Китайская гимнастика для позвоночника цигун: упражнения

Польза гимнастики Цигун

Цигун обладает множеством полезных качеств.

Некоторые преимущества:

• Исправление осанки;
• Восстановление позвоночника после деформаций, улучшение его подвижности;
• Улучшение подвижности суставов;
• Восстановление нормального функционала сухожилий и костных структур;
• Дарит телу легкость, снимает «помутнение» в голове;
• Налаживает приток кислорода к головному мозгу (улучшает память, быстроту реакции, восстанавливает сон);
• Повышает остроту зрения;
• Налаживает работу кишечника и органов ЖКТ;
• Нормализует вес;
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких;
• Нормализуется аппетит, улучшается иммунитет;
• Цигун способна помочь наладить репродуктивные функции как у мужчин, так и у женщин.

Это общие преимущества данного типа гимнастики. К ним могут добавляться и другие, поскольку Цигун благотворно влияет на весь организм человека и возвращает не только физическое здоровье, но и психическое и духовное.

Комплексы упражнений

К медицинской части Цигун относят несколько различных комплексов. Наиболее древние – «Игра пяти зверей», «Восемь кусков парчи», «Энергетические шары», «Синг Шен Джуанг». Обучаться релаксационной гимнастике можно по книгам авторов (Ли Холден) и по урокам видео на ютубе. Есть также адаптированные оздоровительные комплексы, например, упражнения от доктора Бутримова. Они направлены на лечение заболеваний хребта, но могут входить в утреннюю зарядку для профилактики сколиоза, остеохондроза и спазмов мышц.

Маятник

Упражнение на растяжку позвоночника

Включает скручивания и растяжение позвоночного столба. Комплекс разработан для восстановления кровообращения в поясничном и грудном отделах, избавления от болей в спине и шее и улучшения подвижности.

Исходная позиция: стоя прямо с ровной спиной, вытягивают вверх руки, ладони обхватывают друг друга, смотрят прямо перед собой. Делают вдох. На плавном выдохе наклоняются в одной сторону, сгибая позвоночник и не открывая стоп от пола. Руки двигаются с корпусом, нижняя рука сгибается в локте и опускается вниз. В нижней точке останавливаются на 3 с. Плавно выпрямляются на вдохе и делают упражнение в другую сторону. Повторяют 10 раз.
В позиции стоя руки вытягивают вверх и сгибают в локтях за головой, пальцы сплетают в замок. Наклоняются на выдохе из этого положения, по мере наклона выпрямляя руки над головой. На вдохе возвращаются в исходную позицию, сгибая руки в локтях. Делают 5 повторов в обе стороны.
Из этого же положения вращают корпус в одну и в другую сторону. Руки вытягивают над головой, когда поворачивают туловище, и сгибают, когда возвращаются в исходную позицию. Повторяют по 5 раз в каждую сторону

Важно удерживать тело расслабленным, но вытягивать позвоночный столб.
Повторяют упражнения, поворачивая корпус сильнее. Голову разворачивают вместе с туловищем, растягивая шейный отдел, как бы стараясь заглянуть себе за спину

Выполняют по 5 повторов.
Стоя прямо опускают руки вдоль тела. Делают наклоны на выдохе в одну и другую сторону. Одна рука поднимается, вторая скользит по боку в попытке дотянуться ниже колена. Движение предполагает не только наклон, но и боковое скручивание. 5 повторов.
Из положения стоя, ноги широко расставлены, плавно наклоняют корпус в стороны. Одну руку поднимают и выгибают над головой, вторая опущена. Повторяют по 5 раз.
Из такого же положения, руки над головой, согнуты в локтях, пальцы удерживаются в замке, наклоняются в стороны. Одновременно руки вытягивают над головой при наклоне и сгибаются при возвращении в исходную позицию. Повторяют по 5 раз в каждую сторону.

Качание ивы на ветру

Наклоны для растяжки грудного отдела позвоночника

Китайская гимнастика для спины восстанавливает гибкость и подвижность позвоночного столба.

1. Исходная позиция: ноги широко расставлены, спина прямая, руки вдоль тела. Слегка приседают – не более 45 градусов, руки сгибают в локтях и поднимают над головой. Пальцы в замке. Медленно делают наклон корпусом в одну сторону как можно глубже. Тело не только наклоняют, но и скручивают. Руки положения не изменяют. Сразу же делают движение в другую сторону. По 10 повторов.
2. Повторяют упражнение, но при наклоне нижнюю руку сгибают в локте и локоть оттягивают вниз, сильнее растягивая грудной отдел хребта, а при подъеме вновь выпрямляют руки. 10 раз.
3. Делают то же самое, но в момент наклона руки выпрямляют над головой. 10 раз.

Раскрытие позвоночника

Скручивания для улучшения подвижности позвоночника

Это упражнение направлено на вытяжение позвоночника и показано при повреждениях межпозвонковых дисков: протрузиях, грыжах. При опухолях гимнастику делать нельзя.

Исходное положение: ноги вместе или чуть расставив, спина прямая, руки подняты над головой, согнуты в локтях, пальцы в замке.
Наклоняются в одну сторону, вытягивая руки над головой. Глубина наклона невелика

Все внимание направлено на вытягивание тела в этом положении. Плавно поднимаются, опуская руки, делают сразу же наклон в другую сторону.
Не останавливаясь, поворачивают корпус в сторону с выпрямлением рук

Голову можно не вращать. Делают повтор в другую сторону.
Повторяют упражнение 10 раз, поочередно растягиваясь и поворачиваясь из стороны в сторону.

Основные правила методики

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе и других патологиях позвоночного столба построена с учетом анатомических и структурных особенностей тела человека. Помимо этого, комплекс отличается от других тем, что все тренировки пациент не должен заучивать на память и просто механически выполнять.

Специалист предупреждает, что прежде чем приступить к выполнению, необходимо понять следующие моменты. Во время тренировки чувствовать желания своего организма и прислушиваться к своим ощущениям. Это позволит сделать методику более глубокой и результативной

Особое внимание следует уделять шейному отделу

Все упражнения выполняются медленно и плавно, чтобы прочувствовать каждую мышцу. Амплитуда движений должна быть широкой, а предыдущее упражнение должно медленно переходить в следующее.

Во время выполнения специального комплекса у пациента не должно возникать никаких болевых ощущений. Все наклоны и повороты головой выполняются до появления неприятных ощущений, чтобы не произошло защемление мышц.

Движение не должно происходить только в одну сторону. Необходимо двигать шеей в несколько сторон, чтобы все мышцы равномерно растягивались. Пациент не должен переживать по поводу небольшого головокружения или небольшой боли. Такие явления говорят о том, что все упражнения были выполнены правильно, а человек достиг желаемого эффекта.

Как только у человека возникает болезненность или дискомфорт во время выполнения техники, следует прекратить гимнастическую процедуру и перейти к другому упражнению

Какие особенности необходимо знать

Особенности гимнастики следующие:

• занятия не требуют особой подготовки;
• плавные движения;
• нормализуются все составляющие здоровья;
• доступность для всех.

Гимнастика «Цигун» для позвоночника является одной из популярных китайских методик для закаливания и усовершенствования самоконтроля. Ци переводится, как энергия. Гун обозначает движение. Имеется несколько разновидностей этой методики.

• Оздоровительная гимнастика для позвоночника.
• Боевая методика.
• Лечебная гимнастика «Цигун» для суставов и других частей тела.

Как гласит китайская гимнастика для позвоночника, в теле человека циркулирует энергия жизни. У неё есть множество названий. Когда каналы, по которым циркулирует энергия чистая – человек не страдает от каких-либо заболеваний. При их засорении человек может заболеть.

Польза или вред?

Самая главная черта гимнастики Цигун для суставов рук или других частей тела – это отсутствие надобности в физических упражнениях, они несколько отличаются от ЛФК. Сама гимнастика позволяет контролировать отдельные мышечные группы, даёт возможность намеренно их расслаблять или напрягать.

Комплекс упражнений рекомендуется не только людям, которые страдают от проблем со спиной, но и здоровым, в целях профилактики и общего оздоровления организма. Преимущества данной методики очевидны:

• Для выполнения этих упражнений не требуется высокий уровень физической подготовки.
• Их могут выполнять как слабые дети, так и спортсмены с развитой мышечной системой.
• Люди в пожилом возрасте при помощи этой гимнастики смогут восстановить функции опорно-двигательного аппарата и замедлить процесс старения.

Существует большое количество показаний для начала занятий по этой методике:

• «Цигун» рекомендуется людям, которые ведут сидячий образ жизни и не занимаются физической культурой.
• Методика упражнений отлично подойдёт людям, которые страдают болевым синдромом или деформацией суставов.
• После травмы имеется необходимость восстановления опорно-двигательной системы или её части. «Цигун» позволит это сделать без риска перенапрячь травмированный участок.
• При помощи этого комплекса можно исправить осанку и любые заболевания, связанные с ней.
• Методика позволяет предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза и других дегенеративных патологий.
• После физической нагрузки или после длительного покоя при помощи этой методики можно снять скованность в спине.

Как было сказано выше, каких-либо ограничений не существует. Однако в некоторых ситуаций крайне рекомендуется контроль медицинского специалиста. В нижеописанных случаях требуется консультация врача:

Если позвонки ведут себя нестабильно или наблюдается их аномальная подвижность. При смещении органов

Отсталая физическая развитость также требует внимание медицинского специалиста. Пожилые люди должны выполнять гимнастику заранее проконсультировавшись с врачом

Комплексы упражнений

К медицинской части Цигун относят несколько различных комплексов. Наиболее древние – «Игра пяти зверей», «Восемь кусков парчи», «Энергетические шары», «Синг Шен Джуанг». Обучаться релаксационной гимнастике можно по книгам авторов (Ли Холден) и по урокам видео на ютубе. Есть также адаптированные оздоровительные комплексы, например, упражнения от доктора Бутримова. Они направлены на лечение заболеваний хребта, но могут входить в утреннюю зарядку для профилактики сколиоза, остеохондроза и спазмов мышц.

Маятник

Упражнение на растяжку позвоночника

Включает скручивания и растяжение позвоночного столба. Комплекс разработан для восстановления кровообращения в поясничном и грудном отделах, избавления от болей в спине и шее и улучшения подвижности.

Исходная позиция: стоя прямо с ровной спиной, вытягивают вверх руки, ладони обхватывают друг друга, смотрят прямо перед собой. Делают вдох. На плавном выдохе наклоняются в одной сторону, сгибая позвоночник и не открывая стоп от пола. Руки двигаются с корпусом, нижняя рука сгибается в локте и опускается вниз. В нижней точке останавливаются на 3 с. Плавно выпрямляются на вдохе и делают упражнение в другую сторону. Повторяют 10 раз.
В позиции стоя руки вытягивают вверх и сгибают в локтях за головой, пальцы сплетают в замок. Наклоняются на выдохе из этого положения, по мере наклона выпрямляя руки над головой. На вдохе возвращаются в исходную позицию, сгибая руки в локтях. Делают 5 повторов в обе стороны.
Из этого же положения вращают корпус в одну и в другую сторону. Руки вытягивают над головой, когда поворачивают туловище, и сгибают, когда возвращаются в исходную позицию. Повторяют по 5 раз в каждую сторону

Важно удерживать тело расслабленным, но вытягивать позвоночный столб.
Повторяют упражнения, поворачивая корпус сильнее. Голову разворачивают вместе с туловищем, растягивая шейный отдел, как бы стараясь заглянуть себе за спину

Выполняют по 5 повторов.
Стоя прямо опускают руки вдоль тела. Делают наклоны на выдохе в одну и другую сторону. Одна рука поднимается, вторая скользит по боку в попытке дотянуться ниже колена. Движение предполагает не только наклон, но и боковое скручивание. 5 повторов.
Из положения стоя, ноги широко расставлены, плавно наклоняют корпус в стороны. Одну руку поднимают и выгибают над головой, вторая опущена. Повторяют по 5 раз.
Из такого же положения, руки над головой, согнуты в локтях, пальцы удерживаются в замке, наклоняются в стороны. Одновременно руки вытягивают над головой при наклоне и сгибаются при возвращении в исходную позицию. Повторяют по 5 раз в каждую сторону.

Качание ивы на ветру

Наклоны для растяжки грудного отдела позвоночника

Китайская гимнастика для спины восстанавливает гибкость и подвижность позвоночного столба.

1. Исходная позиция: ноги широко расставлены, спина прямая, руки вдоль тела. Слегка приседают – не более 45 градусов, руки сгибают в локтях и поднимают над головой. Пальцы в замке. Медленно делают наклон корпусом в одну сторону как можно глубже. Тело не только наклоняют, но и скручивают. Руки положения не изменяют. Сразу же делают движение в другую сторону. По 10 повторов.
2. Повторяют упражнение, но при наклоне нижнюю руку сгибают в локте и локоть оттягивают вниз, сильнее растягивая грудной отдел хребта, а при подъеме вновь выпрямляют руки. 10 раз.
3. Делают то же самое, но в момент наклона руки выпрямляют над головой. 10 раз.

Раскрытие позвоночника

Скручивания для улучшения подвижности позвоночника

Это упражнение направлено на вытяжение позвоночника и показано при повреждениях межпозвонковых дисков: протрузиях, грыжах. При опухолях гимнастику делать нельзя.

Исходное положение: ноги вместе или чуть расставив, спина прямая, руки подняты над головой, согнуты в локтях, пальцы в замке.
Наклоняются в одну сторону, вытягивая руки над головой. Глубина наклона невелика

Все внимание направлено на вытягивание тела в этом положении. Плавно поднимаются, опуская руки, делают сразу же наклон в другую сторону.
Не останавливаясь, поворачивают корпус в сторону с выпрямлением рук

Голову можно не вращать. Делают повтор в другую сторону.
Повторяют упражнение 10 раз, поочередно растягиваясь и поворачиваясь из стороны в сторону.

Гимнастика цигун для позвоночника: нетрадиционная медицина

Не всегда традиционная медицина может полностью излечить заболевание. Она устраняет боль, справляется с воспалением, эффективно борется с микробами, но хронические болезни обычно тяжело поддаются лечению. Почему это происходит?

Иногда хронические процессы прогрессируют из-за того, что человек не может заставить себя целенаправленно заняться здоровьем. В этом недостаток традиционной медицины.

Все ее меры направлены на получение быстрого результата, но она редко учит пациентов бороться за отдаленные результаты.

Какие заболевания чаще всего поражают позвоночник? Это дегенеративно-дистрофические процессы. Изначально они являются отражением неправильного образа жизни:

1. Нерационального питания. Пища, бедная кальцием, приводит к преждевременному повреждению костей. Ожирение увеличивает весовые нагрузки на позвоночник, что неблагоприятно сказывается на его состоянии.
2. Малоподвижного образа жизни. Отсутствие элементарной физической культуры в режиме современного человека приводит к слабости мышечного и связочного аппарата спины. А, значит, ухудшается опорная функция позвоночного столба.
3. Вредных условий труда. Монотонные физические нагрузки в одной и той же позе, постоянная работа стоя или сидя способствуют дегенерации позвоночника.
4. Патологических двигательных стереотипов. Они приводят к нарушению осанки и развитию усиленного кифоза, гиперлордоза, сколиоза.

В современной альтернативной медицине существует много эффективных методик совершенствования физического здоровья.

Некоторые из них применяются в качестве лечебного метода, но многие обладают и профилактическим действием.

Большинство альтернативных методик задействует не только тело, но и дух, использует внутренние резервные возможности организма для укрепления здоровья.

Чтобы вылечить позвоночник, необязательно прибегать к изнурительным тренировкам, наращивать весомый мышечный корсет в области груди и спины. Альтернативная медицина позволяет добиться неплохих результатов без тренировок на износ.

Наиболее известные альтернативные способы лечения позвоночника представлены следующими практиками:

• кинезиотерапией;
• йогой;
• гимнастикой цигун.

Гимнастика цигун

Оздоровительная гимнастика цигун берет свое начало в Китае. Там она известна на протяжении многих веков. У этой практики насчитывают 4 направления:

1. лечебное;
2. профилактическое;
3. медитативное;
4. боевая подготовка.

Оздоровительную гимнастику цигун используют при заболеваниях опорно-двигательной системы и внутренних органов, системы кровообращения.

Она показана и здоровым людям для укрепления не только физического, но и психического здоровья. Упражнения по системе цигун возможны в любом возрасте, даже преклонном.

В случае проблем с позвоночником и суставами активно используются первые два направления этой гимнастики.

В чем преимущество системы цигун при лечении заболеваний опорно-двигательной системы? В ее основе лежат упражнения, как и в лечебной физкультуре. Но в отличие от стандартных комплексов цигун для позвоночника предлагает набор расслабляющих упражнений.

При мышечном спазме на одном уровне возникают нарушения и на всех остальных, ведь эти структуры тесно связаны между собой. Выраженное напряжение мускулатуры приводит к патологической осанке и сколиозу.

Если выполнять силовой комплекс, напрягать поврежденные мышцы, вероятнее всего, ситуация только усугубится. Чтоб лечение болезней позвоночника и суставов проходило эффективно, мышцы нужно расслабить.

Принцип гимнастики

Как и в большинстве методик китайской медицины, в основе цигуна лежит представление о человеческом теле, как о системе энергетических каналов. Второе их название меридианы.

Именно по ним и распространяется энергия ци, которая отвечает за здоровье и функционирование организма в целом. На меридианы можно влиять извне, улучшая или ухудшая поток ци.

Комплекс упражнений

Теперь можно приступать к гимнастике для суставов в домашних условиях.

1. Разминка шеи. И. п.: стоя, руки свободно свисают вдоль тела. Выполнение наклонов головы. Сначала вперед-назад. Плечи остаются на одном месте. Можно буквально почувствовать, как растягиваются шейные мышцы и позвонки. Потом выполнение движений из стороны в сторону. Сухожилия и мышцы хорошо при этом тянутся. Вращения головой по часовой стрелке, потом — против. Движения плавные. Если есть шейный остеохондроз, выполнять упражнение нужно предельно аккуратно . В период обострения лучше воздержаться от этого упражнения. В завершение — «прописи», то есть подбородком в воздухе «выписывают» какие-либо слова или просто алфавит. Можно начать со своего имени и фамилии.
2. Пальцы рук. И. п.: стоя, руки вытянуты перед собой. Нужно выполнять сжимания и разжимания кулаков. Затем как бы давать щелбаны кому-то невидимому каждым пальцем — от указательного до мизинца и в обратном порядке.
3. Запястья . И. п.: то же. Нужно выполнять движения каждой кистью вверх и вниз. Затем — вращения в лучезапястных суставах.
4. Локтевые суставы. И. п.: стоя, руки в стороны. Руки сгибают в локтевых суставах и вращают сначала в одну сторону, потом — в другую. Можно попробовать разнонаправленные вращения, это улучшает координацию.
5. Вращение прямых рук в плечевых суставах вперед и назад.
6. Спина. Упражнение «кошка». И. п. стоя на четвереньках. Спина нужно выгибать вверх и вниз, как это делает кошка.
7. Поясница. И. п.: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Вращения туловищем сначала вправо, затем — влево. На каждом этапе нужно чувствовать, как вытягивается позвоночник.
8. Тазобедренный сустав. И. п.: стоя. Одну ногу поднимают так, чтобы бедро было перпендикулярно туловищу. Одной рукой придерживаются за что-либо, чтобы не потерять равновесие. Вращения бедром выполняют вперед и назад. То же самое выполняют второй ногой.
9. Колени. И. п. такое же, как и в предыдущем упражнении. Вращают голенью по часовой стрелке и против нее. Повторяют второй ногой. Затем ступни ставят рядом, параллельно друг другу, немного приседают. Ладони упираются в колени. Двумя ногами в коленных суставах вращают в одну сторону, потом — в другую.
10. Голеностопные суставы . И. п. из упражнения 7. Ногу приподнимают, ступней вращают вправо и влево. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Выполняют вращения корпусом. При этом поясница зафиксирована, прямая. Движение по кругу происходит за счет голеностопных суставов. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Стопу ставят на носок и совершают такие движения, как будто давят окурки. Потом повторяют упражнение второй стопой.
11. Пальцы ног, ступни. И. п.: сидя на стуле. Сжимание и разжимание пальцев. Можно пытаться как будто идти, как бы подтягивая себя пальцами ног. Имитация ступнями движений в ластах. По ноге проходит как бы волна. Вращения пальцами ног. Вряд ли у кого-то получится вращать каждым пальцем на ноге отдельно. Поэтому придется делать это «вручную», то есть стопу берут в одну руку, а второй крутят каждый палец в разные стороны. Такое упражнение препятствует отложению солей.

Упражнение «Дракон разгоняет облака» — основа специального комплекса для позвоночника лечебно-оздоровительной гимнастики Цигун.

Упражнение «Дракон разгоняет облака» направлено на оздоровление грудного отдела позвоночника. Оно входит в специальный комплекс для позвоночника лечебно-оздоровительной гимнастики Цигун.  Предлагаемое нами видео поможет вам не только освоить правильное выполнение упражнения, но и познакомит с методикой правильного дыхания, возможными ошибками, возникающими в ходе выполнения, с благотворным влиянием упражнения на определенные системы организма.

Положительный  эффект данного упражнения  в том, что оно   раскрепощает  грудной отдел, снимает напряженность в межлопаточной области,  улучшает циркуляцию энергии в среднем энергетическом отделе, способствует улучшению работы сердца, легких, а также улучшению психоэмоциональной сферы, которая привязана к среднему даньтяню, энергетическому центру, находящемуся за грудиной.

Чтобы упражнение дало положительный результат, надо выполнять его правильно:  грудная клетка движется синхронно с руками и плечами,  а таз остается неподвижным

Не забывайте о правильном дыхании, это основное правило оздоровительной гимнастики Цигун, инструктор акцентирует внимание на этом моменте