Как скрывать кривые ноги при помощи одежды: простые, но действенные лайфхаки

Упражнения для исправления Х-образной кривизны

Лучше всего реагирует на упражнения длинный тип голени, в которой камбаловидная мышца и икроножная мышцы имеют низкое расположение и крепятся на коротком ахилловом сухожилии.

Короткая голень с высоким положением мышц и длинным сухожилием хуже поддается коррекции.

Предпочтительны при Х-образной кривизне такие упражнения:

• Ходьба на внешних сторонах ступни.
• Приседания с мячом между коленями.
• Сидение «по-турецки»:
  • колени разведены, пятки соединены;
  • аналогичная асана в йоге – поза «лотос».
• Упражнения для внутренней камбаловидной мышцы в положении сидя на стуле:
  • В качестве простого тренажера используется черенок от лопаты, который кладется на колени.
  • Надавливая на черенок лопаты обеими руками, одновременно медленно приподнимаем обе голени на носки и опускаем.
  • Через какое-то время утяжеляем черенок, подвесив по краям грузы, например, пластиковые бутылки или ведра с водой.
• Упражнение для тренировки медиальной головки икроножной мышцы:
  • Выполняется на ступенях с подстраховкой.
  • Стать на нижнюю ступеньку лестницы не на всю стопу (пятки не на ступени), развернув носки наружу.
  • Держась за руки помощника, стоящего выше, медленно подниматься на носки и опускаться (пятка не должна уходить ниже уровня ступени, во избежание растяжения ахиллова сухожилия).

Данные упражнения выполняются три раза в неделю:

в течение занятия делаются три подхода с 15 повторениями.

Виды спорта при Х-образных ногах.

При Х-образной деформации подойдут:

• конный и велосипедный спорт,
• плавание брассом,
• занятия йогой.

Видео: Упражнения для коррекции ног.

2 Упражнения в домашних условиях

Исправить кривизну ног в домашних условиях можно, если делать упражнения для выпрямления ног. Их эффективно использовать, если деформация носит ложный характер. Выполнение упражнение в этом случае будет направлено на увеличение мышечной ткани на внутренней части бедра и голени.

Для того чтобы исправить кривизну в области бедер, наиболее эффективным будет выполнение следующих упражнений:

Приседания. Выполняются следующим образом. Исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу, руки скрещены за головой. Опускание тела должно происходить медленно и подконтрольно, спина прямая. В самом низу необходимо сделать вдох и быстро выпрямить туловище в исходное положение. Количество повторов рекомендуется совершать от 8 до 12. Время для отдыха между подходами около 2,5 минут. Для того чтобы упражнение дало максимальный эффект, необходимо использовать гантели или любой другой тяжелый предмет.

• Выпады. Перед началом выполнения выпадов необходимо хорошо разогреть и растянуть мышцы задней части бедра. Нелишним будет раскрутить коленные и тазобедренный суставы. Из исходного положения – ноги на ширине плеч, руки за головой держат гимнастическую палку – производится большой шаг вперед с одновременным сгибанием передней ноги в колене. Без паузы совершается тоже движение второй ногой. Количество выпадов в одном подходе — не менее 15. Количество подходов – 4-5. Чтобы повысить эффективность упражнения, можно вместо гимнастической палки положить на плечи железный гриф (пустой или утяжеленный блинами – в зависимости от тренированности человека).
• Разгибание бедра. Осуществляются в домашних условиях так: за лодыжку цепляется эластичный бинт или тугая резинка. Второй конец снаряда закрепляется за батарею или ручку двери. После этого необходимо развернуться в обратную от батареи сторону, наклониться вперед и совершить тягу голени к ягодицам. Количество повторов в подходе – 12-14 на каждую ногу. Отдалиться от батареи или двери нужно на такое расстояние, чтобы сила сопротивления резинки позволяла выполнить около 30 повторений. Как правило, снаряд берут длиной чуть больше метра.

Способы выпрямления

Тип кривизны коленей очень важен, ведь от этого будет зависеть способ их выпрямления.

Первоначально необходимо стать напротив зеркала и определить свой тип кривизны.

Напомним, что область кривизны может находиться в области бедренной кости, коленей или голеней. Для того чтобы выпрямить коленный сустав дома, первоначально нужно пропальпировать свои колени и найти суставную щель коленного сустава.

Этот способ исправления относится ко второму типу, когда причиной искривления ног являются колени. Ощупав колени, опускаемся ниже коленной чашечки примерно на 5 см, там находится именно то место, куда следует приложить все усилия. Когда мы отмерили 5 см от середины коленной чашечки, находим её боковые стороны, там и будет находиться суставная щель. Коррекция искривления будет направлена именно на это место.

Для выполнения специального упражнения вам понадобится самодельное приспособление. Оно будет состоять из мешочка, наполненного либо песком, либо солью (значения не имеет, но наполнение должно быть твердой консистенции).

Этот мешочек нужно сшить из куска джинсовой ткани. Размеры ткани должны быть удобны, чтобы данный мешочек помещался в руку и не скользил. Можно взять кусок джинсовой ткани размеров 20 на 20 сантиметров, что является оптимальным. Поместите горсть песка или соли в этот мешочек, сшейте края. Возьмите его в руки и в сидячем положении тела поколачивайте по области коленного сустава вблизи его суставной щели.

Если искривление направлено наружу — то поколачивать необходимо по внутренней его области, если искривление направлено внутрь — по наружной его стороне.

В процессе таких ежедневных упражнений суставная щель расширяется и одновременно происходит стимуляция её роста. В результате этого происходит выпрямление коленей.

Современные возможности диагностики и лечения

Сегодня в арсенале ортопедической медицины — рентген, компьютерная и магнитно-резонансная томография, артроскопия. Оправдывают себя биохимические методики: исследования кальций-фосфорного метаболизма и кальций-регулирующих гормонов, маркеры формирования и распада костной ткани.

Комментирует врач-ортопед Литвиненко Андрей Сергеевич:

Независимо от того, является причина болей возрастной, либо непроходящая боль в колене появилась после травмы, перенесенного инфкционного заболевания, — нельзя откладывать обращение к травматологу либо хирургу. Если речь идет о хрящевых повреждениях, понадобится оперативное вмешательство: хирургическое или артроскопия. Операции предшествуют рентген, взятие пункции.

Артроскопия — малоинвазивная методика, не требующая разрезов, позволяющая избежать осложнений и минимализировать реабилитационный процесс. Тем не менее, не стоит рассчитывать на скорое излечение и тем более недоумевать — почему колено не разгибается сразу после артроскопии: это часть естественного восстановительного процесса

К тому же важно учесть, что процедуру должен проводить опытный специалист, иначе может скапливаться жидкость в коленном суставе после артроскопии.

Неоперационное комплексное лечение, возможное на ранней стадии заболевания либо при неопасной травме, включает наложение фиксирующей повязки/гипса, физиопроцедуры, лечебную гимнастику, массаж, прием противовоспалительных препаратов.

Упражнение пятое

Стойка аналогична упражнению 4. Переднюю ногу медленно согнуть в коленке, параллельно оторвать от пола пятку второй ноги. После перенести вес на носок ноги, расположенной сзади. Требуется занять положение, когда обе конечности окажутся согнуты в коленке под прямым углом. Продержаться несколько мгновений, вернуться в начальное положение. Рекомендуется расставить в разные стороны руки, подобное движение помогает сохранить равновесие. Упражнение делается по пятнадцать раз, за два подхода.

Выпрямление ног

Показано лечить искривление конечностей с помощью тренажёра «Спорт-1». Устройство предоставляет возможность проделывать упражнения для определённых групп мышц. Сюда относятся приседания, прыжки, выпады и подъёмы на носки. Постоянно занимаясь, выполняя упражнения положенное количество раз, ноги становятся рельефными, постепенно выравниваются. Лечить искривления возможно при помощи йоги.

Как определить тип кривизны ног

Прежде чем приступить к исправлению ног, обязательно посетите ортопеда. Он поможет определить:

• Обладателем какой кривизны вы являетесь (истинной или ложной):
  • истинная кривизна определяется отклонением костей от вертикальной оси;
  • ложная – несимметричностью или недостаточным развитием мышц икр или бедра.
• Тип формы искривления:
• Причину кривизны:
  • природный дефект,
  • особенности мышц,
  • биомеханика коленных суставов.

Ложность или истинность кривизны и форму искривления вы можете проверить и самостоятельно, выпрямив ноги до полного соприкосновения коленей и стоп.

Перед выбором способа выпрямления ног нужно определить свой тип кривизны.

Проверочный тест подробно описан в статье Операция по выпрямлению ног.

В кривизне ног природа часто оказывается ни причем:

В большинстве случаев кривизна ног – это приобретенный во время незаконченного роста костей дефект.

• Виноваты могут быть наши привычки:
  • привычка стоять в позе, опираясь на одну ногу и ослабляя другую;
  • поза, в которой стопы повернуты носками вовнутрь;
  • привычка много кушать – в итоге большой вес приводит к искривлению ног.
• Также причиной асимметрии или кривизны ног может быть сама жизнь с ее ежедневными нагрузками:
  • у спортсменов-прыгунов толчковая нога как правило развита больше;
  • у профессиональных жокеев возможна О-образная кривизна ног и т.д.
• Причиной Х-образной деформации может быть вальгусная деформация стопы (косолапость)– выворачивание стопы наружу

  Такой дефект часто формируется еще в раннем детстве, когда развитие мышечно-связочной системы начавшего ходит малыша оказывается недостаточным, либо же у ребенка большой вес.

  :

Комплекс упражнений для исправления ложной кривизны ног в домашних условиях

1. Исходное положение: сядете на пол или кровать, но так, чтобы иметь возможность выпрямить ноги перед собой, сделайте упор позади себя. Натяните носок от себя, словно вы балерина, как можно сильнее. Затем, тяните носок на себя, при этом мышцы голени максимально напряжены. Делайте это упражнения сначала правой, а затем, левой ногой, попеременно. Сделайте по 10 повторов каждой ногой;
2. Исходное положение: встанете, спину держите прямо. Медленно поднимайтесь на носки как можно выше, потом опускайтесь. Помните, что носки нужно держать в стороны, а пятки вместе. Сделайте 10 раз по три подхода. Можно это упражнение сделать с утяжелением в виде гантелей;
3. Исходное положение – встаньте на носки, спину держите ровно. Начинайте ходить на носках, колени держите плотно прижатыми друг к другу, старайтесь их не сгибать. Это позволит дать максимальную нагрузку. Выполняйте ходьбу в течение 2-3-х минут. Затем передохните, можно сделать растяжку. Повторите прогулку на носках в течение нескольких минут;
4. Исходное положение – станете у опоры. Если у вас хорошо развито равновесие, можете обойтись без нее. Согните правую ногу в колене, а на левой начинайте медленно подниматься на носок, затем, опускайтесь, чтоб стопа полностью коснулась пола. Выполняем медленные подъёмы на каждой ноге по 20 раз. Немного отдохните, затем, делайте второй подход. Только теперь подъёмы делаем максимально интенсивно. Каждой ногой по 25 раз;
5. Исходное положение – стоя, пятки сведите вместе, носки врозь, в руки возьмите гантели. Выполняйте приседания на носках – 20 раз. Пятки не должны касаться пола;
6. Наиболее доступное упражнение — это ходьба по лестнице вверх. Преимущество упражнения в том, что помимо икры вы накачаете еще и ягодичную мышцу.

Итак, милые дамы, все возможно. Идти к своей цели всегда приятнее красивыми и стройными ногами.

Задайтесь целью, исправить в домашних условиях ложную кривизну ног, регулярно выполняйте комплекс упражнений, и вы вскоре заметите, что ваши ноги становиться более стройными и прекрасными.

Ответ врача

Здравствуйте, Ирина. Внешний вид суставов – это второе «лицо» человека. Зачастую возраст можно определить именно по тому, как выглядят суставы у того или иного человека. К сожалению, подобная деформация чаще встречается именно у женщин.

Артроз коленных суставов – именно так именуется заболевание, признаком которого указывается искривление суставных контуров, наблюдаемое визуально. Суть патологии сводится к постепенному износу особой прослойки – хряща, предназначение которого защитить и предотвратить травмирование суставных поверхностей. Если его становится меньше, то синовиальная жидкость хуже омывает суставную полость, начинают расти шипы, остеофиты. Все это заканчивается визуально заметными невооруженным глазом дефектами, а также последующим ограничениями движений.

Основные провоцирующие факторы.

Многочисленные исследования, проведенные врачами–артрологами, позволили им выделить основные предрасполагающие факторы, способные спровоцировать у людей деформации суставов:

• негативная наследственная предрасположенность – в семье на протяжении нескольких поколений родственники страдают от различных заболеваний суставных структур;
• чрезмерные ежедневные нагрузки на суставы – трудовая деятельность взаимосвязана с необходимостью много и подолгу стоять, поднимать тяжести, к примеру, продавцы;
• сбои в деятельности эндокринной системы – особенно сахарный диабет и гипертиреоз, когда из костей вымывается кальций и фосфор;
• ранняя менопауза – именно в этот период у женщин происходят серьезные гормональные изменения в организме, негативно сказывающиеся на плотности костей, следствием чего и становятся «шишки» и артрозы.

Диагностические исследования позволяют установить и иные провоцирующие факторы, исключив которые можно улучшить состояние опорно-двигательной системы.

Меры профилактик и предупреждения искривлений суставов.

Заметив у своих ближайших кровных родственниц такие неэстетичные проблемы, как значительное искривление суставов конечностей, женщинам следует свести к минимуму те провоцирующие факторы, которые были перечислены выше.

Однако, чтобы максимально обезопасить свою красоту, лучше дополнительно заботиться о своем здоровье. Специалисты указывают, что в основе крепких костей лежит правильное питание. Поэтому в рационе женщин обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, рыбные блюда, разнообразные овощи и фрукты. Содержащиеся в них полезные микроэлементы и витамины позволят укрепить костный каркас, предупредить его разрушение.

Если избежать ежедневной нагрузки на суставы не удается, выполнять на протяжении рабочего дня краткие перерывы. В этот момент давать своим ногам передохнуть. Можно проводить расслабляющий массаж, тепловые ванночки. А в сезон зимних холодов защищать свои ноги теплыми колготами, носить правильную обувь.

Красивые женские ножки привлекают мужские взгляды. Поэтому забота о них должна быть ничуть не меньше, чем за иными частями тела.

Отвечал врач ревматолог, ортопед Николай Чивалов, г. Москва

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник prokoleni.ru

Деформирующий артроз коленного сустава — это заболевание невоспалительной природы, сопровождающееся нарастанием дегенеративно-дистрофических изменений в сочленении. Другое название этого патологическое состояния — гонартроз.

Заболевание ведет к нарушению мобильности сочленения и становится причиной появления деформации колена. В патологический процесс вовлекаются костные элементы. Происходит атрофия мышечных волокон. Если своевременно не принять меры, направленные на стабилизацию состояния пострадавшего сустава, больной теряет возможность нормально передвигаться.

Как вправить мениск коленного. Особенности хряща

Мениск колена – это хрящ, который необходим для правильного функционирования коленного сустава. Он располагается на кости и входит в структуру сустава.

В состав коленного сустава входят кости (бедренная и большеберцовая), а также надколенник. Сустав закрепляется при помощи мышц и сухожилий. В этой системе имеются эластичные пластинки округлой формы, которые представляют собой соединительную ткань. Между ними также находятся сухожилия.

Мениск состоит из тела, передних рогов и задних рогов. Также мениски подвижны: при сгибании колена, они перемещаются назад, а при разгибании – вперед. Кроме того, они удерживают всю систему сустава. Выделяют следующие функции, которые выполняет данный хрящ:

• стабилизация коленного сустава;
• амортизация;
• защита колена от излишней подвижности;
• снижение трения хрящей;
• улучшение скольжения состава;
• помощь движению сустава при различной степени нагрузок.

В менисках присутствуют специальные рецепторы. Они подают сигналы мозгу и помогают ему определить, в каком положении в данный момент времени находится нижняя конечность. Также различают два вида мениска колена, которые подразделяются в зависимости от его местоположения:

1. Внутренний. Иначе его называют медиальный. Практически неподвижен, часто подвергается разрывам.
2. Внешний. Научное название – латеральный. Подвижнее внутреннего, редко травмируется.

Наиболее опасно одновременное повреждение менисков обоих коленных суставов. Встречается редко, примерно в 5% случаев.

Причины повреждения

Когда происходит разрыв мениска, это очень неприятно и болезненно. Как показывает практика, у женщин данное заболевание встречается значительно реже, чем у мужчин. Для детей младше 14 лет такая травма вообще нехарактерна. По поводу того, какой из менисков больше подвержен болезни, ответить сложно, так как статистика отсутствует. Но вылечить мениск при повреждении возможно и делается это в настоящее время очень эффективно.

Причины могут быть абсолютно разными, но все же их можно выделить в группы:

1. Занятия спортом, а именно танцами, балетом, тяжелой атлетикой, акробатикой, прыжками в высоту. Необходимо ответственно подходить к процессу занятий у детей.
2. Неудачные травмы (например, падение с высоты или удар тупым предметом).
3. Специфика работы (грузчики, шахтеры). Очень опасно для мениска резкое поднятие тяжестей.
4. Возраст. Чем старше человек, тем больше вероятность возникновения повреждения.
5. Заболевания опорно-двигательного аппарата (врожденные или приобретенные).

Симптомы

Когда проходит острый период заболевания, то пропустить его просто невозможно. Воспалительный процесс развивается очень активно, болезненность нарастает. Возможно кровоизлияние. Для этой стадии характерна практически полная обездвиженность сустава.

Хронический период трудно диагностируется. В этом случае происходят надрывы и ущемления мениска, но он не отделяется от капсулы. Отек бывает очень редко.

Чтобы определить, произошел ли разрыв, необходимо понимать, каковы признаки:

1. Если разрыв легкий, то вы будете ощущать небольшую боль и увидите гематому. Однако в течение 12 часов они исчезнут.
2. Если происходит травма медиального мениска, то вы ощутите боль на внутренней стороне колена, если же латеральный – то в центральной части колена. В данном случае боль очень сильная, возникает отек и трудности при разгибании. Если ничего не делать, то симптомы исчезнут в течение 2-х недель.
3. Когда происходит полный разрыв мениска, то это событие пропустить очень сложно. Гематомы, боль и отек нарастают и не проходят. В данном случае без медицинской помощи просто не обойтись.

Возможные варианты травмирования

Можно выделить несколько вариантов повреждения:

1. Ущемление. При этом блокируется работы сустава. Без срочной медицинской помощи его нормальное функционирование просто невозможно. Необходимо вправить мениск, тем самым вернув его в обычное положение.
2. Частичный разрыв. Характерно возникновение трещин в определенных частях (в одной или в нескольких сразу). Больше всего повреждается задний рог.
3. Полный разрыв. В этом случае мениск полностью отрывается от места его прикрепления.

В каких случаях нужна операция

Практически любой вид искривления конечностей на сегодняшний день можно эффективно устранить. В некоторых случаях этого можно добиться самостоятельно, а в более сложных — с помощью хирургической операции.

Хирургическое вмешательство проводится при любом истинном искривлении, поскольку оно связано со строением скелета. Выпрямить кости невозможно никакими процедурами или упражнениями. В таких случаях прибегают к специальным ортопедическим операциям с установкой на кости голени корректирующего аппарата Илизарова, применение которого даёт максимальный результат.

Что же касается необходимости операции при ложном искривлении ног, то она проводится лишь тогда, когда консервативные методы коррекции (гимнастика, массаж, физиотерапевтические процедуры) не оказали должного эффекта. В этом случае проводится хирургическое исправление формы голени либо методом круропластики, либо с помощью липолифтинга.

Свежие записи
Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?

Восстановление формы голени с помощью круропластики (фото)

Вид спереди

Вид сзади. Шрамы почти незаметны

В первом случае хирург устанавливает пациенту на внутренние сегменты голени корректирующие силиконовые импланты, а во втором — использует для пластики его собственные жировые ткани, снимая их с живота. При обеих методиках импланты вводятся через небольшие разрезы, после чего кожа сшивается косметическим швом, который впоследствии не будет заметен. Операции проводятся под общим наркозом.

У пластики голеней с помощью установки силиконовых имплантов есть существенные недостатки — вкладыши, устанавливаемые через разрез под коленом между мышцами голени, со временем могут переместиться, опять-таки нарушив форму ноги. В таком случае их необходимо будет удалять. Кроме того, с установленными имплантами, к сожалению, нельзя заниматься спортом.

П-образные ноги

Такая форма ног чаще всего встречается у худых женщин. Создается впечатление, будто ноги находятся на значительном расстоянии друг от друга.

Следует позаботиться о том, чтобы силуэт принял более женственные формы. Такой эффект обеспечат платья трапециевидной формы или годе

Отказаться необходимо от нарядов с пышным подолом, которые акцентируют внимание на худобе ног. Акцент стоит делать на груди или талии

Оптимальная длина – чуть ниже колена.

Семь ежедневных привычек счастливых людей

«Ольга» из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой

Молодожены объездили весь мир и в каждой стране делали свадебное фото

Существует стандарт стройных и ровных ног:

если стать, выпрямившись и сомкнув ноги, то они должны соприкасаться средней частью бедра, коленями, серединой голенной части и пятками. Чрезмерность в худобе или полноте также не приветствуется. Отлично выглядят ножки с развитыми мышцами, без растяжек и целлюлита. За такой результат женщины и молодые девушки готовы перетерпеть многое.

Чтобы определить, нужна ли вам операция в действительности, можно самостоятельно это определить. В положении лежа вытяните ровные ноги. Если принять подобное положение, то форма кривых ног становится визуально нормальной. Теперь согните ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны. Если с вашими ногами все в порядке и легко можно обойдись домашними методами выпрямления, тогда их кривизна в нагруженном состоянии относительно вертикальной позиции составляет не больше 15 градусов. Если же данный показатель больше, тогда без профессиональной помощи не обойтись.

Впрочем, любое правило необходимо воспринимать правильно. Если есть определенные отклонения от общепринятых канонов, то к ним не следует относиться, как к катастрофе. Зачем нам лишние комплексы? Не стоит вестись на слова не слишком деликатных людей, стремящихся побольше уязвить и поддеть, потому что женщины начинают думать, что для них единственным выходом является хирургическое вмешательство. Но есть и другой путь: постараться приложить максимум усилий дома, действуя самостоятельно, а не под присмотром дорогостоящих докторов или фитнес тренеров.

Конечно, выпрямить ноги в домашних условиях помогут физические нагрузки.

Вне всякого сомнения, в обязательном порядке необходимо учитывать индивидуальную ситуацию, но можно совсем обойтись без тренажеров. Разработаны эффективные и доступные методики, помогающие достичь желаемого.

1. Даже если вы будет делать по 10 обычных приседаний трижды в день, в скором времени появятся визуальные изменения.
2. В свой комплекс можно включить упражнение, при котором нужно занять положение лежа, уперев согнутые ноги в стену. Мышцы ног нужно попеременно напрягать, упираясь в стену секунд на 10 и расслабляя их на 5. В день достаточно делать 10 таких упражнений, чтобы результат стал виден.
3. При помощи любого подручного средства (шарф или любая мягкая ткань) свяжите ноги в нескольких местах. Теперь займите положение сидя на полу, выпрямив ноги. Тянитесь руками к носочкам, но спину старайтесь не сгибать. Такое положение позволяет костям таза занять правильную позицию, как и должно быть при прямых ногах. Через какое-то время возможно пощелкивание, но это нормальный процесс.
4. Вспомните детство и станьте на четвереньки. Теперь садитесь, но не на икры, а на пол. Отличное упражнение на растяжку мышц, способствующее исправлению формы.
5. Для выпрямления ног большое значение имеет перестройка позвоночника. Этого можно добиться, просто повисев на турнике. Но только не следует прыгать после того, как вы растянулись. Ваш выпрямленный позвоночник резко возвращается на привычное место, причиняя только больший вред.

Мышцы должны втянуться, а для этого следует постоянно работать: займитесь танцем живота, к примеру.

Начиная заниматься, не следует сразу же перенапрягаться. Идти нужно от простого к сложному. Единственное правило: чтобы выпрямить ноги в домашних условиях, нужна ежедневная тренировка. Если же вы не можете или по каким-то причинам не хотите так над собой работать до изнеможения, лучше постарайтесь принять себя такой, какая вы есть.

Кривые ноги – это дефект, которым страдают и взрослые, и дети.

В некоторых ситуациях проблема бывает только эстетической (так называемая ложная кривизна), а в некоторых и медицинской (при врожденной деформации).

Если кривизна ног связана с каким-либо заболеванием, тогда нужно как можно скорее выровнять ноги (например, при рахите). В противном случае такой дефект может привести к искривлению позвоночника, болям в спине, разрушению суставов.

Очень важно знать, как выпрямить кривые ноги в домашних условиях, чтобы избежать печальных последствий

Как выпрямит ноги?

— Каким образом можно выпрямить кривые от рождения ноги?

— Если ноги имеют ярко выраженную О-образную или Х-образную форму, то исправить их можно только с помощью операции. Других методов наука пока еще не изобрела.

У хирурга-ортопеда есть для этого целый арсенал различных средств. От гипса до сложнейших современных аппаратов, включая известный аппарат Илизарова.

— Как же так можно — взять и сломать абсолютно здоровую ногу, хотя бы и под наркозом?

— Но ведь мы это делаем часто не только ради красоты. Если угол искривления слишком велик, то это уже становится опасным для здоровья женщины. Неравномерная односторонняя нагрузка на суставы приводит к:

• их деформации
• к отложению солей
• артриту
• а затем к артрозу.

Конечно, происходит это не сразу и не со всеми. Но вероятность все же очень велика. Ведь женщинам приходится:

• и рожать
• и носить тяжелые сумки
• с возрастом полнеть.

Кость можно выпрямить одним путем — сделать искусственный перелом выше или ниже коленного сустава

Поэтому, как говорится, нужно выбирать из двух зол меньшее — операция сейчас или возможные неприятности в будущем. Я считаю, что лучше сразу устранить серьезные проблемы.

— Сколько времени занимает реабилитация?

— После операции женщина вынуждена терпеть некоторые неудобства. Первые шесть недель ее нога закована в гипс, и передвигаться она может только с помощью костылей.

— Есть ли ограничения в возрасте пациенток?

— В принципе операцию можно проводить в любом возрасте — и в двадцать, и в сорок лет. Но все же чаще к нам обращаются молодые женщины и девушки-подростки. Причем, что характерно, помочь им можем именно мы, детские хирурги-ортопеды.

— Но ведь, наверное, лучше оперировать в более раннем возрасте?

— Чем раньше мама приведет девочку к врачу, тем легче будет проходить восстановительный период.

— Можно ли исправить искривление ног, вызванное перенесенным в детстве рахитом?

— Да, но в этих случаях помимо операции назначается еще и дополнительное лечение. Но сначала обследование, каким именно рахитом она болела в детстве. Ведь существует несколько разновидностей этой болезни. Для каждой из них есть своя методика лечения.

— Насколько справедливо мнение, что добиться желаемой стройности ног можно специальными упражнениями?

— Оно справедливо лишь отчасти. Если кость имеет неправильную форму, то никакие тренировки не сделают ее прямой. Другое дело, когда имеется недоразвитие отдельных мышц. Такую женщину выдают не только ноги, но и:

• тяжелая неуклюжая походка
• сутулая спина.

Если угол искривления слишком велик, то это уже становится опасным для здоровья женщины

В этом случае регулярные занятия в спортзале помогут справиться с мышечной диспропорцией. Лучше заниматься под руководством опытного инструктора. Ведь вам нужно не просто:

• накачать мышцы
• а развить их гармонично.

Тело обладает невероятной пластичностью. И если к этому свойству добавить еще и упорство, толкающее женщину на подвиги во имя красоты, то можно добиться желаемых результатов.

Красивые и стройные ноги женщинам дарит или природа или упорные спортивные тренировки. Но иногда требуется и помощь хирурга.

Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?

Сразу подчеркнем, что ложная деформация ног не является патологией. Она не причиняет вреда физическому здоровью, а представляет собой лишь эстетический дефект. Это означает, что нам вполне по плечу исправление кривизны ног без операции.

Как исправить и подкорректировать истинное искривление? Начнем мы коррекцию с правильной физической нагрузки. Результат, в зависимости от степени деформации, можно будет увидеть через полгода-год, и даже полностью избавиться от дефекта. Но время и усилия не будут потрачены впустую – ваш организм оздоровится и укрепится в целом, вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. А предложенные комплексы можно выполнять не только в спортзале, но даже самостоятельно дома.

Как сделать ноги ровными при таком типе дефекта? Воздействие должно быть направлено на укрепление приводящих мышц, а также внутренней поверхности бедра и голени. Итак, представляем Вам упражнения для кривых ног в домашних условиях.

1. Ходьба на внутренних сводах стопы и на пятках со смотрящими наружу носками, подъем на носки и другие упражнения для икроножных мышц.
2. Бег или ходьба вверх по ступенькам с подъемом на носки при каждом шаге. Можно заменить «Зашагиванием на скамью».
3. Приседания: максимально глубоко со сведёнными вместе коленями, второй вид – балетное «Плие». Ноги разведены как можно шире, носки смотрят в разные стороны, акцент при движении – на внутреннюю поверхность бедра. Подробнее про все типы приседаний здесь.
4. Махи ногой в сторону из положения стоя – свободное или со спортивной резиной.
5. Подъемы прямых ног: одной ноги лежа на боку, поочередные из положения сидя с опорой на руки сзади
6. «Ножницы» вертикальные и горизонтальные или «Велосипед».
7. Выпады. Вес тела перемещайте на пятку работающей конечности, подъем из выпада – без рывка с напряжением ягодиц, а не колена.
8. Сведение-разведение. Ноги – на ширине плеч, сближайте и разводите колени без отрыва всей поверхности ступней от пола.
9. Поперечный «шпагат». Не только выпрямляет, но и удлиняет конечности.

Занятия необходимо проводить трижды в неделю, через день. Ходьба занимает 5-10 минут, с подключением рук может считаться разминкой. Каждое упражнение – по 3 подхода из 12-15-ти повторений.

Для исправления О-образной кривизны ног полезно заниматься конькобежным спортом, балетом и плаванием. Также смотрите на видео как выпрямить ноги с помощью упражнений:

Ниже вы можете увидеть фото о-образных типов у женщин до и после тренировок:

Проработке подлежат отводящие мышцы внешней поверхности бедра.

1. Ходьба на внешних сводах ступни.
2. Так называемая «Ходьба на коленях» и другие упражнения для укрепления мышц вокруг колен.
3. Утяжеление постепенно увеличиваем от занятия к занятию.
4. Махи ногой в сторону с натянутым на себя носком – из положения с упором на колени и локти, лежа на боку или стоя.
5. Выпады вбок. Шаг в сторону должен быть широким, руки вытянуты перед собой, пятки от пола не отрываются.
6. Приседания – обычные или с мячом, зажатым между коленями.
7. Статическое упражнение «Стульчик у стены».
8. Отведение колена. Стоя на одной ноге, колено второй подтяните повыше и разверните его на возможный для вас максимум назад (такой элемент можно видеть в балете). Делать поочередно на каждую конечность.
9. Присед по-турецки. В этом положении надавливайте на колени, максимально приближая их к полу. То же самое делайте, слегка изменив позу и соединив вместе подошвы.
10. Лежа на животе, соедините подошвы, а колени разведите врозь. Продержитесь хотя бы 3 минуты, постепенно доводите время до 10-15 минут.

Такая зарядка также выполняется 3 раза в течение недели, на каждое упражнение – 3 подхода по 12-15 повторений.

Виды спорта, которые принесут пользу при Х-образных ногах, — йога, плавание стилем брасс, конный и велоспорт.

В приведенных комплексах нагрузка направлена на целевые мышцы и в сочетании с растяжкой может увеличить объем икр, скорректировать бедра и форму ног.

Представляем Вам фото х-образных ног у женщин до и после упражнений:

Народ опешил! Суставы восстановятся за 3 дня! Приложите…

Мало кто знает, но именно это лечит суставы за 7 дней!

Важно! Самое эффективное упражнение для придания объема икрам – подъемы на носок. Для наращивания мышечной массы нужно делать не по 50 и больше повторений, а по 12-15 в трех подходах, желательно с дополнительным весом в 10-20 кг до легкого жжения в мышцах во время последних повторений

Не забывайте о растяжке, держании коленей во время упражнения чуть согнутыми и правильной постановке ног носками внутрь или наружу, в зависимости от проблемы.