Андрей Смирнов
Время чтения: ~20 мин.
Просмотров: 0

Как плаванием исправить нарушения осанки

Бизнес и финансы

БанкиБогатство и благосостояниеКоррупция(Преступность)МаркетингМенеджментИнвестицииЦенные бумагиУправлениеОткрытые акционерные обществаПроектыДокументыЦенные бумаги — контрольЦенные бумаги — оценкиОблигацииДолгиВалютаНедвижимость(Аренда)ПрофессииРаботаТорговляУслугиФинансыСтрахованиеБюджетФинансовые услугиКредитыКомпанииГосударственные предприятияЭкономикаМакроэкономикаМикроэкономикаНалогиАудитМеталлургияНефтьСельское хозяйствоЭнергетикаАрхитектураИнтерьерПолы и перекрытияПроцесс строительстваСтроительные материалыТеплоизоляцияЭкстерьерОрганизация и управление производством

Разработка индивидуальной программы

Индивидуальная программа должна быть составлена с учетом особенностей организма, подготовки человека и степени заболевания. Плавание должно проходить под контролем лечащего врача.

При сколиозе 1 степени пловец может плавать в бассейне брассом на груди. Необходимо максимально удлинять паузу скольжения. Для тренировки ног можно плавать кролем на груди. Полезно плавание на скорость.

При сколиозе 2 степени полезен брасс на груди. Асимметричные положения при плавании позволят снизить нагрузку на вогнутую сторону позвоночного столба. Плавание поможет при сколиозе 3 степени.

При сколиозе 4 степени поздно говорить о коррекции, но можно укрепить сердечно-сосудистую систему. Упражнения должны быть направлены на укрепление здоровья. Полезен брасс на животе, цикл упражнений на дыхание. Полезно плавание на скорость, но лучше всего делать это на короткие дистанции. За выполнением последнего упражнения должен следить тренер.

Важное значение имеет то, насколько правильно пловец выполняет упражнения в бассейне. Необходимо учитывать, что плавание брассом состоит из следующих фаз:

  1. Рабочая, она предполагает гребок руками и отталкивание, выполняемое ногами.
  2. Скольжение. Во время него пловец не делает движений. Пловцы должны стремиться к тому, чтобы как можно дольше продлить эту фазу. В это время позвоночник растягивается и максимально выпрямляется.

Например, дистанция составляет 25 м. За это время техника скольжения должна выполняться от 8 до 10 раз. Тренировки способствуют развитию мышечного корсета, который будет поддерживать позвоночник в нужном положении.

Лечебное плавание полезно всем. Воздержаться от посещения бассейна должны пловцы, страдающие респираторными заболеваниями. Нельзя заниматься плаванием, если диагностированы серьезные заболевания сердца и сосудов. Если есть раны или кожные заболевания, то бассейн посещать нельзя.

На первых этапах необходимо правильно распределять нагрузку. Нельзя перенапрягаться, поэтому увеличивать дистанцию и количество подходов нужно постепенно. Дети должны тренироваться под присмотром инструктора.

Если в процессе выполнения упражнений пловец ощущает нехватку воздуха, это означает, что нагрузка слишком большая. Сердце должно работать ритмично, дышать нужно свободно. Решив заняться плаванием, следует предупредить врача, если давно не было физических нагрузок. Перед началом упражнений полезно сделать разминку. Упражнения разогреют мышцы, подготовят организм к плаванию.

Как лечить?

Для полноценного лечения болезни важно обращаться к врачу, который назначит лечение исходя из индивидуальных особенностей развития болезни, ведь каждый случай заболевания особенный. При этом вы должны знать, что при кифозе врачи стараются справиться исключительно методами консервативного лечения, прибегая к мануальной терапии, ЛФК и ношению корсетов

При этом вы должны знать, что при кифозе врачи стараются справиться исключительно методами консервативного лечения, прибегая к мануальной терапии, ЛФК и ношению корсетов.

Кроме того, в большинстве случаев также требуется медикаментозная терапия, но она включает преимущественно употребление обезболивающих препаратов групп НПВС, анальгетиков и миорелаксантов (после отвечают за снятие спазма мышц спины). Также часто прописывают витаминные комплексы и хондропротекторы.

При данной патологии возможно лечение в домашних условиях, при условии соблюдения всех рекомендаций врача. Что же касается перечисленных методов лечения, они применяются в комплексе, о каждом из них поговорим отдельно.

Мануальная терапия

Мануальная терапия и массаж при кифозе грудного отдела позвоночника являются родственными методами лечения. Данная методика подразумевает точно выверенные нажатия и массирующие движения, терапию мануальную должен проводить только опытный специалист – мануальный терапевт.

Методика позволяет вернуть нормальную форму позвоночника, снижает болезненные ощущения, стимулирует обменные процессы, улучшает кровообращение на определенных участках и т.д.

Как исправить при помощи ЛФК?

Лечебная физкультура при кифозе – еще один эффективный метод борьбы с патологией, который входит в основу лечения. В зависимости от типа патологического процесса, стадии его прогрессирования и большого количества индивидуальных факторов, ЛФК предполагает использование разных методик и отдельных упражнений

По этой причине начинать занятия также важно со специалистом, который подберет программу упражнений для укрепления спины и лечения позвоночника, проследит за дозированием нагрузок и т.д

Ношение корсета

В большинстве случаев использование специальных приспособлений для коррекции осанки – корсетов, позволяет значительно ускорить выздоровление. Корсет необходимо носить не менее 6 часов в день, а помочь подобрать и выписать его может только врач, ведь эти приспособления бывают разной жесткости и конструктива.

Операция на позвоночник

В особенно тяжелых случаях, когда грудной кифоз сильно прогрессировал и существует реальная угроза жизнедеятельности человека ввиду нарушения жизненно важных функций, приходится прибегать к оперативному вмешательству.

Хирургическая операция предполагает установку специально механической конструкции на позвоночник или замену ею отдельных позвонков. Делается это для искусственного поддержания позвоночного столба и его выравнивания.

Кифоз позвоночника

Под термином «кифоз» понимают изгиб позвоночника выпуклостью назад. В норме позвоночник взрослого человека не прямой, а имеет небольшой изгиб в грудном отделе – физиологический кифоз, а также подобный естественный изгиб в крестцовом отделе. В противовес этим изгибам имеется два изгиба в обратную сторону (кпереди) – в шейном и поясничном отделах. Благодаря такому строению обеспечиваются амортизационные свойства позвоночного столба, достигается минимальная нагрузка на каждый отдельный позвонок.

Если грудной кифоз усилен, т.е. угол изгиба позвоночника в грудном отделе превышает нормальное значение, то речь идет о патологическом кифозе. Это является серьезным заболеванием, лечением которого следует заняться как можно раньше.

Почему развивается кифоз грудного отдела?

Кифоз грудного отдела позвоночника может развиться вследствие врожденных нарушений строения позвоночника. Такой патологический кифоз, как правило, обнаруживается уже во втором полугодии жизни ребенка, когда он начинает стоять и ходить.

Другими причинами кифоза являются:

  • травмы позвоночника;
  • нарушения осанки;
  • заболевания (рахит, ревматоидный артрит. туберкулез позвоночника и др.);
  • возрастные изменения.

Кифоз можно определить визуально по осанке пациента: «круглая» спина, плечи наклонены книзу и вперед. Самостоятельно заболевание можно определить, проведя несложный тест: следует прислониться спиной к стене и, не запрокидывая голову, прикоснуться к стене затылком. Если это сделать проблематично, то, вероятнее всего, имеется патологический кифоз грудного отдела.

Кроме этого, заболеванию сопутствуют боли в грудном отделе позвоночника, нарушение дыхания, мышечные спазмы.

Подтвердить диагноз можно с помощью рентгенографии. компьютерной томографии или магнитно-резонансной томографии. Эти методы также дают возможность установить степень заболевания.

Различают три степени заболевания:

  1. Легкая (1 степень) – возникает при незначительном увеличении изгиба позвоночника (до 30 градусов). Эта форма кифоза при своевременно начатом лечении достаточно легко и быстро поддается корректировке, но, сожалению, она часто остается незамеченной.
  2. Умеренная (2 степень) – искривление составляет не более 60 градусов. Клиническая картина при этой форме уже явно выражена, но длительный курс лечения способен изменить ситуацию.
  3. Тяжелая (3 степень) – изгиб грудного отдела составляет более 60 градусов. Эта форма характеризуется наличием горба и осложнена дегенеративными изменениями со стороны позвоночника, изменением внутренних органов. Кифоз 3 степени сопровождается сильными болями и может привести к полной инвалидности.

Как вылечить кифоз?

Лечение кифоза грудного отдела позвоночника проводится в зависимости от степени заболевания и с учетом причин, его вызвавших. В детском и юношеском возрасте кифоз легче всего поддается лечению, которое обычно включает:

Кроме этого, рекомендуется сон на жесткой поверхности, регулярная физическая активность, запрет на ношение тяжестей.

В зрелом возрасте и при тяжелой степени заболевания консервативные методы лечения направлены на уменьшение болевого синдрома и улучшение подвижности позвоночника, формирование правильной осанки для противодействия эффектам кифоза. К сожалению, выровнять позвоночный столб после периода скелетной зрелости (после 16 лет) не удастся.

В таком случае помочь может лишь хирургическое лечение. Однако проведение операции, которое способно уменьшить деформацию, сопряжено с рядом рисков, поэтому назначается лишь в крайних случаях.

Показания к занятиям в бассейне

Плавание полезно при многих патологиях спины и позвоночника:

  • остеохондроз;
  • кифосколиоз;
  • спондилоартроз;
  • грыжа диска;
  • сколиоз;
  • заболевания суставов;
  • врожденные дефекты позвоночных структур;
  • рахит;
  • нарушение осанки;
  • остеоартроз и другие патологии элементов костно-мышечной системы.

Важно! Занятия можно проводить вне периода обострения, чтобы не усилить степень воспаления и деструктивных процессов. При ярко-выраженном болевом синдроме также лучше отложить занятия в бассейне: по назначению врача можно принимать теплые хвойные ванны с расслабляющим и обезболивающим эффектом, если нет активизации воспалительного процесса

Чем полезно плавание для спины и позвоночника

В воде состояние приближается к невесомости, до минимума снижается нагрузка на ослабленный опорный столб, отдыхает каждый позвонок, распрямляются сдавленные межпозвоночные диски. Водная гимнастика и плавание подходящим стилем – оптимальный вариант физических нагрузок при остеохондрозе, сколиозе, межпозвоночной грыже дисков, остеоартрите, других болезнях спины и позвоночника.

Регулярные занятия полезны пациентам любого возраста: не случайно все более популярным становится плавание в бассейне детей раннего возраста с родителями, во многих центрах открываются группы геронтологического направления (для пожилых пациентов). При лечении искривления позвоночника водные процедуры обязательно включают в программу лечения.

Первые занятия температура в бассейне должна быть на уровне +26…+27 градусов. Постепенно уровень понижают. Опытные пловцы считают подходящим значением +23 С.

Нельзя перенапрягаться: после тренировки должна быть приятная усталость, которая быстро проходит. При правильном проведении занятий пациент ощущает легкость в теле, нормализацию самочувствия, прилив сил, улучшается настроение.

Польза плавания:

  • снижение нагрузки на все позвоночные структуры;
  • тренировка оптимального дыхания;
  • проработка всех групп мышц и суставов;
  • расслабление отделов позвоночника;
  • в бассейне заниматься легче, чем на суше, эффект от тренировок более заметен;
  • происходит комплексное воздействие на системы организма, мышцы, кожные покровы;
  • повышение иммунитета;
  • нормализуется психоэмоциональное состояние, уменьшается раздражительность и нервозность;
  • во время занятий происходит закаливание организма;
  • постепенное исчезновение лишних килограммов без изнурительных диет и длительных, интенсивных тренировок в спортзале, которые противопоказаны при заболеваниях позвоночника;
  • укрепляются мышцы, повышается эластичность связок, улучшается состояние суставов;
  • ткани получают повышенный объем веществ для активного метаболизма.

Для наибольшего результата врач подбирает оптимальный стиль, чтобы снизить нагрузку на определенный отдел позвоночника, в котором выявлены патологические изменения. Неправильный выбор стиля может навредить, усилить негативные процессы в опорном столбе. По этой причине лечебное плавание начинают только после визита к ортопеду или вертебрологу, иначе результат занятий может разочаровать. Врач дополнительно рекомендует специальные упражнения для позвоночника, которые нужно выполнять в воде. Комплексный подход с применением водных процедур в большинстве случаев дает хороший терапевтический эффект.

Патогенез

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Текст слайда:

Как плавание влияет на осанку

Цель моей работы — выяснить, как занятия плаванием могут улучшить осанку человека.

Слайд 2

Текст слайда:

Что такое плавание?

Плавание — это один из самых безопасных и одновременно полезных для здоровья человека видов спорта. Если сравнивать плавание с футболом, баскетболом и прочими контактными видами спорта, то оно менее травмоопасное. Кроме того, занятие плаванием рекомендую при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, осанки, при восстановлении после аварий, переломах костей, ушибов и тд.

Слайд 3

Текст слайда:

Что такое осанка?

Для начала нам надо разобраться что же такое осанка. Осанка – это привычное вертикальное положение тела в покое и при движении, регулируемое бессознательно на уровне рефлексов. Каждый человек имеет привычную и присущую только ему осанку. Именно поэтому осанка ассоциируется с выправкой, манерой держать себя и даже с характером человека. Правильная осанка – это не только красиво, но и полезно для функционирования организма. При правильном строении тела создаются более благоприятные условия для развития организма и работы внутренних органов. Красивая осанка добавляет человеку уверенности в своих собственных глазах и глазах окружающих. Осанку можно усовершенствовать и в этом очень хорошо помогает плавание.

Слайд 4

Текст слайда:

Причины возникновения неправильной осанки.

Сниженная двигательная активность.Использование нестандартной мебели в школе и дома.Привычка носить тяжести в одной руке.Привычка спать на одном боку.

Слайд 5

Текст слайда:

Как плавание совершенствует осанку?

Во время плавания:уменьшается статическое напряжение тела, происходит естественная разгрузка позвоночника от давления на него веса тела;укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета;улучшается координация движений;исчезает асимметрия в работе межпозвонковых мышц;восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков;формируется чувство правильной осанки.

Слайд 6

Текст слайда:

Какие упражнения наиболее эффективны для выравнивания осанки?

Водные упражнения: «Торпеда» одеваем ласты, складываем руки в стрелочку, работаем часто ногами вверх вниз.Поставьте ноги на ширине плеч, и медленно разводите в руки стороны, максимально прогибаясь в лопатках. Упражнение рекомендуется выполнять по шею в воде, делая три подхода по 10 раз.Отведите руки назад и скрестите пальцы в замок. медленно поднимайте сведенные руки вверх и возвращайте в исходное положение. Выполнять упражнение рекомендуется в три-четыре подхода по 10-15 раз.Зайдите в бассейн по пояс, медленно ходите по дну бассейна и делайте круговые движения руками. Данное упражнение можно выполнять как разминку или в перерыве между другими упражнениями. Поднимите руки вверх, заведите их за голову, поставьте ноги на ширину плеч и лягте на воду. Поза «звездочка» позволяет привести все мышцы спины в тонус.

Слайд 7

Текст слайда:

Чем опасны нарушения осанки?

От неправильной осанки страдает весь организм: нарушается работа всех органов и систем, в том числе деятельность сердечно-сосудистой системы, затрудняется дыхание, человек быстро устает, часто плохо себя чувствует. Нарушения осанки могут привести к развитию ряда патологических состояний, таких как, остеохондроз с его многочисленными неврологическими проявлениями, сколиоз, остеоартроз.

Слайд 8

Текст слайда:

Какие мышцы задействованы при плавании разными стилями?

Слайд 9

Текст слайда:

Ещё 13 причин почему стоит заняться плаванием.

Снижение весаПодтянутый животЗдоровые лёгкие и сердцеПольза для суставовУлучшение кровиАльтернатива тренажёрному залуЦифровой детоксЩадящая тренировкаПовышение интеллектаРасслабление после тяжёлого дняЗакаливаниеБорьба с искушениямиРазвлечение для всей семьи

Слайд 10

Текст слайда:

ВЫБИРАЙТЕ ПЛАВАНИЕ!!!
ВЫ НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ!!!

Польза и вред плавания для шейного отдела позвоночника

Справочная информация

ДокументыЗаконыИзвещенияУтверждения документовДоговораЗапросы предложенийТехнические заданияПланы развитияДокументоведениеАналитикаМероприятияКонкурсыИтогиАдминистрации городовПриказыКонтрактыВыполнение работПротоколы рассмотрения заявокАукционыПроектыПротоколыБюджетные организацииМуниципалитетыРайоныОбразованияПрограммыОтчетыпо упоминаниямДокументная базаЦенные бумагиПоложенияФинансовые документыПостановленияРубрикатор по темамФинансыгорода Российской Федерациирегионыпо точным датамРегламентыТерминыНаучная терминологияФинансоваяЭкономическаяВремяДаты2015 год2016 годДокументы в финансовой сферев инвестиционной

Плавание для лечения нарушений осанки

Плавание является одним из наиболее эффективных способов коррекции осанки. Если другие методики воспринимаются ребенком негативно, то плавание – это не только лечение – это увлекательная игра. Плавая, ребенок как бы погружается внутриутробную среду, которая способствует релаксации как психологической, так и физической.

Эффекты плавания

Во время плавания тело человека находится в невесомом состоянии, благодаря чему происходит снижение гравитационных нагрузок на позвоночник. Одновременно оно стимулирует укрепление мышечного корсета позвоночного столба, гармонизирует тонус околопозвоночных мышц, мышц грудной клетки и поясницы. Плавание развивает координацию движений, которая в значительной степени страдает у детей, имеющих нарушения осанки.

У занимающихся плаванием детей восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков.

Очень часто при нарушениях осанки появляются боли в грудной клетке и пояснице. Они обусловлены повышенным мышечным тонусом. Со временем болевой синдром способствует развитию мышечно-тонических спазмов, которые впоследствии из функциональных превращаются в органические. Если на начальных этапах нарушения осанки носят исключительно обратимый характер, то в дальнейшем они переходят в хронические патологические состояния.

Занятия в бассейне являются эффективным методом лечения плоскостопия. Как известно, плоскостопие является одной из причин формирования неправильной осанки. Во время занятий мышцы стопы и голени получают разностороннюю физическую нагрузку, которая способствует формированию правильного свода стопы и укреплению ее связочного аппарат.

Важно отметить, что плавание оказывает также закаливающий эффект. Оно стимулирует неспецифическую иммунную защиту, дети становятся менее восприимчивыми к респираторным вирусным инфекциям

По статистике, у девяноста пяти процентов детей, часто и длительно болеющих респираторными инфекциями, выявляются нарушения осанки.

Лечебное плавание для коррекции осанки, методики.

Вне зависимости от вида нарушений осанки, первые занятия в бассейне должны помочь ребенку адаптироваться к окружающей обстановке. Продолжительность их не должна превышать 15 – 20 минут. В ходе первых тренировок ребенку разрешается выполнять те виды упражнений в воде, которые он лучше всего умеет делать. Наблюдая за ним в этот период, оценивают его физическое состояние и его плавательные возможности

Важно помнить, что во время занятий температура воды в бассейне не должна опускаться ниже 28 градусов, в противном случае снижается эффективность занятий, так как не достигается эффект разгрузки позвоночника. В холодной воде мышечный тонус повышен, что может спровоцировать судороги икроножных мышц и мышц бедра

После подготовительного этапа можно приступать к специальным упражнениям. Все занятия, безусловно, проходят при непосредственной помощи кого-либо из взрослых. Часто во время выполнения упражнения ребенок поддерживается инструктором в области таза.

При сутуловатости и круглой спине, весьма эффективным является плавание кролем на спине.

Уплощенная и кругловогнутая спина, прекрасно корректируется плаванием в стиле кроль на груди и баттерфляй. При плоской спине плавание на спине не рекомендуется.

Если имеется сильно выраженный лордоз поясничного отдела, то при плавании на груди под живот подкладывают доску для плавания.

Ассиметричная осанка хорошо лечится плаванием в стиле баттерфляй и брасс.

Во время занятий плаванием ребенок первое время часто не совсем правильно выполняет упражнения. Скорее всего, они лишь отдаленно напоминают классические плавательные стили, но это не главное. Главным является сам процесс. Не нужно требовать точного выполнения всех упражнений. Очень часто заставляя точно копировать движения и превращая тренировки в рутину, вы формируете негативное отношение ребенка к занятиям.

Длительность занятий на начальном этапе не должна превышать 15 – 20 минут. Оптимальная кратность занятий три раза в неделю. Постепенно продолжительность можно довести до 40 минут. Необходимо воздержаться от занятий в период, когда ребенок болеет респираторными вирусными инфекциями, острым бронхитом, при наличии гипертермического синдрома. Занятия абсолютно противопоказаны при эпилептической болезни.

Упражнения в бассейне при сколиозе

Упражнения в бассейне при сколиозе – это лечебно-профилактический комплекс, который разработан специально для пациентов, с учетом индивидуальных особенностей течения заболевания. Самый эффективный метод лечения сколиоза – плаванье. Польза плаванья в том, что оно является не травмоопасным и защищает опорно-двигательный аппарат от нагрузок, которые получают при занятиях в тренажерном зале. Помимо основной задачи, плаванье при сколиозе, уменьшает тонус, позволяет проработать и растянуть все мышцы, обеспечивает высокую подвижность суставов и повышает метаболизм.

Особенности упражнений для спины при сколиозе в том, что тренировки необходимо проводить через день, длительность занятия должна быть около часа и более. Идеальная температура воды в бассейне +25-28 градусов по Цельсию. Сами упражнения должны проводиться под контролем реабилитолога или врача, который занимается лечебно-физкультурным комплексом. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения в бассейне при сколиозе. 

  1. Исходное положение – стоя, руки держаться за бортик или поручни, ноги вместе. Задерживаем дыхание и опускаем голову в воду, так чтобы подбородок коснулся тела, при выдохе выпрямляем ноги, поднимаем их вверх и возвращаемся в исходное положение. 
  2. При сколиозе эффективны такие упражнения, как плаванье на спине двумя руками, плаванье на спине, руки попеременно, брасс, кроль и баттерфляй. Чередование и регулярное выполнение подобных упражнений позволяет быстро и эффективно восстановить опорно-двигательный аппарат.
  3. Заканчивать комплекс упражнений рекомендуется растяжкой на канатах в бассейне и дыхательными упражнениями.

Обратите внимание, что упражнения в бассейне при сколиозе полностью соответствуют тренировкам по аквааэробике. То есть, при желании восстановит красивую осанку и здоровье спины не обязательно обращаться к профессиональному тренеру, можно пойти на аквааэробику, предупредив инструктора о наличие сколиоза

Упражнения в бассейне для спины – это эффективный и действенный метод восстановления работы опорно-двигательного аппарата. Упражнения могут проводиться как с профессиональным инструктором, так и самостоятельно больным, по заранее составленному плану упражнений. Особенность тренировки в воде в том, что все мышцы максимально прорабатываются, но при этом на них не ложится нагрузка, как при занятиях в тренажерном зале. Бассейн используют для лечения и профилактики заболеваний и травм позвоночника, при сколиозе и остеохондрозе.

Комплекс упражнений

  • Шаги с поворотом. Для этого упражнения необходимо зайти в бассейн, вода должна быть вам по пояс, обычными шагами ходить по дну и создавать  круговые перемещения рук. Этот вид упражнения следует проводить одним из первых, в виде разминки.
  • Игра в мячик. Такое упражнение поможет выровнять осанку. Для этого комплекса движений понадобится резиновый мяч и выполняется на мелководье. Нужно лечь на дно, где маленькая глубина, но перед этим зажать мяч между стоп. Упираясь руками на дно, медленно поднимая ноги вверх, и обратно опуская вниз в воду. Этот вид упражнения обязательно должен контролировать – специалист.
  • Махи руками. Ноги должны находиться на борту бассейна, тазом дотрагиваясь борта. Лежа на спине, тело балансирует на воде, раскидывайте  руки в разные стороны и расслабляйтесь, лучше закрыть глаза. Лежать в таком состоянии, примерно 10-15 мин.
  • Удобная поза. Поднять руки кверху, и завести за голову, ноги при этом должны находиться по ширине плеч и плавно прилечь на воду. Эта поза приводит спинные мышцы в активность.
  • Вытягивание. Этот вид упражнения, позволяет выполнить само вытяжение позвоночника и действует на него в виде разгрузки. Итак, нужно сильно оттолкнуться от борта бассейна, вытянув ноги, при этом  напрягая носки, затем выпрямить руки и планировать до полной остановки  тела.
  • На канатах. Лежа на спине на канатах, которые разделяют дорожки в бассейне, вытягивать руки над головой, ноги держать в расслабленном состоянии, на воде. Такое упражнение оздоровительно влияет на грудной отдел позвоночника и его мышц. Хорошая профилактика сколиоза, предотвращает искривление позвоночника и сутулость.
  • Руки в замок. Нужно отвести руки назад и соединить пальчики в замок, медленно поднять объединённые руки вверх, а потом вернуть их в исходное положение. Это упражнение стоит выполнять по три – пять подходов по возможности 10-15 раз.
  • Растяжка мышц. Лечь спиной поперек дорожки, на канаты бассейна. Это должно выглядеть так: руки на одной стороне дорожки с канатами, вы держитесь руками, а ноги лежат на противоположных канатах этой же дорожки. Обязательно, должна быть ровная спина, не спеша задействовать все мышцы.
  • Вытяжение позвоночника. При проблеме с осанкой желательно выполнять упражнения с вытяжением позвоночника. Отплывание лежа на спине в противоположную сторону с закрепленными ногами на канатах. Как можно дальше максимально  скользить в воде, руки вытягивая в длину туловища.
  • Заплыв. Это упражнение выполнять с инструктором, пока не сможете выполнять безупречно. Оно выполняется в оживленном темпе. Ноги прямые и не напрягаются, основную работу исполняют бедра, стопы  вывернуть внутрь с захлестывающими движениями. Не сдерживать дыхание. Незначительно увеличивать метраж проплыва.

Если постоянно выполнять десять таких упражнений, то спина всегда будет здоровой с красивой осанкой. Также вы снимите нагрузку с позвоночника, и сразу почувствуете облегчение при ходьбе. Обязательно нужно следить за осанкой, так как запущенные случаи могут привести к необратимым болезням. И при первых симптомах искривления или другой вид болезни спины, обязательно обратиться к специалистам. Не стоит затягивать!

  • Аквааэробика в бассейне
  • Развлечения в домашнем бассейне
  • Аквааэробика для красивой фигуры
  • Что лучше для снижения веса — бег или плаванье?
  • Приседаем в воде — минус 3 кг за 10 дней
  • Как научиться плавать взрослому человеку за неделю
  • 16 упражнений, которые убирают целлюлит навсегда

Польза бассейна для здоровья

К сожалению, проблемы с позвоночником — беда многих школьников. Они проводят много времени в сидячем положении дома и в школе. При этом далеко не все школы оснащены плавательным бассейном

Но для профилактики болезней позвоночника особенно важно, чтобы он находился недалеко от дома.

В чем преимущества регулярных занятий плаванием?

  • Укрепление позвоночника. Позвоночник — одна из главнейших структур в организме человека.
  • Улучшение тонуса мышц. Люди, которые много плавают, выглядят крепкими и подтянутыми. Это происходит потому что ваши мышцы преодолевают плотность воды, которая в 12 раз больше плотности воздуха.
  • Улучшение работы сердца. Плавание благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и препятствует развитию воспалительных процессов, а также таких заболеваний как диабет II типа и астма.
  • Снижения уровня стресса. Плавательные упражнения оказывают расслабляющий эффект на наше тело и мозг. В этом смысле оно чем-то напоминает медитацию — пока мы плывем, плеск воды помогает отключиться от посторонних мыслей.

Таким образом, регулярные занятия в бассейне положительно влияют на все системы нашего организма.

Плавание для профилактики болезней позвоночника у детей

Главная проблема детей школьного возраста — сидячий образ жизни. Увы, они страдают от него не меньше, чем взрослые офисные работники, потому что их позвоночник находится в стадии развития, и риск получить хронические заболевания очень велик. Школьники много сидят за партой, а затем готовят уроки дома, носят за спиной тяжелые рюкзаки. Как следствие, уже в достаточно юном возрасте их спутниками становятся сколиоз и нарушения осанки.

Чтобы проблемы с позвоночником не переросли в хронические заболевания, ребенку обязательно следует посещать плавательный бассейн.

Оздоровительное плавание — это не только профилактика болезней позвоночника, но и польза для организма в целом.

Причины, по которым врачи рекомендуют бассейн:

  • Плавание помогает укрепить иммунитет;
  • Регулярные плавательные упражнения способствуют борьбе со стрессами и нормализации сна;
  • Плавание помогает бороться с лишним весом. За 15 минут пребывание в воде можно потерять до 100 ккал.

Результатом регулярных занятий плаванием у детей станет хорошая осанка, красивая фигура и правильное функционирование всех систем организма.

Физическая активность — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Но кроме плавания, профилактика заболеваний позвоночника включает в себя еще и следующее:

  • Поднимать вес, который составляет не больше 10% от общей массы тела;
  • Стараться правильно держать спину;
  • Правильно подбирать ранец. Его задняя часть должна быть твердой, а лямки — мягкими;
  • Избегать длительных фиксированных поз. Менять позу следует каждые 10-15 минут;
  • Обязательно отдыхать лежа после школы, но при этом стараться не читать и не смотреть телевизор;
  • Делать зарядку по утрам;
  • Питаться правильно, избегая вредных продуктов, ведущих к развитию ожирения;
  • Вовремя ложиться спать.

Плавание в сочетании с другими факторами здорового образа жизни поможет школьнику не только укрепить позвоночник, но и избежать серьезных проблем в будущем.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации