Как правильно делать самомассаж стоп в домашних условиях

Польза процедуры

Массаж ступней применяется во многих лечебных практиках разных народов мира. А все потому, что эффект и польза от массажа уникальны и признаны как народной, так и официальной медициной. Вот несколько преимуществ процедуры массажа:

• массаж стопы ног хорошо снимает напряженность в мышцах, расслабляет ступни, если ноги испытывали повышенное напряжение (длительная ходьба, бег, ношение высокого каблука);
• массирование стоп просто обязательно для тех людей, чья профессиональная деятельность связана с долгим стоянием на ногах – благодаря массажу, можно снять напряжение и усталость системы кровообращения;
• если ноги устают в течение рабочего дня, то 10-минутный перерыв на массирование обязателен – он поможет побороть усталость и продолжить работу;
• расслабление стоп также способно мобилизовать жизненную энергию и силы, если человек находится в состоянии стресса и депрессии;
• массировать стопы необходимо человеку, чья нога находится в гипсе, чтобы не было застойных явлений после перелома;
• благодаря постоянному профилактическому массажу, можно в целом укрепить работу всех органов и систем, привести в порядок тело;
• массирование ступней активизирует работу лимфатической системы, благодаря чему можно избавиться от отечности в области голеностопа;
• активизация кровообращения при массаже стоп способствует лечению и профилактике артроза, ведь основная проблема его появления метаболическая, и массаж стоп отлично с ней справляется;
• также массаж ног является мощным лечебным воздействием на ступни при вальгусе стопы, плоскостопии;
• детский массаж стоп способствует снятию мышечного тонуса, который часто диагностируется у новорожденных малышей.

Массаж ног для детей

Особого внимания заслуживает проведение массажа ног для детей. Это в первую очередь связано с высоким процентным соотношением между кожными покровами малышей и еще растущими системами органов. Особенно в младенчестве, когда идет закладка нервной системы, тактильных ощущения и взаимодействия с окружающим миром, общий детский массаж и массаж стоп способствует развитию маленького человечка и помогает излечить вражденные недуги (эта процедура ног наиболее эффективена при плоскостопии малыша).

Рекомендуем ознакомиться с техникой детского массажа, из которой вы подробно узнаете об особенностях массажа стоп при плоскостопии, упражнениях для стимуляции прямохождения и правильной постановки ног.

Как делать?

Незаметно мы подошли к тому, чтобы самостоятельно приступать к проведению массажа. Давайте рассмотрим этапы подготовки и проведения процедуры, что поможет вам выполнить ее правильно.

Прежде всего, примите к сведению несколько простых правил.

• Подготовьте место для предстоящего массажа. Температура в комнате должна быть комфортной, кресло или диван – удобным.
• Достаньте валик или подушку, чтобы подложить под колени. Для этой цели можно туго свернуть полотенце. Если вы планируете делать массаж самому себе, подготовьте удобную подставку.
• Стопы ног массируют по очереди, накрывая свободную ногу при помощи мягкого полотенца или теплого пледа.
• Максимальную пользу из процедуры позволяет извлечь применение кремов и масел. Они являются своего рода катализатором тонизирующего, расслабляющего и разогревающего эффекта. Также допустимо использование специального охлаждающего крема.

• Если для вас важен расслабляющий массаж ступней, вы можете сами приготовить масло. За основу возьмите касторовое, оливковое или соевое масло (не больше двух чайных ложек). К нему добавляют три капли лавандового масла и по одной капле масел герани и ромашки, а затем перемешивают все ингредиенты. Снадобья хватит на один сеанс, на одну подошву уйдет одна чайная ложка. Перед процедурой масло следует разогреть до тридцати семи градусов, а по окончании массажа надеть теплые носочки.
• Подготовьте покрывало для дивана или кресла, чтобы не испачкать мебель.
• Вечерние часы считаются наилучшим временем для проведения расслабляющих процедур, когда вы находитесь дома и отдыхаете после напряженного дня.

• Массаж не делают сразу после приема пищи: от ужина до начала сеанса должно пройти не меньше часа. Непосредственно перед сеансом полезно выпить стакан воды комнатной температуры. После сеанса необходимо сделать то же самое, чтобы помочь организму вывести шлаки и токсины.
• Сразу после массажа нельзя курить, поскольку расслабленный организм становится легко уязвимым для вредных веществ.
• Перед массажем моют ноги и согревают руки: согласитесь, прикосновение ледяных ладоней не очень-то приятно.
• Массаж стоп выполняют поглаживающими, растирающими, разминающими и даже вибрирующими манипуляциями, а вы сами или ваш потенциальный «клиент» должны почувствовать полное расслабление в ходе процедуры.

Подготовительные «работы» завершены, переходим к действию. Начинать лучше всего с себя, поэтому рассмотрим простейшую технику самомассажа.

Следует сесть поудобнее, одну ногу вытянуть перед собой, вторую согнуть в колене и приступать к массированию.

• Верхушку подошвы расслабляют мягкими поглаживаниями. Это разогревает ее и стимулирует циркулирование крови. Движения нужно начинать сверху, а затем плавно «снижать» их по направлению к лодыжке. Поглаживания верха ступни выполняют не меньше пяти-шести раз, а затем точно так же массируют низ стопы.
• Чтобы расслабить подошвы и суставы, ладонью одной руки следует обхватить пятку, зафиксировав стопу. Свободной рукой следует обхватить подушечки пальцев. После этого вы аккуратно поворачиваете стопу по пять раз справа налево и наоборот.
• Когда суставы расслабятся, пальцы можно вытягивать. Одна рука крепко удерживает ногу под подъемом. Большим пальцем второй следует надавить на нижнюю часть большого пальца ноги так, чтобы он медленно вытягивался вверх. После этого палец следует повращать вокруг своей оси, обхватив его большим и указательным пальцами.

• Движение получило название плавного скольжения. Одна рука охватывает и фиксирует пятку, а пальцы второй плавно двигаются вперед-назад между пальцами ног. Скольжение выполняют шесть-семь раз для каждой ноги.
• Подъем сдавливают так: одной рукой вы фиксируете пятку, а нижней частью второй давите на основание стопы попеременно справа и слева. При выполнении данных действий дополнительные усилия не нужны, так как подъем чувствителен к сдавливающим ощущениям.
• Завершающим этапом процедуры являются уже знакомые нам поглаживания. Выполните их, наденьте уютные домашние носочки и наслаждайтесь домашним уютом и приятным отдыхом.

Рефлекторные зоны стоп и их стимуляция

Область медицины, специализирующаяся на изучении рефлекторных зон нашего тела, уделяет особое внимание подошвам ног. Наравне с ладонями они ответственны за осязательную функцию, богаты нервными окончаниями и рецепторами, которые транслируют информацию в мозг и к другим органам

В нашем организме все системы взаимозависимы и потому одна проблема, если она не решается, тянет за собой другие. Наша кожа, как утверждает рефлексология, напрямую отражает состояние внутренних органов и наоборот. Если страдает кровообращение и питание ног, имеют место неравномерные нагрузки, сопровождающиеся болью, «сигналы бедствия» начинают подаваться в мозг и другие системы организма. Такая ситуация, если она носит перманентный характер, является большим стрессом и грозит вылиться в глобальные сбои. Заботясь о стопах, ухаживая за ними, мы сообщаем всему организму здоровое комфортное состояние. Есть и обратная связь: пораженные внутренние органы также передают информацию уже в кожные покровы. И зная точки выхода этих сигналов можно не только проводить диагностику, но и лечить.

В рефлексологии используется так называемая карта стопы. На ней обозначены все значимые точки и указано, за связь с какими органами они отвечают. На подошве каждой ноги таких зон 36. Стопа представляет собой проекцию человеческого тела, где пальцы — это голова, а пятка — тазовая область и колени. Так, сверху расположены точки, отвечающие за мозг, гипофиз, зрение и слух. Широкая часть стопы связана с сердцем, легкими, печенью. Нижний отдел позволяет влиять на рефлекторные зоны почек, кишечника, половых органов. Богата активными точками и внешняя часть стопы. К примеру, внутренняя боковая поверхность является проекцией позвоночника.

Зачем делать массаж ног

1. Массаж снимает стресс, уменьшая Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
2. Помогает бороться с болью, снижая Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
3. Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
4. Ускоряет The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Массаж стоп самому себе в домашних условиях

Полезные свойства самомассажа стоп максимально раскроются при правильном его выполнении

Прежде всего, важно разогреть руки и налить на них немного масла для массажа

Поочередно растирать ступни руками от пальцев до щиколотки. Для разогрева и циркуляции крови начинают с верхушки подошвы с помощью мягких поглаживаний. Далее опускаются в направлении лодыжки. И верх, и низ стопы нужно массировать от 5 — 6 раз.
Для расслабления верхушки подошв и суставов ладонью обхватывают пятку, фиксируя, таким образом, стопу. Второй рукой обхватывают подушечки пальцев

Осторожно поворачивают стопу 5 — 6 раз справа-налево и в обратном направлении.
Далее массирующие движения усилить, дополнить массажем костяшками пальцев, а другой рукой одновременно растирать верх стопы.
Следующий этап — вытягивания. Одной рукой крепко удерживают ногу снизу подъема

С помощью большого пальца второй надавливают на основание пальцев ноги по очереди так, чтобы они начинали медленно вытягиваться вверх. Вытягивание каждого пальца заканчивают его вращением вокруг оси с помощью обхвата его большим-указательным пальцами руки.
Плавное скольжение: одной рукой фиксируют пятку, а пальцами второй делают скользящие движения вперед и назад между пальцев ног — по 6 — 7 раз на каждой ноге.
Сдавливание подъема: фиксация пятки рукой, в то время как второй надавливают без усилия на основание ступни по очереди справа, потом слева.

После обычных завершающих поглаживаний будет полезным надеть носки.

Для профилактики варикоза пользу массажа стопы ноги самому себе дополняют массированием икроножной мышцы с применением венотонизирующего средства. Техника для ступни будет заключаться в оттягивании каждого пальца, начиная с мизинца — одной рукой, а второй – опусканием следующего за ним пальца.

Далее, поддерживая одной рукой пятку другой, следует обхватить пальцы ноги и потянуть их вверх-вниз.

После растирания ноги от пальцев до пятки следует постепенно переходить к сильным, интенсивным поглаживанием ног ладонями от лодыжек до колен.

Ладони нужно положить на лодыжки, затем начинать поглаживания ноги до колена, а затем от колена до бедра.

Завершить процедуру нужно поглаживающими движениями с внутренней стороны от ступни к паху – 10 раз.

При массаже стоп с пользой применяют дополнительные приспособления, включая массажер.

Что посмотреть в Ида-Вирумаа обязательно – главные достопримечательности уезда

Начнём наш краткий обзор с уездного центра – Йыхви. Здесь безусловного внимания со стороны гостей города заслуживает Церковь святого Михаила, а в ней музей, а также православный храм Богоявления. В число других достопримечательностей также включены городская ратуша, здешняя ветряная мельница и местный концертный зал.

Церковь святого Михаила

В Кохтла-Ярве гостям города обязательно покажут террикон в Кукрузе, у старой сланцевой шахты, искусственное сооружение высотой 182 м, музей-шахту в Кохтла-Нымме и водопад Валасте – в некотором роде «местную Ниагару», самый высокий водопад не только на территории Ида-Вирусского уезда и в Эстонии, но и вообще во всей Прибалтике. Вода здесь падает с высоты 20 м.

Террикон в Кукрузе

Помяните наше слово, самый крупный город в Ида-Вирумаа, древняя Нарва, знававшая ещё знаменитых новгородских ушкуйников, однажды станет настоящей «туристической Меккой» для гостей из России, ибо здесь есть на что посмотреть: остатки Нарвских бастионов, которые видели и до сих пор помнят Петра Первого, знаменитый на всю Эстонию Замок Германа XIII века, здешняя городская ратуша, лютеранская Александровская церковь, православный Воскресенский собор, здание бывшей мужской гимназии и местную «мангазею», в которой теперь размещается Нарвская художественная галерея.

Отдельного внимания заслуживает монумент близ Сийвертси – памятник солдатам лейб-гвардии Преображенского и Семёновского полков, павшим в боях под Нарвой во время печально известной «Нарвской конфузии» 1700 года.

Памятник солдатам лейб-гвардии Преображенского и Семёновского полков

Кстати, аналогичный монумент в память о русских солдатах времён Северной войны, павшим под Нарвой в 1704 году находится в старейшем парке города – Тёмном саду.

Кстати. В Нарву возможно попасть сразу через МАПП в сопредельном Ивангороде.

А один из «самых русскоязычных» городков Ида-Вируского уезда и всей Эстонии некогда курортный Силламяэ на старинном тракте из Нарвы в Таллин порадует своих гостей целым списком улиц из недавнего советского прошлого: Гагарина, Толстого, Маяковского, Горького…

Здесь есть, конечно, и свой краеведческий музей, фонд которого собирали буквально с миру по нитке на протяжении целого десятилетия, здание мэрии, некогда нарочито стилизованное под лютеранскую кирху, православный Казанский храм с очень богатой и непростой историей, а неподалёку – «модерновый» католический собор святых Адальберта и Георгия, оказавшийся здесь совсем уж ни к селу и ни к городу: Силламяэ, повторимся, практически целиком русский город, да и эстонцы в основной своей массе всё же лютеране, а не католики.

Музей Ида-Вирумаа

А к услугам заезжих любителей военной истории экспозиция музея Синимяэских высот в помещениях кузницы и амбара старинной мызы Вайвара.

И ещё немного из того, что сейчас «осталось за кадром», но, тем не менее, обязательно следует посмотреть во время визита в Ида-Вирумаа:

• Живописный парк Тойла-Оу в окрестностях посёлка Тойла в не менее живописной долине реки Пюхайыги;
• Женский монастырь Куремяэ – Пюхтицкий Успенский монастырь Русской православной церкви деревне Куремяэ волости Иллука;
• Мыза и парк Кальви – рыцарская мыза XIVвека и парк свободной планировки (правда, это уже в соседнем уезде Ляэне-Вирумаа, но всё равно рядом);
• Музей Ийзаку – приходской краеведческий музей;
• И, наконец, каменный замок XVIвека в Пуртсе Йозенгоф – крепость в готическом стиле с некоторыми элементами раннего Ренессанса.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

• ши;
• конопляное;
• арганы;
• миндальное;
• авокадо;
• жожоба;
• виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Противопоказания массажа ног

Как и любая медицинская процедура, массаж имеет противопоказания:

• поврежденная кожа;
• дерматологические болезни вне ремиссии;
• острые инфекции;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• гипертермия;
• высокое давление;
• выраженное варикозное расширение вен;
• тромбофлебит;
• кровотечения;
• менструация;
• опухолевые новообразования;
• психические расстройства.

Для разминания ног существуют специальные движения и массажные линии. Если их игнорировать, применять излишнюю силу, можно повредить суставы и связки. Двигательный механизм ступней выдерживает большие нагрузки, но при этом достаточно хрупок: состоит из множества мелких костей, сухожилий и соединений, за счет чего обеспечивает ударную амортизацию.

При неправильной технике массажа существует риск пережать, сместить, надорвать один из структурных элементов стопы. Это может закончиться вывихом, переломом, трещиной. Травма не обязательно проявит себя болью и отеком, но в будущем способна привести к деформации ноги, появлению солевых наростов на поврежденных костях.

Во избежание таких неприятностей самостоятельные процедуры выполняются легкими движениями без усилий, а сложные техники – грамотным специалистом.