Сколько времени носить бандаж после операции паховой грыжи

Бакалейный товар: ассортимент, особенности и условия хранения

Все мы знакомы с такими понятиями, как бакалейная лавка, бакалейный товар и бакалея вообще, однако кто доподлинно знает, что они обозначают? Часто под этой группой продовольственных товаров подразумевается вообще весь ассортимент торговых точек, вне зависимости от товарной номенклатуры того или иного магазина. Хотя в список бакалеи входит дольно обширный и разнообразный перечень продуктов питания, все же он не бесконечный, а ассортимент бакалейных товаров можно классифицировать.

Что такое бакалея?

Покупатель, придя в любой продовольственный магазин, просто не сможет не приобрести в нем что-нибудь из разряда бакалеи. Товар, подпадающий под эту категорию, составляет львиную долю всего ассортимента прилавков. Конечно, среди прочих отделов, в магазине будет и кондитерский, и молочный, и гастрономия, и витрина с алкогольными и безалкогольными напитками, но все же бакалейный товар – это основа основ любого розничного или оптового магазина.

В словарях и пособиях по организации торговых точек значится, что бакалея – это тот ассортиментный ряд продуктов питания, который не требует создания особых условий для их реализации и хранения. Преимущественно это «сухой» товар с длительным сроком годности.

Само слово «бакалея» пришло к нам из заморской Турции (bakkal – оригинал, в некоторых источниках интерпретируется дословно, как «товар на лицо – смотри и бери»). Бакалейщиками называли тех продавцов, на чьих витринах можно было купить все, что душе угодно. Можно сделать вывод, что некогда продовольственная группа под названием «бакалейный товар», представленная на полках магазинов, была еще более разнообразной, чем сейчас, но это, скорее всего, не упущение и недостаток современного рынка, а преувеличение прошлых лет.

Перечень товаров

На данный момент покупателям доступен гораздо более обширный ассортимент продукции, чем несколько веков назад и сравнивать разнообразие даже самой большой лавки девятнадцатого века с современным супермаркетом было бы смешно. Кроме того, нынешние санитарно-гигиенические нормы и требования, которые предъявляются продавцам, стали несравнимо жестче, поэтому и классификация ассортимента в торговых точках стала более регулируемой и однозначной.

Бакалейная группа товаров богата такими позициями:

• кофе, чай, какао, в том числе пакетированные и быстрорастворимые концентраты;
• всевозможные крупы, макаронные изделия и их производные (смеси, каши, мюсли, хлопья, сухие завтраки);
• мука из разных сортов зерна, блинные смеси;
• специи и приправы, также соль и сахар;
• пищевые добавки, например желатин, лимонная кислота, сухие дрожжи и т.д.;
• герметично закрытые заправки (соусы, кетчупы, горчица, хрен, томатная паста);
• растительные масла;
• супы, картофель, каши и вермишель быстрого приготовления.

Штучка и «сыпучка»

Как видите, бакалейный товар – это довольно разнообразное понятие. Однако его можно классифицировать еще по одному принципу. Большая часть бакалеи – это штучные единицы, уже расфасованные в небольшие упаковки порции продуктов. Производители предлагают своим покупателям наиболее оптимальный и удобный вес пачек, кроме того, что это ускоряет процесс реализации, ведь продавцу не нужно каждый раз пользоваться весами и производить сложные подсчеты, каждая фасовка имеет свое ценовое и массовое обоснование.

Дорогие специи и приправы продаются небольшими порциями по 5-15 грамм, но всегда можно приобрести и большие упаковки, если в этом есть необходимость. Другое дело крупы, сахар и мука — зачастую в каждом пакете стандартная порция в один килограмм, но постоянное повышение цен заставляет производителей идти на хитрость и большое количество расфасованных круп и других сыпучих товаров, представленных на витринах супермаркетов и магазинов, могут весить 750 или 900 грамм.

Несмотря на большое распространение магазинов самообслуживания, в которых покупателям гораздо удобнее покупать фасованный товар. Во многих магазинах еще реализуют развесной товар, а на рынках можно даже купить растительное масло на разлив, кофе, чаи и специи также взвешиваются и продаются реализатором в том количестве, которое нужно покупателю. В таком методе продажи бакалеи есть большое преимущество, ведь клиент всегда может достоверно оценить качество покупки по ее внешнему виду, консистенции и запаху.

Бакалейная лавка или только отдел?

Несмотря на широкий ассортимент бакалейных товаров в магазине, отыскать торговую точку, которая не продавала бы и продукцию, не подпадающую под разряд бакалеи, просто невозможно. Взыскательные покупатели хотят прийти в один магазин и купить там все, что им нужно, избежав хождения от одного продавца к другому.

Современные условия торговли складываются таким образом, что владельцы продовольственных павильонов вынуждены дать потребителям все разнообразие затребованной продукции, поэтому бакалея в магазине реализуется лишь в одном из отделов, наравне с другими группами товара.

На заметку продавцу бакалеи

Большим преимуществом реализации бакалеи является то, что товары из этой группы имеют продолжительный срок годности, не требуют создания специальных условий для их хранения, а также не вынуждают продавцов обустраивать технологически сложные складские помещения.

Хранение бакалейных товаров должно происходить в прохладном помещении (не выше 18 градусов по Цельсию), с невысокой влажностью. Если склад будет сырым, то продукты станут непригодными к употреблению, ведь крупы, специи и чай кофе вбирают в себя влагу из атмосферы, кроме того, они могут напитаться посторонними ароматами, что также сильно повредит их качеству. Важным требованием к складским помещениям, предназначенным для хранения бакалеи, является то, что стеллажи, на которых будет разложен товар, не должны касаться стен.

Зачем паховый бандаж при грыже

У женщин паховая грыжа диагностируется реже, что обусловлено анатомическими особенностями, в частности узким отверстием пахового канала. Кроме того, у мужчин апоневроз косой мышцы слабее, а коллагеновые волокна пахового кольца менее плотные. Но, несмотря на это, женщины могут пострадать от паховой грыжи на фоне внешних и внутренних неблагоприятных факторов: высокое внутрибрюшное давление, тяжелые нагрузки, травмы, расхождение мышц в период беременности.

Пояс не только препятствует защемлению, но и уменьшает выраженность симптоматики, убирая боль во время ходьбы, при наклонах, кашле и других состояниях, когда происходит напряжение мышц.

Бандаж имеет смысл применять, когда соблюдаются и другие условия профилактики:

диета — задачей правильного питания при грыже будет предупреждение запоров и вздутия, которые могут стать фактором ущемления, а вот строгая диета назначается врачом уже после операции;

выполнение лечебных упражнений — ЛФК при заболевании у женщин может навредить, особенно на запущенном этапе патологии, когда свое место покинуло несколько органов, но в отдельных случаях врач порекомендует гимнастику для укрепления мышц передней брюшной стенки еще до операции, а после она уже станет важным условием реабилитации;

лечение патологий ЖКТ, органов малого таза и дыхательной системы — это важно для исключения состояний, приводящих к высокому внутрибрюшному давлению.

Удобный и малозаметный бандаж при паховой грыже будет оптимальным способом продления стадии патологии, на которой она была диагностирована

Вместе с тем важно понимать, что пояс не является лечебным средством, он не может повлиять на само выпячивания, вернув органы на место

Долгое применение бандажа только навредит женщине, ведь важно укрепить мышцы для профилактики рецидива, а постоянное ношение пояса будет способствовать лишь атрофии и потере мышечного тонуса, вплоть до того, что без этого дополнительного приспособления уже нельзя будет выполнять повседневные дела

До операции

Хирургическое лечение патологического выпячивания органов проводится обязательно, но есть состояния, при которых операцию приходится на некоторое время отложить. На этот период назначается консервативная терапия. Это касается и периода вынашивания плода, ведь для беременных нежелательно хирургическое вмешательство, если только нет экстренных показаний.

До операции специальный пояс назначается не всегда, есть ограничения к его применению, включая тяжелое состояние больного. Когда же осложнения отсутствуют, риск их появления есть всегда, и тогда применение пояса несколько часов в день во время выполнения физической работы будет оправдано за счет снижения нагрузки на область выпячивания. Носить пояс целый день и оставлять его на ночь категорически не рекомендуется.

Бандажный пояс полезен для женщин при грыже в паху за счет следующих эффектов:

• снижение давления на область выпячивания во время движения и напряжения мышц;
• уменьшение растяжения поврежденных мышц (в том числе и в период беременности);
• обеспечения покоя больному участку для быстрого восстановления тканей после операции;
• уменьшение болезненных ощущений за счет распределения нагрузки на отдельные мышцы.

Выпячивание в паху у женщин может быть двухсторонним, тогда крайне важно подбирать соответствующий бандаж с двумя эластичными вставками

После операции

Послеоперационный бандаж нужен всегда, и он подбирается особенно скрупулезно, ведь важно не только зафиксировать больной участок, но и защитить его от натирания, случайной травмы и попадания инфекции. Такой пояс должен быть мягким, гипоаллергенным, не сильно сдавливать, но при этом тесно прилегать в области раны

Надевается бандаж только после закрытия послеоперационного рубца антисептической повязкой, которую нужно менять несколько раз в неделю или даже каждый день, что зависит от особенностей заживления раны.

Надевать послеоперационный пояс нужно в положении лежа, когда мышцы расслаблены и повязка хорошо зафиксирована

Модель бандажа не будет иметь принципиального значения, но на способ фиксации нужно обратить внимание. Менее удобными вариантами будут изделия с пряжками, застежками, различными пуговицами и крючками

Инструкция по применению

Необходимо правильно использовать бандаж, чтобы избежать осложнений в течении патологического процесса. Надевать утягивающее приспособление необходимо только в положении лежа на спине. После того как будут закреплены фиксирующие подушечки – пелоты, можно вставать.

Если бандаж давит, впивается в кожу, вызывает чувство дискомфорта, нужно его переодеть.

Необходимо немного походить, прислушаться к своим ощущениям. Если бандаж давит, впивается в кожу, у человека возникает чувство дискомфорта, нужно снять фиксирующую повязку и переодеть его.

Нельзя носить фиксатор, если он неудобен и вызывает неприятные ощущения, это чревато повышенными рисками ущемления грыжи.

Исключение – сильный ночной кашель, при котором повышается риск еще большого увеличения грыжи. Если бандаж используется в целях профилактики, надевать его нужно только при выполнении силовых работ или занятиях спортом.

Сняв фиксирующее устройство, нужно легко помассировать кожу, не касаясь грыжевой выпуклости. После операционного вмешательства носить поддерживающий пояс в течение 1-2 месяцев нужно постоянно (снимать только на ночь). По завершении реабилитации, при отсутствии осложнений, бандаж нужно будет надевать только при физической активности и во время простудных заболеваний, протекающих в сопровождении кашля.

По завершении реабилитации, при отсутствии осложнений, бандаж нужно будет надевать только во время простудных заболеваний, протекающих в сопровождении кашля.

Рекомендации по уходу:

• утягивающий пояс для паховой грыжи или плавки нуждаются в регулярной стирке;
• есть модели, предназначенные для машинной стирки, а есть такие, которые необходимо стирать только вручную. Но для предупреждения преждевременного изнашивания ткани и утраты ее эластичности рекомендуется бандаж стирать только руками;
• температура воды не больше +40°C;
• не использовать отбеливатели и порошки с агрессивными составляющими;
• сушить изделие необходимо, избегая прямого попадания лучей солнца, т.к. это может стать причиной деформации ткани.

Бандажи противогрыжевые

Бандаж при паховой грыже

Такой бандаж, как правило, покупают пожилые мужчины, которым по каким-то причинам противопоказана операция.

Он должен быть сделан из гипоаллергенной ткани (без латекса) и иметь кармашки с жесткими вставками (пелотами).

Бывает односторонний и двусторонний.

В последнем случае при односторонней грыже один пелот вынимается.

Главная задача такого бандажа – не допустить ущемления паховой грыжи при подъеме тяжестей, кашле, запорах. Бандаж надевается после вправления грыжи  так, чтобы пелот располагался над ней.

Носят такой бандаж днем постоянно.

Если спрашивают паховый бандаж для женщины, то этот бандаж тоже подойдет.

Пупочный бандаж для детей

Возможно, вы знаете, что для лечения пупочной грыжи раньше использовали пятак и гипоаллергенный пластырь.

Пятак располагали над грыжей, он удерживал грыжевое выпячивание, а пластырь фиксировал монетку.

И обязательным элементом лечения пупочной грыжи у младенцев был  заговОр. А может, и есть.

Посмотрела в Интернете, как выглядит сей обряд, и не удержалась от смеха. Это происходит так:

«Маме необходимо утром легонько прикусить грыжу малыша и таким образом произнести следующие слова: « грыжа, грыжа, я тебя грызу, у тебя один зуб, у меня – семь, и я тебя съем». И так три раза. А после каждой молитвы необходимо сплевывать через левое плечо».

Почему у мамы всего 7 зубов, остается для меня тайной, но больше всего понравилась приписка:

«Первые результаты видны уже через несколько месяцев».

(Они и без этих премудростей будут видны через несколько месяцев).

Как лечат пупочную грыжу цивилизованным способом: используют специальный пупочный пластырь или  пупочный бандаж, который представляет собой эластичную полоску с содержанием хлопка, в центре которой находится пелот – прототип того самого пятака.

Пелот располагается над грыжей. Пупочный бандаж находится на животике малыша постоянно. Снимается только на время купания и массажа.

В лечении пупочной грыжи важно еще укреплять мышцы живота ребенка, поэтому врач рекомендует маме делать массаж живота по часовой стрелке и специальные упражнения. А если у вас есть в ассортименте мячи большого диаметра, то в комплексе с пупочным бандажом предлагайте и мяч. Фитбол для детей можно найти на ютубе

Упражнения на мяче с младенцем ускорят закрытие пупочного кольца.

Обычно оно закрывается к 1,5-2 годам, но бывает чуть позже.

Если дефект сохраняется, примерно после 5 лет врач делает операцию.

Детский бандаж изготовлен из гипоаллергенной ткани, которая не вызовет раздражения нежной кожи малыша в отличие от пластыря.

Остались ли у вас какие вопросы?  Пишите их в окошечке комментариев ниже.

Досконально разобраться в ортопедических изделиях вам поможет мой базовый курс для сотрудников аптек. Приобрести его можно здесь.

До новой встречи на блоге для трудяг фармбизнеса!

С любовью к вам, Марина Кузнецова

Разновидности

Все бандажи для грыжи живота различаются по назначению:

Пупочный бандаж. Это эластичный пояс, ширина которого составляет 20 см. Он оснащен стяжками и замочками. Широко используется в качестве профилактической меры грыжи, которая может начать свое развитие из-за неправильных физических нагрузок. Он позволяет предотвратить возникновение многих осложнений, в том числе ущемления. Такая разновидность бандажа является незаменимым средством в послеоперационный период. Их производство осуществляется из гипоаллергенных материалов, способных пропускать воздух;

Фото: бандаж грыжевой пупочный

Паховый бандаж для мужчин. По внешнему виду это эластичный пояс, оснащенный лямками и карманами для пелотов. Он может использоваться в качестве меры для предупреждения развития грыжи с учетом постоянных нагрузок на организм. Паховый бандаж является универсальным изделием – он может использоваться, если грыжа расположена и с левой, и с правой стороны. Однако его нельзя носить, если грыжа не вправляется;

Фото: бандаж грыжевой паховый мужской Крейт Б-450

Женский паховый бандаж. От остальных изделий он отличается формой в виде трусиков, на которых имеются эластичные ленты и пелот. Он незаменим для предупреждения развития выпячивания в паховой и бедренной области. Эта разновидность бандажа обеспечивает оптимальное внутрибрюшное давление, вследствие чего болевые ощущения уменьшается;

Фото: бандаж для паховой грыжи

Брюшной бандаж. Это широкий пояс, который изготавливается из эластичных тканей. Он позволяет зафиксировать брюшную стенку после проведения операции или до нее, для предотвращения дальнейшего развития грыжи;

Фото: брюшной бандаж

Дородовой бандаж. Это упругий пояс, оснащенный застежками. Он повторяет каждый изгиб тела и никак не отражается на ходе беременности. До родов он позволяет поддерживать живот и вправлять грыжу;

Фото: дородовой бандаж

Послеоперационный бандаж. Он назначается после проведения операции и имеет форму эластичного пояса со специальной застежкой. Его фиксация осуществляется на грудной клетке, чтобы не оказывать дополнительного давления на живот. Он надежно фиксирует брюшину, позволяет ране зажить за короткий срок времени. Кроме того он уменьшает болевые ощущения после болезни, снижает нагрузку на швы и предупреждает рецидив. Срок его ношения назначается врачом. Это зависит от состояния мышц и всего организма;

Фото: послеоперационный бандаж

Тазовый пояс. Это неширокий бандаж, который снабжен паховыми ремнями. Он оказывает большой эффект для предупреждения развития грыжи. Такой вид бандажа значительно уменьшает болевой синдром. В некоторых случаях он  назначается женщинам на ранних стадиях беременности, так как происходит большая нагрузка на эту область. Фото этого пояса может посмотреть каждый желающий.

Фото: тазовый пояс

В зависимости от стадии заболевания и места расположения грыжи врачом назначается бандаж.

Функции корсетов

1. Профилактическая. Оказывается полное воздействие на область брюшной полости. Пояс повышает тонус мышц и кровоснабжение органов.
2. Лечебная. Наличие пелотов – специальных подушечек, локально воздействующих на грыжевую опухоль обеспечивают лечебный эффект. Изделия, имеющие ребра жесткости оказывают дополнительное поддерживающее действие на позвоночник, улучшают тонус мышц, удерживают грыжу и замедляют скорость ее увеличения.
3. Восстановительная. Обеспечивает облегчение реабилитационного периода после хирургических операций на органы брюшины, включая удаление пупочной грыжи. Воздействуя на проблемный участок, элементы бандажа не позволяют появляться новой грыже, защищают послеоперационные швы от расхождения.

Диета после иссечения паховой грыжи

Пациентам после операции паховой грыжи назначают специальное питание. Рацион составляется таким образом, чтобы снизить вероятность кишечных нарушений (поносов, запоров, повышенного газообразования) к минимуму, наладить работу пищеварительной системы.

Правильное питание предупреждает осложнения и сокращает риск рецидивов паховой грыжи.

В восстановительный период акцент надо делать на жидкой пище.
Порции должны быть небольшими.
Есть следует без спешки, тщательное разжевывая пищу.
Оптимальным является четырехразовое питание.
Особое внимание надо уделять белковым продуктам: их наличие в достаточном количестве является необходимым условием быстрого восстановления мышечной ткани. В рацион должны быть включены: куриная грудинка, мясо индейки, рыба, творог (лучше обезжиренный), яйца, молоко

Молоко не показано при индивидуальной непереносимости: в этом случае его употребление может спровоцировать проблемы с работой ЖКТ и повышенное газообразование.
Необходимо исключить и другие продукты, приводящие к метеоризму: дрожжевые изделия, бобовые, шоколад, сладости, выпечку, кисломолочные изделия, фрукты, йогурт.
От кофе лучше отказаться.
Следует избегать острой, пряной, кислой пищи (в том числе овощей и фруктов, обладающих кислым вкусом).
Из напитков должны быть исключены все газировки и алкоголь.
Внимание надо уделять и совместимости одновременно употребляемых продуктов. Неудачное сочетание также становится причиной кишечных расстройств, скопления газов и, как следствие, повышения давления внутри брюшной полости. Это приводит к значительному риску рецидива болезни.

Классификация

В зависимости от назначения и размеров изделие может предназначаться для взрослых (мужчин или женщин) и детей.

По месту нахождения грыжи

Имеется паховый пояс, которым можно пользоваться постоянно при право- и левосторонней патологии, настраивая необходимое давление на живот. Противопоказанием является защемление грыжи.

По типу модели

Встречаются послеоперационные ортезы унисекс, которые подойдут как мужчинам, так и женщинам. Отличаются они по степени комфортности, величине давления, расположению пелотов (металлических пластинок).

Корректор, предназначенный для мужчин после операции, снабжается мягкой пластинкой, хорошо пропускающей воздух. Пояс имеет 1 или 2 ремня, бывает одно- и двухсторонним. Стандартная модель нередко похожа на плавки, снабженные застежкой (часто применяется «липучка»). Ремни приспособления закрепляются между ног больного.

Встречаются послеоперационные ортезы унисекс, которые подойдут как мужчинам, так и женщинам.

Нужно ли носить бандаж после удаления грыжи

В процессе ношения корректирующего изделия внешняя нагрузка и внутрибрюшное давление равномерно распределяются на прооперированную область. Одновременно снижается компрессия на рубцовую зону, в результате чего ускоряется процесс заживления.

В процессе оперативного вмешательства производится вправление патологического выпячивания с последующим ушиванием дефекта, находящегося в брюшной стенке. После небольшого восстановительного периода человек способен вернуться к привычному образу жизни, включая выполнение физических упражнений.

Поскольку внутри тканей еще не образовался качественный послеоперационный рубец, патология может вернуться. Для предотвращения рецидива врачи рекомендуют носить специальное послеоперационное фиксирующее устройство с укрепляющими пластинами, обеспечивающее поддержку живота. Создаваемое искусственное давление помогает равномерному заживлению каждого слоя послеоперационной раны.

Ведь хирургическое вмешательство влечет за собой период реабилитации. Он сопровождается болезненными швами, отеками, гематомами. Применение в этот период послеоперационного бандажа существенно облегчает процесс восстановления.

От размеров грыжевого выпячивания, сложности операции, ее продолжительности зависит период выздоровления и ношения бандажа.

Фиксирующие средства представляют собой плотную эластичную повязку с удобными застежками, которая поддерживает внутренние органы, что снижает нагрузки на послеоперационные швы. Выпускаются в виде поясов, корсетов, эластичных трусиков и подбираются индивидуально. Это зависит от:

• степени тяжести оперативного вмешательства;
• вида повреждения брюшной полости.

На длительность ношения влияет объем оперативного вмешательства – это оказывает влияние на скорость заживления тканей. Большое значение имеет возраст больных. Восстановление у молодых людей проходит гораздо быстрее. При классификации выделяют несколько групп людей по различным признакам:

• лица молодого возраста – постоянно пользоваться поясом им достаточно 2-3 недели, а также еще 1 месяц во время физических нагрузок или в случае длительного нахождения в положении стоя;
• люди зрелого и пожилого возраста – длительность ношения ортопедических фиксаторов составляет 6 недель, в дальнейшем – гимнастика;
• людям с рецидивом патологии необходимо использовать корректор после операции как минимум 4-6 недель. При существенных физических нагрузках рекомендуется ношение изделия всю жизнь;
• пожилым людям всегда требуется надевать поддерживающий пояс, снимать его можно только перед сном.

Большое значение имеет возраст больных. Восстановление у молодых людей проходит гораздо быстрее.

Гимнастический комплекс упражнений

Приступать к гимнастике можно не раньше, чем разрешит врач. Вот несколько эффективных упражнений:

1. «Велосипед». Лечь на спину, положить руки за голову, совершать движения ногами как при кручении педалей на велосипеде.
2. «Ножницы». Положение лежа на спине, приподнять ноги, и делать их скрещивания.
3. Лечь набок, голову положить на вытянутую руку. Выполнить махи ногой вверх в количестве 10 раз, после этого поменять бок и выполнить махи другой ногой.
4. Из положения лежа на животе. Попеременно тянуть левое колено к правому локтю, а правое колено к левому локтю скручивающими движениями.
5. Дыхание с утяжелением. Лечь на спину, на живот положить груз, при вдохе стараться как можно сильнее выпятить живот, при выдохе, наоборот, втянуть.

Паховая грыжа

Операция при паховой грыже у мужчин имеет свои нюансы, обусловленные особенностями строения пахового канала. В нем проходит чрезвычайно важный элемент – семенной канатик, по которому идет выброс сперматозоидов, а также сосуды и нервы. Все это соседствует с грыжевым выпячиванием, которое удаляется при операции.

Первые 2 недели после хирургического вмешательства в области пахового канала больной должен придерживаться режима физического покоя. При нарушении этой рекомендации врача возможен рецидив развития паховой грыжи. Для возвращения к прежней физической активности мужчина должен начать выполнять легкие гимнастические упражнения. Полный список стимулирующих упражнений для паховой зоны подбирает лечащий врач.

Для возвращения к прежней физической активности мужчина должен начать выполнять легкие гимнастические упражнения.

В большинство случаев комплекс занятий включает:

Упражнение «Ножницы». В положении лежа на спине приподнять ноги над полом и несколько раз выполнить их попеременное скрещивание. Ноги следует держать прямыми, а руки прижать к полу вдоль тела.
Упражнение из позиции, стоя на коленях и локтях. Мужчина поочередно поднимает ноги, располагая их параллельно полу и возвращая в исходное положение.
Упражнение в положении лежа на боку. Пациент вытягивает ноги и руки. Голова должна лежать на руке. Ногу, лежащую сверху, поднимают. После нескольких повторов упражнение выполняется для второй ноги

На первом этапе важно не допустить чрезмерной нагрузки.
Упражнение «Приседания». Расставив ноги на ширине плеч, мужчина выполняет 3-5 приседаний, затем 2-3 отжимания от пола

Укрепление мышц может начинаться с неполных приседаний и отжиманий с упором на колени.