Боли в колене после занятий спортом

Основные причины боли

Многие ошибочно считают, что боли после занятий спортом являются нормой. Это не совсем так, особенно если речь идет о постоянном страдании или усилении боли во время выполнения очередного комплекса упражнений.

Основными причинами боли в этом случае являются:

1. Слишком большие нагрузки. Даже у совершенно здорового человека при неправильном отношении к тренировкам и злоупотреблении физической активностью могут начаться необратимые процессы. А при воздействии сразу нескольких факторов (возраст, переохлаждение, травма, наследственная предрасположенность) коленные суставы деформируются и перестают выполнять свою функцию достаточно быстро.
2. Возрастные изменения. Уже после 35-летнего возраста в организме снижается продукция коллагеновых волокон, хрящи и связки утрачивают эластичность.
3. Неудобная обувь. Постановка ноги в этом случае нарушается и приводит к проблемам с опорным аппаратом.
4. Избыточный вес. Нагрузка в этом случае становится гораздо большей, чем при обычном весе.
5. Патологии в суставе или тканей, входящих в его структуру. Чаще всего это артроз, артрит, подагра, ревматизм.
6. Тренировки часто сопряжены с получением травмы. В этот момент происходит растяжение и разрыв связок, перелом костей, смещение надколенника и другие нарушения целостности тканей колена. Это приводит к развитию нестабильности сустава, частичной или полной невозможности его сгибания и разгибания.
7. Болят суставы после тренировки и в том случае, если упражнения выполняются неправильно. Особенно часто к проблемам с коленями приводят силовые упражнения, если они делаются с такой нагрузкой, которая превышает возможности человеческого организма и его уровень подготовки. Кроме того, неправильное распределение тяжелого веса при его подъеме увеличивает трение и травмирует колено.

Боли в коленях после тренировки: профилактика

Сайт sympaty.net рекомендует всем своим читательницам при появлении болей в суставах в первую очередь обратиться к врачу, чтобы выяснить, насколько серьёзной является проблема. В некоторых случаях медики рекомендуют принимать специальные препараты, восполняющие дефицит питательных соединений в синовиальной жидкости – хондроитин и глюкозамин.

Но прибегать к приёму хондропротекторов рекомендуется лишь в случае развития воспалительного процесса. Лучше же постараться предотвратить появление боли. Для этого можно использовать следующие профилактические меры:

Коррекция питания. Для того, чтобы колени не болели после тренировки ног, нужно обязательно обеспечить суставы и кости всеми необходимыми для их здоровья элементами. Рацион должен быть богат продуктами, содержащими жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9, а также белки, кальций, витамины и минералы. Поэтому хорошей профилактикой появления болей в коленях после тренировок является употребление диетического мяса, рыбы, творога, овощей и фруктов.

Питьё

Очень важно не допускать дефицита воды в организме. Для этого нужно пить чистую воду – не меньше 2 литров в день

Бутылочку с водой следует обязательно держать при себе во время занятий, чтобы время от времени делать из неё пару глотков. Эти простые меры помогут синовиальной жидкости быстрее восстанавливаться.

Снижение нагрузки. Нередко болят суставы коленей после тренировки ног при высоких нагрузках. Если боли появились, в любом случае интенсивность упражнений нужно снизить, а также следует сократить время тренировок.

Покрытие. Если колени болят после бега, нужно сменить место тренировки. При тренировках на асфальте или бетоне нагрузка на ноги усиливается, это отражается на состоянии коленного сустава. Лучше тренироваться на более мягких дорожках.

Выполнение разминки. Непосредственно перед выполнением самих упражнений нужно хорошенько разогреть все мышцы и суставы тела. Это повысит их эластичность, в результате чего они будут меньше травмироваться. Опытные спортсмены знают, что в конце разминки нужно обязательно выполнить вращения в тазобедренных и коленных суставах. Такая простая мера является отличным способом профилактики болей в коленях после тренировки.

Режим отдыха. Суставам необходимо позволять разгружаться, поэтому после интенсивных тренировок рекомендуется отдыхать столько времени, чтобы суставы успевали восстанавливаться. Важно также спать не меньше 8 часов в сутки.

Помимо перечисленных профилактических мер при болях в суставах коленей после тренировки можно использовать несколько простых способов лечения.

Строение и функции подколенного сухожилия

Коленные суставы окружают мышцы бедра и голени. Передние мышцы являются разгибателями, а задние – сгибателями. Медиальные – это приводящие мышцы бедра. В формировании суставов колена участвуют большеберцовая, бедренная кости, наколенник.

Связочный аппарат

1. Связки, расположенные сбоку, называются коллатеральные.
2. В задних связках находятся подколенные, дугообразные, медиальные, латеральные, связки коленной чашечки.
3. Крестообразные, поперечные связки расположены внутри сустава.

Суставы колена имеют сложное строение. Они предназначены для совершения следующих движений ногами:

• движения на сгибание в колене;
• разгибательные функции;
• вращательное движение голени.

Движения в колене по фронтальной оси составляет 150 градусов. При вращении в согнутом положении – 15 градусов, при пассивном вращении объем движений составляет 35 градусов. Движение ограничивают связки.

Основное назначение сухожилий – сгибать конечности в коленном суставе и подтягивать пятку к ягодицам. Они также распрямляют бедро и позволяют держать спину прямо. Именно из-за них люди не падают вперед при ходьбе и беге.

Проверить жесткость подколенного сухожилия можно в домашних условиях. Нужно лечь на пол на спину и вытянуть ноги. Затем поднять одну конечность максимально высоко. Делать это нужно так, чтобы колени оставались ровными, а ягодицы прижимались к полу.

Шею и плечи необходимо расслабить. Поднимая ногу, носок нужно направлять к потолку, стараясь образовать угол 80-90 градусов. Согнутые колени, изгиб спины или более тупой угол свидетельствуют о том, что подколенные сухожилия жестче, чем должны быть в норме.

Чтобы избежать травм коленных суставов, нужно соблюдать осторожность как при занятиях спортом, так и в повседневной жизни. Ни в коем случае нельзя полностью исключать физические упражнения

Они помогают сохранить силу, гибкость и эластичность мышц и суставов.

Разминка перед тренировкой поможет избежать травм

Основные рекомендации:

• делать разминку перед тренировкой и заминку после нее;
• не стоит заниматься спортом до полного изнеможения – состояние усталости повышает риск несчастного случая;
• избегать падений, ударов и резких движений;
• правильно питаться, чтобы сохранить мышцы, кости и суставы крепкими и сильными.

Упражнения после эндопротезирования тазобедренного сустава

Эндопротезирование коленного сустава – операция по замене поврежденного сочленения на аналог, но, увы, искусственный. Данная процедура считается успешной тогда, когда операция прошла без лишних проблем и осложнений, и пациенту обеспечен правильный уход в период реабилитации.

Реабилитационный период, который проводится после эндопротезирования, имеет 3 основных цели:

• научиться вставать самостоятельно;
• научиться безопасно стоять и сидеть;
• научиться нормально ходить.

Основные правила как же правильно вставать:

• нужно обязательно вставать в сторону здоровой ноги;
• перед тем, как встать, оперированную ногу необходимо вытянуть вперед и прято;
• обязательно удостовериться в том, что напольное покрытие не скользкое;
• опираться только на костыли и неоперированную ногу.

Первые дни реабилитации

Уже после операции, врачи рекомендуют комплекс упражнений после эндопротезирования тазобедренного сустава , которые при их постоянном выполнении быстро поставят пациента на ноги. На следующий день после проведенной операции уже рекомендуется вставать. Но организм еще испытывает слабость, поэтому обязательно нужна поддержка родственника или знакомого. Даже несмотря на легкое головокружение, которое может испытывать пациент, все равно нужно стараться встать. Чем раньше получится это сделать, тем быстрее появится возможность ходить.

Физические упражнения

Курс реабилитации должен обязательно включать в себя физические упражнения после эндопротезирования тазобедренного сустава. Но, чтобы достить хорошего эффекта, нужно выполнять их примерно 2-3 раза в неделю.

Вот основные упражнения:

1. Разгибание и сгибание голеностопного сочленения. Начинать следует с пяти повторений, и постепенно увеличивать количество.
2. Следующее упражнение акцентируется на напряжении передних мышщ бедра. Удерживать данные мышцы в тонусе рекомендуется примерно от 2 до 5 секунд. Его нужно выполнять и для задних бедренных мышц.
3. Занятие, которое включает в себя поднятие выпрямленной ноги. Нужно поднимать ногу на 45 градусов и так удерживать примерно 3-5 секунд. Обязательно нужно сгибать и разгибать колено.
4. Весьма полезное упражнение заключается в отведении прямой поднятой ноги в бок (удерживать 5 секунд).

Уровень физической нагрузки на протяжении всего курса реабилитации должен постепенно увеличиваться. Можно, как альтернативу, использовать пешие прогулки, массаж, плавание велосипедная езда (но только недолгая).

Велотренажер после эндопротезирования тазобедренного сустава

После того, как прошло уже больше месяца со дня операции, врачи настоятельно рекомендуют заниматься на велотренажере.

В первую очередь велотренажёр необходимо правильно отрегулировать для себя. Сиденье велотренажера должно быть на определенной высоте: нога с выпрямленным коленом едва ли должна касаться педали тренажера. На первом этапе педали рекомендуется крутить в обратную сторону. И только при переходе ко второму этапу, крутить педали вперёд нужно лишь тогда, когда назад они крутятся легко. С укреплением мышщ, нагрузки также необходимо увеличивать. В начале работы на тренажере педали следует крутить вперед не больше двух раз в день (примерно 10-15 минут). Со временем желательно перейти на 20-30 минут. Также необходимо помнить праивло «прямого угла», которое запрещает категорически поднимать колено хоть на чуточку выше тазобедренного сочленения.

При обычной ходьбе на поврежденное сочленение идет большая нагрузка. Поэтому велотренажер значительно легче переносится, потому что вес тела поддерживается сидением, а на сочленения приходится практически минимальная нагрузка, которая связана с давлением на педали. Велотренажер хорош тем, что применяется для создания оптимальной нагрузки на колено. К тому же такой способ реабилитации весьма удобен, потому что больной может заниматься ним при любой погоде и плюс в комфортных домашних условиях.

Также вы можете посмотреть видео упражнения после эндопротезирования тазобедренного сустава , в которых рассказывается и показывается все более подробно.

Основные причины болей

Очень вредно для организма, если боль в колене после тренировки появляется регулярно. И те, кто говорят, что без болевых ощущений тренировка не является полноценно, не правы.

Коленный сустав по своей форме напоминает шарнир, чьи плоскости во время движения трутся между собой. Со временем, хрящ, находящийся в этом суставе, и костная ткань существенно изнашиваются. А если на сустав приходится дополнительная нагрузка, то все изнашивается еще быстрее. Но не только возрастные изменения в суставе являются причиной патологических болей.

Перетренированность

Если ваш организм испытывает регулярные перегрузки и при этом не получает полноценного питания, то вполне могут начаться дегенеративно-дистрофические процессы. Если из-за этой причины болят колени после тренировки, то что делать? При болевых ощущениях, которые продолжаются больше двух дней, hudeem-bez-problem.ru рекомендует посетить ортопеда.

Берегите суставы во время интенсивных нагрузок

Врач обязательно должен оценить ваш возраст, имеющиеся воспалительные заболевания и генетическую предрасположенность. Эти факторы напрямую влияют на дегенеративные изменения и значительно снижают самовосстановление после нагрузок. Если не ничего не менять в своем образе жизни, то вы получите хроническое заболевание и постоянные боли в коленях.

Травмы

В этом случае вы точно знаете причину того, что болят колени, что делать в этом случае и как лечить, подскажет врач после сделанного обследования. Локализация боли, ее интенсивность и другие характеристики напрямую зависят от вида травмы.

Воспалительные процессы в колене

Причин появления воспаления в коленном суставе множество:

• удары и травмы,
• нарушение обмена веществ,
• инфекции,
• снижение иммунитета,
• нарушение работы нервной системы,
• лишний вес,
• предрасположенность,
• некоторые вредные привычки.

Наиболее часто встречаются три воспалительных заболевания: бурсит, синовит и тендинит. Все они требуют разного лечения, так что обязательно обратитесь к врачу.

Лишний вес

Он не только является одной из причин появления воспалительных процессов, но и опасен сам по себе. Исследования показали, что каждый лишний килограмм веса увеличивает нагрузку на коленный сустав в 6 раз. Именно поэтому тем, кто сбрасывает лишний вес, первое время рекомендуют специальный комплекс упражнений, которые в основном выполняются из положений сидя и лежа.

Неправильная техника выполнения упражнений

В этой ситуации вы поначалу можете неправильно оценить появившиеся болевые ощущения. Они будут немного схожи с теми, которые появляются от переизбытка молочной кислоты. Но от неправильной техники боль более локализована и может длиться дольше.

Неудобная обувь или нарушение техники выполнения упражнений могут спровоцировать боль в колене

Также вы со временем заметите, что боль появляется только тогда, когда вы выполняете определенное упражнение. А если его в сегодняшней программе нет, то колени не болят.

Чтобы избежать этой проблемы, желательно первые занятия проводить под руководством тренера, чтобы он подбирал упражнения и затем контролировал правильность выполнения. И только после того как наберетесь опыта, hudeem-bez-problem.ru разрешает приступать к самостоятельным тренировкам.

Неудобная или неподходящая обувь

Если вы ходите в такой обуви немного, то, вероятнее всего, вы не почувствуете неприятных ощущений. Но если вы будете заниматься в такой обуви спортом, то это приведет к неправильному распределению нагрузки

Особенное внимание обратите на правильный размер обуви

Генетическая предрасположенность

Чаще всего причиной того, болят колени после физических нагрузок, является плоскостопие. При этом заболевании коленные чашечки смещаются немного внутрь, что приводит к появлению ноющих болей. Есть и другие хронические заболевания, которые вызывают боль в коленях.

Как купировать боль при беге?

Купировать болевой синдром легче в том случае, когда причина этих болей известна. В первую очередь, нужно убрать основную причину болей – сам бег, т.е. просто его прекратить. Далее необходимо проанализировать ситуацию и найти источник боли. Возможно, придется заменить обувь или изменить маршрут. Может помочь и обычный коленный бандаж, который является отличным помощником в таких ситуациях. А если добавить прием обезболивающих препаратов, то можно успешно закончить начатый тренинг. Вот только злоупотреблять такими препаратами не стоит, особенно если они не были назначены врачом.

Если при беге возникли болевые ощущения, рекомендуется придерживаться следующих советов:

Ситуация	Действие
Боль возникла впервые и связана с мышечной болью	Кратковременный отдых должен снять боль
Боль связана с растяжением связок и сухожилий	Тренинг необходимо прекратить

Список литературы

• Гиршин, Соломон Григорьевич Коленный сустав : повреждения и болевые синдромы : / Гиршин С. Г., Лазишвили Г. Д. — Москва : НЦССХ им. А. Н. Бакулева РАМН, 2007 (Москва : НЦССХ им. А. Н. Бакулева РАМН) 351 с. ISBN 978-5-7982-0182-2
• Сенча, Александр Николаевич Ультразвуковая диагностика. Коленный сустав / А. Н. Сенча, Д. В. Беляев, П. А. Чижов. — М : Видар-М, cop. 2012. — 193 с. ISBN 978-5-88429-166-9
• Бубновский, Сергей Михайлович Болят колени. Что делать? : / С.М. Бубновский. — М : Эксмо, 2014. — 186 с. ISBN 978-5-699-72285-3
• Борщенко, Игорь Анатольевич Секреты коленей, которые не болят : / И.Борщенко. — М : Метафора, 2017. — 207 с. ISBN 978-5-85407-151-2

Что делать, если болят колени после тренировок?

Но что делать, если у вас уже болят колени? Ведь в этом случае одной профилактикой не обойтись. Предлагаем вам несколько вариантов, что делать при болях в коленях после тренировки.

1. Независимо от того, когда вы почувствовали неприятные ощущения в коленях во время или после тренировки — это уже тревожный звоночек. Ни в коем случае нельзя продолжать заниматься через боль.

2. Прервите на время занятия, хотя бы на 5-7 дней. Самое худшее, что вы можете сделать, это продолжать травмировать колени и дальше.

3. В этот период можно заняться пилатесом, йогой или стретчингом. Это не только безопасный вид нагрузок, но и полезный.

4. Если для вас критично пропустить полноценные занятия фитнесом, попробуйте перейти на низкоударные тренировки. Они дают гораздо меньшее напряжение на суставы.

5. К прежним нагрузкам возвращайтесь постепенно. Внимательно прислушайтесь к собственным ощущениям: если чувствуете дискомфорт, то лучше прекратить занятия на более длительный срок.

6. Можно воспользоваться специальными восстанавливающими мазями для суставов. Например, Диклофенак, Ибупрофен, Вольтарен Эмульгель. Однако это совершенно не означает, что можно продолжать заниматься через боль, перманентно используя мази для суставов.

7. Используйте специальные фиксаторы или бандажи для коленей. Также на время занятий можно обматывать колени эластичным бинтом. Это ограничит подвижность суставов и снизит риск возникновения болей в коленях.

8. Потребляйте как можно больше холодца и желатина. Эти продукты является ценным источником аминокислот, которые играют важную роль в работе мышц, связок, суставов, хрящей и других соединительных тканей.

9. Если боль в коленях не проходит, настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу. Специалист определит точную причину болезненных ощущений и назначит грамотное лечение.

10. Помните, что домашние тренировки — это особая зона риска. При самостоятельных занятиях вы не можете контролировать технику упражнений, да и адекватно оценить нагрузки без профессионального тренера не всегда возможно. Именно поэтому вы должны быть предельно внимательны к сигналам своего организма.

Всегда помните о простых правилах, которые помогут вам избежать дискомфорта и боли в коленях после тренировки. Никогда не жертвуйте своим здоровьем во имя быстрых результатов.

Категория:

К началу активных занятий спортом или фитнесом мы приходим с разными природными задатками, физическими возможностями, а порой и с уже имеющимися заболеваниями или склонностью к ним.

Чтобы тренировки укрепляли здоровье, а не наоборот, необходим индивидуальный подбор нагрузок. Но даже при таком условии можно нередко услышать жалобы на боли в суставах.

И чаще других болит самый большой и сложный из них – коленный. Почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить? Чем вызвана эта боль, можно ли избавиться от нее и как? Давайте разбираться вместе.

АКТИПОЛ

Лечение

Что делать, если после тренировки болит колено, может рассказать врач после постановки диагноза. Чтобы курс лечения принес свои результаты и боль исчезла, пациенту следует в данный период исключить любые физические нагрузки. Продолжительность терапии определяется врачом и зависит от причины возникновения боли, степени патологии и особенностей организма пациента. В некоторых случаях может потребоваться фиксация сустава при помощи эластичного бинта или другого приспособления.

Первая помощь

Если после тренировки появилась боль в колене, оно опухло, а кожа стала горячей и красной, нужно:

1. Приложить к больному месту холод на 10-15 минут. Это даст возможность остановить развитие отека мягких тканей. Чтобы не допустить переохлаждения сустава, пакет со льдом нужно завернуть в плотную ткань или полотенце. Желательно не держать холодный компресс около колена дольше 15 минут, иначе появляется риск повреждения нервной чувствительности кожи в области сустава.
2. Лечь на спину и поднять ногу, в которой после тренировки появились неприятные ощущения выше грудной клетки. Таким образом, можно наладить отток скопившейся в колене жидкости. Во время сна под ногу сзади колена следует подложить подушку или валик из одеяла.

Компресс со льдом

1. На следующее утро можно воспользоваться мазью или гелем с обезболивающим эффектом. Препараты для местного использования согревают больной сустав и купируют болевые ощущения. Компоненты, входящие в состав мазей могут глубоко проникать в ткани сустава и улучшают кровообращение.
2. Если через несколько дней после тренировки болезненность не исчезает, нужно обязательно обратиться к врачу, который проведет обследование и назначит необходимое лечение. Если повреждение окажется незначительным, пациенту достаточно использовать противовоспалительные препараты, которые способны устранять болевые ощущения, возникшие после тренировок.

Какую выбрать мазь при растяжении связок? Читайте в подробной статье.

Медикаментозное лечение

Для устранения боли в колене после тренировки, используют медикаменты. Какие препараты для этого подходят, и как долго их принимать зависит от степени патологии. Обычно врачи рекомендуют такие лекарственные средства:

• Нестероидные противовоспалительные лекарства (Диклофенак, Ибупрофен). Медикаменты данной группы могут назначаться в виде таблеток или мазей для местного использования.
• Противоотечные препараты.

Как работает препарат актовегин вы узнаете посмотрев видео:

• Хондропротекторы (Хондроксин, Артрон).
• Препараты для укрепления сосудов (Актовегин).
• Витаминно-минеральные комплексы.

Какие таблетки пить и чем мазать колено после тренировки для избавления от боли расскажет врач после определения диагноза. Самолечение может негативно отразиться на состоянии пациента, особенно если речь идет о лечении ребенка.

Физиотерапия

Ускорить выздоровления помогают физиотерапевтические процедуры, которые назначаются вместе с медикаментозным лечением. Они дают возможность улучшить кровообращение и обменные процессы в области больного сустава. Согласно отзывам пациентов, эффективными являются:

• Электрофорез.
• Парафиновые аппликации.

Процедура магнитотерапии

• Магнитотерапия.
• Бальнеотерапия.
• Волновое лечение.

Массаж, ЛФК и хирургическое вмешательство

Важным условием для полноценного лечения боли в колене, которая может возникнуть после тренировки, является курс лечебной физкультуры. Для этого врач посоветует выполнять определенные упражнения, которые помогают устранить воспаление, укрепить связки и т. д.

Снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение в области больного сустава поможет массаж.

Если консервативные методы лечения не помогли избавиться от боли в суставе, врач может принять решение о необходимости хирургического вмешательства. Целью операции может быть:

1. Сшивание поврежденных связок или сухожилий.
2. Удаление жидкости из суставной капсулы.
3. Удаление частей поврежденного мениска.

На видео показана операция по артроскопической резекции мениска:

1. Рассечение спаек, которые могут образоваться в результате воспалительного процесса в колене.
2. Удаление кисты Беккера.
3. Фиксация надколенника.
4. Удаление некротических тканей, которые могли образоваться из-за различных патологий.