Упражнения от хондроза позвоночника

Общие правила гимнастики при хондрозе

Самые эффективные упражнения

Далее приводится примерный комплекс упражнений для шеи. Данные упражнения хорошо сочетаются друг с другом и помогают справиться с негативными явлениями, возникающими в случае хондроза шеи:

1. Нужно класть руку себе на лоб и надавливать, а головой в это время противодействовать. Такое упражнение нужно делать минимум три раза в сутки.
2. Необходимо повторить предыдущее упражнение, но рукой надавливать слева и справа головы, а потом и на затылок.
3. Надо запрокинуть голову назад и по очереди касаться ушами плеч. Минимум пять раз.
4. Следующее упражнение: наклон головы вперед, расслабление плеч и медленное поворачивание головы из стороны в сторону.

При шейном хондрозе гимнастика может быть самой разнообразной.

Но перед тем как назначить комплекс упражнений, необходимо точно диагностировать наличие шейного хондроза. Подозрения на шейный хондроз возникают в случае, если:

• у пациента стойкая затылочная боль;
• больной испытывает частые беспричинные головокружения;
• постоянный шум и звон в голове;
• быстрая утомляемость и общее недомогание;
• беспричинное ухудшение слуха и зрения;
• ноющая или сверлящая боль в шейном отделе, которая иррадиирует в плечо, руку или лопатку и приводит к онемению и слабости в пораженной конечности.

Появление любого из вышеуказанных симптомов является срочным сигналом о том, что необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

В том случае, если болезнь уже зашла далеко, применять приходиться не лечебную гимнастику, а следующие средства: терапию с помощью обезболивающих и противовоспалительных медикаментов, физиотерапию с использованием электрофореза, мази и гели, содержащие нестероидные противовоспалительные средства. Также используют стимуляторы, обновляющие поврежденную костную ткань, и оперативное вмешательство с применением препаратов долговременного действия, восстанавливающих хрящевую ткань. Вместе с этими препаратами обычно назначают витамины группы B и спазмолитики.

Причины возникновения болезни

Несмотря на то, что постепенное старение и дегенерация тканей организма — это нормальный процесс старения, иногда он начинается развиваться слишком рано и проявляется очень быстро. Существуют такие причины развития грудного спондилеза:

1. Возраст.
2. Вид профессиональной деятельности человека.
3. Врожденные или приобретенные нарушения осанки.
4. Наследственная предрасположенность.
5. Рацион питания.
6. Чрезмерная масса тела.
7. Небольшие и существенные травмы грудного отдела позвоночника.
8. Неправильное поднимание тяжестей.
9. Нарушение метаболических процессов в тканях.
10. Постоянные и длительные статические нагрузки на грудной отдел.

В группу риска людей, у которых особая предрасположенность к появлению грудного спондилеза, можно включить: работников, чья профессиональная деятельность предусматривает тяжелый физический труд, спортсменов, пожилых людей, офисных сотрудников.

Симптоматика заболевания

Для спондилеза грудного отдела позвоночника характерным является продолжительное бессимптомное течение. Первые признаки могут появляться только тогда, когда пораженный позвонок уже серьезно поврежден, а патологический процесс затронул нервные корешки. Часто человек сам терпит боль и не обращается на прием к специалисту, принимая пригоршнями обезболивающие, усугубляя ситуацию.

Можно выделить такие симптомы грудного спондилеза:

• острая, быстро возникающая и проходящая боль, распространяющаяся по ходу пораженного нерва;
• постоянные неприятные ощущения в области груди, которые усиливаются во время кашля, резкого вдоха или движения;
• учащенное поверхностное дыхание;
• сильное напряжение спинных мышц;
• парестезия кожи на грудной и брюшной стенке;
• редко потеря чувствительности в верхних конечностях, вплоть до потери их подвижности;
• мышечная слабость;
• приступы головокружения;
• нарушение сна.

Иногда боль может охватывать и внутренние органы. Часто ее путают с сердечной патологией, так как характер ощущений бывает простреливающим.

Диагностика спондилеза

Такое заболевание на самотек пускать нельзя, так как надеяться на волшебное исцеление не получится. Чем раньше предприняты меры, и установлен верный диагноз, тем положительнее будет результат. Однако для начала следует тщательно обследоваться, чтобы определить степень тяжести болезни. Диагностика предусматривает:

1. Оценку жалоб пациента, осмотр.
2. Проведение рентгенографии грудного отдела в нескольких проекциях (боковой и передней). Такая процедура считается основной и позволяет выяснить локализацию остеофитов и их размер, оценить состояние суставов грудного отдела.
3. Использование МРТ или КТ для определения максимально точной клинической картины. С помощью этих методов есть возможность узнать, сужается ли позвоночный канал.
4. УЗИ сосудов, внутренних органов.
5. Электонейромиелографию — диагностику состояния нервной ткани.
6. Радиоизотопное сканирование.

За консультацией следует обратиться к вертебрологу, терапевту и неврологу. Возможно, понадобится совет кардиолога или травматолога.

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Лечебные физические упражнения

Лечебная физкультура при шейном хондрозе является обязательной. Все экзерциции надо начинать после разминки.

Основные упражнения следующие:

1. 1Сидя на стуле, держа спину ровно совершать круговое движение головой в одну и другую сторону. Каждый подход по 2 минуты.
2. 2Исходное положение то же. Медленные повороты головы вправо и влево до ощущения напряжения в мышцах. Подходы по 2 минуты на сторону.
3. 3Сидя на стуле, прижимать подбородок до полного упора к груди. Делать в течение 3-4 минут.
4. 4Держа ровно спину и сидя на стуле, совершать кивки головы вперед, назад. Подход по 7 раз в одном направлении.
5. 5Наклоны головы в сторону. Подход по 2 минуты в одну сторону.
6. 6Все активные упражнения желательно чередовать с расслаблением мышц шеи.
7. 7Помимо упражнений для шеи, полезны упражнения на руки и плечи, ноги. Для этого можно совершать махи руками вперед-назад, как при заплыве обеими руками и поочередно. Подход — 10 махов рукой в одну сторону. Эффективно пожатие плечами «не знаю».
8. 8В лежачем положении подтягивание согнутых ног к груди помогает уменьшить болевое натяжение мышц шеи.

Все перечисленные упражнения надо совершать без резких движений, плавно. Начинать от 5-7 раз и постепенно увеличивать количество. При возникновении боли немедленно прекратить занятие.

Питание. Немалую роль в борьбе с недугом играет правильное питание. Для усиления обменных процессов при лечении нужно включить в свой рацион кисломолочные продукты, рыбу, мясо нежирных сортов, орехи и бобы. Увеличить потребление жидкости. Исключить из рациона жирную пищу, алкоголь и табак.

Комплекс домашнего лечения выполнить нетрудно. Можно использовать также лечение народными средствами. Главное все выполнять регулярно, без отклонений от плана. Любое отступление от графика делает большой шаг назад, приводит к возвращению болей, головокружений, дискомфорта.

Но чем лечить болезнь, лучше ее предупредить. Для этого подойдут небольшие правила профилактики: физические упражнения, плавание, частая смена положения тела при сидячей работе, правильное распределение нагрузки при подъеме тяжестей, плановая проверка у врача.

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

Зарядка при остеохондрозе

Весь комплекс выполняется лёжа. Нужно начать с небольшой разминки, которая заключается в растягивании. Нужно лечь на ровную поверхность, ноги согнуть в коленях. Поясница прижата к полу, руками нужно потянуться вперёд. Руками через сторону нужно тянуться вверх ближе к полу. Далее:

• необходимо попытаться поднять грудную клетку, и свести лопатки. Выполняя упражнение, голова не должна закидываться. Затем необходимо опереться на плечи и пятки, и поднять таз. Нужно поднимать бедра, напрягая при этом ягодичные мышцы, руки нужно завести под спину. Когда поднимается тазобедренная часть, поясница не должна прогибаться.
• Следующим этапом комплекса является упражнение «ножницы». Для этого ноги нужно согнуть, а спину не отрывать от пола. Когда ноги двигаются с большой амплитудой, то происходит тренировка мышц живота. После этого нужно отдохнуть несколько минут, затем потянуться и направить носки ступней на себя.
• Для проработки пресса необходимо поднять ноги, которые согнуты в коленях, и подтянуть плечи. Туловище нужно тянуть к ногам. Поясница остаётся прижатой к плоскости. Затем надо плавно опуститься.
• Следующее упражнение: ноги нужно согнуть в коленях под прямым углом и зафиксировать их в этом положении. Теперь надо принять сидячее положение за счет сокращения мускулов живота. Грудь нужно поднять наверх, а лопатки опустить вниз. Голова должна оставаться неподвижной, шею нельзя вытягивать.

Этот комплекс эффективных упражнений воздействует расслабляюще на мускулы. Это помогает убрать напряженность позвонков. Если комплекс выполнять ежедневно, то болевые ощущения постепенно пройдут. Среди всех остеохондрозов, болезнь поясничного отдела встречается наиболее часто. Именно поясница и позвоночник испытывают сильную нагрузку, когда человек бегает, ходит или носит тяжести. Наиболее расположены к заболеванию люди, ведущие активный образ жизни.

Гимнастика для поясницы и позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела используется в том случае, когда нужно улучшить эластичность мускулов спины и их укрепить. Кроме этого, комплекс упражнений позитивно воздействует на метаболизм в организме, происходит улучшение кровотока. Гимнастика имеет следующие положительные воздействия на организм:

1. Упражнения положительно воздействуют на нервные окончания в спинном мозгу.
2. Происходит улучшение работы опорно-двигательной системы.
3. Комплекс упражнений необходимо начинать в позиции лежа, потому что так можно избежать перегрузки спины. В лежачем положении происходит небольшая нагрузка на спину и поясницу.

Следующий комплекс выполняется в положении лежа на животе:

1. Нужно занять позицию лежа на животе, руки вытянуть вперед и отвести их за спину. Из этой позиции нужно попытаться подняться, насколько это возможно при больной спине. Затем нужно поднять руки и свести лопатки. Голова должна быть зафиксирована по прямой, она не участвует в движении. Выполняя зарядку, нельзя прогибаться в пояснице.
2. Руки необходимо согнуть в локте под прямым углом и прижать к туловищу. Ладони нужно расположить на полу. Необходимо совершить круговые движения плечами, которые заканчиваются движением лопаток вниз. В конце упражнения нужно сделать растяжку и потянутся.
3. Из положения лежа, нужно поднять ноги и руки, и потянутся. При этом спина должна оставаться ровной, голову поднимать нельзя.
4. Следующим упражнением является асимметричное поднятие ног и рук. В конце комплекса необходимо потянуться.
5. Надо встать на колени с упором на прямые руки. Мускулы живота должны быть напряженными и втянутыми. Необходимо выгнуть спину, голова должна оставаться неподвижной. В завершение комплекса ноги по очереди необходимо выпрямлять назад. Спина должна оставаться ровной, живот не провисает. Комплекс заканчивается потягиванием.

Представленные выше упражнения разработаны для профилактики и лечения остеохондроза спинного отдела. При применении любых способов терапии в том числе при использовании лечебной физкультуры, необходимо перед выполнением упражнений проконсультироваться с врачом.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

1. Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
2. Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
3. Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
4. Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
5. Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
6. Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
7. Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.

Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу

Главное — осторожность, постепенность и постоянство занятий

1. Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая — на груди. Спокойный вдох — поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
2. Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.
3. Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
4. Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
5. Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
6. Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.

Действенные упражнения

Лечить шейный хондроз следует гимнастическими упражнениями даже на начальных стадиях, когда болевой синдром еще отсутствует. Нижеописанная зарядка не занимает много времени и может выполняться в любых условиях: дома, на работе, во время поездок на автобусе.

Примерная лечебная физкультура для шеи:

• прикладывайте ладонь ко лбу три раза в день. Старайтесь головой противодействовать внешнему давлению руки. Повторите упражнения аналогично для затылка;
• надавливайте на голову ладонью сначала с левой, а затем с правой стороны. Противодействуйте головой давлению, как в предыдущем упражнении;
• закиньте голову назад и прикоснитесь к плечу ухом. Вначале левым, а затем правым. Количество повторений – 5;
• запрокиньте голову назад и пытайтесь прикоснуться подбородком к яремной ямке. Преодолевайте сопротивление шейных мышц;
• опустите подбородок к груди, распрямите плечи и медленно поворачивайте голову вначале вправо, а затем влево;
• расположите голову и плечи прямо. Медленно поворачивайте голову влево, а затем вправо. Повторите процедуру 5 раз;
• выполняйте вращательные движения 5 раз;
• положите на левую щеку правую ладонь. Затем имитируйте вращение головой в данной позиции.

Вышеописанный гимнастический комплекс можно модифицировать. Лечащий врач назначит гимнастику, оптимальную для каждого отдельного пациента, после проведения диагностических процедур. Упражнения, описанные выше, подходят всем. Они являются базовыми процедурами, используемыми для лечения и профилактики болезни.

Какие существуют противопоказания для вытяжки позвоночника?

Автор: Петр Владимирович Николаев

Можно ли избавиться от хондроза навсегда

Многих больных интересует вопрос: можно ли избавиться от хондроза и что для этого нужно делать? Существует несколько способов того, как избавиться от хондроза навсегда и все они заключаются в том, что нужно восстановить нарушенное диффузное питание межпозвоночного хрящевого диска.

Так устроено, что межпозвоночный диск не имеет собственной кровеносной сети. Он может получать питание и жидкость только при помощи диффузного обмена с окружающими его мышечными тканями. Небольшая часть жидкости поступает при обмене с расположенной между диском и поверхностью позвонка замыкательной пластинкой.

Чтобы избавиться от хондроза, необходимо:

• изменить свой образ жизни так, чтобы он перестал быть малоподвижным;
• давать мышцам каркаса спины регулярную и достаточную физическую нагрузку (только в этом случае мышечная ткань начнет диффузно питать хрящевые ткани межпозвоночного диска);
• правильно организовать свое рабочее и спальное место таким образом, чтобы при длительном статическом положении тела не происходило перенапряжения мышц и застоя капиллярной крови;
• ввести в повседневность привычку выпивать за сутки не менее 2-х литров воды;
• правильно питаться;
• восстановить осанку и постановку стопы;
• избавиться от вредных привычек, таких как курение и употребление крепких алкогольных напитков;
• снизить массу тела до физиологической возрастной нормы и т.д.

Проводить подобное лечение лучше всего под наблюдением со стороны вертебролога или невролога. Эти доктора смогут разработать индивидуальный курс терапии, который позволит пациенту навсегда победить остеохондроз и вернуться к активному образу жизни.