Лечебное плавание при сколиозе

Значение лечебного плавания при сколиозе

Постепенно небольшое искривление позвоночника может привести к серьезным проблемам с осанкой и дискомфорту. Со временем увеличивается градус искривления. Если не предпринять никаких мер, то сколиоз может перерасти в кифоз или лордоз. Формы искривления разнообразны. Бывает C-образное, S-образное и Z-образное.

По степени оно делится на 1,2 или 3 стадию, в зависимости от градуса сколиотической дуги.Чем он выше, тем больше пагубное влияние на внутренние органы и общее самочувствие. Нарушается кровоснабжение, и усугубляется течение имеющихся болезней. Мышечный корсет подвергается деструктивным изменениям, его тонус не сбалансирован, нарушен метаболизм. Если не предпринять мер, то дискомфорт может преследовать человека на протяжении всей жизни. Именно плавание, будет оптимальным способом лечения.

Когда человек находится в воде, его вес становится меньше и тело принимает естественное положение. Мышцы расслабляются и работают в нормальном режиме, без спазмов и дисбаланса. Кроме позвоночного сегмента, плавание оказывает положительное влияние на весь организм. Улучшает кровоснабжение всех участков тела, ускоряет метаболизм, устраняет респираторные проблемы. Легкие начинают работать на полную мощность. Устраняет венозные застои. Повышается общий иммунитет.

Плавание не травмоопасно и подходит как для детей дошкольного возраста, так и для пожилых людей. Наличие противопоказаний минимально. При сердечно-сосудистой недостаточности и эпилепсии может быть заменено на лечебную физкультуру. Запрещено находится в бассейне при инфекционных заболеваниях кожи, венерических болезнях, острой форме ОРВИ или гриппа, туберкулезе и других болезнях передающихся воздушно-капельным путем.

Плавание при сколиозе – как правильно плавать и упражнения

В результате искривления позвоночника у человека в сильной степени нарушаются пропорции тела, увеличивается нагрузка на сам позвоночный столб, его структуры, возникает напряжение в некоторых группах мышц, а на межпозвонковые диски накладывается чрезмерно высокая нагрузка. Достаточно результативным методом лечения сколиоза  является  плавание. Но проведением занятий должен заниматься только квалифицированный специалист, который подберет индивидуальные упражнения, учитывая возраст человека, особенности его организма, степень искривления.

Как правильно плавать при сколиозе

Как правильно плавать при сколиозе

• Промежуток между занятиями должен быть от 24 до 48 часов.
• Время одной тренировки – 60 минут.
• Плавание должно быть в меру.
• Посещайте бассейн не менее 3 раз в неделю, чтобы добиться положительного результата.
• Температура воды должна быть достаточно комфортной – 28-32о
• Если имеется сколиоз 1 степени, то рекомендуется на груди, предпочтительный стиль – брасс. Этому же стилю отдавайте предпочтение, если искривление преобладает в грудной клетке.
• Подбирайте упражнения индивидуально, выполняйте их регулярно и никогда не бросайте занятия – добивайтесь результатов. Упражнения должны учитывать ваш возраст, сопутствующие патологии, если имеются, особенности организма, степень дуги и вид сколиоза.
• Не прыгайте в воду и не совершайте кувырков, при сколиозе это противопоказано.
• Не делайте вращательные движения и не вытягивайте позвоночник при помощи специальных устройств.
• С каждым новым приходом на плавание нагрузка должна увеличиваться, так можно быстрее добиться положительного результата. К тому же каждая следующая тренировка должна закреплять результат предыдущей тренировки.
• Не продолжайте выполнение упражнений, если чувствуете, что устали.
• Во время плавания необходим медицинский контроль над состоянием больного.
• для достижения наилучшего эффекта, сочетайте плавание с другими видами лечения сколиоза, например, ЛФК, физиотерапия.

Упражнения в бассейне при сколиозе

Если учесть тот момент, что сколиотические нарушения со временем нарушают работу сердца, сосудов и дыхательной системы, то кроме выполнения физических упражнений в воде, необходимо изучить методику дыхания в воде.

Упражнения для правильного дыхания:

• Находясь в бассейне, держитесь за бортики, делайте глубокий вдох, задерживайте дыхание и погружайтесь под воду. Выдох нужно сделать в воду и вернуться назад. Повторять это упражнение следует около 20 раз.
• Сделайте глубокий вдох и погрузитесь под воду, где необходимо медленно выпустить воздух, примерно за полминуты. Вернувшись назад, немного спокойно подышите и повторите упражнение 10 раз.
• Держитесь за ботики и лягте на живот лицом вниз. Чтобы удерживать это положение, двигайте попеременно ногами, делая вдох над водой и выдох под водой. Дышать при этом следует животом. Время выполнения – 1-2 минуты.

Комплекс упражнений

• Шаги с поворотом. Для этого упражнения необходимо зайти в бассейн, вода должна быть вам по пояс, обычными шагами ходить по дну и создавать  круговые перемещения рук. Этот вид упражнения следует проводить одним из первых, в виде разминки.
• Игра в мячик. Такое упражнение поможет выровнять осанку. Для этого комплекса движений понадобится резиновый мяч и выполняется на мелководье. Нужно лечь на дно, где маленькая глубина, но перед этим зажать мяч между стоп. Упираясь руками на дно, медленно поднимая ноги вверх, и обратно опуская вниз в воду. Этот вид упражнения обязательно должен контролировать – специалист.
• Махи руками. Ноги должны находиться на борту бассейна, тазом дотрагиваясь борта. Лежа на спине, тело балансирует на воде, раскидывайте  руки в разные стороны и расслабляйтесь, лучше закрыть глаза. Лежать в таком состоянии, примерно 10-15 мин.
• Удобная поза. Поднять руки кверху, и завести за голову, ноги при этом должны находиться по ширине плеч и плавно прилечь на воду. Эта поза приводит спинные мышцы в активность.
• Вытягивание. Этот вид упражнения, позволяет выполнить само вытяжение позвоночника и действует на него в виде разгрузки. Итак, нужно сильно оттолкнуться от борта бассейна, вытянув ноги, при этом  напрягая носки, затем выпрямить руки и планировать до полной остановки  тела.
• На канатах. Лежа на спине на канатах, которые разделяют дорожки в бассейне, вытягивать руки над головой, ноги держать в расслабленном состоянии, на воде. Такое упражнение оздоровительно влияет на грудной отдел позвоночника и его мышц. Хорошая профилактика сколиоза, предотвращает искривление позвоночника и сутулость.
• Руки в замок. Нужно отвести руки назад и соединить пальчики в замок, медленно поднять объединённые руки вверх, а потом вернуть их в исходное положение. Это упражнение стоит выполнять по три – пять подходов по возможности 10-15 раз.
• Растяжка мышц. Лечь спиной поперек дорожки, на канаты бассейна. Это должно выглядеть так: руки на одной стороне дорожки с канатами, вы держитесь руками, а ноги лежат на противоположных канатах этой же дорожки. Обязательно, должна быть ровная спина, не спеша задействовать все мышцы.
• Вытяжение позвоночника. При проблеме с осанкой желательно выполнять упражнения с вытяжением позвоночника. Отплывание лежа на спине в противоположную сторону с закрепленными ногами на канатах. Как можно дальше максимально  скользить в воде, руки вытягивая в длину туловища.
• Заплыв. Это упражнение выполнять с инструктором, пока не сможете выполнять безупречно. Оно выполняется в оживленном темпе. Ноги прямые и не напрягаются, основную работу исполняют бедра, стопы  вывернуть внутрь с захлестывающими движениями. Не сдерживать дыхание. Незначительно увеличивать метраж проплыва.

Если постоянно выполнять десять таких упражнений, то спина всегда будет здоровой с красивой осанкой. Также вы снимите нагрузку с позвоночника, и сразу почувствуете облегчение при ходьбе. Обязательно нужно следить за осанкой, так как запущенные случаи могут привести к необратимым болезням. И при первых симптомах искривления или другой вид болезни спины, обязательно обратиться к специалистам. Не стоит затягивать!

• Аквааэробика в бассейне
• Развлечения в домашнем бассейне
• Аквааэробика для красивой фигуры
• Что лучше для снижения веса — бег или плаванье?
• Приседаем в воде — минус 3 кг за 10 дней
• Как научиться плавать взрослому человеку за неделю
• 16 упражнений, которые убирают целлюлит навсегда

Восстановление гидрокорректора фар Лада Гранта

Причины образования сколиоза

Традиционно считается, что причиной искривления позвонков является спазм глубокой мускулатуры, вызывающее смещение и ротацию. Они же являются постуральными, участвующими в длительном поддержании положения тела. Данная мускулатура перегружается, если фазические мышцы оказываются неспособными совершать движения. Именно дисбаланс крупных мышц, фиксируемых к позвонкам, способен изменить кривую позвоночного столба. Чаще всего это широчайшие мышцы спины, трапециевидная, наружная и внутренняя косая, квадратная мышца поясницы.

Давление на позвонки создается со стороны мышцы, пребывающими в спазме:

• при слабости широчайшей с одной стороны, выпуклость образуется с противоположной стороны спазма;
• при слабости квадратной мышцы поясницы, выпуклость будет на стороне слабости;
• при слабости верхней порции трапеции, выпуклость будет на стороне слабости, так как на противоположной стороне аналогичная мышца сожмет позвонки;
• спазмированная наружная косая мышцы формирует выпуклость в грудном отделе и вогнутость в поясничном;
• спазм внутренней косой формирует малую выпуклость в грудопоясничном переходе и большую вогнутость в поясничном отделе с торзией таза.

Поэтому нельзя сказать, что симметричные движения в плавании будут оказывать релаксирующий и лечебный эффект. Спазмированные или гиперфасилитированные мышцы забирают часть нагрузки, выключая из паттерна движения синергисты.

Занятия в бассейне при артрозе коленного и тазобедренного суставов

Разработка индивидуальной программы

Индивидуальная программа должна быть составлена с учетом особенностей организма, подготовки человека и степени заболевания. Плавание должно проходить под контролем лечащего врача.

При сколиозе 1 степени пловец может плавать в бассейне брассом на груди. Необходимо максимально удлинять паузу скольжения. Для тренировки ног можно плавать кролем на груди. Полезно плавание на скорость.

При сколиозе 2 степени полезен брасс на груди. Асимметричные положения при плавании позволят снизить нагрузку на вогнутую сторону позвоночного столба. Плавание поможет при сколиозе 3 степени.

При сколиозе 4 степени поздно говорить о коррекции, но можно укрепить сердечно-сосудистую систему. Упражнения должны быть направлены на укрепление здоровья. Полезен брасс на животе, цикл упражнений на дыхание. Полезно плавание на скорость, но лучше всего делать это на короткие дистанции. За выполнением последнего упражнения должен следить тренер.

Важное значение имеет то, насколько правильно пловец выполняет упражнения в бассейне. Необходимо учитывать, что плавание брассом состоит из следующих фаз:

1. Рабочая, она предполагает гребок руками и отталкивание, выполняемое ногами.
2. Скольжение. Во время него пловец не делает движений. Пловцы должны стремиться к тому, чтобы как можно дольше продлить эту фазу. В это время позвоночник растягивается и максимально выпрямляется.

Например, дистанция составляет 25 м. За это время техника скольжения должна выполняться от 8 до 10 раз. Тренировки способствуют развитию мышечного корсета, который будет поддерживать позвоночник в нужном положении.

Лечебное плавание полезно всем. Воздержаться от посещения бассейна должны пловцы, страдающие респираторными заболеваниями. Нельзя заниматься плаванием, если диагностированы серьезные заболевания сердца и сосудов. Если есть раны или кожные заболевания, то бассейн посещать нельзя.

На первых этапах необходимо правильно распределять нагрузку. Нельзя перенапрягаться, поэтому увеличивать дистанцию и количество подходов нужно постепенно. Дети должны тренироваться под присмотром инструктора.

Если в процессе выполнения упражнений пловец ощущает нехватку воздуха, это означает, что нагрузка слишком большая. Сердце должно работать ритмично, дышать нужно свободно. Решив заняться плаванием, следует предупредить врача, если давно не было физических нагрузок. Перед началом упражнений полезно сделать разминку. Упражнения разогреют мышцы, подготовят организм к плаванию.

Перечень плавательных упражнений

При лечении сколиоза 1 степени плавание выполняется по следующей схеме:

В положении стоя расположите руки на бортике. Сделайте вдох с задержкой дыхания и опустите голову в воду. На выдохе потяните ноги назад и опустите голову вниз. При этом подбородок должен касаться тела. Вернитесь в исходную позицию. Число повторов – 20 раз; Плавайте на спине с гребком 2 руками. Перед выполнением ознакомьтесь с методикой. Расстояние для преодоления на спине – 200 метров; Преодолевайте 100 метров на спине аналогично предыдущему шагу, но с переменой рук; При плавании брассом 300 метров каждый гребок следует совершать на вдохе, но при этом работа ног и рук должна осуществляться отдельно. На вдохе опустите голову в воду, а после этого поработайте ногами. На выдохе поджимайте колени к животу и держите спину ровно. Носки колени должны быть развернуты в стороны под углом в 45 градусов. Для скольжения по воде необходимо отрабатывать ноги в течение 2 секунд; Для устранения искривлений позвоночного столба необходимо плавать кролем на длину в 200 метров; Плавательные процедуры баттерфляем позволяют укрепить мышечный каркас спины при преодолении расстояния в 200 метров. При этом гребок необходимо совершать полусогнутыми руками. В момент гребка спина должна быть ровной, а пронос проводить с ровными ногами; Тренировку следует заканчивать дыхательными упражнениями. Если заключительный этап заканчивается раньше, к занятию следует добавить использование пластиковой доски. Руки разместите на ней, а ногами следует имитировать стиль кроль. При подъеме головы необходимо осуществить вдох, а тело расположить в воде горизонтально.

Лечебная физкультура в воде

ЛФК при боковом искривлении позвоночника в воде позволяет укрепить определенные мышечные группы, которые находятся в состоянии гипертонуса. Для этих целей предназначены следующие процедуры:

Кувырки назад и вперед; Дыхательные упражнения; Зарядка на спине – одна нога прижата головой к уху, а вторая совершает гребки, которые схожи с плавательными движениями. При возвращении в исходную позицию следует изменить положение рук; В мелкой части бассейна следует выполнять элементы игры под названием «водное поло»; С вытянутыми вперед руками следует выполнять скольжение на воде. На воде лежите ровно и горизонтально. Каждое упражнение совершайте с задержкой дыхания.

Еще эффективнее будет выполнение ЛФК в сочетании с аквааэробикой. Воздействовать на отдельные группы мышц можно с применением плавательных средств.

Следует обратить внимание на то, что неумение плавать не является противопоказанием к применению гимнастики при сколиозе. Занятия проводятся в мелком бассейне под руководством профессионального инструктора после предварительного инструктажа со стороны врача

Оздоровительный курс ЛФК предполагает проведение нескольких предварительных занятий, которые позволяют человеку освоиться в воде.

Важные принципы

Задачи водных процедур при боковом искривлении позвоночника:

Закрепление и выработка привычки к правильному расположению плечевого пояса; Коррекция деформаций позвоночного столба; Воспитание привычки к правильно осанке; Коррекция плоской стопы; Нормализация стереотипа дыхания.

Дозированное плавание предполагает выполнение занятий не реже 3 раз в неделю. При этом комфортная температура воды в бассейне – 28-32 градуса.

Чаще всего лечится сколиоз плаванием с использованием стиля «грудной брасс». Он обуславливает повышенную подвижность таза и корпуса, что предотвращает появление вывихов и подвывихов позвонков

Внимание! При наличии межпозвонковых грыж брасс противопоказан!

В такой ситуации следует выбрать «кроль». Он не увеличивает подвижность позвоночного сегмента.

В лечебном плавании существуют комбинированные стили. К примеру, «баттерфляй — дельфин». Комплекс предполагает периодическую работу ногами. Вначале, как при баттерфляе, а затем, аналогично дельфину.

В чистом виде при сколиозе данные методы не применяются, а подбираются врачом в зависимости от особенностей патологии.

В заключение выделим несколько важных принципов «водного» лечения бокового искривления:

При I степени используется плавание на груди брассом и кроль для ног. При усиленном кифозе желательно отдавать предпочтение брассу; Плавание при сколиозе II степени требует использования пенопластовых досок и ласт; При деформации III и IV степени плавательные процедуры применяются только перед подготовкой к оперативному вмешательству.

Таким образом, плавание при сколиозе является достаточно эффективным методом исправления боковых смещений позвоночного столба, но требует выработки специальных лечебных комплексов под руководством врача и инструктора по ЛФК.

Что такое аквааэробика

Аэробика популярна с 70-80 годов. Это физические упражнения под музыку с элементами танцев. В случае с аквааэробикой тренировка проходит в бассейне. Такой вид активности годится для травмированных спортсменов. Благодаря водному фитнесу улучшается работа дыхательной и сердечно сосудистой системы.

На тренировках в воде люди обретают позитив и бодрость. Повышается общий тонус организма. Водная аэробика лучше, чем классическая. В бассейне мышцы тренируются активнее ввиду сопротивления воды. В бассейне обычные упражнения воспринимаются нестандартно, и это очень интересно. Развивается вестибулярный аппарат, улучшается координация движений. Тренировки в воде проходят под действием выталкивающей силы, что отлично расслабляет мускулатуру.

Водная аэробика не травмоопасна. Вода хорошо массирует тело и дарит приятные ощущения. При неправильных тренировках тело может переохладиться, так как температура воды обычно низкая. Именно такая среда нужна для закалки сердечнососудистой системы и сжигания калорий

Но нужно проявлять осторожность

Слишком холодная вода грозит простудой. Также вред может нанести хлор в воде. Хлорка вредит коже и дыхательным путям. Занятия аквааэробикой потенциально опасны и противопоказаны людям после инфаркта, а также всем, кто имеет проблем с сердцем. Например, гипертония.

Если человек предрасположен к судорогам, то ему нельзя тренироваться в холодной воде. Нельзя заниматься аквааэробикой при простуде, бронхите, астме, нарушениях вестибулярного аппарата и гинекологических недугах.

Индивидуальные программы

Во многих случаях человеку рекомендуется плавать на спине. Рекомендованный стиль – перевернутый кроль.

Если человек плавает на животе, туловище удерживается на горизонтальном уровне. Не рекомендуется делать переразгибание головы. Выдыхание воздуха происходит в воду. Вдох следует делать, поворачивая голову в сторону.

Иначе происходит перераспределение биомеханики в верхне-шейном разделе позвоночника. По позвоночным артериям кровь в голову поступает хуже. Итог – развитие асимметрии кровотока.

Также человека может поджидать опасность в поясничном отделе – лордоз поясницы будет усиливаться. В поясничном отделе позвоночника наблюдается перерастяжение связок – приводит к появлению сильной боли – люмбалгии.

Вдох должен быть максимально коротким, выдох – удлиненным. Вдох производится на 2-3 гребок руки, которая идет вперед.

Важно знать! Людям с усиленным грудным кифозом и выраженной сутулостью, наоборот, нужно плавать на животе.