Профилактика артроза. продлите молодость ваших суставов!

Профилактика артроза суставов — эффективные меры

Жизнь невозможна без движения, наши суставы требуют постоянной активности. Кардиологические тренировки — плаванье, бег, ходьба, лыжи, способны укрепить иммунную систему, улучшить микроциркуляцию в области коленных суставов.

Причины возникновения болезни суставов

Люди, страдающие артрозом, не имеют возможности нормально бегать, путешествовать, ходить. Постоянные боли отнимают полноценную жизнь, на лечение уходит много времени, денег. Болезнь суставов возникает по причинам:

• Большая масса тела;
• Травмы коленного сустава;
• Генетическая склонность к развитию артроза;
• Частое употребление алкоголя, курение, приём вредной пищи.

Профилактика гонартроза не поможет, если болезнь передаётся генетически. Таким людям нельзя заниматься видами спорта, где требуются серьёзные нагрузки. Следить за питанием, чтобы избежать набора избыточного веса. Перечисленные советы не помогут предотвратить возникновения артроза, но болезнь будет протекать легче, лечение станет более действенным.

Физические упражнения

Профилактика артроза невозможна без комплекса физических упражнений. Зарядка по утрам — способ держать тело в тонусе, достаточно 15-20 минут

Обратить внимание на растяжку, приседания, прыжки. Если готовы потратить больше времени, полено заниматься плаванием, бегом

Не стоит часами заниматься в спортивном зале — навредит здоровью так же, как отсутствие упражнений.

Если предпочитаете активные занятия спортом, не забывайте о равномерном распределении нагрузок, отдыха. Сбалансированные тренировки уменьшают риск развития заболевания коленных суставов.

Чрезмерные нагрузки на ноги

Безопасная активность

Болезнь возникает после травмы. Несерьезное повреждение приводит к возникновению микротрещин, влияющих на развитие воспалительных процессов. Если вы — любитель активных видов отдыха — езда на велосипеде, роликах, катание на лыжах, позаботьтесь о качественном защитном снаряжении.

Профилактика артроза заключается в ограничении во время занятия спортом, повседневной жизни. Старайтесь не поднимать слишком тяжёлый вес, это плохо сказывается на здоровье.

Диета при лишнем весе

Лишний вес плохо отражается на коленных суставах, необходимо следить за ежедневным рационом. Если гонартроз начал развиваться, отказ от еды совсем не поможет.

Врачи рекомендуют сбалансировать питание, подсчитывать калории

Важно, чтобы они совпадали с количеством расходованной энергии на протяжении дня. Если человек ведёт сидячий образ жизни, калорий нужно употреблять меньше

Исключить фаст-фуд, уменьшить употребление сладкого, мучного, жирного.

Профилактика артроза заключается в употреблении большого количества витаминов в виде фруктов, овощей. Лучше готовить еду из сезонных овощей — салат из капусты можно есть целый год, заправлять маслом.

Отказаться от майонеза, ограничить приём вредного продукта.

Сладкоежкам заменить изделия с большим количеством сахара на более полезный продукт — фрукты. Для коленных суставов полезными считаются абрикосы, сливы, яблоки, малина, рябина черноплодная. В холодное время года сладости заменить клюквой, перетёртой с мёдом, сухофруктами (полезны чернослив, курага).

Чтобы организм оставался здоровым, крепким, употребляйте творог, сыр, натуральный йогурт, кефир. Продукты из молока укрепят кости, суставы.

Витамины

Профилактика артроза — поддержка организма в целом. Не стоит забывать о витаминных комплексах, особенно в период года, когда иммунитет становится слабым.

Полноценное лечение заболевания коленных суставов невозможно без приёма витаминов, применяются для профилактики артроза. Самыми недостающими элементами в организме считаются:

• Витамин группы Е, не допускает разрушения хряща в области коленного сустава.
• Для получения достаточного количества витамина D съедать по 2 яйца в неделю. Источником витамина является солнце — проводите время на свежем воздухе, особенно касается детей.
• При участии витамина С образуется новая хрящевая ткань.
• Кальций позаботится о костях, суставах, находится в молочных продуктах, сельдерее, кунжуте.

Суставы и холод

Лечение болезни – процесс длительный, неприятный. Легче предупредить болезнь, чем бороться с последствиями. Опасность для коленных суставов представляет холод, лучше поберечься, не разгуливать в капроновых колготках в плохую погоду.

Режим дня

Кажется, что нестабильный режим работы, отдыха не приводит к плохим последствиям. Кроме общей усталости организма, недосыпания, пересыпания влияют на здоровье человека.

Общие рекомендации

Лечение, профилактика болезни суставов требует большого внимания к способу жизни. К рекомендациям стоит добавить:

• Если проблемы в области коленного сустава возникли, немедленно обращайтесь к врачу, чтобы установить точный диагноз, начать лечение. При ходьбе имеет смысл использовать трость, это уменьшит нагрузку.
• Носите удобную обувь на низком ходу, чтобы избежать травм, нагрузки на позвоночник.
• Чтобы расслабить суставы ног, делайте упражнение «ножницы», «велосипед».

Не сложные рекомендации помогут в профилактике артроза, если проводится лечение заболевания, исполнение указаний надолго затормозит развитие болезни.

Профилактика артроза: образ жизни и диета

Профилактика артроза должна быть направлена на исключение факторов, провоцирующих заболевания тазобедренного и коленного сустава с одной стороны, и лечение сопутствующих состояний, которые могут повлиять на процесс – с другой.

Артроз, как правило, поражает наиболее важные для движения суставы – тазобедренный и коленный. Это связано с распределением осевой нагрузки в организме человека.

Повышение износа хрящевой ткани, в ряде случаев совпадает с одним из патологических процессов, существующих в организме параллельно. Это и становится первым звеном в формировании артроза.

Берегите суставы от любых происшествий

Возрастные изменения являются одним из основных факторов риска артроза коленного и тазобедренного сустава. Кроме того, в этом возрасте гораздо проще повредить любую кость из-за явлений остеопороза.

https://www.youtube.com/watch?v=md_O8-GEX6k

Зимой используйте наколенники для защиты коленного сустава от холода и падений. Для предупреждения травм тазобедренного сустава в результате падения – используйте специальную обувь

Особенное внимание необходимо уделить обустройству собственного жилища. Постарайтесь сделать так, чтобы ни при каких обстоятельствах нельзя было упасть или зацепиться:

• прикрепите поручни в туалете, ванной, прихожей;
• все лестницы должны быть оборудованы удобными перилами;
• освещение в любой части дома (квартиры) должно быть достаточным.

Будьте внимательней в периоды гормональной перестройки

Артроз тазобедренного сустава – бич женщин после 45 лет. Из-за колебаний уровня эстрогенов кости становятся хрупкими, и возрастает риск перелома бедренной кости, в т.ч. шейки. Профилактика артроза в этот период обязательно включает консультацию гинеколога-эндокринолога.

Существует целый спектр заместительной гормональной терапии, позволяющей поддерживать плотность костной ткани на должном уровне. Особенно популярны в последнее время маточные спирали для женщин в период менопаузы.  Они не только позволяют избежать артроза тазобедренного и коленного суставов, но и замедляют процессы старения.

Отдельная графа – онкологические процессы. Клетки опухоли выделяют определённые вещества, способствующие разрушению костной и хрящевой ткани. Частые переломы и формирующийся артроз крупных суставов – один из классических симптомов, характерных для злокачественных новообразований.

Борьба с избыточной массой тела – залог здоровья

Преимущество нужно отдавать подвижным видам отдыха – ходьбе, плаванию, небыстрому бегу. Ни в коем случае нельзя провоцировать развитие заболевания – пауэрлифтинг, а также все виды контактных единоборств запрещены.

Не нужно думать, что упорное работа над суставом сделает его более здоровым – это далеко не так.

Если ваша работа связана со статической нагрузкой  — постарайтесь сменить форму деятельности, или выработайте приёмы для постоянного перераспределения нагрузки на суставы.

Правильная организация физических нагрузок помогает не только уменьшить вес, но и способствует нормальному обмену веществ во всём организме. Доказано, что застойные явления во время артроза – недопустимы. Так, нарушается кровоснабжение тазобедренного и коленного сустава, накапливаются продукты распада, хрящ находится под постоянным давлением.

Диета и режим питания

Людям, страдающим от избыточного веса необходимо выполнять следующие рекомендации диетолога

1. 1. исключаем мучное и сладкое;
   2. активно употребляем молочные продукты, особенно творог;
   3. в пищу используем только диетические виды мяса: птица, телятина, крольчатина, нутрия. Ни в коем случае не приобретайте дешёвую курятину с лотка, или свинину на рынке. Высокое содержание гормонов в этих продуктах доказано провоцирует увеличение массы тела и остеопороз;
   4. рыбу можно морскую, только промысловую (по тем же соображениям);
   5. есть теория, что при артрозе полезно есть холодец, как источник мукополисахаридов, служащих для восстановления хрящевой ткани. Ничего, кроме повышения массы тела, вы от холодца не получите. Для укрепления хрящевой ткани гораздо эффективнее и безопаснее применять препараты глюкозамина и хондроитинсульфата (хондропротекторы);

Для профилактики артроза чаще готовьте себе холодец

1. овощи и фрукты можно есть сырые, естественно — в разумных количествах;
2. категорически противопоказан чёрный кофе. Дело в том, что статистика травм тазобедренного и коленного суставов напрямую связана с плотностью костной ткани, на которую негативно влияет кофе;
3. противопоказаны алкогольные напитки, в т.ч. пиво;
4. майонез, маргарин также нежелателен, поскольку из-за этих продуктов снижается уровень кальция;
5. деформацию костных структур при остеоартрите тазобедренного и коленного сустава замедляет цинк. Он содержится в семенах тыквы, бобовых, телячьей печени и морепродуктах. Очень полезна морская капуста; нужен магний. Он есть в рыбе и морепродуктах, бананах, миндале, грецких орехах, листовых овощах, молочных и зерновых продуктах;

Нельзя есть после 18:00, углеводы употреблять после 15:00 нежелательно. Если есть возможность – для составления индивидуального плана питания проконсультируйтесь у диетолога.

Кроме этого, в холодный период необходимо проходить курсы витаминотерапии и хондропротекторов. Лучше всего подходят комплексные витамины с минералами.

Основная потребность при профилактике артроза коленного и тазобедренного сустава: витамины группы В (В1, В2, В6, В12) и витамин D. Для ежегодного курса хондропротекторов оптимальным препаратом является комбинированный представитель семейства, т.е. включающий хондроитин и глюкозамин. Суточная дозировка каждого из веществ должна быть не менее 1000 мг.

Профилактика артроза–каким должно быть питание, чтобы не допустить развитие заболевания

быть на столе у больных артрозом и у тех, кто хочет избежать этого опасного заболевания? Что можно есть, а от чего лучше отказаться? Как вы наверняка уже поняли, тема этой статьи – профилактика артроза суставов и организация питания для предотвращения болезни.

Почему возникает артроз

Больных остеоартрозом с каждым готом становится все больше. Основная причина этого то, что подавляющее большинство из нас неправильно питается и вообще, ведет неправильный образ жизни.

Избыточный вес – также косвенно влияет на развитие заболевания, так как он оказывает на суставы лишнюю нагрузку.

Вредные привычки, такие как алкоголь, курение – еще один маленький шажок в сторону развития артроза, как впрочем и малоподвижный образ жизни. В наш век вообще сложно заставить человека больше двигаться. Офисная, сидячая работа отнюдь не добавляет здоровья!

Профилактика

Для профилактики деформации суставов следует:

• контролировать вес;
• заниматься гимнастикой и зарядкой;
• следить за питанием;
• носить ортопедическую обувь;
• фиксировать колено при нагрузках;
• своевременно обращаться за помощью к специалистам.

Полезна для здоровья сустав ходьба, йога, езда на велосипеде. Некоторые специалисты рекомендуют заниматься плаваньем.

Следует избегать травматизации, во время занятий спортом носить наколенники для защиты суставов.

Рекомендуется профилактически принимать хондропротекторы и проходить курс физиотерапии.

Правильный рацион — залог здоровья

Соблюдения диеты и правильного режима питания поможет снизить шансы развития артроза, продлит периоды ремиссии и снизит вес больного. Последний показатель очень важен, ведь при излишнем весе присутствует большая нагрузка на суставы, а это негативно сказывается на их состоянии.

Диетическое питание при остеоартрозе должно соответствовать следующим принципам:

Питание должно быть целенаправленно на снижение веса больного

Особенно, это касается полных людей с пораженными коленными или тазобедренными суставами.
Стоит всегда быть осторожным – диета не должна принести вред организму, только лишь пользу.
Нужно внимательно и сбалансировано подбирать питание, чистки и голодовки.
С особым вниманием нужно относиться к подобным диетам людям после 50-летнего возраста.
Различные диеты способны вымывать кальций и калий из организма. Кальций необходим для костной системы, а калий – обеспечивает нормальную функциональность сердечной мышцы.
Режим питания, всегда должен быть оговорен с лечащим врачом

Больному стоит выполнять все рекомендации доктора, и придерживаться его советов.

Полезные продукты

Рассмотрим список полезных продуктов и их роль для организма:

• Бурый рис, гречневая крупа. Эти продукты очень богаты углеводами, они хорошо поддерживают энергетический баланс и способствуют снижению холестерина в крови.
• Грецкие орехи. Они содержат много компонентов, которые крайне необходимы для профилактики артрозов – витамин С, В, А, кальций и калий, железо и фосфор, олеиновую кислоту, клетчатку и необходимые жиры. Рекомендуют грецкие орехи кушать вместе с медом – это вдвойне полезно для костей и для улучшения памяти.
• Бананы, курага, чечевица. Фрукты, которые являются незаменимым источником калия.
• Йогурт 0% жирности, яблоки. С их помощью можно хорошо восстановить и поднять так необходимый кальций.

Куриные яйца. Незаменимый источник белка.
Чеснок. Этот овощ, содержит антиоксиданты, обладает противовоспалительным воздействием и снимает отечность, припухлость с суставов.
Свежие, сырые фрукты, ягоды и овощи. Оказывают общеукрепляющий эффект на организм, благодаря большому содержанию витамина С. Наполняют организм всеми известными витаминами, микроэлементами, минералами. Также, они играют большую роль в выработке коллагена и эластина.
Фасоль и горох. Бобовые содержат необходимый витамин В1.
Любые молочные продукты, только обезжиренные. Они восстанавливают уровень витамина В2.
Капуста

Употребление капусты важно для поддержания уровня фолиевой кислоты и витамина В12.
Рыбные бульоны. Супы, на основе рыбы содержат много хондроитинсульфата, который содержится в синовиальной жидкости, и способствует восстановлению, сбережению хрящевой ткани сустава.
Грибы

Содержат много витамина В.
Мясо. Мясные продукты полезны большим содержанием белка, который необходим для выработки коллагена.
Гранатовый сок. Свежий гранатовый сок снижает воспаления хряща, и останавливает выработку фермента, который разрушает целостность хрящевой ткани и сустава полностью.

Что вредит организму?

Точно также как существуют полезные, есть и вредные продукты для организма. Ими являются:

• Соль. Она способна накапливаться в суставах и усугублять ситуацию.
• Сахар, торты, выпечка и все сладости. Они характеризуются способностью влиять на повышение веса человека, что негативно отображается на суставах.
• Алкогольные напитки, курение и наркотические вещества. Они полностью убивают организм, замедляя все физиологические процессы, из-за них не усваиваются витамины, и очень страдают практически все органы человека.
• Фаст — фуды, майонез, сосиски, жирные продукты, минеральные и газированные напитки, полуфабрикаты, жирные молочные продукты, соленья, слишком острые, перченные и соленые блюда. Всего этого нужно избегать, чтобы не причинять вреда организму, и не способствовать развитию артрита.

Основные симптомы заболеваний: распознаем опасность вовремя

1. Артроз оказывает пагубное влияние исключительно на суставы, не распространяясь на другие органы. Как правило, этой болезни больше подвержены люди пожилого возраста, но встречаются случаи ее развития и у молодежи. Основным симптомом артроза является суставная боль, возникающая при физической активности. Заболевание также характеризуется хрустом суставов при движении. Одной из особенностей артроза является процесс суставной деформации, вследствие появления вокруг сустава остеофитов-специфических костных отростков.
2. Артрит обнаруживает себя сильными ночными болями, а также воспалительными процессами фаланговых суставов.
   обходимо насторожиться, если вы обнаружили, что эти симптомы сопряжены с псориазом-заболеванием кожных покровов. Ощущение скованности и ограничение в движении тоже находится в перечне основных признаков развивающегося артрита. Некоторые пациенты могут жаловаться на избыточное выделение секрета потовых желёз и повышения температуры тела на протяжении длительного времени.

Таким образом, мы выявили важнейшие симптомы артроза и артрита. Данная информация будет полезна людям любых возрастных категорий. Ознакомившись с ней, вы можете предупредить развитие заболеваний у себя или своих близких, и незамедлительно начать лечение артритов и артрозов.

Артроз суставов стопы

Учитывая, что стопа является «пружиной», образуя два свода: продольный и поперечный, весьма важно сохранить в цельности и сохранности свойства её суставов. Для этого необходимо тщательно избегать попыток её «расплющить»

Артроз суставов стопы вызывает хождение в обуви с высоким каблуком и в обуви без задников

Для этого необходимо тщательно избегать попыток её «расплющить». Артроз суставов стопы вызывает хождение в обуви с высоким каблуком и в обуви без задников.

К самой известной и распространённой патологии стопы относится «косточка» (вальгусная деформация стопы), возникающая от длительной ходьбы «на цыпочках», к которой приводит ношение обуви на «шпильке» непомерной высоты.

Привычка постоянно ходить «на каблуках» приводит к ослаблению тонуса ахиллова сухожилия – стопы при ходьбе не пружинят, а «шлёпают» по полу, что приводит к травмам пяточной кости.

Ношение же обуви без задников ведёт к плоскостопию – свод стопы «расплющивается» как вдоль, так и поперёк, и тело испытывает при ходьбе и беге неестественно сильные сотрясения.

И, наоборот, прогулки босиком чрезвычайно полезны как для снятия усталости суставов стоп, так и для возвращения на законное место центра тяжести тела.

Закаливание

Приучение организма к пониженным температурам позволяет увеличить его устойчивость к инфекционным агентам. Многие патогенные микроорганизмы, проникая в ткани, провоцируют воспалительные процессы постепенно разрушающие хрящевые клетки.

Существует несколько вариантов предупреждения артрозов:

• тренировки, разминка, зарядка на свежем воздухе – температура воздуха не должна снижаться до 15 градусов;
• растирание полотенцем, смоченном в холодной воде;
• контрастный душ с первичным перепадом температур, не превышающих 10 градусов;
• ножные ванночки – начинаются с 38 градусов, через каждые 48 часов температуру снижают на один пункт, продолжительность около двух минут.

Он применяется для быстрого обезболивающего эффекта, но увлекаться данной процедурой без одобрения лечащего врача не стоит.