Тяга штанги к подбородку стоя

Протяжка

I

Протя́жка

многолезвийный Металлорежущий инструмент для обработки сквозных отверстий и наружных поверхностей деталей на протяжных станках (См. Протяжной станок). В зависимости от формы обрабатываемой поверхности различают П.: цилиндрические, гранёные (квадратные, шестигранные и др.), шлицевые, шпоночные, наружные плоские, наружные фасонные.

У П. для внутреннего протягивания (См. Протягивание) (рис., а) зубья, расположенные на режущей части (постепенно возвышающиеся), выполняют основную работу по срезанию Припуска. Калибрующая часть П. имеет от 3 до 8 зубьев; первый из них срезает очень малый слой металла и придаёт отверстию окончательную форму, остальные являются запасными (работают после переточек П.). П. для наружного протягивания (рис., б) изготовляются в виде прямоугольного бруска; имеют режущую и калибрующую части. Кроме режущих, применяют выглаживающие П., которые не режут, а выравнивают и уплотняют металл; уплотнённый слой обладает высокой износостойкостью. Зубья выглаживающих П. не имеют углов резания; такие зубья делают иногда на калибрующей части режущей П.

Протяжки: а — для внутреннего протягивания; б — для наружного протягивания; 1 — хвостовик; 2 и 5 — передняя и задняя направляющие части; 3 — режущая часть; 4 — калибрующие зубья.

II

Протя́жка

в металлообработке,

1) операция, применяемая при обработке металлов давлением (См. Обработка металлов давлением) (например, ковке (См. Ковка)) с целью уменьшения толщины стенки и увеличения длины исходной заготовки, имеющей форму стакана и обычно полученной в результате несквозной прошивки (См. Прошивка). Под действием Пуансона заготовка протягивается через одну или несколько последовательно расположенных матриц. Обычно П. производят на протяжных гидравлических прессах (См. Гидравлический пресс).

2) То же, что Вытяжка.

Значения в других словарях

1. протяжка — протяжка I ж. Вид горячей штамповки для получения полых поковок путем протягивания через кольца постепенно уменьшающегося диаметра. II… Толковый словарь Ефремовой
2. протяжка — сущ., кол-во синонимов: 5 задержка 33 инструмент 541 промедление 16 протягивание 20 штамповка 7 Словарь синонимов русского языка
3. протяжка — орф. протяжка, -и, р. мн. -жек Орфографический словарь Лопатина
4. протяжка — ПРОТ’ЯЖКА, протяжки, мн. нет, ·жен. (тех.). Действие по гл. протянуть во 2 ·знач. — протягивать. Толковый словарь Ушакова
5. протяжка — -и, род. мн. -жек, дат. -жкам, ж. тех. 1. Действие по глаг. протянуть—протягивать (в 3 знач.). Протяжка проволоки. 2. Многолезвийный режущий инструмент для обработки сквозных отверстий и наружных поверхностей металлических… Малый академический словарь
6. Протяжка — Металлическая граница между стеклами в витраже (1). (Термины российского архитектурного наследия. Плужников В.И., 1995) Архитектурный словарь
7. протяжка — ПРОТЯЖКА -и; мн. род. -жек, дат. -жкам; ж. 1. к Протянуть — протягивать (1, 4 зн.). П. линии электропередачи. П. проволоки. 2. Разг. Задержка, промедление. Моё дело не терпит протяжки. 3. Техн. Толковый словарь Кузнецова
8. протяжка — Протяжка, протяжки, протяжки, протяжек, протяжке, протяжкам, протяжку, протяжки, протяжкой, протяжкою, протяжками, протяжке, протяжках Грамматический словарь Зализняка
9. ПРОТЯЖКА — ПРОТЯЖКА — режущий многолезвийный инструмент для протягивания — стержень с расположенными вдоль его оси рядами зубьев, размеры которых последовательно возрастают. Материал режущей части — инструментальная легированная и быстрорежущая сталь, твердый сплав. Большой энциклопедический словарь
10. протяжка — Про/тя́ж/к/а. Морфемно-орфографический словарь

• Блог
• Ежи Лец
• Контакты
• Пользовательское соглашение

2005—2020 Gufo.me

Польза, вред, противопоказания

Протяжку штанги стоя полезно выполнять атлетам, которые серьезно занимаются бодибилдингом. Ведь упражнение дает возможность оказывать целенаправленные нагрузки на различные пучки дельтовидной мускулатуры. Опытные спортсмены называют тренировку лучшей для создания визуального объема и ширины в представленной области.

Что касается вреда упражнения, неправильное выполнение и нежелание соблюдать технику повышает вероятность возникновения случайных травм. Особенно высок риск повреждения вращательных манжет плечевого пояса. Противопоказанием к организации таких тренировок выступает наличие патологий плечевых суставов.

Похожие упражнения

• Рывок в стойку с места подрыва
• Рывок с виса с колен: техника и нюансы

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• План тренировок для новичков — мужчины
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Тяга рывковая с подрывом: техника и нюансы
• Тяга рывковая до подрыва с низкого старта: техника и нюансы
• Уходы рывковые: техника и нюансы
• Приседания рывковым хватом: техника и нюансы

Универсальная машина Смита

Это, наверное, единственный тренажер в любом спортивном зале, который позволяет атлету прокачать любую мышцу на собственном теле. Тренажером Смита приходится пользоваться всем спортсменам без исключения, которые, работая с большими весами без напарника и тренера, в первую очередь думают о собственной безопасности. Многие атлеты рекомендуют выполнять протяжку в машине Смита. Причина довольно интересная. Любой спортсмен, оттачивая технику выполнения, заметит одну странность. Чем шире хват грифа, тем сильнее нагрузка на дельтовидную мышцу, а соответственно, и лучше проработка. Но из-за широкого хвата на излом идет плечевой сустав с лопаткой, то есть протяжка со штангой стоя широким хватом более эффективна, но и более опасна. В таких случаях поможет только машина Смита. Правда, упражнение придется выполнять одной рукой

Взявшись за гриф одной рукой, имитируя широкий хват, любой атлет обратит внимание не только на отсутствие излома в плечевом суставе, а и на потребность в увеличении веса. Протяжка в машине Смита на сегодня является самым простым, безопасным и эффективным упражнением для развития среднего пучка дельтовидной мышцы

Естественно при условии выполнения всех правил техники.

Тяга гантелей к подбородку техника выполнения

В данном упражнении очень важно соблюдать все технические особенности, иначе большая часть нагрузки будет уходить на нецелевые группы мышц – это снизит эффективность и результативность тренировки дельт. Техника:

1. Берите гантели обычным хватом, направляя их ладонями к себе. Снаряды располагайте перед собой на бедрах по ширине плеч или шире. Руки выпрямите, но сохраните легкий изгиб в локтях. Спину удерживайте прямой;
2. Вдохните, задержите дыхание и выполните тягу к подбородку, сохраняя неподвижность плеч. Гантели двигайте вдоль корпуса. Локти должны быть выше предплечий;
3. Амплитуда должна быть не очень длинной, локти должны доходить до уровня дельт или чуть выше, если поднимать их еще выше, то в этом промежутке основную работу будут делать трапеции;
4. Опускайте гантели медленно, набирая воздух в легкие для следующего повторения. Выполните необходимое количество.

Чтобы эффективно нагрузить дельты нужно максимально низко опустить плечи и думать только о движении локтей, которое должно быть изолированным.

Дополнение тяги гантелей к подбородку

Есть еще некоторые нюансы, которые следует знать:

1. Нужно подобрать правильный вес, с которым вы сможете соблюдать правильную технику. Не гонитесь за количеством, а остановитесь на качестве;
2. Нельзя делать рывковые движений, раскачивания и читинг, этим вы можете сильно навредить своим суставам. Выполняйте все медленно/подконтрольно;
3. Близкое друг к другу расположение рук поспособствует поднятию плеч, в таком случае целевая нагрузка уйдет с дельт и тяга гантелей к подбородку превратится в тренинг трапеций;
4. Можно слегка наклонить корпус вперед – это поможет сильнее опустить плечи и выполнить повторения более изолировано;
5. Следите, чтобы локти всегда были выше предплечий.

Если вы имеете травму плеча, то отложите упражнение до выздоровления.

Посмотрите технику Ярослава Брина:

Вариации тяги к подбородку

Кроме рассмотренной техники можно выполнять упражнение другими способами:

Для более концентрированной и упрощенной работы можно выполнять тягу к подбородку одной гантели.

Классическим считается выполнение со штангой, для ознакомления смотрите тягу штанги к подбородку.

Также тягу можно делать в тренажере Смита, в блоках (тросовый тренажер) или эспандером.

Кому, когда и сколько

Кому: Упражнение следует выполнять спортсменам любого уровня. Новичкам следует хорошенько поработать над техникой;

Когда: В середине тренировочного процесса. Следом рекомендуем выполнять разведение гантелей в стороны;

Сколько: Для массы нужно делать 8-12 раз, 3-4 сета.

Чтобы ваши плечи стали круглыми и массивными, включите тягу гантелей к подбородку в свой тренировочный комплекс.

Массы вам и рельефа!

Описание упражнения

Это упражнение является упрощенной версией подъёма на грудь в толчке. В нём отсутствует подрыв, подпрыгивание и разножка. Но оно требует максимального разгона штанги и максимального включение рук в конце этого разгона. Давайте посмотрим, для чего оно вообще нужно.

1. Бывает, что в толчке атлет хорошо подорвал штангу, но вот когда дело доходит до финального включения в работу рук – руки как болтались, так и болтаются. Это упражнение учит дорабатывать руками до конца. Пока гриф не опустится на плечи.

2. Ещё одна ошибка, от которой лечит это упражнение – слишком короткий подрыв. Особенно это появляется при больших весах. Атлет недорабатывает подрыв до конка и уходит под штангу. А если недоработать до конца, то штанга или останется впереди, или не наберёт нужной высоты. А протяжка в стойку учит делать именно длинный подрыв и выжимать из него максимум. Подчеркну, что именно в стойку.

3. что же касается использования этого упражнения для изучения техники подъёма на грудь, то в этом плане от него мало толку. Так как слишком много отличий от классики. И эти отличия не дадут потом навык в протяжке перенести на толчкок.

Нюансы и ошибки

1. Делайте это упражнение с весом 60% — 70% от максимального толчка на 1 повторение. Меньшие веса не дадут особого эффекта. А больше 70% вы врятли сможете сделать в стойку.

2. Старт в протяжке должен быть точно такой же, как и в толчке: ноги по ширине не уже таза, но не шире плечей, колени развёрнуты немного в стороны, плечи нависают над грифом, взгляд направлен вперёд, голова поднята. И тяга до колен точно такая же. Отличия начинаются после колен.

3. Если в толчке мя тянем штангу немного на себя до середины бедра, а потом происходит подрыв, то в протяжке мы тупо тащим гриф по прямой наверх, разгоняя его всё быстрее и быстрее.

4. Принцип разгона такой. Вначале штангу разгоняют ноги и спина. После того, как они полностью разогнулись – в работу включаются голень и трапеции. То есть вы выходите на носки и подтягиваете трапеции к ушам. Но всё это должно быть в динамике и одним движением. И в конце в работу включаются руки. Они и завершают движение.

5. Принимать гриф на плечи нужно не на прямые ноги и спину. Ноги должны быть немного согнуты, таз отведён назад, а спина немного наклонена. Это нужно для того, чтобы самортизировать ударную нагрузку штанги. Кроме этого, чем больше вес, тем, скорее всего, вам придётся глубже подсаживаться.

6. Упираться и стараться во что бы то не стало затащить гриф одними руками наверх – не нужно. Помните, что подъём должен осуществиться одним движением и на максимальной скорости. Поэтому, если вы чувствуете, что руки вверху не дотягивают – подсаживайтесь. Или берите вес поменьше.

7

Очень важно принимать штангу на прогнутую спину и с поднятыми локтями. Грудь должны быть что называется «колесом»

В противном случае, вам будет тяжело удержать штангу на груди. А подъём в стойку довольно хорошо способствует выработке этой правильной привычке.

8. Выполнять это упражнение лучше без лямок и хватом в замок. Вообще, использование лямок при подъёме на грудь – довольно опасная затея. Так можно и кисть себе сломать.

Упражнения для верхней части тела с собственным весом

• Подтягивание широким хватом: варьируйте ширину хвата и угол наклона туловища, чтобы эффективно проработать все области мускулатуры спины.
• Отжимание на брусьях (акцент на грудные мышцы): держите туловище наклонённым вперёд на протяжении всего подхода, чтобы сильнее задействовать работу грудных мышц. Опуститесь до точки, где почувствуете лёгкое растяжение груди, прежде чем вернуться в исходное верхнее положение. Чтобы сохранить большее напряжение грудных мышц, не блокируйте локти в верхней части амплитуды подъёма.
• Подтягивание обратным хватом: возьмитесь за перекладину обратным хватом чуть уже ширины плеч. Подтяните своё тело до точки, в которой вы почувствуете, что ваши бицепсы полностью сокращены, при этом сосредотачиваясь на минимальной работе широчайших мышц спины. Опуститесь вниз до положения рук, при котором локти остаются слегка согнутыми, чтобы сохранить напряжение в бицепсах.
• Отжимание на брусьях (акцент на трицепс): чтобы свести работу грудных мышц к минимуму и увеличить активацию трицепса, убедитесь, что ваш торс остается в вертикальном положении на протяжении всего подхода. Опуститесь до точки, в которой ваши плечи будут параллельны полу.

Тренировка верхней части тела №1

1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье – 4 подхода по 15, 10, 8, 6 повторений (с каждым подходом увеличивайте вес снаряда)
2. Жим гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 10, 8, 6 повторений (с каждым подходом увеличивайте вес снаряда)
3. Подтягивание широким хватом – 3 подхода по макс. повторений.
4. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 12, 10, 8 повторений (с каждым подходом увеличивайте вес снаряда)
5. Жим штанги сидя – 3 подхода по 10, 8, 6 повторений (с каждым подходом увеличивайте вес снаряда)
6. Вертикальная тяга штанги широким хватом – 2 подхода по 10, 8 повторений (с каждым подходом увеличивайте вес снаряда)
7. Отжимания на брусьях (акцент на трицепс) – 3 подхода по макс. повторений.

Тренировка верхней части тела №2

1. Частичная становая тяга штанги со стоек – 4 подхода по 15, 10, 8, 6 повторений (с каждым подходом увеличивайте вес снаряда)
2. Тяга гантели в наклоне – 3 подхода по 10, 8, 6 повторений каждой рукой (с каждым подходом увеличивайте вес снаряда)
3. Жим штанги на наклонной скамье — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений (с каждым подходом увеличивайте вес снаряда)
4. Отжимания на брусьях (акцент на грудь) – 3 подход по макс. повторений.
5. Жим гантелей сидя — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений каждой рукой (с каждым подходом увеличивайте вес снаряда)
6. Вертикальная тяга штанги узким хватом – 2 подхода по 12, 10 повторений (с каждым подходом увеличивайте вес снаряда)
7. Подтягивание обратным хватом – 3 подхода по макс. повторений.

Тяга штанги к подбородку техника выполнения

Чтобы все сделать правильно и качественно проработать целевые мышцы, соблюдайте все нижеперечисленные советы:

1. Сделайте разминку и подход с пустым грифом. Используйте хват сверху по ширине плеч или шире (о хватах подробно описано ниже). Спина должна быть ровной, держите мышечный корсет в напряжении;
2. Задержите дыхание и тяните штангу к подбородку. Подъем должен быть без резких движений, до уровня дельт. Локти направляйте в стороны. Задержитесь вверху на 1 секунду, для максимального сокращения мышц и выдохните;
3. Голову не наклоняйте, смотрите всегда прямо. Старайтесь работать только дельтами без сильного включения трапеций, для этого нужно держать плечи всегда на одном уровне, не поднимая их вверх;
4. Медленно и подконтрольно опускайте штангу на вдохе, и делайте следующий повтор без остановки внизу.

Для лучшей проработки средней части мышц слегка наклоняйте корпус вперед и используйте широкий хват.

Какой хват использовать в тяге к подбородку

Протяжка со штангой стоя нагружает не только среднюю часть дельт, участвуют еще передние пучки и трапеции. Используя широкий хват основная нагрузка приходится именно на средние пучки, узкий хват нагружает передние и значительно сокращает амплитуду. Рассмотрим, какой лучше использовать:

Широкий хват

Для целенаправленной прокачки средней области дельт нужна именно тяга штанги к подбородку широким хватом. Не слушайте что говорят другие, а слушайте свои мышцы, они подскажут как вам комфортнее. Делайте повторения постепенно расставляя руки шире, постарайтесь почувствовать в каком из вариантов средние дельты напряжены сильнее.

Тяга к подбородку широким хватом полезна по двум причинам. Локти не уходят слишком высоко – это снижает вероятность получения травмы плеча. В основном работает средняя дельта, которая обеспечивает массу, ширину плеч и шаровидность. Следовательно, делать тягу только нужно только широким хватом.

Узкий хват

Бытует мнение, что тяга штанги к подбородку узким хватом хорошо прорабатывает трапеции. Это сильное заблуждение, нагрузка на них, конечно, возрастает, но вес снаряда будет очень мал для того, чтобы прокачать трапециевидную мышцу, биомеханика упражнения не позволит поднять необходимый вес. Поэтому нет смысла использовать данный хват, шраги тренируют трапеции в несколько раз эффективнее.

Отсутствие эффективности еще не все из отрицательных моментов. Тяга к подбородку узким хватом очень небезопасное упражнение. В процессе выполнения костные элементы суставов плеча сильно сближаются, опасности это не несет до тех пор, пока в ход не пойдут отягощение. Под воздействием штанги нагрузка становится критичной для костных элементов и возникает пережатие связок. Даже с правильной техникой выполнения можно получить серьезную травму.

Вариации снаряда

Кроме классического способа, можно выполнять тягу штанги к подбородку следующими способами:

• Изогнутым EZ-образным грифом;
• В тренажере Смита (в данном случай есть возможность работы одной рукой);
• С гантелями;
• В кроссовере с нижнего блока.

Распространенные ошибки в тяге снаряда к подбородку

• Основная ошибка новичков – работа узким хватом, то, что его не нужно использовать вам уже известно;
• Слишком большой вес, также плохо влияет на правильное выполнение. Плечи не могут тянуть и в ход идут трапеции. В результате нагрузка на дельты снижается, упражнение становится бессмысленным. Чтобы тренировать целевую мышцу подбирайте адекватную нагрузку.
• Тяга локтей вперед отдает нагрузку на передние дельты, а нужно работать средними;
• Резкие движения. Быстрый темп выполнения не в полной мере нагружает мышцы.

Кому, когда и сколько

Кому: Всем спортсменам, у которых нет травм плечевого пояса;

Когда: В середине тренинга, после жима штанги стоя. Следом тренируйте среднюю область дельт с помощью разведения гантелей стоя в стороны;

Сколько: Делайте 10-14 раз 3 подхода.

Чтобы накачать средний участок дельт, сделать его массивным и округлым, нужно делать тягу к подбородку только широким хватом. Запомните это и обязательно включите ее в свой тренинг. Начинайте тренировку с отстающей группы мышц — разведение гантелей в наклоне.

Массы вам и рельефа!

Как правильно делать

Правильная техника выполнения упражнения — это залог успешной работы! Рассмотрим вариант с выполнением тяги прямым хватом, то есть, с развёрнутыми к себе ладонями:

1. Примите исходное положение — согните руки в локтях и положите их на переднюю часть бедра. Спину постарайтесь не сгибать и сохранить её положение, не двигая корпусом.
2. На выдохе подтяните снаряды к подбородку. Вы всё сделаете правильно, если в верхней точке локти будут направлены максимально вверх, а их конечная точка будет расположена выше условной линии предплечий.
3. До того, как снаряды приблизятся к подбородку, старайтесь следить за траекторией движения, не позволяя им отклоняться от корпуса. Речь идёт не о касании, а о приближённости к лицу.
4. Сделайте небольшую паузу, после чего выпустите воздух из лёгких и займите исходное положение.
5. Выполняйте упражнение в три подхода.
6. Как вариант можете изменять руки, работая с большими весами.

Полезные рекомендации

Очень важно правильно подобрать рабочий вес. Если атлет, недостаточно подготовленный физически, начнёт использовать чрезмерные веса, то это может стать главной причиной нарушения техники и, как следствие, получения травмы. Не допускайте резких движений, избегайте читинга! При малейших тревожных сигналах организма старайтесь использовать боковые подъёмы

Постоянно следите за тем, чтобы корпус не двигался во время выполнения упражнения. Поборите в себе потребность раскачиваться для облегчения тяги — это снизит эффективность упражнения. Если торс будет сложно контролировать, то, скорее всего, вы переборщили с весами. Не стремитесь как можно быстрее увеличить веса до максимума. Слишком быстрый переход к ним однозначно приведёт к травме! Старайтесь сохранять расстояние между гантелями для того, чтобы не уменьшать амплитуду движения и сохранить нагрузку на целевые мышцы, не допуская её смещения на трапецию. Следите за положением локтей. Они не должны быть направлены вниз. Оптимальное положение — вверх с разведением по сторонам. Старайтесь не двигать в ходе выполнения упражнения плечами. Выполнять тягу гантелей можно как в положении сидя, так и стоя. Если вы выбрали первый вариант, то постарайтесь работать с хватом, благодаря которому получится острый угол. Выбирайте нужное для себя число повторов для достижения поставленной цели. Как правило, оптимальное их количество — от 8 до 12, для получения рельефа можно увеличить их до 18 раз. Что касается сетов, то их может быть от 3 до 6

Не допускайте резких движений, избегайте читинга! При малейших тревожных сигналах организма старайтесь использовать боковые подъёмы. Постоянно следите за тем, чтобы корпус не двигался во время выполнения упражнения. Поборите в себе потребность раскачиваться для облегчения тяги — это снизит эффективность упражнения. Если торс будет сложно контролировать, то, скорее всего, вы переборщили с весами. Не стремитесь как можно быстрее увеличить веса до максимума. Слишком быстрый переход к ним однозначно приведёт к травме! Старайтесь сохранять расстояние между гантелями для того, чтобы не уменьшать амплитуду движения и сохранить нагрузку на целевые мышцы, не допуская её смещения на трапецию. Следите за положением локтей. Они не должны быть направлены вниз. Оптимальное положение — вверх с разведением по сторонам. Старайтесь не двигать в ходе выполнения упражнения плечами. Выполнять тягу гантелей можно как в положении сидя, так и стоя. Если вы выбрали первый вариант, то постарайтесь работать с хватом, благодаря которому получится острый угол. Выбирайте нужное для себя число повторов для достижения поставленной цели. Как правило, оптимальное их количество — от 8 до 12, для получения рельефа можно увеличить их до 18 раз. Что касается сетов, то их может быть от 3 до 6.

Альтернатива тяги к подбородку — это тяга штанги, а также использование тросового тренажёра, машины Смита или эспандера для проработки обозначенных выше групп мышц.

Советы

Рекомендуем вам ознакомиться с нашими рекомендациями, благодаря которым вы сможете сделать свою тренировку плеч безопаснее и эффективнее.

Если у вас есть проблемы с плечами, то от выполнения данного упражнения лучше отказаться. Не забывайте о правильном дыхании

К сожалению, этой важной составляющей тренировочного процесса уделяют не так много внимания, как следовало бы. А зря: из-за неправильного дыхания у вас может подняться давление, что, в свою очередь, приведет к снижению эффективности

Помните, что на выдох гантели нужно поднимать, а на вдох — опускать. Тот же принцип действует и в других упражнениях: в позитивной зоне — выдох, в негативной — вдох.

• Обязательно разминайтесь! Плечевые суставы очень уязвимы, а потому перед началом тренировки их следует очень хорошо размять. Многие новички пренебрегают разминкой, поскольку считают, что это лишняя трата времени и сил. К сожалению, рано или поздно такое отношение приводит к серьезным травмам, на лечение которых впоследствии уходит немало времени и ресурсов. Проводя разминку, человек подготавливает свои суставы и сухожилия к последующим нагрузкам, а это в разы снижает риск получить серьезную травму. Стоит добавить, что это относится не только к тренировке плеч, но и ко всем тренировкам вообще.
• Делайте упражнение очень технично. Опять-таки, в целях безопасности, прежде чем добавить протяжку с гантелями в свою тренировочную программу, детально изучите технику выполнения данного движения. Идеально будет, если вы попросите тренера или какого-нибудь опытного спортсмена, чтобы он понаблюдал за тем, как вы его делаете. В случае чего, он сможет помочь вам и указать на недостатки, над которыми стоит поработать.
• Если вы начинающий спортсмен, то вам будет тяжело выполнять упражнение протяжка с гантелями. Лучше добавить его в свою тренировочную программу только после того, как вы научитесь выполнять это же движение, но со штангой.