Как правильно выбрать элипсный тренажер для дома

Лучшие недорогие эллиптические тренажеры – бюджет до 20 000 рублей

Эллиптические тренажёры в бюджетной категории доступны для покупки всем. Они, как правило, небольшие по размеру и скромные по функционалу, но обладают всем необходимым для полноценной тренировки дома.

Body Sculpture BE-6600HKG

Рейтинг: 4.8

Эллиптический тренажёр британского бренда Body Sculpture BE-6600HKG позволяет не выходя их дома заниматься в режиме интенсивной ходьбы, пробежки, велосипедной или лыжной езды, то есть сочетает в себе сразу 4 тренажёра. С его помощью можно сбросить вес, поддерживать мышцы в тонусе и сэкономить при этом место в помещении, заменив несколько устройств одним.

Нагрузка на все группы мышц распределяется равномерно и плавно за счёт магнитной системы Hi-Tech и семикилограммового маховика. За прогрессом занятия следит компьютер с монитором, он отображает продолжительность тренировки, пройденное расстояние, скорость движения и сожжённые калории. 8 режимов позволяют постепенно наращивать интенсивность нагрузки для качественной проработки всех мышц. Широкие прорезиненные педали фиксируют ногу во время движения и предотвращают скольжение.

Эллиптический тренажёр подходит для тренировки людей с массой тела не более 120 кг. Его удобно перемещать, не царапая пол, благодаря колёсикам.

Достоинства

• Плавный ход;

• Оптимальная стоимость около 20 000 рублей;

• Колёсики для перемещения;

• Есть кардиодатчики;

• Удобные педали;

• Монитор с выводом данных о тренировке;

• 8 режимов нагрузки;

• Маховик 7 кг;

не выявлены.

Oxygen Peak E

Рейтинг: 4.7

Устройство для комплексной тренировки мышц от немецкого бренда Oxygen (компании Neotren GmbH) занимает вторую строчку рейтинга в категории бюджетных тренажёров. Peak E оснащен шестикилограммовым маховиком, подходящим для умеренных нагрузок новичкам и людям с ослабленным мышечным корсетом. Для контроля данных тренировки на тренажёре есть чёрно-белый дисплей.

Плавный ход обеспечивает магнитный привод с увеличенным количеством магнитов, качественно собранная двигательная система и впрессованные подшипники. Oxygen Peak E – одно из лучших предложений среди эллиптических тренажёров в ценовом сегменте для людей с массой тела до 110 кг.

Достоинства

• Маховик 6 кг;

• Эргономичный дизайн и небольшие габариты;

• Доступная цена от 15 490 рублей;

• Увеличенное количество магнитов;

• Надёжная конструкция;

Некоторыми пользователями замечен скрип или хруст механизмов при работе, но на качество движения это влияния не оказывает.

Carbon Fitness E704

Рейтинг: 4.6

Эллиптический тренажёр Carbon Fitness E704 приводится в действие маховиком с инерционным весом 13,2 кг (фактический – 5 кг). 12 уровней нагружения мышц с мощностью от 10 до 350 Вт для людей весом до 110 кг позволяют подобрать оптимальный размер нагрузки и постепенно увеличивать её для развития и улучшения результатов тренировки. Дополнительно встроенным ПО предусмотрены 4 программы, зависимых от пульса для проведения кардиотренировок на 55, 75, 90 или 100% от фактической интенсивности биения сердца. Также пользователь может сам написать 4 собственные программы.

Особенность эллиптического тренажёра – наличие эргонометрической функции, фиксирующей оптимальный уровень нагрузки для организма и в последующем поддерживающей его в последствии вне зависимости от скорости вращения педалей.

Стоимость тренажёра около 18 500 рублей.

Достоинства

• Электромагнитная нагрузка;

• Эргонометрическая функция;

• Кардиотренировки;

• 16 программ 4 дополнительные;

• Маховик 5 кг;

Лучшие эллиптические тренажеры с электромагнитной нагрузкой

Регулировка уровня нагрузки и система торможения в таких тренажерах зависят от создаваемого возле маховика электромагнитного поля. Соответственно, работать ЭМ-снаряды могут только от сети.

Proxima Latina II – крепкий домашний тренажер

4.9

★★★★★
оценка редакции

89%
покупателей рекомендуют этот товар

Смотрите обзор

Proxima, несмотря на свои относительно компактные размеры, дает правильную нагрузку на все группы мышц с небольшим смещением акцента на руки. Шаг в 45 см будет удобен людям с любым ростом, а прочная металлическая конструкция выдержит до 135 кг. Однако расположение рычагов и педалей явно рассчитывалось на высоких спортсменов с длинными руками и ногами.

В тренажере реализовано автоматическое переключение уровней сложности, все данные анализируются и выводятся на LCD дисплей. 20-килограммовый маховик имеет 16 степеней сопротивления, а в памяти миникомпьютера хранится столько же разнообразных программ и целей.

Полезная функция агрегата – автоматическое снижение нагрузки при превышении нормы ЧСС. Это сделает занятия не только результативными, но и безопасными.

Достоинства:

• Создание собственного режима тренировок;
• Интуитивно понятная панель управления плюс клавиши на ручках;
• Система бесшумного движения педалей;
• Встроенный кардиоприемник и пульсометры в каждой рукоятке;
• Режим восстановления сердечного ритма по окончанию занятия;
• Возможность подключения внешних носителей;
• Есть держатель для бутылки.

Недостатки:

Сильный наклон педалей вперед, увеличивающий нагрузку на колени.

Latina II подойдет людям с разным уровнем физподготовки – даже тем, кто находится в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Но заниматься на нем будет удобно только высоким спортсменам.

Kettler Rivo 4 – «семейная» модель

4.8

★★★★★
оценка редакции

88%
покупателей рекомендуют этот товар

Эллипсоид премиум-класса оснащен 14-килограммовым маховиком, а шаг педалей здесь регулируется в пределах 23-39 см. Характеристики универсальны и подходят для большинства пользователей с разным весом и уровнем подготовки.

В память компьютера заложено 10 программ тренировок, в том числе одна пульсозависимая. Есть возможность настроить 4 отдельных профиля для каждого члена семьи или выбрать гостевую программу без сохранения результатов.

Достоинства:

• Полностью русифицированное меню;
• Функция восстановления после тренировки;
• 15 уровней сопротивления;
• Ведение отдельной статистики для разных пользователей;
• Контроль превышения пульса;
• Подставка под планшет;
• Выдерживает вес до 130 кг.

Недостатки:

Короткий провод питания.

Тихий и компактный тренажер с достаточным функционалом подойдет для семейного использования. Каждый сможет настроить снаряд под себя, так что тренировки для всех будут одинаково эффективны.

UnixFit MV 420E – самый функциональный аппарат

4.7

★★★★★
оценка редакции

87%
покупателей рекомендуют этот товар

Электромагнитный эллипсоид сочетает в себе все характеристики и функционал, необходимый для домашнего использования. Шаг здесь составляет 43 см, а инерционный вес маховика 28 кг. Качество же сборки заставит откинуть все сомнения в покупке тренажера китайского производства.

Тренажер предлагает 24 уровня нагрузки и столько же программ, в том числе пульсозависимые режимы. Есть возможность настроить параметры тренировки вручную. В комплекте идет шумопоглощающий коврик и бутылка для напитка (держатель для нее предусмотрен конструкцией эллипсоида).

Достоинства:

• Прочная металлоконструкция, покрытая износостойкой краской;
• Сенсорные кардиодатчики на ручках;
• Режим фитнес-теста для оценки времени восстановления;
• Противоскользящее покрытие на педалях;
• Есть опция анализатора жировой ткани;
• Компенсаторы неровностей напольного покрытия.

Недостатки:

Разница нагрузки в некоторых программах практически не ощутима.

UnixFit подойдет новичкам, которые не умеют сами настраивать нужные параметры тренировки. А еще он поможет быстро избавиться от лишнего веса и привести себя в форму.

Эффективный эллиптический тренажер: какие мышцы работают

Коренным отличием тренажера-эллипсоида является как раз то, что в процессе тренировок задействуются практически все группы мышц. При этом больше работают мускулы нижней части тела и немного меньше верхней. Не исключаются также мышцы спины, поддерживающего корсета и пресса. Главным преимуществом оборудования специалисты называют сведению к нулю ударной нагрузки на суставы и связки.

Ноги

• Четырехглавая мышца бедра или квадрицепс. Это мускулы, которые проходят от колена до тазовой кости. Они начинают работать при выпрямлении ноги и движении ее вперед. Именно в местах, где проходят эти мышцы у женщин обычно возникает целлюлит и нарастет избыток жировой ткани, а у мужчин зачастую наблюдается недостаток мышечной массы.
• Ягодичные (бицепс и двухглавая мышца). На эллипсоиде работают не только передние мускулы, из-за чего он считается практически лучшим из всех кардио-машин, но и задние, при движении в обратном направлении. Причем эффективность упражнений на тренажере в разы превосходит обычные приседы. Если же слегка согнуть ноги, одновременно увеличив сопротивление и наклон, то занятия приобретают еще большую действенность.
• Икроножные. Ягодицы и квадрицепсы тренируются на эллипсоиде лучше, но и эти мускулы работают на нем достаточно эффективно. Правда, обычно в области икр проблем возникает меньше всего, ведь там неохотно накапливается жир, а расходуется он в первую очередь. Чтобы максимально повысить нагрузку, нужно правильно выставить наклон, а главное, следить за тем, чтобы побуждающий импульс исходил от вашего тела, а не от тренажера.

Корпус

• Глубокие мышцы спины. Эти мускулы имеют конкретную функцию, они поддерживают наше тело в правильном положении. Лучше проработать их можно в том случае, когда вы не будете держаться за поручни.
• Пресс, косые и прямые брюшные мускулы. Они тоже лучше работают, когда тренировка происходит «без рук». При этом желательно контролировать их на протяжении всей тренировки, держа их в полном напряжении, тогда они начнут эффективно работать, а избыточные жировые прослойки начнут уходить из этой зоны, зачастую считающейся проблемной у мужчин и женщин.

Верхняя часть тела

• Мускулы спины и поддерживающего корсета. Они начинают работать, когда вы выполняете тяги ручек по направлению к себе.
• Грудные. Задействуются, наоборот, во время отталкивания руками рычагов, по принципу лыжных палок.
• Трицепсы и бицепсы плеч. Эти мускулы работать во время сгибания и разгибания рук. Упражнения на эллипсоиде подойдут тем, кто желает согнать избыток жира в области плеч и рук, а также для наращивания мышечной массы при ее недостатке, а также создании красивого рельефа.

Разобравшись, какие группы мышц тренирует эллипс-тренажер, можно выстроить план занятий, сообразно своим потребностям.

Нельзя забывать, что основной мышцей, которая усиленно работает при кардио-нагрузке, является сердечная. При этом, благодаря более быстрому кровообращению, все обменные процессы вашего тела становятся намного интенсивнее. Это напрямую влияет на улучшение физического состояния, повышение общей выносливости организма, а также нормализации веса при активном сжигании избытка калорий.

Лучшие электромагнитные эллиптические тренажеры

Horizon Endurance 5

Модель недешевая и многофункциональная. У Horizon переднеприводное расположение маховика с весом 8.5 кг. Длина шага составляет 51 см. Предусмотрены следующие функции:

• измерение пульса;
• изменение угла наклона платформы;
• измерение скорости, пройденного расстояния и расхода калорий.

Максимальная масса пользователя не превышает 148 кг. Существует 14 программ для тренировки. Встроенные программы: по времени, по расстоянию, постоянного усилия и пульса, пользовательская. Продумана подставка для стакана, компенсаторы неровностей пола. Кардиодатчик возможен беспроводной. Весит агрегат в сборе 87 кг.

Был бы кстати продвинутый LED-дисплей. У владельцев возникали случаи отваливания педали и появления люфтов.

AeroFit E500

Профессиональная модель с регулируемой длиной шага – от 45 до 66 см. Маховик – 12 кг, а максимальный вес эксплуататора – 150 кг. Нагрузка имеет 16 уровней. На дисплее показывается частота вращения, скорость, расстояние и калории. Спортивный тренажер предусматривает наличие роликов для транспортировки. Такой агрегат зачастую встречается в фитнес клубах. Он надежный и вписывается в любой интерьер.

В обзорах покупателей нахваливается биомеханика шага и его регулировка. Динамика сопоставима с девайсами самого дорогого уровня. Сборка прочная и качественная. Конструкция устойчива. Педали ортопедические и могут блокироваться. Аппарат полностью бесшумен.

Кабель питания короткий. Показания компьютера не всегда правдивы. Зазоры между педалями и корпусом разной длины. Индивидуально происходят скрипы в конструкции.

AMMITY Dream DE 60

Тренажер доверху напичкан параметрами для занятий. Он имеет 78 уровней нагрузки. Общие возможности:

• измерение пульса;
• автономная работа;
• профессиональная эксплуатация.

Девайс выдает показания скорости, темпа, пройденные шаги и калории. Наличие программ тренировок разнообразное, всего их 76, пользовательских – 16, пульсозависимых – 5. Аппарат оснащен следующими встроенными программами:

• Cool Down;
• Body Fat;
• Quick Start;
• постоянного пульса, усилия;
• по времени, расстоянию;
• фитнес-оценка.

Фирма-производитель неожиданно радует подставкой для книг и подключением к компьютеру и смартфону.

Конструкция почти идеальна и подходит каждому. Помогает в эффективном похудении и наборе мышц. Шаг удобный и большой. Людям высокого роста заниматься комфортно. Компьютер функциональный, на русском языке. В рейтинге профессиональных моделей – AMMITY – на первом месте. Машина дает результат. Цена ниже конкурентов.

Аппарат не самый компактный. После того, как купили девайс, пара владельцев обнаружили треснутыми некоторые пластиковые детали – скорее всего из-за транспортировки, хотя в коробке достаточно места для того, чтобы положить все хрупкое отдельно.

Биография и творчество

ТОП-7 лучших эллиптических тренажеров

В обзор лучших тренажеров попали модели:

• Body Sculpture BE-7200GHKG-HB;
• DFC E8.2A;
• INFINITI VG30;
• Svensson Body Labs ComfortLine ESA;
• Proxima Veritas;
• Hasttings Cardio Cross;
• AMMITY Dream DE 20.

Body Sculpture BE-7200GHKG-HB

Надежный, устойчивый и компактный орбитрек с усиленной конструкцией рамы. Удобный хват и простое управление. Подходит для новичков и любителей спорта. Не подойдет для частых интенсивных тренировок, силовой движок быстро выйдет из строя. В арсенале 16 уровней нагрузки.

Вид тренажера	Магнитный
Вес маховика	8 кг
Количество программ тренировки	19 шт
Привод	Задний

Цена: от 39990 рублей.

Плюсы

• удобно настраивается под рост пользователя;
• малошумный.

Минусы

с ремонтом возникнут проблемы(мало сервис-центров).

Body Sculpture BE-7200GHKG-HB

DFC E8.2A

Среднегабаритный эллипсоид для домашнего использования весом 26 кг. Имеет ременную систему нагружения: чем сильнее натянут ремень, тем тяжелее работают педали. Регулировка производится с помощью рукоятки на корпусе тренажера.

Вес маховика	5 кг
Разновидность	Механический
Расположение маховика(привод)	Спереди
Программы тренировки	Нет

Стоимость: от 8000 до 10000 рублей.

Плюсы

• транспортировочные ролики;
• регулируемое по высоте сидение.

Минусы

• длина шага 29 см;
• вес пользователя до 100 кг.

DFC E8.2A

INFINITI VG30

Классический магнитный орбитрек, пользуется популярностью благодаря удобству и надёжности. Легкая сборка, простое и понятное меню компьютера. Длина шага рассчитана на среднестатистического пользователя – 40 см.

Вид	Электромагнитный
Привод	Задний
Маховик	8 кг
Количество программ	16

Цена: от 43 до 46 тысяч рублей.

Плюсы

• транспортировочные ролики;
• подставка для стакана или бутылки;
• компенсаторы неровностей поверхности;
• возможность подключения беспроводных датчиков.

Минусы

встроенный датчик пульса неточный.

INFINITI VG30

Svensson Body Labs ComfortLine ESA

Современный, многофункциональный эллиптический тренажер. Широкий диапазон настроек, 16 уровней нагрузки. Множество программ, в том числе для похудения; есть возможность создать собственную.

Количество программ	21
Маховик	9 кг
Вид	Электромагнитный
Привод	Задний

Стоит тренажер от 28000 рублей до 32000 рублей.

Плюсы

• отображение температуры тела;
• транспортировочные колеса.

Минусы

• подходит для людей ростом не выше 170 см;
• неудобное расположение пульсометра(на поручнях), сам он неточный.

Svensson Body Labs ComfortLine ESA

Proxima Veritas

Технологичный орбитрек с системой бесконтактного нагружения. Пользователь выбирает один из 16 режимов тренировки всего лишь переключая клавиши на рукоятках тренажера. Им могут пользоваться сразу несколько человек благодаря регулируемой длине шага, максимальный вес до 135 килограмм.

Вес маховика	24 кг
Система нагрузки	Электромагнитная
Встроенные программы	12 шт
Расположение маховика	Сзади

Цена варьируется от 51890 рублей до 59990 рублей.

Плюсы

• разъем USB для подключения и зарядки внешнего устройства;
• регулируемая длина шага от 40 до 51 см;
• бутылочный держатель.

Минусы

• винты по мере использования тренажера необходимо подкручивать;
• пользователи отмечают некорректный пульсометр.

Proxima Veritas

Hasttings Cardio Cross

Тренажерный эллипсоид британской разработки, предназначен для домашнего использования. Имеет встроенный компьютер с 22 программами, 4 из которых персонально подстраиваются под каждого пользователя. Плавный ход, длина шага 41 см, максимальный вес – 150 килограмм.

Система нагрузки	Магнитная
Привод	Задний
Маховик	26 кг
Программы тренировки	22 шт

Цена тренажера от 44 до 45 тысяч рублей.

Плюсы

• устойчивая конструкция;
• точный пульсозависимый датчик.

Минусы

надписи и покрытие стирается от трения или царапин;

Hasttings Cardio Cross

AMMITY Dream DE 20

Орбитрек разработан с упором на биомеханика человека: длина шага 51 см, небольшой Q-фактор(расстояние между педалями) позволяют достичь эффективных результатов от каждой тренировки. На AMMITY Dream DE 20 смогут тренироваться люди весом до 150 кг и ростом от 155 см до 200 см.

Вес маховика	10 кг
Разновидность эллипсоида	Электромагнитный
Привод	Передний
Встроенных программ для тренировки	40

Цена орбитрека от 63 до 79 тысяч рублей.

Плюсы

• гарантия на пять лет от производителя;
• подключение android\iOS;
• 4 персональных профиля.

Минусы

• каждые несколько месяцев приходится смазывать детали (в основном педали) во избежание скрипов;
• необходимо дополнительно приобретать кардиопояс.

AMMITY Dream DE 20

Эффективность тренажера для похудения

Не знаете, как похудеть быстро? Тогда кардио-тренировки станут вашим спасением. С помощью них вы в кратчайшие сроки избавитесь от жировых отложений. Судя по отзывам профессиональных спортсменов и тренеров, эллиптический тренажер помогает отлично похудеть. Но чтобы намного эффективнее избавиться от нескольких сантиметров в талии, следует знать несколько полезных рекомендаций. С удовольствием делюсь ими с вами:

• питание. Даже при самых усердных и частых тренировках, первостепенное значение вы должны уделять грамотному и сбалансированному питанию. Если вы любите вкусную и ароматную курочку из фастфуд-ресторанов, то немедленно от нее отказывайтесь. Питание должно быть небольшими порциями 4-6 раз в день. Исключите сладкое, жареное, мучное и результат не заставит себя долго ждать. Вам нравятся конфетки? Придется потерпеть, я верю, что у вас все получится;
• будьте всегда в хорошем настроении. От тренировки не будет смысла, если вы будете заниматься грустной и угрюмой. Включите бодрую, энергичную музыку, вспомните приятные моменты из жизни и смело садитесь за тренажер. К тому же, тренировки проходят в домашних и комфортных условиях. Это не пробежка в дождливую и сырую погоду, все радости и прелести жизни находятся в шаговой доступности;
• регулярность тренировок. Чтобы добиться впечатляющего результата, заниматься следует не реже четырех раз в неделю. Запомните – тренировки должны быть регулярными! Вы не должны придумывать себе отмазки. Вы же хотите обрести красивую и подтянутую фигуру? В таком случае не пропускайте занятия. Но как заниматься, если все тело болит после предыдущего занятия? В этом случае можно сделать дополнительный день отдыха, восстановление – важная часть после любой физической активности. Мышцы должны полностью восстановиться;
• выкладывайтесь на максимум. Вы пришли тренироваться и менять себя в лучшую сторону. Лучше провести мощную 30-минутную тренировку в высоком темпе, чем в течение часа заниматься в половину своих реальных возможностей;
• пот на теле – признак хорошо проведенной тренировки. Если после окончания занятия вашу футболку «хоть выжимай из ведра», то вы провели отличное занятие.

Перечисленные правила помогут вам в самые короткие сроки добиться желаемого результата. Старайтесь, боритесь, переступайте через себя, и через несколько недель вы приятно удивитесь своему отражению в зеркале.

Преимущества эллиптических тренажеров

Польза для тела

При правильной эксплуатации тренажера нет перегрузки ног или рук, все мышцы задействованы в равной степени. В итоге корректируются проблемные зоны и моделируется спортивный силуэт.

Эллиптические тренажеры имеют и обратный ход. Такие движения укрепляют икры и подколенные сухожилия активнее и лучше чем обычные тренажеры. Благодаря этому, можно задействовать те мышцы, которые часто остаются без вниманиия во время тренировок.

Эллипсоид рекомендуется для постепенного и равномерного похудения, особенно для людей, которые имеют очень большой вес. Он сжигает 150-400 калорий в течение 30 минут, в зависимости от текущего веса и скорости вращения педалей.

Эллиптические тренажеры хороши для улучшения баланса и мобильности тела. Одновременное движение ног и рук координируют действия конечностей и мозга.

Улучшение кровообращения

Проведенные 20-30 минут на эллипсоиде повышают частоту сердечных сокращений, это способствует укреплению миокарда. Легкие и сердце интенсивно работают, чтобы накачать кислород во все части тела.

Согласно исследованиям, регулярные упражнения увеличивают сердечную емкость, что приводит к более эффективному кровотоку. Улучшение кровообращения помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела, повышая иммунитет. Уменьшается риск возникновения заболеваний и перехода их в стадию хронических. Хорошая циркуляция крови повышает качество сна. Кожа становится гладкой и чистой, волосы приобретают здоровый блеск.

Занятия на эллипсоиде повышают не только сопротивляемость организма, но и его выносливость. Эффект, при ежедневной практике, по крайней мере, в течение 10 дней, будет очевиден.

Профилактика заболеваний

С помощью регулярных занятий происходит насыщение клеток кислородом, предотвращаются заболевания, связанные с дыхательной системой.

Потратив всего 5 минут на эллипсоидном тренажере, можно снизить напряжение. Это происходит потому, что физические упражнения высвобождают серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Он оказывает понижающее или антигипертензивное действие.

Тренажер показан для применения при остеопорозе, так как регулярные физические упражнения делают прочными костную ткань. Помимо укрепления костей тренируются и развиваются мышцы вокруг, улучшается поддержка суставов, что может уменьшить износ хрящей в них.

Многие бегуны страдают от боли в лодыжках, так как повторяющиеся удары при беге повреждают суставы. Эллиптические машины предотвращают резкое воздействие на суставы ног.

Регулярные физические упражнения на тренажере снижают риск развития сахарного диабета 2 типа. При занятиях спортом, мышцы нуждаются в энергии, и будут использовать сахар, хранящийся в организме, что приводит к падению его уровня в крови.

Эллиптический тренажер может уменьшить холестерин. Научные исследования показали положительное влияние занятий спортом и физических упражнений на уровень стерина. Людям с повышенным содержанием этого вещества, настоятельно рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом.

Универсальность тренажера

Он подходит для спортсменов всех возрастов и уровней физической подготовки. Мягкое воздействие на коленные суставы позволяет уверенно использовать его пожилым людям. На снаряде можно заниматься, пребывая в стадии реабилитации после травмы, остеопороза, повреждения лодыжки.

Широкому применению эллипса способствует низкий уровень травмоопасности. Механика движений на тренажере исключает вероятность повреждения голеностопного аппарата, а также ударные нагрузки на позвоночник и суставы. Это достигается благодаря стационарности стопы и траектория ее движения. По этой причине эллипсоиды являются самым безопасным сердечно-сосуд­­истым тренажером для суставов. Также это лучший вариант для спортсменов с избыточным весом.

Сегодня эллипс используется повсюду: оздоровительные клубы, тренажерные залы, дома. В 2005 году появился эллиптический тренажер на колесах для использования на улице.

Основные преимущества и принципы тренировки на эллипсоиде

Есть много методик занятий, преследующих разные цели. Если нужно укрепить мускулатуру, повысить выносливость и поддерживать свое тело в форме, тогда стоит руководствоваться советами, данными профессиональными тренерами и атлетами с большим стажем.

Преимущества занятий на эллипсоиде

Разобравшись, какие мышцы работают на эллипсном тренажере, многие пытаются выяснить, полезны ли занятия на нем и какие преимущества можно ощутить при его использовании

Ведь каждому хочется узнать, почему стоит выбрать именно это оборудование для прокачки мускулов и неважно, имеется ли в виду поход в атлет-зал или занятия дома

• Механика движений на таком оборудовании максимально эргономична и многие говорят, что она еще и приятна. Размеренные движения по эллиптической траектории напоминают катание на лыжах или покачивание на волнах. Говорят, что упражнения на тренажере даже способны снимать стресс и выводить из легких депрессивных состояний.
• Минимальная травмоопасность обусловлена отсутствием ударных нагрузок на связки и суставы, как например, при беге. Практически все время занятий ноги находятся в слегка согнутом положении, они не отрываются от поверхности, потому нагрузка идет в основном на мышцы.
• Нет также никакой тряски, потому тренировка на эллипсоиде – идеальный выбор для тех, у кого большая избыточная масса тела или просто проблемы с суставами.
• Риск растяжений и вывихов на таком тренажере практически сведен к нулю.
• На эллипсоиде имеется возможность ходьбы в обратном направлении (назад), что дает шанс проработать даже те мускулы, которые на других тренажерах никак не задействованы.

Еще одним завидным преимуществом, которое отмечают все его владельцы, считается бесшумность его работы. Действительно такие тренажеры лишь легка шуршат, не создавая чрезмерного громыхания, как к примеру, любая беговая дорожка, даже самая сбалансированная и с качественной системой амортизации. Потому такой тренажер подойдет не только для спортивного зала, но даже для малогабаритной квартиры в многоэтажном доме, ведь сосе5дям вы точно не помешаете.

Противопоказания

Однако, вопреки всем похвалам, далеко не всем можно заниматься даже на таком универсальном тренажере, как эллипсоид. Ведь в некоторых случаях даже минимальные кардио-нагрузки могут привести к непредсказуемым последствиям. Потому стоит оценить противопоказания заранее.

Даже если вам кажется, что ничего подобного у вас нет, а вы чувствуете себя хорошо, перед началом тренировок на эллипсоиде, стоит обязательно обратиться к своему лечащему врачу. Он назначит тесты и анализы для того, чтобы очно знать, стоит начинать или нет.

Правила и полезные советы для укрепления и наращивания мышц

Главным принципом тренировки на эллипсоиде является регулярная смена нагрузки и типа движения для качественной проработки всех задействованных групп мускулов. Второй принцип – своевременный отдых, чтобы дать мышцам восстановиться. В ином случае может возникнуть адаптация к физическим нагрузкам, которая приведет к тому, что результатов тренировок придется ждать очень долго.

• Для прироста мускулов рекомендуется за полтора часа до тренировки употреблять каши (овсянку, бурый рис, гречку) и полноценный белок (куриная грудка, творог, рыба).
• Чтобы сформировать крупные, красивые, рельефные мышцы, нужно непосредственно после тренировки принять ударную порцию глюкозы (молочный коктейль, фруктовый сок и пр.) для лучшего усвоения протеина, чтобы закрыть углеводное окно. Более подробно об этом есть большой материал на сайте, стоит ознакомиться с ним более подробно.
• После тренировки, примерно тоже через 1.5-2 часа, следует снова подкрепиться белковыми продуктами. Не помешают в этот момент и овощи.
• Если функционал вашего эллипсоида позволяет, стоит выбрать для каждой тренировки на неделе новое упражнение, а потом повторять весь цикл сначала. Если подобной возможности нет, достаточно будет смены движений хотя бы дважды в неделю.

Для общего укрепления и наращивания мускулов хорошо выбирать интервальные тренинги, в которых преобладают медленные движения над быстрыми, так проработать все группы получится в разы быстрее и качественнее.

Отзывы

Почему следует лечить мышечные спазмы?

Виды

Эллиптический тренажер в зависимости от функционала, интенсивности нагрузки и мощности может быть профессиональным, полупрофессиональным и снарядом для дома. Самый дешевый – последний вариант, он же и самый простой по устройству. Чем выше класс тренажера, тем больше в него заложено программ и тем качественнее он выполнен.

По способу нагрузки эллипсоиды делятся еще на 4 вида.

Ременной

Бюджетный эллиптический тренажер. Запускается усилием ног пользователя. Подходит для новичков и тех, для кого основная цель – похудение, не выходя из дома.

Плюсы:

• доступная стоимость;
• автономная работа без подключения к электросети;
• компактность – тренажер помещается даже в малогабаритной квартире;
• небольшой вес устройства.

Минусы:

• в процессе тренировки маховик издает шум;
• движения не всегда плавные, возможны рывки, неровности;
• снизить вес можно только при очень длительных занятиях и большой длине шага;
• нет регулятора режимов нагрузки и разнообразных программ тренировки;
• подогнать тренажер под себя не получится, нет индивидуальных настроек.

Магнитный

Работа эллипсоида обусловлена непрерывным воздействием магнитов на маховик. Чем ближе магнит к диску, тем сильнее сопротивление педалей. Магнитная система нагрузки предполагает ручное управление, когда для смены режима нужно повернуть рукоятку.

Плюсы:

• демократичная цена;
• небольшой размер и вес;
• не требует подключения к сети;
• разнообразие вариантов сопротивления маховика относительно ременного эллипсоида.

Минусы:

• точность выставления программ отсутствует;
• длина шага небольшая, из-за чего на колени действует бесполезная нагрузка;
• некоторые модели требуют подключения к электропитанию;
• шумная работа маховика.

Электромагнитный

Электромагнитная система нагрузки работает за счет сопротивления маховика от действия магнитного поля. Однако здесь сами магниты остаются на месте, изменяется лишь сила тока, воздействующая на них. Эллипсоиды данного типа более современны и позволяют подстраивать тренировки под индивидуальные особенности пользователя.

Плюсы:

• точность настройки программ;
• расширенный функционал – можно задать, например, режим «похудение» и выполнять упражнения конкретно для достижения этой цели;
• плавный ход – рывки и неровности отсутствуют;
• встроенные функции измерения пульса и параметров тренировки – пройденная дистанция, количество потраченных калорий, скорость и др.
• оптимальная длина шага, за счет чего повышается эффективность упражнений.

Минусы:

• высокая цена;
• большой вес тренажера;
• необходимо подключение к электропитанию.

Аэромагнитный

Эллиптический тренажер этого типа оборудован генератором, подающим электричество ко всем узлам снаряда во время тренировки. Когда аккумулятор садится, его можно зарядить. Все остальные свойства магнитной системы сохранены.

Плюсы:

• плавность хода – неровности отсутствуют, нет рывков;
• множество программ тренировок, в том числе спортивный режим для профессиональных пользователей;
• длина шага регулируется;
• маховик работает бесшумно;
• не нужно подключать тренажер к сети.

Минусы:

• высокая стоимость;
• габариты – перемещение и установка эллипсоида дома затруднительны.

Плюсы

Электромагнитный эллиптический тренажер выгодно отличается:

• плавностью хода – движение максимально ровное, рывки исключены;
• безопасностью – вероятность получить травму при соблюдении инструкции сведена к нулю;
• разнообразием режимов занятия – тренироваться могут как новички, так и продвинутые спортсмены с большими нагрузками;
• универсальностью – тренажер подходит для людей любого возраста;
• наличием программ для восстановления после травм – можно настроить щадящий режим, исключающий давление на позвоночник и колени;
• бесшумностью работы;
• равномерным распределением нагрузки;
• дополнительными опциями – эллипсоиды могут иметь приспособления для загрузки музыки через wi-fi, просмотра фильма, подсчета калорий, вентиляторы и др.