Андрей Смирнов
Время чтения: ~16 мин.
Просмотров: 0

Ричардсон мэг здоровая шея за 3 минуты в день советы и упражнения

5 упражнений от доктора Шишонина

Уделять внимание здоровью позвоночника нужно абсолютно всем, но при этом важно понимать, что в особой зоне риска находятся люди, постоянно работающие за компьютером и ведущие сидячий образ жизни (особенно офисные сотрудники и водители разных видов транспорта). Чтобы шейный отдел позвоночника как можно дольше оставался здоровым, нужно уделять ему не более 10 минут в день. Немного, не так ли?

Немного, не так ли?

Чтобы шейный отдел позвоночника как можно дольше оставался здоровым, нужно уделять ему не более 10 минут в день. Немного, не так ли?

Любой человек, который не хочет знакомиться с гипертонией лично, должен знать простой комплекс, состоящий из пяти упражнений. Выполнять их можно прямо на рабочем месте, тратя несколько минут.

Платные курсы

Я — большая поклонница системы «Ревитоника». Прошла марафон и занимаюсь базовым курсом. И это — не реклама. Я ни копейки не имею с того, что делюсь своими отзывами и рекомендую определенные техники.

На собственном опыте и опыте знакомых мне людей, в том числе подруг, я хорошо знаю, как Ревитоника помогает сохранить здоровье шеи и избавляет от болезненных ощущений. Даже 3-недельного марафона было достаточно, чтобы повысить гибкость шейного отдела, снять напряжение в трапециевидных мышцах и забыть о головной боли.

Пример одного из упражнений из официальной группы Ревитоники в Instagram:

В Ревитонике используются массажные приемы на расслабление и растягивание мышц, а также согревающие солевые грелки, которые можно сделать своими руками из чистых носков (наполнить солью и разогреть в микроволновке).

Подробнее раскрыть не могу, т.к. уважаю интеллектуальный труд: Анастасия Дубинская (основатель школы омоложения «Ревитоника») вложила титанические усилия по разработке своей программы. И ее работа должна оплачиваться. Я — не пират, поэтому выкладывать в общий доступ результаты чужого труда не имею права.

Вот, например, что говорят специалисты об этой школе применительно к теме моей статьи:

Отзыв с сайта revitonica.ru (скриншот)

Рекомендую эту школу обеими руками.

Боковая планка

Выполнение:

локоть ставим под плечо, ладонь кладем перед собой или в диагональ, плечи расправляем;

ногу, оказавшуюся сверху, выпрямляем и ставим на коврик, другую ногу сгибаем в колене с упором на голень;

на выдох толкаем себя всем предплечьем, голенью, внутренним краем стопы и поднимаем таз;

выравниваем тело: лобковую кость тянем мысленно к груди, раскрывая пах и включая пресс, крестец тянем в сторону пятки, сглаживая поясницу;

выталкиваем себя предплечьем и ногами от пола вверх, удлиняя шею и тело в целом. Плечи при этом необходимо опустить;

на вдохе опускаем таз ближе к коврику, на выдох снова поднимаем. Можно усложнить задачу, выпрямив обе ноги.

Частые ошибки: слабое отталкивание ногами перегружает верх тела; плохое подкручивание таза ведет к напряжению в пояснице, а не на мышцах пресса; плечи тянутся к уху и шея напряжена; голова опущена, из-за чего теряется прямая линия тела.

Скручивания

Выполнение:

ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ладони кладем на затылок. При этом локти должны быть в поле зрения;

на выдохе с кивком головы приподнимаем лопатки и округляем грудной отдел, вытягивая его вверх через шею и макушку;

взгляд направляем между бедер, плечи опускаем, макушкой тянемся в потолок;

слегка прижимаем нижние ребра, поясницу, крестец и стопы к коврику, чтобы лучше тренировать живот;

с выдохом стараемся подтянуть пупок к пояснице, на вдохе опускаемся вниз, но не до конца.

Частые ошибки: слабое сгибание в грудном отделе уменьшает нагрузку на живот и увеличивает напряжение в шее; взгляд направлен в потолок, а не вперед; руки тянут голову вперед, создавая рывок; живот с каждым подъемом не уменьшается, а, наоборот, надувается.

Техника выполнения упражнений

Если нет правильной техники выполнения, нет и результата. Мышцы пресса — главный стабилизатор всего тела. И, к сожалению, самая слабая часть тела у большинства женщин, отсюда проблемы со спиной, с суставами, с опущением или выпадением органов, с недержанием мочи и так далее. Поэтому стоит работать на опережение: заранее тренировать мышцы и не дожидаться проблем со здоровьем.

Частая ошибка начинающих — выполнение упражнения с изолированной нагрузкой на живот. Такой подход не позволит добиться упругого пресса. Жиросжигание — целостный процесс, который идет во всем теле, причем с разной скоростью в разных областях. Поэтому в тренировке работают спина, бока, ноги, руки и живот как единое целое.

Другая ошибка — задерживать дыхание

Во время занятия важно дышать размеренно. Вдох надо делать, когда вы расслабляете мышцы, а выдох — когда напрягаете

И последняя ошибка — торопиться и форсировать результат. Лучше десять раз присесть медленно и подконтрольно, зато добиться красивых форм без ущерба здоровью, нежели присесть 30 раз быстро и без знаний техники, а потом жаловаться на потерянное здоровье и отсутствие результата.

Правила растяжки

Упражнения, который мы подобрали в данной статье, вы сможете выполнить самостоятельно и растянуть абсолютно все группы мышц. По времени получится около 60-90 минут. Если хотите тренировку поменьше, выбирайте из каждой группы мышц по 2-3 упражнения.

Каждое упражнение нужно выполнять примерно от полминуты до 2 минут. Выполнять упражнения надо плавно, никаких резких движений, которые могут только причинить вред.
Растяжка мышц шеи

1. Наклоны головы вбок

Наклоните голову влево, положив левую руку на голову, чтобы оказать более сильное натяжение мышц, но не переусердствуйте. Повторите тоже самое на правую сторону.

2. Наклоны головы вперед и назад

Теперь откиньте голову назад, натягивая передние мышцы шеи. Наклоните голову вперед, также можете сцепить замочком руки, положить на затылок и оказывать небольшое давление.

Упражнение 1. Наклоны головы

Для выполнения этого упражнения нужно немного развести руки в стороны так, чтобы они находились примерно под углом 45 градусов по отношению к туловищу. Теперь начинайте движения головой вниз-вверх. При движении вниз старайтесь максимально дотянуться подбородком до шеи, а при движении вверх запрокидывайте голову назад как можно дальше.

Выполнять их следует медленно, без рывковых движений. За один подход следует осуществить 10 движений вверх и столько же вниз.

Мужчина построил себе жилье прямо под мостом. Как выглядит внутреннее убранство

Надо найти чайку за 1 минуту: я нашла за 30 сек. А сколько времени нужно вам?

10 больших ошибок при заселении и выселении из отеля: комната рядом с лифтом

Почему из-за нездоровой шеи развивается гипертония

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в том, что такое гипертония. Это один из симптомов хронического нарушения поступления крови в мозг, в результате чего наблюдается сначала незначительный, а потом острый дефицит кислорода и поднимается давление.

Любые нарушения в шейном позвоночном отделе со временем приводят к нарушению кровообращения в сосудах, ведущих к головному мозгу, следствием чего является развитие гипертонии.

Изучением вопроса взаимосвязи между здоровьем шейного отдела позвоночника и развитием гипертонии вплотную занимается известный реабилитолог Александр Шишонин. Именно он заметил, что почти у каждого его пациента, имеющего проблемы с шейными позвонками, наблюдалась гипертония.

Стильная Жанна Бадоева сумела удивить поклонников креативностью нарядов (фото)

Как сейчас выглядит место, где похоронен культовый певец Игорь Тальков

2 этажа — библиотека, и 4 — квартиры: яркий многофункциональный дом в Чикаго

Здоровая шея за 3 минуты в день. Советы и упражнения

Кто хоть раз сталкивался с болью в шее, понимает, насколько эта боль мешает жить и работать, и как хочется поскорее избавиться от неприятных, порой мучительных ощущений. Вы узнаете, какой комплекс упражнений необходимо делать: при приступах сильной боли, при односторонней боли, для профилактики.

Изложенные методы помогут вам вылечить себя и предотвратить появление болей в будущем

Очень важно каждому овладеть этой нехитрой методикой, чтобы помочь себе и своим близким в трудную минуту

Книги по теме Здоровье

В книге читатель найдет увлекательный рассказ о тайне исцеления, которой владел Виталий…

Простые и эффективные методы держать аллергию под контролем. Аллергия — заболевание…

Сила сама по себе ни плохо, ни хорошо, важно для каких целей она используется. Так говорится…. Рассмотрен ряд концептуальных подходов к сохранению профессионального здоровья руководителя

Рассмотрен ряд концептуальных подходов к сохранению профессионального здоровья руководителя.

Знания этих 5 языков любви помогут вам наладить отношения в семье и даже спасти уже разрушающийся…

Мария разочаровалась в любви и сексе, и образ двух влюбленных, слившихся душой и телом в…

В уединении средь лесов канадской провинции Британская Колумбия автор 3 года размышлял…

Книга может помочь бросить вам курить. Здесь нет шокотерапии, у автора для вас исключительно…

  • Год выпуска: 2002
  • Из серии: Хочу всегда быть в форме!
  • Формат: FB2, TXT, RTF, EPUB
  • Скачать книгу

Какие упражнения выполнять для задней стороны бедра

Здесь расположены бицепсы бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы. Они разгибают бедро и сгибают голень.

1. Становая тяга

Прокачивает HAMSTRINGS, QUADRICEPS, AND GLUTEAL MUSCLE ACTIVATION DURING RESISTANCE TRAINING EXERCISES, Muscle activation during lower body resistance training всю заднюю поверхность тела: разгибатели спины, ягодицы, заднюю сторону бедра и икры.

Подойдите к штанге и встаньте так, чтобы гриф располагался над шнуровкой кроссовок. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Отведите таз назад, наклонитесь с прямой спиной и возьмитесь за гриф так, чтобы ладони были на ширине плеч.

Сохраняя спину прямой, разогните корпус и выпрямитесь со штангой в руках. Ведите гриф очень близко к голеням, тогда штанга пойдёт по идеальной траектории. После распрямления опустите снаряд на пол и повторите упражнение.

Задняя часть бедра примерно одинаково прокачивается в любом виде становой тяги. Изменив вариант исполнения, вы можете увеличить нагрузку на другие мышцы:

Становая тяга на прямых ногах лучше разрабатывает Electromyographic Activity of Lower Body Muscles during the Deadlift and Stiff-Legged Deadlift икроножные мышцы.

Становая тяга сумо лучше грузит An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts переднюю часть бедра: латеральную и медиальную головки и переднюю часть голени.

2. Подъёмы корпуса на GHD

Хорошо нагружает Muscle activation during various hamstring exercises, Kettlebell swing targets semitendinosus and supine leg curl targets biceps femoris: An EMG study with rehabilitation implications заднюю поверхность бедра, а также ягодицы и разгибатели спины.

Вставьте стопы под валики тренажёра, вытяните корпус параллельно полу, руки уберите за голову. Опустите корпус, сохраняя прямую спину, а затем поднимитесь до параллели с полом или чуть выше.

Чтобы усложнить упражнение, добавьте свободные веса. Если нужно утяжеление до 5 кг, возьмите блин и держите его рядом с головой, если больше — положите на плечи бодибар, гриф или штангу.

3. Good morning

Хорошо нагружает Muscle activation during various hamstring exercises и растягивает заднюю часть бедра, прокачивает разгибатели спины.

Поставьте ноги на ширине плеч, носки направьте вперёд. Положите штангу на плечи, выпрямите и чуть прогните спину. Слегка согните колени, отведите таз назад и наклоните корпус вперёд до параллели с полом. Выпрямитесь и повторите.

Здесь важно отводить таз назад и держать спину прямой. Если вам не хватает растяжки, чтобы выполнять это упражнение правильно, замените его на другое

4. Болгарский сплит-присед

Сплит-присед прокачивает заднюю поверхность бедра лучше Comparison of lower extremity EMG between the 2-leg squat and modified single-leg squat in female athletes, Hip-Muscle Activation During the Lunge, Single-Leg Squat, and Step-Up-and-Over Exercises, Muscle Activity in Single- vs. Double-Leg Squats , чем обычные приседания, выпады и зашагивания.

Встаньте спиной в шаге от небольшого возвышения, например лавки. Закиньте на возвышение один носок и присядьте до параллели бедра с полом. Выпрямитесь и повторите.

Сначала попробуйте сплит-присед без утяжеления. Если у вас получается удерживать равновесие, можете взять гантели или приседать со штангой на плечах.

5. Наклон вперёд на коленях

Прекрасно нагружает Muscle activation during lower body resistance training, Kettlebell swing targets semitendinosus and supine leg curl targets biceps femoris: An EMG study with rehabilitation implications заднюю часть бедра. Если есть возможность, выполняйте с партнёром, если нет — попробуйте засунуть ноги под тренажёр или стойку. Только не забудьте подстелить под колени коврик.

Зафиксируйте ноги, вытяните корпус и бёдра в одну линию. Как можно сильнее наклонитесь вперёд. Но ровно настолько, насколько получается сохранить прямое положение корпуса и не сгибаться в тазобедренных суставах. Поднимитесь обратно и повторите.

Классическая планка

Выполнение:

ладони ставим под плечи, носки — под пятки, руки чуть сгибаем, плечи расправляем, смотрим в пол;

спина должна быть прямой за счет подкрученного таза, подтянутого живота и вытянутых ног;

на протяжении всего упражнения стараемся будто вытолкнуть себя стопами и ладонями от пола, позвоночник выравниваем (затылок, шея, спина, ноги находятся на одной линии);

дышать стараемся нижним отделом грудной клетки: на вдохе нижние ребра расширяются, на выдохе сужаются, а живот подтягивается к позвоночнику;

можно облегчить упражнение, опустившись на голени.

Частые ошибки: взгляд направлен вперед, а не вниз, из-за чего образуются складки на шее сзади; лопатки торчат вверх, что говорит о слабой опоре на руки; плечи тянутся к ушам; поясница прогнута; живот расслаблен.

Ягодичный мост

Выполнение:

ложимся на спину, ноги сгибаем, колени и стопы ставим на ширине таза;

на выдохе слегка подкручиваем таз и приподнимаем его

Важно сохранять вытяжение через таз и колени в одну сторону, а через макушку — в другую, чтобы поясница уплощалась, а мышцы пресса работали. Контролируем уменьшение живота с каждым выдохом и расслабляем грудную клетку и ребра;

Частые ошибки: плохо подкрученный таз и слишком высоко поднятый перегружает поясницу; неравномерное отталкивание себя стопами и лопатками ослабляет работу живота и ягодиц; колени направлены в противоположную от носков сторону; плохо подтянут живот; плечи тянутся к ушам.

Как сохранить здоровье шейного отдела позвоночника

Конечно, волшебной палочки и какого-то одного уникального упражнения не существует

Действовать важно в комплексе:. Укреплять мышцы шеи и плечевого пояса

Это важно для того, чтобы сохранялась правильная позиция головы. В противном случае день за днем шея получает повышенную нагрузку, межпозвоночные диски сдавливаются. И тогда — привет, протрузии и грыжи, а также — затрудненный приток и отток жидкостей в тканях

Укреплять мышцы шеи и плечевого пояса

Это важно для того, чтобы сохранялась правильная позиция головы. В противном случае день за днем шея получает повышенную нагрузку, межпозвоночные диски сдавливаются

И тогда — привет, протрузии и грыжи, а также — затрудненный приток и отток жидкостей в тканях.

Сохранять или даже увеличивать межпозвонковое пространство. Мы привыкли считать, что в пожилом возрасте человек становится ниже ростом. Как говорят: «Растет вниз». Готовы ли вы мириться с этим утверждением и ждать, пока ссутулитесь? Конечно, длина позвоночника МОЖЕТ укорачиваться год за годом. Если ничего не делать и молча наблюдать, как здоровье утекает сквозь пальцы.

Я знаю людей, которые вернули себе юношеский рост. Просто занимаясь техниками по сохранению здоровья позвоночника.

Есть, конечно, и специальные приспособления для тракции (вытяжение шейного отдела позвоночника). Например, лечебные воротники, которые носят по 10-30 минут в день. Но рекомендации по использованию таких устройств должен давать лечащий врач. А не статья в интернете, в том числе — моя.

Пример воротника для тракции. Фото из открытых источников

Повышение гибкости. Молодое тело — это гибкое тело. И шея — не исключение. У кого-то и в 80 лет амплитуда движений шеи — большая и безболезненная. А кто-то и в 30 лет жалуется, что при повороте головы чувствует стреляющую боль.

Но этой «кучи» можно так и не дождаться. И потом потратить недели, месяцы или даже годы на хождение по врачам. Да и качество жизни оставит желать лучшего.

Я всегда — за профилактику. Выделить утром хотя бы 5 минут и вечером 5 минут может каждый. Многие техники можно делать практически на ходу или одновременно с другими занятиями. Об этом — чуть ниже.

Мэг ричардсон здоровая шея за 3 минуты в день

mflover Офицер

WLADIMIR_J Матрос

Хороший диксилэнд!Вот бы еще вокала поменьше.Спасибо.

Juergen Офицер

Рипы для изданий к 30 и 40-летию — мои, к 50-летию — чужие

В дополнение к изданиям, уже имеющимся на лодке

albucid Офицер

Dimension Матрос

В качестве антидота срочно поставил Лару Фабиан — еле оклемался.Ужос какой.

DeborahKoen Матрос

Оскорбление для ушей. Лучше бы она шила модные трусы

mflover Офицер

norman Матрос

Dimension Матрос

— Перед самым финишем конкретно подгорело,говоришь?

Dimension Матрос

sutot, Борода этого анекдота про советский завод походу уже несколько раз обмоталась вокруг экватора нашей планеты.

NewYorick Старшина

Ну, мы тут не американцы, нам можно было и без перевода, то есть прямо в оригинале. Было бы намного короче, и мы бы поняли даже лучше, не сомневайтесь!

egons Матрос

NewYorick Старшина

дуborик, говорите? Ну, это всё объясняет.

bor Матрос

NewYorick, дуборик, не работают

Доставка:
по городу:Самовывоз.
по стране и миру:Стоимость доставки по стране 130.00 р. Стоимость доставки по миру узнавайте у продавца.
Покупая несколько лотов продавца, Вы экономите на доставке.Лоты доставляются одним отправлением.
Уточняйте Стоимость доставки в отдалённые Регионы России до покупки. Цена доставки написана средняя по России.
Оплата: Наличные, Банковский перевод, Банковская карта, Яндекс.Деньги, Контакт, Почтовый перевод.
Состояние товара:Б/у.

Описание: Кто хоть раз сталкивался с болью в шее, понимает, насколько эта боль мешает жить и работать, и как хочется поскорее избавиться от неприятных, порой мучительных ощущений. Вы узнаете, какой комплекс упражнений необходимо делать: при приступах сильной боли, при односторонней боли, для профилактики.

Изложенные методы помогут вам вылечить себя и предотвратить появление болей в будущем.

Очень важно каждому овладеть этой нехитрой методикой, чтобы помочь себе и своим близким в трудную минуту. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Спасибо за внимание к моим лотам!

Покупая Товары Моего Магазина, Вы приобретёте тот Лот, что видите на фото.

Все товары, выбранные Вами, будут качественно и надёжно упакованы.

По поводу ЦЕНЫ ДОСТАВКИ ПО РОССИИ через Почту России : Уточняйте Пожалуйста стоимость доставки до Вашего города ДО ПОКУПКИ ЛОТА! Цена доставки написана средняя. Почта России за 2019 год 2 раза подняла тарифы на пересылку. Я просто физически не Могу отредоктировать Лоты высталенные год назад, по этому цена доставки иногда меньше. Прошу отнестись ко всему написаному с пониманием!

99% Товаров Бывшие в Употреблении, о Новых товарах и товарах в очень хорошем состоянии Я обязательно пишу в описании!

Не все Товары купленные на Аукционах С РУБЛЯ входят в экономную доставку.

Условия доставки читайте в описание лота.

Читайте внимательно информацию о Лотах, и внимательно смотрите Фото, Стараюсь дать максимально точную информацию по Лотам, плюсы и минусы товара если они есть, в особенности это косается Книг, Пластинок и ДВД-дисков.

Отправка лотов за счет покупателя. Если не указанна стоимость доставки, напишите индекс Вашего почтового отделения и Я предоставлю Вам эту информацию. (По причине что цены на Почтовые услуги переодически повышаются, Лучше узнавать стоимость доставки до преобретения Лота, особенно жителям отдалённых регионов. ) .

Отправления через Почту России осуществляю в течение 1-3х рабочих дней после оплаты. Номера отправлений для отслеживания (Трек-номер) предоставляю покупателям сразу после отправки.

Дополнительную информацию по лотам с удовольствием предоставлю!

  • Политика конфиденциальности
  • Правообладателям

Кто хоть раз сталкивался с болью в шее, понимает, насколько эта боль мешает жить и работать, и как хочется поскорее избавиться от неприятных, порой мучительных ощущений. Вы узнаете, какой комплекс упражнений необходимо делать: при приступах сильной боли, при односторонней боли, для профилактики. Изложенные методы помогут вам вылечить себя и предотвратить появление болей в будущем

Очень важно каждому овладеть этой нехитрой методикой, для того, что бы помочь себе и своим близким в трудную минуту

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Пара слов о шейном отделе

Наша шея — удивительное и совершенное творение. Представляете, сколько весит голова? В среднем 4-5 кг. И этот вес держится на крохотных шейных позвонках. А мышцы в шее — настолько тонкие, что мы их не видим даже при сильном напряжении.

Шейный отдел позвоночника — самый подвижный. Здесь нет ограничения крупными мышцами тела или другими костями. Поэтому мы можем вращать головой, поворачивать ее, наклонять под разным углом. Но такая высокая подвижность имеет и обратную сторону медали — большую уязвимость. Мышечного корсета в самой шее практически нет, а ткани — тонкие. Поэтому и риск травм — высокий.

В шейном отделе — 7 позвонков. И первый из них называется «атлантом» совсем не случайно: он как и древнегреческий титан удерживает на себе огромный груз — нашу голову.

Строение шейного отдела. Фото из открытых источников

Шея — транспортный канал, через который проходит:

  • позвоночная артерия (питание головного мозга);
  • сонная артерия;
  • сложная сеть сосудов.

Также в шее расположен спинной мозг, пищевод, щитовидная железа.

Вот почему шею можно воспринимать как хрупкий сосуд, наполненный драгоценностями. И лучше предотвратить на нем появление трещин, чем замазывать клеем.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации