Можно ли заниматься йогой при артрозе суставов?

Асаны при артрозе тазобедренного сустава

Такое заболевание, как артроз тазобедренного сустава опасно тем, что разрушает и сковывает движения человека при ходьбе. Это приводит к потере дееспособности, затяжной депрессии и даже летальному исходу. Чудодейственный эффект на суставы таза оказывают упражнения йоги. Это и своеобразная диагностика заболевания, потому что каждая асана покажет место локализации сильной боли и устранит ее.

Хатха-йога при артрозе тазобедренного сустава предлагает следующие упражнения:

1. Лежа на животе, поднимайте поочередно то правую, то левую ногу. Попытайтесь удержать их 20-30 секунд. Если боль не даст выполнить асану, попробуйте покачать ногой в разные стороны.
2. Лежа на спине, поднимите правую ногу, а левую согните в колене. Чередуйте движения по несколько секунд.
3. Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Одну ногу нужно согнуть в колене и положить набок так, чтобы ступня упиралась в бедро другой ноги. То же самое проделайте с другой ногой.
4. Продолжайте сидеть на коврике, ноги разводите в стороны как можно шире. Плавно наклонитесь и коснитесь кончиками пальцев ступней.

Выполняйте упражнения по 20 минут в день с перерывом в 10 минут. Лечение заболеваний суставов должно быть комплексным и включать в себя лечебную физкультуру, плавание и соблюдение диеты. Все методики требуют индивидуального подхода и контроля специалиста. Сданные анализы и рентгеновские снимки обязательно покажут реальную картину болезни.

Только тогда можно принимать решение: заниматься йогой или нет. Можно полностью разрушить сустав, если делать нагрузки бесконтрольными или, наоборот, бояться выполнять какие-либо упражнения. Нужна золотая середина.

Противопоказания

Хотя занятия йогой могут показаться безобидными, есть ряд противопоказаний, которые следует учесть, прежде чем приступить к тренировкам. Это защитит здоровье.

Отказаться от тренировок следует при наличии следующих состояний или заболеваний:

• Гипертоническая болезнь,
• Аритмические проявления,
• Периоды обострения патологий внутренних органов,
• Сердечная недостаточность,
• Паховая грыжа,
• Фаза депрессии,
• Наличие психических заболеваний,
• Ишемическая болезнь сердца,
• Инсульт в анамнезе,
• Перенесенные хирургические операции на брюшной полости,
• Гонартроз суставов,
• Ревматоидный артрит,
• Травмы позвоночного столба,
• Перенесенные травмы головного мозга,
• Инфекционные заболевания,
• Болезни мениска,
• Межпозвоночная грыжа,
• Смещение межпозвоночных дисков.

Не следует продолжать тренировки, если в процессе выполнения какого-то движения возникла боль. Хотя умеренные болевые ощущения после упражнений считаются нормой, если они усиливаются и не проходят, это повод обратиться за консультацией к врачу.

Асаны при артрозе тазобедренного сустава

Врачами одобрены некоторые асаны, которые способствуют раскрытию тазобедренного сустава и укреплению хрящевых тканей. Этот комплекс включает асаны, одна часть из которых рассчитана на пациентов с начальной степенью болезни и достаточной физической подготовкой, а другая — на пациентов с запущенным артрозом или новичков.

Разогревание тазобедренного сустава

В сидячем положении сидя, левая нога должна быть согунута, ступня максимально придвинута к области паха. Правая нога направлена в сторону и согнута в колене. Стопа отведена назад. Нужно медленно поочередно направлять правую подвздошную кость к обеим стопам, отрывая правую часть таза от пола. Аналогично повторить для левой стороны.

Тадасана (поза горы)

Стоя в вертикальном положении, свести стопы и поставить их параллельно. Вес тела должен быть распределен равномерно между ними. Напрягая колени повести вверх коленные суставы. Руки нужно через стороны поднять и оставить наверху в положении, когда ладони смотрят друг на друга. Максимально упираясь ступнями в пол, будто отталкиваясь, нужно потянуть все тело вверх за руками. В таком положении нужно находиться в течение 1 минуты.

Вирабхадрасана I (поза воина)

Необходимо принять позу горы и максимально широко развести ноги. Повернуть корпус и правую стопу вправо на 90 градусов, а левую стопу на 60 градусов в том же направлении. Поясницу нужно максимально выпрямить и сильно потянуться вверх, как в позе горы. Выполнять по 30-60 секунд в каждую сторону.

Паривритта Триконасана (перевернутая поза треугольника)

Стоя вертикально развести ноги максимально широко. Руки вытянуть в разные стороны, направляя ладони в пол. Стопы развернуть вправо: правую — на 90 градусов, левую — на 45 градусов. На вдох повернуть корпус вправо, на выдох сделать наклон к правой ноге, поместив левую руку на коврик рядом с правой стопой. Другую руку потянуть вверх, повернуть голову и посмотреть на нее. Такое положение нужно сохранять 30 секунд, после чего повторить зеркально.

Вирабхадрасана III (поза ласточки)

Из позы воина нужно на выдох «уронить» грудь вперед на бедро, руки вытянуть перед собой и ненадолго зафиксировать эту стойку. Затем поднять ногу, которая находится позади, а ногу-опору распрямить. Это положение нужно удерживать как можно дольше, самое главное, соблюдать абсолютную прямоту всех конечностей.

Паривритта Джану Ширшасана

Сидя на полу согнуть правое колено и наклонить его к полу. Ступню максимально придвинуть к области паха. Левую ногу вытянуть в сторону и опустить к ней корпус, как бы «скручивая» его. Протягивая правую руку через бок ухватить левую стопу. Левую руку поместить на правое бедро. Затылок нужно положить на левую ногу и затем переместить левую руку на ступню левой ноги (то есть, обе руки должны держать ступню распрямленной левой ноги).

В таком положении максимально развернуть корпус тела вверх и зафиксировать положение на столько времени, на сколько хватит сил. Затем повторить зеркально.

Какие асаны выбрать?

Большинство поз йоги укрепляют опорно-двигательный аппарат, но есть асаны, которые особенно полезны для хрящевой ткани. В самом начале занятия полезно выполнить гимнастику, которая позволит растянуть связки и разогреть организм. Вот некоторые простые асаны для суставов.

1.Поза вытянутого треугольника. Исходное положение: стоим прямо, руки вдоль тела. Затем прыжком широко расставляем ноги. Расстояние между ступнями – 1 метр. Руки раскинуты в стороны, ладони смотрят вниз. Правую стопу поворачиваем на 90 градусов, а левую – немного внутрь. После этого набираем воздух в легкие, на выдохе нагибаемся вправо, ставим правую руку у внешнего края правой стопы. Вытягиваем левую руку вверх и взгляд устремляем вдоль нее. Ноги должны быть выпрямлены и вытянуты. Держимся в такой позе полминуты. Затем нужно выпрямиться и сделать эту асану в другую сторону. Эта поза улучшает подвижность тазобедренных суставов, помогает подготовиться к более сложным.

2.Поза героя или Вирабхадрасана I. Исходное положение: стоим прямо, ноги вместе, руки над головой, ладони соединены. Затем прыжком нужно широко расставить ноги. Поворачиваемся вправо на выдохе, правую стопу поворачиваем на 90 градусов, а левую – чуть вправо. Правое колено нужно согнуть, чтобы бедро находилось параллельно полу. Максимально вытягиваем левую ногу. Голову немного запрокидываем и смотрим вверх, на ладони. После отдыха выполните в другую сторону. Улучшается кровоснабжение тазобедренных суставов, укрепляются мышцы ног.

3.Упавиштха Конасана. Исходное положение: сидим на полу, ноги расставлены максимально широко. Беремся за большие пальцы ног одноименными руками, задействуя большой, указательные и средний пальцы. Вытягиваем спину, толкая поясницу вперед. На выдохе вытягиваем туловище вверх и нагибаемся. Стоит задача – коснуться пола лбом. Затем  стараемся положить грудь на пол. Вытянув руки, нужно взяться за подошвы стоп. Находиться в позе полминуты. Эта асана улучшает кровообращение внизу живота, что благотворно сказывается на состоянии тазобедренного сустава.

Польза асан для суставов

В чём польза асан йоги для суставов? При корректно выстроенной практике упражнения йоги позволяют сохранить и вернуть естественную подвижность суставов, а также являются отличным средством для борьбы с дегенеративными изменениями в них. Одно из исследований, доказывающих это, было проведено индийскими учеными под руководством Ширли Теллс в 2011 году. В нём говорится о том, что йога приносит облегчение при ревматоидном артрите (болезненном воспалительном процессе в суставах).

В комплексной терапии йога эффективна для лечения суставов. Чтобы суставы были здоровыми, необходимо:

Регулярно выполнять физические упражнения (виньясы йоги) умеренной нагрузки.

Перед практикой асан обязательна разминка. При этом в холодное время года и в утреннее время суток она должна быть длиннее, чем в жаркое время года и вечером.

Занятия должны быть безопасными. В нагрузке важна умеренность, особенно при занятиях йогой при больных суставах. При оптимальной нагрузке во время движений синовиальная жидкость проникает в хрящ, доставляя туда питательные вещества. Это позволяет поддерживать здоровое состояние всей системы. А вот чрезмерная нагрузка на сустав напротив провоцирует его воспаление. Поэтому йога для поддержания здоровья и лечения суставов и позвоночника должна быть регулярной, аккуратной и корректной.

Питаться правильно и рационально.

Старайтесь употреблять в пищу достаточное количество свежих фруктов и овощей. Лучше всего употреблять «живые», сезонные продукты. В не сезонные фрукты и овощи добавляют нитраты, пестициды и прочую «химию». Поэтому они могут принести организму больше вреда, чем пользы.

Простые углеводы желательно заменить сложными. К медленным (сложным) углеводам относятся: цельнозерновые крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, натуральный йогурт, нежирный кефир, зелень, овощи, ягоды, фрукты, бобовые, орехи, семечки, сухофрукты.

В ежедневном рационе должно быть достаточное количество белков и жиров. Желательно употреблять растительные жиры в виде масел (оливковое, кунжутное, подсолнечное, льняное).

Также для здоровья суставов необходимо употреблять продукты, позволяющие «питать» суставы. Это значит, что продукты должны содержать такие вещества как хондроитин, глюкозамин, коллаген и кальций. Хондроитин способствует гибкости и подвижности суставов. Достаточное количество хондроитина содержится в красной рыбе, холодце, студне и заливном. Глюкозамин нужен для восстановления связок. Он содержится в коже, сухожилиях и хрящах животных

Важно учесть, что при сильном нагреве это вещество имеет свойство разрушаться. Поэтому из пищевых продуктов получить глюкозамин, как и хондроитин, возможно при употреблении желеподобных блюд

Для восполнения запасов коллагена необходимо есть мясо и рыбу, морепродукты и морские водоросли. Кальций, необходимый для прочности костей, содержится в молочных продуктах, орехах, семенах тыквы, сухофруктах (изюм, курага) и бобовых.

Рыбий жир – это ещё один компонент, отвечающий за здоровье суставов.

При вегетарианской диете желательно восполнять потребность в этих элементах при помощи БАДов.

Лечебные асаны при артрозе тазобедренного сустава

Выполнение асан от артроза тазобедренного сустава нужно проводить постепенно – сначала первое, затем совмещать его со вторым, третьим. Оптимальный терапевтический курс:

Упавиштха конасана

Сесть на пол, ноги выпрямить, слегка расставить. Сделать вдох, затем выдох и немного наклониться вперед. Обхватить руками колени, задержаться в такой позиции на 60 секунд. Вернуться в исходную позу, глубоко дышать, прислушиваться к тому, как воздух проникает в организм и наполняет энергией. Наклониться снова, в этот раз дотянуться до щиколотки, подождать минуту и выпрямиться. Третий этап – постараться дотянуться до кончиков пальцев.

Дханурасана

Лечь на пол животом вниз, согнуть ноги и немного приподнять их. Руками держаться за щиколотки и притянуть ноги к ягодицам, спину немного прогнуть. Задержаться в этой позе на 10 секунд, затем расслабиться.

Повторить несколько раз. Такая асана ускорит приток крови к области таза.Категорически запрещено делать резкие движения и сильно притягивать ноги к ягодицам. Это может привести к травме (повреждению мышц, связок) и усугубить проблему артроза.

Баддха конасана

Сидя на полу, согнуть ноги, стопы поставить рядом друг с другом. Ладонями слегка надавливать на колени и наклониться вперед. Локтями упереться в бедра. При правильном выполнении асаны будет ощущаться легкое покалывание в ногах. Если возникает боль, значит, надавливания на колени слишком интенсивные, что противопоказано при артрозе.

Баддха Конасана — поза бабочки

Подмасана

Сесть на коврик, лежащий на пол. Правую ногу согнуть, ее стопу с помощью рук подтянуть к левому бедру. Удерживать равновесие в такой позиции, одновременно с этим повторяя аналогичный процесс с левой ногой.

Длительность первых занятий на основе подмасаны – по 5–10 минут. Постепенно увеличивать ее. Максимального предела времени нет. Главное, чувствовать гармонию, умиротворение и приятные ощущения в теле. Если асана доставляет удовольствие, в этой позе можно находиться несколько часов. Отличная позиция не только для терапевтических целей, но и для медитации.

Стимулируем кровообращение

Одним из ЛФК принципов при проблемах коленного или суставов тазобедренного – является улучшение притока крови к мышцам, связкам и хрящу. Именно тогда периартрикулярные начинают ткани получать «усиленное питание», что облегчению способствует течения болезни и предотвращению появления закрепощение (контрактуры сустава)

Важно начинать самый сеанс первый лфк при остеоартрозе утром, чем прежде подняться с постели, чтобы все хорошенько конечности «разогрелись» и движения в больном месте менее стали напряженными

В течение дня следует немного найти времени для троекратного повторения после, а упражнений вечернего сеанса неплохо наложить на коленного область сустава компресс, или принять ванну хвойную. Существует много аналогичных вспомогательных рецептов народных, которые будут неплохим дополнением к Кроме.

лфк того, следует помнить, что кровообращение стимулируют и питают сустав только правильные назначенные, движения врачом. Ни в коем случае нельзя бег практиковать, приседания и прыжки, а также нужно исключить полностью поднятие тяжестей, ходьбу по неровной лестнице и местности (по возможности), подъем в гору и длительное одном в пребывание положении.

Сообщить об опечатке

Йога при артрозе плечевого сустава

Для более эффективного выполнения техник и максимальной проработки прилегающих тканей, перед началом выполнения упражнений необходимо раскрыть грудь. Для этого сделайте несколько спокойных глубоких вдохов.

Техника «Дандасана».

Данная асана противопоказана при наличии артритного поражения лучезапястного сустава.

Подойдите к вертикальной опоре — стене. Ноги разведены по уровню плеч. Установите ладони на стену, пальцы направлены вверх. Медленно сгибая локти, плавно приближаетесь к стене. В этот момент следует напрячь участок между лопатками, выдвигая его вперед. Переход в начальную позицию происходит за счет работы рук, а не спины и брюшины. Повтор асаны выполняется до появления в мышцах легкой усталости.

Основная ошибка при выполнении данной техники — подвижность плечевого корпуса. При выполнении данного упражнения плечевой блок должен быть абсолютно неподвижен.

Техника «Гомукхасана».

Располагаясь в позиции сидя (ноги скрещены перед собой), направьте одну руку вверх. Разверните ладонь так, чтобы ее тыльная часть была со стороны груди, а большой палец смотрел наружу. Далее согните ее в локте. В результате кисть окажется на уровне шеи или даже ниже. Двигаетесь к ней навстречу второй рукой. Ваша цель — сцепить пальцы двух рук в замок. Потяните данный замок немного вниз. Зафиксируйте точку на 1 минуту. Плавно выйдите из данной позиции и повторите аналогичные действия для другой руки.

Техника «Пасчима намаскарасана».

Расположитесь сидя на ягодицах или на голенях. Заведите обе руки за спину. Установите кисти на тазовые кости. Далее разворачиваете кисти так, чтобы пальцы были направлены вверх. Плавно сгибая руки в локтевых сочленениях, начинаете движение ладоней вверх до тех пор, пока они не соприкоснутся друг с другом. В идеале соединение кистей происходит на уровне лопаток. Сохраняя ровное дыхание, фиксируете позицию в течение минуты.

Техника «Адхо мукха вирасана».

Опускаетесь на колени. Корпус находится в вертикальном положении, руки установлены на поясе. Далее плавно опускаете ягодицы на пятки. Не отрывая таза, вытягиваете корпус и руки вперед. В результате лоб упирается в пол. Постарайтесь расслабиться и задержаться в таком положении до 3-х минут.

Техника «Адхо мукха шванасана».

Располагаясь на животе, вытяните руки перед собой — по бокам от головы. Стопы также разведены — расстояние между ними составляет как минимум 30 см. На выдохе подтягивайте голову к стопам, выводите таз вверх. Пятки не должны отрываться от пола. Голова направлена вниз, но не упирается в пол. Вытягивая плечи и хребет, зафиксируйтесь на минуту. В ходе выполнения асаны не забывайте о глубоком дыхании. Далее плавно продвиньте корпус вперед и мягко вернитесь на пол.

Техника «Джатхара паривартанасана».

Базовая позиция — лежа на спине, руки распластаны по сторонам, ноги подняты вертикально. Оставайтесь в таком положении несколько вдохов и выдохов — организм должен привыкнуть к нему. Далее плавно перемещаете конечности в сторону, руки при этом остаются на тех же местах. Зафиксировавшись на 20 секунд, возвращаете ноги в первоначальное положение. Далее переведите конечности в другой бок. И снова задержитесь на 20 секунд. Верните ноги в вертикаль. Опустите конечности и расслабьтесь.

Йога при артрозе позвоночника

Ряд асан йоготерапии поможет проработать мышечный и связочный аппарат всего хребта.

• В положении стоя на вдохе выводите руки вверх, соединив их в намасте над головой. Стараетесь весь корпус устремить за руками вверх. Если удастся, можете приподняться на носки. Выдыхая, возвращаетесь в стартовую позицию.
• Начинаете технику по аналогии с предыдущим упражнением. Когда руки сведены в намасте, плавно отрываете ногу от пола и сгибаете ее в коленном соединении. Стопа согнутой ноги упирается в колено соседней ноги. Пробыв в такой позиции несколько секунд, плавно опустите ногу и повторите действия для другой конечности.
• Техника «Воин» предполагает широкий выпад вперед. Нога, которая осталась позади, должна быть прямой. Направляете руки максимально вверх, собирая в намасте. Руки являются продолжением прямой спины. Зафиксируйте позицию, а после повторите ее для другой ноги.

Стартовая позиция — сидя на коленях, руки перед собой. Далее отталкиваетесь и формируете прогиб в пояснице. Потянитесь вверх. При этом следите, чтобы таз был прижат к полу. Вернитесь в первоначальную позицию и повторите действие еще раз. Совершите 3-5 повторов.

• В положении стоя зафиксируйте кисти в замок (руки заведены за спину). Выполняя прогиб в спине, зафиксируйте напряжение в шее. Данный прием йоги особенно эффективен при шейном артрозе.
• «Уттхита триконасана». Находясь в положении стоя, делаете выпад в сторону. Ноги при этом остаются прямыми, стопы параллельны друг другу. Далее плавно разворачиваете одну стопу наружу так, что она оказывается перпендикулярна второй ступне. Расправляете руки в стороны и плавно опускаетесь к ноге, стопу которой вы развернули. Вторая рука не только «смотрит», но и тянется вверх. Фиксируете точку на 20-30 секунд. Возвращаетесь в начальную позицию и повторяете технику в другую сторону.

• «Шалабхасана». Расположившись лежа на животе, заводите кисти за спину. Скрепляете их в замок. Находясь в таком положении, выполните упражнение «лодочка» — плавно поднимите руки и ноги. Ваша задача — подняться как можно выше. В позиции пика зафиксируйтесь так долго, как получится. Далее расслабляетесь и плавно опускаетесь на пол.
• Другая вариация предыдущей асаны предполагает одновременный подъем рук и ног. Руки при этом вытянуты вдоль корпуса, ладони направлены вверх.
• «Драхунасана». Начальная позиция — лежа на животе. Плавно поднимаете верхнюю часть корпуса. Ноги сгибаете в коленях. Обхватив руками ноги в области голеностопных соединений, выполняете прогиб. Сохраняя ровное дыхание, оставайтесь в таком положении 30-60 секунд.

«Сету Бандхасана». Находясь на спине, сгибаете ноги в коленях. На вдохе, задействовав максимально ноги и корпус, выводите таз вверх. Руки, которые до этого простирались вдоль корпуса, стремятся к лодыжками. Когда кисти зафиксировали голеностоп, плавно, но с усилием выполняете прогиб. Ваша цель — раскрыть грудную клетку. Колени не должны «расползаться» в стороны. Выполнив несколько дыхательных циклов, опускаетесь на пол. Повторите технику 3-5 раз.

Йога при артрозе

Но конечно, наиболее полезными при таком диагнозе станут упражнения йоги, которые как раз и направлены на развитие подвижности суставов

Большинство асан используют лёгкие и плавные движения, что для коленных суставов очень важно. Данная лечебная гимнастика подходит всем вне зависимости от вашего возраста или пола, потому при гонартрозе она станет универсальной терапией для большинства больных

Лучше всего подойдёт йога для начинающих, в ней достаточно много разнообразных асан, и она не требует никакой чрезмерной нагрузки и гибкости о человека.

Но даже при этом все упражнения описанные ниже необходимо выполнять очень аккуратно, иначе существует риск ещё сильнее навредить колену. Практика йогатерапии достаточно сильно распространена за рубежом, однако у нас она только недавно стала популярной, поэтому специалистов в этой области всё ещё мало, и приходиться учиться всему самостоятельно. Не стоит относиться к ней, как к чему-то необычному, она конечно несёт в себе определённую философию, но, если та вам не подходит, никто не запрещает относиться к ней как к ответвлению лёгкой гимнастики, которая поможет излечить заболевания суставов.Так, от болезней суставов вам поможет излечиться выполнение следующих упражнений:

Необходимо принять стоячие положение расставив ноги по ширине ваших плеч, при этом руки должны быть расслаблены. Необходимо достать кончиками пальцев до носков, но выполнять эту асану через боль не следует, для уменьшения нагрузки можете даже надеть наколенники

При этом важно следить за дыханием, оно должно быть спокойным и размеренным, правильное дыхание позволит насытить кислородом всю вашу кровь и растечься энергии по всему телу. Если до носков вы дотянуться совершенно не можете, то обхватите ноги сзади прижимаясь к ним и опускаясь вниз до появления первых болезненных ощущений

Сохраняйте такое положение на протяжении минуты.
Если вам тяжело выполнять асаны стоя, то следует перейти к сидячим позам. В них задействуется ничуть не меньше конечностей, ведь те же ноги тоже активно используются, но нагрузка на колени снижена в разы. Для начала достаточно сесть и выпрямить ноги, при этом следите за поддержание ровной осанки. После чего, подобно первому варианту, постарайтесь дотянуться до кончиков пальцев, до первых болевых ощущений, и останьтесь в таком положении на несколько минут. После чего, вернувшись в изначальную позу, повторите 2 раза. Важно! Стопа не сгибается в прямой угол, она должна тянуться носками вперёд.
Далее необходимо перейти в положение лёжа на половину, для этого достаточно из исходной позиции предыдущей асаны опуститься на локти и предплечья. Далее необходимо поднять ноги примерно под 45-60 градусов к полу. Данная поза относится к динамике, поэтому ноги нужно сгибать и разгибать, пусть и достаточно медленно, чтобы не сбивалось дыхание, сроком до 4 минут. Это позволит размять коленный сустав и немного разогреть прочие мышечные группы, также хорошо работает как заминка после тренировки.
И напоследок придётся лечь на пол спиной вверх, после чего потребуется поднять несколько раз ноги в суставах. В отличии от предыдущей динамики, оно делается на количество повторений, а не на время. Последних должно быть не менее 50 на каждую ногу, после чего можно взять отдых до 2-ух минут и повторить асану вновь. На сей раз это поможет растянуть все связки и развить достаточную гибкость суставов.

Для того, чтобы получить эффект от этих упражнений необходимо повторять их по несколько раз в день, ежедневно на протяжении хотя бы месяца терапии. Это поможет не только в избавлении от артроза, но и в общем улучшении самочувствия и настроения, благодаря дофамину, который выделяется при любом физическом упражнении

А самое важное, не выполняя никаких движений, которые могут привести к осложнениям, суставы получат всю необходимую нагрузку, вместе с ними укрепятся и мышцы ног, что позволит вам постепенно и вовсе забыть об артрозе коленных суставов

Разрешено ли заниматься йогой

Движение – это жизнь. Но когда ставят диагноз артроз, возникает желание поберечь суставы, не нагружая их напрасно. Йога – особая форма гимнастики, включающая комплекс разных упражнений. Из-за ухудшения двигательной активности и уменьшения подвижности сочленений, пациенты интересуются, можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава.

Йога при артрозе – хороший метод борьбы с заболеванием, но только на ранних стадиях. Разрушение суставов при этой болезни происходит быстро, а каждое обострение вызывает сильные боли и отеки

Важно действовать незамедлительно, чтобы сохранить состояние неповрежденной хрящевой ткани

Почему хрящевая ткань может разрушаться?

Сустав – это специфическое подвижное соединение костей в скелете человека. Состоят они из костей, покрытых хрящевым слоем, суставной сумки с внутренней синовиальной оболочкой и синовиальной жидкости, заполняющей суставную полость. Сустав играет важную роль в опорно-двигательной системе человека, так как позволяет совершать различные движения (сгибание-разгибание, приведение-отведение и т. д.).

Если возникает проблема хотя бы в одном из элементов сустава, сразу же начинает страдать все суставное сочленение целиком. Существует несколько факторов риска, вызывающих разрушение суставов. К таковым относят следующие патологические обстоятельства:

1. Дисбаланс обменных процессов внутри хряща. Хрящевая ткань состоит из белков и коллагеновых волокон. В состав белков входит хондроитин и глюкозамины. Именно нарушение обмена этих составляющих является основным фактором разрушения хрящевых структур.
2. Воспалительные процессы в суставных или периартикулярных тканях также являются толчком к развитию патологии в хрящевой ткани.
3. Выраженные нагрузки на суставы. Если перегрузки частые и длительные, то постепенно начинаются деструктивные процессы в суставных структурах. В итоге хрящ разрушается, кость деформируется.

Чаще всего травмируются суставы, которые испытывают максимальные нагрузки. Это коленные, тазобедренные, локтевые суставы. Для предотвращения развития дегенеративных процессов в суставах необходимо добиться восстановления хрящевой ткани.

Учитывая, что коленный сустав постоянно подвержен большим двигательным нагрузкам, нехватка синовиальной жидкости в его полости чаще приводит к повреждению хрящей суставных поверхностей.

Восстановить суставы можно несколькими способами, в том числе медикаментозной терапией, диетотерапией и народными средствами. В любом случае лечение суставов должно проходить под контролем специалиста.

При истончении хрящевой ткани сустава обязательно нужна медикаментозная терапия. Поэтому, чем раньше будет поставлен диагноз, тем быстрее и эффективнее будет назначено и проведено лечение.

Болят колени что делать Упражнения при гонартрозе коленного сустава

Google Итак, у Вас болят колени. Что делать? Прежде всего, посетить доктора. С коленями не шутят. И если затянуть – можно стать инвалидом. Если болят суставы коленей, то причины могут быть разные. И лечение боли в колене вслепую невозможно. И даже доктор для получения точного диагноза отправит Вас на МРТ – магнитно-резонансную томографию.

Но в любом случае Вам придется ввести в свое ежедневное расписание лечебную гимнастику. Потому что, какой бы ни была причина боли в колени и лечение, назначенное на основании поставленного диагноза, необходимо обеспечить полноценное питание сустава. А при малоподвижном образе жизни снабжение сустава кровью, кислородом и питательными веществами скудное, обмен веществ в структурах сустава нарушен, и все это приводит к дегенеративным изменениям в суставах и связках. Помимо улучшения кровообращения и, соответственно, питания сустава и околосуставных структур, крайне остро стоит задача укрепления мышц и связок, поддерживающих больной сустав в стабильном положении.

Но при артрозе коленей Вам будет сложно, тяжело и зачастую просто больно выполнять движения стоя. И не надо! Вам нужно снизить нагрузку на больной сустав, поэтому упражнения при гонартрозе коленного сустава выполняются, в основном, в положении сидя и лежа.

В этом видео я продемонстрирую простейший комплекс гимнастики при гонартрозе коленного сустава .

И главное, помните: если у Вас артроз коленей, то это значит, что Вы должны объявить гиподинамии войну. Известная поговорка «Движение – жизнь!» для Вас уже не просто крылатое выражение, а призыв к действию и девиз

Пользуйтесь своими коленями! Но без фанатизма, конечно, с осторожностью и любовно. В процессе обычной ежедневной жизни и деятельности каждые 4-6 часов суставный хрящ при артрозе коленей требует отдыха и расслабления – ему нужна эта пауза, чтобы заняться регенерацией. Если у Вас только начал развиваться гонартроз коленного сустава, а это обычно случается в возрасте после сорока, то самое время заняться йогой

Не ждите, когда усилятся пока еще слабые болезненные ощущения в колене во время ходьбы или при спуске и подъеме по лестнице. Ведь асаны йоги – это, в большинстве своем, суставная гимнастика, которая помогает сохранить здоровье суставов на долгие годы. Особенно актуально это для женщин – они страдают артрозом коленей в 2 раза чаще мужчин. Тяжелее всего приходится полным женщинам. А если человека еще и варикозное расширение вен беспокоит, то качество жизни резко и уже, как правило, бесповоротно снижается. Не доводите до этого

Если у Вас только начал развиваться гонартроз коленного сустава, а это обычно случается в возрасте после сорока, то самое время заняться йогой. Не ждите, когда усилятся пока еще слабые болезненные ощущения в колене во время ходьбы или при спуске и подъеме по лестнице. Ведь асаны йоги – это, в большинстве своем, суставная гимнастика, которая помогает сохранить здоровье суставов на долгие годы. Особенно актуально это для женщин – они страдают артрозом коленей в 2 раза чаще мужчин. Тяжелее всего приходится полным женщинам. А если человека еще и варикозное расширение вен беспокоит, то качество жизни резко и уже, как правило, бесповоротно снижается. Не доводите до этого.

Приведенные упражнения при гонартрозе коленного сустава будут полезны и при других диагнозах. И не забывайте: самодиагностики и тем более самостоятельного лечения боль в колене не приемлет.

Возможно, Вам также будет интересно почитать:

Лечение артроза тазобедренного сустава: гимнастика при коксартрозе

Осторожность – первое правило йоги

Восточные системы оздоровления в нашей стране нашли благодатную почву. Сегодня многие начинают практиковать йогу. Однако на этом пути их поджидает множество подводных камней, о которых необходимо знать. Здесь речь пойдет о физической стороне йоги.

Сложные асаны – прерогатива мастеров, а поэтому поначалу нужно выбирать элементарные позы, которые не смогут вам навредить. Кроме того, выполнять всевозможные скрутки и прогибы зачастую для многих не представляется возможным

Поэтому осторожность является важнейшим условием избежать травмы

Лучше всего йогой заниматься с тренером, но и наличие такового не гарантирует безопасность. Дело в том, что сегодня в данную сферу ринулись многие атлеты. Однако, йога – не спорт. Это совершенно разные виды деятельности, хоть внешне они и схожи. Опытные преподаватели не устают об этом повторять. В йоге не стоит задача выполнить упражнение любой ценой, отсутствует и соревновательный момент. Человек работает со своим телом, учится понимать потребности организма.