Андрей Смирнов
Время чтения: ~19 мин.
Просмотров: 0

Почему болят колени после футбола

Причины болей

Боль в коленях после тренировок может быть следствием травмы (удара, вывиха, растяжения), неправильного выполнения упражнений, несоблюдения правил безопасности во время тренировки или несоразмерной нагрузки. Если боль возникла после впервые совершённой пробежки, вероятнее всего – это болят непривычные к ней мышцы, что совершенно нормально. По утверждению некоторых тренеров и медиков, боль в мышцах, возникающая после упражнений, полезна и свидетельствует о том, что организм подвергся достаточной необходимой нагрузке. Если же человек бегает постоянно, нужно искать причину боли.

Боль в связках и сухожилиях может быть вызвана их травмой из-за перерастяжения. Болевой синдром внутри сустава может свидетельствовать об артрите и скоплении в его полости внутрисуставной жидкости. При этом возникающая после физической нагрузки  и сопровождающаяся воспалением и отёчностью, боль может ощущаться как при движении, так и при ощупывании. Причиной её может быть артроз, при котором разрушается суставной хрящ вследствие повторяющихся  микротравм.

Любой атлет сталкивался с болью в колене, особенно она характерна для травм, сопряжённых с такими активными видами спорта как: горные лыжи, борьба, футбол, гимнастика, теннис и прочими, а также с силовыми его видами (бодибилдинг, поднятие тяжестей, тяжёлая атлетика), для которых характерно истончение хрящевой поверхности, приводящее к артрозу.

Травма внешних связок коленного сочленения часто вызвана его движением в неестественном направлении, что вызывает их частичный или полный разрыв. Сустав при этом начинает сгибаться вправо-влево вместо только вперёд и назад.

Боль может быть вызвана разрывом внутренних связок. При этом колено становится нестабильным, когда голень по отношению к бедру может двигаться по принципу выдвижного ящика.

Если причина боли – поражение коленных связок, это очень серьёзно для профессионального спортсмена, так как может поставить крест на его карьере.

Ещё одна причина – повреждение мениска. Оно может быть механическим, вследствие длительного его истирания, или являться результатом прямого воздействия, такого, как удар и проч. При этом боль появляется резко, после совершения неудачного движения. Иногда сустав заклинивает из-за обломков поврежденного мениска. При этом движения колена становятся невозможными из-за сильнейшей боли.

Болят колени после велосипеда, бега, прыжков. Особенно вредно при этом, если спортсмен обладает большим весом. Если повреждён хрящ, может присутствовать хруст при движениях.

Что значит, если опухло колено после тренировки?

Опухлость и боль при сгибании – симптом, характерный для нескольких патологий. Это может быть:

  • травма;
  • обострение артрита или артроза;
  • воспаления сустава.

Кроме того, что колено распухло, оно может покраснеть, болеть при надавливании. Характер боли тоже рознится – ноющая, режущая, тянущая, и появляться она может сразу после тренировки, ночью или с утра, в состоянии покоя или в движении. Также у вас может повыситься температура – локально или во всем теле. Все это – симптомы, которые вам надо будет описать во время визита к врачу для верной диагностики.

https://youtube.com/watch?v=6Se75eFv_e4

Основные причины болей

Очень вредно для организма, если боль в колене после тренировки появляется регулярно. И те, кто говорят, что без болевых ощущений тренировка не является полноценно, не правы.

Коленный сустав по своей форме напоминает шарнир, чьи плоскости во время движения трутся между собой. Со временем, хрящ, находящийся в этом суставе, и костная ткань существенно изнашиваются. А если на сустав приходится дополнительная нагрузка, то все изнашивается еще быстрее. Но не только возрастные изменения в суставе являются причиной патологических болей.

Перетренированность

Если ваш организм испытывает регулярные перегрузки и при этом не получает полноценного питания, то вполне могут начаться дегенеративно-дистрофические процессы. Если из-за этой причины болят колени после тренировки, то что делать? При болевых ощущениях, которые продолжаются больше двух дней, hudeem-bez-problem.ru рекомендует посетить ортопеда.

Берегите суставы во время интенсивных нагрузок

Врач обязательно должен оценить ваш возраст, имеющиеся воспалительные заболевания и генетическую предрасположенность. Эти факторы напрямую влияют на дегенеративные изменения и значительно снижают самовосстановление после нагрузок. Если не ничего не менять в своем образе жизни, то вы получите хроническое заболевание и постоянные боли в коленях.

Травмы

В этом случае вы точно знаете причину того, что болят колени, что делать в этом случае и как лечить, подскажет врач после сделанного обследования. Локализация боли, ее интенсивность и другие характеристики напрямую зависят от вида травмы.

Воспалительные процессы в колене

Причин появления воспаления в коленном суставе множество:

  • удары и травмы,
  • нарушение обмена веществ,
  • инфекции,
  • снижение иммунитета,
  • нарушение работы нервной системы,
  • лишний вес,
  • предрасположенность,
  • некоторые вредные привычки.

Наиболее часто встречаются три воспалительных заболевания: бурсит, синовит и тендинит. Все они требуют разного лечения, так что обязательно обратитесь к врачу.

Лишний вес

Он не только является одной из причин появления воспалительных процессов, но и опасен сам по себе. Исследования показали, что каждый лишний килограмм веса увеличивает нагрузку на коленный сустав в 6 раз. Именно поэтому тем, кто сбрасывает лишний вес, первое время рекомендуют специальный комплекс упражнений, которые в основном выполняются из положений сидя и лежа.

Неправильная техника выполнения упражнений

В этой ситуации вы поначалу можете неправильно оценить появившиеся болевые ощущения. Они будут немного схожи с теми, которые появляются от переизбытка молочной кислоты. Но от неправильной техники боль более локализована и может длиться дольше.

Неудобная обувь или нарушение техники выполнения упражнений могут спровоцировать боль в колене

Также вы со временем заметите, что боль появляется только тогда, когда вы выполняете определенное упражнение. А если его в сегодняшней программе нет, то колени не болят.

Чтобы избежать этой проблемы, желательно первые занятия проводить под руководством тренера, чтобы он подбирал упражнения и затем контролировал правильность выполнения. И только после того как наберетесь опыта, hudeem-bez-problem.ru разрешает приступать к самостоятельным тренировкам.

Неудобная или неподходящая обувь

Если вы ходите в такой обуви немного, то, вероятнее всего, вы не почувствуете неприятных ощущений. Но если вы будете заниматься в такой обуви спортом, то это приведет к неправильному распределению нагрузки

Особенное внимание обратите на правильный размер обуви

Генетическая предрасположенность

Чаще всего причиной того, болят колени после физических нагрузок, является плоскостопие. При этом заболевании коленные чашечки смещаются немного внутрь, что приводит к появлению ноющих болей. Есть и другие хронические заболевания, которые вызывают боль в коленях.

Плагины браузера

Adblock Plus

Причины болей в колене

Прежде чем искать причины, почему от бега болят колени, нужно уяснить, что болевые ощущения могут отличаться. Это связано с очагом воспаления, который может быть связан с:

  • болью в коленном суставе;
  • растяжением или повреждением связок;
  • повреждением сухожилия.

В процессе бега колени подвергаются серьезной нагрузке, поэтому неудивительно, что могут возникнуть болевые ощущения. Ведь, что такое обычный шаг при беге? Это удар, передающийся от голеностопа к коленному суставу, а от него к позвоночнику.

Почему колени болят во время бега?

Основной причиной боли в коленном суставе при беге является отсутствие разминки. Мышцы, связки и сухожилия нужно подготовить к нагрузке, они должны быть разогреты. Большое значение имеет и постановка ног при беге. Некорректная постановка ног и, соответственно, неправильное движение суставов также приводит к тому, что болят колени при беге. А ее причинами могут быть:

  1. Бугристая местность. При беге по неровному грунту, нагрузка на суставы распределяется неравномерно. Это приводит к образованию микротравм. Постоянное микротравмирование со временем приводит к воспалительным процессам в коленных суставах, вызывающих болевые ощущения.
  2. Положение стоп. Если спортсмен страдает неправильным положением стоп, к примеру, плоскостопием, то со временем также может начаться боль. Нога с плоским сводом стопы не может пружинить должным образом, поэтому нагрузка передается колену.
  3. Обувь. Еще одной причиной, почему болят колени во время бега, является неверно подобранная обувь. Она не должна быть слишком свободной или наоборот тесной. В первом случае нога не получает должной фиксации, во втором – возникает дискомфорт. В итоге сустав начинает работать некорректно, что может стать причиной его травмы и, соответственно, привести к болезненным ощущениям.

Также следует знать, что колени могут не болеть на первой-второй-третьей тренировке, а на четвертой вдруг заболеть. Это происходит вследствие истощения резервов организма. Например, при беге в неправильной обуви первые несколько тренировок организм противостоял некорректной нагрузке, а затем просто устал. В этом случае нужно просто дать время ему для восстановления, а затем ликвидировать источник боли, т.е. в данном случае просто заменить обувь.

Почему колени болят после бега?

Боль в коленях после бега – более серьезное явления, которое указывает на какой-то воспалительный процесс. В этом случае занятия бегом лучше прекратить до полного восстановления.

К основным причинам, по которым болят суставы коленей после бега относятся:

  1. Некорректная техника бега. К некорректной технике бега относится бег: с акцентом на пятку; с вывернутыми стопами; с неправильным положением тела. Все это приводит к тому, что колено недостаточно амортизируется. В итоге вертикальная нагрузка повышается и постоянно сдавливаются ткани суставов.
  2. Повреждение мениска. Неудачное приседание или резкий поворот ноги может привести к повреждению мениска – округлого хряща в коленном суставе. Последний крепится с помощью связок к другим хрящам. В процессе повреждения часть связок может оборваться, что вызывает резкую боль с внутренней стороны колена и его отек.
  3. Вывих коленной чашечки. Вывих надколенника является достаточно часто встречающейся травмой, не вызывающей опасных последствий. Но если она будет повторяться постоянно, то связки растянутся, а колено потеряет свою стабильность. В итоге болевой синдром после бега станет постоянным спутником занимающегося.
  4. Разрыв или растяжение связок суставов. При усиленных нагрузках или частых травмах может произойти растяжение или разрыв связок. Итог – отечность, болевые ощущения, ограничение подвижности.
  5. Болезни коленного сустава. Ревматизм, артроз, артрит и другие болезни, связанные с поражением колена, после повышенных нагрузок могут спровоцировать болезненные ощущения.

Что значит, если опухло колено после тренировки?

Опухлость и боль при сгибании – симптом, характерный для нескольких патологий. Это может быть:

  • травма;
  • обострение артрита или артроза;
  • воспаления сустава.

Кроме того, что колено распухло, оно может покраснеть, болеть при надавливании. Характер боли тоже рознится – ноющая, режущая, тянущая, и появляться она может сразу после тренировки, ночью или с утра, в состоянии покоя или в движении. Также у вас может повыситься температура – локально или во всем теле. Все это – симптомы, которые вам надо будет описать во время визита к врачу для верной диагностики.

https://youtube.com/watch?v=6Se75eFv_e4

Презентация на тему Правильная осанка залог здоровья. Правильная осанка залог здоровья Презентацию подготовила учитель физической культуры Антонова Наталья Геннадьевна. Транскрипт

1

«Правильная осанка – залог здоровья»

2

Правильная осанка – залог здоровья Презентацию подготовила: учитель физической культуры Антонова Наталья Геннадьевна

3

«Осанка – внешность, манера держать себя. С.И.Ожегов

4

Правильная осанка делает фигуру человека красивой.

5

Неправильная осанка некрасива и вредна. некрасива и вредна.

6

Причины возникновения нарушения осанки: неправильная посадка за партой. неправильная посадка за партой.

7

Причины возникновения нарушения осанки: не соответствующая росту ребёнка мебель. не соответствующая росту ребёнка мебель.

8

Причины возникновения нарушения осанки:

9

Перенос тяжестей Перенос тяжестей в одной руке

10

Причины возникновения нарушения осанки: близкое расстояние от глаз до парты. близкое расстояние от глаз до парты.

11

Причины возникновения нарушения осанки:

12

Долгое сидение за Долгое сидение за компьютером.

13

Осанка — это …

14

положение, положение, в котором человек держит своё тело.

15

Правильная осанка

16

— Туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены, живот подтянут. — При правильной осанке хорошо развиты мышцы.

17

Как влияет неправильная осанка на здоровье? Ухудшается работа органов дыхания, поскольку грудная клетка сдавлена. Ухудшается работа органов дыхания, поскольку грудная клетка сдавлена. Боль в спине, шее, головные боли. Боль в спине, шее, головные боли. Хроническая усталость, снижение аппетита. Хроническая усталость, снижение аппетита. Межпозвоночные диски постоянно напряжены, их питание нарушается, а потому идет задержка в росте. Межпозвоночные диски постоянно напряжены, их питание нарушается, а потому идет задержка в росте. Человек с плохой осанкой выглядит неудачником. Человек с плохой осанкой выглядит неудачником.

18

Правила для поддержания правильной осанки: При письме придать тетради наклонное положение. При письме придать тетради наклонное положение.

19

Правила для поддержания правильной осанки: Свет при письме должен падать слева, а для левши – с правой. Свет при письме должен падать слева, а для левши – с правой.

20

Правила для поддержания правильной осанки: Следить, чтобы размеры стола и стула соответствовали вашему росту. Следить, чтобы размеры стола и стула соответствовали вашему росту.

21

Правила для поддержания правильной осанки: Лучше купить ранец, который можно носить на спине. Лучше купить ранец, который можно носить на спине.

22

Правила для поддержания правильной осанки: Стараться стоять и ходить с максимально выпрямленной спиной. Стараться стоять и ходить с максимально выпрямленной спиной.

23

Правила для поддержания правильной осанки: Дружить со спортом! Дружить со спортом!

24

ВНИМАНИЕ! Прислушайтесь к этим советам, если хотите, чтобы вы выросли с правильной осанкой и здоровой спиной!

Большая нагрузка на тренировке


Большие нагрузки могут быть причинами боли

При постоянных физических нагрузках, которые не сопровождаются правильным питанием, могут возникнуть проблемы в коленном суставе. От избытка необходимых питательных веществ, хрящи могут истончиться и полностью разрушится, что приведет и к деформации кости. Ведь хоть колено и является самым подвижным и выносливым суставом человеческого тела – вероятность его повреждения высока.

После чрезмерных физических нагрузок, коленка здорового человека вскоре вернется в прежнее состояние, перестанет болеть.

Если после тренировки колено начало ныть, появилась слабая или ярко выраженная боль, то после тренировки стоит выполнять несколько простых действий:

  1. К коленям можно приложить что-нибудь холодное. Холод снимет отек и боль. Компресс держат минут 15.
  2. Делается процедура регулярно после физических нагрузок.
  3. Гели и разогревающие мази отлично снимают боль в коленях. Подобные средства лучше использовать наутро после тренировки.
  4. Если боль в колее постоянная и держится более двух дней, то стоит обратиться к специалисту.

Особенности поражения «травмоопасных» суставов

Этот сустав очень нежный, поэтому нуждается в максимальной стабильности при проведении силовых упражнений. Не стоит намерено растягивать его или выгибать по неестественной траектории, наиболее опасны для него французский жим и глубокие отжимания на брусьях с отягощением.

Также не стоит злоупотреблять изолированными упражнениями на бицепс и трицепс, которые приводят к хронической травматизации хрящей локтевого сустава.

Боль в коленях

Травма связок колена возникает при движениях в суставе по неестественной траектории, после чего происходит частичный либо полный разрыв внешних связок колена.

Также возможен разрыв внутренних связок колена, при этом возникает его нестабильность (голень относительно бедра можно подвигать как выдвижной ящик).

Почему возникают боли в коленях

После тренировок болевые ощущения в коленях могут возникать в результате:

  1. полученной ранее травмы (растяжения, вывиха или удара);
  2. несоразмерной нагрузки;
  3. несоблюдения правил безопасности;
  4. неправильного выполнения упражнений.

Если боль возникла после пробежки, совершенной первый раз, это явление вполне естественное и для тревоги нет причины. Как утверждают врачи и некоторые тренеры, боль в мышцах, возникшая после физических упражнений, полезна и является свидетельством того, что организм принял достаточную дозу нагрузки.

Боль в сухожилиях и связках может быть спровоцирована травмой, в результате которой возникает чрезмерное растяжение. Болевые ощущения внутри сочленения могут быть вызваны артритом, при котором в суставной полости скапливается большое количество жидкости.

Причем боль, сопровождающаяся отечностью или припухлостью, может возникать не только при движении, но и при ощупывании сустава. Подобная боль может являться следствием артроза.

С болью в коленном суставе рано или поздно сталкивается любой атлет. Особенно подвержены патологии спортсмены, занимающиеся:

  1. футболом;
  2. борьбой;
  3. горными лыжами;
  4. теннисом;
  5. гимнастикой;
  6. силовыми видами спорта (поднятие тяжестей, бодибилдинг, тяжелая атлетика).

Болевой синдром может быть вызван разрывом связок. Сустав при этом становится нестабильным, по отношению к бедру голень может двигаться по принципу выдвижного ящика.

Если причиной боли является поражение коленных связок, для профессионального спортсмена это очень серьезно, так как его карьера может на этом закончиться.

В этом случае боль возникает внезапно, после неудачного движения. Сустав может заклинить из-за обломков мениска. Такая ситуация характеризуется тем, что движения в суставе из-за сильнейшей боли становятся невозможными.

Колени могут болеть после бега, прыжков или езды на велосипеде. Особенно плохо, если спортсмен при этом имеет большой вес. При повреждении хряща движения сопровождаются хрустом.

Почему болят суставы после тренировки

Итак, что вызывает боль в суставах после тренировки? Люди, которые ведут активный образ жизни, часто сталкиваются с болевым синдромом в суставах. Медицинские работники первоочередными причинами болей называют:

  1. Болевой синдром в сухожильно-связочном аппарате. Он обуславливается перерастяжениями сухожилий и связок.
  2. Боль внутри сустава. Она может провоцироваться рядом факторов:
  • артрит проявляется как последствие травмы, что становится причиной воспалительного процесса;
  • артроз заключается в деформации суставного хряща, проявляется как итог хронической микротравматизации.

Тренировка может вызвать болезненность в кисти рук. Она зачастую вызывается растяжениями и вывихами. Также боль может иметь место как результат ушиба или падения на руку.

Мнение эксперта

Кожбух Марина Игоревна, травматолог

Статистика показывает, что с болью в локтевом суставе преимущественно сталкиваются бодибилдеры и пауэрлифтеры. Стоит помнить, что данный сустав является достаточно нежным. При силовых упражнениях для него потребуется максимальная стабильность (ограничение в растяжении и выгибании).

Занятия фитнесом могут спровоцировать болевые ощущения в тазобедренном суставе. Они вызываются разнообразными причинами. Такая ситуация обусловлена сложным строением и многообразием видов мышц в тазовой области. В основном болезненные ощущения провоцируются травмами костной и хрящевой ткани связочного аппарата. Болевой синдром бывает различной этиологии. Чрезмерная физическая нагрузка вызывает ноющую боль.

Отличия посттренировочной и травматической боли

Посттренировочная боль не должна вызывать беспокойства. Ее признаки:

  1. Болевой синдром проявляется на следующий день после физической нагрузки. Если тренировка была после долгого перерыва, на следующее утро невозможно встать, разогнуть или ступить на ногу. Мышечная скованность и боль проявляются при любом движении.
  2. Дискомфорт проходит через 2-3 дня. Функциональность мышц не нарушена. Человек возвращается к нормальному образу жизни.
  3. Разминка, растяжка улучшают состояние.

Травматическая боль в колене локализуется в одном месте

Травматическая боль проявляется сразу или в течение суток после тренировки. Ее проявления:

  1. Острый характер болевого синдрома.
  2. Локализация в месте травмы.
  3. Нарушение функциональности мышц.
  4. Болевой синдром с каждым днем нарастает.

Ортопедические наколенники для спорта

Если вы занимаетесь спортом – футболом, бегом, борьбой, ездой на велосипеде или роликах – вам обязательно необходимо купить ортопедический наколенник для спорта. Это защитит ваши суставы от перегруза и предотвратить образование воспалительных процессов, которые зачастую становятся причиной возникновения болезненных ощущений во время и после тренировок

Если вы хотите, чтобы ваши тренировки всегда были эффективными, а неприятные ощущения не беспокоили – обратите внимание на ортопедические наколенники с силиконовым кольцом. Такие модели созданы специально для дополнительной стабилизации суставов, особенно актуально для спортсменов с хронической нестабильностью коленного сустава

Если вы планируете купить наколенник для спорта в профилактических целях – вам подойдёт эластичный наколенник мягкой или средней степени компрессии. В зависимости от того, насколько сильно ваши суставы подвержены патологическому воздействию, выделяют три основных степени жёсткости наколенников:

Степень компрессии изделияНазначение
Мягкаяпрофилактика
Средняялечение и профилактика
Жёсткаялечение и реабилитационный период после травм и операций

Перед тем как купить ортопедические наколенники – посоветуйтесь с врачом, чтобы специалист назначил вам наколенник соответствующей степени жёсткости и с нужным количеством рёбер. За консультацией вы также можете обратиться к продавцам-консультантам сети магазинов Медтехника Ортосалон. У нас работают профессионалы своего дела, которые ответят на все интересующие вас вопросы, а также помогут в подборе и примерке бандажей.

Где купить спортивные ортопедические наколенники?

Купить наколенники для спорта вы можете в сети магазинов Медтехника Ортосалон. Почему мы не рекомендуем вам обращаться за подобными товарами в аптеки и любые другие неспециализированные магазины? Во-первых, никто не даст вам гарантий на предлагаемый к покупке товар, во-вторых, скорее всего вы останетесь без должной консультации, а в-третьих – качество купленной вами продукции запросто может вас разочаровать, поскольку современный рынок кишит бюджетными подделками. Соответственно, такой наколенник вряд ли принесёт вам ожидаемый результат и эффективность. Что делать в таком случае? Обращайтесь только в специализированные магазины, где вам смогут предоставить все сертификаты качества и гарантии на приобретаемую продукцию.

Магазин Медтехника Ортосалон сотрудничает как с отечественными украинскими производителями, так и с зарубежными лидерами. Среди главных представителей, с которыми мы работаем, можно выделить такие торговые марки как: Thuanse, Aurafix, Tiana, Alcom, Pani Teresa, Orliman и множество других. Это ведущие производители бандажей, которые предоставляют сертифицированную продукцию подтверждённого качества.

Рекомендации для улучшения состояния

Чтобы предотвратить мышечную боль, нужно брать на себя посильную нагрузку с медленным увеличением. После тренировки должна быть умеренная усталость, но не полная потеря сил. Мышцы нуждаются в регулярном отдыхе и дозированной работе.

Для предотвращения болевого синдрома и профилактики травматических повреждений в начале каждой тренировки нужны разогревающие упражнения. После занятия выполняется растяжка для восстановления мышц, ускоренного вывода молочной кислоты.

Упражнения на растяжку устраняют вывод молочной кислоты

Методы устранения мышечной боли:

  • Горячая ванна, сауна, баня. Тепло оказывает положительное влияние на поврежденные мышечные волокна, восстанавливает кровообращение. При горячих коленях после тренировки такая процедура запрещена.
  • Правильно проведенный массаж расслабляет мышцы, улучшает отток крови, что положительно влияет на мышечные ткани и коленные суставы.
  • Новая тренировка возможна при умеренных болевых ощущениях. Повторное занятие проводится в ближайшее время, при этом нагрузка нижних конечностей должна быть не сильной. Нужно сделать упор на растяжку для расслабления мышц и уменьшить количество повторений. Если болят колени после роликов и отмечается естественный мышечный дискомфорт, непродолжительная тренировка принесет облегчение.
  • При ярко выраженном болевом синдроме используются специальные мази и крема для устранения воспалительных процессов. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом.
  • Обильное питье. Водный баланс определяет скорость восстановления мышечной ткани. Недостаток воды приводит к замедленной регенерации мышц, медленному выводу токсинов.

Специалисты отмечают, что долго терпеть болевой синдром нельзя. Если дискомфорт сохраняется на протяжении пяти дней, необходимо обратиться к врачу. Специалист проведет диагностику и посоветует эффективный способ восстановления коленных суставов.

Причины естественной боли мышц

  1. Чувство жжения и болевой синдром проявляются после спортивных занятий из-за скопления молочной кислоты. Это обусловлено естественной реакцией неподготовленных мышц.
  2. Запаздывающая боль, проявившаяся через пару суток, обусловлена незначительными разрывами мышечных волокон при серьезных нагрузках. Сустав и мышцы опухают из-за притока лейкоцитов и других веществ. Впоследствии травмированные ткани восстанавливаются. Запаздывающая боль возникает при наборе мышечной массы.
  3. Полная амплитуда движений суставов с нагрузками приводит к нежелательным последствиям тренировок. Потенциально опасными считаются становая тяга с прямыми ногами или глубокие приседания. Ощущается боль в ягодицах и мышцах ног. Перед такими тренировками обязательна растяжка.

Меры профилактики ↑

Боли в суставах – частая проблема людей занимающихся спортом, причем не только профессионалов, но и любителей. Чаще всего страдают коленные и локтевые суставы, в меньшей степени голеностопные, лучезапястные и тазобедренные.

Почему это происходит? Что делать при дискомфорте, и как его можно предотвратить? На эти и другие важные вопросы ответы далее.

Тщательно соблюдайте технику выполнения упражнений. Многие подростки в подвальных «качалках» занимаются без тренера, а потом жалуются на проблемы с суставами.

Используйте ортезы – специальные повязки, фиксирующие сустав. Ортез препятствует движению сустава по неестественной траектории, а также предохраняет сухожилия, перераспределяя нагрузку.

Аккуратно дозируйте нагрузку. Не гонитесь за быстрым прогрессом, излишние нагрузки и перетренированность не способствуют правильной технике выполнения упражнений, а следовательно увеличивают риск травмы.

Коленям должно быть тепло.
При ушибах и других спортивных травмах сначала обмотать колено эластичным бинтом, потом пройти осмотр у врача и оговорить с ним сроки его снятия, чтобы не было разболтанности сустава.
Перед тем, как выполнять приседания, хорошо разогрейте мышцы ног другими упражнениями.
Приседая, обратите особое внимание, что бедро и стопа должны быть на одной линии.
Если вы любите езду на велосипеде, обратите внимание, что темп, с которым вы крутите педали, должен быть одинаковым. Если вы выехали на участок трудной дороги, уменьшите скорость на велосипеде, продолжая крутить педали в таком же темпе.
Не забывайте о том, что жидкость нужна как всему организму, так и суставам

Ее нужно выпивать не менее 2 литров в день при нормальной погоде, увеличивая это количество в жару и при физической нагрузке.

Таким образом, вы видите, что причины, вследствие которых может заболеть колено, довольно разнообразны, и лечение у них разное.

Поэтому если вас начала беспокоить боль такой локализации, обязательно проконсультируйтесь у ревматолога или травматолога. Не пробуйте лечиться самостоятельно.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации