Андрей Смирнов
Время чтения: ~20 мин.
Просмотров: 0

💉 колено бегуна: симптомы, причины и лечение — ваш доктор 2020

Что это за отклонение?

Во время профессиональных тренировок у спортсменов могут возникать микротрещины в полости коленного сочленения. При интенсивном увеличении нагрузок они не успевают регенерировать, поэтому постоянное трение пораженных тканей провоцирует воспалительный процесс в подвздошно-большеберцовом тракте, при — в надколенной чашечке. Патологическое изменение хряща приводит к снижению его эластичности с последующей деформацией.

Во время профессиональных тренировок у спортсменов могут возникать микротрещины в полости коленного сочленения. При интенсивном увеличении нагрузок они не успевают регенерировать, поэтому постоянное трение пораженных тканей провоцирует воспалительный процесс в подвздошно-большеберцовом тракте, при хондромаляции — в надколенной чашечке.

Возможность исследования у детей

План консервативного лечения

1. Упражнения для укрепления следующих мышц:

  • Мышцы, отводящие бедро – подъем ноги вверх в положении лежа на боку или отведение ноги в сторону с использованием резиновой ленты.
  • Мышцы, вращающие бедро наружу – упражнение «моллюск» в положении лежа на боку или повороты стопы наружу с использованием резиновой ленты.
  • Квадрицепсы – подъем прямой ноги в положении лежа на полу (вторая нога согнута в колене).

Для начала, выполняйте 15 повторений каждого упражнения 1 раз в день. По мере повышения силы можете перейти на выполнение 2-х или даже 3-х подходов из 15 повторений. Все упражнения должны выполняться МЕДЛЕННО!

2. Упражнения для укрепления мышц ног в целом и улучшения равновесия:

  • Удержание равновесия, возможно, на нестабильной поверхности (bosu-мяч), сначала в течение 30 секунд или 1 мин и постепенно увеличивая этот промежуток времени до любого предпочитаемого вами.
  • Приседания в частичной амплитуде на ступеньке, начиная с 1 подхода из 15 повторений и постепенно увеличивая объем работы до 2-х или 3-х подходов.
  • Ягодичный мостик – удерживайте положение в течение 10 секунд, всего делайте 10-12 повторений, и постепенно дойдите до удержания позы в течение 2 мин.

3. Прикладывание льда после каждой пробежки.

4. Упражнения на растягивание квадрицепсов и икроножных мышц.

5. Глубокий массаж квадрицепсов и икроножных мышц специальным валиком.

6. Тейпирование коленного сустава либо обычным эластичным бинтом, либо гибкой кинезиологической лентой.

Больное место греть или охлаждать?

Если что-то воспалилось и отекло, ни в коем случае не греть, будет хуже. Надо охлаждать, холод — наш друг.

Если у вас что-то заболело после бега, возьмите в холодильнике овощи и приложите к больному месту.

3 раза х 5 минут, перерыв в 1 минуту.

Сразу на 15 минут нельзя, чтобы не повредить кожу. Великолепно снимает отек и боль.

Использование пакета со льдом для охлаждения больного места

Греем тогда, когда четко чувствуем, что болят мышцы и нет отека.

Спортивный массаж, если он работает — очень болезненный. Если он не болезненный, это эротический массаж.

Люблю греющие мази, использую Никофлекс. Хороший, не очень сильно жарит.

Рекомендую пластырь Ваньтун артиплас. Очень хорошо снимает боль с глубины до 1,5 см под кожей.

Тест Обера

Одним из показательных тестов на подтверждения синдрома илиотибиального тракта – есть тест Обера . Во время процедуры пострадавшего кладут на бок (противоположный пострадавшей ноге), сгибая здоровую ногу в коленном и тазобедренном суставах практически под углом 90 градусов. Далее врач фиксируя таз пациента отводит рукой пострадавшую ногу назад вдоль тела больного. После этого – выпрямляет отведенную ногу и опуская её вниз.

При воспалении илиотибиального тракта нога либо не будет полностью опускаться в силу натяжения тракта или же такое движение вызовет болевые ощущения в области колена. Если же появляется боль вверху бедра в области таза – это указывает на наличие веретенного бурсита.

Для подтверждения предполагаемого диагноза могут проводить дополнительные тесты – такие как проба Нобеля, прыжки на пострадавшей ноге с согнутым коленом.

Подготовка

Виды грибка ногтей на ногах

Причины появления

Показания и противопоказания для проведения обследования

Шинсплинт или воспаление надкостницы

Лечится плохо, важно снизить нагрузки, провести комплекс мероприятий. https://www.youtube.com/embed/W5Jk9XczRU4

Первая помощь

Самый важный период в лечении поврежденных ног — первые сутки после получения травмы.

При повреждении ноги следует немедленно прекратить бег и присесть. Сильная боль свидетельствует о необходимости оказания срочной медицинской помощи.

Поврежденную конечность следует поднять. При получении открытых ран, чтобы вызвать окислительную реакцию, показана очистка участка и дезинфекция перекисью водорода или светло-розовым раствором марганцовки. Для ослабления болевого синдрома можно приложить лед на 10 минут, после — убрать на 30 минут.

Согласно данным медицинской статьи «Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc», криотерапия, основанная на использовании льда, несмотря на обезболивающий эффект, вызывает спазмирование сосудов. Это приводит к ослаблению кровотока и замедлению процесса регенерации.

В книге «Sportsmedicine book» описана техника оказания первой медицинской помощи, применяемая профессиональными спортсменами. Принцип RISE включает такие стадии оказания первой помощи:

ЭтапыНеобходимые действияЛечебный эффект
ПокойПрерывание тренировкиПредотвращение осложнений
Иммобилизация поврежденной конечности
ЛедПрикладывание хладпакета со специальным гелем на 15—20 минутУменьшение болей
Купирование мышечного спазма
Спад отека
Прикладывание льда
КомпрессияНакладывание компрессионного бандажаСужение кровеносных сосудов
Уменьшение отечности тканей
Фиксация поврежденного участка эластичной лентойОстановка кровотечения
Уменьшение нагрузки на поврежденную область
ПодъемПоднятие ногиОтток крови
Спад отечности
Уменьшение болевых ощущений

Профессиональный бегун на короткие дистанции из Болгарии М. Бачваров выделяет следующие причины травматизации нижних дистальных конечностей:

ПричиныВероятность, %
Повышенная интенсивность тренировки39,7
Слишком высокая скорость бега26
Старые травмы15,8
Плохие погодные условия6,4
Отсутствие разминки5,2
Бег по неровной поверхности7,1

Начинающие бегуны сталкиваются со следующими ошибками, которые провоцируют травмы:

  • неравномерная нагрузка на медиальные и латеральные мышцы;
  • форсированное увеличение нагрузок;
  • ассиметричная разработка отдельных мышц;
  • использование обуви с плохой амортизацией;
  • совершение технических ошибок при пробежке;
  • повышенная локальная нагрузка на суставы, связки и сухожилия;
  • неправильный рацион.

ul

Каковы причины развития «колена бегуна»?

Исторически, исследования ПФБС были сосредоточены на факторах, влияющих на движение коленной чашечки, особенно на том, как квадрицепс контролирует движение надколенника в борозде бедренной кости.

Действительно, научные исследования показали, что недостаточная гибкость квадрицепса и икроножной мышцы, низкая способность к совершению прыжков в высоту (которая сильно зависит от силы квадрицепсов) и слабость квадрицепсов в целом являются факторами риска развития ПФБС.

Вина часто приписывалась медиальной широкой мышце бедра, которая, похоже, сокращается несколько иначе у людей с ПФБС. И бегуны, которые выполняли упражнения, задействовавшие эту мышцу, часто восстанавливались!

Однако недавние исследования продемонстрировали, что это, вероятно, было связано с повышением силы квадрицепса в целом, а не с активацией отдельно взятой мышцы бедра. И, к сожалению, многие бегуны не находят облегчения в результате выполнения силовых упражнений для одних только квадрицепсов.

Симптомы заболевания

Большинство спортсменов, как правило, имеют очень высокий болевой порог, поэтому они долгое время игнорируют симптомы надколенно-бедренного болевого синдрома. Это может даже привести к поломке хряща, восстановить который практически невозможно

Поэтому стоит обратить внимание на следующие симптомы:

  • боль при сидении на корточках, приседании, беге;
  • болевые ощущения при подъеме по лестнице;
  • самопроизвольное сгибание колена, когда колено внезапно сгибается и перестает удерживать вес тела.

Какие существуют травмы при беге

До 80% бегунов сталкиваются с разнообразием повреждений. Травмы при беге становятся настоящим открытием для новичка. Об этом его не предупреждали. Поэтому следует разбираться в видах травм. А если какая-то из них приключилась, то не оставляйте лечение на поздний срок. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем лучше.

Важно узнать, разрешена ли вам тренировка ног при травме колена. А чтобы предупредить возникновение, ознакомьтесь с техникой

Она обеспечивает бег без травм, ведь чаще они происходят по вине спортсменов.

Фото 1. Колено бегуна — самая уязвимая часть тела, при травме период реабилитации и лечение может затянуться

Основные травмы при беге — «колено бегуна», «колено прыгуна» (тендинит надколенника) и СПБТ. Последнее расшифровывается как синдром подвздошно-большеберцового тракта. Эти травмы колена при беге встречаются чаще. Их объединяют в одну группу.

При другом виде тендинита воспаляется ахиллово сухожилие. Основные причины — неправильная обувь, плоскостопие, плохое распределение нагрузки. Чтобы такого не произошло, выбирайте обувь для бега правильно. Бегают даже с плоскостопием. Для этого преобретают особые кроссовки.

Фото 2. Боль в ахилловом сухожилии может быть вызвана неправильным распределением нагрузки на ноги.

Подошвенный фасциит выражается в виде колющей боли в пятке. Причина — нарушение техники бега. Соблюдение правил поможет избежать фасциита. Травма проходит благодаря перерыву в графике тренировок

Важно обратиться к врачу за консультацией

Расколотая голень — распространенная травма. Мало какие бегуны и спортсмены не сталкивались с ней. Рекомендуют снять отечность — прикладывают лёд. Некоторое время держат ноги в приподнятом положении. Решение проблемы — специальные стельки с амортизацией. Для безопасности бегайте по мягким поверхностям, избегая асфальта и бетона.

Фото 3. Неправильно подобранная обувь или нарушение техники бега частая причина возникновения травмы голени

Стрессовый перелом — микротрещина в кости. Это значит, что вы переусердствовали с тренировками. В будущем уменьшите их интенсивность, выполните сокращение дистанции. Если отдых не поможет, то придется прибегать к помощи хирурга. Помните про здоровый организм — чаще отдыхайте, употребляйте кальций в пищу.

Растяжение связок голеностопного сустава или мышцы — травма после бега «спутники» спортсменов. Бегайте по поверхностям без выбоин, корней деревьев и резких спусков. Перед тренировкой проводите растяжку, чтобы не повредить сухожилие и не допускать износа тканей. Для лечения необходимо отдыхать, занятие бегом противопоказано. Терапевт расписывает план лечения на длительное время.

Этап

Действия

1

Обеспечить абсолютную неподвижность конечности с травмированным суставом

2

Приложить холодный предмет к травмированному месту

3

Зафиксировать сустав эластичной повязкой или шиной

4

Придать конечности возвышенное положение

Поэтапная таблица первой помощи при растяжении связок

Мозоли, натирание кожи, боль, жжение в боку замыкают перечень травм. Они случаются часто, отчего бегуны воспринимают как данность. Этого допускать нельзя. Разберитесь, что стало причиной нарушений — неправильная обувь, непомерная нагрузка или что-то ещё. Стопа и пальцы требуют бережного отношения к себе.

Фото 4. Подошвенный (плантарный) фасциит стопы — это заболевание, при котором наблюдается боль в пятке при нагрузке

Интервью с Сергеем Былым

Как предотвратить появление синдрома илиотибиального тракта? И как пройти реабилитацию если травма случилась? Подходами к подготовке атлетов и опытом работы с любителями бега поделился Сергей Былым, тренер фитнес студии «Фактура», трейлранер, магистр физического воспитания и спорта, сертифицированный персональный тренер и тренер групповых программ, сертифицированный тренер TRX FTC, участник и призёр PRO FIT Convention, сертифицированный специалист по кинезиотейпингу.

– Сергей, в прошлый раз мы говорили о необходимости особенно на длинные дистанции и трейлранеров. Сегодня давай поговорим о другой распространенной проблеме – “колено бегуна” и что с этим делать. Обращаются ли к вам в студию с этой проблемой?

– Да, действительно, колено бегуна или синдром подвздошно-большеберцового тракта – достаточно типичная проблема у бегунов и не только. Например, к нам для реабилитации часто обращаются лыжники…

– Расскажи, как на практике работаете с этой проблемой?

– В первую очередь важно травму не «запустить» и вовремя начать лечение. Мы работаем в студии с атлетами после того, как проходит острая фаза – связанная с самим воспалениям фасции или окололежащих тканей. – С чего начинаете?

– С чего начинаете?

– Подход, конечно, комплексный и индивидуальный. Каждый атлет имеет свою уникальную биомеханику, сильные и слабые стороны, предысторию возникновения травмы… На этапе восстановления необходимо не только растягивание илиотибиального тракта с помощью стретч-упражнений, но и растягивание и укрепление приводящих мышц бедра, например.

Для того, чтобы эффективно проработать мышцы и связки используются спортивные эспандеры

Кроме того, для разогрева мышц, что важно для стретчинга, хорошо подходят статические упражнения, например «планка». В конце стретчинг-сессии важно раскатать мышцы и фасции с помощью ролла. Из полезных упражнений для профилактики и укрепления связок коленного сустава можно использовать упражнение «часы»

Из полезных упражнений для профилактики и укрепления связок коленного сустава можно использовать упражнение «часы».

Кроме того, так как илиотибиальный тракт связан с тазобедренным суставом – важно прорабатывать и его. Например, с помощью комплекса упражнений:

– Эти упражнения можно делать и в «домашних условиях»?

– Эти упражнения можно делать и в «домашних условиях»?

– Да, конечно! Упражнения достаточно универсальны и не требуют какого-то уникального оборудования. В целом, самостоятельные занятия просто необходимы для полноценной реабилитации, а также избежания рецидивов. Атлет должен научится работать со своим телом, чувствовать проблемные места и работать с ними.

– Как быстро травмированные возвращяються к полноценным тренировкам?

– О, это очень риторический вопрос на который не будет однозначного ответа. Ведь у каждого спортсмена своя предыстория и сложность травмы, мотивация, наличие времени и ресурсов…

– К тренировкам следует возвращаться постепенно. Не спешить с объемами и скоростью. Делать качественную и , а после основной тренировки – растягиваться и раскатывать мышцы и фасции с помощью ролла.

– На что обратить внимание тем, кто хочет избежать «колена бегуна» и подобных проблем?

– Прежде всего – проверить биомеханику бега. Очень частой причиной возникновения илиотибиального синдрома есть именно неправильная постановка стопы – что дает лишнюю нагрузку на опорно-двигательный аппарат и бег станет не только не экономичным, но ещё и травмоопасным.

Кроме того, уделять достаточно внимания растяжке и укреплению различных групп мышц. Например, для бега по пересеченной местности, в горах важным есть достаточное развитие ягодичных мышц. Без этого – лишнюю нагрузку получают квадрицепс, бицепс бедра – что быстро приводит к их утомлению и переутомлению.

– Спасибо, Сергей!

– На здоровье! Стретчинг, силовые и функциональные упражнения — это инструменты, который помогут стать эффективнее! Тренируйтесь с умом!

Спортсменам, которые вынуждены много бегать или прыгать, знакомо такое отклонение, как «колено бегуна» или хондромаляция. Чрезмерные нагрузки во время тренировок провоцируют разрушение хрящевой ткани. Трение пораженных участков вызывает воспалительный процесс. На начальной стадии развития патология приносит дискомфортное ощущение в колене при совершении резких движений. В этот период для нейтрализации боли достаточно несколько дней покоя. Запущенная форма болезни сопровождается процессом деформации сустава, что приносит сильную боль и требует консервативного или хирургического лечения.

Причины появления

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Для того, чтобы разобраться в причинах возникновения “колена бегуна”, необходимо немного углубится в анатомические детали строения илиотибиального тракта.

Анатомия илиотибиального тракта

Илиотибиальный тракт – это сухожилие, являющееся волокнистым усилением продольной фасции бедра, которая проходит сбоку вдоль бедра.

В дистальной (нижней) части илиотибиальный тракт связан с наружным краем большеберцовой кости, надколенником и сухожилием двуглавой мышцы бедра, проходит над линией коленного сустава около наружного мыщелка бедра, далее тянется по наружной стороне бедра и заканчиваеться напрягателем широкой фасции бедра.

Подвздошно-большеберцовый тракт вместе со связанными мышцами обеспечивают движение и стабилизацию коленного сустава, а также его отведение в сторону и боковой поворот бедра, предотвращая избыточную ротацию ноги во внутрь.

Факторы способствующие появлению синдрома

Несмотря на достаточно чётко выраженную патофизиологию, не до конца понятны причины возникновения и развития синдрома только у части атлетов. В ряде исследований была показана связь между биомеханическими факторами (плоскостопие, ротация голени внутрь, О-образное искривление ног и др.) и развитием патологии – колена бегуна.

Среди факторов, способствующих появлению синдрома илиотибиального тракта можно выделить:

  1. неразвитость мышц бедра из-за редких тренировок;
  2. плоскостопие;
  3. длительный бег по холмам (особенно спуски);
  4. плохо подходящая спортивная обувь;
  5. неправильная техника бега;
  6. недостаточная разминка, заминка

С помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) в ряде исследований ученые показали, что для колена бегуна характерно утолщение дистальной части илиотибиального тракта вследствие воспаления возникающего от трения нижней части тракта о надмыщелок бедренной кости. Часто пространство между коленным суставом и илиотибиальным трактом было существенно уже чем в норме и заполнено воспалительной жидкостью.

Основные симптомы

В зависимости от стадии поражения колена, меняется проявление болезни. Чем больше патологических изменений произошло в суставе, тем интенсивнее они проявляются. В прогрессировании синдрома «колена бегуна» выделяют 4 стадии с такими характерными симптомами:

  1. Боль и дискомфорт появляется при незначительных физических нагрузках и проходит в состоянии покоя.
  2. Болевой синдром не покидает спортсмена не только во время тренировок, но и при отдыхе.
  3. Для этой стадии характерно более интенсивное проявление боли, которое удается преодолеть только с помощью анальгетиков.
  4. В запущенной форме болезни в полости сустава происходят необратимые процессы разрушения, которые могут привести к разрыву связок.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта может быть диагностирован при осмотре врачом с помощью ряда тестов. Для исключения других возможных причин появления боли в коленном суставе – часто назначают также рентгенологические исследования, компьютерную томографию и МРТ коленного сустава.

Боль в колене

Начало заболевания обычно характеризуется небольшими болевыми ощущениями в области внешнего колена и части бедра, которые возникают во время тренировки, и затихают в состоянии покоя. При возобновлении движения боль усиливается, достигает такой степени, когда дальнейшие тренировки становятся невозможными.

Усиление боли может почувствовать пострадавший после сидения в позе с согнутыми коленями. После отдыха неприятные ощущения проходят, но стоит напрячь ногу вновь, боль возобновляется с новой силой. В особо запущенных случаях может ощущаться даже без нагрузок, или в ночное время. Иногда при сгибании – разгибании можно услышать хруст, жжение в месте заболевания.

Болит колено сбоку с внешней стороны: боль в суставе

Боль в колене, особенно с внешней стороны сбоку является весьма распространенным симптомом патологий опорно-двигательной системы.

Причем эти заболевания могут развиться не только в преклонном, но и в молодом возрасте.

К причинам такого болезненного состояния относят не только болезни колена, но и патологи прочих анатомических областей.

Строение коленного сустава

Чтобы определить по каким причинам появляется боль в коленном суставе сбоку, необходимо немного знать физиологию и анатомию этого сочленения. Коленный сустав так же, как и тазобедренный – это самое большое сочленение человеческого организма.

Сустав отличается сложным строением. Он образован большеберцовой и бедренной костью, включая надколенник. А на суставной поверхности имеется два костных образования, которые называются мыщелками.

Суставная поверхность большеберцовой кости и мыщелки бедренной кости покрыты хрящами. Чтобы поверхности обеих костей максимально подходили к друг другу они обеспечены менисками. Последние находятся в боковых частях сустава и являются своеобразными прокладками, увеличивающими соприкасание поверхностей сустава и оберегающие хрящи от изнашивания.

В процессе ходьбы либо ношения тяжестей и даже при поддержании тела в вертикальном положении коленному суставу приходится испытывать сильнейшую нагрузку.

Гонартроз

Одним из заболеваний, поражающих колено, является артроз либо гонартроз коленного сустава. Для этой патологии характерны дистрофические процессы, происходящие в хрящевых тканях сустава.

Так, хрящ истончается, после чего в разрушительном процессе начинают участвовать костные ткани большеберцовой и мыщелков бедренной кости.

Как правило, когда поражаются мыщелки, человек испытывает боль в колене и сбоку, которая напоминает о себе во время ходьбы. К основным причинам развития гонартроза относят:

  1. ослабленный иммунитет;
  2. лишний вес;
  3. врожденные анатомические повреждения колена;
  4. заболевания ЖКТ;
  5. наследственность;
  6. эндокринные патологии, такие как тиреотоксикоз, сахарный диабет;
  7. несбалансированный рацион.

Гонит

Еще одной распространенной болезнью является гонит, при котором воспаляется коленный сустав. Кроме того, при этом заболевании воспаляются синовиальные суставные оболочки.

Это явление называют синовитом. При протекании воспалительного процесса в суставной полости скапливается жидкость, иногда с примесью крови либо гноя.

Кроме того, у человека болит колено, вследствие чего ограничивается его подвижность. Зачастую причиной большей части гонитов является инфекция, которая попадает в сустав в случае травмы, при которой происходит повреждение тканей.

В основном инфекция заносится при сепсисе с кровяным потоком из других очагов. В некоторых случаях инфекционное заражение организма становится причиной иммунологического срыва, что способствует последующему поражению хрящевых тканей.

Травмы

Чаще всего боль в колене, особенно с внешней стороны сбоку появляется при травматическом повреждении. Как правило, такие повреждения характерны для людей, занимающихся физическим трудом и спортсменов.

Однако травмы не всегда являются костными повреждениями. Чаще всего к травмам коленного сустава относится повреждение связочного аппарата – разрывы крестообразных и боковых связок, что вызывает резкую боль, которая усиливается, если согнуть колено.

Внимание!

Еще одним часто встречаемым видом травм колена является разрыв мениска. В случае сильного удара либо падения хрящевая прокладка разрывается. При этом оторвавшийся мениск передвигается по суставной полости.

Причем в некоторых случаях оторванный фрагмент располагается в полости сустава таким образом, что травма не проявляется.

Можно ли предотвратить синдром колена бегуна?

Бег – это действительно весьма травматичный вид спорта, который сопровождается ударными нагрузками на суставы. Поэтому всегда есть риск травмы или развития артрита в старости.

Но большинство проблем начинающих бегунов в том, что они просто бегают неправильно, говорит Минди Солкин (Mindy Solkin), персональный тренер и владелица The Running Center в Нью-Йорке.

Это может показаться смелым утверждением, однако, есть клинические исследования, которые его подтверждают. В США в июле 2013 года были опубликованы данные многолетнего исследования, которое проводилось среди 75 тысяч непрофессиональных бегунов разного возраста. Вопреки распространенному мнению у легкоатлетов-любителей были в гораздо меньшей степени выражены проявления артрита и остеоартроза коленных суставов, чем у их физически неактивных ровесников.

В результатах другого исследования, опубликованных в сентябре 2013 года, были получены аналогичные данные. Выводы ученых показали, что хоть негативное воздействие бега на суставы высоко, бегуны касаются земли реже, чем при ходьбе. По сути и простая прогулка неспешным шагом, и интенсивный бег создают одинаковую нагрузку на колени.

Почему же тогда легкоатлеты-любители так часто страдают от синдрома «колена бегуна»? «Я могу утверждать, что все происходит от неправильной техники, – говорит Минди Солкин. – Некоторые из этих проблем связаны с неправильной постановкой ног, другие просто с плохой физической формой. Если у вас лишний вес, или одна нога короче другой, или таз наклонен вперед – возможны любые проблемы с суставами».

Впрочем, Солкин утверждает, что «бегать может каждый, главное знать свои возможности». Таким образом предотвратить колено бегуна можно только, если у вас есть поставлена техника бега, нет каких-либо серьезных противопоказаний по опорно-двигательному аппарату и избыточного веса.

Как лечится колено бегуна?

Ваш врач подберет лечение в зависимости от основной причины, но в большинстве случаев колено бегуна можно успешно вылечить без хирургического вмешательства. Чаще всего первым шагом в лечении является практика РИС:

  • Остальное: Избегайте повторяющихся нагрузок на колени.
  • лед Чтобы уменьшить боль и отек, прикладывайте к колену пакет со льдом или пакет с замороженным горошком не более чем на 30 минут и избегайте воздействия тепла на колено.
  • Сжатие: Оберните колено эластичным бинтом или рукавом, чтобы уменьшить отек, но не слишком туго, чтобы не вызвать отек ниже колена.
  • Высота: Когда вы сидите или лежите, подкладывайте подушку под колено, чтобы предотвратить дальнейший отек. При значительном отеке держите ступню выше колена, а колено выше уровня сердца.

Если вам нужно дополнительное обезболивание, вы можете принимать определенные безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, ибупрофен и напроксен. Также может помочь ацетаминофен, активный ингредиент, содержащийся в тайленоле. Вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем принимать эти лекарства, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем или вы принимаете другие лекарства, отпускаемые по рецепту.

Как только боль и отек утихнут, ваш врач может порекомендовать определенные упражнения или физиотерапию, чтобы восстановить полную силу и диапазон движений вашего колена. Они могут перевязать вам колено или наложить бандаж, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и облегчить боль. Возможно, вам также понадобится использовать стельки для обуви, известные как ортопедические приспособления.

Хирургическое вмешательство может быть рекомендовано, если ваш хрящ поврежден или если необходимо выровнять коленную чашечку.

Лечение и профилактика

Для лечения надколенно-бедренного болевого синдрома используются нестероидные противовоспалительные препараты. Также необходимо ограничить подвижность больного сустава. Облегчить боль может помочь прикладывание льда, но при этом необходимо занять такое положение, чтобы колено находилось выше уровня сердца.

Если надколенно-бедренный болевой синдром возникает в результате физических нагрузок, нужно выполнять следующие рекомендации:

  • избегать бега по асфальту и бега с горы;
  • всегда выполнять разминку перед тренировкой и завершающий комплекс упражнений после нее;
  • при плоскостопии носить специальную обувь или стельки;
  • выбрать езду на велосипеде или плавание вместо бега;
  • решить проблему с лишним весом;
  • уменьшить нагрузки.

Для избавления от существующей проблемы с коленями можно выполнять комплекс укрепляющих упражнений, которые помогут в реабилитации. Это могут быть подъемы ног на отводящие и приводящие мышцы бедра, неглубокие приседания с опорой спиной на стену, а также подъем прямых ног по очереди из положения на спине.

В профилактике надколенно-бедренного болевого синдрома могут помочь занятия на велотренажере под нагрузкой, упражнения на растяжку подколенных сухожилий, а также приседания с небольшими отягощениями.

Спортсменам, которые вынуждены много бегать или прыгать, знакомо такое отклонение, как «колено бегуна» или хондромаляция. Чрезмерные нагрузки во время тренировок провоцируют разрушение хрящевой ткани. Трение пораженных участков вызывает воспалительный процесс. На начальной стадии развития патология приносит дискомфортное ощущение в колене при совершении резких движений. В этот период для нейтрализации боли достаточно несколько дней покоя. Запущенная форма болезни сопровождается процессом деформации сустава, что приносит сильную боль и требует консервативного или хирургического лечения.

Операция на мениске: нужна или нет?

Если любому человеку старше 30 лет, который хоть немного занимался спортом, сделать МРТ коленного сустава, там будет застарелый разрыв мениска. Это как седые волосы, как кариес.

У человека боль в колене. Ортопеды направляют на МРТ, она показывает разрыв мениска. Конечно, что надо делать? Лечить разрыв мениска. То же самое, что с грыжами было в своем время.

Боль в спине, на МРТ, там грыжа, у тебя грыжа болит. А на самом деле грыжа болит очень редко, болят другие вещи в спине. С менисками такая же индустрия, бешеная индустрия операций, прям на потоке, как McDonalds. И помогает.

Американцы провели исследование, оно открытое, есть в интернете. Взяли 600 человек, кому ортопеды назначили операцию на мениске. Брали только тех, у кого не заклинивает колено. 300 из них сделали резекцию мениска, а 300 — разрез на коже под наркозом. Через полгода результаты были одинаковые в обеих группах.

Человек думал, что ему сделали операцию, начинал щадить колено. Так вот, если щадить колено полгода, любой мениск пройдет. Если он не застревает.

И дошли до того, что можно и грыжи не оперировать, оказывается. Они постепенно покрываются кальцием, человеку становится легче. Процесс занимает приблизительно 2 года.

У меня есть неоперированная грыжа 9 мм, она меня перестала беспокоить. Я плаваю, занимаюсь ЛФК.

Мы бы не выжили как вид, если бы мениск или грыжа нас убивали. И какая должна была быть четкая уверенность насчет исследования операций с менисками, что все получится.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации