9 мудр йоги для пальцев на каждый день

Стабилизируйте ваши запястья: Поза ребёнка.

Соединение ваших вращательных манжет с запястьями в этой позе укрепляет запястья.

Примите Позу ребёнка, колени (вместе или на расстоянии) находятся на ширине бёдер. Расположите ваши седалищные кости на пятках и вытяните руки на полу перед собой ладонями вниз. Прокрутите плечи назад и потяните лопатки вниз по спине, чтобы задействовать ваши вращательные манжеты. Держите ваши запястья прямо, не отклоняйте в сторону мизинца. Подушечками ладони у основания пальцев аккуратно нажимайте на коврик

Обратите внимание, что ваши запястья слегка приподнимаются. Это выравнивает запястные кости с радиусом и локтевой костью

Поддерживайте подъём на выдохе и расслабьтесь на вдохе. Вы можете добавить очень мягкое нажатие кончиками пальцев и лёгкое захватывание большими пальцами, направленное в сторону мизинцев, для дальнейшей стабилизации запястий. Задержитесь на 5 вдохов

На вдохе сядьте, разогните и вытяните ваше правое запястье, держа ладонь вверх и осторожно потянув пальцы назад к запястью другой рукой. Задержитесь на 30 секунд, затем растяните левое запястье в течение 30 секунд

Интеграция плеч

Интеграция плеча и устойчивость — еще один критический элемент для устойчивости в стойке на руках. Плечевой сустав очень подвижен, что полезно для нашей повседневной жизни, но, к сожалению, делает его очень неустойчивым для нашей практики. Поэтому необходимо научиться фиксировать плечевой сустав.

Работа в асане:

• Займите удобную позу и вытяните руки вперед на уровне плеч
• Согните запястья и вытяните руки будто вы толкаете стену перед собой
• Держа руки вытянутыми, сделайте движение плечами назад, ставя плечи ровно
• Немного раскройте грудную клетку
• Сделайте паузу, чтобы ваше тело запомнило эту позицию плеча, чтобы оно происходило естественно в перевернутых асанах
• Если необходимо, возьмите кирпич для йоги в руки, расположив его между рук
• Практикуйте эту асану так часто, как это вам необходимо

Техники ловли на пилькер

Многих рыбаков, попробовавших единожды ловлю на пилькер, возможности этого вида приманки оставляют разочарованными. В большинстве случаев, однако, разочарование вызвано неправильной проводкой блесны.

Пользуясь тактикой ужения, присущей рыболовам-подледникам, выполняющим монотонные подъемы и опускания приманки, можно существенно снизить эффект от использования пилькера. В этом случае попадаются, в основном, небольшие по размеру рыбешки.

По этой причине стоит ознакомиться и овладеть разными вариантами ловли на пилькер, при которых стимулируется активность крупных хищников.

Глубинный судак очень любит игру блесны с подрагиванием.

Подобная анимация требует опускания пилькера на дно, подъем приманки на 10-30 сантиметров от уровня грунта. В процессе проводки необходимо выполнять по 5-10 легких подергиваний спиннингом. Затем приманка вновь опускается на дно. В основном, пилькер подвергается атаке хищника при опускании снасти. Следите за натянутостью лески в этот момент, иначе можно пропустить поклевку. Такая техника ловли на пилькер позволяет эффективно рыбачить в естественных углублениях дна.

Чтобы поймать щуку, окуня и судака в закоряженной акватории, рекомендуется использовать анимацию под названием «мертвый человек».

Хищники любят прятаться среди затопленных стволов деревьев и коряг. Обычные техники ловли на пилькер приводят к мертвым зацепам блесны, оканчивающимся потерей приманки. Данная же техника заключается в привлечении внимания рыбы при помощи обычного плавного подъема и спуска блесны, с периодическими остановками ее на различных уровнях в толще воды. Приманка может играть за счет плавных покачиваний лодки или из-за течения. Такая проводка позволяет не столкнуться с зацепами, при этом проверив все водные слои.

Достаточно эффективно получается ловить хищника на зависании пилькера, т. е. в процессе длительного спуска пилькера на дно.

Выполняя джиговую проводку, при отсутствии пауз или их продолжительности сверх обычного времени, начинайте медленно и плавно опускать спиннинг вперед и вниз до тех пор, пока приманка не столкнется с дном. Этот момент обычно используется хищниками для атаки. Если вы пользуетесь спиннингом с мультипликатором, то стравите небольшую часть лески без проведения манипуляций удочкой.

Осенью опытные спиннингисты поддевают на крючок пилькера червя или опарыша.

Использование естественной наживки создаст неотразимый аромат, а также привлечет хищных рыб за счет шевеления на крючке.

Ниже представлено видео, наглядно демонстрирующее увлекательность процесса рыбной ловли на пилькер:

peryshko.yoga

Стойка хорошо повышает баланс

Если вы когда-нибудь становились на руки, то прекрасно знаете, что кроме сил, нужно еще уметь балансировать, чтобы удерживать собственное тело на весу. Стойка требует от спортсмена полного контроля мускулатуры и регулярного изменения положения рук для предотвращения падения.

Не черная дыра, и не нейтронная звезда: астрономы не выяснили природу объекта

Тонкая душа и семьянин? Какие известные в России мужчины рождены под знаком Рака

Ржавые и старые качели вновь как новые: просто у мужы золотые руки (фото)

Если вы будете периодически пробовать становиться на руки, опираясь на стену или не используя эту опору, то сможете значительно улучшить собственные навыки балансирования. В этом плане, у стойки на руках просто нет конкурентов.

Топ 10 асан на баланс для продвинутых

В подборке балансовых асан для продвинутых вы найдете позы, требующие максимальной концентрации и сосредоточения, но которые подарят вам полный контроль над собственным телом. Выполняйте одну-две сложные асаны на баланс в дополнение к основной практике, чтобы гармонизировать тело и разум.

1. Поза голубя полусидя

Для чего: Для осознанности, спокойствия нервной системы, баланса и гармонии с собой.

Как выполнять: Встаньте прямо, согните правую ногу в колене и поставьте ее стопу на бедро левой. Держите спину ровно, руки можно сложить у груди. Находясь в позе дерева, найдите баланс и устойчивость. Затем согните в колене опорную левую ногу, опускаясь в присед на одной ноге. При этом правая нога спокойно лежит на бедре левой. Опускайтесь так низко, как сможете, затем повторите балансовую асану для другой стороны.

Как упростить: Не опускайтесь в слишком глубокий присед, достаточно немного согнуть ногу в колене.

2. Боковая планка со шпагатом

Для чего: Для силы и выносливости, гибкости и равновесия.

Как выполнять: Встаньте в позу планки на прямых руках, затем перенесите вес тела на правую руку и ногу, отрывая левую сторону от пола. Находясь в боковой планке, поставьте стопу левой ноги на колено правой. Обхватите стопу левой ноги рукой, а стопой правой ноги надежно упритесь в пол. Затем поднимите левую ногу максимально вверх, держась рукой за стопу. Удерживайте равновесие в асане из йоги на баланс сколько сможете, затем выполните то же самое для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте боковую планку, согнув верхнюю ногу в колене и поставив ее на другую ногу максимально близко к корпусу.

3. Шпагат на одной ноге

Для чего: Для гибкости, тонуса мышц ног и спины, равновесия и концентрации.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите прямую правую ногу вверх. Затем обхватите лодыжку или стопу правой рукой и тяните ногу высоко вверх, пока она не станет параллельна корпусу. Обхватите ногу и прижмите ее к корпусу, затем замрите, удерживая равновесие и не двигаясь. Ногу можно обхватывать не только одной, но и двумя руками, чтобы приблизить ее максимально близко к телу. Сделайте то же самое для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте балансовую асану с опорой на стену или делайте вместо нее позу вытягивания прямой ноги вперед.

4. Поза танцующей собаки

Для чего: Для энергии, силы и гибкости, а также для избавления от напряжения, негатива и стресса.

Как выполнять: Встаньте в позу боковой планки, опираясь на правую руку и ногу. Затем поставьте левую ногу позади правой, а левую руку заведите далеко назад, прогибаясь в спине, словно для мостика. Левая рука должна быть опущена вниз, а тело напоминать очертаниями арку. Смотрите вверх и полностью концентрируйтесь на ощущениях, ведь эта поза считается очень травматичной для плечевых суставов, ее нельзя выполнять рассеянно. Сделайте то же для другой стороны.

Как упростить: Не выгибайтесь слишком сильно во время асаны на баланс, небольшого прогиба достаточно на начальном этапе.

5. Поза мостика с одной ногой

Для чего: Для тонуса мышц таза, красивой осанки, гибкости и силы спины, гармонии с телом.

Как выполнять: Из положения лежа, заведите руки за спину и согните их в локтях, опираясь на ладони. Пальцы рук должны быть направлены в сторону плеч. Согните ноги в коленях. Выпрямите руки, одновременно поднимая таз вверх. Старайтесь, чтобы положение тела напоминало дугу, для этого нужно полностью выпрямить руки и ноги. Зафиксируйте положение и поднимите одну ногу вверх. Тянитесь пальцами ноги как можно выше. Верните ногу обратно и поднимите вверх вторую.

Как упростить: Если вы не чувствуете себя устойчиво в мостике, то выполняйте асану из йоги для баланса без выпрямления ноги. Когда научитесь удерживать мостик в течение полминуты, переходите к варианту с ногой.

6. Поза вороны

Для чего: Для концентрации и спокойствия ума, равновесия и контроля над телом, укрепления рук и тонуса мышц пресса и кора.

Как выполнять: Опуститесь в глубокий присед, чтобы таз почти касался пола. Упритесь ладонями в пол, они должны находиться чуть шире плеч друг от друга и на расстоянии шага от тела. Не отрывая ладоней от пола, поднимите таз вверх, одновременно сгибая руки в локтях. Упритесь коленями в руки и оторвите стопы от пола. Переносите вес тела на руки. Подайтесь немного вперед, полностью укладывая голени на плечи. Подогните ноги и распрямите руки в локтях, сохраняя баланс.

Как упростить: Не старайтесь подняться слишком высоко, достаточно оторвать ноги от пола и удерживать асану на баланс несколько секунд. Со временем выпрямляйте руки все больше и больше.

7. Поза павлина

Для чего: Для нормализации всех процессов в организме, силы, энергии и концентрации, ясности ума и контроля над телом.

Как выполнять: Сядьте на колени и разведите их в стороны. Соедините прямые руки вместе, при этом ладони смотрят вверх. Из этого положения поставьте ладони на пол, чтобы пальцы смотрели в сторону тела. Придвиньте ладони максимально близко к себе, как бы садясь на них. Наклонитесь вперед, чтобы упереться головой о пол, при этом живот ляжет на предплечья. Упираясь животом в предплечья, перенесите вес тела на руки и оторвите от пола голову и ноги. Вытяните ноги в одну линию с корпусом. Разведите ладони, если сложно держать баланс.

Как упростить: Во время выполнения балансовой асаны не отрывайте голову от пола.

8. Стойка на предплечьях у стены

Для чего: Для силы, тонуса мышц рук и спины, равновесия, улучшения кровообращения, лимфотока и метаболизма, контроля над мыслями и телом.

Как выполнять: Встаньте спиной к стене на расстоянии одного шага. Присядьте и поставьте ладони перед собой. Стопами ног упритесь в стену, выпрямите спину. Затем выпрямите ноги полностью, они должны быть параллельны полу и находиться под прямым углом к корпусу. Опустите на пол предплечья и зафиксируйте положение.

Как упростить: Выполняйте стойку с согнутыми в коленях ногами.

9. Поза скорпиона

Для чего: Для силы, бодрости и концентрации, гармонизации внутренних процессов в организме, улучшения кровообращения в мозгу, ясности ума и осознанности.

Как выполнять: Начните с позы дельфина (собака мордой вниз на предплечьях). Переносите вес тела на предплечья, постепенно отрывая ноги от пола. Когда ноги будут в вертикальном положении, согните их в коленях и прогните спину. Также в асану можно входить из стойки на голове. Для этого нужно согнуть ноги в коленях и оторвать голову от пола, опираясь только на предплечья.

Как упростить: Сложную асану из йоги на баланс не получится упростить, но чтобы научиться ее выполнять, почаще делайте стойки на голове, руках и предплечьях у стены и без опоры.

10. Стойка на голове

Для чего: Для снятия напряжения в теле, расслабления, улучшения обмена веществ, баланса и концентрации.

Как выполнять: Войти в стойку на голове можно из позы дельфина или из глубокого наклона вниз в положении стоя. В первом варианте нужно встать в позу дельфина (собака мордой вниз на предплечьях) и опереться на голову. Подступайте ногами все ближе к рукам, пока спина не примет вертикальное положение. Затем оторвите ноги от пола, удерживая баланс на предплечьях и голове. Медленно поднимайте ноги, пока они не окажутся на одной линии с корпусом. Во втором варианте нужно встать прямо, поставив ноги максимально широко друг от друга. Наклонитесь вперед с прямой спиной, обопритесь на предплечья. Затем опустите голову и упритесь макушкой в коврик между руками. Поднимите ноги вверх, удерживая равновесие.

Как упростить: Выполняйте асану на баланс у стены или делайте вариант с упором на одну ногу.

• Топ-30 асан для начинающих: подборка упражнений из йоги
• Топ 20 полезных и вкусных ПП-рецептов обедов: диетическое меню
• Топ-30 упражнений для стройных ног без инвентаря в домашних условиях

Введите Ваше имя и номер телефона. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Подпишись на официальный канал Лайфхакера

Как научиться выполнять стойку на руках

При упорных занятиях, стать в стойку, в классическом ее варианте, можно примерно за месяц. Здесь главное желание и осознание того, для чего происходит обучение.

Непосредственно перед тем, как пробовать стать на руки, необходимо укрепить мышцы рук и спины. Длительность подготовительных занятий зависит от вашего уровня физической подготовки. Для тех, кто никогда ранее не выполнял подобные асаны, потребуется не менее 3 недель предварительных тренировок.

Подготовка включает в себя следующие упражнения:

• скручивания в положение лежа;
• отжимания от пола;
• подтягивания;
• выполнение планки;
• выполнение асан – поза голубя, кошки, кобры.

Помимо выполнения упражнений, может понадобиться и тренировка сознания. У многих возникает страх перед выполнением стойки на руках, связанный с боязнью упасть и получить травму шеи. Выполнение мантр и осознание себя как гармоничной личности, поможет укрепить балансы тела и духа.

После того, как подготовительный этап пройден, можно приступать к тренировкам. Изначально может понадобиться помощь посторонних – тренера или члена семьи. Начинать выполнение лучше возле стены, которая будет служить опорой. Так, нужно стать прямо, на расстоянии примерно одного метра от стены. Далее, согнувшись в пояснице, необходимо коснуться ладонями пола, при этом кисти должны находиться на расстоянии примерно 15 см от стены.

После того, как удалось достичь удобного положения, так чтобы не чувствовалась боль в мышцах, одну ногу, закидываем за спину, чтобы она уперлась в стену. Потом тоже самое повторяется с другой ногой. Выполняющий асану должен почувствовать в своем теле балансы, ощутить равновесие. Потом ноги плавно отрываются от стены, носок тянется вверх, все тело напряжено как струна. Правильное выполнение стойки, предполагает, что тело расположено в одну линию.

Советы от эксперта

Поза трупа

Помогает полностью расслабиться, может использоваться для медитации и практики глубокого диафрагмального дыхания.

Фото: Евгения Севастьянова

Лягте на коврик, вытяните руки и разверните ладонями вверх, выпрямите ноги. Полностью расслабьтесь, дышите глубоко и ровно, следите, чтобы во время вдоха надувался живот. Проведите в позе 10 минут.

В исследовании военные занимались два раза в неделю, но вы можете выполнять эти позы ежедневно — как в качестве утренней зарядки, так и вечером перед сном, чтобы снять напряжение, накопленное за день.

Если практика затянет вас, попробуйте другие асаны, развивающие гибкость, силу и чувство равновесия. В любом случае не торопитесь и получайте удовольствие.

Усложненные варианты стойки на руках

Ходьба на руках и другие виды стойки принесут пользу организму. Человек укрепит кости, нарастит мышцы, сформирует атлетическое сложение тела.

Стойка на брусьях

Полезной тренировкой после стойки будет позиция вниз головой на брусьях. Это более опасный вид занятий. Человек может получить травму, упав с брусьев.

Начинать делать упражнение необходимо, когда новичок будет полностью уверен в своих силах. Первые недели 2 или 3 необходимо тренироваться с напарником.

Начинать лучше с напольных брусьев. Постепенно увеличивать расстояние между ними и землей.

Новичок должен хорошо подготовить свое тело перед тренировкой. Акцент нагрузки идет на трицепсы, передние группы мышц. Не помешает научиться отжиматься, стоя перпендикулярно поверхности.

Пируэт или разворот

Для выполнения упражнения необходимо научиться держать свое тело прямо относительно воображаемой вертикальной линии во время положения, перпендикулярного поверхности. Таз, ноги не должны отклоняться от этого «стержня».

Шаги для выполнения пируэта:

1. Наклониться вперед, упереться руками в пол.
2. Оттолкнуться одной ногой, поднять низ туловища вверх.
3. Поймав «стержень», перенести вес в сторону разворота.
4. Переместить руку в сторону разворота: вначале одну, затем другую.

Совет! Нельзя уменьшать расстояние между ладонями.

Планш

Планш или «горизонт» рекомендуется делать на брусьях. Высшая цель этого упражнения – из максимально горизонтального положения тела вывести его в вертикальное.

Ноги сведены вместе. Нельзя касаться земли в горизонтальном положении.

Шаги выполнения упражнения планш:

1. Наклониться, упереться руками в брусья.
2. Оттолкнуться от земли.
3. Задержаться в вертикальном положении перпендикулярно поверхности.
4. Наклонить корпус, изменив угол плечевого сустава.
5. Перенести вес вперед.
6. При выполнении локти прижать к бокам, плотно.
7. Если новичок чувствует достаточно сил, можно снова перевести корпус в вертикальное положение.

Стойка на одной руке

Усложненным способом является положение вниз головой на одной руке. Вес ложится на нее, из-за чего выстоять вниз головой сложно.

Рекомендуется принимать позицию, если человек достаточно натренирован физически. Для новичка сделать такое будет проблематично.

Шаги выполнения упражнения:

1. Наклониться, упереться руками в пол.
2. Оттолкнуться одной ногой.
3. Поймать ровный вертикальный «стержень» после поднятия нижней части туловища вверх.
4. Перенести вес в одну сторону, оторвать вторую руку от пола.
5. Перейти в исходное положение.

Ходьба на руках

Ходьба вниз головой – это самое простое упражнение из всех, которые можно принять, стоя вниз головой. Исполнение эффектно выглядит на людях. Выполняется легко.

Шаги упражнения:

1. Наклониться, упереться руками в пол, ладони по ширине плеч.
2. Оттолкнуться одной ногой.
3. Поднять низ туловища вверх.
4. Перенести вес в одну сторону, вторую руку выставить вперед.
5. Перенести вес на выставленную руку, первую – выставить вперед.
6. Повторить движения.

Популярные

Можно выбрать самые простые и усложненные, для профессионалов. Поговорим о каждом виде, разберем основные асаны и рассмотрим технику выполнения, чтобы каждый сумел повторить упражнения самостоятельно.

Простые

Считаются основными или базовыми. С них начинают новички.

Поза кобры (Бхуджангасана) по технике выполнения такова:

1. Выполняется большое количество раз во время занятий по Флоу йоге.
2. Выполняется на выпрямленных руках с максимально выгнутой спиной, при этом остальная часть тела должна лежать полностью на полу.
3. Носки должны быть вытянуты.

Прекрасный элемент, если использовать его в йоге для одного человека.

Поза зайца (Шашаунгасана). Необходимо выполнять все действия четко и последовательно, чтобы добиться максимального результата.

Техника выполнения:

1. Сядьте и подогните ноги под себя. Ягодицы должны располагаться между ступнями и лежать на полу. Спина выпрямлена, а руки лежат вдоль туловища.
2. Поднимите вверх руки, выпрямите их и коснитесь ушей. Смотрите при этом вперед.
3. Задержите дыхание и прогнитесь назад максимально сильно.
4. На выдохе наклонитесь вперед, чтобы грудной клеткой касаться ног.
5. Руки должны оставаться у ушей.

Собака мордой вниз. Поза выполняется стоя. В ней необходимо найти равновесие.

Поза собаки мордой вниз выполняется следующим образом:

Встаньте прямо и расставьте ноги по ширине плеч.
Наклонитесь вперед и поставьте руки в опорное положение перед собой.
Опустите голову вниз.
Поднимите правую ногу вверх

Совсем не важно, как высоко она будет поднята, главное суметь почувствовать баланс.. Может стать элементом в позе для парной йоги

Может стать элементом в позе для парной йоги.

Чакравакасана. Выполняется для растяжки позвоночника. Подготавливает к более сложным позам.

Последовательность выполнения:

1. Необходимо встать на колени и поставить перед собой руки.
2. Спину держите прямо.
3. Сначала вы выгибаете спину вверх и опускаете голову вниз.
4. После вы выгибаете спину в обратную сторону и поднимаете голову вверх.
5. Выгибаете спину вверх – выдыхаете, вниз – вдыхаете.

Усложненные

Подходят для любителей йоги более высокого уровня. Требуют высокого уровня концентрации.

Симхасана в технике выполнения достаточно сложное упражнение для неподготовленного человека

Важно – уметь правильно дышать и иметь достаточно гибкое тело

Разберем классическую методику выполнения:

1. Необходимо первым делом сесть не только на колени, но и на пятки.
2. Положите руки на колени. Напрягите пальцы и разведите их в стороны.
3. Разведите колени под углом в 45 градусов.
4. Вытяните шею и подбородок прижмите к грудной клетке.
5. Поднимите взгляд, напрягите его.
6. Закройте глаза, вдохните.
7. На выдохе откройте рот и высуньте язык.
8. Под напряжением держите все тело.
9. Расслабьтесь и повторите упражнение еще 4 раза.

Половинная поза повелителя рыб. Поза помогает улучшить самочувствие и растянуть мышцы ног. Необходимо выполнить следующие действия:

1. Сядьте на пол, сложите ноги в позу лотоса. Спина прямо.
2. Одну ногу высвободите, вторую подогните к паху.
3. Свободную ногу перекиньте через подогнутую и поставьте прямо.
4. Корпус разверните так, чтобы локоть находился у опорной стоящей ноги.
5. Спину по-прежнему держите прямо и дышите ровно.

Ноги вдоль стены. Упражнение выполняется для отдыха ног. Выполняется следующим образом:

1. Ложитесь на пол с ровной спиной с сложенными вместе ногами.
2. Поднимите ноги в вертикальное положение.
3. Приподнимите руками таз вместе с поднятыми ногами и упритесь локтями в пол. Они должны стоять ровно, чтобы обеспечить ногам необходимую поддержку.
4. Постарайтесь в таком положении выровнять дыхание и расслабиться.
5. Стопы должны быть в горизонтальном положении.

Планка. Очень распространенное упражнение у спортсменов для прокачки пресса. Выполняется так:

1. Встаньте на коврик. Ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Опуститесь на колени и руки поставьте прямо перед собой.
3. Ноги тоже должны занять опорную позицию. Поставьте их на пальцы. Постарайтесь удерживать равновесие.
4. Корпус не прогибайте. Держите его прямо.
5. Взгляд и голову лучше всего опустить вниз.

Поза воина

Это классическое упражнение, которое охватывает большое количество практик. Выполняется следующим образом:

1. Из положения стоя ровно, с руками, опущенными вниз, выставьте одну ногу вперед под прямым углом.
2. Стопу второй ноги разверните в сторону.
3. Руки поднимите вверх и сложите их над головой.
4. Поднимите голову вверх.

Что делать, если рябит в глазах

Мы поможем легко и быстро похудеть: только белая магия

  62961

Йога для рук для лечения заболеваний

Многими мудрами можно лечить различные заболевания:

1. «Стрела». Это мудра силы, которую нужно направить в нужное русло. Используют, чтобы нормализовать давление, для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Соединить вместе большие и указательные пальцы. Остальные – скрестить. Соединенные большие пальцы плотно прижать к указательным.
2. «Раковина». Помогает справиться с заболеваниями горла, охриплостью голоса. Соединить руки, изображая ими раковину. Указательным, средним, безымянный и мизинцем сжать большой палец на левой руке. Такой же на другой – прижать к подушечке средней фаланги.
3. «Корова». Мудру выполняют при радикулите, ревматических болях, патологиях суставов. Левым мизинцем прикоснуться к безымянному пальцу на правой и наоборот. Соединить средний с этой руки с указательным на другой. Повторить действия наоборот. Большие пальцы расставить в стороны.
4. «Поднимающая». Используется при пневмонии, простуде, кашле, воспалении горла, гайморите. Мудра увеличивает защиту организма, повышает иммунитет, ускоряет выздоровление. Если мудру выполнять во время диеты, это помогает быстро избавиться от лишнего веса. Соединить вместе ладони, все пальцы скрестить. Большой на любой руке поднять вверх. Окружить его таким же и указательным с другой руки.
5. «Спасающая». Это – первая помощь во время сердечного приступа. Это помогает спасти жизнь. Можно выполнять при сердечных болях. Выполняют сразу обеими руками. Действие мудры аналогично нитроглицерину. Указательные пальцы приложить подушечками к концам фаланги больших. Согнуть все остальные, кроме мизинцев – их вытянуть вверх.
6. «Девять драгоценностей». Помогает нормализовать пищеварение, убирает застои в кишечнике. Четыре пальца (кроме большого) правой руки положить на левую ладонь. Сжать их аналогичными фалангами. Большие пальцы отставить в сторону.
7. «Голова дракона». Используют при болезнях дыхательной системы, носоглотки. Мудру можно применять для лечения и профилактики простудных патологий. Правым средним пальчиком обхватить и прижать нижнюю флангу указательного. Аналогично повторить действия с другой конечностью. Затем соединить вместе обе руки, а большие пальцы сомкнуть боками. Остальные скрестить между собой.
8. «Парящий лотос». Выполняют при заболеваниях женских половых органов, их воспалениях. Помогает лечить патологии кишечника, желчного пузыря, ЖКТ. При регулярном выполнении восстанавливается работа половых органов. Соединить большие пальцы обеих рук. Указательные – выпрямить и прижать друг к другу концевыми фалангами. Также соединить средние пальчики. Мизинцы и безымянные скрестить друг с другом у основания центральных.
9. «Выживание». Выполняют при заболевания прямой кишки, позвоночника, почек. Помогают справиться со страхом. Вытянуть руку с открытой ладонью. Согнуть все пальцы, кроме большого (его «спрятать» под остальные).
10. «Дворец ясновидения». Мудра от головных болей, восстанавливает мозговое кровообращение, помогает в лечении эндокринных и глазных патологий. Раскрытая ладонь с выпрямленными и прижатыми друг к другу пальцами прижимается между глаз, к переносице.

Комплекс упражнений Йога для рук заканчивается мудрой «Благодарность», иначе – «Молящегося». Это помогает привести к гармонии весь организм. Упражнения можно выполнять в любом месте, даже во время поездки, на работе.

Главное – запомнить положения рук, кистей, пальцев. Даже если выполнять йогу для рук всего по полчаса в день – результаты будут заметны быстро.

Мудры помогают перенаправить энергию тела в нужную точку. В итоге можно не только улучшить здоровье, но и восстановить психоэмоциональное состояние.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Лечение

Мелькание мушек перед глазами не является признаком неотложных состояний в офтальмологии. В 50% случаев со временем плавающие помутнения смещаются ниже зрительной оси, что позволяет пациентам адаптироваться к симптомам. Для облегчения состояния рекомендовано ограничить пребывание в условиях яркого освещения. Если жалобы сохраняются на протяжении 3 и более месяцев, то тогда стоит рассмотреть вопрос об операции.

Хирургическое лечение

На сегодняшний день в клинической практике используются только оперативные методы устранения помутнений. Фармакологический витреолизис находится на стадии клинических испытаний. Интравитреальное введение протеолитического фермента способствует растворению больших помутнений, но при этом образуется множество мелких зон деструкции. Основные методы лечения:

• Витрэктомия. Выполняется удаление патологически измененного стекловидного тела, которое расположено по ходу оптической оси. Ретролентальная часть стекловидного тела остается невредимой, что дает возможность избежать развития послеоперационной катаракты.
• YAG-лазерный витреолизис. Данное вмешательство выполняется при размещении помутнений непосредственно за хрусталиком. YAG-лазер дает возможность разрушить коллагеновые волокна, не оказывая столь сильного влияния на гиалуроновую кислоту.