Йога при сколиозе

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Этот вопрос волнует многих, у кого присутствует такой недуг. Йогатерапия для позвоночника используется при наличии различных патологических состояний, и сколиоз – не исключение.

Отличная новость – некоторые асаны из йоги действительно могут остановить его прогрессирование даже на запущенных стадиях (3 и 4 степени). Ну а на ранних же стадиях и вовсе искоренить такую проблему, как искривление позвоночника.

Но не стоит забывать, что перед началом практики йоги с таким серьёзным заболеванием, всё же следует обязательно проконсультироваться со специалистом и пройти тщательную диагностику. Это необходимо для того, чтобы не навредить организму и не усугубить протекание уже имеющейся болезни.

Противопоказания при сколиозе

При следующих недугах, сопряжённых со сколиозом, заниматься йогой ни в коем случае нельзя:

1. При наличии уже четвёртой степени данного заболевания.
2. При сильных болевых симптомах в области спины.
3. При наличии расстройств, связанных с психическим здоровьем.
4. Если есть черепно-мозговые травмы.
5. При наличии любых инфекционных или воспалительных заболеваний.
6. Если есть какие-либо сердечно-сосудистые недуги.
7. При заболеваниях крови.

Недопустимые асаны при данном недуге

Помимо перечисленных нами выше недугов, пациентам со сколиотическими состояниями противопоказаны и некоторые отдельные асаны. Особенно, им нельзя выполнять достаточно ритмичные и динамичные позы. А также рекомендуется избегать глубоких прогибов назад и различные скрутки, поскольку они могут способствовать ещё большему смещению оси позвоночника. Они должны быть исключены из их реабилитационной программы.

Также следует отказаться от противоестественных и антигравитационных позиций. Поскольку, во время их выполнения и так не здоровому позвоночнику придётся бороться с достаточно серьёзной компрессионной нагрузкой.

Для пациентов на начальной стадии или уже при наличии 2 степени сколиоза в йоге предусмотрены размеренные нагрузки, в качестве которых хорошо подойдут асаны на вытягивание и растяжение мышц.

Но при появлении болевых ощущений во время практики, не исчезающих после, следует всё же отказаться от выполнения этих асан и выбрать для себя более щадящие упражнения.

Ниже мы рассмотрим различные йогические упражнения. Каждый сможет подобрать для себя именно те, которые подойдут конкретно для его ситуации.

Польза занятий

Лечебная гимнастика – это основной способ консервативной терапии сколиоза. С ее помощью удается уменьшить или полностью выправить позвоночник при небольшом искривлении. Йога – одна из наиболее эффективных методик, позволяющих справиться с болью и скованностью в спине, что неоднократно подтверждено научными исследованиями и отзывами самих пациентов.

Нужно отметить, что результат зависит прежде всего от стадии сколиоза. В случае незначительного искривления (1–2 степень сколиоза) есть все шансы полностью исправить деформацию. При сколиозе 3 степени йогатерапия также принесет немалую пользу, избавив от болей и замедлив прогрессирование патологии.

Заниматься можно как в группе, так и по индивидуальной программе

В случае тяжелой деформации, когда угол отклонения позвоночника от своей оси составляет 40° и более, поможет только операция.

Выполнение статических упражнений, которыми являются асаны, оказывает комплексное воздействие на организм:

• расслабляются мышцы;
• тренируется дыхательная функция, благодаря чему происходит полноценное насыщение организма кислородом;
• улучшается кровообращение;
• позвоночник вытягивается в длину, за счет чего позвонки постепенно возвращаются на свои места;
• повышается амплитуда движений;
• связочно-сухожильный аппарат приобретает гибкость и эластичность, что способствует поддержанию симметрии;
• укрепляется нервная система, человек становится более устойчивым к психологическим нагрузкам.

Справка: практика показала, что при систематических занятиях йогой в течение двух месяцев угол кривизны уменьшается на треть и больше.
Упражнения при сколиозе у детей

Принципы выполнения йоги при боковом искривлении позвоночника

Сколиоз 3 степени представляет собой фронтальное смещение позвоночной оси (вправо или влево) с углом кривизны от 25 до 50 градусов. Такая деформация в официальной медицине часто лечится оперативным способом, который заключается в установке металлической конструкции, поддерживающей ось позвоночника в правильном положении.

В восточной медицине терапия искривления 3 степени эффективно проводится йогой. Методика базируется на предположении о существовании в организме нескольких энергетических центров (чакр), которые связаны с деятельностью определенных органов. Путем гимнастики, релаксации и некоторых других манипуляций можно добиться восстановления здоровья.

Позвоночный канал является мощным энергетическим центром, поэтому при его патологии нарушается деятельность множества других анатомических структур тела. Существуют определенные принципы практики йоги при заболеваниях спины:

1. Сидеть, лежать и стоять человек должен всегда в правильном положении, чтобы все анатомические структуры тела располагались симметрично по отношению к вертельной оси туловища и позвоночному столбу. Если используется асана стоя, необходимо втянуть низ живота и ягодицы, развернуть грудную клетку и расположить голову вертикально. Сидеть следует всегда с прямой спиной и шеей;
2. При осуществлении движений необходимо обеспечить их плавность. Не напрягайтесь при физических нагрузках. При этом мышцы туловища должны быть полностью расслаблены. Они могут создавать сопротивление движению, тогда необходимо провести дыхательную гимнастику;
3. После любого физического движения следует попытаться потянуть позвоночник вдоль вертикальной оси. Делать это необходимо медленно и постепенно с удовольствием.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/BF-3AVxnGdw

Чтобы лечить сколиоз 3 степени йогой, следует правильно подобрать асаны (позы) и упражнения. Они должны приводить к плавному растяжению мышечно-связочного аппарата и таким образом обеспечивать постепенное выравнивание искривления.

Примеры упражнений йоги для выравнивания позвоночника:

• Лягте на спину и положите ноги на табурет. Расположите колени на некотором расстоянии друг от друга, но так, чтобы не испытывать дискомфорта. Расслабьте крестцово-подвздошные мышцы и связки;
• После отдыха постепенно переходите к дыханию животом. Для этого медленно поднимите живот вверх на вдохе и опустите его вниз на выдохе;
• Значительно уменьшает боль при искривлении 3 степени расслабление крестцово-подвздошных связок. Выполняйте дыхание животом, как можно дольше, чтобы улучшить доставку питательных веществ к позвоночному столбу;
• Через несколько дней после начала выполнения упражнений для позвоночника, рекомендуем добавить в курс лечения растяжение. Для его выполнение приподнимите со стула опорную ногу (см. Пункт 1) и двигайте ее в стороны на максимальный угол;
• Если вышеприведенное упражнение не вызывает боли, его можно усложнить. Для этого лежа на полу, вытягивайте ноги и руки в противоположные стороны и растягивайте по диагонали все тело.

При сколиозе 2 и 3 степени аналогичные упражнения можно выполнять на животе.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/mSfa86vuUaE

Йога при сколиозе 1, 2, 3 степени упражнения, комплексы

Согласно медицинским исследованиям, половина населения земного шара страдает искривлением позвоночника по той или иной причине. Причем большинство людей относятся к этому явлению недостаточно серьезно.

Между тем, боли в области спины способствуют развитию опасных заболеваний, нарушениям функционирования других систем организма. Сколиоз – одна из самых распространенных патологий позвоночника.

Рассмотрим возможности занятия йогой при сколиозе.

Кому нельзя заниматься йогой

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Безусловно, ответ будет утвердительным. Однако, как и у любой другой лечебной гимнастики, у йогопрактики имеются противопоказания, которые следует учитывать во избежание нежелательного эффекта.

Поза шавасана Поза война Поза кошки

Йогой нельзя заниматься при:

• сильных болях в спине;
• в стадии обострения;
• злокачественных новообразованиях;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• инфекциях в организме;
• черепно-мозговых травмах;
• неврозах;
• гипертонии.

Йога при сколиозе 4-й степени также противопоказана.

Чтобы занятия приносили только пользу, перед тем, как приступать к выполнению асан, которые можно делать в любом возрасте, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Первоначально следует заниматься под наблюдением опытного тренера, который поможет исправить осанку, в дальнейшем можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Рассчитывать на быстрый результат с помощью этого нетрадиционного метода не стоит.

Йога при сколиозе – очень  серьезный процесс, требующий немало времени и концентрации внимания на заболевании.

Советы по выполнению асан для выпрямления позвоночника

Патологии позвоночника, считающегося мощной чакрой, нарушают функционирование других анатомических структур организма. Чтобы занятия были результативными, специалисты по хатха-йоге рекомендуют придерживаться определенных правил:

1. Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы анатомические структуры принимали симметричное положение относительно позвоночного столба. Грудь должна быть развернута, голова удерживается в вертикальном направлении, живот и ягодицы втянуты.
2. Движения выполняются в медленном плавном темпе в состоянии полной расслабленности.
3. Позы фиксируются на 10-20 секунд (в зависимости от сложности упражнения).
4. После асаны позвоночник необходимо потянуть вдоль вертикальной оси.
5. Йога должна быть совмещена с дыхательной гимнастикой. Благодаря этому улучшаются циркуляция крови, обмен веществ, снимается мышечное напряжение, организм наполняется энергией.
6. Специалисты советуют сочетать йогу с занятиями лечебной физкультурой.
7. Периодически нужно давать отдых телу с помощью дыхательного упражнения животом: сделать вдох, поднимая живот, после чего выдохнуть и вернуть его в исходное положение.

Ну и, разумеется, тренировки нужно проводить систематически. Дисциплина – лучший друг йоги, а значит, и гарантия исцеления.

Какие асаны нужно делать при сколиозе

Гибкостные асаны, независимо от стадии сколиоза, помогают  укрепить мышцы, способствуют растяжке позвоночника, закреплению достигнутого результата. Подбирает комплексы исключительно тренер, учитывая индивидуальные параметры, состояние пациента, степень заболевания, сопутствующие заболевания, которые могут обостриться.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/oyt0axS_CY8

Расслабляющие крестово-подошвенные асаны снимают боль, дыхательные – ускоряют доставку питательных веществ к позвоночному столбу. Начинать нужно с простейших поз.

При их выполнении можно почувствовать дискомфорт и боль, но прекращать не стоит, так как это нормальная реакция мышц, в которых образовались застойные явления. Очень часто во время занятия можно услышать, как щелкают позвонки, причем, звуки иногда очень громкие.

Не нужно волноваться – позвонки встают на свои места, чем позволяют позвоночнику распрямляться.

При шейном сколиозе рекомендованы позы кошки, тигра, сфинкса.  Практикуя их, можно добиться восстановления мышц шейного отдела, устранить боли в спине. Помимо этого, показаны упражнения, включающие в себя перекатывания мяча, вращения головы.

Йога при сколиозе грудного отдела позвоночника включает в себя боковую планка, позы саранчи, вытянутого треугольника, наклона героя.

Лечение поясничного сколиоза йогой специалисты советует с помощью различных скручиваний, прогибов назад и на валике, наклонов.

Поначалу время йогической тренировки для исправления сколиоза минимально, но по мере усвоения упражнений их длительность и интенсивность возрастают. Любая асана должна добавляться постепенно.

Кому нельзя заниматься йогой

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Безусловно, ответ будет утвердительным. Однако, как и у любой другой лечебной гимнастики, у йогопрактики имеются противопоказания, которые следует учитывать во избежание нежелательного эффекта.

Йогой нельзя заниматься при:

• сильных болях в спине;
• в стадии обострения;
• злокачественных новообразованиях;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• инфекциях в организме;
• черепно-мозговых травмах;
• неврозах;
• гипертонии.

Йога при сколиозе 4-й степени также противопоказана.

Чтобы занятия приносили только пользу, перед тем, как приступать к выполнению асан, которые можно делать в любом возрасте, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Первоначально следует заниматься под наблюдением опытного тренера, который поможет исправить осанку, в дальнейшем можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Рассчитывать на быстрый результат с помощью этого нетрадиционного метода не стоит. Йога при сколиозе – очень  серьезный процесс, требующий немало времени и концентрации внимания на заболевании.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз есть не что иное, как нарушение осанки, для которого характерно искривление позвоночника. Различают 3 формы заболевания, в зависимости от количества дуг искривления: с-образная (1 дуга), s-образная (2), z-образная (3).

В зависимости от величины угла искривления выделяют 4 стадии сколиоза, исходя из локализации, он бывает поясничным, грудным, шейным.

Степени сколиоза

Опасность сколиоза в том, что он выступает в качестве «провокатора», приводящего к различного вида нарушениям и осложнениям в организме.

У школьников, ввиду быстрого роста скелета, заболевание развивается чаще, но и взрослые люди не застрахованы от него. К основным причинам, провоцирующим развитие патологии, относятся малая физическая активность, слабая развитость мышцы спины, травмы, врожденные патологии, курение, алкоголь, несбалансированное питание, недостаточное дефицит кальция – элемента, отвечающего за правильное формирование костей.

Лечение при искривлении позвоночника проводится комплексно. Неотъемлемой частью терапии является гимнастика, которая в легких формах заболевания предполагает выздоровление, в тяжелых направлена на предотвращение рецидивов недуга.

Больные, стремясь избавиться от патологии, нередко спрашивают: «Можно ли заниматься йогой при сколиозе?»  Практика доказывает: некоторые асаны, выполняемые систематически, укрепляют мышечный корсет спины и способствуют полному исцелению от болезни.

1 При какой степени сколиоза можно заниматься йогой?

В той или иной мере для исправления деформации позвоночника и асимметрии тела йога полезна при трех стадиях сколиотической болезни. Применительно к четвертой стадии она недопустима, и дело здесь не в том, полезна ли йога при четвертой стадии сколиоза.

Проблема в невозможности выполнять даже базовые элементы йоги пациентом из-за выраженных деформаций позвоночника. Любые попытки через силу выполнять упражнения чреваты серьезными осложнениями.

Виды сколиоза по отделам позвоночника

Совсем иначе обстоят дела в том случае, если комплекс йоги для спины используются при лечении первых трех стадий сколиоза. На третьей стадии разрешаются только базовые элементы йоги, а техники из Айенгара и им подобным (подразумевающие высокую нагрузку на позвоночник) запрещены.

1.1 Какой результат дадут тренировки?

Утверждение о том, что с помощью одной лишь йоги можно вылечить сколиоз можно смело ставить под сомнение. Без комплексного подхода к данному заболеванию полного излечения (если оно возможно) ожидать не стоит.

Но в целом с помощью йоги можно заменить лечебно-профилактическую физкультуру, хотя и не рекомендуется это делать. В идеале нужно совмещать два этих способа лечения, что в итоге даст впечатляющий результат.

Хорошие результаты от йоги стоит ожидать на первой и второй стадии сколиотической болезни. На третьей стадии она весьма успешно снижает интенсивность симптоматики болезни (например, боль), но к излечению не приводит (в большинстве случаев без операции не обойтись).

Правосторонний и левосторонний сколиоз

В целом с помощью йоги можно укрепить мышечный корсет спины и даже исправить осанку, но как самостоятельная методика лечения сколиоза она не годится, поэтому применять ее нужно в комплексе с другими методами терапии.

Польза йоги

ВНИМАНИЕ!

Ортопед Дикуль: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…»  »

Йога – древнейшая наука, которая на протяжении многих веков помогает человеку добиться гармонии в душе и теле, справиться со многими недугами.

Давно доказано, что регулярные занятия йогой помогают излечить различные нервные болезни, значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови.

И, конечно же, неоценима помощь йоги при заболеваниях позвоночника, в том числе сколиоза.

Йога способна эффективно помочь не только при 1 и 2 степени сколиоза, а и значительно улучшить состояние больного на 3.

Как правило, отдают предпочтение хатха-йоге, при которой можно достичь сбалансированной деятельности всех групп мышцы, восстановить правильную симметрию позвоночного столба и остановить прогрессирование болезни.

Во время занятий йогой значительно укрепляются мышцы спины, они становятся более крепкими, снимается спазм, уходят болевые ощущения, исчезает чувство скованности, нормализуется работа внутренних органов, позвоночник становится на место.

Прогресс в лечении сколиоза йогой наблюдается абсолютно у всех, в особенности отличный результат достигается у подростков, у взрослых немного сложнее этого добиться.

3 Меры безопасности

Без знаний техники безопасности при йоге пациенты постоянно совершают весьма серьезные ошибки, которые при сколиозе чреваты развитием осложнений

Поэтому очень важно не совершать подобных ошибок, для чего мы и рекомендуем ознакомиться с базовыми мерами безопасности:

1. Независимо от предназначения и смысла упражнения выполнять его нужно медленно. В видео уроке тренер выполняет его быстро? Игнорируйте и делайте медленно. Спина больного сколиозом человека очень уязвима при резких движениях.
2. Исключите любые осевые и ротационные нагрузки. Это значит, что упражнения с закручиванием туловища запрещены, причем независимо от стадии и формы сколиотического заболевания.
3. Независимо от вашего самочувствия, возможностей и мотивации — посещение врача перед началом занятий йогой обязательно! Проконсультируйтесь о целесообразности такого лечения с врачом-терапевтом, неврологом или травматологом.

Причины и последствия

Сколиоз бывает первичным (врожденным) и вторичным. Первый обнаруживается сразу после рождения ребенка, а второй развивается под воздействием внешних и внутренних факторов. Это могут быть:

• поражения нервной системы – перенесенный полиомиелит, сирингомиелия (болезнь спинного мозга), ДЦП и наследственные миопатии, которые проявляются параличами. Все эти патологии сопровождаются повреждением двигательных нервов и нарушением тонуса мышц, поддерживающих позвоночник;
• рахит, обусловленный дефицитом витамина D и приводящий к снижению костной плотности – остеопорозу;
• врожденный вывих тазобедренного сустава.

Однако наиболее часто причина искривления остается невыясненной, и диагностируется так называемый идиопатический сколиоз. Принято считать, что он является следствием неправильного развития позвоночных костей в период активного роста.

Справка: идиопатический сколиоз выявляется, как правило, у детей в возрасте 10–12 лет. Большинство заболевших – девочки.

Выраженные стадии сколиоза более чем в половине случаев оборачиваются инвалидностью. Ее причиной чаще всего становится экстравазальная компрессия позвоночных артерий и нарушение мозгового кровообращения.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Чтобы обнаружить сколиоз на ранней стадии, рекомендуется пройти обследование у педиатров. Если не лечить патологию, сколиоз может привести к тяжелым постуральным проблемам и болям в спине в худших случаях.

Свободное положение органов и их функционирование может быть нарушено сильно измененной осанкой. Это вызывает, например, проблемы с дыханием и сердечную аритмию, если патология приводит к сужению сердца и легких.

Поскольку интервалы между обследованиями у педиатров составляют несколько месяцев, родители также время от времени могут заниматься спортом с ребенком.

Если позвоночник не центрирован и имеет выпуклости, возникает подозрение на кривизну позвоночника. В случае неопределенностей, рекомендуется срочно посетить доктора.

В трех из 1000 случаев развивается тяжелый сколиоз, который также поддается лечению на ранней стадии. Если степень кривизны составляет до 15 градусов, физиотерапевтические процедуры достаточны для полного излечения ребенка. Они включают в себя методы дыхания, упражнения на укрепление и растяжку, а также массаж.

При 20 градусах пациент нуждается в лечении. На этой стадии можно сочетать корсет с физиотерапевтическими процедурами. Корсет следует носить около 23 часов в день. Обычно медицинские корсеты необходимо носить до конца роста.

При сильных изгибах более 50 градусов назначаются хирургические корректировки после того, как ребенок вырос.

Кривизна позвоночника (сколиоз) встречается у большинства детей в половом созревании. Если не заняться лечением состояния, это может повлиять на опорно-двигательный аппарат ребенка и его позу. В зависимости от тяжести сколиоза лечение пациентов осуществляется физиотерапией, корсетом до конца роста и в тяжелых случаях хирургическим путем.

Человеческий позвоночник состоит из множества позвонков, которые защищают спинной мозг. Такое расположение позвонков позволяет стоять прямо. При сколиозе позвоночник не прямой, а кривой. Такое состояние называется сколиозом, когда спинальная кривизна человека более чем на десять градусов справа или слева, спереди или сзади. По меньшей мере 0,5% населения мира страдает сколиозом.

Сколиоз ограничивает способность двигаться и может быть очень болезненным. В то время как многие больные выбирают хирургию для исправления искривления позвоночника, рекомендуется рассмотреть другие корректирующие меры, прежде чем попасть под нож. Среди многих доступных сегодня вариантов йога – один из самых старых и эффективных методов.

Йога – очень старая техника, которая помогает предотвратить последствия болезни. Она способствует преодолению боли и улучшению состояния скелетно-мышечного аппарата. Методика не должна применяться в качестве замены основному лечению, поскольку не обладает доказанной клинической эффективностью. При неправильном выполнении может нанести существенный вред здоровью.

Позвоночник несет большую часть массы тела и поэтому находится под сильным давлением. В случае сколиоза стресс еще больше усугубляет боль. Йога укрепляет мышцы ног и тем самым решительно влияет на позвоночник.

Йога – это смесь техники дыхания (пранаямы) и различных поз (асаны), которые в случае сколиоза специально предназначены для коррекции формы позвоночника. В йоге упражнение может вызвать боль в начале, потому что тело должно сначала привыкнуть к нему. Но эта боль потом уступает.

Примерный комплекс упражнений

Чтобы достичь желаемого эффекта в борьбе со сколиозом, нужно подобрать для себя комплекс из 7 или 10 упражнений. Выполняют все с перерывами в один или два дня на протяжении длительного времени.

Для выполнения первого упражнения потребуется встать на четвереньки, колени и ладони упираются в коврик. Ладони расположены на уровне плеч, а колени на одной оси с бедрами. Задача состоит в том, чтобы плавно и медленно прогнуть спину, ягодицы должны при этом выпятиться, а лопатки свестись друг к другу. После производится обратное движение, спина выгибается в виде дуги, максимально высоко, плечи и бедра разворачиваются внутрь. Кратность повторений составляет от 5 до 10 раз.

Для выполнения второго упражнения исходное положение меняется, лечь потребуется на живот, ноги вытягивают и прижимают друг к другу. Руки располагаются на уровне бедер, ладони прижаты к полу, локти согнуты. Во время выдоха голова поднимается до тех пор, пока руки не станут  полностью разогнутыми в локтях. Не меняя положения производят 2 вдоха и выдоха на протяжении от 20 до 30 секунд. А после можно принять исходное положение, после чего повторить, кратность от 2 до 4 раз.

Позы могут быть разнообразны, главное — проконсультироваться со специалистом

Для третьего упражнение исходное положение на спине. Во время вдоха тело приподнимается кверху на незначительное расстояние, пола касаются только предплечья и ступни. Выдыхая, возвращаются в исходное положение. Кратность повторений составляет от 5 до 10 раз.

При выполнении четвертого упражнения исходным положением является стойка на четвереньках, колени располагаются на уровне бедер, а кисти на уровне плеч. На вдохе поднимается правая рука и правая нога вверх, их необходимо фиксировать на одной оси и максимально потянуть. Во время выдоха принимается исходное положение. Та же самая процедура производится и с левой стороны, а кратность повторений составляет от 5 до 7 раз.

Пятое упражнение исполняют с исходного положения, при котором ноги широко расставлены на коврике. Задача состоит в том, чтобы выпрямить правую ногу, а левую согнуть в колене. Правая рука располагается на полу между ногами, а левой необходимо как можно дальше потянуться над головой, одновременно поворачивая спину и голову так, чтобы глазами видеть кончики пальцев. Далее принимается исходное положение, после сгибается правая нога в коленном суставе, а левая вытягивается и производится то же самое. Необходимо повторить такое упражнение примерно 10 раз.

Важная составляющая — упражнения с прогибами

Исходное положение в шестом упражнении состоит в том, чтобы сесть на коврик и принять позу лотоса. Левая рука сгибается в области локтевого сустава, а ладонь располагается на плече. Правая рука, в свою очередь, проводится позади головы и располагается на левом плече. На вдохе спина должна прогибаться в левый бок, а на выдохе возвращаться в исходное положение. Далее руки меняются местами и проделывается та же процедура. Повторить нужно от 5 до 8 раз на каждой стороне.

Выполняя седьмое упражнение, ложатся на живот, ноги при этом прямые, а ладони прижимаются к поверхности коврика на уровне талии. Во время вдоха спина максимально прогибается назад, руки при этом нужно стараться выпрямить в локтях, ноги сгибаются в коленках, стопами нужно достать до головы. Во время выдоха принимается исходное положение, а кратность повторений составляет от 5 до 10 раз.

Кому можно заниматься йогой, меры предосторожности и советы по выполнению асан при сколиозе

Следует отметить, что йогатерапия очень интенсивно прорабатывает позвоночник, но некоторые асаны могут не просто не помочь, но и усугубить сложившуюся ситуацию.

К ним относятся:

• симметричные силовые прогибы (так как присутствует асимметрия в позвоночнике);
• скручивания (поскольку при сколиозе в нескольких отделах с большой вероятностью в одном мы улучшаем ситуацию, а в другом усугубляем);
• интенсивные и динамические упражнения (фитнес-йога, например);
• перевёрнутые асаны (из-за компрессии в каком-либо отделе позвоночника).

Рекомендации:

Сосредоточиться нужно на асанах для ног, например, позе бабочки (Бадха Конасане), позе головы коровы (Гомукхасане), позе героя (Вирасане)

Они помогут ослабить натяжение тканей в тазовой области.
Следует обратить внимание на позы для плеч, поскольку они смогут расслабить тело и вернуть подвижность зоне плечевого пояса.
Можно выполнять такие пранаямы, как полное йоговское дыхание, уджайи, нади шодхана.
Зачастую имеет смысл начинать лечение сколиоза с укрепления конечностей, а потом переходить к спине. Это обусловлено тем, что ноги связаны с нижними отделами позвоночника, а руки — с верхними

Так воздействие на сам позвоночник будет более мягким.
Нужно уделять достаточно времени позе мертвеца (Шавасане), однако эта асана выполняется с асимметрией, то есть нужно использовать подкладки.
Если случаются сильные боли, можно попробовать ложиться в позу ребёнка, но избегая опять же симметричного вытягивания.

Чтобы узнать, как именно подстраивать позы с симметрией для себя, нужно обратиться к инструктору, который обладает опытом работы с людьми, страдающими различными искривлениями.

Меры предосторожности:

В случае сколиоза любые ошибки могут стоить дороже, чем для человека со здоровой спиной, поэтому всё следует выполнять медленно, осторожно и осознанно.
Проконсультируйтесь с врачом относительно ваших занятий. Пусть он отслеживает динамику их влияния на ваше тело.
Не используйте упражнение или асану, если сомневаетесь

Проконсультируйтесь с несколькими специалистами.
Начинайте только с упрощённых вариантов асан. К сложным можно переходить только после выздоровления и восстановления.

Польза и преимущества

Сколиоз — деформация позвоночного столба. В зависимости от угла искривления выделяют 4 степени заболевания. Для первых двух степеней эффективной методикой лечения признана йогатерапия при сколиозе. Йога берет свое начало в индийской цивилизации, которая известна  древними учениями о единстве души и тела, согласии с внутренним миром.

Йогу практикуют по сей день, и известно множество ее течений и направлений. По методу воздействия на состояние всего организма и течение заболевания в частности, высокими результатами обладает хатха йога. В переводе это слово означает «йога с силой», а на деле выполняются тренировки с применением как силы физической, так и силы духа, самодисциплины и сосредоточенности.

Тысячи людей практикуют занятия йогой и отмечают большую пользу от занятий. Применительно к сколиозу, преимущества йогатерапии очевидны:

1. нормализация кровообращения;
2. уменьшение и избавление от болевых ощущений;
3. восстановление симметрии позвоночника;
4. укрепление сердечно-сосудистой системы;
5. укрепление мышц позвоночного столба и спины;
6. восстановление функций внутренних органов, страдающих от искривленного позвоночника;
7. снятие тонуса мышц и расслабление;
8. остановка прогрессирования болезни на поздних стадиях.