Растяжки на руках у мужчин и женщин: причины и лечение

Как правильно делать растяжку

Заниматься можно босиком, в кроссовках или носках — как удобнее. Не пытайтесь сразу выполнить упражнение идеально

Поначалу мышцы будут привыкать, и важно сохранить приятные ощущения. Растяжка проходит безопаснее и эффективнее при разогретых мышцах

Перед упражнениями лучше провести короткую разминку : сгибать колени, покрутить руки в локтях, сделать наклоны корпуса вперед и назад. Суставная гимнастика занимает примерно пять-семь минут, которые можно заменить небольшой кардиотренировкой (бег, ходьба).

Чтобы хорошо растянуть мышцы, нужно находиться в выбранной позе от 30 секунд до пары минут в зависимости от ощущений. Удобно использовать таймер с сигналом для контроля времени выполнения. Попробуйте держать статику, а затем выполнять легкие пружинистые движения.

Растяжка — это не разминка. Выполнять упражнения надо после короткого разогрева, например пяти-десяти минут быстрой ходьбы .

Описание рыбы

Усач передвигается с осторожностью во время вываживания, поэтому если его в нужное время не подсечь, он легко уйдет с крючка. Это очень живучая рыба, что является большим преимуществом для рыбака, во время перевозки не придется  использовать ведро или садок для его хранения

Достаточно лишь положить его в мокрую траву.

Усач имеет удлиненное тело. Губы и усы у усача довольно толстые, они играют роль антенн, для поиска пропитания. Посредством их он ищет на дне пищу, спрятанную между камнями и ветками, и из-за этого рыба имеет большие шансы пораниться об подводную поверхность. Плавник у данной рыбы довольно короткий, но в то же время высокий.

Усач предпочитает в пищу:

• Обитателей морского дна, таких как: моллюски, ракообразные, различные личинки.
• Нередко усач может питаться понравившимися водорослями.
• Также усач может употребить в пищу разнообразные отходы.
• Он может съесть икру других рыб.

Усач является рыбой-одиночкой, но в холодные времена года и нереста, усачи сбиваются в стаи. Достигает половой зрелости усач к 2 годам, самки обычно немного позднее.

Плодовитость самки усача порядка 15-100 тысяч икринок. За один раз самка способна выметать от 1 до 2.5 тысяч икринок. При этом рыбакам не следует забывать, что икра у данной рыбы ядовита и не пригодна в пищу.

Обитает усач в теплых уголках нашей страны. Также его можно встретить в различных странах Европы, кроме Испании, в странах Скандинавии, Англии и в Средней Азии.

Как избавиться от растяжек?

5 современных способов борьбы со стриями и растяжками

Результаты лечения

1. Комбинация химического пилинга и фракционного фототермолиза. Достаточно дорогой метод лечения, который может применяться как для «свежих» растяжек, так и для старых дефектов кожи. Эффективность метода считается очень высокой.
2. Elos-омоложение. Применяется для старых растяжек, помогает уменьшать стрии за счет интенсивного прогрева внутренних слоев кожи. Также прогрев стимулирует выработку коллагена, благодаря чему запускаются восстановительные процессы. Кожа становится более подтянутой и молодой.
3. Мезотерапия. Курс микроинъекций, с помощью которого в глубокие слои кожи доставляются витаминизирующие и омолаживающие препараты. Метод считается наиболее эффективным для недавно появившихся растяжек. В лечении старых растяжек мезотерапия комбинируется с лечением фракционным лазером или пилингами.
4. Микродермабразия. Представляет собой микрошлифовку, предполагает механическое воздействие на кожу. Может использоваться для старых растяжек. Обычно применяется для небольших участков кожи, является достаточно травматичной процедурой, после которой коже необходимо длительное заживление.
5. Лазерная шлифовка аппаратом Fraxel Re:Store. Предполагает микрошлифовку кожи, после которой растяжки либо полностью исчезают, либо становятся практически незаметными. Считается одним из самых эффективных методов.

Fraxel Re:Store и растяжки: как осуществляется лечение?

1. С помощью Fraxel Re:Store, представляющего собой фракционный лазер, выполняется разрушение соединительной ткани.
2. Далее запускается процесс обновления: на месте соединительной ткани формируется молодая ткань, что позволяет выравнивать оттенок кожи, изменять структуру растяжки, постепенно делая ее все менее заметной.
3. Спустя несколько процедур молодая ткань замещает мертвые соединительные ткани. При этом кожа не повреждается — она ремоделируется таким образом, чтобы восстановить эстетичный внешний вид и сохранить защитные функции.

аппарата Fraxel Re:Store

Как улучшить результаты процедур?

1. PHYTO-C Supreme Serum — сыворотка для улучшения внешнего вида шрамов и рубцов.
2. Photozyme Omega 36 Body Complex — крем для тела, оказывающий восстанавливающее действие.

Масляные растирания

Растяжки – вовсе не «бич» современных женщин, ими страдали и в древности. Дамы тех времен пытались бороться с ними при помощи масел, а именно – масляных растираний. Подогретое льняное масло (его использовали чаще всего) активно втирали в пострадавшие участки до покраснения кожи. Такую процедуру делали каждый день до тех пор, пока растяжки не начинали бледнеть и сглаживаться. В льняном масле содержится большое количество витамина Е и омега-кислот, поэтому оно улучшало регенерацию кожи, и было весьма эффективно в борьбе со стриями.

Чтобы убрать растяжки народными средствами в наши дни, тоже можно взять льняное масло, но лучше приготовить масляную смесь. Смешайте в равных долях миндальное, льняное и масло зародышей пшеницы. Для усиленного регенерирующего действия добавьте в смесь 7-10 капель эфирного масла розмарина. Кроме розмарина при борьбе с растяжками также эффективны масла нероли, апельсина и шиповника.

Готовую смесь подогрейте и нанесите теплой на разогретые участки кожи с растяжками. Втирайте массирующими движениями как можно дольше, можно оставлять эту смесь не смывая, на целую ночь. Эффект не будет мгновенным, но вы заметите первые положительные изменения в течение месяца.

Меры профилактики

Предотвратить растяжки, или хотя бы уменьшить вероятность их появления реально. Но большинство начинает задумываться об этом, когда неприятный дефект уже появился. Запомните, что все меры профилактики заключаются в поддержании тонуса, эластичности кожи. Поэтому не пренебрегайте очевидными советами.

Контролируйте вес. Даже если вы «наели» лишнего, не садитесь на быстрые голодные диеты. Вы скинете жир, но станете обладательницей отвисшей, растянутой кожи, которая не успела подстроиться под новый вес.
Увлажняйте кожу. После водных процедур пользуйтесь маслами и кремами, удерживающими влагу. Не нужно покупать специальные составы для беременных, регулярный уход стандартными средствами не менее эффективен.
Пейте больше воды

Недостаток влаги снижает тургор кожного покрова.
Уделяйте внимание своему здоровью. Хотя бы раз в 2 года сдавайте анализы на гормоны, с целью выявить вероятность дисбаланса

Какие маркеры сдать именно вам, подскажет лечащий врач.
Избавьтесь от вредных привычек. Никотин и алкоголь не только сушат кожу, но и забирают ваше здоровье, замедляя обменные процессы. В том числе, в эпидермисе.
Питайтесь полноценно и разнообразно. Витамины, полезные микроэлементы, насыщенные жирные кислоты повышают способность клеток эпидермиса активно делиться. Обязательно ешьте рыбу, фрукты, орехи, сырые овощи.
Умеренно посещайте баню при отсутствии противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы. Баня способствует улучшению кровотока, помогает отшелушить верхний слой эпидермиса, тем самым, стимулирует регенеративную функцию дермы.

Стрии – это не приговор, а всего лишь досадный косметический изъян кожи, избавиться от которого помогут современные методики коррекции. В этой статье мы рассказали вам о способах удаления растяжек. Какую процедуру из списка предпочесть, решать вам. Обращайтесь в проверенные салоны к грамотным специалистам, чтобы не потратить деньги впустую.

РАСТЯЖКА РУК И ПЛЕЧ: КАК ВЫПОЛНЯТЬ

Делать упражнения для растяжки рук и плечевого пояса рекомендуется всем: от спортсменов и работников с физическим трудом до людей, ведущих сидячий или малоподвижный образ жизни. Это избавит от спазмов, болезненного ощущения и зажимов. Чем же еще полезны комплексы для верхней половины тела?

Для чего делается растяжка рук:

• Улучшение питания и кровотока к мышечной ткани.
• Профилактика травм или повреждений, заболеваний.
• Уменьшение болей после тренировки, рабочего дня.
• Разработка мобильности суставов, общей гибкости.
• Усиление мышечного корсета, исправление осанки.

В тренировочном комплексе на растяжку не нужны утяжеления, поэтому заниматься можно дома. Потребуется только коврик, а также стена и стул для отдельных упражнений. Займет программа не больше 15 минут. Если тело совсем негибкое, то нельзя сразу же разгоняться по амплитуде. Пусть сначала широта движений будет небольшой – со временем она увеличится, разовьется пластичность. Помните, что чрезмерная растяжка (с усилием и через боль) вредна для суставов.

Продолжительность растяжки рук и плеч:

• 10 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~5 минут
• 15 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~8 минут
• 20 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~10 минут
• 30 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~15 минут

Выполнять упражнения на растяжку рук и плеч можно только в разогретом состоянии. Например, сразу после основной части тренировки. Если же в этот день силового занятия нет, то требуется предварительно размяться. Лучший вариант – легкое кардио на 5-10 минут либо суставная разминка. Во время растяжки не следует делать резких движений. Начинать нужно плавно с постепенным наращиванием амплитуды. Боли быть не должно.

Таймер на 15 секунд:

Профилактика растяжек

Правильная еда, достаточное количество воды, физическая активность и домашний уход за кожей — профилактика растяжек.

Если стрии уже появились, не стоит тешить себя надеждой, что домашними средствами вы победите их окончательно и бесповоротно. С этой задачей может справиться лишь аппаратная косметология. Так что лучше предпринимать профилактические меры.

1. 1

   Первое, что стоит сделать, — пересмотреть диету. Исключить сладкое, жирное и все, что способствует набору массы тела. Вместо этого включите в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами группы В, E, йодом и хромом. Их много в таких продуктах, как рыба, авокадо, оливковое масло, орехи, перец, фейхоа, печень, бобовые, шпинат, брокколи.

2. 2

   Ешьте больше овощей. В них много клетчатки. Старайтесь добавлять зелень в каждое блюдо.

3. 3

   Побольше двигайтесь. Полчаса физической активности в день — это минимум. Не ленитесь!

4. 4

   Не забывайте пить воду. Конечно, все индивидуально, но для легкости расчета приводим общепринятую дневную норму: 30 мл воды на килограмм веса.

5. 5

   Используйте после душа кремы, муссы или гели, а также увлажняющие и питательные масла.

   Масло для увлажнения кожи тела

Как осветлить растяжки

К сожалению, даже если Вы ежедневно выполняете мои рекомендации, большую роль в предрасположенности к растяжкам играет наследственность.

Но ускорить осветление стрий можно.

Обертывание

Сделать растяжки светлее также может глиняное обертывание. Для данного метода лучше выбирать белую глину, добавив в нее чайную ложку меда, ведь он замечательно смягчает кожу. Сеанс обертывания должен составлять не менее 20 минут.

Мумие

Еще одно популярное средство в борьбе растяжками — мумие. Использовать его очень просто, необходимо взять несколько таблеток мумие, растолочь, разбавить небольшим количеством воды, в эту смесь влить тюбик жирного крема, например, детского. Втирать целебное мумие придется ежедневно, но Вы ведь хотите добиться хорошего результата? Поэтому отложите свою лень до лучших времен.

Помощь косметолога

Если времени на самостоятельное избавление от растяжек у вас нет, но есть свободные деньги, воспользуйтесь лазерной процедурой. Воздействие лазера разрушает сформировавшиеся повреждения кожи. И наш организм самостоятельно меняет рубцовую ткань на здоровую. Процедура не из приятных, но она того стоит!

Как видите, ничего страшного в растяжках нет. Их можно избежать, при должном уходе, а также сделать менее видимыми, если стрии все-таки появились. Чем раньше вы приступите к лечению, тем быстрее и эффективнее будет результат!

Растяжки на теле: 8 причин появления

Представьте, что ваша кожа – это эластичная лента. Она отлично тянется и легко принимает исходный вид. А теперь вообразите, что на ленту наклеили бумагу и растянули. Бумага растрескается в нескольких местах и останется такой, даже когда лента снова стянется.

То же самое происходит с дермой – средним слоем кожи. В отличие от эпидермиса (верхнего слоя) и жировой ткани, она не способна быстро растягиваться. Поэтому, когда тело быстро увеличивается в объемах, дерма просто трескается, как бумага.

На коже остаются атрофические рубцы, расположенные почти на одном уровне с поверхностью кожи. Эти участки тканей травмированы и атрофированы, не имеют волосяных фолликулов и потовых желез.

Причиной появления растяжек может стать:

1. Беременность. Стремительны рост плода, повышенный аппетит, сухость и недостаточная эластичность кожи, гормональная перестройка – основные причины повреждения дермы у беременных. Как правило, атрофические рубцы образуются на животе, бедрах, плечах и груди беременной женщины. Избежать появления стрий довольно сложно (особенно при многоплодной беременности), но если следить за весом и тщательно ухаживать за кожей, их количество можно минимизировать.
2. Смена гормонального фона. Баланс гормонов нарушается не только у беременных. Организм не менее стремительно перестраивается в период полового созревания. Растяжки на груди и бедрах могут появиться даже у девочки-подростка, вымахавшей за лето. Гормональный фон и, как следствие, вес также может поменяться из-за эндокринных заболеваний, на фоне которых истончается кожа и происходит набор веса. В таком случае нужно обратиться в больницу, сдать соответствующие анализы и скорректировать уровень гормонов медикаментозно.
3. Ожирение. Стремительное прибавление лишних килограммов практически всегда сопровождается образованием растяжек. Чем быстрее вы поправляетесь, тем больше будет рубцов.
4. Сахарный диабет. Причиной появления стрий в данном случае является сильная сухость кожных покровов из-за нарушения усвоения питательных веществ, ломкости сосудов и обезвоживания.
5. Резкое снижение веса. Экстремальное похудение, как и набор массы – серьезный стресс для организма. Мало того, что кожа просто не успевает стянуться, покрывается растяжками и обвисает, быстрая потеря веса чревата серьезным нарушением обмена веществ и гормонального фона. Стройная фигура, покрытая излишками кожи и растяжками, не стоит того.
6. Длительный прием глюкокортикоидов. Один из побочных эффектов препаратов данной группы – неконтролируемый набор веса за короткий промежуток времени. Что происходит с кожей при таких обстоятельствах, вы уже знаете.
7. Эндокринные патологии и болезни поджелудочной железы, вследствие которых идет усиленная выработка кортизола – стероидного гормона надпочечников. Его избыток в крови приводит к ослаблению соединительных кожных тканей.
8. Наследственность. Если у близких родственников в нескольких поколениях на теле были растяжки (особенно это касается женщин), велика вероятность, что после беременности или набора веса они появятся и у вас.

Растяжение дермы может стать последствием травмы, заживления ран, рубцевания послеоперационных швов.

У мужчин стрии могут появиться не только из-за скачков веса и болезней, но и по причине чрезмерных физических нагрузок. В таком случае образуются горизонтальные растяжки на боках, бедрах, пояснице, ягодицах, предплечье и в области подмышек.

Налим в духовом шкафу

Рыба налим обрела широкую популярность в кулинарии из-за сочной мякоти, мясистой текстуры и отсутствию мелких костей. Приготовление в духовке обеспечивает блюдо под хрустящей корочкой с нежной серединкой и пропитанным соками гарниром.

Обзор средств для ухода за телом

В борьбе с растяжками все средства хороши. Ваши союзники — разумный образ жизни и интенсивный уход за кожей. Увлажняйте, питайте ее, используйте кремы для гладкости, эластичности и упругости. Skin.ru предлагает широкий спектр эффективных средств для ухода за телом. Подобрать подходящий уход поможет и наш тест.

Крем-гель против растяжек Biovergetures, Biotherm

Средство выполняет сразу две задачи: помогает предотвратить растяжки и борется с уже имеющимися. В составе — масла ши и сои, альго-силикон.

Масло карите (ши)

Молочко для сухой и очень сухой кожи младенцев, детей и взрослых Lipikar Lait, La Roche-Posay

Хорошо увлажненная и ухоженная кожа в меньшей степени подвержена стриям. Молочко содержит масло карите и подходит не только для взрослых, но и для малышей. Дополнительный бонус — возможность применять его для лица. Смягчает кожу, повышает ее гладкость и упругость. Можно использовать во время беременности.

Укрепляющее молочко для тела «Ультраупругость», Garnier

Экстракт морских водорослей стимулирует синтез коллагена и укрепляет структуру кожи, а кофеин способствует выведению лишней жидкости из организма.

Коллаген

Интенсивный восстанавливающий и питательный крем для тела для сухой и очень сухой кожи Nutrix Royal Body, Lancôme

Крем восстанавливает кожу за счет питательной формулы с растительными маслами.

Подтягивающий концентрат для тела Firm Corrector, Biotherm

Формула деликатно воздействует на эпидермис: делает кожу заметно более упругой, плотной, эластичной. Благодаря тающей нежной текстуре крем быстро впитывается. Рекомендуется наносить его по утрам и вечерам на очищенную кожу.

Комплекс упражнений для растяжки всего тела в домашних условиях

Наклон стоя

1. Станьте прямо, поставив стопы по ширине таза.
2. Наклоните туловище вперед и расслабьте полностью, провисая под собственным весом.
3. Руки можно сложить навесу или опустить в пол в расслабленном состоянии.
4. Держите положение, ощущая плавное вытяжение мышц задней поверхности бедра и спины. Не раскачивайтесь.
5. Выдержав положение до одной минуты, медленно поднимитесь в исходное положение.

Вытяжение передней поверхности бедра

1. Стоя прямо, сделайте выпад одной ногой назад и опустите колено на пол, так же расположив голень и стопу на полу.
2. Переднее колено должно быть под прямым углом, то есть пятка должна находиться под коленом.
3. Захватите рукой стопу задней ноги и приведите пятку как можно ближе к ягодицам.
4. Не доводите до острой боли, амплитуда будет зависеть от эластичности мышц передней поверхности бедра.
5. Задержитесь на несколько секунд (30-60), затем аккуратно поднимитесь и повторите на вторую ногу.

Вытяжение подколенных сухожилий и голеностопа сидя

1. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги перед собой.
2. Одну ногу согните и приведите стопу к тазу, уприте стопу на внутреннюю поверхность бедра.
3. С максимально ровным позвоночником наклонитесь вперед, стремясь животом к бедру.
4. Захватите носок и аккуратно вытягивайте стопу «на себя», не сгибая колено. Чередуйте положение стопы: натягивайте носок, затем снова поднимайте, растягивая мышцы голени.
5. Выдержите несколько секунд, затем повторите на другую ногу.

Наклоны к ногам стоя

1. Поставьте ноги широко, а стопы параллельно друг другу.
2. Плавно опустите туловище вниз как можно ближе к полу.
3. Обеими руками обхватите голень одной ноги и подтяните туловище максимально к бедру.
4. Через время поменяйте вытяжение на другую сторону.
5. Вернитесь в центр и плавно поднимитесь в исходное положение.

Вытяжение приводящей поверхности бедра

1. Поставьте ноги широко, развернув носки врозь.
2. Опустите таз до уровня колен, образуя позу «сумо».
3. Наклоните туловище вперед, удерживая позвоночник прямо, локтями упритесь во внутренние стороны бедра ближе к коленным суставам.
4. Усилием рук выталкивайте колени по сторонам, усиливая вытяжение приводящих мышц.
5. Для усложнения можно подниматься на носки, дополнительно воздействуя на голеностоп.
6. По завершению упражнения вернитесь в исходное положение.

«Кошка»

1. Для вытяжения позвоночника можно выполнять упражнение в динамике.
2. Станьте на четвереньки: колени должны находиться по ширине таза, четко под тазобедренным суставом, а ладони – под плечевыми суставами.
3. На выдохе округлите спину максимально, подтягивая мышцы живота к позвоночнику, свободно опустите голову вниз.
4. На вдохе максимально прогните спину, опуская живот к полу, поднимая макушку к потолку.
5. Выполняйте упражнение плавно и без задержек дыхания, делайте вдох и выдох в привычном ритме.
6. Выполняйте упражнение примерно в течение минуты.

Вытяжение грудных мышц в наклоне

1. Поставьте перед собой стул со спинкой или станьте перед столом.
2. Поместите ладони по ширине плеч на спинке стула или на краю столешницы.
3. Сделайте несколько шагов назад до тех пор, пока туловище полностью не окажется в наклоне с вытянутыми руками – параллельно полу. Стопы расположите по ширине таза. Колени должны быть прямыми.
4. Усилием лопаток надавливайте на туловище, увеличивая прогиб в грудном отделе, выталкивая грудную клетку вниз. Не сгибайте локти.
5. По завершении вытяжения вернитесь назад, шагая к опоре.

Вытяжение груди и позвоночника в прогибе

1. Станьте на четвереньки, расположив колени под тазобедренным суставом, руки – вертикально под плечами.
2. Начните постепенно отходить ладонями вперед, опуская грудную клетку к полу до тех пор, пока грудь полностью не ляжет на пол. При этом глубина прогиба будет зависеть от гибкости позвоночника. Чем выше гибкость, тем ближе живот находится к бедрам.
3. Руки держите прямо перед собой, а подбородок положите на пол.
4. Выдерживайте положение до одной минуты, затем медленно с помощью ладоней возвращайтесь назад.

Вытяжение на прямых руках

1. Лягте на живот, расположите ладони на полу под плечевыми суставами, прижав локти к туловищу.
2. С выдохом полностью выпрямите руки, оторвав туловище и таз от пола.
3. Не провисайте в плечах, отдаляйте плечи как можно дальше (ниже) от головы, а макушку вытягивайте вверх.
4. Если чувствуется дискомфорт в пояснице – прогиб можно уменьшить, согнув локти.

Прогиб стоя

1. Станьте прямо, поставив стопы по ширине таза.
2. Поместите основания ладоней на область крестца и прогнитесь в грудном отделе назад, ощущая мягкое вытяжение мышц передней поверхности тела.
3. Дышите спокойно, не задерживая дыхания.
4. Выполняйте упражнение до 30 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Массаж для удаления растяжек

Самомассаж, является отличным средством, помогающим избавится от растяжек появившихся после родов, когда растяжки еще свежие, не застарелые. Массаж делается круговыми движениями по часовой стрелке, двигаясь снизу вверх, к сердцу. При выполнении массажа нужно втирать в кожу раствор мумие. 1 грамм мумие нужно развести в 100 гр воды, и добавить к этому раствору пару капель любого ароматического масла.

Движения на груди должны быть более нежными, не сдавливающими, главное нанести раствор мумие на кожу и втереть. На остальных же частях тела можно к круговым растирающим движениями добавить щипки, пожать и потрясти кожу. Если такой массаж с мумие делать регулярно, то результаты станут заметными через пару месяцев.

Необходимость растяжки

Любая растяжка в домашних условиях нужна всем людям без исключения. Особенно она актуальна для тех, кто мечтает сесть на шпагат. При выполнении растяжки прорабатываются основные группы мышц, тело находится в тонусе весь день.

У стрейчинга есть следующие плюсы:

1. Суставы становятся более крепкими, а мышцы эластичными.
2. Риск травматизма во время выполнения силовых упражнений сводится к минимуму.
3. Пропадает напряжение после выполнения тяжелых упражнений.
4. Нормализуется кровообращение.
5. Фигура приобретает более красивые очертания, осанка выравнивается.
6. При ежедневном выполнении растяжки проще сохранять равновесие и контролировать собственное тело.
7. Мышцы становятся пластичными и гибкими.

Типы упражнений

Растяжка в домашних условиях разделяется на несколько видов. Уроки по физической активности отличаются между собой амплитудой, продолжительностью занятий, а также периодом проведения

Например, для новичка важно выполнять растягивание мышц до основного комплекса тренировки. Во время стретчинга тело растягивается и становится более гибким и грациозным

Растяжка подразделяется на следующие виды:

Баллистический. Этот тип не подойдёт начинающим, потому что относится к сложным вариантам. Часто баллистическая растяжка рекомендована для любителей японского боевого искусства. Все движения выполняются в быстром темпе, резкими движениями.
Активный. Этот вид относится к классическому. Необходимо приложить много усилий, чтобы мышцы растянулись.
Пассивный. Часто для выполнения упражнения нужен партнёр. Обычно это бывает тренер или инструктор, который, прикладывая постепенные усилия, заставляет мышцы растягиваться. В это время пассивный партнер вдыхает, выдыхает и расслабляется.
Динамический. Упражнения предполагают, что человек находится в постоянном движении. Например, классическое упражнение — это выпады ногами вперёд и назад с постоянной сменой правой и левой конечности. Чем больше расстояние между ногами, тем сильнее эффект. Очень часто в фитнесе такой вид нагрузки чередуется с силовыми упражнениями.
Статический. Этот вид стрейчинга особенно популярен среди йогов и спортсменов. Например, нужно растянуть мышцы ног до определенного положения, человек в такой позе задерживается на 20 секунд. Комплекс выполняется за несколько подходов

Очень важно во время упражнения чувствовать свои ощущения, если боль слишком сильная, то тренировку необходимо прекратить.

Рекомендации для новичков

Начинающим мастера рекомендуют проводить стретчинг дома каждый день, чтобы мышцы стали эластичными и подвижными. Но при этом нужно придерживаться определенных правил, чтобы мышцы эффективно растянулись

Основное правило — в упражнениях на растяжку для начинающих все движения должны выполняться плавно и осторожно, нельзя делать резких рывков. Когда придумывается хороший комплекс на каждый день, нужно определиться, на какую группу мышц будет оказываться основное воздействие

Перед основным комплексом растягивание мышц должно быть плавным и аккуратным. Это нужно, чтобы избежать травмирования.

Если человек будет проводить занятия дома, то необходимо заранее ознакомиться с техникой безопасности, чтобы избежать травматизма. Для многих людей цель растяжки — это желание освоить шпагат. В таком случае нужно прорабатывать не только мышцы ног, но и спины. Если не разрабатывать мышцы поясницы, то мускулы ног не станут эластичными. При растяжке нельзя задерживать дыхание надолго, чтобы в организме не возникла нехватка кислорода.

При выполнении программы гимнастики нужно добиться наибольшего расслабления мышц. Чтобы правильно выполнять простые гимнастические упражнения, следует увеличивать длительность тренировок и нагрузку

Важно это делать постепенно, во время гимнастики допустимы легкие болевые ощущения. Начинающий должен прислушиваться к своему организму, чтобы не получиться травму

Новичок не должен торопиться выполнять растяжку на шпагат. Такой комплекс рассчитан на растягивание мышц всего тела, а не только ног. У стретчинга есть много ограничений:

1. Гипертоническое заболевание.
2. Болезни мышц и сухожилий.
3. Травмы позвоночника.
4. Артроз.
5. Повреждение суставов.
6. Артрит.
7. Нарушения сердечно-сосудистой системы.