Эффективное лечение гиперлордоза позвоночника

Причины нарушений

Причины лордоза поясничного отдела могут быть самыми разнообразными. Врожденный гиперлордоз возникает по следующим причинам:

• рахит;
• ахондроплазия;
• ДЦП;
• болезнь Кашина-Бека;
• дисплазия тазобедренного сустава;
• быстрый рост плода в утробе матери.

Существуют некоторые предрасполагающие факторы к развитию гиперлордоза с самого рождения:

• генетическая предрасположенность;
• нарушение питания плода в утробе матери;
• травмы матери во время беременности;
• травма малыша во время родов.

Причины лордоза в подростковом или более взрослом возрасте могут быть следующими:

• травма позвоночника или тазобедренного сустава;
• остеохондроз;
• спондилолистез;
• полиомиелит;
• плоскостопие;
• анкилоз;
• опухолевые новообразования;
• инфекционное поражение позвоночника;
• болезнь Бехтерева;
• ахондроплазия;
• патологии мышц спины;
• межпозвоночная грыжа поясничного отдела;
• радикулит;
• некоторые системные болезни: сахарный диабет, ревматизм.

Заболевание чаще всего диагностируется у людей, страдающих от лишнего веса, имеющих неправильную осанку и склонных к быстрому росту в детстве или подростковом периоде. Часто гиперлордоз возникает на фоне беременности, когда на поясницу оказывается большая нагрузка.

Если Вы хотите быть здоровыми, мы будем рады помочь Вам.

ГлавнаяЛордоз

Телефон нашей клиники: (863) 2-303-968; 8-989-706-81-66.

Администратор Центра подберет Вам удобный день и час визита к врачу.

Клиника работает 5 дней в неделю с 12:00 до 20:00.

Запись на прием online.

Шейный лордоз представляет собой природную вогнутость физиологического шейного отдела позвонка, при этом угол такой вогнутости в нормальном состоянии не превышает 40 градусов. Столб позвоночника человека имеет две выгнутости, которые находятся в шейном отделе и в поясничном. Природа дала такое естественное строение с целью распределение нагрузки равномерно, не перегружаю какой-то конкретный сектор.

Лордоз шейного отдела позвоночника, когда происходит выпрямление или сглаженность определенных деформаций столба позвоночника, формирует место смещения центральной точки тяжести тела. Со временем, это формирует различные патологические изменения, которые приводят к изменениям в костно-суставной системе.

Шейный лордоз может проходить две стадии: когда происходит выпрямление — гиполордоз, и когда происходит сглаженность — гиперлордоз.

Изгиб, на который влияют определенные факторы, и который вследствие их воздействия становится недостаточным или чрезмерным для нормального функционирования; делятся на физиологические и патологические. Такая патология может настигать человека в любом возрасте, поэтому влечет ряд последствий, опасных для здоровья. В таких случаях необходимо лечение.

Первичный лордоз.

Лордоз шейного отдела позвоночника в этом случае развивается вследствие перенесения различных заболеваний позвонка, например, врожденных патологий или инфекционный заболеваний, опухолей.

Гиполордоз.

Характеризуется как естественный лордоз отдела шеи, но при этом о нем говорят, что он стал сглажен или шейный лордоз выпрямлен. Сглаженность в таких случаях может быть связана с развитием остеохондроза позвонка, который в итоге приводит к тому, что позвонки становятся мало подвижными, а это в свою очередь ведет к нарушению изгиба естественной формы.

Как лечиться

Терапия гиперлордоза будет достаточно длительной. Ведь искривления позвоночника и разрушения дисков быстро не восстановятся. В первую очередь, следует нормализовать свой режим дня. Свежий воздух, правильно подобранный матрас, умеренные физнагрузки – все это позволит укрепить организм и сделать его более выносливым. Также обязательно следует смотреть за собой, в частности следить за тем, чтобы осанка была ровной. Это, кстати, и для дыхательной системы хорошо – будет больше возможностей вдохнуть полной грудью.

Обязательно следует проанализировать свой режим дня и работы

Очень важно правильно сидеть, стоять, а также следует периодически вставать и ходить, чтобы не засиживаться и давать организму определенную нагрузку

Сидя на стуле на работе, следует очень внимательно следить за позвоночником – специалисты не рекомендуют облокачиваться на стул и подпирать позвоночник спинкой сиденья.

Если приходится много стоять, следует распределять вес равномерно на обе ноги. В этом случае не будут перегружаться мышцы и связки, поддерживающие позвоночник. И это разгрузит спину.

Также в качестве лечения следует использовать противовоспалительную и обезболивающую терапию. Это поможет снять неприятные симптомы и ускорит процесс реабилитации и выздоровления. Также врачи советуют приемы у врача – мануального терапевта. Очень хорошим вариантом станут водные процедуры – наиболее оптимальным решением станет плавание в бассейне. Оно отлично разгружает спину и помогает позвонкам вставать на место.

Нередко врачи советуют провести курс лечебного массажа. Это окажет общеукрепляющее воздействие на весь организм в целом. Также он довольно мягко воздействует на поврежденные позвонки и ткани. Бывает, что используют такие варианты терапии с акупунктурой – точечное воздействие позволяет максимально точно воздействовать на организм.

Дополнить терапию можно различными методами физиотерапии, среди которых предпочтительными называют:

• Ультразвуковое воздействие
• Электрофорез
• Магнитотерапию

Улучшить свое состояние можно при помощи специального ортопедического матраса, который будет подобран индивидуально, специализированного пояса или корсета.

Есть ситуации, когда требуется хирургическое вмешательство. О таком способе терапии говорят, когда в наличии врожденный гиперлордоз. Но решение о такого рода вмешательстве должен принимать только врач.

Тренажер Древмасс

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях:

Дегенеративно-дистрофические изменения шейного отдела позвоночника по отзывам медиков приобрели статус пандемии и затрагивают пациентов все более младшего возраста. Сегодня нарушения шейного отдела нередки для людей не старше 35 лет. Важным подходом к лечению и профилактике заболеваний является проведение массажа и ЛФК. Эти два вида терапии помогают полностью устранить дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника на ранних этапах, а также являются важным вспомогательным комплексом в лечении на запущенных стадиях.

Для выполнения массажа и ЛФК в домашних условиях был разработан тренажер-массажер Древмасс. Он прост в использовании и подходит для лечения и профилактики всех заболеваний позвоночника. Терапевтический эффект достигается за счет гладких роликов разных диаметров. Для выполнения упражнений вы ложитесь спиной на тренажер, самый большой, активный ролик располагается в зоне шейного отдела, для фиксации нужно взяться за ручки и затем выполнить несколько прокатываний. Ролики массируют всю зону вдоль позвоночника, не затрагивая травмированные позвонки. В результате происходит глубокая проработка околопозвоночных мышц, снимаются спазмы, кровообращение восстанавливается, происходит плавное вытяжение позвоночника, что позволяет межпозвоночным дискам восстановиться естественным путем. Меняя положение ролика, вы можете выполнять лечение всех отделов позвоночника.

Коротко о преимуществах тренажера-массажера Древмасс:

• массаж и ЛФК при помощи одного тренажера;
• легкая и прочная конструкция;
• возможность использования в лечении остеохондроза, грыжи, радикулита, сколиоза и других проблем позвоночника;
• простое использование для всей семьи.

Дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника развиваются постепенно и со временем приводят к серьезным нарушениям во всем организме. Чтобы сохранить свое здоровье, для лечения и профилактики заболеваний позвоночника используйте тренажер-массажер Древмасс.

Лечение

Как исправить поясничный лордоз? Лечение лордоза поясничного отдела подбирается в зависимости от степени деформации позвоночника. Назначается консервативная терапия, направленная как на устранение симптоматики, так и на лечение основной проблемы, вызвавшей искривление позвоночного столба. Как лечить лордоз поясничного отдела? Об этом может сказать врач вертебролог или ортопед.

Медицинские препараты

Медикаментозное лечение поясничного лордоза направлено на устранение симптоматики. Для лечения поясничного лордоза врач может назначить такие медицинские препараты:

• Обезболивающие средства: Диклофенак, Кетанов, Но-Шпа.
• НПВС: Ибупрофен, Бутадион, Нимесулид.
• Миорелаксанты: Мидокалм, Тизанидин.
• Хондропротекторы: Структум, Артра, Терафлекс.
• Витаминно-минеральные комплексы: Нейровитан, Витрум остеомаг

Подбором подходящих лекарственных препаратов и их дозировки может заниматься только опытный специалист.

Физиотерапия

Физиотерапевтическое лечение гиперлордоза поясничного отдела позвоночника позволяет снять симптомы, укрепить мышцы и ускорить процесс выздоровления. При лордозе поясничного отдела могут назначаться такие физиопроцедуры:

• Электрофорез.
• Вытягивание позвоночника при помощи специальных приспособлений или под водой.
• Воздействие током на нервные окончания.
• Магнитотерапия.
• Воздействие ультразвуком.
• Иглоукалывание.
• Гирудотерапия – лечение пиявками.

В сочетании с медикаментозной терапией физиопроцедуры помогают существенно улучшить состояние больного, ускорив выздоровление.

Массаж

Массаж пояснично-крестцового отдела и ягодиц оказывает следующее воздействие на организм:

• нормализирует кровообращение;
• купирует болевой синдром;
• снимает мышечные спазмы;
• улучшает отток венозной крови.

Массаж должен осуществляться только квалифицированным специалистом, самостоятельно давить на позвоночник нельзя, иначе может произойти защемление нерва.

Упражнения

ЛФК при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника является обязательным моментом в терапии заболевании. Упражнения для исправления поясничного лордоза должны подбираться врачом в индивидуальном порядке. Самым простым и эффективным является следующий комплекс упражнений:

• Исходное положение: стоя ровно, ноги на ширине плеч. Туловище нужно медленно наклонить вниз, дотронуться руками до стоп, вернуться в ИП.
• Прижавшись спиной к стене, нужно стараться дотронуться до нее поясницей.
• ИП: лежа, руки лежат на уровне бедер. Ноги нужно поднять вверх и запрокинуть их за голову, прикоснувшись коленями пола возле ушей.
• ИП: лежа на спине, ноги лежат на стуле, образовывая между коленями и бедрами угол в 90°. Положив руку под поясницу, таз необходимо подвинуть вперед, втянув живот так, чтобы расстояние между поясницей и рукой уменьшилось.

Также рекомендуется выполнять следующие несложные, но действенные упражнения при поясничном лордозе:

• Вися на турнике нужно подтягивать ноги к груди, округляя поясницу. Можно делать лежа.
• Глубокие приседания с ровной спиной, не отводя поясницу.
• ИП: стоя, ноги вместе. Нужно наклониться вперед, обхватив руками голени и совершать пружинящие движения, приближая лицо к коленям.
• Переход из лежачего положения в сидячее без помощи рук.

Все упражнения при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника нужно делать медленно, по 10-15 раз каждое. Гимнастику нужно делать регулярно, совмещая с массажем и правильным питанием. Дополнительно можно носить бандаж или корсет.

Операции

Хирургическое вмешательство назначается только в крайних случаях, когда гиперлордоз носит врожденный или первичный характер и вылечить его консервативным путем невозможно. Суть операции заключается в извлечении поврежденного позвонка и его замене искусственным протезом. Оперативное вмешательство на позвоночнике опасно развитием тяжелых последствий, вплоть до инвалидизации человека, поэтому преимущественно назначается консервативное лечение лордоза поясничного отдела у взрослых.

Как отстирать кровь с белого

Диагностика

Для выявления гиперлордоза, пациент обращается к терапевту. По визуальным признакам и при осмотре больного врач составляет предварительный диагноз, и направляет к хирургу, ортопеду или вертебрологу.

Узкий специалист направляет больного на аппаратные обследования:

• рентгенография — определяют степень изменения позвоночника;
• КТ и МРТ — выявляют дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках, состояние спинномозговых корешков;
• спондилометрия — измеряют угол вогнутости гиперлордоза;
• электромиография — оценивают работоспособность и силу мышечной ткани;
• лабораторные исследования — при подозрении на инфекции, воспаления, новообразования.

1 Что такое гиперлордоз?

В норме позвоночный столб человека имеет два физиологических изгиба (искривления) — поясничное и шейное. Природой они созданы не столько из-за эстетических мотивов, сколько из-за функциональных. За счет этих изгибов снижается нагрузка на позвоночник в целом (сродни системе амортизаторов).

Патологические кифозы и лордозы

Шея и поясница (особенно поясница!) принимают на себя огромную нагрузку. Грудной отдел тоже, но он неподвижен (статичен) и поэтому большие нагрузки ему, как правило, не страшны. Но мы описали именно нормальное положение позвоночника, но что же тогда собой представляет патология гиперлордоз?

Гиперлордоз, если говорить совсем просто, это чрезмерное усиление физиологического изгиба. Патология развивается по самым разным причинам, и приводит к разным последствиям, вплоть до «выпадения» позвонков, ущемления внутренних органов и компрессии позвоночных артерий и нервов.

1.1 Какой отдел чаще всего поражает гиперлордоз?

Учитывая то, что на поясничный отдел спины оказывается наибольшая нагрузка, именно в нем чаще всего и усиливается физиологический лордоз. Причем стоит подчеркнуть, что именно в этом отделе чаще всего наблюдаются тяжелые формы гиперлордоза, требующие оперативного лечения.

Результаты лечения гиперлордоза

Шейный отдел позвоночника страдает примерно на 30-35% реже. Это очевидно, учитывая то, что шея держит лишь голову. Но будучи физиологически «хрупкой», ее легко повредить. На фоне даже минимальных повреждений и возникают различные заболевания, включая гиперлордоз.

Весьма редко встречается еще одна форма гиперлордоза – шейно-грудная. Как правило, приобретенные формы такого заболевания наблюдаются очень редко, куда чаще врачи имеют дело с врожденными аномалиями строения позвоночника, приводящими к развитию такого заболевания.

1.3 В чем опасность и какие последствия могут быть?

Главная опасность патологических лордозов – повреждение внутренних органов или компрессия (сдавливание) нервных пучков и сосудов, пролегающих вдоль позвоночного столба. Подобные осложнения встречаются не так часто, но все же имеют место быть.

При чрезмерном изгибе позвоночник может сдавливать внутренние органы, в частности мочевой пузырь и кишечник. Иногда на фоне такого осложнения возникают недержания кала или мочи, которые, впрочем, устраняются просто – лечением основного заболевания.

Но описанные выше осложнения актуальны для поясничной локализации болезни, но чем опасна шейная локализация? Здесь уже возможны перегибы позвоночных артерий, что в некоторых случаях чревато даже инсультом. Компрессия нервных пучков может приводить к неврологическим осложнениям, в частности сильнейшим головным болям и головокружениям.

1.4 Причины развития

Если не брать во внимание врожденные причины развития гиперлордоза (они не до конца изучены), то напрашивается вопрос: а из-за чего при жизни может развиться данное заболевание? Существует шесть основных причин развития гиперлордоза позвоночника

Временное увеличение лордоза при беременности

А именно:

1. Актуально только для ребенка — чрезвычайно высокий темп роста тела, когда фактически рост костного аппарата опережает рост мышечно-связочного аппарата.
2. Различные заболевания опорно-двигательной системы, в частности позвоночника (остеохондроз, спондилолистез, межпозвонковые грыжи).
3. Быстрый набор массы тела и развитие ожирение II-III степени.
4. Гиподинамия (хронически малоподвижный образ жизни), мышечная детренированность.
5. Беременность (как правило, болезнь разрешается сама собой после рождения ребенка).
6. Чрезмерные физические нагрузки, наиболее часто – постоянный подъем тяжестей (в группе риска профессиональные спортсмены, грузчики, строители).

Исправляем гиперлордоз в домашних условиях

Чаще всего гиперлордоз связан с неправильной осанкой

Положение тела должно стремиться к анатомически правильному, неважно сидите ли вы, стоите, лежите или ходите. Мысленно проводите ось, проходящую через уши, плечи и бёдра, стремитесь, чтобы она была прямой

При длительном нахождении в сидячем положении, в том числе за рулём автомобиля, руководствуйтесь по возможности следующими правилами:

• не откидывайте спинку кресла более, чем на 30 градусов;
• придвиньте сидение как можно ближе вперёд, чтобы избежать наклона корпуса вперёд;
• не менее одного раза в час вставайте с кресла хотя бы на пять минут, или откидывайте спинку назад на угол 135-140 градусов, чтобы снять накопившуюся осевую нагрузку на позвоночник;
• правильная высота сидения также помогает держать осанку — отрегулируйте её;
• нагрузку с поясницы снимут: подставка под ноги — чтобы колени находились выше бёдер, подушка или валик в углубление между спинкой кресла и поясничного отдела позвоночника, подлокотники;
• после длительного пребывания в положении сидя, в том числе за рулём автомобиля, не поднимайте тяжёлых предметов.

При ходьбе и в положении стоя:

• стельки обуви должны быть ортопедическими, подошва мягкой;
• высота каблука повседневной обуви не должна превышать 3-4 см.;
• в положении стоя опирайтесь на обе ноги равномерно;
• поднимайте предметы с пола без рывков, поднимать тяжести лучше с помощью ног, а не спины.

Для подбора комплекса упражнений, корректирующих гиперлордоз, необходимо обследование. Чаще всего оно включает несколько методов:

• рентген позвоночника в боковой и в прямой проекции;
• компьютерная томограмма;
• магнитно-резонансная томограмма;
• оценка мышечной силы и функциональности на электромиографе;
• спондилометрия измеряет угол, определяющий гиперлордоз.

Однако, выполнять некоторые упражнения для снятия напряжения со спины, можно и до обследования.

1. В положении стоя, касаясь копчиком и сведёнными лопатками стены, медленно поднимайте руки через стороны вверх. После 10 повторений, оставайтесь в той же позе, но не поднимайте руки, а только представляйте, будто поднимаете их.
2. Лягте на правый бок на ровную твёрдую поверхность, левую ногу согните в колене, подтяните к животу и поднимите в таком положении вверх. Зафиксируйте на 20 секунд. Повторите то же лежа на левом боку.
3. Сидя на стуле или на полу, выпрямите спину. Опустите голову вниз, расслабьте шею. Останьтесь в таком положении на 15-20 секунд.

Кроме упражнений на расслабление хорошо начать заниматься плаванием или ходьбой. Такая тренировка сердечно-сосудистой системы обеспечит лучший приток крови к спине, а также укрепит мышцы.

Крепкие мышцы брюшного пресса могут частично компенсировать гиперлордоз поясничного отдела позвоночника, при условии, что параллельно будут постепенно растягиваться мышцы-антагонисты. То есть после выполнения упражнений на пресс в домашних условиях, необходимо растянуть и расслабить мышцы поясничного отдела позвоночника.

Сидя на полу, сведите вместе прямые ноги, выпрямите спину и медленно, без рывков наклоняйте корпус к ступням ног. Расслабьтесь и зафиксируйте положение на 20-30 секунд. С каждым разом старайтесь наклониться ниже к ногам и увеличить время фиксации.
Так же на полу разведите прямые ноги как можно шире, выпрямите спину, поднимите левую руку вверх. Медленно наклоняясь, тянитесь левой кистью к пальцам правой ноги, зафиксируйтесь максимально низко, как можете, затем повторите упражнение в другую сторону.
Лежа на полу, поднимите прямые ноги к потолку. Затем оторвите таз от пола, упираясь руками в поясничный отдел, как в упражнении Берёзка; продолжайте опускать ноги вниз, позвонок за позвонком, растягивая позвоночник и мышцы спины. Стремитесь пальцами ног коснуться пола за головой

Очень осторожно возвращайтесь в исходное положение.

Необходимо полноценно питаться, чтобы кости и мышцы получали белок, минералы и витамины. Здоровый сон на жёстком ортопедическом матрасе также облегчает гиперлордоз поясничного отдела позвоночника.

Корректировать гиперлордоз упражнениями стоит только после того, как боль в поясничном отделе позвоночника отступила. Заниматься тяжёлой атлетикой с болью в спине не стоит ни при каких условиях.

Категорически противопоказаны любые физические упражнения, в которых присутствует фаза отрыва от земли:

• бег;
• прыжки;
• контактные виды спорта;
• теннис;
• танцы.

Лечение болей в пояснице при воспалительном процессе в домашних условиях ускорит холодный компресс. Боль, связанную с перенапряжением мышц облегчит тепло в виде согревающих поясов или мазей. Если боли в спине, достаточно сильные, врач назначит необходимые лекарства.

Что такое поясничный гиперлордоз

Гиперлордоз характеризуется чрезмерным искривлением позвоночника в поясничном отделе

Гиперлордоз – это патологическое чрезмерное искривление позвоночника в поясничном отделе. При этом выпуклость обращена вперед, что сопровождается выпиранием живота, ущемлением спинномозговых корешков. Современная классификация патологического состояния подразумевает разделение на виды по нескольким критериям. На основании выраженности искривления выделяют:

• Физиологический лордоз, при котором искривление не превышает норму.
• Гиперлордоз – чрезмерное искривление в сагиттальной плоскости с выпуклостью, обращенной кпереди.
• Гиполордоз – уменьшение выраженности искривления, область поясничного отдела хребта становится практически «прямой».

В зависимости от возможности возвращения искривления поясничного отдела позвоночника к первоначальному состоянию выделяют:

• Нефиксированное искривление, когда человек может сознательно выпрямить спину.
• Лордоз с частичной фиксацией деформации – имеется ограничение возможности выпрямления искривления.
• Фиксированное изменение – возвращение искривления поясничного отдела хребта к первоначальному положению невозможно.

На основании причин возникновения и механизма развития патологического состояния выделяется:

• Первичный гиперлордоз – искривление развивается вследствие патологических изменений, локализующихся непосредственно в позвоночнике.
• Вторичный гиперлордоз – изменение формы является результатом адаптации тела к непривычным для него условиям. Искривление развивается при попытке удерживать равновесие на фоне развития заболеваний нервной системы, поперечнополосатой скелетной мускулатуры.

Нарушение осанки при гиперлордозе заметно со стороны

Классификация дает возможность быстро проводить диагностику патологического процесса, а также назначать эффективное лечение.

Если поясничный лордоз усилен, развивается характерная клиническая картина, которая включает следующие симптомы изменений:

Нарушение осанки, которое затрагивает другие отделы позвоночника и становится заметным со стороны

Обращает на себя внимание «выпячивание» вперед живота и таза во время ходьбы или стояния человека на месте.

Повышенная утомляемость и тянущая боль в поясничном отделе позвоночника, которые усиливаются после физических нагрузок или длительного нахождения тела человека в одном положении. Дискомфорт часто мешает человеку спать, так как происходит усиление неприятных ощущений.

Ограничение подвижности человека, которое в большей степени выражено в пояснице

В отличие от ревматической патологии скованность усиливается к вечеру.
Неустойчивость, которую могут усиливать определенные позы.
Развитие соматической патологии, которая затрагивает различные внутренние органы. Изменяется функциональное состояние сердца, кишечника, органов малого таза.

Искривление может вызвать ущемление нерва или спровоцировать грыжу

При ущемлении спинномозговых корешков пояснично-крестцового отдела позвоночного столба боль может отдавать в крестец, ягодицу, ногу. На основании клинической картины есть возможность заподозрить поясничный гиперлордоз. Патологическая деформация при длительном развитии приводит к нескольким осложнениям. К самым распространенным из них относятся:

• Чрезмерная подвижность позвонков вследствие снижения стабильности межпозвонковых соединений.
• Формирование межпозвоночных грыж или протрузий, представляющих собой выпячивание без повреждения волокон фиброзного кольца.
• Выпадение содержимого грыжевого мешка.
• Развитие воспалительного процесса, который локализуется в подвздошно-поясничной мышце.
• Деформирующий артроз суставов позвоночника.

Меры профилактики

Важно понимать, что гиперлордоз может быть вызван такими заболеваниями, как остеопороз, радикулит и другие дегенеративные процессы. При этом чтобы уменьшить их влияние, необходимо следовать данным рекомендациям:

• Питаться полноценно, обогащая свой рацион мясными и рыбными продуктами.
• В большом количестве в меню должны присутствовать свежие фрукты и овощи.
• Орехи, мед и сухофрукты должны заменить сладкое.
• Исключить жирное, соленое, копченое, жареное.
• Ввести в рацион большое количество чистой питьевой воды. Она способна вывести остатки и излишки солей из организма.
• Ежедневные физические нагрузки должны стать нормой жизни. Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, необходимо выполнять упражнения дома.
• Ежедневно гулять на свежем воздухе, причем совершать променады в быстром темпе и не менее, чем 30 минут.
• Избегать стрессовых ситуаций.
• Полноценно высыпаться.
• Если режим работы предполагает длительное нахождение в стационарной позе, нужно регулярно менять позу и совершать небольшие движения, которые разгружают мышечные структуры.

Такие легкие советы и их исполнение, помогут сохранить здоровье на долгие годы.