Способы похудения в руках выше локтя

Что делать, чтобы похудели руки

Усилия, направленные на похудение рук выше локтя, должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы, включающий корректировку привычного рациона, подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких, как массаж или обертывания. Однако, чтобы похудеть в руках выше локтя, в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится, но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие, но сильно волнистые груды мышц выше локтя.

Питание

Чтобы руки похудели, выглядели женственно и привлекательно, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Можно сесть на низкоуглеводную диету или же просто придерживаться основных принципов правильного питания:

• исключить из меню сахар во всех его проявлениях;
• отказаться от высокоуглеводистой пищи: мучного, сладкого, круп;
• отдавать предпочтение в питании всевозможным овощам и фруктам, дополняя их мясом;
• уменьшить до минимума потребление жареного, жирного, копченого, соленого;
• четко соблюдать здоровый питьевой режим.

Физическая нагрузка

Если вы интересуетесь, как сделать руки худыми, то должны понимать: без занятий спортом похудеть от локтей до плеч будет трудно. Диета – диетой, но упражнения для похудения предплечий тоже очень важны, ведь они помогают не только избавиться от лишнего жира и обвисшей кожи, а и накачать предплечные мышцы (бицепсы и трицепсы), которые без тренировок становятся слабыми и дряблыми. Не надо часами прорабатывать руки, хватит нескольких подходов для предплечий во время утренней зарядки. Хорошо подтягивают бицепсы и трицепсы упражнения из дыхательных гимнастик (бодифлекс, оксисайз).

Массаж

Очень действенным способом, как убрать толстые руки выше локтя, станет антицеллюлитный массаж. Он хорошо стимулирует кровообращение, благодаря чему происходит быстрое расщепление внутренних подкожных отложений жира в области рук выше локтя. Не обязательно тратиться на салонные процедуры, такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Просто надо запомнить некоторые важные правила:

• не концентрироваться на одном участке, а массировать всю поверхность рук от локтей до плеч;
• перед массажем принять душ (лучше контрастный), чтобы смягчить и подготовить кожу;
• использовать специальное массажное или обычное косметическое масло;
• начинать массаж чуть ниже локтей, плавно поднимаясь к плечам;
• в начале процедуры должны быть спокойные поглаживания, а спустя пару минут можно переходить к более интенсивным движениям – постукиваниям, пощипываниям, надавливаниям и пр.;
• завершать массаж обязательно нужно растиранием кожи, более интенсивно прорабатывая заднюю поверхность предплечий;
• проводить такие процедуры регулярно – в идеале ежедневно или хотя бы не менее 5 раз в неделю.

Обертывания

Эффективная мера по устранению подкожного жира в области предплечий – обертывания. Они могут проводиться с использованием разных компонентов, которые хорошо разгоняют кровь, чем стимулируют расщепление внутренних жировых отложений. В качестве жиросжигательного вещества часто используют мед, кофейную гущу, косметическую глину, водоросли. После нанесения выбранного компонента следует плотно обернуть руки 2-3 слоями пищевой пленки и выдержать от 30 минут до часа, после чего смыть теплой водой и обработать кожу антицеллюлитным или обычным увлажняющим кремом.

Использование косметических средств

Итак, убираем жир с рук при помощи различных кремов и скрабов. Сегодня в продаже можно найти множество косметических средств, обладающих антицеллюлитным эффектом. Но сразу стоит отметить, что их стоимость довольно высока. Есть дешевые варианты, которые производятся в Китае и Индии, но в реальности они не работают.

Среди действительно хороших продуктов, позволяющих избавиться от лишнего веса, можно выделить следующие:

• Lierac Ultra Body Lift — гель французского производства, считающийся одним из лучших косметических средств, предназначенных для похудения. Его можно использовать независимо от типа кожи и возраста. Действующим веществом является аспартам, который не только увеличивает расход жира, но и препятствует его отложению.
• Yves Rocher — моделирующая сыворотка — инновационный продукт, появившийся в продаже относительно недавно, но уже собравший огромное количество положительных отзывов. Высокая эффективность достигается благодаря уникальному составу. В препарате содержатся агрессивные вещества, поэтому перед началом применения рекомендуется проверить его на индивидуальную переносимость.
• Nuxe Body — еще одна превосходная сыворотка для похудения. Не только сжигает жиры, но и улучшает метаболизм липидов и подтягивает кожу, устраняя морщины. Производится исключительно из компонентов природного происхождения. Поэтому не вызывает раздражения и аллергических реакций.
• Natural Project Iodase Fango — гель-крем, считающийся одним из лучших жиросжигающих косметических средств. Производится на основе особых морских водорослей, обладающих высокой биологической активностью. Легко всасывается через кожный покров и быстро начинает действовать. Положительный результат будет заметен уже через небольшой промежуток времени после начала использования. По заявлениям производителя и отзывам потребителей крем не только сжигает жировые ткани, но и нормализует артериальное давление и ускоряет обменные процессы.
• «Турбослим» — антицеллюлитный гель отечественного производства. Выпускается в двух видах, один из которых предназначен для использования утром, а второй — вечером. Не имеет противопоказаний и не вызывает побочных действий.

Не знаете, как убрать жирные руки? Тогда попробуйте любой из вышеперечисленных кремов. Что касается более дешевых аналогов, которых на рынке сегодня представлено огромное множество, то они не особо эффективны.

Полезные советы

Выполняйте обратные отжимания

Они эффективно тонизируют мышцы трицепса, что также поможет подтянуть обвисшую кожу рук, и быстро убрать ушки и складки.

Это упражнение может быть выполнено где угодно, даже в домашних условиях.

Вы можете просто найти скамейку или стул. Сделайте 3 подхода по 15 повторений, чтобы максимизировать результаты.

Найдите новый вид тренировок, который вам понравится

Фитнес — это не только пот и боль в мышцах, вы также можете повеселиться во время тренировок.

Например, походы — если вы любите гулять и наслаждаться пышными зелеными деревьями и горами, то походы могут стать не только вашей физической активностью, но и удовольствием для души.

Салонные процедуры и пластика

Не прикладывая больших усилий от жира на спине можно избавиться с помощью пластической операции или в косметологическом салоне. Пластика сегодня отличается от липосакции, которую практиковали ещё несколько лет назад. Методика называется липомоделирование и не предусматривает обширного хирургического вмешательства. В салонах вам предложат новейшие безоперационные методы удаления жировых отложений:

• ультразвуковая липосакция — разрушение жировых клеток направленным лучом и выведение их из организма естественным путём;
• RF-терапия, или радиочастотное воздействие на жировую ткань;
• электролиполиз, то есть воздействие на жировые клетки переменным током;
• миостимуляция — воздействие на мышцы импульсным током, заставляющим их сокращаться, процедура активизирует процесс расщепления подкожного жира;
• криолиполиз — разрушение жировых клеток с помощью холода;
• LPG массаж — аппаратный массаж для коррекции любых зон.

LPG массаж — это эффективный, физиологичный, мягкий и совершенно безболезненный метод коррекции фигуры

Безусловно, помощь косметологов и пластических хирургов позволяет более эффективно и быстро избавиться от некрасивых складок на спине. Но по сравнению с гимнастикой и занятиями на тренажёрах эти методы имеют ряд недостатков — они достаточно дороги и имеют медицинские противопоказания.

Упражнения для рук

Обрести красивую фигуру без занятий физкультурой не получится. Если у человека дряблая кожа рук, делать нужно специальные упражнения. Тренировки должны быть направлены на активацию мускулатуры, которая мало используется в повседневной жизни.

Тем, кто занимается самостоятельно, а не в спортивном зале, необходимо соблюдать основные правила тренировок:

• нагрузку увеличивать постепенно. Начать лучше с трех повторов каждого упражнения в три подхода;
• усилие прилагать на вдохе, расслабляться — на выдохе;
• перед физкультурой хорошо проветрить комнату;
• не заниматься на холоде или сквозняке. В помещении должно быть тепло;
• вес гантелей постепенно увеличивать с двух до пяти килограмм;
• подобрать комфортный темп тренировки.

Внимание: делать упражнения надо регулярно! Минимум трижды в неделю, в идеале — каждый день.

Общее время занятий подбирается индивидуально (исходя из возраста и начальной физподготовки), составляет от 30 до 60 минут.

Приведем примерный комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы рук.

Разминка

Начинать тренировку обязательно нужно с разминки:

• встать прямо, поднимать, затем опускать руки (они должны быть на ширине плеч);
• сгибать локтевые суставы, преодолевая напряжение мышц;
• выполнять подъемы рук параллельно полу;
• вращать кистями по ходу часовой стрелки, потом против него.

Эти простые движения помогают подготовить тело к нагрузке. После их выполнения можно приступать к основной тренировке.

Замок

Сразу это упражнение удается выполнить не всем. Со временем плечевые мышцы растянутся, делать его будет легко:

1. Встать прямо.
2. Одну руку поднять, вторую — опустить.
3. Обе завести за спину (сверху и снизу).
4. Сцепить пальцы.
5. Поменять руки.

Помимо подтяжки проблемной зоны, такая тренировка укрепляет пальцы и кисти.

Молотковый подъем

Взять гантели, ноги поставить на ширине плеч, согнуть в коленях, свести лопатки, медленно поднимать и опускать руки. Основное усилие должно приходиться на локоть. Сделайте три подхода по 15 раз.

Это занятие формирует рельеф, утягивает внутреннюю часть руки, разрабатывает бицепс.

Разгибание рук с тяжестью сидя

Упражнение выполняют так:

1. Принять положение «сидя».
2. Руки с гантелью поднять вверх.
3. Сгибать и разгибать за спиной.

Выполнить три подхода по десять раз каждый.

Отжимания

Отжимания выполняют из положения «лежа». Тело вытянуть параллельно полу, выпрямить поясницу, напрячь мышцы брюшного пресса. Работая локтевым суставом, на выдохе опускать туловище, на вдохе — поднимать. Начинать нужно с 1-3 повторений, постепенно увеличивая число отжиманий до трех подходов по 15 раз.

Утяжеление в данном случае происходит за счет собственного веса. Упражнение подкачивает все мышцы рук, а также груди. Уменьшает толщину жировой прослойки.

Вращение вытянутыми руками

Тренировка направлена на расслабление суставов, повышение эластичности мышечных волокон, устранение жира в подмышках.

Выполнять вращения нужно следующим образом:

• встать прямо;
• развести руки в стороны параллельно полу;
• «выписывать» в воздухе круги. Амплитуда не должна быть большой.

Сделать три подхода по десять упражнений.

Сделать руки тоньше помогут полезные привычки

Любые водные процедуры положительно влияют на обмен веществ и укрепляют общее состояние организма. Плавание, контрастный душ, холодные обливания и растирания снегом держат кожу в тонусе и укрепляют мышцы. Выполняя водные процедуры, следите, чтобы температура жидкости снижалась постепенно – не обливайтесь сразу, без привычки, ледяной водой. Делайте массаж с использованием кремов, а также регулярно проводите домашние обертывания.

Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. Не обязательно это пресловутые два литра, в зависимости от ряда факторов, объем выпитой жидкости меняется. Учитывается вес, состояние здоровья, наличие заболеваний, возраст, пол, образ жизни человека и даже время года. Летом нужно пить больше. Но точно выпивать воды в день нужно не менее литра. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, помогает выводить уже ненужные вещества. Сладкие газированные напитки, чай, кофе, компоты «водой» не считаются. Помните: чем больше выпьете простой воды, тем меньше захотите сладкой газировки или сока.

Что такое операция по удалению жира на руках?

Если вы решили обратиться к хирургу для удаления лишнего жира в области рук, то поможет вам липосакция рук и плечевых зон. Липосакция является очень популярной процедурой. Жир в прямом смысле выкачивают из тела пациента врачи с помощью специального оборудования. Липосакция делается не долго, период восстановления после операции тоже не занимает много времени.

Однако у липосакции есть и минусы. Например, есть вероятность того, что жир снова вернется через некоторое время в места своего прежнего «обитания». Это произойдет, если пациент не придерживается диеты и не следит за своим здоровьем в целом.

Когда проводить липосакцию?

Липосакцию рук лучше всего проводить в зрелом возрасте, когда вероятность того, что кожа сама подтянется даже при условии регулярных нагрузок и диеты уже мала. Обычно это после 30 лет. Хотя все зависит от состояния кожи в целом и ее способности к регенерации.

Массаж, обертывания и плавание

Не секрет, что современная девушка готова пойти на все, лишь бы не стать толстой и непривлекательной. Одним из эффективных методов для достижения поставленной цели является самомассаж. Делать его очень просто, уделяя каждой руке по 10 минут

В процессе разминания требуется пощипывать, растирать и встряхивать руку, обращая особое внимание на зоны с интенсивными жировыми отложениями

Если у вас есть подруга, которая хорошо разбирается в ключевых особенностях массажа, то обратитесь к ней за помощью. Методика позволяет достичь положительных результатов уже за 8−10 сеансов. Самомассаж по-особому полезен после усердных физических нагрузок, когда мышцы обретают тонус и нуждаются в расслаблении.

По-особому полезной процедурой является обертывание, представляющее собой нанесение специальных веществ на кожные покровы, после чего их обертывают полиэтиленовой пленкой. В качестве смесей используют соду и морскую соль, смешанные в равных пропорциях.

После нанесения кожу оборачивают пленкой и укутывают полотенцем. Смесь должна находится на проблемных участках до 40 минут, после чего пленка снимается, а раствор смывается теплой водой. При обертывании можно достичь эффективного удаления жира на руках, а также улучшить общее состояние кожных покровов.

И конечно же, лучшим способом уничтожения лишних отложений жира является плавание. Чтобы заметить положительный результат, необязательно обладать какими-то особыми хитростями и плавательными техниками. Достаточно регулярно посещать бассейн и наслаждаться чудодейственным свойством воды. В неделю хватит 2−3 походов в бассейн, где можно плавать не больше 1,5−2 часов. Делайте это утром или вечером, но обязательно после еды через несколько часов.

Соблюдение таких рекомендаций и выполнение простых упражнений позволит избавиться от давней проблемы. Если вы желаете увидеть заметный результат за короткое время, постарайтесь проводить комплексные занятия. В таком случае эффект не заставит себя долго ждать.

Жир в зоне рук, подмышек и шеи — неприятная проблема, которая часто превращается в настоящую катастрофу для девушек и женщин. Они не могут надеть любимое платье без рукавов, жилетку или майку, а поход на пляж в летнее время становится чем-то кошмарным. Однако причин отчаиваться нет. Современные методы борьбы с лишними отложениями жира действительно очень эффективны, поэтому если приложить необходимые усилия, результат будет потрясающим.

https://youtube.com/watch?v=lZnp4pvY3Mg

Originally posted 2018-01-09 08:25:53.

Силовая тренировка для похудения рук

Чтобы убрать отвисший жир на руках, необходимо проработать бицепцы, трицепцы и область предплечья. В данном случае это «целевые» мышцы. Лишняя жировая ткань на верхних конечностях откладывается именно здесь. Плюс в том, что эти же мышцы быстро «откликаются» на силовые нагрузки, хорошо прорабатываются. Результат – мышцы укрепляются, а лишний жир «сгорает». Приведем небольшой комплекс силовых упражнений на проработку мышц рук, предплечий.

Отжимание

Отжимания от пола — одно из самых эффективных и простых упражнений, для выполнения которого не надо выходить из дома. Отжимания разрабатывают суставы, заставляют работать мышцы, которым «присущ» малоподвижный образ жизни. Зачастую лишний жир на руках появляется из-за отсутствия должной регулярной нагрузки на мышцы рук. В обычной жизни мы редко таскаем тяжести, т.е., тренируем трицепцы, бицепцы и предплечья, поэтому чтобы похудеть в верхней части рук и придать им красивую форму, необходимы регулярные нагрузки. Чем слабее мышцы, тем труднее будут даваться отжимания, но выполнять их надо.

Для начала можно дать себе поблажку – отжиматься стоя на коленях, а не из упора лежа, как обычно. Так отжиматься намного легче, но не менее эффективно для похудения рук. Когда мышцы окрепнут, Вы почувствуете в них большую силу, переходите к «классическому» отжиманию.

Существует два вида отжимания: открытое (руки дальше друг от друга, чем на ширину плеч) и закрытое (руки находятся максимально близко друг к другу). Для устранения жира на руках эффективны оба варианта.

Независимо от вида, выполнять упражнение нужно медленно и небольшими подходами. Не торопитесь, иначе можно получить повреждения, но не избавиться от жировой ткани. Регулярные отжимания помогут убрать жир с рук и подмышек.

Как убрать жир с рук с гантелями

Сгибая руки с гантелями, мы прорабатываем бицепцы, формируем их рельеф, что способствует активному сжиганию жировой ткани. Выбирайте гантели весом 1-2 кг, если новичок, и работайте с большим весом, если уже имеется опыт регулярных физических нагрузок.

Чтобы убрать висячий жир с рук, подойдут практически любые упражнения с гантелями.

Вот одно из них:

• Исходное положение – руки с гантелями опущены вниз
• Поднимите руки до уровня плеч и максимально разведите в стороны
• Следите, чтобы руки были прямые, а корпус не выдавался вперед

Сгибание рук с гантелью за головой

• Руку с гантелью поднимите вверх ладонью вперед
• Сделайте выдох и согните конечность, медленно опуская ее за голову
• Работать должно только предплечье, а плечо оставаться неподвижным
• На две секунды задержитесь в верхней точке и опустите руку за голову
• Сделайте упражнение несколько раз (в зависимости от подготовки) и повторите с другой рукой
• Особенно эффективно данное упражнение для трицепца (самой проблемной зоны – в области подмышки)

Планка

Как никогда популярная сегодня планка тоже поможет убрать жир с верхней и нижней части рук. В области предплечий расположены жировые подушки, которые смотрятся не менее непривлекательно, чем обвисший жир в области подмышек. Планка поможет гармонично распределить нагрузку на все основные группы мышц (и не только рук).

Исходное положение – как при отжимании, но с упором на локти и ладони. Позвоночник, таз, шея и голова должны составлять прямую линию. Когда приняли правильное положение – зафиксируйтесь на пару секунд. Изо дня в день постепенно увеличивайте время удерживания планки.

Не забудьте перед комплексом упражнений сделать разминку для разработки суставов и разогрева мышц

Полезно делать подтягивания на турнике (узким хватом). Прорабатываются бицепсы, плечевые мышцы и нижняя часть широчайших. Расстояние между кистями должно составлять 10-20 см. Поднимая тело вверх, выдыхайте, а опуская, делайте вдох.

Выполняя эти упражнения, можно похудеть в руках, не накачивая их. Следите за своим состоянием во время тренировки, и не забывайте, что у каждого упражнения есть ряд противопоказаний.

Убираем жир с рук в домашних условиях с помощью гимнастики, аэробики и йоги

У такого вида упражнений значительно меньше противопоказаний, чем у силовых. Но не забываем, что максимального эффекта можно добиться, совмещая оба комплекса. Гимнастические упражнения помогут убрать жир с рук без гантелей.

Вспомним уроки физкультуры, и выполним знакомое с детства упражнение «Ножницы», но не ногами, а руками.

• Исходное положение – встать прямо и ровно вытянуть руки вперед
• Скрестите конечности таким образом, чтобы правая ладонь оказалась над левой
• Разведите руки в стороны и опять скрестите, теперь расположив левую ладонь над правой
• Попеременно скрещивайте руки, меняя каждый раз их очередность
• Можно усложнить упражнение и выполнять его с отягощением

Сдавливание ладоней. Упражнение пришло из йоги и поможет не только убрать жир с локтей, бицепса и трицепса, но и укрепить мышцы груди.

• Руки поднять вверх и соединить ладони, чтобы локти согнулись под прямым углом
• С максимальным усилием сдавливать ладони в течение 2 минут
• Ослабить давление на 10 секунд
• Повторить упражнение, но теперь ладони сомкнуть над головой
• Упражнение повторить несколько раз для каждой руки
• Наиболее эффективно убрать жир с рук можно, если между ладонями зажать небольшой мячик

Из йоги также помогут справиться с проблемой асаны: Собака мордой вниз, Собака мордой вверх, Поза мудреца и Поза лучника

Кардио-тренировки для похудения рук в области подмышек, локтей, верхней и нижней части:

• Прыжки на скакалке, или их имитация
• Прыжки на месте одновременно с выполнением упражнения «Ножницы» или подъемом рук вверх
• Занятия на эллиптическом тренажер (руки должны быть расположены на длинных рукоятках)
• Занятия на гребном тренажере
• Плавание кролем или батерфляем