Какие упражнения помогут при патологическом поясничном лордозе

Как распознать у себя патологический лордоз

В зависимости от того, увеличивается ли угол изгиба позвоночника или уменьшается, заболевание проявляется различными симптомами. Общими для обоих состояний будут такие признаки:

Когда поясничный лордоз сглажен, к этому добавляются:

• ощущение не только боли, но и онемения в пояснице;
• утомляемость в положении стоя и сидя;
• внешний вид: лопатки торчат, а нижняя половина живота выпирает.

Если развился гиперлордоз, отмечается:

• сильное напряжение поясничных мышц;
• лежание на животе невозможно из-за сильной боли;
• при лежании на спине видно большое расстояние между спиной в области поясницы и горизонтальной поверхностью;
• наклоны можно осуществить только при помощи сгибания ног в тазобедренных суставах;
• при стоянии видно, что ноги или переразогнуты в коленях, или немного в них согнуты;
• голова немного опускается и выдвигается вперед.

Кроме этих проявлений, наблюдаются симптомы, указывающие на возможную причину гипо- или гиперлордоза. Это:

• Повышение температуры, снижение аппетита, слабость – при инфекционных процессах;
• Постепенное развитие симптомов лордоза плюс скользящая походка. Такое сочетание говорит о том, что причиной изменения угла изгиба в поясничном отделе позвоночника являются опухоли или воспалительные процессы в области корешков спинномозговых нервов. Это может быть радикулит, арахноидит спинного мозга или другие патологии, из-за чего возникает контрактура в области ягодичных или поясничных мышц, которую и пытается скомпенсировать лордоз;
• Появление симптомов лордоза в среднем возрасте говорит о наличии остеохондроза поясничного отдела. Оно может быть постепенным и даже острым (если резко прорвалось студенистое ядро). На остеохондроз указывает болезненность тазобедренных суставов, которая возникает при попытке установить спину и ягодицы в нормальное положение.

Лечебная гимнастика

Набор упражнений, которые назначает врач ЛФК после постановки диагноза, хорошо подходит для исправления лордоза.

Они также укрепляют мышечный корсет, который в дальнейшем «самостоятельно» фиксирует поясничный отдел в корректном положении.

Но это возможно только при условии систематических занятий — иногда требуется не менее года для появления первых результатов. А вообще гимнастика призвана поддерживать позвоночник на протяжении всей жизни.

Методика для гиперлордоза

Вот некоторые из упражнений, позволяющих скорректировать гиперлордоз. Нужно делать 3-8 повторений в медленном темпе, сохраняя спокойное дыхание.

В положении стоя, ноги нешироко расставлены

1. Выдох, наклонить туловище вперед при прямых ногах, опустить руки вниз, достать пальцами пол.
2. Повернуться влево, выдохнуть, наклониться и обеими руками дотянуться до пальцев левой ноги. Сделать то же в другую сторону.
3. Выдох, поднять согнутую, захватить руками голень и притянуть бедро к животу. Опорная нога — прямая. Вдох, вернуться снова в исходное положение. Повторить в другую сторону.
4. Спиной к стене. Постепенно округляя поясницу, коснуться ею стены.

В положении лежа на спине

1. Расслабиться, затем, распрямляя позвоночник (как бы продвигая таз вперед), прижать поясницу к полу. Держать 5 секунд.
2. Руки в стороны, ладонями к полу. Сгибая ноги в коленях, поднять таз, достав лоб коленями. Задержаться на 1-2 секунды. Перекатиться вперед (до положения сидя), затем снова лечь.
3. Скрестить руки на груди. Выдох — сесть, вдох — плавно лечь.
4. Руки вдоль тела, ладони вверх. Выдох — согнуть ноги, притянуть бедра к животу, на вдохе — в исходное положение.

Методика для гиполордоза

Упражнения для укрепления мышц спины, а также передней поверхности бедер помогут, если поясничный лордоз сглажен. Выполнять их нужно по таким же правилам, как и при гиперлордозе.

1. Лежа на спине, по очереди поднимать прямые ноги и опускать их. Затем делать это одновременно обеими ногами.
2. Лежа на спине, выдохнуть и поднять руки. На вдохе опустить.
3. Сидя на полу с прямыми ногами, стремиться достать их руками.
4. Вис на турнике или спиной к шведской стенке. Поочередно поднимать прямые ноги под углом 90°. Затем поднять одну ногу, присоединить к ней другую и поочередно опустить. В заключение поднять ноги одновременно.
5. Присед до горизонтального положения бедер. Упереться руками в бедра в области тазобедренных суставов, расслабить живот. Медленно подняться, выпрямляя ноги и преодолевая собственный вес.
6. Сделать «мостик» — прогиб поясницы назад.
7. Делать круговые движения тазом, покачивать тазом вперед и назад.

После гимнастики против гиполордоза нужно расслабить мышцы живота, растянуть их, лежа на спине с высоким валиком под поясницей.

При любом виде поясничного лордоза, будь то сглаженный или избыточный изгиб, выполнение упражнений позволит поддержать физическую форму и значительно укрепить спину, а в дальнейшем исправить ситуацию (при условии комплексного лечения под контролем специалиста).

Они хорошо подходят и в качестве профилактических, особенно при не слишком подвижном образе жизни или, напротив, при очень активной деятельности.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

В каких случаях показано ЛФК при лордозе

По развитию болезни и причинам заболевание разделяется на группы:

1. Первичный , вызван изменениями в позвоночнике, мышечном каркасе.
2. Вторичный , вызван другими патологиями. К нему относится параличный лордоз.
3. Комбинированный , сочетает в себе два предыдущих лордоза.

Классификация по месту расположения:

• шейный , существует выпрямление изгиба и избыточный лордоз,
• поясничный , когда угол изгиба меньше 145 градусов, проявляется гиперлордоз. Если угол больше 170 градусов проявляется гиполордоз,
• комбинированный , разделяется на врожденный и приобретенный. По степени искривления: гиперлордоз, физиологический лордоз растяжка больше положенной нормы, гиполордоз, изгиб ниже установленной нормы.

Определяется сохраненный лордоз — изгиб немного отклонен от классической формы.

При помощи оздоровительной ЛФК при правильном применении возможно исправить шейный лордоз (гиперлордоз, гиполордоз), поясничный (усиленный, сглаженный).

Если не лечить заболевание возможно развитие сколиоза, грудного кифоза.

Как определить, есть ли у вас излишний прогиб в пояснице

Вогнутая спина может болеть, особенно при ходьбе и других физических нагрузках, а также если спать на животе. Тяжелые формы поясничного гиперлордоза диагностируются на рентгеновском аппарате. Если же не болит поясница, нет ограничения подвижности, однако есть подозрение на проблемы с осанкой (ягодицы изгибаются назад, выпирает позвоночник), то есть несколько тестов для проверки.

Тест по косточкам таза

Для проведения теста понадобятся:

• мел или карандаш;
• вертикальная плоскость;
• линейка;
• транспортир.

Тест проводится следующим образом:

1. Встать прямо и нащупать спереди и сзади выступающие косточки таза – переднюю и заднюю верхнюю ость подвздошной кости.
2. На плоскости отметить уровень передней верхней ости.
3. Отметить уровень задней ости.
4. Провести 2 параллельные линии.
5. Соединить отметки и измерить угол.

Норма – угол наклона таза от 7° до 15°.

Тест с двумя ладонями

Этот тест более простой, т.к. он не требует никаких измерений. Нужно приложить ребро одной ладони к диафрагме, а другой – к нижней части живота. Правильно, когда одна ладонь располагается над другой. Если верхняя рука выдается вперед относительно нижней, то наблюдается излишний прогиб в поясничном отделе.

Чем опасно неправильное выполнение упражнений

Если пациент будет пренебрегать правилами техники выполнения упражнений, это может спровоцировать ряд осложнений. Самые распространенные среди них:

• развитие воспалительного процесса;
• выпадение дисков;
• сдавливание спинного мозга;
• зажатие нерва;
• межпозвоночная грыжа.

Если пациент приступит к занятиям в период обострения лордоза, он рискует спровоцировать осложнения, борьба с которыми возможна только с помощью операции. В редких случаях неправильное выполнение упражнения приводит к инвалидности.

Меры профилактики

Чтобы не допустить появления и развития заболевания, следует придерживаться правил профилактики:

• занятия, которые направлены на укрепление мышечного корсета, пресса и спины. Сюда входят плавание, пилатес, йога и бег;
• если человек долго находится в сидячем положении за компьютером, каждые 40-60 минут следует делать перерыв и разминку;
• правильно сбалансированное питание;
• занятие спортом;
• при работе за компьютером под ноги рекомендуется поставить скамейку, чтобы колени были на 15 сантиметров выше ягодиц;
• прямая осанка.

Кроме вышеперечисленного, следует избавиться от курения и приёма чрезмерного количества алкоголя. Вредные привычки влияют на развитие воспалительного процесса и не дают возможность организму нормально функционировать, усваивая все полезные вещества.

Как ставится диагноз

В домашних условиях диагноз не ставится. Даже врач-травматолог на основании одного только осмотра это сделать не имеет права: требуется рентгенография, КТ- или МРТ-томография, чтобы увидеть патологический лордоз и оценить угол изгиба. И если рентгенография помогает только установить диагноз и определить вид лордоза, то томографические методы могут помочь найти причину такого состояния.

Врач может только заподозрить это заболевание. Для этого он просит пациента стать спиной к стене, прижавшись к ней ягодицами и лопатками. Если в области поясницы остается много (больше 5 см в самом глубоком месте изгиба) свободного места, это говорит о патологическом лордозе.

Кроме определения самого лордоза и его вида проводятся исследования (анализы и инструментальная диагностика), целью которых является определение причины данного состояния.

ЛФК и лечебная гимнастика при лордозе поясничного отдела позвоночника

В норме в организме человека два приобретенных лордоза – шейный и поясничный, два кифоза – грудной и тазовый. Поясничный прогиб можно сглаживать, но без активного воздействия. Если не исправлять ситуацию самостоятельно, невозможно полностью восстановить нормальную работу организма и устранить болевые ощущения в пояснице. Подбор и схема выполнения рекомендованного лфк составляется врачом-специалистом, с обозначением уровней напряжения, длительности курса физкультурного воздействия, контроля в конце восстановительного периода. Врач следит за прогрессией и положительным эффектом, регулярностью выполнения рекомендаций, при необходимости корректируя назначенную схему терапии.

Лечение данного заболевания весьма длительно, требует упорства и самоконтроля, процесс трудоемкий. Для максимального эффекта упражнения сочетаются с физиотерапевтическими процедурами:

• лазеротерапия;
• аппликации парафина;
• магнитотерапия;
• дарсонвализаторное воздействие на пораженную зону;
• прогревание с ультрафиолетовым облучением;
• курсом массажа — общего, укрепляющего.

Прогрессирование заболевания опасно развитием необратимого изменения осанки и сбое работы всех систем организма, нарушении проведения нервного импульса и нарушения чувствительности: парестезии или гиперестезии. При сильной деформации коррекция возможна лишь при помощи оперативного вмешательства, применения металлических вытягивающих штифтов.

Регулярная лфк в специальном спортзале позволяют улучшить общее состояние, вовремя снять перенапряжение мускулатуры, не допуская хирургического вмешательства.

Причины детского недуга

Различают первичный лордоз, когда аномалии в строении позвоночника возникают еще на стадии формирования плода. При вторичных формах болезни причины гораздо многообразнее. От их правильного выявления зависит успех дальнейшего лечения малыша, поэтому пренебрегать этапом качественной диагностики не стоит. В раннем возрасте к формированию лордозов могут привести следующие причины:

• Рахит.
• Деформирующий остеоартроз.
• Врожденный вывих бедра.
• Заболевания костно-мышечной системы, в частности, остеохондропатия. Недоразвитие костной и хрящевой ткани вызывает различные деформации позвоночника.
• Гипертонус мышц, поддерживающих костный скелет.
• Нарушение осанки.
• Выраженное плоскостопие.
• Травмы, в том числе родовые.
• Малоподвижный образ жизни.

Помимо причин медицинского характера усиление позвоночных изгибов может произойти из-за такой, на первый взгляд, обычной проблемы, как стремительный рост ребенка. В этом случае мышцы не успевают достаточно окрепнуть, чтобы надежно удерживать растущий организм в вертикальном положении.

Повышен риск скелетных деформаций и у детей с избыточным весом. При этом развитие лордоза имеет компенсаторные причины. Позвоночник изгибается, стараясь удержать равновесие, нарушаемое давлением значительной массы тела.

Врачи отмечают, что некоторые виды спорта также могут становиться причиной развития лордоза у детей. В эту группу входят балет, бальные танцы, тяжелая атлетика, стрельба из лука. По поводу механизмов этой связи медики еще дискутируют, но со статистикой не поспоришь.

Клиническая картина лордоза поясничного отдела

Физиологические изгибы позвоночника позволяют поддерживать тело человека в вертикальном положении. В норме лордозы не вызывают дискомфорта и болей, служат помощниками в сохранении равновесия и правильного распределения груза. Сглаживание изгиба – первый признак патологии.

• Эффективные упражнения для устранения лордоза поясничного отдела 
• Шейный лордоз выпрямлен: прогноз лечения и профилактика недуга

Патологический лордоз встречается у детей, взрослых и может быть первичным или вторичным. Первичный вызывается патологическими изменениями в позвоночном столбе на фоне следующих заболеваний:

1. Опухоль, в том числе доброкачественного характера.
2. Грыжа межпозвоночных дисков.
3. Воспалительные процессы и заболевания.
4. Смещение позвонков.
5. Спазмирование мышц спины.

Вторичный лордоз имеет несколько иные причины возникновения и может развиться вследствие прогрессирования гиперлордоза. Исправлять вторичный лордоз проще, используются только консервативные методы воздействия на пояснично-крестцовый отдел. Компенсаторный лордоз возникает по нижеследующим причинам:

• родовые травмы, при которых страдает шейный отдел позвонка;
• вывих бедра с патологией;
• неподвижность сустава, вызванная скреплением сочленовых поверхностей;
• повышенная нагрузка на стопы.

Чрезмерная нагрузка на стопы происходит за счет длительного хождения на каблуках, как результат плоскостопия, у профессиональных спортсменов — во время тренировок.

Вторичный патологический лордоз разделяется на:

1. Выраженный.
2. Паралитический.
3. Поясничный.
4. Шейный.

Подвиды заболевания имеют свои особенности лечения поясничного гиперлордоза.

При данной патологии у человека появляется специфическая осанка. Плечи и голова невольно выдвигаются вперед, происходит уплощение грудной клетки, которая переходит в выпирающий живот. Талия теряет форму, а ноги разводятся в коленных суставах. При малейших признаках патологии от проблемы нужно избавляться, несвоевременное лечение приводит к осложнениям и обострению патологического процесса.

Примеры упражнений

Рассмотрим некоторые классические упражнения для спины, которые помогут, если у вас патологический лордоз.

1. Стоя с немного расставленными ногами, наклониться вперед, потянуться руками к стопам.
2. Медленно коснуться стены поясницей, не отрывая от нее таз, пятки и лопатки.
3. Присед с вытянутыми вперед руками, выдох, в исходном положении — вдох.
4. Лежа на спине, стремиться коснуться пола поясницей.
5. В положении лежа, с валиком под животом выше костей таза, поднимать грудную клетку, локти рук, сложенных за головой, направлены в стороны. Удержать крайнее положение, вернуться в положение лежа.

В спортзале

Тренеры по бодибилдингу советуют, какие упражнения помогают при лордозе. Например, можно делать:

• движения для укрепления верха спины, ягодичных мышц, а также мышц задней поверхности бедра (не затрагивая при этом поясницу);
• движения, задействующие мышцы брюшного пресса, но не грудные и не сгибатели бедра;
• гимнастику со специальным мячом для фитнеса — сидя на нем, выполняются движения для конечностей, таза, верхней части туловища; при лежании животом на мяче растягивается позвоночник; мяч можно удерживать между ног лежа на спине, на боку и т.д.

На начальном этапе лечения есть и запрещенные упражнения:

• отжимания от пола/брусьев;
• подтягивания;
• гиперэкстензия (растяжение позвоночника на тренажере при наклоне вперед с зафиксированными ногами, тренировка низа спины и задней части бедер);
• удержание ног в висе, сгибание бедра с упором на предплечье;
• классическая (упражнение со штангой).

Специальный комплекс при лордозе должен порекомендовать тренер со специализацией по коррекции осанки или врач ЛФК.

Из области йоги

В йоге есть простые, но при этом эффективные упражнения, корректирующие лордоз, причем как , так и . Их нужно выполнять медленно и спокойно, с глубоким ровным дыханием.

1. Покачивание тазом. Грудная клетка при этом неподвижна, ее можно зафиксировать руками. На вдохе напрячь ягодицы, подать копчик вперед так, чтобы поясница стала плоской (кифозировалась). На выходе расслабить ягодицы, отвести копчик назад и вверх, поясница сильно прогибается.
2. Положение — ладонно-коленное. Вдохнуть, прогнуться, подняв голову и отведя плечи назад (не форсировать прогиб при гиперлордозе), на выдохе максимально выгнуть спину вверх, опустив голову между рук (при гиперлордозе можно сделать акцент именно на этой фазе).
3. Лежа на животе с руками вдоль тела и немного раздвинутыми ногами, на вдохе поднять прямую правую ногу вверх, на выдохе опустить. То же повторить для левой ноги. Таз от пола не поднимать, стопы расслаблены.

Напоследок нужно отметить, что не существует неэффективных упражнений против лордоза. Главное, чтобы их рекомендовал опытный врач, в присутствии которого проводятся первые тренировки.

Кроме того, необходимо выполнять специальные комплексы — при выпрямлении лордоза и при его сильной выраженности. И, конечно, важна регулярность, без которой лечение теряет всякий смысл.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Болевые ощущения

Лордозов у человека 2:

• Поясничный.
• Шейный.

То есть, в этой части спины наблюдаются прогибы по направлению вперед. Также у позвоночного столба есть и два обратных прогиба, которые располагаются в заднем направлении. Это так называемый кифоз и располагается он:

• В области груди – грудной кифоз.
• В области крестца и копчика – крестцово-копчиковый кифоз.

Как понятно, если наблюдать спину в профиль, то становится понятно, что позвоночный столб имеет s-образную форму. Такое строение обеспечивает пружинящий эффект. За счет этого нагрузка распределяется равномерно и не позволяет травмировать хрящевые структуры межпозвонковых дисков, когда человек ходит, наклоняется, сгибается, поднимает тяжести и выполняет любые виды физических упражнений.

Но, под влиянием неблагоприятных факторов, у человека в любом возрасте как начиная с самых первых лет жизни, так и до пожилого возраста, может сформироваться измененное состояние спины. Оно может отличаться от анатомически корректного в обе стороны:

• Как в сторону увеличения угла прогиба – гиперлордоз.
• Так и в сторону уменьшения – гиполордоз. При этом состоянии у человека формируется так называемая прямая спина.

Любое состояние, отличающееся от анатомически корректного, вызывает у пациентов множество симптомов. Наиболее часто встречающимися являются:

• Измененная осанка, что существенно ухудшает внешний вид человека.
• Хронические заболевания внутренних органов, таких как сердца, желудка, кишечника, почек и легких. Это обусловлено тем, что из-за неправильного расположения позвонков относительно друг друга, в туловище изменяется нормальная циркуляция крови. В результате чего органы не получают должного питания кислородом и всеми необходимыми микро- и макроэлементами, а также витаминами.
• Но, не стоит думать, что лордоз – это только внешне непривлекательная плоско — выгнутая или плоско – выпуклая осанка. Такое измененное состояние позвоночного столба приводит к патологическим изменениям, таким как, например, межпозвоночные грыжи, патологическая подвижность позвонков, псоит, деформирующий артроз, выпадение дисков. А все они сопровождаются болевыми ощущениями в человеческом организме. Причем на ранних стадиях формирования заболевания, боль может быть недлительной по времени и не слишком интенсивной. Но, с развитием патологии болезненное состояние будет только ухудшаться. Неприятная симптоматика мешает полноценной жизнедеятельности человека, лишает его полной амплитуды в движениях и подвижности. В результате чего боль может даже привести к состоянию бессонницы.

Как видно, из всего вышеперечисленного — когда формируется лордоз поясничного отдела, у многих возникает вопрос, как исправить это состояние и какие упражнения подобрать для этого.

В этом вопросе важна компетентность, так как при развитии болезни человек может легко навредить самому себе и только ухудшить состояние своего здоровья. Поэтому большинство рекомендаций сводятся в следующей последовательности действий:

Обратиться к одному из следующих специалистов – вертеброневрологу, травматологу, ортопеду, невропатологу. Именно эти врачи способны провести полное обследование пациента, назначить все необходимые аппаратные методики, которые помогут установить, насколько интенсивно развит патологический лордоз у каждого человека.
Только после этого будет назначено соответствующее лечение. Причем практически во всех случаях лечение лордоза поясничного отдела у взрослых сопровождают специально подобранные упражнения. Они призваны усилить мышечный каркас, который будет поддерживать позвонки в анатомически правильном положении и снимать часть нагрузки со спины.
Но, главное понимать, что любая гимнастика, применяемая исключительно как один самостоятельный вид терапии, не может принести облегчение пациенту

Важно использовать комплексное воздействие, только в этом случае удастся исправить патологию. И также не забывать, что необходимо правильно подобрать упражнения при лордозе поясницы

Это может сделать специалист по ЛФК в специальном кабинете, учитывая поставленный диагноз доктором.

Симптомы

Выпрямленный или усиленный лордоз имеет характерную клиническую картину и проявляется:

• ноющими болями в спине и ногах, нарастающих в результате физических нагрузок, ходьбы и долгого стояния, подъема тяжестей, пребывания в неудобном положении;
• быстрой утомляемостью;
• бессонницей, частыми пробуждениями ночью;
• снижением температурной чувствительности в области таза и нижних конечностей;
• периодическим расстройством пищеварения – запорами, вздутием живота, кишечными спазмами;
• усилением болей при месячных у женщин и эректильной дисфункцией у мужчин;
• «утиной» походкой – человек ходит, переваливаясь с одной ноги на другую.

У людей с патологическим лордозом позвоночника опущены плечи, живот выпячивается вперед, а таз отклоняется назад. Ноги отстоят друг от друга на значительное расстояние даже в абсолютно выпрямленном состоянии.

При усилении лордоза позвоночник «уходит» к животу, поэтому может сдавливать внутренние органы и вызывать соответствующие симптомы

Есть также некоторые отличия в симптоматике: когда поясничный лордоз сглажен, поясница не только болит, но и немеет. О выпрямлении изгиба свидетельствуют торчащие лопатки и выступание нижней части живота вперед.

При гиперлордозе ощущается сильное напряжение в поясничных мышцах, лежать на животе некомфортно и часто болезненно. Когда человек лежит на полу или другой ровной поверхности, между поясницей и полом образуется большой зазор. Во время стояния ноги или переразгибаются в коленях, и голени при этом слегка уходят назад, или остаются в полусогнутом состоянии. Голова выдвигается вперед, подбородок опускается.

Вследствие нарушения нормальной кривизны нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неравномерно, что приводит к перерастяжению связок и постоянной напряженности околопозвоночных мышц. При длительно существующем патологическом лордозе и отсутствии лечения не исключен ряд осложнений, а именно:

• подвижность и смещение позвонков и межпозвоночных дисков, образование грыж и протрузий;
• псоит – воспаление подвздошно-поясничной мышцы;
• деформирующий артроз фасеточных суставов позвоночника;
• сдавление спинного мозга, сопровождающееся тяжелыми неврологическими симптомами – частичным или полным параличом ног, нарушением естественных отправлений организма и пр.

Правила лечения в домашних условиях

Выраженное выгибание позвоночника лечится достаточно долго, требует нескольких сеансов терапии, желание пациента лечиться в домашних условиях вполне естественно. Врачи этому не противятся, одним из условий физиотерапии является позитивный настрой больного. Приступать к исправлению позвоночника следует только после грамотного осмотра врача и проведения необходимых исследований. В идеале, первый курс лечебной гимнастики необходимо провести под руководством специалиста, который до мельчайших подробностей понятно расскажет и покажет, как правильно выполнять упражнения.

Самостоятельное лечение позвоночника запрещено:

1. При спинномозговых грыжах.
2. Если наблюдается опухоль.
3. При распространении метастазов.
4. Без назначения врача.
5. Не имея руководства специалиста.

Конкретная методика лечения определяется исходя из индивидуальностей заболевания. При нахождении больного в зоне риска, лучше отказаться от самостоятельного лечения.

Простые, но эффективные методы ЛФК в домашних условиях:

1. Лечь на ровный пол, развести руки в сторону. Выпрямить ноги, постепенно поднимать их наверх, без резких движений и рывков, аккуратно закинуть их за голову. Желательно попытаться достать пальцами ног пола, если это движение сделать не получается, или все попытки прерываются болью, лучше прекратить занятия.
2. Встать в исходное положение, ноги на ширине плеч. Руки расслабленные вдоль туловища. Постепенно наклониться вперед, оставив колени ровными. Попытаться достать руками стопы, медленно возвратиться в исходное положение.
3. В качестве дополнительного воздействия на позвонок, врач выписывает корсет, который можно носить даже за пределами дома, одновременно держа осанку в правильном положении.

Методы наиболее безопасны, менее травматичны. Их простота позволяет выполнять несложные движения, находясь у себя дома. Для усложненных упражнений, состоящих из нескольких положений, обязательна консультация специалиста.

Помимо эстетического неудобства, выраженное выгибание позвонка в неправильном положении, доставляет массу неприятных ощущений, болей. Патология может перерасти в более серьезное заболевание, лишить человека возможности передвигаться. Проявление симптомов лордоза служит причиной для обращения за помощью.

Статья проверена редакцией

Особенности проведения ЛФК

Найти описания упражнений для лечения позвоночника просто. Они преподносятся как универсальные и не требующие обращения к врачу.

Консультация с травматологом, неврологом или хирургом является обязательной частью лечения. Врач должен поставить диагноз, симптоматика кифоза в области поясницы или лордоза шейного отдела сходна с различными заболеваниями хребта, выявить причины изменений в шее, исключить травмы и инфекционные процессы.

После купирования острой симптоматики, болевого синдрома и на основании рентгеновских снимков специалист по ЛФК подберет индивидуальный комплекс упражнений. Лечение длительное – от 9 месяцев до 1 года.

Обязательным этапом гимнастического лечения является разминка мышц, связочного аппарата. Только после этого можно проводить специализированные упражнения.

• Формы гиполордоза и их лечение
• Методы лечения шейного выпрямленного лордоза

Особенности ЛФК в зависимости от вида искривления:

Сглаженный лордоз – показана постизометрическая релаксация. Это мягкая щадящая методика рассчитана на растяжение мягких тканей, мышечных волокон. Устраняется повышенный тонус мышц, что способствует снижению и устранению болевого синдрома.

Растяжение мышечного корсета должно сопровождаться ощущением натяжения, не усиливая болевые ощущения. Подобная методика требует участия врача-реабилитолога, нужен внешний контроль за правильным растяжением мышц, но без движения.

При выпрямленном лордозе – рекомендуется мануальная терапия, ношение корсетов. Идеальной формой ЛФК при такой форме заболевания является плавание. Снижается нагрузка в виде веса тела, головы, мышечной массы. Движения плавные, тело и позвоночник вытягивается без излишнего напряжения.

При сглаженной и выпрямленной форме заболевания запрещены следующие типы упражнений:

1. Создающие излишнюю нагрузку на спину и шею. Поднятие тяжестей.
2. Упражнения, при которых происходят частичные круговые движения позвоночником.
3. Нагрузки, создающие дискомфорт и выполняемые через силу.
4. Если во время упражнения возможны травмы позвоночного столба.

Как правильно заниматься лечебной гимнастикой

Поясничный лордоз – серьёзная вещь. Опасность сводится не только к нестабильности нагрузок на позвоночник и изменению осанки, но и к нарушениям функций органов брюшной полости. На запущенной стадии лордоз поясничного отдела позвоночника лечится только хирургическим путём. Чтобы не доходить до крайности, необходимо включить в свою жизнь комплекс лечебной физкультуры для поддержания мышечного корсета. В том числе ЛФК позволяет расслабить перенапряжённые мышцы и укрепить растянутые.

Для получения максимальной отдачи от леченой физкультуры необходимо помнить следующие принципы:

• Любая физическая нагрузка наращивается постепенно. Начать стоит с небольшого комплекса упражнений, а затем дополнять его новыми и более сложными по мере укрепления мышц.
• Нужно прислушиваться к своему телу: если какая-то область отдаётся сильной болью, или если начинается головокружение, тошнота и непривычная слабость, то следует прекратить упражнения.
• Каждое занятие должна предварять разминка. Она разогреет мышцы и связки, разгонит кровь и снизит вероятность растяжения мышц. Более того, разминка облегчает основную часть занятия. Ведь недаром спортсмены всегда начинают тренировки с лёгких пробежек.
• Необходимо помнить о регулярности занятий. Небольшие комплексы упражнений, разбитые на утро и вечер ежедневно дадут сравнительно большие результаты, чем одно большое занятие 2-3 раза в неделю.
• Также не стоит пренебрегать настроением. Хорошее эмоциональное состояние обеспечит приятное времяпровождение с радостью для тела. Если же заставлять себя заниматься, то, в конце концов, это надоест и нарушит принцип регулярности.

Нагрузки не должны изматывать организм. Комплекс упражнений нужно подбирать так, чтобы в конце занятия оставалась приятная усталость и удовлетворение проделанной работой.
Дыхание – важная составляющая любой тренировки. Дышать нужно спокойно, стабильно. Также нужно рассчитать индивидуальные рамки частоты биения сердца и следить за пульсом.
Заниматься лечебной физкультурой нельзя в период обострения болезни

Больной организм не стоит изматывать нагрузками.
Стоит обратить внимание на одежду: она должна быть лёгкой и удобной, без сковывания движений. В обуви лучше отдать предпочтение ортопедической обуви

Также стоит утеплить поясницу.

Нужно отметить, что комплекс упражнений должен подбираться только специалистом. Самостоятельно в этом вопросе не всегда приводит к хорошему результату. Наилучшим решением может стать прохождение курса ЛФК в специализированном учреждении под врачебным надзором.

Внимательно изучите информацию: Лордоз, что это такое?

Комплекс упражнений при шейном лордозе

Самым эффективным способом лечения является проведение гимнастических упражнений в оздоровительных целях. Для достижения наилучшего результата манипуляции стоит проводить строго каждый день.

Только при соблюдении подобных условий лечебные упражнения дадут результаты за незначительный промежуток времени. Ведь причина развития данного заболевания скрыта в слабости мышечного корсета.

Все способы лечения шейного лордоза в этой статье.

Описанные упражнения при лордозе довольно просты и не требуют максимума усилий.

1. Для выполнения необходимо занять горизонтальное положение (лежа на животе). При этом руки складываются вместе на какой-нибудь опоре – это может быть стопка с книгами высотой до 5 см. Затем подбородок нужно положить на руки и постараться в таком положении максимально расслабиться и просто смотреть вперед. Выполнению рекомендуется посвятить до получаса свободного времени. В это время можно смотреть любимый сериал или читать книгу. Это упражнение максимально способствует выпрямлению шейного позвоночного отдела. Людям старшего возраста стоит выполнять аккуратно, так как оно может стать причиной сильных мигреней.
2. Можно также выполнить упражнение, известное всем еще со школьных уроков физкультуры. Сядьте на стул или другую удобную поверхность (вы можете сделать это в школе, на работе, во время обеда или ужина). Делайте небольшие круговые вращения головой, при этом не забывайте об осанке, спина должна быть максимально ровной. Выполняйте минимум по пять оборотов сначала в одну, потом во вторую сторону. Затем опять занимайтесь своими привычными делами. В день вы должны выполнить это упражнение минимум 5–10 раз.
3. Не стоит пренебрегать наклонами головы, их можно чередовать с круговыми движениями, описанными в предыдущем пункте. Это упражнение лучше проводить каждые несколько часов по пять раз.

Независимо от локализации патологического участка лечебная физкультура способствует:

• Активизации кровообращения. Это улучшает питание тканей и снабжение их кислородом.
• Укреплению связочного аппарата и мышц. Они обеспечивают эффективную поддержку позвоночного столба, он принимает свое естественное положение.
• Улучшению подвижности позвоночника.
• Предупреждению развития патологии. При регулярных занятиях приостанавливается развитие заболевания.

Комплекс может включать следующие упражнения:

1. В положении стоя или сидя совершать вращение головой по часовой стрелке, а затем против. Движения выполнять медленно и без рывков. При появлении головокружения выполнение упражнения прекратить.
2. Наклонять голову вправо и влево, стараясь прикоснуться ухом к плечу. Не надо наклонять голову до появления боли.
3. Наклоняя голову вперед, коснуться подбородком груди.
4. В положении лежа на животе положить под подбородок валик или пару книг и находиться в таком положении 3-4 минуты. Сделать несколько повторов.
5. Стать прямо, руки сцепить за спиной в замок. Разворачивать плечи насколько возможно и возвращаться в обратное положение.
6. Положение то же самое. Одной рукой стараться за спиной дотянуться до локтя второй. Повторить с другой рукой.
7. Стать лицом к стене и опереться на нее ладонью. Переступая, совершить поворот влево, не отрывая руки от стены. Задержаться на несколько секунд и повторить на другую сторону.
8. Лечь на живот, руки согнуть в локтях по обе стороны от головы. Приподниматься на локтях, голову поднимать вверх, устремляя взгляд на потолок.
9. Лечь на живот, руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленных суставах и обхватить их руками в области лодыжек. Отодвигая ноги назад, выпрямлять спину, а голову приподнимать вверх.
10. Из положения, лежа на спине обхватить руками колени, голову прижать к груди и совершать медленные перекатывающие движения.
11. Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки сцепить сзади в замок. Совершая наклон головы к правому плечу, левой рукой тянуть правую руку вниз до чувства мышечного напряжения. В таком положении надо задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторить на другую сторону.

Упражнения для исправления шейного лордоза должны выполняться регулярно в медленном темпе. В первые дни достаточно делать по 5-6 повторений, а затем довести это число до 10-15.

Типы, симптомы, лечение и рекомендуемые упражнения при лордозе шейного отдела

При деформации позвоночника, которая имеет наклон вперед, фигура человека имеет характерные особенности. Больной может иметь выпирающий живот, разогнутые коленные суставы и отклоненный назад корпус, которые особенно хорошо видно во время ходьбы или физических нагрузок. Если шейный лордоз выпрямлен, то на спину наоборот будут отсутствовать определенные изгибы.

Кроме того, при лордозе возникает еще один неприятный симптом – это частые боли в области позвоночника, возникающие в результате неправильного распределения нагрузки на разные отделы позвоночника и мышц.

https://youtube.com/watch?v=qT4jZmeXw0U

В результате этого возникает постоянное растяжение мышц, которое и вызывает боль в спине.

В зависимости от того, в какой области позвоночника имеет искривление, лордоз может быть шейным и поясничным. К тому же разделяется на первичный и вторичный.

Предрасположенности для возникновения первичного лордоза является патологии строения позвоночника, чрезмерная масса тела и сильная нагрузка на позвоночник, которая вызывает постоянное спазмирование мышц.

Вторичный лордоз наблюдается в результате нарушений работы тазобедренного сустава или из-за вывиха бедра.

Причиной шейного лордоза, как правило, становится остеохондроз позвоночника в запущенной форме. Именно поэтому необходимо очень внимательно относится к здоровью позвоночника, чтобы вовремя диагностировать возможные проблемы и начать их лечение.

Выпрямление лордоза шейного отдела требует ответственного и грамотного подхода. Столкнувшись с данной проблемой, люди задумываются, как с ней бороться. Давайте рассмотрим основные симптомы и методы лечения лордоза шейного отдела позвоночного канала.

Лордоз подразделяется на:

• Физиологический. Данный тип заболевания развивается в первый год жизни ребенка.
• Патологический. Он связан с изменениями в позвоночнике и может характеризоваться недостаточным (гипо) или избыточным (гипер) изгибом.

Симптомы болезни проявляются в следующих факторах:

• утомляемости шеи в короткое время;
• болезненных ощущениях;
• напряженности в районе шейного отдела;
• скованности движений.

Внешнее проявление. Отчетливо видно на картинке справа укорачивание шеи при болезни

Визуально врач заметит то, что:

• шея кажется короче;
• голова немного выдвинута вперед;
• шея изогнута.

При гиперлодозе может возникать:

• кашель;
• одышка;
• трудности вдоха и выдоха;
• осиплость голоса;
• дисфагия, которая проявляется в нарушении процесса глотания, наличии поперхивания и иных вариантах.

При недостаточном изгибе:

• шея кажется более вытянутой;
• голова имеет легкий наклон вперед;
• изгиб сглажен.

Гиполордоз. На картинке справа заметно отклонение от нормы. Изгиб сглажен и шея кажется более длинной

Шейный лордоз патологического характера развивается:

1. Нарушение работы тазобедренного сустава в результате родового вывиха или разрушении костей при туберкулезе влечет искривление осанки, смещение дисков позвоночника.
2. Явно выраженный кифоз грудного отдела приводит к развитию шейного лордоза.
3. Жировые складки, собранные в области живота и таза нарушают баланс позвоночного столба, приводя к заболеванию.
4. При вынашивании ребенка нарушается угол физиологического изгиба, приводя к лордозу.
5. Выпрямление лордоза шейного отдела позвоночника происходит под действием остеохондроза, уменьшая амплитуду движения шеи.
6. Быстрый рост подростка без развития соответствующего мышечного корсета способствует образованию лордоза в области шеи.
7. Длительное нахождение в неудобной позе на работе, в школе, дома вызывает искривление позвоночного столба у людей различного возраста.

Кроме того, при лордозе возникает еще один неприятный симптом – это частые боли в области позвоночника, возникающие в результате неправильного распределения нагрузки на разные отделы позвоночника и мышц.

В зависимости от того, в какой области позвоночника имеет искривление, лордоз может быть шейным и поясничным. К тому же разделяется на первичный и вторичный.

Лордоз шейного отдела представляет собой естественн-й позвоночниковый изгиб. При отсутствии патологии позвоночник в актуальном отделе слегка изгибается вперед, что не представляет собой негатива для здоровья человека.

Если посмотреть на силуэт человека сбоку, можно заметить, что его позвоночник не прямой, а образует несколько изгибов. Если кривизна дуги обращена назад – это явление называется кифозом. Изгиб позвоночника выпуклостью вперед – лордоз.

Медицинская классификация

Эффективность лечения детского лордоза зависит от того, возможно ли вернуть тело в физиологически правильное положение. С учетом этого лордоз разделяют на:

• Нефиксированный, при котором ребенок может самостоятельно распрямить спину.
• Фиксированный – жесткая деформация, которая не позволяет придать спине нормальную конфигурацию.

Фиксированные формы встречаются у детей при тяжелых патологиях, в частности, ДЦП. В большинстве случаев компенсаторные возможности раннего возраста настолько велики, что грамотное лечение позволяет успешно корректировать подобные искривления.

Обзор упражнений для поясничного отдела

Цели применения:

• снятие напряжение мускулатуры;
• предупреждение разрушения суставной ткани;
• препятствие развития контрактур;
• предотвращение развития межпозвонковых грыж;
• снижение болевых ощущений в зоне поражения;
• укрепление опорно-двигательного аппарата;
• устранение дискомфорта при движении;
• нормализация функций всех систем организма;
• выпрямление патологического изгиба позвоночника.

Противопоказания:

• острые инфекционные заболевания;
• воспалительные процессы женской и мужской репродуктивной системы;
• повышенная температура тела;
• варикозная болезнь — исключать нагрузки на нижние конечности;
• сильное эмоциональное или физическое переутомление;
• самолечение, самоназначение без согласования с врачом.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо постоянно контролировать пульс, артериальное давление.

• Характеристика гиперлордоза: опасность заболевания
• Советы по лечению лордоза поясничного отдела 

Перед началом необходимо хорошо разогреться и провести разминку, зарядку – это позволит избежать растяжений сухожилий и травм

Важно выбрать удобную обувь с ортопедической поддержкой, одежду, которая позволяет свободно двигаться. В помещении, где проходит тренинг, необходимо поддерживать оптимальный температурный режим, для исключения перегрева организма или обморочных состояний

Общая система включает:

1. Наклоны вперед для укрепления мускулатуры. При этом ноги находятся на ширине плеч, а стопы стоят параллельно друг другу. Наклоняясь вперед, необходимо коснуться пола и медленно вернуться в исходную позицию.
2. Пружинистые наклоны. После наклона вперед пациент обхватывает руками коленные суставы и пружинит несколько раз, чтобы коснуться головой коленей.
3. Прогибание, растягивание поясничных мышц. Стоя у стенки и плотно прижавшись к ней спиной, попытаться поясницей прикоснуться к стене.
4.  Укрепляющие приседания по типу «садиться на стул». Руки вытянуты вперед, нужно медленно опускаться, колени расположены параллельно, стопы не отрываются от пола.
5. Наклоны туловища влево-вправо для укрепления боковых, поясничных и глубоких мышечных зон спины.
6. В положении горизонтально выполняют классические скручивания для пресса и подъемы-опускания обеих ног, лежа на спине.
7. Делают упражнение «лодочка» — лежа лицом вниз одновременно нужно плавно поднимать руки, грудь, ноги. Более легкий вариант – попеременно поднимать руки и ноги.
8. В конце можно использовать вис на перекладине, для усложнения поджимают согнутые ноги к животу. Во втором варианте растягиваются мышцы, укрепляется абдоминальная мускулатура, бедра, ягодицы.

Все упражнения повторяются по 15 раз в три подхода и отдыхом между подходами на несколько минут. При ощущении слабости или иных неприятных проявлений упражнение прерывают.