Основы гимнастики попова для позвоночника, уникальные разработки врача

Микрогимнастика Петра Попова

Применять ЛФК при плечелопаточном периартрите доктора Попова можно только после консультирования со специалистом

Важно соблюдать определенные правила, дабы гимнастика принесла пользу

Основные принципы:

1. Запрещено применять комплекс упражнений, имея острую стадию воспалительного процесса.
2. При незначительных болезненных ощущениях гимнастику выполнять можно. Облегчить боль можно, применяя специальные обезболивающие препараты.
3. При возникновении сильной боли – отказаться от выполнения.
4. Не стоит давать сразу сильную нагрузку на сустав. Интенсивность необходимо увеличивать постепенно. Перед выполнением упражнений требуется разогрев мышц.
5. Снизить боль можно с помощью массажа.
6. Увеличить эффективность комплекса можно, используя гимнастическую ленту, палку, гантель.
7. Чаще всего упражнения приносят приятные ощущения, при дискомфорте задумайтесь – возможно, что-то делается не так.
8. Начальная стадия выполнения упражнений должна включать до 5-ти повторов каждого.
9. Физкультура должна применяться ежедневно. Несоблюдение данного принципа снижает эффективность конечного результата.
10. Постепенный переход от легкого к сложному.
11. После того, как организм привык к упражнениям и окреп, повторы выполняются от 15 до 20 раз. Каждый человек для себя должен сам выбрать частоту и кратность занятий.
12. Мышцы и мозг должны работать сообща. Врач утверждает, что эффективность значительно улучшается, если упражнения обдумываются и проговариваются.
13. Идеальное время для выполнения гимнастики – утро и вечер.
14. Позитивный настрой.
15. Параллельно соблюдать диетическое питание и устраивать разгрузочные дни.

Методика приобрела популярность, когда с ее помощью Петр Попов вернул здоровье известному спортсмену-лыжнику из Голландии, серьезно пострадавшему в результате тяжелой травмы. Как считает автор, при развитии остеохондроза поврежденные позвоночные диски «заклинивает», а здоровые, наоборот, приобретают гиперподвижность. Его комплекс упражнений рассчитан на восстановление нормального состояния и гармоничной работы мышц спины.

Микрогимнастика включает в себя следующие разновидности микродвижений:

• Качания – плавные движения, напоминающие ход маятника. Во время выполнения исчезают болевые ощущения, нормализуется сон, улучшается эмоциональный фон.
• Мелкие сотрясения – небольшие «встряхивания», благодаря которым исчезает мышечный спазм, мышцы расслабляются. Обычно человек выполняет их бессознательно, качая или потряхивая ногой.
• Потягивания – привычные движения. Наверное, у любого человека сохранилась привычка потягиваться утром после сна. Не отказывайте себе в этом, ведь потягивания – чудесная разминка для связок позвоночника.
• Вращения – движения, выполняемые как плавные микровращения. Используются для улучшения работы спинных мышц, достижения правильной работы всего позвоночника.

Упражнение для гармоничной работы мышц спины

Все движения являются единым комплексом, направленным на возвращение подвижности даже самым маленьким связкам и мышцам.

С помощью этих упражнений снижается гиперподвижность проблемных позвоночных отделов, начинают работать участки, ранее бывшие неподвижными. Для многих микрогимнастика Попова – простой путь избежать врачебного вмешательства.

Еще статья:Лечебная гимнастика для позвоночника Дикуля

Достижение эффективного результата возможно лишь в случае тщательного соблюдения рекомендаций доктора, автора методики:

Соблюдать крайнюю осторожность при выполнении движений.
Выполнять упражнения до возникновения болевых ощущений. Если появился хотя бы малейший дискомфорт, гимнастику необходимо прекратить.
Элементы состоят из серии движений

Выполняются они под счет от 1 до 10.

С помощью этого комплекса движений можно с успехом лечить даже серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как артроз коленного сустава – заболевание, сопровождающееся разрушением хрящевой ткани внутри сустава. В данном случае лечение осуществляется путем медленного разогрева мышц для подготовки к ходьбе:

• Выполняются плавные поглаживания коленей. Затем, приняв сидячее положение, человек медленно имитирует движения, похожие на ходьбу.
• Растяжка мышц выполняется поочередным вытягиванием и сгибанием ног.
• В положении стоя ноги по очереди отводим назад, носком каждой ноги выполняя круговые движения. Это упражнение лучше делать, опираясь на что-либо.

Занятие по уникальной гимнастике доктора Попова в детской группе

При микродвижениях в работу включаются околопозвоночные мышцы и связки, которые в обыденной жизни практически не функционируют.

Правила выполнения лечебных упражнений

Выполняя лечебные упражнения Попова, необходимо соблюдать некоторые правила. Они предотвратят травмы и повысят эффективность занятий:

• упражнения выполняют в течение 20 минут;
• в течение дня делают 2-4 подхода;
• соблюдают медленный темп;
• нога должна находиться в зафиксированном виде, статичном, чтобы сустав не нагружался;
• занятия выполняют регулярно;
• амплитуда растяжения увеличивается постепенно;
• каждый этап занятий предполагает повышение сложности упражнений;
• занимаются в обуви ортопедического плана;
• после упражнений расслабляются 5-10 минут в лежачем положении.

Приступать к лечебной зарядке по Попову нужно только после подготовки мышц. Их расслабляют, немного растягивают и разогревают массажем.

Чем обусловлена эффективность гимнастики Попова?

Лечебная гимнастика является обязательным компонентом лечения многих заболеваний позвоночника, среди которых пояснично-крестцовый радикулит, протрузии и выпадения межпозвонковых дисков, развившиеся вследствие остеохондроза позвоночника. Комплексы упражнений разработаны медиками и отработаны в течение многих лет. Тем не менее, в некоторых случаях выполнение упражнений не приносит ожидаемого эффекта, а в некоторых случаях наступает ухудшения. В чем же дело?

Проблема состоит в том, что многие из этих методик ориентированы на крупные анатомические структуры (мышцы, нервные пучки связки). А ведь каждый, даже на первый взгляд мелкий сустав, мышца, связка играют огромную роль в нормальном функционировании нашего организма. Все взаимосвязано. Гимнастика Попова для позвоночника учитывает не только анатомо-физиологические особенности человека, но и его духовный мир, эмоциональную сферу.

Петр Попов – известный не только в Отечестве, но и за рубежом врач-травматолог, иглорефлексотерапевт и мануальный терапевт, создатель центра «Третья медицина». В своей практике он сумел объединить несовместимое – народные рецепты, нетрадиционные методики, доставшиеся нам от предков, и новейшие разработки современной традиционной медицины.

Согласно теории Попова остеохондроз – это защитная приспособительная реакция нашего организма в ответ на воздействия негативных внешних факторов, приводящие к развитию дисковой грыжи. Позвонок со сместившимся диском «заклинивает», он обездвиживается. В соседних позвонках (выше и нижележащих) напротив, отмечается разболтанность, патологическая подвижность.

Большинство гимнастических методик направлены на укрепление внешних, крупных мышц спины, таза и брюшного пресса, и абсолютно не учитывают состояние мелких мышц и связок. А ведь именно эти мелкие мышцы и связки играют ведущую роль в нормальном функционировании позвоночника. Микрогимнастика для позвоночника Попова направлены на укрепление мышечно-связочного аппарата позвоночника, что ведет к нормализации его подвижности.

Гимнастика доктора Попова для позвоночника предусматривает строгое выполнение некоторых требований:

1. Все движения осуществляются по воображаемой дуге с вытягиванием позвоночника по вертикальной оси. Если палку быстро согнуть, она лопнет. Если ее медленно сгибать с формированием дуги, она сохранит свою целостность. Точно так же и с позвоночником.
2. Каждый элемент – это серия мелких движений. Движения осуществляются на счет от 1 до 10.
3. Все движения осуществляются до первого появления боли. С появлением малейшей боли их следует прекратить
4. Это самое главное требование целителя. Все упражнения осуществляются с хорошим настроением, положительными эмоциями и верой в исцеление.

Гимнастика Ю.Попова

Еще почитать:Лечебная гимнастика при остеохондроз шейного отдела

Юрий Попов – ученый, кандидат биологических наук. Согласно его утверждению, многие болезни человека – это своеобразная плата за эволюционирование, прямохождение. Человек страдает многими заболеваниями, которые у животных наблюдаются крайне редко, или вовсе не встречаются. Вся проблема в позвоночнике. У животных и у маленьких, не начавших ходить детей позвоночник прямой, без изгибов.

В дальнейшем, когда человек научился ходить, у него появляются 4 изгиба (шейный, грудной, поясничный и копчиковый). По мере взросления эти изгибы становятся более выраженные. В них ущемляются нервные корешки, отвечающие за работу внутренних органов – головного мозга, сердца, желудка, половой сферы. В результате может развиться инфаркт, инсульт, опухоли, бесплодие.

Упражнения Попова способствуют растягиванию и выравниванию позвоночника, укреплению мышечного корсета. При этом достигается не только целебный, но и косметический эффект – из-за расширения межреберных промежутков некоторые пациенты «подрастают» на несколько сантиметров. При этом нормально ходить начинают даже те, кто давно разуверился в выздоровлении

Но, как говорят сами целители, – важно не то, что ты идешь, важно, куда ты идешь

Аспирин при подагре

Хорошо препарат Аспирин лечит суставы при подагре в сочетании с йодом. Для лечения необходимо приготовить раствор из 20 мл йода и 10 таблеток Аспирина.

Этапы приготовления:

• Размельчить таблетки Аспирина в порошок, и пересыпать его в небольшую ёмкость;
• Соединить порошок с йодом и хорошо перемешать. Раствор можно применять с того момента, как только ацетилсалициловая кислота обесцветит йод;
• Раствором следует смазывать болезненные косточки на руках или ногах, желательно на ночь, укрывая тёплым материалом, например шерстью;
• Утром необходимо смыть раствор при помощи воды и мыла.

Йод в сочетании с Аспирином помогает избавиться от соли в суставах. Курс лечения зависит от стадии заболевания. Раствор обычно наносят до момента облегчения.

Устраняем проблемы плечевого сустава

Плечевые суставы довольно часто находятся в плачевном состоянии, поэтому зарядка на данную область организма просто необходима.

Итак, гимнастика доктора Попова для плечевого сустава:

1. Принять сидячее положение на удобном стуле и максимально расслабить все мышцы. Далее, нужно поднимать и опускать оба плеча несколько раз. Затем необходимо выгнуть спину назад и снова вернуться в ровное положение. Учтите, что движения плечами прекращать нельзя, а упражнение нужно делать медленно.
2. В том же положении поднимите плечи вверх и начинайте их тянуть еще выше. Теперь прорисуйте «восьмерку».
3. И снова поднимите плечевые суставы к верху и постарайтесь сильно вытянуть позвоночник. Задержитесь на пару секунд. А теперь медленно опустите плечи так, как будто вы их втягиваете вниз.
4. Обычное упражнение, имитирующее движение ножниц. Только в данном случае нужно сделать вдох при разведении рук в стороны, а выдох – при скрещивании. Следите за тем, чтобы соприкасались лопатки между собой.
5. Руки поочередно поднимаются вверх и опускаются вниз. Старайтесь одновременно слегка разворачивать голову корпус в сторону руки, которую поднимаете.
6. Медленно согнуть руку в локте, после чего поднять ее вверх и снова опустить. То же самое делаем другой конечностью.
7. В положении: сидя, руки на коленях. Нужно делать это упражнение с выпрямленной спиной. Далее, корпус наклоняется вниз так, чтобы левое плечо коснулось правого колена. Снова выпрямитесь и сделайте такое же движение правым плечом.
8. Наклониться к коленям всем корпусом. Спину не сгибать! Задержитесь в таком состоянии на 3-4 секунды. Выпрямитесь.

Несколько слов в заключение

В действительности, у этого выдающегося врача-травматолога есть огромное количество разных комплексов, с которыми ознакомиться вы можете на еще одном предоставленном видео – гимнастика червячка доктора Попова:

Интересные факты о Петре Александровиче Попове

1. Самому известному ролику Попова («Лечение геморроя огурцом») уже более 10 лет. В свое время он набрал несколько миллионов просмотров, вызывая немало насмешек и подколов. Сам доктор признался, что когда впервые узнал об этом рецепте, долго смеялся, но затем решил его все же записать и выложить на YouTube, ведь смех смехом, а это действительно помогает людям, значит, о нем должны узнать другие.
2. У Петра Александровича есть еще один необычный рецепт – это лечение простатита свежеснесенным куриным яйцом. Как объясняет доктор, если сесть на такое яйцо, то пойдет тепло, которое расширяет капилляры и пробуждает клетки. Правда, чтобы проделать это лечение и не раздавить само яйцо, потребуется специальная подготовка.
3. Для расслабления мышц и снятия болей в позвоночнике, Попов советует носить все время с собой конский каштан, например, в кармане. Также хорошо помогает при этом листья папоротника, которые кладут под простыню и спят на них. Несмотря на то, что они высыхают, лечебное действие сохраняется.
4. Любимые фильмы доктора: «Поймай меня, если сможешь», «День сурка», «Суворов», «Слепой музыкант», «Последний тайм».
5. Любимые книги: притчи, сказки и свои книги.
6. Любимые цитаты: «Учи того, кто слушает, и бей того, кто плачет»; «Если тебя обманули, ты в сговоре с этим человеком»; «Врач-философ подобен Богу».

Техника выполнения

Рассмотрим подробнее гимнастические упражнения.

Упражнение 1 (для всего позвоночного столба)

Ложимся лицом вниз, прямые руки вытянуты вперед и одной рукой обхватываем большой палец другой. Ноги выпрямлены, голову немного приподнимаем, а плечи нет. Постарайтесь прочувствовать позвоночник и напрячь все тело.

Теперь выполняем перекат всем телом на одно плечо, потом на другое. Не забываем свободно дышать, выполняем несколько раз (для начинающих — 10-12, затем можно повышать).

Упражнение 2 (весь организм+позвоночник)

Лежим на спине, голову слегка назад, ноги прямые, руки вытягиваем по полу вверх и одной рукой обхватываем большой палец другой. Напрягаем все мышцы и также выполняем перекаты телом с одного плеча на другое. Голова в упражнении поворачивается в сторону переката до упора. Выполняем 10-12 перекатов.

Упражнение 3 (шея)

Лежим на спине, ноги прямо, руки вытянуты вдоль тела

Сосредоточьте все внимание на шее и плавно выполните вращение сначала в одну сторону, затем в другую. Не пугайтесь, если возникает хруст в шее

Такое упражнение полезно при головных болях, отвисании овала лица и морщинах. Выполняем 8-10 вращений.

Упражнение 4 (плечи+грудной отдел)

Лежим на спине, вытянув ноги, руки сгибаем в локтях и отводим в сторону на уровень плеч. Напрягаем тело и горизонтально поворачиваем предплечья вниз, затем наверх в сторону головы. Повторяем такие движения 10-12 раз. При выполнении косточки и мышцы верхней части тела встают на место, снимается напряжение и усталость с плеч.

Упражнение 5 (плечи+грудной отдел)

Располагаемся также, как и в прошлом упражнении, но теперь мы будем сводить руки вместе в вертикальном положении, а затем возвращать их к полу. Здесь у нас также задействуются (помимо плеч) мышцы груди. Повторяем 10-12 раз.

Упражнение 6 (грудной и поясничный отдел)

Садимся, ноги сгибаем и обхватываем колени, слегка разводим стопы. Немного наклоняем голову вперед, а спину тянем назад. Далее аккуратно «прокатываемся» спиной назад, потом возвращаемся в исходную позицию (известное упражнение из ЛФК «катание калачиком»). Выполняем 10-12 перекатов. Упражнение стимулирует работу почек и надпочечников, кишечника и мочевого пузыря.

Упражнение 7 (поясница+крестец)

Возвращаемся в положение лежа на спине, руки вытягиваем наверх по полу, а ноги сгибаем. Поднимаем ягодицы как можно выше, затем опускаем вниз, но не до конца, потом снова наверх. Такое упражнение носит название «ягодичный мостик» и оказывает положительное воздействие на почки и половые органы. Полезно при лордозе и радикулите, а также укрепляет ягодицы.

Упражнение 8 (поясница+крестец)

Лежим на спине прямо, руки вытянуты по полу наверх, одной рукой обхватываем пальцы другой. Напрягаемся, втягиваем живот, поднимаем ноги наверх и тянем за голову (кто может, закладывает ноги за голову и старается дотянуться ими до пола). Плавно возвращаем ноги обратно и повторяем 8-10 раз

Во время выполнения концентрируем внимание на дыхании и пояснице

Упражнение 9 (поясница+живот)

Лежим на спине, сгибаем ноги. Левую ладонь располагаем ребром и большим пальцем вниз, а правой накрываем ее. Живот расслабляем и двигаемся левой рукой (оказывая на нее давление правой) по всему периметру живота. Такие массажные движения благотворно воздействуют на работу ЖКТ.

Особенности ЛФК доктора Попова

Комплекс изобрел врач реабилитолог, учитывая личные соображения и практические навыки.

Главная особенность метода – непосредственное воздействие на ткани плечевого сустава. Добиться эффекта можно путем применения плавной и неспешной растяжки.

Следующей отличительной чертой метода является то, что упражнения повторяются, но, благодаря разогреву мышц, есть возможность достижения большей амплитуды.

Главные правила, которых необходимо придерживаться при лечении периартрита:

Какое бы ни было движение, оно должно вызывать приятные ощущения;
при выполнении необходимо учитывать свои физические возможности, а у каждого человека они разные;
никаких болезненных ощущений быть не должно;
расслаблять мышцы плечевого пояса после каждого выполненного упражнения;
важно следить за дыханием, оно должно совпадать с движениями.

Истории из жизни

Впервые Попов заявил о себе, когда за короткий срок сумел поставить на ноги известного голландского горнолыжника, который получил серьезную травму. Его помощь потребовалась также и другой спортсменке – олимпийской чемпионке по гандболу Полине Кузнецовой: у нее была серьезная травма плеча и колена. Занимаясь по программе доктора особым видом бега (мелкие движения), она восстановилась меньше, чем за полгода, а затем продолжила свою спортивную карьеру.

Автогонщик Олег Кесельман травмировал стопу на соревнованиях в 2003 году, но ему некогда было проходить полуторамесячную реабилитацию, так как впереди ждали международные соревнования. Обратившись к Петру Александровичу, спортсмен уже через 10 дней уехал в Германию, где не только принял участие в гонках, но и завоевал медаль. Постоянными пациентами доктора были артисты балета и спортсмены, именно для них он разработал специальную гармонизирующую гимнастику.

https://vk.com/id126512770

Отзывы о работе Попова оставляют также простые люди. Так, например, у Людмилы Ивановны после перелома позвоночника были сильные боли в спине и ограничение в движениях, также бездействовала рука. Попав в центр доктора, она сразу поняла, что здесь ей помогут. Благодаря микродвижению ног и рук, женщина начала двигаться более четко и свободно, также ее рука стала подниматься.

Виды микродвижений

   В гимнастике доктора Попова используются разные виды микродвижений – потягивания, покачивания, сотрясения, вращения. Их общие принципы – маленькая амплитуда, последовательность и ритмичность.   Остановимся на них подробнее.

Покачивания

   Во многих упражнениях, которые будут представлены ниже, вы найдете плавные маятникообразные движения. Необходимо обязательно уловить типовой элемент маятника (в наклонах, поворотах, скрутках, вращениях), который внесет в движения ритмичность и гармонию.   Польза покачиваний неоспорима. Вспомним деток, которые, убаюканные, хорошо и сладко засыпают. Или, допустим, такую «лечебную» и успокаивающую процедуру, как качание в кресле-качалке или гамаке. Во время таких размеренных движений снимается боль, уходит раздражительность, улучшается сон.

Малые сотрясения

   Их можно видеть в ряде упражнений, которые выполняются, например, в известной «позе кучера». Небольшими встряхиваниями можно расслабить мышцы, связочный аппарат, снять накопившееся напряжение. Иногда нас даже раздражает, когда человек, допустим, качает или трясет ногой. А таким образом он просто пытается расслабить спазмированные мышцы. Когда мы ударились о что-то твердое, повредили руку или ногу, то часто неосознанно стараемся встряхнуть поврежденной конечностью, чтоб расслабить ее и снять боль.

Потягивания

   С них рекомендуется начинать каждое утро. А как иначе? У многих осталась привычка из детства – после сна сладко потянуться. А ведь это целая система полезных движений, которая принесет пользу и доставит удовольствие каждому позвонку и суставу. Потягивания – это также работа на связочный аппарат. Что характерно для потягиваний? Мы тянемся до определенного предела, порога, и еще чуть-чуть до приятных ощущений. Этот принцип также лежит в основе микрогимнастики доктора Попова.

Вращения

   Речь идет о маленьких, плавных микровращениях, благодаря которым можно представить наш позвоночник единым целым, почувствовать движение каждого позвонка, как они включаются в процесс

Эти упражнения направлены на гармонизацию работы позвонков и позвоночника в целом, его разогрев, мягкую коррекцию, достижение «мышечной радости» и спокойствия.
    В гимнастике доктора Попова важное место отводится так называемой «позе плода», аналогичной той, которую человек занимал, находясь в чреве матери. В этом положении тело расслаблено, полусогнуты (или скрещены) руки, ноги… В позе плода уходит напряжение, организм начинает вспоминать правильные функции

В ней выполняется ряд микродвижений, микровращений, способствующих правильному выстраиванию позвонков.   Стоит отметить, что часто при болях поза плода – самое безболезненное положение, которое интуитивно принимает человек. В случае боли он старается занять самое комфортное для себя положение – лежа на спине, подобрав ноги, либо на боку, используя в качестве подпор подушки. В таком положении организм легче переносит нагрузки. Именно в позе плода при травмах, болях выполняются многие микродвижения.

Историческая справка

Если заходит речь о гимнастике доктора Попова для позвоночника, то многие люди путаются. Парадокс заключался в том, что Поповых существует два. Это совершенно разные люди. Созданные ими гимнастики разительно отличаются как самими упражнениями, так и принципами их отбора.  Однако оба комплекса упражнений оказались очень действенными. Именно поэтому оба автора получили заслуженную популярность. Но, к сожалению, люди помнят только фамилии, забывая об именах.

Доктор Петр Попов

Петр Попов — известный доктор. Он популярен не только у нас в стране, но и далеко за рубежом. Это великолепный врач-травматолог, иглорефлексотерапевт, мануальный терапевт.

Свою жизнь Петр Александрович Попов посвятил изучению вопросов долголетия и здоровья. Он осваивал и практиковал восточную медицину, дыхательные гимнастики, массаж, лечебное голодание, фитотерапию.

Доктора интересовали уникальные методы лечения болезней суставов и позвоночника. Он изучал техники, применяющиеся в различных странах. Доктора увлекал опыт народных целителей, простых людей, врачей. Определяющим фактором становились не религия и звания, а полученный благоприятный результат. Свои идеи в жизнь он воплотил в известном центре Третья медицина.

Истоки популярности

Мировое признание такие методики получили в результате поразительных излечений. Голландский горнолыжник, получивший серьезную травму, от врачей услышал приговор – инвалидность. Благодаря уникальной методике Петра Попова он восстановился всего за несколько недель.

Излечение Олега Кесельмана, известного автогонщика, смело можно отнести к чудесам. В результате перелома ноги ему рекомендовали провести большой период времени в гипсе. Далее требовалась длительная реабилитация. Немецкие светила медицины считали — скорее всего, автогонщику придется распрощаться со спортивной карьерой.

О гимнастике

Юрий Попов является ученым биологом. Он разработал ряд занятий, которые способствуют лечению спины. Доктор придерживается мнения, что патологии позвоночного столба вызваны прямохождением человека. Данный факт подтверждается учеными, которые определили, что у животных очень редко бывают подобного рода проблемы.

Попов объясняет это тем, что у новорожденного человека позвоночный столб прямой. Дальше в нем формируются изгибы, которые по мере взросления усиливаются, ущемляя нервные окончания. Это становится причиной возникновения различных нарушений в организме.

Далеко не все знают, что лечебная гимнастика для позвоночника Попова насчитывает две вариации. Оказывается, их разработали люди с одинаковыми фамилиями: Юрий и Петр. Оба варианта достаточно результативны, однако имеют отличия по способу выполнения.

Гимнастика Юрия Попова включает в себя 19 занятий, большая часть которых делается лежа. Данный комплекс необходимо проходить дважды в день в сочетании с определенной диетой. Не рекомендуется кушать до 11:00 и после 18:00. Кроме этого, требуется раз в 7 дней устраивать голодание, отказавшись даже от воды. На практике данная терапия успешно справляется с таким недугом позвоночника, как остеохондроз.

Петр Попов является врачом-реабилитологом. Основная концепция его гимнастики построена на ходьбе и всевозможных ее вариациях. При этом ходьбу можно имитировать стоя, сидя или лежа. Каждому положению соответствует определенная амплитуда движений. Принцип, которым необходимо руководствоваться при выборе упражнений, — отсутствие какого-либо напряжения.