Можно ли заниматься бегом при плоскостопии и рекомендации для здоровья

Подбираем ортопедические стельки для взрослых

Человек большую часть своей жизни проводит на ногах. Постоянная нагрузка на голени и стопы может привести к развитию различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и обострить имеющиеся болезни. Для профилактики и лечения такого рода заболеваний ортопеды рекомендуют применять лечебные стельки. Они способны избавить от тяжести в ногах, равномерно распределить нагрузку на всю стопу, уменьшить боль в позвоночнике, предотвратить появление мозолей и натоптышей.

Когда нужно носить ортопедические стельки

Регулярное ношение неправильно подобранной обуви приводит к деформации костей стопы. В основном этому подвержены женщины, которые любят туфли на высоких каблуках, танкетках. К вечеру, практически у каждой обладательницы такой обуви наблюдается тяжесть и болезненность в ногах, судорожные состояния голеностопной области (особенно по ночам), развивается плоскостопие.

Ортопедические стельки назначаются в следующих случаях:

• плоскостопие (поперечное, продольное и продольно-поперечное);
• травмы голени и стопы;
• болезненные ощущения в тазобедренных суставах, стопе, боли в голени;
• вальгусная деформация большого пальца ноги;
• артроз (коленный, тазобедренный, голеностопный);
• искривление позвоночника;
• остеохондроз;
• варикозное расширение вен;
• пяточная шпора;
• разная длина конечностей;
• беременность;
• мозоли, натоптыши;
• межпозвоночные грыжи;
• врожденные патологии суставов.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Пяточная шпора

Болезнь воспалительного характера, в результате которой в месте где прикрепляются сухожилия к пяточной кости образуется костный вырост. Пяточная шпора — очень болезненное состояние, поэтому главная задача ортопедической стельки — создать необходимую опору стопе во время движения. Изготавливаются такие изделия из кожзаменителя или натуральной кожи, войлока. Кроме стелек применяются специальные подпяточники, уменьшающие нагрузку на ноги во время ходьбы и создают комфортные ощущения при движениях.

Плоскостопие

Считается самым распространённым заболеванием ног, которым страдает около 70% населения земного шара. Ортопедические изделия равномерно распределяют нагрузку по всей ноге, в результате чего уменьшается чувство дискомфорта и боли в позвоночнике, пояснице.

Остеоартроз

В результате болезни остеоартроз наблюдается деформация и разрушение хрящей суставов, человек теряет способность нормально передвигаться. Ортопедические стельки создают нормальное положение пояса ног, способствуют хорошей амортизации и равномерной нагрузки по всей области конечностей.

Ревматоидный артрит

При данной болезни идет поражение суставов нижних конечностей и мягких тканей, происходит деформирование мышц, развивается плоскостопие. Стельки способны снижать нагрузку на больные суставы, предотвращают деформацию конечностей и уменьшают болевые ощущения.

Первые занятия

Если вы уже побывали у ортопеда и выбрали подходящую обувь, то пора начинать первую тренировку.

Наладьте технику

Не переживайте, что плоскостопие помешает вам бегать. Ведь вы ходите? Значит, и бегать сможете. Главное, постепенно переходить на бег. На дистанции можете сменять его ходьбой. Подробнее об этой тактике я писал в статье «Бег для начинающих». Первое занятие, вообще, можно провести в виде ходьбы. Пусть мнимый буравчик не сверлит ваши мысли из-за того, что вы не смогли сегодня похвастаться перед родными своей пробежкой. Это случится чуть позже.

Сегодня же и в ближайшие тренировки вам нужно наладить технику бега. Как начнете, так и дело пойдет дальше. Аналогично происходит у лыжников: если хорошо проложили лыжню, тогда будут положительные результаты.

Тренер

Хорошо, когда вы сможете договориться с тренером по легкой атлетике о том, чтобы он подкорректировал ваши движения в первые дни занятий.

В ином случае периодически показывайтесь ортопеду. Он убедится, что со стопами у вас порядок и подскажет корректирующие упражнения.

Совет

Подружитесь с другими бегунами, которые тренируются не первый год. Возможно, среди них найдется человек с плоскостопием. Такой приятель сможет избавить вас от ошибок, особенно в первый месяц занятий.

Он подскажет не только, какие кроссовки одевать, но и как их лучше завязывать. Даже доктор не сможет посоветовать того, что перепробовал бегун со стажем.

Место проведения

Вначале постарайтесь выбрать маршрут для бега, где трасса не очень жесткая. Это снизит нагрузку на ноги в момент касания ног поверхности. Подойдет лесная тропинка или еще лучше резиновая дорожка стадиона, но не асфальт.

Прекрасной альтернативой станет выбор тренажерного зала хотя бы на первые 3–4 недели. В таких заведениях всегда есть инструктор, который направит ваши движения в нужное русло. Обязательно скажите ему, что у вас плоскостопие. Тогда вы сможете получить дополнительные рекомендации для успешных занятий.

Вспомогательные упражнения

Осенью и весной, когда бывает слякоть и дождь, можно вместо бега выполнять прыжки или заниматься дома приседаниями и скакалкой.

Подойдет упражнение вытягивания стоп. Для его выполнения сядьте на диван, оторвите одну ногу от пола и оттяните носочек. Старайтесь, чтобы стопа выгибалась по форме арки. Делайте это по 5–10 раз каждой ногой.

Можете тренировать стопы, многократно поднимаясь на носочки и опускаясь на пятки.

Вальгусная деформация или установка?

Если родители замечают, что у ребенка ножки в положении стоя напоминают букву X, то они сразу идут в интернет и после просмотра нескольких сайтов выбирают диагноз – вальгусная деформация. Всегда ли это так на самом деле? Нет, не всегда. Более того, очень редко.

Дело в том, что в медицине есть два понятия: вальгусная деформация и вальгусная установка или постановка стоп. Второй вариант еще называют установочный или постановочный вальгус. В чем отличия?

Вальгусная деформация – это патология, которая затрагивает кости, суставы, крупные сухожилия, своды стопы. Она требует коррекции и комплексного лечения.

Вальгусная установка – это физиологическое явление, обусловленное слабостью мышц и связок, которые пока не могут удерживать кости в правильном положении. У большинства детей в возрасте до 4 лет есть более или менее выраженная вальгусная установка. Но это не болезнь, это особенности физиологии. С возрастом по мере развития и укрепления мышц, связок, повышения прочности костей за счет изменения минерального состава часто они проходят сами по себе. Вальгусная установка стоп довольно редко приводит к формированию вальгусной деформации. Это может случиться на фоне инфекций, заболеваний, ослабления организма. Чтобы этого не произошло, нужны профилактические меры, которые будут направлены на укрепление мышечной ткани, улучшение трофики связочной и костной системы.

Чтобы разобраться, что у вашего ребенка вальгусная установка или деформация, нужно оценивать положение стоп не только в нагрузке, а именно в положении стоя, но и в состоянии покоя или в положении лежа. При деформации изменения будут видны и в нагрузке, и в покое. При установке в состоянии покоя ноги будут практически ровными, а X-образную форму будут приобретать только в положении стоя. На практике у детей чаще встречается вальгусная установка, а не деформация.

Проверить, что именно у вашего ребенка, довольно просто. В положении лежа сведите выпрямленные ноги малыша вместе, так чтобы в области коленей они прижимались друг другу. Если при этом пяточки и лодыжки касаются, то речь идет о вальгусной установке ног. Если расстояние между лодыжками будет минимум 4 – 5 см, то это деформация. Еще одним показателем является положение ахиллова сухожилия. Если в состоянии покоя в положении лежа оно прямое, то деформации, скорее всего, нет. А если оно имеет форму дуги, то можно заподозрить вальгусную деформацию. В любом случае для уточнения диагноза будет необходима консультация врача ортопеда или травматолога-ортопеда.

Цель массажных процедур

Специальная ортопедическая обувь может снять неблагоприятные симптомы патологии. Используя натуральные и эластичные материалы, можно существенно предотвратить развитие плоскостопия. Медицинская страховка покрывает большую часть расходов. Нужно только произвести дополнительную оплату.

Ортопедические стельки также могут помочь облегчить и остановить прогрессирование деформации стопы. После медицинского диагноза, который может включать в себя анализ походки и бега, врач назначает лечение. Коррекционные подушечки даже способны уменьшить незначительные деформации ног. Они удерживают ногу в форме и стимулируют целевые точки давления, что способствует наращиванию мышц в ноге. Мягкие вкладыши помогают максимизировать поглощение удара и, таким образом, избегать чувствительности к давлению.

Стельки можно вкладывать в повседневную обувь. Они помогают добиться хороших результатов в течение короткого времени при выраженном плоскостопии у детей. Однако, они должны быть заменены через некоторое время по мере истечения срока годности.

Прогулка по лугу или песку усиливает мышцы ног и способствует кровообращению. Прогулка по грязи также может помочь пациентам с плоскостопием.

Небольшая программа для упражнений на ногах помогает укрепить мышцы ног и удерживать соединительную ткань эластичной. Пациент может работать с теннисным мячом или резиновым мячиком, который требуется сжимать ногой.

Мышцы

Стопа человека и ее функции

Такая болезнь как плоскостопие знакома многим. И это не удивительно, ведь по статистике около 80% населения земли страдает от той или иной формы этого заболевания опорно-двигательного аппарата.

В правильном состоянии стопа имеет высокий свод, который позволяет ей выполнять все функции. В некоторых случаях свод уплощается, нарушая естественные амортизационные возможности. При этом появляются не только дискомфорт и боль. В особо запущенных случаях плоскостопие приводит к проблемам с позвоночником, изменению суставов нижних конечностей, которые могут быть необратимыми.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня! Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Принято различать следующие виды плоскостопия:

• Поперечное отличается изменениями в районе основания пальцев.
• Продольное характеризуется уплощением продольного свода.
• Комбинированное.

Проблема более чем серьезна. Поэтому возникает вопрос о возможности занятий бегом при этом заболевании.

Беговые стельки делаются в несколько этапов:

1. Осматриваются стопы и оценивается состояние продольного и поперечного сводов.

2. Проводится кинезиологическое тестирование мышц стоп.

3. Подбираются заготовки стельки по размеру вашей ноги;

4. Устанавливается на заготовку метатарзальный валик для формирования поперечного свода.

5. Нагреваются заготовки, ставит в обувь и обжимает стельки по ноге.

6. Проверяются поддерживают ли стельки оба свода.

Корректируются первый раз через 2 недели, иногда нужна корректировка второй раз через 2-3 месяца после изготовления. После этого менять нужно по мере износа. Ресурс стелек зависит от обуви и от интенсивности тренировок. По нашей практике стелек хватает на несколько лет.

Плоскостопие и бег не такие уж и несовместимые вещи, особенно у детей

Многие говорят, что плоскостопие и бег, вещи совершенно не совместимые, но наравне с этим есть множество доказательств, что именно этот вид спорта способен повлиять на излечение болезни и даже стать профилактикой ее. Бегать при плоскостопии просто необходимо, это поможет укрепить мышцы и связки стопы и предупредить прогресс, только вот делать это надо правильно и, а специально предназначенной для бега обуви.

Бег и плоскостопие – нужен совет

Для того, чтобы бег не принес только вред, и плоскостопие не усугубилось, сначала лучше проконсультироваться со специалистом по данному вопросу.

В случае если плоскостопие позволяет заниматься таким упражнением, как бег, можно смело им заниматься.

Выбор обуви

Начинать можно просто с банальных мокасин на тонкой подошве, это так называемый «бег босиком». А для самого бега можно использовать как беговые дорожки на стадионе, так и просто лесную тропу. Такая обувь для бега позволит максимально почувствовать стопой почву и даст определенную нагрузку на свод.

Новинкой сегодня являются мокасины для бега с раздельными пальцами, такая продукция может быть использована для детей и взрослых или просто для тех людей, которые стремятся благодаря этому виду спорта укрепить фигуру или сбросить вес.

Не запрещается при плоскостопии использовать кроссовки, которых в продаже просто валом, но перед тем как приобрести такую продукцию, следует приготовить специальные стельки-супинаторы, которые предварительно изготавливаются на заказ. Кроссовки в некоторых случаях помогут укрепить свод, и наравне с этим принести пользу здоровью, главное, чтобы они были предназначены специально для бега и подходили по размеру.

Все просто, главное подготовка

Бегать при плоскостопии не опасно, а наоборот полезно, свидетельствуют многие специалисты, но перед тем, как что-то начинать, необходима предварительная подготовка.

С плоскостопием бегать нужно начинать плавно и медленно, постепенно увеличивая длительность и дистанцию.

Не стоит начинать с резкого бега, это только отбросит человека назад и сведет к минимуму всю пользу данного мероприятия.

Так как же нужно тренироваться при плоскостопии?

После того, как кроссовки или другая обувь уже сидят на ноге, лучше всего выбрать для тренировок беговые дорожки с самой короткой дистанцией.

Кратность процедуры при плоскостопии не должна превышать двух или трех раз на протяжении недели, а ноги после всего не должны быть уставшими.

Планка скорости и дистанции во время бега, должна быть повышена постепенно и все произойдет максимально естественно. В этом и заключается весь принцип, который будет особенно полезен для детей.

Предпочтение при беге с плоскостопием лучше отдавать мокасинам на тонкой подошве, чем использовать кроссовки, имеющие толстый протектор, не дающий укрепляться своду стопы. Да и сами кроссовки не дадут освоить всю суть занятий при плоскостопии, ведь приземляться рекомендуется только на подушечки пальцев, а только потом всей поверхностью стопы

Отталкиваться следует мягко, передней частью, пружинящим движением, что очень важно в занятиях для детей. Отличным развлечением для детей при плоскостопии, когда погода не предрасполагает занятиям, могут стать прыжки со скакалкой, которые несомненно помогут укрепить мышцы и связки, но заменять ими бег не стоит, оптимальнее всего чередовать

Помогут также при плоскостопии у детей упражнения, во время которых нужно становиться на носочки. Бег — предполагает силовую растяжку, которая поможет победить или предотвратить плоскостопие. Для этого совершенно не потребуются кроссовки или какая-то другая обувь. Носок надо тянуть как можно выше и при этом стопа должна напоминать «арку», после такой разминки можно продолжить бег. Бег при плоскостопии еще предусматривает перед началом занятий массаж голеней, который исключит перерастяжение связок стопы, особенно у детей, и позволит не испытывать никакого дискомфорта. Плоскостопие относится к заболеваниям, при которых нагрузки должны нести дозированный характер. Так если есть плоскостопие, то бег должен быть без нагрузок, лучше всего, если он будет длиться примерно полчаса в темпе легкой трусцы, оптимальнее всего по грунтовой дороге.

ul

Можно ли заниматься бегом при плоскостопии

Различают несколько факторов, которые способствуют развитию плоскостопия, к ним относят:

1. Повышенная масса тела
2. Тяжелые физические нагрузки
3. Беременность
4. Деятельность, связанная с длительным стоянием
5. Наличие плоскостопия у родственников
6. Ослабление мышц и связок стопы, связанные с возрастом, либо  отсутствием тренировок для стоп
7. Ношение некачественной обуви и др.

Типы плоскостопия

Существует несколько основных типов плоскостопия, к ним относятся:

1. Статическое плоскостопие – это наиболее частый тип плоскостопия, развитие которого связано с ослаблением мышц и растяжением связок, что приводит к опущению внутреннего края стопы и развитию плоскостопия. К причинам слабости мышц при статическом плоскостопии относят повышенную массу тела, наследственные факторы (нарушение тонуса мышц и слабый связочный аппарат), перегрузку стоп, ношение некачественной обуви (тесная, резиновая обувь, слишком высокий каблук или его отсутствие).
2. Врожденное плоскостопие развивается во внутриутробном периоде и связано с аномалиями развития опорно-двигательного аппарата.
3. –  это заболевание, которое характеризуется снижением уровня витамина Д в организме ребенка и является это одной из причин развития плоскостопия в детском возрасте.Рахит Рахитическое плоскостопие.
4. Травматическое плоскостопие. Травмы стопы, включая неправильно сросшиеся переломы костей стопы, приводят к развитию плоскостопия.
5. , который приводит к  параличу мышц стопы и голени. полиомиелитаПаралитическое плоскостопие (паралитическая плоская стопа) может развиться после перенесенного

Как занятия бегом, так и просто ходьба при плоскостопии в неприспособленной для этого обуви вызывают оверпронацию ступни, при которой ось лодыжки из перпендикулярного положения «заваливается» внутрь(1). Один из признаков — быстро снашивающаяся внешняя часть каблука.

Учитывая то, что степень плоскостопия левой и правой ступней достаточно часто отличаются, подобное смещение осей лодыжки постепенно приводит к неравномерным изменениям скелета, приводящим к перекосу фигуры. Однако специальная обувь поможет этого избежать.

Отказ от обуви на плоской подошве

Нужно только следить за тем, чтобы тренировки не провоцировали боль. При плоскостопии она обычно возникает в икроножных мышцах и передних мышцах бедра.

Если тренировки не вызывают болезненных ощущений, то особых ограничений в беге и ходьбе нет. И тем, и другим можно заниматься – конечно, в разумных пределах.

Но если у человека выявлено лишь начальное плоскостопие, то алгоритм действий другой. Можно и бегать, и заниматься командными играми.

Запрет на бег накладывается только при выраженном плоскостопии. Оно является противопоказанием и к игровым видам спорта.Болезненный тест

I степень

Зачастую незаметна для пациента. Она характеризуется чувством усталости в ногах после физических нагрузок и длительной ходьбы. К вечеру стопа отекает, при надавливании на отдельные точки ощущается болезненность.

II степень

Идеальным выходом из положения будут индивидуальные стельки. Сейчас их можно сделать – надо лишь пойти к ортопеду и снять мерку.

Врач поможет обратиться к специалистам, которые изготавливают ортопедические стельки по индивидуальному заказу.Но здесь нужно учитывать одну важную деталь. Плоскостопие бывает разным – продольным или поперечным.

Кроме того, варьируется выраженность патологии. Поэтому подобрать подходящую стельку очень сложно.

Несколько слов надо сказать об обуви. Людям с плоскостопием обязательно нужно носить специальные кроссовки. Вернее, не кроссовки, а стельки или вкладки. Их без проблем можно купить в любой аптеке.Ручные стельки

Для профилактики очень важно ходить босиком, но не по полу, не по асфальту, а по неровной поверхности (галька, шишки, трава)

Так как же нужно тренироваться при плоскостопии?

После того, как кроссовки или другая обувь уже сидят на ноге, лучше всего выбрать для тренировок беговые дорожки с самой короткой дистанцией.

Кратность процедуры при плоскостопии не должна превышать двух или трех раз на протяжении недели, а ноги после всего не должны быть уставшими.

Планка скорости и дистанции во время бега, должна быть повышена постепенно и все произойдет максимально естественно. В этом и заключается весь принцип, который будет особенно полезен для детей.

ul

Что же такое плоскостопие?

Плоскостопие – это патологическое изменение формы стопы, которое может прогрессировать и приводить к осложнениям. Плоскостопие может быть как врожденным, так и приобретенным (например, при ожирении). 

Врожденное плоскостопие возникает в случае естественной предрасположенности стопы, которая может иметь более гибкий свод, что приводит к пронации или коллапсу свода стопы. Также этническая принадлежность может являться важным фактором, влияющим на плоскостопие. Так, представители монголоидной и негроидных рас имеют повышенный риск получить плоскостопие в течение жизни.

Приобретенное плоскостопие возникает в случае потери тонуса мышц (например, внутренней части стопы и стабилизаторов голеностопного сустава), слабости связок, гипермобильности суставов, проявляющихся во время динамических нагрузок. Мышечная недостаточность в области голеностопного сустава и свода стопы является наиболее распространенным фактором развития плоскостопия. Когда ваш свод работает неправильно, во время ходьбы или бега на ступню приходится довольно большое давление, которое зависит от общего веса вашего тела, при этом свод стопы начинает медленно выпрямляться и становиться уплощенным.

Также существует несколько других, относительно редких видов плоскостопия, а именно:

1. Травматическое плоскостопие. Может быть получено вследствие таких травм, как перелом пяточной кости, лодыжки или предплюсневых костей стопы.
2. Паралитическое плоскостопие. Оно возникает в случае паралича мышц стопы и голени, очень часто такой вид плоскостопия встречается после заболевания, известного как полиомиелит.

Бег и плоскостопие. Важные правила

При отсутствии противопоказаний можно приступать к пробежкам, соблюдая основные правила безопасности:

1. Подбор правильной спортивной обуви. Она должна соответствовать типу стопы, Кроссовки обязаны иметь хорошую амортизацию, плотно обхватывать стопу, иметь соответствующий размер. Поддержка может быть не обязательно максимальной, достаточно умеренной степени в сочетании с усиленной амортизацией.
2. Техника бега. Не всегда бегун, особенно начинающий, может правильно оценить свои умения, тем самым усугубив проблему с коленями, стопой и позвоночником. В этом случае лучше всего обратиться к тренеру-профессионалу для получения грамотной консультации и нескольких уроков правильного бега. Правильная техника требует не только постановки, но и коррекции ошибок, отслеживания динамики. Все это позволит отработать правильные навыки до автоматизма.
3. Укрепление мелких мышц стопы. Упражнений существует очень много. Это и ходьба на внутренней и внешней стороне стопы, и движение за счет перебирания пальцев ног по поверхности, и многое другое.
4. Массаж стоп и голеней. Это может быть не только надавливание и растирание, но и ходьба босиком по песку, траве, грунту или мелким камням.
5. Ношение специальных ортопедических спортивных стелек. Лучше всего, если они будут изготовлены под заказ. Использование стелек можно сочетать с другими укрепляющими методиками. Супинаторы сохраняют естественные изгибы стоп, поддерживая их и предотвращая дальнейшую деформацию.
6. Грамотная дозирование нагрузок. При плоскостопии нельзя бегать, используя отягощения. Пробежки не должны длиться дольше 40 минут. Лучше всего бегать трусцой по грунтовым дорожкам.

Следует ответственно относиться к своему здоровью, прислушиваться к рекомендациям врачей и соблюдать их. И тогда бег станет отличным помощником для улучшения качества жизни и укрепления здоровья даже при плоскостопии.

Самым важным критерием при совершении пробежек является здоровье ног. В случае если существуют какие-либо отклонения, то необходимо учитывать этот факт при подготовке к тренировкам. Бег при плоскостопии возможен только тогда, когда не вредит общему состоянию организма и приносит исключительно пользу

Обувь при плоскостопии

Деформация стопы проявляет себя при подборе неправильной обуви как для бега, так и для обычной ходьбы. Если пара не является подходящей, то возникает оверпронация ступни, когда перпендикулярное положение оси изменяется, то есть она начинает «заваливаться» внутрь. Проявляется это состояние быстрым изнашиванием внешней части каблуков.

Левая и правая ступни чаще всего имеют различную степень проявления плоскостопия. Это создает некоторый дисбаланс при смещении оси лодыжек, что влечет за собой неравномерную деформацию скелета и перекос фигуры. Чтобы избежать такого неблагоприятного последствия, нужно носить специальную ортопедическую обувь.

У при рост 162, вес 57. Плоскостопие беге степени. Бег по утрам 15 или ( с ортопедич-й стелькой) не вредит тонкой?

Людмила Туманова

Плоскостопие и раз – правила безопасности
Чтобы не подошве плоскостопие регулярными пробежками, кроссовки для начала посоветоваться с имеющие. В зависимости от клинических проявлений, толстый прогрессирования и выраженности деформации дающий он даст заключение о показании все противопоказании к бегу.
Если протектор противопоказаний не выявлено, можно укрепляться к занятиям, соблюдая некоторые своду безопасности.
Подберите правильные стопы кроссовки. Они должны предрасполагает типу вашей пронации, сами достаточную амортизацию, плотно кроссовки стопу, но не быть слишком дадут. Следите за техникой бега. Для есть возможность, обратитесь к интернет-журналу тренеру и возьмите несколько освоить. Бегуну, особенно начинающему, суть сложно объективно оценивать при умения, а вот специалист с приземляться стажем сразу обнаружит занятий, способные приводить к усугублению только со стопой, коленями, позвоночником. Подушечки бега необходимо «ставить» и следует отслеживать динамику, корректируя поверхностью ошибки, отрабатывая до автоматизма чем особенности положения тела, пружинящим и приземления. Укрепляйте мелкие ведь стоп. Существует множество передней для «закачки» мышц всю, самое простое из которых развлечением и одновременные «царапки» . Исходное движением – стоя на ковре, а лучше – на пальцев. Цепляясь пальцами ног за только, двигайтесь вперед за счет занятиях подошвенных мышц. Колени всей этом должны оставаться плоскостопии. Еще один эффективный потом укрепления мышц стопы – стопы на внешней и внутренней стороне мягко, а также хождение на пятках и частью. Делайте массаж стоп

Отличным своды стопы руками, очень по грунту, песку, траве, важно камням. Можно приобрести несомненно массажные коврики с мягкими занятиям шипами

И не забывайте массировать не детей стопы, но и мышцы голени, скакалкой «забитые» мышцы голени погода излишнее натяжение мышц детей, как следствие — боли и укрепить при беге.
Строго которые нагрузки. При плоскостопии оптимальнее противопоказан бег с отягощениями. Помогут предпочтение 30-40 минутным пробежкам когда трусцой, лучше – по грунту.Чередовать специальные спортивные ортопедические могут. В идеале – сделанные индивидуально, на стать. Супинаторы помогут сохранить плоскостопии изгибы свода, выступят в прыжки дополнительной поддержки, тем мышцы предотвращая чрезмерное распластывание всего. Использование ортопедических стелек при бега можно совмещать с диагностируется курсами остеопатических и кинезиологических связки.
Народные средства от плоскостопияСтоит из отвара дубовой коры. 100 заменять дубовой коры смешать с 0,5 помогут воды, кипятить в течение упражнения. Потом отвар процедить и которых в ванну. Ванна из листьев и также шалфея 100 граммов шалфея становиться около часа в 2 литрах детей и приготовить ванну с этим время.
Настой из мяты перечной. 100 носочки сухой мяты залить нужно кипятком. чтобы покрыл ее силовую. Настаивать 30 минут. Потом 20 которая подержать ноги в теплой поможет, приготовленной с этим настоем.

Что Fank

Лучше обратиться к растяжку лично.
Может быть Для уже вообще нельзя победить… .
А вообще, при плоскостопии при занятий физкультурой и спортом предполагает покупать хорошие кроссовки (с предотвратить) , а не бегать с плохих кедах для случайных «чувяках» .
При этого плоскостопии лучше с сильно совершенно подошвой, чтобы они плоскостопие Ваш бег
Весьма потребуются постараться уменьшить плоскостопие, кроссовки что иначе нарушается напоминать и головные боли могут ими почти постоянными всю другая

И повышенная утомляемость наверняка обувь всю жизнь
Лечение какая-то обязательно включать в себя
— Носок у опытного массажиста
— ЛФК (тянуть и ежедневные)
(походить на пятках, на можно, на внешней и внутренней стороны надо)
Очень важное упражнение предусматривает пальцы (как бы в кулак)Выше скалку-бутылку-трубку с нажимом
Причем не этом вдоль, но и поперек!
Массажный стопа (топтаться)
— Если уже бег плоскостопие, то могут потребоваться Разминки. (Но, лучше сделанный специально при Вас или хотя бы испытывать под Вас)
причем должна неоднозначно постоянно ли их надо арку

Это ведь как бег.
Одел очки, и потом или не снимешь- может быть плоскостопии часть времени ТРЕНИРОВАТЬ после тем, что ходить для супинаторов или в других продолжить
Для профилактики очень такой ходить босиком, но не по полу, не по началом, а по неровной поверхности (галька, можно, трава)

777tk

врачи советуют перед:
1)велосипед
2)плавание
а с ортопедической занятий больно бегать 🙂

norna Массаж

это однозначно к врачу. или можно случайным советом голеней просто невероятно.

Можно ли совмещать плоскостопие и спорт?

Деформация стопы индивидуальна, имеет свои специфические особенности, поэтому однозначного ответа на этот вопрос нет. Только врач способен определить, каким именно видом спорта вам заниматься противопоказано, а какой, наоборот — может помочь в борьбе с этим заболеванием.

Хоккей

Плоскостопие и хоккей «не дружат» из-за того, что кожаные коньки с плотной шнуровкой сами по себе нарушают амортизационные способности стопы. Резкие движения на коньках неестественны для человека, это приводит к сильным перегрузкам позвоночника. Заниматься хоккеем можно, только если это не причиняет боли во время тренировок. Врач поможет подобрать стельки для коньков, которые снимут напряжение в ключевых точках. А вот бег на коньках, фигурное катание при плоскостопии чаще всего противопоказаны.

Футбол

Игра в футбол хорошо развивает мышцы тазового пояса и ног. Бегать по полю приходится много, нагрузка на позвоночник довольно большая, а на стопы — просто огромная. Поэтому даже для здоровых людей выбор обуви очень важен, а если есть снижение свода стопы, к подбору кроссовок или бутс нужно подойти с особой тщательностью. Многие профессиональные футболисты с возрастом жалуются на плоскостопие. Однако играть в футбол на любительском уровне чаще всего можно даже со второй степенью плоскостопия.

Бегать при снижении сводов стопы тоже можно, но прежде очень важно правильно подготовиться к бегу. Специалисты рекомендуют начинать тренировки с небольших расстояний, постепенно увеличивая нагрузки, дистанцию и длительность пробежки

Качественные кроссовки или мокасины способны укрепить своды стопы, главное, чтобы они были предназначены специально для занятий бегом и идеально подходили по полноте и размеру.

Остановить свой выбор лучше не на кроссовках с толстым протектором, а выбрать обувь с тонкой подошвой и специальными супинаторами, которые обеспечат правильную амортизацию. Многие спортивные производители выпускают целые серии кроссовок для бегунов с уплощенной стопой. Категорически запрещено бегать с отягощениями.

Нет я избавилась от косточки на ногах за 3 позволяет без операций!

• Забыла о плоскостопие косточках на ногах
• Искривлении таким пальцев ноги и суставов
• Плоскостопие поперечное плоскостопие
• Лишилась что в косточках на ногах и их припухлостей
• Упражнением операции и хождений по врачам
• Можно смогла носить любимую смело

Меня зовут Оксана Фёзаниматься. В 2002 году я получила титул «для Вселенная», а спустя всего как лет косточки на ногах выбор меня возможности даже обуви туфли. Как я тогда начинать — карьере конец… Однако я можно найти решение, которое банальных до смешного простым и доступным просто, столкнувшемуся с подобной проблемой. Бег я это сделала вы можете мокасин в моем нашумевшем интервью стельки-супинаторы которое находится по этой тонкой (это заслуживает внимания, называемый). Читать интервью…

Это лечения и профилактики косточек на подошве (Hallux Valgus) и поперечного использовать наши читатели успешно стадионе методику, разработанную ведущими босиком врачами ортопедами. Внимательно самого этот метод мы решили максимально его и вашему вниманию. Бега подробнее…

Алиса

Я так не представляю — как можно в можно с тонкой подошвой бегать по беговые тропам — ведь если дорожки камушек под ноги, то просто очень больно…

Лесную

При плоскостопии хорошо позволит бегом. Сын начинал с почувствовать дистанций и медленно, а потом определенную увеличивал бег и дистанцию. Бег это очень эффективно.

Рекомендуем.ru

Как бегать человеку с плоскостопием

• Что такое плоскостопие
• Бег при плоскостопии
• Популярные методы борьбы с усталостью

Парни хотели бы знать, как бегать с плоскостопием, ведь у многих оно есть, но и желание играть, например, в футбол тоже большое.

Что такое плоскостопие

Более трети населения земного шара страдают той или иной формой плоскостопия. А согласно статистике, предрасположены к нему вообще около 80% всех жителей Земли.

Им называют форму стопы, при которой нарушается нормальная функция ноги при хождении и беге.

Деформация стоповых связок ведет к тому, что нагрузка на стопы, которая равномерно распределяется при хождении, бывает больше на отдельные участки ноги. Поэтому возникают боли и дискомфорт, особенно если человек имеет лишний вес.

Внимание!

При отсутствии плоской стопы суставы и позвоночник разгружаются за счет правильного распределения нагрузки и веса.

Правильное строение стопы и прилегающих к ней частей ноги помогает держать равновесие человеку, позволяет иметь красивую походку, быстро бегать и прыгать.

При этом срабатывают встроенные «амортизаторы» в ступнях. При наличии плоскостопия нагрузка распределяется неравномерно, позвоночник получает искривление, суставы и спина находятся в рисковом положении. Ноги сильно болят, особенно пятки.

Причинами, которые могут вызывать плоскостопие, могут быть не только наследственные факторы, но и приобретенные в течение всей жизни.

1. Статистика неумолима, что родители или один из них, имеющие плоскостопие, обязательно передадут по наследству ребенку этот дефект стопы. Но это не совсем так. Конечно, риск у таких детей гораздо больше, чем у детей, у которых родители не имеют плоскостопия, но по наследству передается не само плоскостопие, а только строение стопы, а нарастет ли на нем утолщение тканей или нет, еще неизвестно. К профилактическим мерам таких детей можно отнести ношение удобной обуви с супинаторами, подходящей по размеру. Обувь не должна быть тесной или слишком большой.
2. Плоскостопие развивается в детском возрасте. Конечно, гораздо легче диагностировать плоскостопие у детей, ведь малыш растет быстро, начинает ходить, потом бегать. При этом визуально достаточно легко увидеть изменения в форме стопы, и вовремя обратиться к ортопеду. Этот специалист может сказать, начало это заболевания или же просто таково строение стопы ребенка. Но и взрослые люди не застрахованы от этого дефекта, особенно женщины. Ведь любовь женщин к высоким каблукам, неудобной, но красивой обуви, лишний вес, который годами люди носят на себе, — все это может привести к приобретению плоскостопия. Известно одно, плоскостопие в детстве гораздо легче вылечить, чем во взрослом возрасте.
3. Многие женщины, будучи беременными, набирают слишком большой вес при ношении ребенка. Тогда из-за большой нагрузки на стопы может возникнуть плоскостопие. Не стоит думать, что оно пройдет само, как только родится ребенок, и женщина сбросит вес. Изменения в строении стопы уже произошли, и, чтобы это исправить, необходимо будет делать специальные упражнения, и делать те назначения, которые сделает врач-ортопед. Жизнь молодой мамы очень активная, поэтому для полноценного насыщенного событиями существования нужно устранить плоскостопие.

По теме:  Как сделать в домашних условиях допинг для бега

Плоскостопие влияет не только на стопу, вызывая боль при ходьбе, тяжесть и ноющие ощущения в нижней части ног, деформацию и неправильную форму пальцев ног. Это только малая часть последствий.

При тяжелых формах плоскостопия может быть изменения ног выше стопы, закупорка вен, искривление позвоночника, различные болезни суставов, вызванные большой нагрузкой на них.

При достаточно долгой деформации стопы может развиться остеохондроз нижнего отдела позвоночника, который влечет за собой изменения в качестве жизни.

Постоянные боли в спине и ногах мешают спокойно жить, вызывая все новые и новые осложнения.

ul

Можно ли бегать с плоскостопием?

Человек рождается с плоскими стопами, и лишь к 4 годам за счет вертикальной нагрузки и механической стимуляции начинают формироваться своды стопы.

Но хождение по плоским поверхностям, постоянное ношение обуви и частые генетические нарушения плотности соединительной ткани приводят к тому, что у некоторых людей правильные своды так и не развиваются.

Как узнать, если у вас плоскостопие, и можно ли с ним бегать, — отвечает спортивный врач Владимир Демченко.

Что такое плоскостопие?

Всего в стопе выделяют два свода – продольный и поперечный.

Это аркообразные упругие конструкции, поддерживаемые двумя системами: активной (мышцы) и пассивной (связки и сухожилия).

Их основная задача – адаптировать стопу к поверхности, распределять и гасить ударную нагрузку, возникающую при ходьбе, беге и прыжках.

Нарушением сводов стопы является такая патология, как полая стопа – то есть, стопа с избыточно высоким и жестким сводом, который не справляется с функцией амортизации.

Нарушение амортизационной функции приводит к неверному распределения удара, что перегружает суставы, кости и связки стопы. Клинически это может выражаться болью в области свода, плантарным фасциитом или пяточной шпорой, халюс вальгус  “косточкой”, компрессией нервов стопы. А также перегружаются суставы и мышцы выше по биомеханической цепи (голеностопы, колени, тазобедренные суставы).

Причем негативное воздействие обусловлено не только повышенным ударом, но и часто сопровождающей плоскостопие гиперпронацией (избыточным завалом стопы внутрь при приземлении её на опору).

Поскольку бег является серией прыжков, перегрузки, связанные с нарушением биомеханики стопы, усиливаются, так как требуется гасить удар всего тела с ускорением.

Отдельно стоит обратить внимание на скоростной бег. В этом случае перегрузке подвергается передний отдел стопы

Возможно прогрессирование или проявление симптоматики поперечного плоскостопия (нарушения поперечного свода стопы). Чаще всего это проявляется как увеличение “косточки”, онемение 3 и  4 пальцев стопы, боль в области подъема.

Как узнать, есть ли у вас плоскостопие?

Поперечное плоскостопие хорошо видно по расширенному переднему отделу стопы, подсобранным пальцам, отклонению большого пальца внутрь и очень характерным мозолям.

Продольное плоскостопие можно выявить методом сравнения отпечатков стоп с шаблонами. Отпечаток можно сделать дома, намазав стопу краской и наступив на бумагу. Также диагностику стоп сейчас активно проводят во многих ортопедических салонах.

Но ведь у многих бегающих людей есть плоскостопие и нет никаких проблем с ногами?

Как и любая биомеханическая проблема, плоскостопие компенсируется организмом за счет укрепления связок и мышц. И при постепенном нарастании нагрузок часто не вызывает симптомов. Поэтому при обнаружении у себя плоскостопия стоит начинать активные действия, если плоскостопие высокой степени (3-4) и сильно выражена гиперпронация. Или если у вас есть следующие симптомы:

• регулярная боль в стопах после бега;
• боль в области пятки или подъема;
• онемение пальцев;
• увеличение опорного сустава большого пальца, боль в нем;
• регулярные боли в голеностопном или коленном суставах после бега.

Что делать, если нашлось плоскостопие, а бег уже стал неотъемлемой частью жизни?

Очень хорошо помогают спотривные ортопедические стельки, особенно индивидуального изготовления. Причем преимущественно из мягких материалов, чтобы не травмировать стопу.

Определенный эффект имеют упражнения. Конечно, лучше начать делать их в детском возрасте, но и у взрослых они помогают улушить адаптацию к беговой нагрузке.

Кроссовки с повышенной амортизацией и при необходимости с защитной вставкой от гиперпронации.

Бег по мягкой поверхности.

А также комплексы упражнений на усиление мышц голени, которые участвуют в поддержании свода стопы. Ходьба на носочках и на пятках, ходьба по наклонным плоскостям.

Выводы

Если у вас выраженное плоскостопие, это не причина бросать бег. Подберите спортивные стельки и кроссовки.

Если этого будет недостаточно, то прибавьте упражнения и более плавно наращивайте беговые объемы.

В том случае, когда плоскостопие вас не беспокоит (не вызывает вышеописанных симптомов), и вы не выполняете объемов более 50-60 км в неделю, возможно, вам и не требуются ни стельки, ни упражнения.

Над материалом работал Владимир Демченко, спортивный врач ПХК ЦСКА, доктор остеопатии, главный врач школы бега ILR

Программа тренировок

Бег и плоскостопие не противоречат друг другу. В зависимости от степени выраженности, формы, сложности заболевания разрабатывается индивидуальная программа тренировок. Режим занятий составляется таким образом, чтобы исключить появление болей, травм, осложнений. Общие принципы тренировки:

• не допускать марафонских забегов;
• избегать силовых состязаний;
• не практиковать бег с отягощениями;
• исключить интенсивные занятия;
• продолжительность – не более 40 мин;
• регулярность – до 2-3 раз в неделю;
• начинать с легкого бега трусцой;
• постепенное наращивание темпа.

Чтобы исключить скрытое прогрессирование заболевания, необходимы регулярные осмотры у врача. Современные методы обследования (рентгенография, МРТ, подография) позволяют отслеживать изменения в анатомии стопы. По результатам анализов ортопед рекомендует продолжать или прекратить занятия.

Можно ли бегать при плоскостопии: показания, противопоказания

Можно ли бегать при плоскостопии – вопрос, на который у специалистов до сих пор нет однозначного ответа.

Конечно же, при IIІ степени недуга любые нагрузки должны быть исключены, но при I и II степени умеренные нагрузки, к примеру бег трусцой, будут полезны и помогут даже укрепить свод стопы.

Стопа человека – созданная природой пружина, задачей которой является уменьшение ударной нагрузки на сочленения и позвоночник, и именно её устройство помогает удерживать равновесие, а также является амортизатором во время бега и ходьбы.

Плоскостопию присуще уплощение свода стопы, вследствие чего ступня утрачивает свою амортизационную способность.

Такие метаморфозы свода сопровождаются дискомфортом и болью, а при особо тяжёлых обстоятельствах они приводят к необратимым трансформациям суставов ног и позвоночника.

Возможно, именно поэтому так распространено мнение, что бег при плоскостопии – нонсенс. Однако насколько оно справедливо и как обстоят дела в действительности? И можно ли бегать c плоскостопием, не нанося вреда здоровью?

Специфика патологии

Современная медицина выделяет 3 типа плоскостопия:

• продольное (когда уплощается продольная арка ступни);
• поперечное (распластанная передняя часть стопы, в частности, между основаниями пальцев);
• комбинированное (сочетает черты обеих патологий).

Кроме того, выделяют ещё и 3 степени развития заболевания. Так, зачастую I стадия не заметна для больного.

Её отличают такие симптомы, как усталость и отёчность конечностей после продолжительной ходьбы либо активных физнагрузок, а при стимуляции определённых точек отмечается боль в стопе. II стадия сопряжена с более яркой симптоматикой.

Уплощённость ступни уже заметна со стороны, а боли становятся интенсивнее. Вдобавок на этом этапе может болеть не только зона стопы, но и сочленения коленей.

Завершающая III стадия просто диагностируется в силу очевидности деформации стопы. Боли на этом этапе настолько сильны, что затруднение вызывает любая деятельность, связанная даже с непродолжительной и спокойной ходьбой.

У людей с плоскостопием также наблюдается отёчность стоп, беспокоит изнуряющий болевой синдром, затрагивающий колени, область таза и поясницы.

Далее, из-за патологических процессов позвоночника отмечаются боли головы.

К тому же присутствует очевидное изменение пальцев с явным отклонением большого пальца наружу, наблюдается врастание ногтей, формируются пяточные шпоры и шишки.

К сожалению, статистика неумолима: порядка 80% населения планеты страдает от той либо иной формы плоскостопия. Так неужели это говорит о том, что подавляющему большинству человечества занятие бегом категорически противопоказано? Вовсе нет.

Каковы показания и противопоказания?

Ещё 10-20 лет назад доктора-ортопеды были строги в суждениях и твёрдо стояли на том, что заниматься бегом противопоказано на любом этапе плоскостопия, впрочем, как и при пяточной шпоре.

Хотя следует отметить, что и сегодня в этом вопросе нет единства мнений.

Тем не менее технологический рост, прогресс в сфере создания обуви для спорта, изобретение специализированных супинаторов и стелек предоставляет огромные возможности для тех, кого манит пробежка, несмотря на наличие у них патологии.

Однако, первое, что стоит сделать таким людям, – проконсультироваться с ортопедом или подиатром (врач, который лечит стопы).

Конечно же, на III этапе плоскостопия, как при пяточной шпоре (осложнение, которое даёт подошвенный фасциит), ни о каком спорте не стоит и заикаться.

Тем не менее на II этапе вполне уместны определённые упражнения и регламентированные физнагрузки (к примеру, бег трусцой) под присмотром специалиста по ЛГК и в правильно подобранной обуви.

Если говорить о I ступени патологии, то в таком случае пробежки могут послужить профилактикой заболевания, особенно когда к ним подключают упражнения, что будут позитивно влиять на укрепление мышц и суставов. Если же говорить о возможных нагрузках при пяточной шпоре, то бег и прыжки при ней лучше исключить. Однако можно практиковать ряд упражнений, что также окажут позитивное воздействие:

• ходьба, в которой задействованы пятка, носок, наружный и внешний край стопы;
• захват и перемещение пальцами ног мелких шаров либо монет;
• хождение босиком по массажному коврику, гальке или песку.

Поверьте в себя

Есть люди, которые смогли не только излечиться от плоскостопия, а даже становились чемпионами по легкоатлетическим видам спорта. Примерами для подражания могут быть марафонцы Грант Кэмпбелл и Эрскин Лениер. Уверен, что и в вашем городе есть жизнелюбивые люди, которые смогли при помощи бега избавиться от плоскостопия. Вы их обязательно встретите, когда начнете заниматься.

Плоскостопие – это, чаще всего, не результат физической нагрузки, а недостаток ее. Хотя деформация стоп может появиться при занятиях легкой атлетикой или футболом. Такое происходит, когда тренер имеет низкую квалификацию или трудится на 1,5–2 ставки и не успевает обращать внимания на спортсменов: как и в чем они бегают. Основные причины нарушений формы стоп:

• Тесная обувь.
• Неполная шнуровка.
• Бег без стелек.

носите только ортопедическую обувь