Гимнастика для плечевого сустава: видео подборка комплексов физических упражнений

Эффективность зарядки

Основная задача зарядки при артрозе плечевого сустава – это усиление притока артериальной крови к патологической зоне сустава с последующей стимуляцией обмена веществ суставного хряща.

При артрозе в хрящевую и костную ткань поступает меньше кислорода, снижается синтез синовиальной жидкости. Сустав стирается, на нём появляются зоны деформации. Когда между суставными поверхностями нарушается конгруэнтность или соответствие поверхностей – возникает болевой синдром при любых движениях. Боль приводит к спазму мышц, окружающих сустав.

Из‐за спазма мышц пережимаются венозные, лимфатические и артериальные сосуды: развивается отёк и сдавливаются нервные окончания. В таком состоянии у пациента появляется боль при движениях, снижается резистентность к физическим нагрузкам на конечность, появляется утренняя скованность.

При помощи утренней зарядки можно устранить перманентную дисфункцию сустава, уменьшить отёчность, снизить боль, избавиться от утренней скованности в плечевых суставах. Ежедневное выполнение упражнений с утра позволит дополнительно укрепить сердечно‐сосудистую и дыхательную систему.

Систематическое выполнение утренней зарядки и гимнастики снижает риск образования кальцинатов и остеофитов в костях, формирующих сустав.

Лечебный эффект достигается уже спустя 3–7 дней с начала выполнения утренней гимнастики. А выполнение упражнений более 3 месяцев замедляет развитие артроза на 50%.

Почему развивается артроз плечевого сустава

Причин появления и развития болезни несколько. Основными из них являются следующие:

1. Постоянное травмирование плечевого сустава – обычно возникает при сильных физических нагрузках, например, занятиях в тренажерном зале или на работе. К травмам относятся вывихи суставов, растяжения связок, ушибы, переломы.
2. Заболевания суставов – характеризуются плохим кровообращением, что влечет за собой деформацию плечевого сустава.
3. Слишком сильная нагрузка – подвержены специалисты, занятые тяжелой физической работой (грузчики, строители, уборщики). А также спортсмены, у которых наибольшая нагрузка приходится на плечевой сустав (волейболисты, теннисисты, гимнасты, пловцы).
4. Гормональные изменения – патологическое увеличение или снижение гормонов из-за постоянных стрессов, плохого обмена веществ, влечет за собой и деформацию костей.
5. Генетическая предрасположенность – заболевания суставов, передающиеся по наследству, являются еще одной причиной быстрого изнашивания хрящевой ткани.
6. Нарушение обменных процессов – заболевание начинает развиваться на клеточном уровне, когда неотработанные продукты метаболизма скапливаются внутри клеток суставной сумки. Доставка питания в суставы ухудшается, начинается процесс разрушения.
7. Сбой в работе иммунной системы – хроническое неполучение полезных микроэлементов и витаминов ведет к тому, что у человека начинаются проблемы с суставами.
8. Заболевания суставов – здесь артроз выступает как следствие других заболеваний (артрита, костного некроза, синовита).
9. Возрастные изменения в организме – болезнь больше свойственна людям после пятидесяти лет, когда кости становятся менее эластичными и более хрупкими. Хрящевая ткань начинает заменяться костной.
10. Врожденный или приобретенный синдром заболевания – в этом случае у человека наблюдается низкий уровень белка коллагена, без которого соединительная ткань теряет свою основную функцию.
11. Большая масса тела – чаще всего вес начинает увеличиваться из-за переедания и низкой физической активности, следствием этого является нарушение обменных процессов в организме, суставы получают мало питания и со временем начинают разрушаться.
12. Кожная болезнь псориаз – одна из распространенных причин возникновения артроза и других костных недугов.
13. Подагра – болезнь связана с увеличением количества мочевой кислоты на почве нарушения обмена веществ. Плохой метаболизм отражается на состоянии костей.
14. Диабет – серьезное заболевание, которое является не только следствием нарушения обмена веществ и увеличения количества сахара в крови, но также негативно влияет на состояние костей, лишает их необходимого питания.

Травмирование плечевого сустава

Заболевания суставов

Гормональные изменения

Генетическая предрасположенность

Большая масса тела

Кожная болезнь псориаз

Подагра

Диабет

Также к причинам возникновения артроза относятся вредные привычки (табакоурение, алкоголизм), частая подверженность инфекционным заболеваниям, развитие воспалений.

Какие принципы нужно соблюдать, как подготовиться?

Главный принцип выполнения любых упражнений для лечения или профилактики болезней плеча – безболезненность. В случаях появления боли движение прекращают. С каждым последующим днем болезненность должна уменьшаться, если этого не происходит, движение нужно заменить другим.

Второй принцип – это регулярность. Если упражнения делать 1–2 раза в неделю, это не даст никакого эффекта. Необходимый минимум – 3–4 раза в неделю по 15–20 минут. Оптимальным считается выполнение тренировок по 4–5 раз в неделю длительностью по 30–45 минут. Если физическое состояние позволяет, то тренировку можно совмещать с разработкой других суставов или удлинять занятие до 60–90 минут.

Заниматься можно каждый день при условии хорошего самочувствия. Оптимально делать перерыв 1 раз в неделю.

Если вы пропустили 1 занятие, на следующий день не следует выполнять двойную нагрузку. Лучше сделать на 1 занятие в неделю больше для восстановления баланса.

Нужно делать каждое упражнение по 2–3 подхода, среднее количество повторений – 15–20 раз. Время отдыха между подходами – от 30 до 60 секунд, но все зависит от вашего состояния. При пульсе более 200 или меньше 55 ударов в минуту занятие нужно прекращать. Если во время физических нагрузок давление возросло больше чем на 40 мм ртутного столбца – это показание к прекращению выполнения тренировки.

Чтобы подготовиться к разработке плечевого сустава, можно сделать следующие манипуляции:

• Провести самомассаж плеча в области дельтовидных мышц. Массаж делается круговыми движениями по и против часовой стрелки. Время выполнения – от 5 до 10 минут.

• Для улучшения эффекта от массажа и облегчения его проведения используйте разогревающие мази на основе яда гадюки (Випросал В) или их аналоги. При частом появлении болей или дискомфорта можно использовать противовоспалительные мази и гели (Вольтарен эмульгель, Амелотекс и его аналоги).
• Проводите разминку для суставов шеи, кисти, локтя. Это позволит разогреть конечность полностью, результат будет лучше.
• Перед началом занятия можно проводить дыхательную гимнастику в течение 2–3 минут. Делайте глубокие вдохи, расслабляя мышцы живота, и медленные выдохи, напрягая мышцы живота. Делайте по 15–20 раз за 1 минуту.

Гимнастику можно делать утром и вечером. Разница заключается в том, что утром можно избавиться от скованности и боли в суставах (бывает при артрозе), а вечером движения стимулируют регенерацию хрящевой ткани, снимают отёк и боль. В целом, положительные эффекты отличаются незначительно. При хорошей физической форме можно выполнять упражнения для плечевых суставов 2 раза в день.

К гимнастике лучше приступать на голодный желудок или не раньше чем через 60 минут с момента последнего приёма пищи.

Описание патологии

Плечевой артроз имеет склонность к развитию у определённых групп населения:

1. Профессиональные спортсмены. Повышенная нагрузка возникает при занятиях гимнастикой, теннисом и метанием.
2. Возрастные изменения в суставах. У людей старше 45 лет начинается разрастание хрящевых поверхностей сустава и уменьшения суставной щели.
3. Генетическая предрасположенность. Дефект в гене ДНК ответственном за формирование и развитие хрящевой ткани.
4. Хронические или воспалительные заболевания костей и суставов.

Чаще всего патология развивается у определенных групп населения

Развитие патологического процесса приводит к потере эластичности хрящевых поверхностей. Капсула и синовиальная оболочка в ответ на постоянное раздражение утолщается. Чем дольше заболевание остаётся без лечения, тем больше происходит перерождение эластичных структур хряща в фиброзную ткань. Объём активных и пассивных движений в плече снижается. В процесс вовлекаются также сосудисто-нервный пучок. Это причина возникновения онемения и боли в конечности.

1 О важности упражнений в лечении и профилактике плечевого артроза

Лечение плечевого артроза невозможно без занятий ЛФК. Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально под каждого пациента, но на практике многие врачи назначают выполнять стандартные (шаблонные) упражнения.

Зарядка полезна не только для лечения болезни, но и для ее профилактики у пациентов, входящих в группу риска. Полезнее всего профилактическая зарядка будет для людей преклонного возраста, а также для людей, уже страдающих болезнями опорно-двигательной системы.

Учитывая дегенеративные процессы в пораженных суставах, занятия физкультурой будут еще больше их травмировать. Поэтому людям, проходящим курсы ЛФК, требуется усиленный прием пищи, богатой витаминами, а также прием витаминных добавок (подбираются тоже индивидуально). Про курс витаминов про артрозе можно почитать отдельно.

1.1 Чем полезны упражнения?

Правильно проводимые курсы лечебной физкультуры позволяют добиться пользы в лечении артроза. Нередко только за счет одной физкультуры можно держать болезнь в стадии ремиссии (не давая ей развиваться дальше), без применения медикаментов.

Подобные упражнения при артрозе плеча лучше не использовать

Польза от упражнений такова:

1. Уменьшение болевого синдрома, иногда даже полная его ликвидация.
2. Уменьшение интенсивности воспалительных процессов в хрящевой и околохрящевой тканях.
3. Улучшение подвижности пораженных суставов, развитие окружающих их мышц, которые впоследствии будут компенсировать нагрузку на суставы. Как результат, пациенту будет легче двигать руками, что улучшит качество жизни в быту и на работе.
4. Улучшение метаболических (обменных) процессов в суставной капсуле за счет расширения сосудов, улучшение притока крови, быстрого выведения продуктов полураспада на фоне дегенеративных процессов. Этот эффект позволит ослабить или полностью унять боль, затормозить развитие болезни, уменьшить отечность и воспаление.
5. Торможение прогресса заболевания, уменьшение вероятности инфекции в ослабленных хрящевых тканях, предупреждение осложнений артроза.

Что такое артроз коленного сустава?

По статистике, дегенеративные изменения в суставах распространены у 70% популяции возраста 30 – 75 лет. При артрозах, которые относятся к данной группе заболеваний, происходит нарушение правильной функции работы сустава, а именно:

• уменьшение количества синовиальной жидкости, омывающей хрящи, что приводит к уменьшению подвижности и возникновению болей;
• разрушение структуры хряща – появляются так называемые «суставные мыши», из-за которых колено может стать полностью неподвижным;
• на поздних стадиях нарушается строение костных структур – появляются утолщения на концах костей (костные мозоли), в глубине кости и в мышцах, окружающих сустав, появляются кисты, которые вызывают сильные боли.

В медицине принято выделять 4 стадии артроза. Данная классификация достаточно проста, в основе ее лежат рентгенологические изменения на снимке интересующего сустава.

1 стадия. Изменения структуры хрящей и кости не визуализируются. Происходит уменьшение суставной щели в колене. Пациент на этой стадии может жаловаться на боли в колене, чаще слабые или средние по интенсивности, иногда стягивающие ощущения в зоне икроножных мышц. Ограничения в движении коленей практически отсутствуют.

2 стадия. На снимках четко видны участки разрушения суставных поверхностей, появляются участки «изъеденного» хряща – узуры. Появляется начальная деформация сустава, в некоторых участках суставной щели – значительное ее сужение. Пациенты жалуются на выраженные боли, хруст при движениях, колено может отекать. Пациент разгружает больную ногу, значительные нагрузки на колено сопровождаются болями.

3 стадия. Кроме изменений, перечисленных в предыдущих пунктах, на суставных поверхностях появляются участки кости, лишенные хряща полностью. Визуализируется компенсаторное утолщение подхрящевых костных пластинок, возникают кистозные изменения в глубине костей и хряща. На МРТ картине – в синовиальной жидкости находятся куски разрушенного хряща. За счет значительных изменений в суставе движения резко ограничены, разрушения поверхностей практически необратимы.

4 стадия. Просвет сустава полностью замещается соединительной тканью, движения полностью отсутствуют, развивается анкилоз. Все лечебные мероприятия не имеют эффекта.

Упражнения при остеоартрозе плечевого сустава.

Лечебные упражнения при остеоартрозе плечевого сустава является одним из важнейших составляющих в борьбе с этим недугом. Упражнения, входящие в гимнастический комплекс при остеоартрозе, помогают плечевому и не только суставам вернуть былую подвижность, а мышцам силу.

 Правила выполнения упражнений.

Начинать любые движения при остеоартрозе нужно осторожно, постепенно.
Принять удобное исходное положение, можно даже сидя при первых занятиях. Мышцы должны быть максимально расслабленными.
Перед гимнастикой будет полезно провести небольшой массаж или самомассаж, чтобы разогреть мышцы и подготовить плечевые суставы к занятиям.
Нельзя давать сильную нагрузку при остеоартрозе, это послужит только ухудшению состояния.
Чередовать выполнение тренировки с отдыхом.
Если в процессе возникает сильная боль в плечевых суставах, то нужно немедленно прекратить занятие.
При остром остеоартрозе не нужно полностью ограничивать движения в плече, лучше совершать все в очень щадящем режиме и из положения лежа, ориентируясь на болевые ощущения.
Выполнять упражнения при остеоартрозе плечевого сустава в воде, поможет расслабиться, снимет излишнюю нагрузку.

Противопоказания к лечебной гимнастике.

• Все острые процессы или обострение хронического.
• Тяжелые заболевания любых органов и систем.
• Кровотечения и возможность их возникновения при физических перенапряжениях.
• Сильные болевые ощущения.
• Декомпенсированные онкологические болезни.

Комплекс упражнений.

Выполнять упражнения при остеоартрозе можно сидя на стуле, стоя, используя различные приспособления.

1. Упражнения из положения сидя совершают при остеоартрозе для того, чтобы максимально снизить напряжение мышц плеча. Больную руку кладут на колено и медленно раскачивают локоть, отводя его от себя и обратно. После выполняют медленные продвижения по кругу в плече вперед, назад, вверх, вниз.
2. Проводя упражнения из положения стоя, человек совершает круговые движения в плече поочередно с каждой руки, затем поднимает руки вверх и вниз, далее воспроизводит несколько отжиманий от стены. Затем взяв в руки ленту человек поочередно поднимая вверх здоровую руку, опускает больную и наоборот, как бы перетягивая ленту.
3. Также стоя, но теперь уже спиной к стене поднять поочередно руки сначала до уровня плеч, затем вверх, не отрывая руки от поверхности стены.
4. Отступив от стола кисти располагают на краю, делают наклоны.
5. Упражнение «мельница», делая наклоны вперед, поочередно тянуться рукой к противоположенной ступне.
6. Используют различные приспособления в виде палки, легких гантелей. Поочередно руки поднимают вверх, делают круговые движения.
7. В конце провести небольшую растяжку.

Все упражнения проделать по 1-2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

Другие виды упражнений можно посмотреть на видео.

Заключение.

Лечебная гимнастика помогает справится с последствиями остеоартроза, понемногу восстанавливая необходимый объем движения в плечевых и других суставах

Подходить ко всему нужно грамотно и осторожно. Всегда консультируйтесь у врача

Только ваш лечащий доктор может составить правильный комплекс, так как он знает вас и ваши индивидуальные особенности. Не запускайте состояние ваших плечевых суставов. Ведь с каждым днем начать заниматься будет сложнее. На первых парах с нескольких упражнений, помаленьку увеличивая темп и объем зарядки, вы вскоре получите отличный результат.

Растяжка или разминка перед тренировкой

Растяжка и разминка плечевого сустава перед тренировкой активируют кровообращение в капиллярах. Сразу же снимается скованность, человек начинает чувствовать облегчение. Во время разминки повышается местная температура, кровообращение ускоряется, в тканях вокруг сустава повышается концентрация противовоспалительных медиаторов (хондроитин‐сульфаты, дерматан‐сульфаты, церулоплазмин, гистаминазы).

ЛФК разминочных упражнений

На фоне разогревания сустава перед ЛФК повышается уровень антифосфолипаз. Они уменьшают проявления воспалительных процессов, выравнивают проницаемость капилляров, позволяют провести полноценную тренировку без боли и ограничения в движениях.

Во время растяжки увеличивается резистентность мышц плеча и лопатки к физическим нагрузкам. Снижается риск повреждения сухожилий и связок. Усиливается нейрорегуляция плеча и руки. При нарушенной центральной нервной регуляции процессы восстановления после травмы замедляются на 40%.

Упражнения для правого и левого плечевого сустава и кистей рук из ЛФК с инструкцией по применению или выполнению:

1. Встаньте прямо, поставьте ровные руки перед собой. Начинайте разводить их в стороны и возвращать в исходное положение, постепенно набирая темп. Спустя 15–20 движений поверните таз в правую сторону и продолжайте выполнять аналогичное движение ещё 10–12 раз. То же повторите при повороте таза в левую сторону. Сделайте 2–3 подхода.

2. Поднимите одну руку вверх, а другую опустите по «швам» вниз, сожмите кисти в кулак. Начинайте совершать движения руками назад, можно делать небольшие плавные рывки. По завершении 1 движения, меняйте руки местами. Повторите по 15–20 раз на каждую руку, выполните 3 подхода.
3. Имитация плавания. Стоя, расставьте в стороны руки, согнутые в локтевых суставах, и плавно начинайте делать круговые движения вперёд и назад. Так по 15 раз в каждую сторону, выполните 3–4 подхода.
4. Поставьте правую кисть на правое плечо, а левую – на левое, выполняйте движения, аналогичные первому упражнению. Сделайте по 15–20 раз, 2 подхода в каждую сторону.
5. Обнимание. Поставьте кисти на плечо противоположной руки и старайтесь обнять себя, помогая при этом пальцами (стягивайте руки максимально близко к противоположному плечу). Сделайте 3–4 захода по 20–30 секунд.
6. Поднимите руки вверх и согните правую в локтевом суставе, левую кисть положите на локтевой сустав с внешней стороны. Легкими тянущими движениями растягивайте плечевой сустав на максимальное расстояние. Повторите по 6–8 раз на каждую руку, выполните 2–3 подхода. Длительность одного захода растяжки – 4–5 секунд.
7. Стоя в коленно‐локтевой позе, согните колени, а руки вытяните максимально вперёд и прогнитесь в спине, делая опору на плечевые суставы. Задержитесь в таком положении на 6–7 секунд и повторите его снова через 5 секунд. Сделайте 6–8 раз, выполните 2 подхода.
8. Станьте возле стены, одну руку, согнутую в локтевом суставе, поставьте на стену всей поверхностью. Начинайте делать противоположное движение к руке, которая находится на стене, чтобы происходило растягивание плеча. Повторите по 4–5 подхода на каждую руку.

Упражнения на растяжку и разминку или суставная гимнастика для плеч отлично подходят для начала тренировки для шейно‐плечевых суставов, дельтовидных мышц, трицепса, бицепса и предплечья.

Упражнения для растяжки плеча

Каким образом излечивается артроз

После того, как будут получены результаты диагностики симптомов артроза плечевого сустава, приступают к лечению и проведению специальной гимнастики. Прием лекарственных средств проводится только после того, как будет снят болевой синдром. Комплексная терапия включает в себя восстановительные процедуры, при которых улучшается состояние хрящевой, мышечной ткани, снимается воспаление, возобновляется питание пораженных суставов, активизируется их двигательная функция.

Для лечения артроза плечевого сустава используются следующие препараты:

• Обезболивающие;
• Противовоспалительные;
• Препятствующие развитию болезни хондропротекторы;
• Устраняющие спазмы мышц;
• Восстанавливающие кровоснабжение тканей;
• Витаминно-минеральные комплексы для повышения восстановительной функции организма.

Все назначенные врачом процедуры необходимо с точностью выполнять, чтобы достичь положительного результата в лечении. Кроме медикаментозных препаратов пациенту с артрозом плечевого сустава предписывается курс массажа, физиопроцедуры и ЛФК. Также показано соблюдение диеты, ведение здорового образа жизни, посильные физические нагрузки.

Методы лечения артроза на дому

Дополнительным средством избавления от артроза является применение народных средств. Делать это можно только после консультации с лечащим врачом и при соблюдении традиционного лечения.

Травники рекомендуют использовать такие рецепты:

1. Три грамма прополиса измельчаются и смешиваются с пятьюдесятью граммами свиного жира. Смесь необходимо втирать в кожу пораженного участка.
2. Сделать отвар сенной трухи, после чего пропитать им плотную ткань (лучше холст) и обернуть плечо на ночь.
3. Листья лопуха, вереска и горчицы смешиваются. Для получения отвара берется ведро воды и смесь трав примерно треть от объема ведра. Масса ставится на огонь и кипятится примерно тридцать минут, затем настаивается еще столько же. Полученный отвар выливается в ванну. Перед процедурой необходимо замерить температуру воды – она не должна быть меньше сорока градусов. Ванна принимается двадцать минут.
4. Тридцать граммов овсяных хлопьев заливаются 400 миллилитрами горячей воды и варятся в течение десяти минут. Получившаяся каша выкладывается на ткань и прикладывается к пораженному участку. Компресс необходимо держать чуть более получаса.

Лечебная физкультура

Для больных артрозом плечевого сустава показано проведение ЛФК (лечебной физкультуры). Все упражнения направлены на то, чтобы снять осевую нагрузку, вызвать напряжение мышц.

Примеры упражнений для плечевого состава при артрозе:

Исходная позиция – стоя, руки чуть согнуты в локте и прижаты к стене. В течение десяти – тридцати секунд производится надавливание рук на стену, как будто ее нужно сдвинуть. При этом упражнении упор идет на плечи и предплечья. Сделать несколько повторов.

• Исходная позиция – стоя спиной к стене, руки согнуты в локтях. Производятся те же движения, что и в предыдущем упражнении, но с целью оттолкнуться от стены.
• Исходная позиция – стоя, противоположная рука на больном плече. Во время проведения упражнения пациент старается сдвинуть больное плечо, но при этом сдерживает его рукой.
• Исходная позиция – стоя, руки согнуты, кисти зажаты в кулаки. Выполнение упражнения – пациент направляет кулаки друг на друга и давит на них с небольшим усилием.
• Исходная позиция – сидя, локти лежат на столе, руки согнуты. Упражнение выполняется следующим образом – пациент берет свои руки в замок и пытается уложить их на стол, сопротивление при этом делается больной рукой.
• Исходная позиция – сидя на стуле, опершись об него здоровой конечностью. Больная рука качается из стороны в сторону, словно маятник.
• Исходное положение – стоя. В ходе упражнения для плеча при артрозе производятся раскачивания больного сустава, стараясь при этом забросить руку на здоровое плечо.

Степени артроза и влияние гимнастики

В зависимости от степени поражения лечебные упражнения дают различный результат:

1 степень. Поскольку данный этап является начальным и хрящи при нем практически не поражены, если своевременно начать занятия, прогрессирование недуга удастся предупредить. Пациенту нужно заниматься ежедневно, минимум по 15 минут. Если гимнастику сочетать с физиопроцедурами, хрящи восстановятся значительно быстрее. Специалисты предупреждают, что даже после выздоровления забрасывать ЛФК полностью нельзя, иначе болезнь может вернуться.

2 степень. Из-за того, что болезненные ощущения выражены сильнее и возникают даже в состоянии покоя, выполнение некоторых упражнений может сопровождаться болями. Но если врач подберет комплекс правильно, вреда от гимнастики не будет. При регулярном выполнении через 4-5 месяцев кровоток в пораженном участке улучшится, боли начнут утихать. Для полного выздоровления пациенту также потребуется принимать медикаменты.

3 степень. На данном этапе хрящи очень сильно изношены и поражены, поэтому ЛФК разрешена не всем

При показаниях выполнять упражнения нужно с особой осторожностью и строго под наблюдением медика. Как показывает практика, при 3 степени артроза ЛФК назначается крайне редко, так как обычно только ускоряет процесс разрушения сустава.