Причины боли в ногах после бега и как ее избежать?

Что может болеть в голени

В нижней части ноги могут развиваться:

• воспаление;
• травмы;
• опухоли;
• нарушение кровообращения;
• повреждение нервных волокон.

Болеть могут:

• кожа;
• мышцы и сухожилия;
• связки;
• кости;
• суставы;
• нервы.

Сразу скажем, что голень левой ноги имеет те же структуры, что и правая. Поэтому в следующем материале мы рассмотрим боль в зависимости от ее расположения в нижней части ноги, как правой, так и левой.

На начальных стадиях заболевания весь хращь заболевает только при длительной ходьбе или при значительных физических нагрузках.

Аналогичный симптом можно наблюдать и при опухолях, когда новообразованная ткань сдавливает сосуды, которые питают все остальные ткани. Это не обязательно злокачественная опухоль. Липома или хондрома также могут полностью вызвать этот медицинский образ.

Кроме того, боль при ходьбе может, возникнут при:

• растяжения мышц. Это появляется вскоре после травмы, трагедии или неудобного движения;
• переломы костей или микротрещины. Это состояние также вызвано травмой, в отличие от артериальных заболеваний, которые появляются «с нуля»;
• варикозное расширение вен ноги.

Если нога опухшая, это может быть:

• Периостит. В этом варианте припухлость небольшая, но болезненная на ощупь. Цвет кожи не меняется. Через 2-3 дня после утомительного сеанса боль, синяк или перелом.
• Остеомиелит. Характеризуется лихорадкой, покраснением и припухлостью на местном участке, болями при ходьбе.
• Флегмона. Температура повышается, аппетит уменьшается, вас может вызвать рвоту. Отек и боль в области крора простираются на огромной площади.
• Газовая гангрена. Несомненно, существует рана, в которую вводятся микробы, которые не переносят кислород под кожей.
• Отек и изменение цвета ног до синюшности говорит о закрытии большой вены тромбом. Это требует срочной операции. Небольшой отек без изменения цвета кожи может указывать на развитие венозной недостаточности при варикозном расширении вен.
• Туннельный синдром.

Плоскостопие

Кстати, о плоскостопии. К сожалению, многие считают, что данный недуг имеет свое начало с самого детства, и во взрослой жизни его заполучить минимальные шансы. Это далеко не так. Плоскостопие вырабатывается в любом возрасте. Причем чем позже, тем меньше шансов на полное выздоровление.

Начинающий (или даже профессиональный) спортсмен может даже не догадываться о наличии данного заболевания. Однако с каждой новой пробежкой оно развивается все больше и больше. И не обязательно, что оно нарабатывается именно бегом. Далеко нет. Вы можете его заполучить в обыденное время, просто надевая неудобную обувь. Либо запустить процесс его развития, недолечив старую травму.

Бег при плоскостопии крайне вреден, поэтому, имея данный недуг, лучше подберите себе другой вид спорта. Плоскостопие лечится крайне сложно. Для этого придется посещать различные занятия специальной гимнастикой, выполнять упражнения дома и сочетать все это с ношением ортопедических стелек. Не стоит даже и начинать занятия бегом, если у вас подозрение на плоскостопие.

Диагностика трамвы

Отек лодыжки при травме

При типичной травме диагностика не составляет сложности. Симптоматика типична для клинической картины травмы. Больной обычно жалуется на локальную боль, ограниченность движений и отек.

Основные методы инструментальной диагностики:

• рентгеноскопия;
• ультразвуковое исследование для выявления разрыва мягких тканей;
• иногда назначается МРТ для детального исследования глубоких структур.

В случае системных заболеваний, таких как опухоли, артрит, тромбоз вен, все куда сложнее. Такие болезни имеют специфические симптомы, помимо того, что припухает нога в щиколотке после бега. В этих случаях для диагностики недуга назначается более детальное обследование.

Слабая беговая форма

Если ваша физическая подготовка слишком слабая, то, конечно, вам будет очень трудно бежать. При этом два фактора, которые сильно влияют на эффективность бега, — это время контакта с землей (то, как долго нога остается на земле во время каждого соприкасания) и вертикальные колебания (то, насколько сильно вы отталкиваетесь вверх при беге).

Когда нога слишком долго соприкасается с беговой поверхностью, создается эффект торможения, преодоление которого как раз чревато ощущением тяжести в ногах.

Если при беге вы слишком сильно отталкиваетесь вверх, то тратите больше энергии на подпрыгивание, чем перемещение вперед и повышаете нагрузку, в том числе на ноги.

Эти ошибки чаще всего совершают начинающие бегуны, поэтому проблема довольно успешно решается повышенным вниманием к технике бега и планомерной наработкой бегового опыта

Воспаление надкостницы или шинсплинт

Воспаление надкостницы – частая проблема бегунов, особенно начинающих. Боль возникает в области передней и внутренней поверхности большеберцовой кости. Иногда локализуется в одной точке, но чаще распространяется по всей голени.

Воспаление надкостницы относится к группе заболеваний шинсплинт (Shin splints – «расколотая голень»). Помимо воспаления надкостницы, в группу шинсплинт входят другие заболевания области голени: воспаления мышц и связок, стрессовый перелом. Основная причина заболеваний группы шинсплинт – силишком большая физическая нагрузка.

Фото: jspodiatry.com

Симптомы на ранней стадии:

• Боль незначительная, концентрируется во внутренней части голени, чаще на границе голени и икроножных мышц
• Боль возникает в начале и в конце тренировки, ощущается при надавливании

Симптомы в запущенном состоянии:

• Ноющая боль и ощущение жжения во время ходьбы и в состоянии покоя
• Боль может распространиться по всей голени и отдавать в стопу или бедро
• Голень отекает и краснеет
• Повышается температура тела

Как бегать правильно

Возвращаясь к картинам голливудских и российских фильмов, мы можем вспомнить, как герой, встав с кровати, надевает тренировочный костюм, наушники и отправляется на пробежку.

Быстрый переход из сонного состояния в движение создает серьезную стрессовую ситуацию для всего организма и может вызвать изменения в функционировании сердечно-сосудистой системы и кровообращении мозга.

Необходимо разогреть, размять мышцы, разбудить все тело и только после этого выполнять физическую нагрузку.

Начиная специализироваться, новички испытывают боли во всех частях ног: икрах, ногах, голени. Нередко болит одна нога: сустав, малые плюсневые кости, подошва стопы. Эти боли оправданы скоростью гонки, большими тренировочными нагрузками. Это небезопасно для новичков.

Вы должны быть осторожны с выбором техники бега и ритма движения, равномерно увеличивать нагрузку. Распространенными ошибками при беге являются наклон тела вперед, слабая работа с локтями, что должно задавать темп для правильных утренних пробежек.

По сути, в качестве маршрута должен быть выбран охват всей трассы. Опытные бегуны понимают, как менять технику гонки на разных участках трассы, потому что они не жалуются на боли в голени после бега. Но новички должны сначала ознакомиться с теорией, а затем начать занятия на местах. По таким критериям нагрузка на суставы и мышцы обусловлена ​​внезапными скачками, и это всегда риск микротравмы и перегрузки.

Необходимо правильно выбрать крассовки, которые будут удобны для ног. Она должна быть идеально зафиксирована и амортизирована.

Первая заповедь для бегуна — правильно завершить тренировку. Успокаивает мышцы и дыхание, выполняет шаг, делает упражнения для сокращения мышц.

Причины боли в ногах после бега

Поскольку люди, занимающиеся утренними пробежками, не всегда имеют спортивную форму, то после окончания тренировки у них часто возникает боль в ногах.

Причины могут быть совершенно различными. Она бывает сильной или слабой, причем в разных частях ноги отличается по степени интенсивности: боль в пятке может быть сильнее, чем в лодыжках. К примеру, дискомфортные ощущения в позвоночнике иногда передаются на все тело, а также переходят в тазобедренный сустав и ступни, иногда отдают в колено.

Занимаясь пробежками, человек с силой, превышающей вес собственного тела, ударяет ногами о землю, поэтому после бега у него может возникнуть боль в пятке или коленях. В последнем случае она возникает иногда не сразу, а через 2 недели после начала тренировок. Когда в самом колене и пятке уже начинают ощущаться приступы боли, которые имеют различные причины, то степень выраженности зависит от возраста человека. Если бегуном является подросток, то пусковым моментом является болезнь Шляттера. Люди, возраст которых старше 45 лет, могут страдать травматическим артритом с последующим поражением коленного сустава.

Противопоказанием к бегу является пониженное кровяное давление.

Карьера профессиональных спортсменов связана с постоянными повреждениями, а для обычного человека перспективы травмирования различных отделов ног или позвоночника не является привлекательной.

Многим людям приходится бросать тренировки, связанные с данным занятием, так как у них после бега болят ноги.

Если возникает дискомфорт голени, то это может быть связано с малой натренированностью мышц этой части ноги. Вместе с тем помимо занятий бегом необходимо делать какие-либо дополнительные физические упражнения, укрепляя позвоночник и мышцы, чтобы голеностоп и пятка не подвергались болевым ощущениям. Следует помнить, что людям, страдающих сколиозом, пробежки нежелательны.

Люди, которые относятся к следующим категориям, имеют противопоказания к бегу:

1. Лица с заболеваниями суставов ног.
2. Люди с излишним весом.
3. Беременные женщины и кормящие матери.
4. Люди с болезнями спины (сколиозом или остеохондрозом).

Таким категориям граждан лучше заменять пробежки на более приемлемые виды нагрузок, такие как: плавание в бассейне, гребной и велотренажер.

Симптомы травмы

Реабилитация после травмы займет не менее месяца

Первые симптомы при всех травмах – боль и локальный отек тканей. Разобраться, перелом это или растяжение, сможет врач-тровматолог. Наверняка заподозрить перелом возможно в случае, когда визуально видно смещение, определяется смещенный костный отломок.

Боль при растяжении связок носит локальный и резкий характер, однако движение в стопе бывает сохранено и даже безболезненно, а боль будет возникать при нагрузке на пораженную конечность. Область лодыжек при растяжении обычно отечная, однако может не вздуться совсем. Набухание мягких тканей – индивидуальная реакция организма и не у всех выражена одинаково.

Типичный синдром при травмах – отек тканей. Причем иногда конечность отекает не только в области сломанной лодыжки, припухлость распространяется ниже и вся ступня заметно увеличивается в объеме.

Бывает и наоборот: у человека небольшое растяжение связок, а опухнуть может вся стопа и часть голени.

Припухлость после бега в области лодыжек, не сопровождающаяся болью, свидетельствует о наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Если же при беге болят щиколотки обеих ног и заметна припухлость, этот симптом может свидетельствовать о наличии хронического заболевания суставов. Пробежка в этих случаях не рекомендуется, обязательно нужно обратиться к специалисту для постановки диагноза и как можно скорее начать лечения.

Случается, что степень выраженности симптомов не соответствует степени поражения тканей, поэтому нельзя заниматься самолечением. Только врач способен поставить правильный диагноз!

Боли в голеностопе являются главной, но далеко не единственной жалобой, с которой приходят пациенты к врачу. И задачей врача становится выяснение всех сопутствующих симптомов, а также обстоятельств, предшествовавших появлению неприятных ощущений. От этого зависит постановка предварительного диагноза и дальнейшие мероприятия.

Для начала следует рассмотреть характеристики болевого синдрома. Это поможет выбрать правильное направление в диагностическом поиске. Так, боль в голеностопном суставе может быть:

• Острой или тупой.
• Ноющей, стреляющей, пульсирующей.
• Выраженной, слабой или умеренной.
• Кратковременной или продолжительной.
• Периодической или постоянной.

При поражении голеностопного сустава и окружающих тканей неизбежны местные проявления в виде покраснения кожи, отечности, различных деформаций. При этом страдает функция стопы: опорная и кинетическая, поскольку из-за болезненности трудно не только ходить, но и стать на ногу.

Травмы

Травматические повреждения занимают одно из первых мест в структуре причин болевого синдрома в области голеностопа. Чаще всего пациентам приходится сталкиваться с растяжением связок. Это может произойти не только в спорте, но и повседневной жизни. Когда нагрузка превышает прочность тканей, сначала происходит их растяжение, а потом и разрыв.

Когда механический фактор воздействует сильнее, можно ожидать появление вывиха или подвывиха. Тогда наблюдаются выраженный отек и деформация сустава, стопа находится в вынужденном положении, пятка отклоняется вовнутрь. Заметна сильная гематома. Часто вывихи сопровождаются переломами лодыжек.

Остеоартроз

Артроз голеностопа характеризуется дегенеративно-дистрофическими процессами, которые охватывают все ткани сустава и окружающей его зоны: хрящи и кости, синовиальную капсулу, связки и мышцы. Заболевание часто встречается при избыточной массе тела и у женщин в период менопаузы. При этом боли в голеностопном суставе сопровождаются такими признаками:

• Ощущение хруста и трения.
• Скованность в суставе.
• «Стартовый» характер боли – появляется в начале движения.
• Деформация и дефигурация сустава.
• Ограничение подвижности.

Артриты

Воспаление сустава очень часто сопровождается болью. Этот процесс может иметь как инфекционный, так и неинфекционный характер. И если в первом случае происходит проникновение в голеностоп микробного фактора, то во втором имеют место общие нарушения в организме. С последними часто сталкиваются при ревматизме, подагре или системной красной волчанке. Каждое заболевание имеет свои особенности, однако местные симптомы артрита однотипны:

• Боль.
• Отечность.
• Покраснение кожи.
• Повышение местной температуры.
• Нарушение суставной функции.

https://www.youtube.com/watch?v=B45A1vlSjcQ Как правило, это наблюдается в период обострения заболевания, а в ремиссию воспалительный процесс стихает, лишь изредка напоминая о себе периодической болезненностью, которая возникает после нагрузок на сустав, во время ходьбы или бега.

Почему возникает боль в стопе?

Травматические повреждения

Основными видами травм стопы считаются:

• Ушиб. Происходит повреждение мягких тканей. Сопровождается сильной болью в момент удара, отеком, появлением гематомы.
• Растяжение связок. Происходит полный или частичный надрыв связочных волокон. Травма может сочетаться с вывихом, если надорванная соединительная ткань не удерживает на месте суставные головки. Проявляется ограниченностью подвижности, припухлостью, отечностью.
• Вывих. Характеризуется смещением головок сустава из суставной полости. Целостность кости не нарушается. Симптомы — боль, деформация сустава, ограниченность подвижности.
• Перелом. При этой травме ломаются кости стопы без нарушения целостности кожи (закрытые) и с образованием раны (открытые). Признаки перелома — нога опухает, появляется затрудненность с передвижением, отечность. При открытых переломах возникают кровотечения.

Во избежание травм необходимо правильно подобрать обувь.

Во время занятий бегом травмирование провоцируют следующие факторы:

• подворот ноги;
• удар стопой о камень или бровку;
• неправильно подобранная спортивная обувь;
• бег по неровной дороге;
• падение.

Пяточная шпора

Патология еще называется плантарный фасциит и характеризуется неестественным разрастанием кости пятки, которое травмирует окружающие ткани. Отклонение сопровождается острой резкой болью во время бега, нарушением походки, слабой отечностью в районе пятки. Провоцируют состояние следующие факторы:

Лишний вес влияет на развитие заболевания.

• ожирение;
• нарушение кровотока в нижних конечностях;
• большие физические нагрузки;
• травмы;
• заболевания ОДА.

Ахиллотендинит

При этом недуге воспаляется ахиллово сухожилие, которое связывает икроножные мышцы и кости пятки. Чрезмерные нагрузки во время занятий бегом провоцируют постоянное напряжение ахилловой связки. В результате ткань воспаляется, уменьшается в размерах, в ней происходят дегенеративные изменения. Проявляется недуг тем, что болит голеностоп после бега, ахиллово сухожилие утолщается, появляется отек, чувствуется напряжение в икроножной мышце.

Плоскостопие, как причина сколиоза

Болезнь характеризуется ослаблением мышц и опущением свода стопы и имеет 2 разновидности — поперечное и продольное. Неправильное распределение нагрузки не только провоцирует боль в голеностопном суставе, но и нарушение походки, а также может привести к искривлению позвоночника. Причины появления плоскостопия:

Неудобная и неправильно подобранная обувь – частая причина болезни.

• неправильно подобранная обувь;
• профессиональная деятельность, связанная с большой нагрузкой на ноги;
• травмы;
• инфекционные болезни суставов.

Артрит суставов стопы

Если болят ноги во время бега, это может указывать на воспалительный процесс в подвижных соединениях, когда в полости накапливается выпот из окружающих кровеносных сосудов. Пораженный сустав увеличивается в размерах, краснеет, становится больно ходить, появляется сильная боль, припухлость. Причины артрита следующие:

• эндокринные недуги;
• отложение солей урата натрия;
• травмы;
• псориаз;
• инфекционные заболевания;
• ожирение;
• аллергия.

Тендинит задней большеберцовой мышцы

Недуг возникает вследствие сильного и длительного перенапряжения сухожилия мышцы. Во время беговых тренировок нередко происходит микроразрыв тканей и растяжение соединительных волокон. Кроме спортивных травм, заболевание развивается вследствие таких факторов:

Вальгусная деформация стоп

При этом недуге происходит деформирование сустава большого пальца, что провоцирует искривление остальных фаланг. Пальцы принимают форму молота, опухают, сильно болят, на плюсне-фаланговом сочленении образуется «косточка». Этиология следующая:

• большие физические нагрузки;
• неправильный выбор спортивной обуви;
• гормональный сбой;
• недостаток витаминов и микроэлементов.

Остеопороз

Недуг характеризуется истончением костной ткани вследствие недостатка кальция. Из-за этого кости становятся пористыми и патологически хрупкими, что приводит к образованию множественных трещин. Чувствуется сильная боль не только во время бега, но и в состоянии покоя, появляется припухлость, покраснение, затрудненность передвижения. Состояние возникает из-за таких факторов:

• неправильное питание;
• вредные привычки;
• недостаток микроэлементов и витаминов;
• гиподинамия;
• травмы.

Что делать при острых и хронических болях?

При остром болевом синдроме:

Сустав освобождается от нагрузки. Необходимо его надежно зафиксировать с помощью бандажа или эластичного бинта.

Наложение холодного компресса притупит болевой синдром. Источник холода (грелку или пакет со льдом) следует увернуть в ткань, чтобы не произошло обморожения. Держать холод не более 15 минут с перерывом в час. При необходимости процедуру повторить 3-4 раза.

Ногу поместить выше уровня тела, придав ей комфортное положение.

Если вышеуказанные действия не помогли – воспользуйтесь обезболивающими из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Даже если симптомы ослабевают через некоторое время – все равно необходимо срочно обратиться к врачу за консультацией.

Рекомендации при хроническом болевом синдроме:

Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить возможные причины появления болезненности и получить рекомендации о возможности продолжения и коррекции тренировок. Возможно, следует начать прием хондропротекторов – средств, содержащих глюкозамин и хондроитин – для восстановления суставных тканей и связочных волокон.

Постоянное использование бандажа или эластичного бинта для иммобилизации сустава.

Применение теплых компрессов или разогревающих мазей ускорит обменные процессы в пораженной области.

Проводите тщательную разминку перед началом занятий.

При обострении болей во время тренировки необходимо прекратить нагрузку. Но при этом нельзя резко останавливаться, поскольку так можно спровоцировать дополнительную травму. Следует сначала перейти на шаг, и только через некоторое время полностью остановиться.

Меры безопасности

Чтобы исключить неприятную картину развития событий, прислушайтесь к профилактическим мероприятиям уже сейчас. При появлении боли старайтесь не игнорировать ее, а применять лечебные методы.

Может оказаться, что бег на данный момент для вас – неподходящий вид спорта. Тогда до беговой дорожки придется пройти определенный путь: заняться ЛФК, укрепить суставные соединения, изменить режим питания.

Профилактика

Как защитить колени от боли? В первую очередь требуется узнать, нет ли у вас хронических заболеваний коленного сустава. А затем подумать о том, правильная ли у вас техника

Если вы задались вопросом, как уберечь колени, обратите внимание на следующие моменты в своей тренировке:

1. Правильно ли вы опускаетесь на стопы. При движении вначале следует опускаться на носок и лишь затем притрагиваться к поверхности пяткой. Это позволяет амортизировать ударную силу. Нарушая это правило, вы создаете волну удара, которая проходит через все ваше тело, затрагивает голеностоп, коленки и поясницу.
2. Достаточное ли мягкая поверхность, которую вы используете, чтобы бегать. Бег по асфальту, неровной голой почве увеличивает травматизм, ведет к перегрузкам сустава. Да и банально устает бегун гораздо сильнее.
3. На правильную ли высоту вы поднимаете бедро при движениях. Если ваша «точка опоры» слишком высоко либо слишком низко, вы сможете понять это по неприятному звуку трения ноги о землю. На жаргоне бегунов эта ошибка имеет название «втыкаться». Шаркая по земле, вы рискуете перенапрячь связки хряща, так как постоянные удары усиливаются. Бегуны, «втыкающие» ногу в поверхность, особенно негативно воздействуют именно на колено.
4. Верно ли подобрана обувь. Модель должна быть предназначена специализировано для бега, и быть немного свободной относительно большого пальца ступни. Кроме того, беговая обувь обязана не быть изношенной. Профи меняют кроссовки минимум раз в три месяца.

Держите ли вы спину ровно, не сгибаете ли грудной отдел позвоночника. Нарушая принцип ровной спины, вы вредите пояснице. Однако и колено получает больше напряжения.

Скорая помощь

Итак, вы пришли с беговой дорожки, и у вас сильно болят ноги. Не стоит слишком беспокоиться, такие проблемы возникали рано или поздно у всех, кто увлекается бегом.

Действуйте по следующей схеме:

1. Исключите все факторы, причиняющие стресс. Ложитесь отдохнуть, успокойтесь.
2. Поднимите ноги выше уровня корпуса. Это обеспечит отток лишних жидкостей из колена и предупредит развитие отечности.
3. Приложите холодный компресс. Заменить его также можно гелями с содержанием ментоловых веществ. Приятный холодок отвлечет нервные окончания от дискомфортных ощущений, минимизирует риск отека.

Следующие меры нужно дополнительно предпринять, если вы подозреваете возможность травмы:

• принять обезболивающее либо противовоспалительное;
• иммобилизовать сустав эластичным бинтом после того, как он некоторое время лежал выше корпуса;
• не напрягать травмированное колено;
• вызвать специалистов скорой помощи, чтобы врачи оценили состояние, исключили серьезные повреждения.

Симптомы и признаки периостита надкостницы

Перекат с пятки на носок

Данный способ можно назвать небезосновательно самым распространённым, потому что такую технику используют практически все бегуны-самоучки и любители. Главная особенность этого способа понятна из названия — бегун приземляется на пятку, но потом, перекатившись, отталкивается передней частью ступни.

У этой техники множество преимуществ над другими, например, она поможет вам научиться бегать легко, не ощущая трудности в движениях. Ещё данный метод можно назвать более естественным, потому что абсолютное большинство людей даже ходят именно так, не говоря про бег.

Но есть недостаток — сложность освоения и многие ошибки новичков. Например, самой частой ошибкой считается неплавный перекат (или вообще его отсутствие), заканчивающийся ударом носка об землю, что может привести к травме. Особой опасности, вследствие ударов стопы о землю, подвергаются суставы, поэтому необходимо тщательно следить за ногами во время бега с использованием данной техники.

Это интересно

• [uaf_vkcount url=’href=»https://beginogi.ru/mozhno-li-utrom-begat-na-golodnyiy-zheludok-i-kak-ne-navredit-sebe/’]

  Можно ли утром бегать на голодный желудок, пробежка натощак

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/probezhka-na-ulitse-kakie-vyipolnyat-uprazhneniya-posle-bega-na-ulitse/’]

  Пробежка на улице: какие выполнять упражнения после бега на улице, узнайте подробнее в нашей статье

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/biomehanika-hodbyi-i-bega-chto-nuzhno-znat-o-biomehanike-myishts-cheloveka/’]

  Биомеханика ходьбы и бега: что нужно знать о биомеханике мышц человека?

Часто такое случается даже с относительно опытными бегунами-любителями, а происходит это в конце кросса, когда спортсмен сильно устаёт и перестаёт следить за техникой. В таких ситуациях испытывается сила воли человека.

Другой распространённой ошибкой считается сильное вынесение ноги вперёд, в результате чего бегун просто натыкается на неё, тогда приходится прилагать гораздо больше усилий, чтобы «перескочить» через неё.