Гибкость пальцев

Детская гимнастика

Очень важно малышам развивать кисти. В возрасте до пяти лет хорошо помогает лепка из пластилина, игры с мячиками, собирание мозаики

А вот те, кто уже отправился в школу, начинают испытывать большую нагрузку на руки, изучая основы письма

Поэтому очень важно научить своего ребенка ежедневно уделять внимание своим рукам

1. «Петушок». Это занятие очень простое: сцепите ладошки в замок. Нажмите левой рукой на тыльную сторону другой. Разгибайте ладонь, как бы имитируя гребень петушка.
2. «Дорожка». Положите большой палец правой руки на большой палец левой, получится две ступеньки. Кладите поочередно все пальчики друг на друга — получится ходьба по дорожке.
3. «Стоножка». Поставьте пальчики на край стола, перебирайте ими, перебегая к другому краю.
4. «Слоник». Большой, мизинец, безымянный и указательный пальцы будут ногами слона. Средний пальчик втяните наподобие хобота. Идите медленно, ступая каждой «ножкой».
5. «Фонарики». Выпрямите ладонь, сперва сжав кулак, далее раздвиньте пальцы, начинайте сжимать и разжимать их.
6. «Тесто». Тут все предельно просто: нужно лишь имитировать процесс замешивания теста. Кисти при этом разрабатываются очень хорошо.

Конечно, дети не отличаются особой усидчивостью. Поэтому помогите им сделать упражнения более интересными: сопровождайте их забавными историями или же накладывайте на каждое занятие соответствующие звуки, например, кукареканье петушка или зов слона.

Выполнение массажа

Дополните свои занятия массажем, который хорошо разрабатывает подвижность кисть. Кроме того, вы сразу заметите, что состояние кожи улучшилось.

Используйте масло или обычный крем для рук. Начинать массаж всегда нужно с легких поглаживаний, потом массируйте каждый пальчик и сустав круговыми движениями. Согните средний с указательным пальчик, будто выжимаете ими каждый палец. Далее идет круговой массаж лучезапястного сустава. И заканчивать эту легкую процедуру надо легкими поглаживаниями.

Лучшее время для массажа — перед самым сном. Но есть и противопоказания, к которым можно отнести наличие трещинок и ранок на коже, повышенная температура тела и разные грибковые заболевания.

Если выполнять вышеописанные действия, то вы сохраните здоровье суставов, ваши руки будут оставаться красивыми и гибкими очень долго. А в качестве приятного бонуса вы получите дополнительный заряд бодрости и свежие мысли. Оставайтесь здоровыми до самых пальчиков, ведь они тоже нуждаются в вашей заботе.

Гимнастика для улучшения гибкости пальцев

Большую часть времени суставы работают однообразно, не реализуя свои возможности. От этого движения теряют скорость, гибкость и ловкость. Если вы столкнулись с потерей былой подвижности рук, вернуть её помогут упражнения, направленные на кисти и пальцы.

1. Проведите лёгкий массаж кистей, используя крем или масло.
2. Сожмите кисти в кулак, делайте круговые движения в одну сторону 10 раз и в другую.
3. Каждым пальцем сделайте воображаемый «щелбан». Повторите 5-7 раз.
4. Делайте круговые движения подушечками пальцев, плотно прижав подушечку одного пальца к другой. Начните с большого и указательного и продвигайтесь далее. Сделайте по 7 повторений.
5. Поочерёдно надавливайте подушечками одной руки на подушечки другой руки. Сделайте 10 повторений.
6. Плавно сожмите руку в кулак, потом медленно разожмите. Повторите 10 раз.
7. Поочерёдно вращайте каждым пальцем в одну и другую сторону. Сделайте по 5 раз.

Тибиальная растяжка с полусогнутыми коленями

Какие мышцы растягиваем: камбаловидные мышцы.

Выполнение. Встаньте прямо и возьмитесь руками за опору. Ступню одной ноги поставьте у основания опоры, вторую (рабочую) ногу поставьте на расстоянии шага. Колени обеих ног должны быть полусогнуты. Стопа рабочей ноги должна быть полностью прижата к полу. При этом вы должны чувствовать небольшое натяжение в области камбаловидной мышцы, которая расположена под икроножной. Степень натяжения регулируется переносом веса с одной ноги на другую.

Комментарий

В этом упражнении важно держать колени обеих ног постоянно полусогнутыми: это позволит хорошо растянуть камбаловидную мышцу. Для того чтобы достичь точки максимального растяжения, аккуратно поставьте пятку задней (рабочей) ноги на землю

Наиболее распространённый способ регулировать натяжение в этом положении — подведение колена как можно ближе к опоре, за которую вы держитесь. Чем ближе колено к опоре (при пятке, поставленной на землю), тем сильнее растяжка.

Что улучшает моторику суставов?

Массаж и регулярные гимнастические упражнения, совмещаемые с физиотерапией, эффективны в начале заболевания, когда суставы еще не имеют деформаций. Кроме лечебной гимнастики и массажа, необходимо ежедневно делать самомассаж и самостоятельно выполнять одобренный специалистом гимнастический комплекс.

При артрозе показаны движения, улучшающие мелкую моторику, они усиливают питание хрящей и снимают воспаления. Эффективными бывают ежедневные занятия, поэтому не стоит прерывать их больше чем на 3 дня, ведь для того, чтобы суставы функционировали, им необходимо движение по несколько часов в день.

Упражнения следующего мини-комплекса основаны на свободных и расслабленных движениях пальцев рук, их можно делать в сумме 10 минут в любое свободное время:

Сидя у стола, положить на него вытянутую руку с выпрямленным локтем. Расслабив руку, слабо барабанить кончиками всех пальцев по столешнице. Движения выполнять несколько минут одной, затем другой рукой.
Согнуть руки в локтях, ладони направить от себя. Пальцы легко сжимать и разжимать, при этом большой палец можно то прятать в ладонь, то помещать поверх указательного.
Руки вытянуть вперед, свободно вращать кисти, периодически меняя направление.
Руки держать перед собой, ладони от себя. Сгибать и разгибать пальцы в средних суставах.
Поочередно прикасаться кончиками больших пальцев к подушечкам других

Выполнять синхронно обеими руками.
Сначала одну, потом другую ладонь прижать к столу и по одному осторожно отрывать от него пальцы.

Дольше нужно выполнять те из упражнений, при которых движения больше затруднены. Перед началом движений, для улучшения гибкости пальцевых суставов, можно согреть кисти рук в теплой воде или приложить к ним на 5 минут теплую грелку.

Советы врачей

Для того чтобы внедрение лечебной гимнастики было эффективным и не причиняло пациентам вреда, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Повторять комплекс упражнений на обеих конечностях.
2. Соблюдать неторопливый ритм при проведении упражнений, сохранять чёткий и спокойный дыхательный темп.
3. Регулярно и систематически исполнять упражнения.

Движения должны быть простыми и не провоцировать развитие боли при выполнении. В противном случае есть риск развития артрита суставов и других болезней.

Повторять комплекс упражнений на обеих конечностях

Перед тем, как перейти к выполнению упражнений, рекомендуется посетить лечащего доктора. Он сможет посоветовать самые подходящие упражнения. Каждое из них состоит из 5-15 повторений.

Дополнительная информация. На начальных порах тяжело выполнить некоторые упражнения, но со временем суставы становятся сильнее, и точность движений увеличивается.

Гимнастика для кистей рук – это эффективное средство восстановления здоровья этих органов. Зная, как правильно выполнять упражнения, можно принести пользу и укрепить состояние рук.

Развиваем гибкость

• Руки положите ровно. По очереди раздвигайте пальцы, начиная с мизинца, затем в обратном порядке.
• Указательным пальцем одной руки по очереди оттяните пальцы другой руки. Поменяйте руки. В конце упражнения сцепите оба мизинца и потяните в разные стороны.
• Соедините ладони. Отогните пальцы как можно дальше наружу, затем скрестите их, сожмите — и расслабьте. Повторите несколько раз.
• Вытяните руки вперед. Вращайте кистями 10 раз по часовой стрелке и 10 раз — против.
• Поверните руки ладонями вниз, переплетите пальцы, затем медленно, круговым движением поверните руки ладонями вверх, одновременно раскрывая пальцы. Повторите в обратном порядке.

Идеальными упражнениями для пальцев являются игра на пианино, печатание или шитье, но тут главное не перестараться. Увы, сейчас появилась даже новая болезнь, связанная с чрезмерной работой за компьютером, — так называемый синдром запястного канала. Поэтому, если вы работаете с клавиатурой, обязательно давайте пальцам передышку, разминайте их.

Ловкость пальцев значительно уменьшается при артрите. Если состояние не очень тяжелое и нет сильных болей, рекомендуются упражнения (1. Вытяните руки вперед. Вращайте кистями 10 раз по часовой стрелке и 10 раз — против. 2. Поверните руки ладонями вниз, переплетите пальцы, затем медленно, круговым движением поверните руки ладонями вверх, одновременно раскрывая пальцы. Повторите в обратном порядке), они особенно полезны, если выполняются, когда руки согреты — например, в теплой воде.

Только нужно помнить, что эти упражнения должны выполняться очень осторожно, без лишнего фанатизма, — никогда не доводите до того, чтобы суставы одеревенели и стали слишком напряженными. Чтобы укрепить пальцы, врачи советуют сжимать кулаки, зажав в них какие-нибудь предметы

Тренажер для руки после инсульта — «Машинка». Разработка кисти и пальцев и предплечья

Назначение

Тренажер «Машинка» предназначен для:

• сознательной тренировки мышц разгибателей ладони и пальцев в режиме напряжение-расслабление,
• улучшения подвижности локтевого и плечевого суставов.
• Улучшает координацию и повышает объем движений руки.
• Улучшает кровообращение.

Тренажер «Машинка» имеет инерционное движение, в отличие от кубиков, пирамидок и других игрушек, используемых для восстановления мелкой моторики после инсульта.

Работа на тренажере осуществляется за счет сознательных мышечных усилий, в отличие от тренажеров для пассивной разработки руки, например тренажера «Бутон».

Устройство

Тренажер «Машинка» состоит из двух рабочих и одной вспомогательной пластин, пружинного механизма, стопора, четырех роликов и двух застежек на липучках для кисти (ладони) и предплечья. Все пластины соединены между собой с помощью шарниров. На рабочих пластинах соосно расположены по два ролика.

Ролики обеспечивают качение тренажёра по опорной поверхности стола. Рабочие пластины предназначены для установки пальцев и ладони в рабочее положение. Вспомогательная пластина предназначена для фиксации предплечья. Застежки-липучки фиксируют ладонь и предплечье.

Пружинный механизм закрепленный между рабочими пластинами препятствует раскрытию руки в исходном положении, а при нажатии на них оказывает сопротивление раскрытию ладони и включает в работу мышцы предплечья, отвечающие за раскрытие ладони. Тренажер эргономичен – учтены различные размеры руки.

При максимальном раскрытии ладони рабочие поверхности упираются в стопор, который препятствует перераскрытию ладони.

Диапазон изменения угла раскрытия от 90 до 180 градусов.

Инерционное движение возможно только при задействовании мышц разгибателей, иначе тренажер не будет двигаться (если на тренажер не надавить слегка, то он не сможет двигаться по поверхности).

Нажатие на тренажер возможно производить поврежденной, здоровой и двумя руками.

Упражнения

Тренажером «Машинка» необходимо заниматься:

• здоровой рукой, • рукой, парализованной после инсульта • обеими руками (здоровая помогает больной двигаться).

Рука помещается в тренажер и фиксируется застежками липучками. Ладонь должна плотно прилегать к поверхности рабочей пластины.

Тренажер ставится на плоскую горизонтальную поверхность (стол) ладонью вниз на четыре опорных колеса. В дальнейшем, по мере улучшения навыков возможно использовать вертикальную поверхность (стену) для тренировки.

А). Больной ритмично давит одной или двумя руками на рабочие пластины, стараясь привести их в положение, параллельно опорной поверхности (достичь угла 180 градусов между ними).

(!) Важно сознательно держать ритм и амплитуду, постепенно увеличивать количество повторений. Б)

Больной нажимает на тренажер, разводя рабочие пластины до угла 180 градусов и катает тренажер одной рукой или двумя руками в различных направлениях на плоской рабочей поверхности (по столу, по стене)

Б). Больной нажимает на тренажер, разводя рабочие пластины до угла 180 градусов и катает тренажер одной рукой или двумя руками в различных направлениях на плоской рабочей поверхности (по столу, по стене).

(!) Важно научиться сознательно выбирать траекторию движения. Контролировать скорость и плавность движения

Достигать максимальных амплитуд. По мере развития двигательных навыков и координации важно усложнять и разнообразить траектории движения.

Занимаясь здоровой рукой активируется двигательный навык — мозг понимает: «Как это делается». Движение больной рукой в начале занятий может быть совсем слабым, но тренажер начнет двигаться, даст минимальную нагрузку на разгибатели. При катании потащит руку за собой давая возможность осознанного движения.

Как заниматься

Здоровая рука накладывается поверх установленной в тренажере поврежденной руки и облегчает раскрытие ладони на тренажере.

В исходном положении угол между платформами 90 градусов. Ладонь и предплечье надежно и удобно фиксируется на тренажере при помощи застежек-липучек.

Опора на четыре колеса позволяет сознательно изменять направление движения тренажера. При этом задействуются различные мышцы и суставы руки участвующие в движении, в том числе мышцы плечевого пояса. Также нагружаются мышцы пресса.

Усилие разгибателей отслеживается по изменению угла между рабочими пластинами тренажера. А также по изменению частоты и времени выполнения упражнений.

Упражнения для пальцев, улучшающие кровообращение

Для гибкости и красоты пальцев очень важно качественное кровоснабжение как суставов, так и других структур и тканей. Так, чем лучше кровоснабжение ногтевых пластин, тем лучше поступают в них питательные вещества, и тем ровнее и здоровее они выглядят

Чтобы нормализовать циркуляцию крови в кистях и пальцах, можно выполнять несколько несложных упражнений:

• В течение 30 секунд побарабаньте кончиками пальцев по столу или другой твердой поверхности. Следите за тем, чтобы стучать не ногтями, а подушечками.
• Выпрямьте кисть и пальцы, а второй рукой совершайте движения, словно вы надеваете перчатку. «Натягивайте» ее на каждый палец отдельно, проводя от кончика пальца к его основанию. После того, как закончите работать со всеми пальцами одной руки, поменяйте руки местами и повторите упражнение.
• Опустите руки вдоль тела и, не напрягая кистей, встряхните ими несколько раз.
• Похлопайте в ладоши, то сдвигая пальцы, чтобы они плотно прижимались друг к другу, то раздвигая их максимально широко.

Наиболее выраженный эффект вы заметите, если будете делать такие упражнения не реже 2 раз в день

Особенно важно регулярно заниматься гимнастикой для пальцев, если вы часто работаете за компьютером, шьете, вяжете или занимаетесь другими делами, требующими однотипных нагрузок. Упражнения помогут снять напряжение с пальцев и кистей и сохранить их гибкость на долгие годы