считаются походы по горной местности с тяжелым грузом, а также прогулки на дальние расстояния.
4. Дыхательные практики. Такая гимнастика направлена на растяжку связок и мышц, обогащение органов и тканей кислородом.
5. Занятия йогой. Асаны выполняются плавно, их целью стоит плавное растяжение мышечных волокон, укрепление мышечного тонуса и внутренних сил организма.

Перед выполнением основной группы упражнений нужно выполнить разогревающую разминку. Все движения выполняются медленно, без рывков и утяжелителей.

Поддерживать мышцы в тонусе помогают физические нагрузки

Симптомы подагры

Болезнь характеризуется болью и отечностью пораженных суставов, а также ограничением их подвижности. Самостоятельная диагностика не позволяет на 100% выявить недуг в домашних условиях. Первыми симптомами, которые должны насторожить болеющего, выступают:

• Возникновение болезненных ощущений ночью;
• Покраснение кожи вокруг пораженных суставов;
• Отечность конечностей;
• Лихорадка и повышенная температура тела;
• Образование подкожных шишек.

При появлении одного из признаков нужно обратиться к квалифицированному доктору для получения консультации и дальнейшей схемы лечения.

При недуге симптомы быстро появляются и могут пропасть в течение пары часов, что существенно усложняет диагностику.

Целительные упражнения при подагре

Упражнения целебной гимнастики выполняются лишь в медленном темпе, без мощного напряжения мускул, но с большой амплитудой. Целительные движения в положении лежа делают при боли в суставах ног. Посиживая или лежа на спине можно делать упражнения с поражением суставов рук.

Лишние перегрузки при целебной гимнастике недопустимы. Главную роль играет комплекс дыхательных упражнений. Во время целебной гимнастической физическая культуры необходимо контролировать глубину дыхания.

Упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок

) в положении лежа:

1. Лечь на спину, правую ногу согнуть, левую выпрямить. Попеременно подтягивать ноги к груди, позже подымать их ввысь и плавненько опускать. Повторение – 5 раз на одну ногу.
2. Лежа на спине выпрямить обе ноги. Развести стопы (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении ) и поворачивать их наружу и вовнутрь с повторением по 5 раз.
3. Сгибать и разгибать пальцы рук и ног в положении лежа по 10 раз.
4. Сесть на пол и делать ходьбу по 10 раз на каждую ногу.
5. В положении (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, систем однородных органов, структурных подразделений органа, а ) лежа создавать сгибание и разгибание колен.
6. Стоя или лежа подымать ноги ввысь.
7. Лежа или стоя делать вращательные движения тазом.

Можно использовать подручные средства, к примеру скалку:

1. Положить скалку на пол, сесть на стул и движениями стоп перекатывать ее от пальцев к пятке.
2. 2-мя стопами стоя на ногах перекатывать скалку попеременно каждой по 10 раз.

Занятия целебной физической культурой могут проходить не лишь в спортзале или дома. Большая частью ревматологов рекомендована гимнастика при подагре на ногах в воде, так как она имеет ряд преимуществ:

• облагораживает кровообращение;
• не имеет противопоказаний;
• уменьшает напряженность и возбудимость мускул;
• увеличивает обмен веществ;
• устраняете боли.

Опосля постоянных занятий в бассейне у всех пациентов наблюдается стойкая ремиссия.

Рекомендации по выбору упражнений

Можно рекомендовать такой типовой комплекс простых упражнений, помогающих в лечении подагры:

1. Исходное положение (ИП): сидя на стуле, при этом нога не должна иметь опору. Стопа медленно подтягивается вверх, причем пальцы следует максимально сгибать. В крайней точке ступня удерживается 6 – 8 с.
2. Следующее упражнение осуществляется из того же ИП. Поочередно стопы вращаются в правую и левую сторону. Количество повторов — 6 – 7 раз.
3. ИП: стоя на краю ступеньки. Пальцами делается попытка зацепления за край с удержанием 5 – 6 с.
4. ИП: сидя на стуле, пятки упираются в пол. Предварительно под ногу подстилается ткань (полотенце). Задача: не отрывая пятки от опоры, достать пальцами ткань и передвинуть ее в одну, а затем в другую сторону.
5. ИП: стоя. Проводится перекатывание с пяток на носки с удержанием на носках в течение 5 – 6 сек. В завершении упражнения производится подъем с упором на пальцы.
6. Ходьба на внешней стороне ступни (25 – 35 шагов), а потом также на внутренней стороне.
7. ИП: сидя на стуле, при этом ступня опирается на брусок. Проводится перекатывание бруска пальцами ног.