Прямой удар ногой

Виды и техника выполнения прямого удара ногой

Следует выделить три основные техники проведения прямого удара ногой. Это восходящий удар, проникающий удар и толкающий прямой удар ногой в живот. У них абсолютно разная биомеханика. Соответственно, если прямой удар ногой мы бьем, так чтобы получилось хлёсткое движение, это восходящий удар. Если мы посылаем прямой удар вперед, представляя ударную точку за телом соперника, это проникающий удар. Если движение производится толкающим движением бедра, то это толкающий удар ногой. Разная траектория и соответственно разные цели и задачи.

1. Прямой восходящий удар ногой.

Как бить восходящий удар Кеаге Мае Гери.
Первое движение начинается с сзади стоящей ноги. Выносим вперед колено, после этого начинаем резко выполнять разгибание ноги и бьём хлёстким ударом в цель. Резко возвращаем ногу в исходное положение по той же траектории. Ударной частью в данной технике проведения удара является подушка стопы.
Этот удар может наноситься, как в корпус, так и в голову. Преимущество удара так же заключается ещё и в том, что работать можно на дистанции удара рукой.

Восходящий удар ногой

2. Прямой проникающий удар ногой.

Как бить проникающий удар Кекоми Мае Гери
Выносим колено и разворачиваемся на опорной стопе для того чтобы подать таз вперед. После этого разгибаем ногу. Посылаем удар вперёд и втыкаем его в противника. Таз выносим для того чтобы вложить массу удара вперед. Точка удара находится за центром тяжести соперника. Может пробиваться в корпус, может также легко пробиваться в голову. Движение получается более длинное, по сравнению с восходящим ударом, соответственно более долгое. Когда необходимо более быстрое действие, то лучше всего бить восходящим ударом. Однако проникающий удар ногой сильнее, в этом заключается его преимущество. Хотя работать здесь приходится на более дальней дистанции.

Проникающий удар ногой

3. Толкающий удар ногой.

Как бить толкающий удар ногой.
Существует еще один вариант нанесения фронт-кика. Тайцы называют этот удар Типом. Особенностью данного удара является то, что мы колено выносим значительно выше точки попадания и затем посылаем вперёд таз и выполняем толкающее движение. Если при выполнении восходящего удара, нога в конце ставится практически прямой, при проникающим ударе то же самое, то в типе мы бьем как бы сверху вниз. Мы должны в идеале сформировать у себя именно такое ощущение. Словно мы вбиваем противника в пол.
Удар может выполняться как с дальней ноги, так и с впереди стоящей. Так же его можно использовать для того, чтобы разбить защиту противника и продолжить добивать уже серией ударов руками и ногами. Ударной частью в этом случае выступает вся стопа.

Толкающий удар ногой

Техника правильного удара

Разберем самый распространенный вариант: когда удар приходится пяткой или стопой в голову.

Техника такая:

• Выходим на среднюю дистанцию, если стояли ближе или дальше;
• Переносим вес на опорную ногу. Ею можно сделать подшаг по диагонали вперед. Если вы правша – подшаг выполняется вперед-вправо;
• Выполняем резкий разворот корпусом. Руки держим либо у головы, либо чуть разводим для балансировки. Опорная нога чуть согнута, ударная – оторвана от земли, но в начале разворота еще не поднимается: так и балансировать легче, и удар будет сильнее, и противник позже поймет, что вы делаете;
• Когда корпус окажется спиной к сопернику и начнет разворачиваться в его сторону – начинаем к нему голову и поднимаем ударную ногу, сначала согнутую в колене;
• Заканчиваем разворот и резко выпрямляем ударную ногу;
• После удара (или промаха) как можно быстрее сгибаем в колене и опускаем ногу, и возвращаемся в стойку. Если удар не прошел, и вы не успеваете увидеть действие противника – можно разорвать дистанцию, потому что опытный соперник может контратаковать, пока вы не восстановили равновесие после удара и не успели оценить его результат.

Техника выполнения лоу-кика

Базовые принципы техники лоу-кика включают следующие постулаты:

• Классический удар направлен в бедро оппонента. Самым эффективным будет лоу-кик в середину бедра впередистоящей ноги;
• С дальней дистанции удар наносится подъемом стопы. На средней дистанции лучше бить нижней третью голени (меньше шансов получить травму);
• Тянуть носок на себя. «Балетный» вариант, с оттянутым носком, грозит болезненной травмой надкостницы;
• Удар должен быть «сквозным». Реальной силой будет обладать лоу-кик с проносом, когда цель визуализируется дальше точки соприкосновения;
• Добавлять вес тела. Подшаг вперед и в сторону впередистоящей ногой с разворотом корпуса по оси опорной ноги.

Удар передней ногой в левосторонней стойке:

• Согнутая левая нога приподнимается до уровня бедра противника;
• Корпус и левая нога разворачиваются;
• Бьющая нога резко разгибается в сторону бедра противника и возвращается в исходную стойку.

Лоу-кик задней ногой из левосторонней стойки:

• Согнутая в колене правая нога поднимается до уровня бедра противника;
• Разворачивается корпус и правая нога;
• Резкое разгибание ударной ноги в бедро противника.

Правильная техника нанесения лоу-кика обезопасит от получения травм, особенно в случаях попадания в защитный блок.

Последствия ушиба

Если вовремя не оказать профессиональную помощь, травма может повлечь серьезные осложнения. Например, некоторые кожные покровы могут омертветь. Этот процесс, называемый некрозом, вероятен, если мягкие ткани травмированы серьезно. Сам он не проходит – требуется хирургическое удаление.

Отсутствие должного лечения может вызвать и периостит – опасное осложнение. Чаще он наблюдается, когда повреждена зона, расположенная спереди. Здесь меньше мягких тканей, защищающих кость. Он приводит к воспалению с острыми болезненными приступами и повышением температуры. Для его лечения индивидуально подбирают мощные антибиотики.

Встречается при запоздалом лечении и флегмона – воспаление мягких тканей, сопровождающееся мощными выделениями гноя. Провокаторами данного осложнения бывают стрептококк со стафилококком, внедряющиеся в любые области:

Лечат ее комплексно:

• физиотерапевтическими процедурами;
• оперативным вмешательством;
• медикаментами.

Когда поражение велико, может дойти и до ампутации.

Если вовремя не устранить большую гематому, можно полностью или частично потерять подвижность сустава. В итоге человек остается хромым. У пациентов, отказавшихся от реабилитации после травм, нередко развивается со временем артрит, а также хронические местные боли. Пострадавший сустав из-за отсутствия нагрузки воспаляется, при этом поражается ткань хрящей.

Содействие врачей при ушибе голени необходимо. Травмы следует воспринимать серьезно, чтобы не заработать тяжелые патологии, снижающие качество жизни.

Ушиб голени: симптомы и диагностика последствий ушиба. Опасная травма — ушиб голени: основы лечения конечности.

Чаще всего ушиб голени возникает из-за прямого удара или падения.

Для того чтобы быстро восстановиться после такой травмы, необходимо знать о правилах оказания первой помощи и лечении ушибов голени.

Об этом и будет идти речь в данной статье.

Лечение гематомы на ноге после ушиба

Как лечить гематому на ноге после ушиба?

В большинстве случаев лечение синяков на ногах после ушиба не требуется, и они проходят самостоятельно через 10-15 дней

Однако для того, чтобы максимально быстро избавиться от синяков и минимизировать риск развития большой гематомы после ушиба важно правильно оказать первую помощь, которая включает:

• Обработку ссадины на коже (если имеется) 5% спиртовым раствором йода.
• Придание нижней конечности возвышенного положения (выше уровня груди), что способствует остановке венозного кровотечения, уменьшению отека и болевого синдрома, уменьшению размеров внутритканевых кровоизлияний.
• Ограничение физической нагрузки на травмированную конечность, что достигается наложением давящей повязки на место ушиба.
• Местно (в первые 24 часа после удара) на место ушиба холод (пакет со льдом, менять каждый час с перерывом на 15 минут).
• При диффузной артериальной гематоме должны быть приняты срочные меры, направленные на остановку кровотечения, что достигается посредством наложения жгута выше гематомы и пациент максимально быстро доставляется в лечебное учреждение.

Дальнейшее лечение посттравматических гематом проводится амбулаторно и направлено на купирование болевого синдрома и восстановление пострадавших тканей. Для этого местно, 2-3 раза в день для смазывания места ушиба используется 2% гель Троксевазин, Гепароид, Долгит, Лиотон, Синяк-off и другие гели/мази. При выраженном болевом синдроме для краткосрочного симптоматического лечения острой боли умеренной интенсивности могут назначаться НПВС и ненаркотические таблетированные анальгетики (Дексалгин, Нурофен, Ибупрофен, Кетанов, Напроксен и другие). На 2-3 сутки после ушиба назначается физиотерапевтические лечение (согревающие процедуры).

Большая гематома, что делать?

При диффузной артериальной, быстро нарастающей гематоме необходима срочная остановка кровотечения из поврежденной артерии посредством перевязки сосуда (хирургическая операция). При обширных гематомах с большим скоплением крови сначала необходимо дренировать подкожное пространство, а уже затем накладывать давящую повязку. Если это не было сделано в первые сутки, то для сокращения длительности лечения, особенно при отсутствии положительной динамики в течение 4-6 дней после ушиба проводится хирургическое лечение.

Как убрать небольшие синяки на ноге быстро?

Чтобы быстро убрать синяки или оставшиеся после них темные пятна на ногах, которые долго не проходят рекомендуется использовать порошок Бадяги, из которого готовится суспензия для наложения на место синяка.

Как сделать Бадягу?

Содержимое пакета готового аптечного порошка Бадяги поместить в небольшую посуду и разбавить теплой кипяченой водой до состояния кашицеобразной массы, которую нанести на кожу и тампоном (в резиновых перчатках) круговыми движениями втирать в кожу на месте синяка. После 10-15 минут выдержки смыть водой.

В случаях, когда часто появляются синяки на ногах без видимой причины (при отсутствии ушиба) следует обратиться к гематологу/флебологу для получения консультации, проведения дополнительных исследований и соответствующего лечения.

Доктора

специализация: Травматолог

Лапынин Петр Владимирович

3 отзываЗаписаться

Подобрать врача и записаться на прием

Лекарства

Троксевазин
Долгит
Дексалгин
Нурофен
Ибупрофен
Кетанов
Напроксен

• Троксевазин, Гепароид, Долгит.
• Дексалгин, Нурофен, Ибупрофен, Кетанов, Напроксен.

Процедуры и операции

Физиотерапевтические процедуры — согревающие компрессы, УВЧ-терапия, УФ-облучение, соллюкс, ультразвук, электрофорез с анестетиками, фонофорез с лидазой/йодом, парафинотерапия.

Операции — лечение диффузных и пульсирующих гематом требует проведение срочной хирургической операции (рассечение ткани и легирование поврежденной артерии с последующим ушиванием раны). При отсутствии положительной динамики после ушиба (в течение 4-6 дней) большие гематомы пунктируют или вскрывают, удаляют сгустки крови или гной, промывают антисептиками и устанавливают дренаж или накладывают глухой шов. При необходимости назначают антибиотики.

Признаки травмы икроножной мышцы

Если повреждение в таком месте, как икра, легкой степени, то лишь незначительно нарушает микроциркуляцию крови. Вначале происходит спазмирование мелких сосудов в ушибленном месте, затем те резко расширяются. Из-за нарушения целостности капилляров и увеличения проницаемости их стенок ткани пропитываются застойной жидкостью. Спустя несколько минут или часов на месте травмы можно заметить отек.

Разрыв сосудов вызывает кровоизлияние под кожу или в толщу мышцы, и чем крупнее пораженный сосуд, тем серьезнее кровотечение. Множественное повреждение сосудов приводит к тому, что через некоторое время появляется гематома (синяк), которая может присутствовать до 10 – 20 дней и больше. Боль в неосложненных случаях обычно выражена умеренно, но по мере прогрессирования отека способна усиливаться.

Сильный удар по ноге вызывает более серьезные последствия. Возможен разрыв мышцы, при этом его симптомы проявляются сразу по мере возникновения:

• чувство сильного удара по задней стороне ноги;
• резкая, сильная боль;
• ощущение хлопка, надрыва в ноге;
• быстрое появление кровоподтека;
• ограничение подвижности конечности;
• хромота;
• боль при попытке встать на ногу.

Еще один вариант осложнений, который может произойти при мощном ударе по ноге — размозжение мягких тканей. Это вызывает кровотечение, воспаление и отмирание пораженных волокон. Синяк при такой травме глубокий, крупный, болезненный и способен не проходить месяцами.

Удары руками

Набор основных боксерских ударов успешно «перекочевал» в кикбоксинг, муай-тай и ММА, где стал универсальным оружием бойцов-ударников. Различают короткие и длинные удары (по дистанции), прямые, боковые, снизу (по траектории), в голову и корпус (по месту).

Джеб

Прямой удар в голову, ближней к сопернику рукой. Джеб, как правило, не несет нокаутирующей угрозы и применяется на дальней и средней дистанции для решения тактических задач. Удар может выполняться с места, с шагом вперед или назад. Сила удара возрастает, если перемещать вес тела на впереди стоящую ногу. Структура движения: ударная рука (кулак направлен ладонью вниз) должна выпрямляться до конца по кратчайшей траектории – локоть движется снизу-вверх до полного разгиба, а приподнятое плечо закрывает подбородок.

Прямой в голову сильнейшей рукой

Этот удар относится к числу мощных атакующих действий и используется на дальней и средней дистанции, как правило, в комбинации «двойка»: джеб + прямой в голову. Сила удара напрямую зависит от грамотного движения корпуса – толчок сзади стоящей ногой и скручивающее движение туловища, добавляют в удар вес тела. Удар может выполняться с шагом или скачком вперед и отшагом.

Прямые по туловищу

Структура прямых ударов по туловищу схожа с ударами в голову. Основное отличие – большее сгибание в коленных суставах и наклоны корпуса вправо или влево вперед. Такие удары могут не только сбивать дыхание противника, что сказывается на его выносливости, но и нести прямую угрозу нокаута, если целью станет печень или солнечное сплетение.

Хук

Боковой удар («крюк») выполняется согнутой в локте рукой (используются хуки ближней и дальней рукой). Сила удара зависит от разворота плеч и бедер. Возможны варианты в конечной фазе постановки кулака – ладонью вниз или вертикальный кулак «пивная кружка». Применяется со средней и ближней дистанции. Левый хук от правши, по печени, считается одним из самых эффективных ударов.

Кросс

Удар «крест» (разновидность хука) выполняется, как правило, сильнейшей рукой и направлен в голову (реже в туловище), через руку противника. Чаще всего используется во встречной форме, что усиливает его эффективность. Обязательное условие – разворот корпуса и перенос веса тела на переднюю ногу.

Свинг (Оверхенд)

Разновидность бокового удара, который выполняется с дальней дистанции. За счет большой амплитуды, набирает значительную силу в конечной фазе. «Визитная карточка» свинга – отведение ударной руки назад (похоже на замах), нырок головой вперед вниз и дугообразная траектория движения. Удар не пользуется большой популярностью, т.к. легко предсказуем, тем не менее, есть бойцы, которые доказали его эффективность. Ш. Брикс имеет на своем счету несколько десятков досрочных побед, одержанных благодаря сокрушительному свингу.

Апперкот

Один из неожиданных и эффективных ударов, зачастую приводящий к досрочной победе. Апперкот наносится по траектории снизу-вверх и направлен в одну из самых уязвимых точек – подбородок. Удар наносится согласованным движением разгибающихся ног и скручивающегося туловища, что придает ему мощное импульсное движение. Чаще всего используется в бою на ближней дистанции (апперкоты со средней дистанции – редкость).

Бэк-фист

Удар с разворота является «фишкой» кикбоксинга и с успехом применяется в ММА. Из левосторонней стойки удар наносится правой рукой, тыльной стороной кулака, с разворотом корпуса на 360 градусов (для левши, соответственно, с разворотом под удар левой).

Супермен панч

Удар в прыжке используется в поединках бойцов ММА и отличается молниеносным исполнением (получил название «Удар кобры»). Может выполняться с обеих рук, обычно, после ложного атакующего движения коленом (заставляет противника открыть голову, куда и направлен основной удар). Сила удара будет зависеть от высоты прыжка и умения перенести вес тела (при ударе справа – на левую ногу, а при ударе левой – на правую).

Хаммерфист

Удар «молот» применяется в боях ММА, как правило, при добивании противника в партере. Наносится серийно, сверху вниз или сбоку, тыльной стороной кулака и направлен, чаще всего, в голову. Амплитуда и траектория удара может варьироваться по ситуации.

Общие правила техничного удара из арсенала боксеров:

• Начальная фаза движения из расслабленного положения в сбалансированной стойке;
• Выдох при нанесении удара;
• Сжатый кулак в момент достижения цели;
• Скручивание корпуса и вращение ступней (кроме «джеба»);
• Возвращение руки в исходную стойку сразу после удара.

Лечение

Когда поставлен диагноз ушиб голени, травматолог назначает курс лечения в зависимости от характера, сложности и распространенности повреждения. Если гематома велика, накладывают давящую повязку, перематывая сверху эластичным бинтом. В крайнем случае ее удаляют оперативно.

Болевые ощущения купирует один из препаратов-анальгетиков – Дексалгин, Кетанов и другие. Системное лечение боли обеспечат такие средства, как Парацетамол, Диклофенак или Ибупрофен.

Также применяют нестероидные средства против воспаления – Дикуля, Фастум-гель, Дип Рилиф и другие. Для избавления от гематом полезны согревающие мази и крема – например, Лиотон 1000, Гирудалгон, Спасатель. Чтобы восстановились ткани, потребуются препараты с особыми ферментами – Флогэнзим или Вобэнзим.

Иногда на фоне лечения ушиба голени развиваются требующие особого внимания осложнения. Особые лечебные массажи и специальные компрессы способны помочь. Если подвижность конечности утрачивается, проводят операцию.

Помогает также программа реабилитации, включающая:

• массаж, который ведет мануальный терапевт;
• ЛФК;
• физиотерапию.

Последний пункт включает в себя работу с магнитом и лазером, а также электрофорез. Массаж могут освоить и близкие пострадавшего – врачи обычно охотно делятся своими методиками. Как видим, исключительно лечением в домашних условиях при ушибе голени обойтись невозможно. Полезно также читать — ушиб спины при падении лечение в домашних условиях.

Ушибленной мягкой ткани требуется внимание специалистов. При этом пациенту следует внимательно относиться к собственным ощущениям, следить за общей динамикой

Поводом для внепланового обращения к доктору может стать:

• увеличение гематомы;
• рост температуры;
• жжение в поврежденном месте;
• любые ухудшения состояния (общего или местного).

Народные методы лечения

При диагнозе ушиб голени традиционное лечение можно дополнить народными методами. Например, несколько чесночных головок измельчают и заливают уксусом (желательно – яблочным). Состав заливают в чистую прозрачную емкость и плотно закрывают. Настойка становится годной к употреблению три дня спустя. Она применяется в течение недели.

Также измельчают веточки полыни (молодой), а затем выдавливают из них сок сквозь чистую марлю. Поврежденную область можно смазывать соком в течение недели дважды в сутки.

Виды ударов руками

Удары могут наноситься кулаком, тыльной стороной ладони или локтем. Руками бьют в голову либо корпус. Кроме стойки ими можно работать и в партере, и для добивания упавшего соперника.

Прямой

Наносится ближней (в боксе – «джеб») или дальней («кросс») к сопернику рукой.

Джеб – короткий и резкий тычок, чаще всего направленный в голову. Сильно так не ударишь, зато удар получается быстрым и безопасным для бьющего. Обычно его используют не столько для урона, сколько для контроля:

• удержания соперника на дистанции;
• остановки или задержки атаки соперника;
• отвлечения внимания (например – чтобы пробить лоукик, или ударить второй рукой).

Кросс – более мощный (так как к «тычку» добавляется инерция от вращения корпусом) и точный. Наносится в голову, стоя на месте или с шагом вперед.

Применяется для атаки или контратаки в основном на средней или ближней дистанции.

Боковой (хук)

Наносится согнутой рукой (ближней или дальней к противнику), со средней или близкой дистанции, в том числе в клинче.

Удар наносится без сильного замаха, с переносом веса на «атакующую» сторону и с поворотом корпуса. Применяется в разных ситуациях:

• стоя на месте, при обмене ударами;
• из защиты, для контратаки;
• с нырком (уходом) под атакующую руку противника;
• с шагом или скачком вперед или в сторону.

Идеальная цель для хука – подбородок. Хуже, но тоже эффективно – висок, за ухом, височно-нижнечелюстной сустав. Даже слабого попадания в эти зоны достаточно, чтобы дезориентировать противника, прервать атаку. В лучшем случае – соперник отправляется в нокаут.

Кроме головы – хук пробивают по корпусу, в область печени. Подходящий способ «убрать» руки противника вниз, если он стоит в глухой обороне.

Снизу (апперкот)

Короткий резкий тычок снизу-вверх, обычно ближней к сопернику рукой.

Направляется в подбородок (если соперник стоит ровно) или в лицо (если соперник наклонил голову), также может наноситься в печень или солнечное сплетение. Применяется на ближней дистанции, в том числе в клинче.

Апперкот хорош, потому что:

• После атаки можно быстро вернуться в стойку;
• Проходит по короткой дистанции;
• Целится в «слабые» точки;
• Имеет немаленькую силу (особенно если выполняется из подседа, и/или с поворотом корпуса);
• Его сложно заметить сопернику.

Кулаком с разворота (или раскручивающий)

Три верхних удара позаимствованы из бокса. Этот и следующие – уже не боксерские.

Удар с разворота (или «бэкфист») наносится со сжатым кулаком тыльной стороной. Хорош тем, что:

• Необычен, на практике применяется редко, и из-за этого соперник его вряд ли ожидает;
• За счет хорошей инерции удар получается сильным, может пробить слабый блок.

Есть серьезные минусы:

• Надо развернуться на 360º, и при развороте вы потеряете противника из виду;
• Эффективен только при точном попадании в голову;
• Просто блокируется, поскольку наносится кулаком не по дуге, а прямой рукой (если противник поднимет руку со стороны бэкфиста – вы ударите по блоку предплечьем, и удар остановится или замедлится).

Сверху вниз (или хаммерфист)

Уронили соперника, взяли в захват или сели сверху? Самое время для хаммерфиста.

Применяется в партере, для добивания, почти всегда наносится в голову. Бьется свободной рукой.

Локтем

Локтями бьют:

• В стойке: на ближней дистанции и в клинче;
• В партере;
• Из защиты;
• При добивании.

Чаще всего атаки направляются в голову сбоку, реже – в корпус. Еще реже – снизу или с разворота в голову.

Удары локтем интересны тем, что легко приводят к рассечению. Достать локтем до подбородка соперника – тяжело, а вот ударить его в верхнюю часть лица – проще. Даже в партере большинство атак приходятся именно по лбу, бровям, голове сбоку, носу и переносице, скулам. А боец, получивший рассечение, часто не может продолжать поединок, и ему присуждается проигрыш.

Плечом

Интерес к этому виду ударов всколыхнул прошедший в начале 2020 года поединок Конора Макгрегора и Дональда Серроне, где Конор разбил оппоненту нос плечом, находясь в клинче. Нельзя сказать, что это популярный вид ударов, как минимум потому, что ареал его использования достаточно ограничен, наносить удары плечом можно только находясь на минимально дистанции от соперника, в тайском клинче. При этом эффективность таких ударов сравнительно невысока, в ММА они скорее играют роль фактора неожиданности, и помогают держать оппонента в постоянном напряжении.

Это были только базовые вариации ударов, то, чем учатся на тренировках. На практике же постоянно возникают новые виды, которые, при этом, представляют собой вариации описанных выше.

Чем опасен ушиб голени

Ушиб голени можно получить на тренировках и в бытовых условиях, ударившись о тяжелый предмет. Нельзя легкомысленно относиться даже к небольшой травме, потому что любая шишка на голени после удара без лечения приводит к серьезным последствиям.

Самые распространенные последствия ушиба: гнойное воспаление, омертвение клеток кожи, периостит.

Любой ушиб проявляется сильными болевыми ощущениями и образованием гематомы.

Наиболее выраженные симптомы ушиба:

1. Отек в мягких тканях.
2. Образование гематомы голени.
3. Ограниченность в движениях ноги.
4. Усиление боли в течение трех часов после травмы вследствие разрастающейся гематомы и отека.
5. Хромота.
6. Разрыв сухожилий.

Повреждение надкостницы на ноге проявляется болевым синдромом. При повреждении часто травмируется передняя часть большеберцовой кости из-за ее близкого расположения к поверхности кожи. Поэтому возможно развитие периостита. Клинические признаки периостита:

• сильная пульсирующая боль;
• покраснение;
• при пальпации и осмотре определяется бугристость с инфильтратом;
• если иммунитет у пациента слабый, процесс деления клеток в этом месте нарушается, они начинают хаотичный рост, в результате чего возникают кальциевые шипы;
• в итоге происходит срастание костей голени, подвижность конечности нарушена или полностью ограничена;
• если помощь не оказана своевременно, требуется оперативное вмешательство.

Техника ударов ногами

Технический прием основывается на изучении правильной последовательности элементов технического приема. Основные детали элементов изучаются в первую очередь. На силу удара оказывает влияние движение бедра с согнутой голенью и голенью при торможении бедра.

Если эластичность мышц бедра и подвижность тазобедренного сустава недостаточна, то неизбежна ошибка – наклон туловища вперед. Несмотря на широкий замах, туловище держите вертикально.

Фото 9

Выполняя технику удара ногами важно держать тело в вертикальном положении

Движение голени в момент, когда бедро почти достигает вертикального положения. Голень в этот момент должна «выстрелить». В этом случае скорость разгибания голени и движение бедра суммируется, что обеспечивает силу движения.

Чтобы провести прием, надо принять пас партнера. Скорость движения мяча не мешает правильному подходу для удара при минимальном количестве касаний.

Бедро начинает ударное движение. Колено накрывает мяч и начинается быстрое разгибательное движение голени. Общая скорость движения бедра и голени связана со скоростью движения ноги при касании мяча.

Масса рычага ноги увеличивает силу. Чтобы передавать энергию в момент касания, движение ноги стопорится.

Правильный удар по мячу в футболе, качество технического приема зависит от правильного выполнения разбега.

Части разбега:

• расстояние до мяча;
• угол в начале движения;
• набор скорости.

На длину разбега влияет способ выполнения элемента. Крученые, резаные удары чаще выполняют с укороченного разбега. Сильный удар подразумеевает более длинный разбег для того, чтобы набрать максимальную скорость.

Ошибки в техническом исполнении Последствия Как исправить Направление разбега и направление удара не совпадают Большая вероятность того, что удар не получится Нанесите несколько ударов, разбегаясь по прочерченной на земле прямой линии Не оттянут вниз носок ноги, наносящей удар по мячу Удар выходит слабее, потому что ударяющая нога касается мяча лишь носком Уделите больше внимания упражнению с вращением стопы и оттягиванием носка вниз Опорная нога стоит дальше от мяча, чем необходимо Бьющая нога касается мяча лишь носком Совершите не менее двух десятков ударов по неподвижному мячу, обращая внимание на то, в каком положении находится опорная нога Туловище отклонено назад при ударе по мячу Мяч может полететь слишком высоко Совершите несколько ударов при большем сгибе бьющей ноги в колене и наклоните туловище над мячом

В таблице представлены возможные ошибки при выполнении ударов ногой в футболе.

Способ удара по мячу зависит от того, с какой точки футболист начинает движение к мячу. Угол разбега меняется в зависимости от задачи.

Сектор касания:

• внутренняя (левая или правая) часть подъема;
• середина подъема;
• верхняя часть подъема.

Для вводящего удара скорость разбега не имеет значения. А при ударе ногой на силу, скорость – важный фактор. В этом случае имеет значение и скорость движения, и ритмичность разбега, и ускорение к последнему шагу.

Техника ударов мяча головой

Мяч во время игры может прилететь с любой стороны, и для игрока важна техника ударов головой в футболе.

Фото 10. Удар мяча головой требует тщательных тренировок и отработки навыка.

Базовые моменты в игре головой.

1. Глаза открыты, чтобы видеть, куда летит мяч и какой частью головы бить. При ударе головой мяч провожается глазами от передачи до исполнения приема.
2. Бить надо лбом. Если мяч угодит в лицо, велик риск сломать нос.
3. Чтобы не разбить при падении челюсть или зубы, не прикусить язык, безопаснее держать рот закрытым.
4. Руки используются, чтобы сохранять равновесие и для придания большего импульса силы. При выполнении приема в прыжке балансируйте руками.
5. Игрок находится в определенной позиции одна нога впереди другой. При толчке равновесие сохраняется. Это стабильная стойка.
6. Еще одна важная деталь – движение спины. Спина служит деталью катапульты. Чем больше амплитуда катапульты, тем дальше полетит снаряд.

Для игры головой важны ловкость и концентрация. Если снаряд летит сверху, спортсмен принимает его в прыжке. Чтобы освоить прием, четко координируйте движения. Удары по мячу головой используются и в футбольном нападении, и в защите.

Направление движения – снизу вверх. В прыжке используются взмахи руками, чтобы придать дополнительную скорость. Удар головой с разбега в прыжке чаще используется в нападении. Игрок придает правильное направление движения усилием шеи.

При ударах головой важна концентрация внимания, готовность поразить ворота. Когда мяч летит на игрока нельзя стоять и ждать, надо атаковать, чтобы пробить со всей мощью. При этом надо оказаться у мяча раньше, чем соперник.

Фото 11. Важный момент в отработке удара головой — использование взмахов руками для увеличения скорости.

Навес при игре головой — важный момент. Если снаряд летит низко, то сыграть головой становится сложнее

Важно делать навес с силой

Рекомендации в реабилитационный период

Стандартная реабилитационная программа содержит следующие процедуры:

• Лечебный массаж, проводимый мануальным терапевтом. При необходимости специалист может обучить близких пациента для проведения манипуляций в домашних условиях.
• Лечебная физкультура для мягкого восстановления связок и мышц.
• Физиотерапия, включающая электрофорез, процедуры с использованием лазера и магнита.

Пациенту, получившему ушиб голени, необходимо контролировать процесс реабилитации самостоятельно. При ощущении чувства жжения в травмированной области, повышении температуры или разрастании гематомы следует обратиться к врачу повторно.

Несоблюдение рекомендации чревато развитием осложнений разной степени тяжести.

Заключение

Икроножные мышцы выполняют важнейшую функцию, они обеспечивают человеку вертикальное положение и равновесие при ходьбе и беге. Несмотря на то, что мышечные волокна крайне крепкие, они подвержены частым травмам, особенно растяжениям. В группу риска, безусловно, попадают спортсмены, но обычные люди тоже часто страдают от растяжений. Достаточно перемерзнуть в сырую погоду и связки уже подвержены растяжению. Главное, суметь оказать себе правильно первую помощь

Обязательно нужно исключить любую нагрузку на больную ногу, к ней важно прикладывать холодное, чтоб уменьшить возможный отек. Ни в коем случае больное место нельзя прогревать, это может привести к серьезным последствиям. Обязательно стоит обратиться к врачу

Обязательно стоит обратиться к врачу.

Бывают случаи тяжелых травм, при которых происходит разрыв мышечных волокон. В таком случае необходима срочная операция. Восстановительный период при легкой и средней тяжести травмы займет 2-3 месяца. Если была проведена операция, то срок увеличивается до полугода, при этом больному понадобятся костыли, специальная обувь и физиотерапия.

Чтобы избежать возможных травм, следует соблюдать профилактические меры. И обязательно обращаться к доктору при малейших проблемах.

Икроножная или по-другому, двуглавая мышца, представляет собой два пучка мышечных волокон, которые выходят из бедренной кости и вместе с камбаловидной мышцей голени, соединяются в ахиллово сухожилие, укрепленное на кости пятки. Икроножная мышца наиболее сильная в опорно-двигательной системе человека, так как на нее приходится серьезная нагрузка веса всего тела, которое помимо прочего, требуется поддерживать в состоянии равновесия при ходьбе и других движениях.

Все это возможно только при высокой эластичности аппарата мышцы, способности ее выносить существенные длительные нагрузки и практически мгновенно сокращаться, и растягиваться. Однако, нередко все эти достоинства икроножной мышцы, довольно уязвимы. Высочайшие нагрузки часто приводят к ее травмированию – от легкого растяжения связок и сухожилий до полного их разрыва, а иногда даже случаются повреждения мышечных волокон – частичный или полный их разрыв с потерей двигательной функции.