Андрей Смирнов
Время чтения: ~22 мин.
Просмотров: 0

Маргарита левченко упражнения для плечевого сустава

Содержание

Подтяжка без операций: миф или реальность?

Глядя на цветущий вид автора, которая давно перешагнула пятидесятилетний рубеж, можно легко поверить либо в чудеса, либо в действенность разработанной ею методики. Весомым аргументом в пользу того, что способ работает, является медицинское образование Маргариты, которая работает профессиональным массажистом.

Принцип методики состоит в ежедневном выполнении несложных упражнений, вовлекающих в работу мышцы лица и шеи. Автор рекомендует дополнять гимнастику лимфодренажным массажем, так как такое сочетание обеспечивает следующие эффекты:

Мимические мышцы укрепляются и приходят в тонус. Длина мышечных волокон при этом сокращается, и они подтягивают вслед за собой участки кожи, которые к ней прикреплены. Этим обеспечивается естественный лифтинг провисающей кожи в области шеи, декольте, контуров лица, носогубных складок и век.

Во время занятий осуществляется точечное механическое влияние пальцами рук или ладонью. В ответ на это активизируется продукция коллагеновых и эластиновых волокон в глубоких слоях кожи.

Благодаря массажу и упражнениям на растяжение снимается напряженность круговых мышц рта и глаза. Таким образом разглаживаются морщинки в уголках глаз и радиальные кисетные морщины около губ.

Мышечная работа в сочетании с массажем обеспечивают нормализацию лимфодренажа. Это гарантирует устранение отечности и нормализацию цвета лица.

фото с сайта www.shinespadubai.com

Локальное усиление кровообращения обеспечивает доставку питательных веществ, витаминов и микроэлементов к дерме.

Как видите, все происходящие с кожей изменения легко объяснимы с точки зрения биологических процессов. Поэтому методика, которую разработала Маргарита Левченко – безоперационная подтяжка лица, базирующаяся на знании физиологии, анатомии и биомеханики.

Зарядка для позвоночника от Маргариты Левченко: шейный и грудной отделы

Поговорим о позвоночнике. А точнее – о шейном и грудном отделе. С какими проблемами мы сталкиваемся и как их можно решить.

Шея – уязвимое место позвоночника, узкое место между головой и плечами. Средний вес головы человека составляет 4,5-5 килограмм. И это богатство держится на семи позвонках. Шея задумана быть подвижной и гибкой, чтобы мозг получал максимальное количество информации быстро и оперативно. И вам возможно знакомо чувство дискомфорта и боли в шее, когда вы не можете ни повернуть, ни нагнуть голову, онемение рук или кистей.

Проблемы, если это не патология, обычно возникают либо из-за слабо развитых мышц шеи, либо наоборот – от перенапряжения.

Мышцы не дают позвонкам двигаться свободно и постепенно, шея едет вперед, проваливается в плечи, вырастает горб. Возникают остеохондроз, воспаления, грыжи межпозвоночных дисков. Ослабляются мышцы черепа и начинает «плыть» овал или возникают отёки на лице.

Из-за неправильного положения головы и шеи, страдает и грудной отдел позвоночника: нарушается осанка, из-за чего сдавливаются внутренние органы, сбивается их нормальная работа. Отсюда быстрая утомляемость, нарушение сна и многие другие проявления.

Чтобы вывести себя из острого состояния или не допустить болезнь и деформацию позвоночника я рекомендую регулярно делать лечебную восстановительную гимнастику.

Укрепляем и восстанавливаем шейный и грудной отделы

Напомню вам некоторые упражнения:

Упражнение 1. Стоим у стены, пятки на ширине плеч, прижаты к стене. Прижимаем позвоночник к стене и аккуратно тянем макушку вверх. Чувствуем, как тянется шея и грудной отдел позвоночника. На 8 счетов тянем – 5 секунд отдыхаем. Повторить от 5 до 10 подходов, по самочувствию.

Упражнение 2. Лёжа на спине, руки вытянуты за головой. Вся задняя поверхность тела прижата к полу. Медленно аккуратно вдоль пола руки вверх, ноги пятками вперёд на 5 счётов. Медленно растягиваем, медленно возвращаемся. Так делаем 5-7 раз. Очень мягкая аккуратная растяжка всего позвоночника.

Упражнение 3. Следите всегда за осанкой. Сознательно контролируйте тело каждую минуту – держите плечи развернутыми, а шею прямо

Обратите внимание, что даже настроение станет бодрым от такого простого действия!

Я привела здесь самые простые упражнения, которые можно описать, не показывая. Все остальные есть в видео-курсе «Восстановление грудного отдела позвоночника за 10 минут в день». Это мой многолетний опыт работы с пациентами.

Другие приемы и упражнения

Если проблема кроется не только в травме или остеохондрозе, а и в артрозе, то могут использоваться и другие упражнения для суставов:

НаименованиеОсобенности
Тянитесь к лопаткеВстаньте прямо, одну руку согните в локте, поднимите вверх. Следите, чтобы пальцы были на лопатке, а локоть смотрел вверх. Второй рукой старайтесь давить и опускать первую руку ниже. Повторите упражнение четыре раза.
Используйте стулВозьмите стул, встаньте лицом к нему, расставьте ноги на уровне плеч, руки вытяните вперед. Далее опускайтесь туловищем вниз, удерживая ноги прямыми. Опустите руки на спинку стула, а после на пол.
ОбнимайтесьВстаньте прямо, опустите руки вдоль тела. После, обнимите левое плечо правой рукой, а правое – левой, обнимая себя. Далее тянитесь ладошками дальше.

Занятия по Евдокименко

Многие специалисты рекомендуют именно гимнастику по Евдокименко, ведь направлена она на потребности больного, имеет упрощенные и стандартные упражнения.

Видео с доктором Евдокименко:

Но выполнять упражнения для плечевого сустава нужно в правильном порядке и на постоянной основе, от этого зависит результат:

  • Сядьте, расположите руки по бокам. Сделайте круговые вращения локтями сначала вперед, а после – назад. Сделайте еще восемь раз.
  • Сидите, оставив ладони на боках. Постарайтесь напрячь плечо и завести плечевой сустав назад, а после вперед до максимума.
  • Оставайтесь в сидячем положении. Положите здоровую ладонь на поврежденный локоть. После, старайтесь тянуть больную руку вверх, плавно скользя вдоль сустава. Постарайтесь добиться максимального напряжения, и задержитесь так на несколько мгновений. Повторять необходимо не меньше шести раз.
  • Ложитесь на спину. Положите больную конечность в бок, расположите ладонью к верху. В этом же состоянии напрягайте больной сустав и приподнимайте ее немного вверх. Повторять задание необходимо не менее восьми раз. Существует более сложная версия задания, когда рука пациента свисает с кровати, и он ее приподнимает.

Говоря о мнении специалистов, то они отмечают, что правильно выбранный курс упражнений лфк поможет:

  1. Полностью избавиться от дискомфорта.
  2. Восстановить тупоподвижный сустав.
  3. Восстановиться после травм и операций.
  4. Снять отек.
  5. Провести профилактику остеохондроза, артрита, артроза.

Помните, что упражнения из гимнастики должны проходить постоянно, без перерывов, плавно и с растущей нагрузкой.

Немного о курсе

Специально для Вас собрала в нем простые в исполнении, но очень действенные упражнения. Уроки построены так, что Вы просто можете повторять за мной и становиться здоровее.

С каждым занятием Вы будете чувствовать:

  • Ваша шея становится свободнее и двигается легко
  • с плеч как будто сняли тяжелое пальто
  • улучшается зрение, артериальное давление стало меньше
  • Вы стали лучше слышать
  • настроение улучшается
  • шум в ушах уменьшился
  • память стала лучше
  • стали меньше уставать
  • Вы стали быстро засыпать, а с утра легко просыпаетесь отдохнувшими.

На своих уроках я ещё рассказываю о том, как помочь себе, если всё же случилось обострение, появились какие-то болезненные ощущения. Даю простые профессиональные советы, приводящие к быстрому выздоровлению. Мои методы самопомощи и лечения просты, потому что есть абсолютная уверенность в том, что наш организм способен на любые изменения.

К этому выводу я пришла через собственный опыт, когда вылечилась от тяжелой стадии астмы при помощи гимнастики и техник лечебного дыхания, через постоянные занятия лечебно-восстановительной гимнастикой для позвоночника, так как 28 лет обучаю и делаю массаж, и всё тело страдает из-за больших нагрузок.

Меня очень радуют результаты тех учеников, которые занимаются по программе «Здоровый позвоночник за 10 минут в день». А их уже тысячи. Получаю регулярно их письма, где звучит главный вопрос:

«Неужели так просто? Почему мы раньше этого не знали и не делали?»

И как всегда – говорю: хорошо, что узнали, но главное – делайте!!! Мне очень Важен Ваш результат. Приятно видеть счастливых, радостных, активных людей.

Комплекс упражнений

Занятия по методике М. Левченко отнимают 10–15 минут в день. Желательно выполнять упражнения дважды за сутки для получения быстрого результата. Перед гимнастикой очищают лицо, руки. Рекомендуется проветрить помещение, уединиться, чтобы никто не беспокоил.

Маргарита Левченко предлагает обширный комплекс упражнений. Выбирают те, выполнение которых направлено на решение поставленных задач. Наиболее популярные варианты упражнений выполняют следующим образом:

  1. Разглаживание лба, поднятие бровей: ладонь прикладывают ко лбу, немного нажимают. Стараясь преодолеть созданное сопротивление, двигают лобными мышцами по направлению вверх, вниз.
  2. Поднятие бровей, укрепление верхнего века: взгляд устремляют вверх. Указательными пальцами прижимают надбровные области. Глаза плотно смыкают (зажмуривают). Положение фиксируют на 2–10 секунд.
  3. Избавление от «гусиных лапок», укрепление нижнего века: средний с безымянным пальцем прикладывают к «высоким» точкам скул, надавливают, зажмуриваются. Создаваемое сопротивление пытаются преодолеть. Упражнение требует пристального контроля перед зеркалом.
  4. Укрепление век, разглаживание морщин области: средним и указательным пальцами зажимают верхнее и нижнее веко (область у внешнего угла под бровью и по верхней границе скулы). Зажмуриваются, создавая сопротивление.
  5. Устранение носогубных складок: щеки наполняют воздухом, перекатывают его из стороны в сторону. Делают 8–10 непрерывных движений, выдыхают, процедуру повторяют 4 раза. Обязательно достигнуть ощущения работы мышц. В качестве расслабления выполняют круговые вращения губами, сложенными трубочкой.
  6. Поднятие уголков губ, придание объема, разглаживание морщин: произносят буквы «о», «а». Максимально широко открывают рот. Произнося «о», губы подтягивают к центру, прикрывая отверстие в середине. Выговаривая «а» губы поджимают к зубам.
  7. Укрепление шейных мышц, формирование овала: говорят «у», вытягивая губы вперед с напряжением шейных мышц. Произносят «икс» с раздвижением уголков губ в стороны.
  8. Универсальная подтяжка лицевых мышц: опускают губы, сложенные трубочкой, показывают язык, смотря вверх.
  9. Сглаживание второго подбородка: руки соединяют «в замке», устанавливают на высоте шеи, давят подбородком, создавая усилие мышцами шеи.

Каждое упражнение исполняется 8–10 секунд. Чрезмерное напряжение, передержка недопустимы.

Видео: выполнение комплекса упражнений для безоперационой подтяжки лица по известной методике Маргариты Левченко.

Меры предосторожности

Методика подходит женщинам любого возраста для минимизации, профилактики возрастных изменений. Необязательно дожидаться проявлений старости, чтобы начать тренировки. Гимнастика не нанесет вреда, если выполнять все требования

Важно сосредоточиться на процессе. Присутствие зрителей, включенный телевизор отвлечет от выполнения

Отказаться от занятий по Левченко необходимо в следующих случаях:

  • злокачественные или доброкачественные образования;
  • присутствие травм, ран, повреждений кожи;
  • проблемы с сосудами, свертываемостью крови, тромбоз,
  • нарушения функций лицевого нерва.

Выполнять упражнения не рекомендуется при повышении давления, воспалительных процессах, беременности, лактации. Проконсультироваться с врачом, сделать перерыв следует при введении ботокса, осуществлении пластических операций.

Сохранить лицо привлекательным несложно. Достаточно следовать советам людей, чей опыт внушает доверие. Маргарита Левченко относится к этой категории, доказывая своей внешностью, что приостановить старение возможно.

Видео: мастер-класс гимнастики лица от Маргариты Левченко. Как правильно выполнять упражнения для омоложения лица.

Комплекс упражнений Маргариты Левченко

Комплекс безоперационной подтяжки для лица М. Левченко состоит из простых упражнений. На их выполнение достаточно 10-15 минут каждое утро. Лучший результат будет от пары тренировок в день: после пробуждения и перед отходом ко сну.

Перед выполнением лицевой гимнастики следует тщательно очистить кожу и руки. Делать желательно в проветренном помещении, в спокойной обстановке.

Каждый должен выбирать приемы в зависимости от собственных потребностей или выполнять курс комплексно. Самые популярные из видео упражнений Маргариты Левченко приведем ниже:

Для устранения морщинок в области лба:

Для укрепления верхнего века и круговой мышцы глаз, для раскрытия глаз:

Чтобы избавиться от «гусиных лапок», укрепить нижнее веко:

Чтобы убрать складки в области носа и губ:

Как подтянуть овал лица и щеки:

Как сделать шею и декольте красивыми и избавиться от холки:

Как поднять кончик носа вверх:

В Интернете вы можете легко найти видео уроки омолаживающей гимнастики для лица «Миореформинг» от автора – Маргариты Левченко, вот, например, один из вебинаров по омоложению:

Плечелопаточный периартрит: комплекс упражнений Левченко

Методика доктора Левченко проста и одновременно достаточно эффективна, не требует дополнительного снаряжения и значительных усилий.

Остановимся на наиболее распространенных и универсальных упражнениях данного комплекса:

  • руки сжать в кулаки и держа их свободно вдоль туловища выполнить поочередно в одну и другую сторону вращающие движения в кистях;
  • вращающие движения в локтях;
  • попеременный подъем правого и левого плеча;
  • круговые движения плечами вперед и назад;
  • руки на талии и скользящими движениями вдоль пояса выводим лопатки вперед и максимально смыкаем их сзади;
  • взяв в руки любую подручную палку, захватив ее обеими руками на ширине плеча, выполняем загребающие движения, как веслом;
  • покачивающие движения со стороны в сторону при помощи палки;
  • поднятие палки вверх и опускание вниз с той амплитудой и частотой, которая не вызывает у вас усиления болевого синдрома.

Общая кратность и интенсивность выполнения упражнений варьируется в зависимости от тяжести заболевания (его запущенности) и общей тренированности организма, но в среднем для терапии такого заболевания, как плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений необходимо повторять 8-10 раз.

Плечевой пояс и руки

Показать панель управления

  • Опубликовано: 19 июн 2014
  • levchenko.pro/Плечелопаточный периартрит.Плечевой периартрит. Комплекс упражнений.
  • здоровые плечипериатритздоровые рукиМаргарита Левченкоплечелопаточный периартритплечевой периартритплечелопаточный периартрит комплекс упражнений

Благодарю нижайше за такой великолепный комплекс ! Успехов и здоровья Вам,Маргарита!

Тамара Звонова , очень рада, что пригодился. Здоровья и благополучия Вам.️

Маргарита, спасибо за хороший комплекс упражнений. У меня к Вам вопрос, у меня на ЛФК во воемя упражнения с палочкой( опускаем руки за голову на уровне шеи, руки согнуты в локтях, прямой угол) произошел спазм мышц. Теперь востанавливаюсь, руки боюсь заводить за голову. Ввер поднимаю медленно и струдом. Спаибо

Маргарита Левченко спасибо)

Маргарита Портнова , бывает такое иногда. Возможно плохо разогрелись перед упражнениями. Нужна разминка, растяжка.️

Спасибо, спасибо огромное. Замечательный комплекс.

Очень хороший комплекс! Хорошее дело для людей ! Спасибо большое !

Тамара Звонова , благодарю Вас. Делайте для здоровья.️

Мой милый доктор как выполнять упражнения очень доступно и понятно,только ни слова не сказано про дыхание.Спасибо! Лечить людей благое делоЗдоровья всем!

Благодарю. Прекрасный комплекс! Начала заниматься и очень довольна.

НАПИШИТЕ ПОЖАЛУЙСТА У МЕНЯ УПЛОТНЕНИЯ НА ПЛЕЧАХ ОНИ УЙДУТ ЕСЛИ Я БУДУ ДЕЛАТЬ

Ирина Михайловна Тарасова , эти упражнения на подвижность плечевых суставов и лопаток. Улучшается кровообращение и застойные явления должны стать меньше.

Прекрасные упражнения. Сделайте мне одолжение: почему и вы, и все другие инструкторы и врачи сюсюкают (плечИКИ, пальчИКИ и т.п.)?

Avigdor Cohen , согласна с Вами. Стараюсь от этого отходить.

Я ЗНАЮ ВЫ ОТКЛИКНИТЕСЬ — ПОМОГИТЕ в лечении рассеянного склероза ((MS) или приобретении OKRELIZMAB—аКак вылечить MS? Заранее благодарен. Читайте антрософию Р.Штайнера. Читайте антрософию Р.ШтайнераЯ ООТКЛИКНИТЕСЬ»Я ЗНАЮ ВЫ

Для показа лучше одеть спортив форму

спасибо за ваш труд и позитив, который идет от ролика!начала делать упражнения, у меня болит правое плечо.Сразу же после упражнений чувствую, как прогрелись плечи и лопатки, уменьшается скованность

Марьям Хамитова , благодарю . Желаю Вам здоровья.

Спасибо вам за видео. У меня вопрос, не дотягиваюсь правой рукой сверху за спиной к левой которая снизу. Может ли такой перекос повлиять на отдышку, не могу вдохнуть до конца на полную грудь. Буду заниматься вашими упражнениями однозначно. Спасибо вам большое.

Andree Piloni , все постепенно. Не торопитесь. Старайтесь расслабиться, свободно дышать. Легкие открываются, связки расслабляются.

Добрый день! Упражнения для плеч супер! Очень эфекьивноеС ув!

Спасибо! Замечательный комплекс! После этих упражнений прошли боли в плече.

Ирина Датченко , благодарю Вас. Желаю Вам быть всегда здоровой.

Великолепный комплекс. Спасибо.

Geras Oras ,благодарю Вас, желаю здоровья.

А для тазобедренного сустава какие упражнения есть у вас.

коля копин ,благодарю . Здоровья!

Irina Dorfman ,благодарю

Рисочка, помедленнее было бы лучше для старшего возраста

Irina Dorfman ,можно делать немного медленнее.) Желаю здоровья!

Благодарность. За то,что делитесь своими знаниями.

Маргарита спасибо Вам. Проделал комплек Ваших упражнений и почувствовал как разогрелись мышцы на плечах и между лопатками. У меня проблема левое плечо; были силные боли врач назначил диклофенак принемал по 0,5 таблетки и делал сам упражнения пробежка в комнате 30 минут ходьба с выбросом рук вперёд назад встороны 15 минут, как боль поутихла через 2 дня упражнения на петлях 1 приседание 2 растяжка на плечи 3, жим на бицепсы, по 20раз 2 раза. Это дало результат выполнял Ваше упражнение с палкой не так чотко как бы хотелось но буду старатся освоитьЭти упражнения мне поддошли. Благодарю Вас за урок, Успехов здоровя и всех благ.

Anatolij Krautschuk это замечательно,рада что занимаетесь! Вам здоровья!

Гимнастика для укрепления и растяжки мышц плечевого пояса.

Рекомендую предварительно проконсультироваться у врача ортопеда!

7 месяцев назад

Первая часть рассказа об очень ценной траве, и о продукте «ЛЮЦЕРНА-ЭКСТРА» компании Аврора. История самой люцерны, ее польза для здоровья, активное действие всех ее компонентов и многое другое.материал для всех, кто хочет познакомиться с люцерной поближе. ссылка на 2ю часть https://www.youtube.com/watch?v=mnuJGS1ZmoE&feature=youtu.be Индивидуальные рекомендации, поддержка и сопровождение Viber, WhatsApp :: +306997570587 Ссылка на регистрацию в компанию Аврора : https://aur-ora.com/auth/registration/?ref=642699468824 Facebook (Rybalko Yuriy) https://www.facebook.com/profile.php?id=100003846644030 Skype : yu-tay (Юра Рыбалко, Санкт-Петербург) Электронная почта yu-tay@mail.ru В Контакте (Юра Рыбалко) https://vk.com/fisherone Одноклассники (Юра Рыбалко) https://ok.ru/profile/63008160645 Будьте здоровы! Искренне Ваш, Рыбалко Юрий

ЛФК( лечебно-физкультурный комплекс) (часть 1) после перелома руки, лучезапястного сустава.

ЛФК( лечебно-физкультурный комплекс)(часть 1) после перелома руки, лучезапястного сустава. Сразу после снятия гипса необходимо выполнять гимнастику для лучезапястного сустава .Упражнения повторять по 6-12 раз до лёгкой боли. ЛФК( лечебно-физкультурный комплекс)(часть 2) после перелома руки, лучезапястного сустава https://goo.gl/CeV7hA Теги (не читать): занятия лфк 2 лфк +для коленного сустава перелом лучевой кости лфк +и массаж лфк +при грыже плечевая кость лфк +для позвоночника лучевая кость переломы видео компрессионный перелом компрессионный перелом позвоночника перелом лучевой кости переломы костей перелом позвоночника после перелома реабилитация переломов лфк после переломы +у детей плечевая кость позвоночник видео

Почему при травме важно уменьшить отек?

Вас мучают боли в спине? Избавьтесь от боли в спине быстро и безболезненно Удаление грыж межпозвоночных дисков, малоинвазивные операции Ведущие нейрохирури, опыт более 20 лет. Центр инновационной хирургии позвоночника Медицинского центра в Коломенском

Узнайте сейчас https://www.instagram.com/cissmck/ или WhatsApp/Viber +79032887374 Почему при травме важно уменьшить отек? травма, получил травму, помощь при травмах, первая помощь при травмах, травма бытовая, травмы суставов, травма ноги, травма колена, детская травма, травмы у детей, виды травм, спортивные травмы, травма руки, медицинская помощь при травмах, кровотечение, ушиб, растяжение связок, разрыв связок, перелом, переломы костей, перелом ноги, перелом руки, первая помощь при переломах

Польза лечебной физкультуры

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Читать далее »

Успех в лечении артроза, как коленного, так и локтевого и других суставов, определяется целеустремленностью пациента и правильностью подбора упражнений. Для ускорения результатов рекомендуется, чтобы гимнастика при артрозе сочеталась с физиотерапевтическими мерами. В данном случае она будет направлена на следующие результаты:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

  • Уменьшение болевого синдрома;
  • Увеличение суставной щели;
  • Улучшение кровообращения;
  • Помощь в укреплении мышц;
  • Коррекция нарушений позвоночника;
  • Улучшение функций дыхательной системы.

Учтите, что упражнения при артрозе будут эффективны лишь в том случае, если заниматься регулярно. Тогда при первой и второй стадиях артроза можно крайне быстро восстановить пораженный сустав. Болезнь, возможно, и не пройдет бесследно, но прогрессировать она не будет. Пациент же может избежать операции  и потери трудоспособности, а также целиком вернуться к привычному ритму жизни.

Упражнения для реабилитации плечевого сустава

После вывиха и травмы плечевого сустава, а также после проведенной на нем операции нужны упражнения для лечения, реабилитации и восстановления его подвижности и укрепления мышц. Сначала должны выполняться максимально простые и легкие движения, не требующие напряжения в границах сохранившейся подвижности.

Упражнения способствуют тому, что мышцы со временем начинают оказывать адекватную реакцию на сопротивление тканей и преодолевают ее. Выполняются они в трех положениях: лежа на спине, сидя на стуле и стоя.

В положении лежа выполняются такие упражнения:

  • Руку сожмите в кулак и разжимайте пальцы спустя полминуты. Заканчивайте каждое упражнение потряхиванием пальцев.
  • Сгибайте луки в области локтя и выполняйте круговые движения кистями.
  • Выпрямите рук вдоль туловища, совершайте кистями движения вверх и вниз.
  • Руки нужно согнуть в суставе, пальцами достигайте и касайтесь плечевого сустава. Повторить 5-10 раз.
  • Согните руки в локтях и отведите в стороны, затем снова прижмите их к туловищу.
  • Пальцами дотянитесь до плеч, затем отведите локти в стороны.
  • Вытяните руки вдоль туловища, отведите их в стороны и снова вернитесь в исходное положение.
  • Поочередно поднимайте прямые руки вверх.
  • Несколько раз с усилием прижмите ладони к полу.

Упражнения для плечевого сустава выполняются в несколько подходов, 5-10. Выполнив комплекс, отведите руки в стороны и расслабьтесь. Рекомендуется отдохнуть в течение 2-5 минут, затем выполняйте упражнения в положении сидя на стуле.

Комплекс сидя включает в себя такие упражнения:

  • Согните руки в локтях и выполняйте ими махи, не разгибая локти.
  • Поднимайте вверх прямую руку, затем опускайте ее, выполняйте круговые движения вдоль туловища.
  • Руку отведите за спину, затем попробуйте дотянуться до противоположной лопатки.
  • Поместите кисти рук на плечо, поднимайте правое колено и старайтесь дотянуться до него левым локтем. Затем повторите то же самое для противоположных локтя и колена.
  • Встаньте со стула, разведите руки в стороны, затем снова сядьте.

Третий подход для разработки плечевого сустава выполняется в положении стоя:

  • Прямыми руками делайте круговые движения вдоль туловища, сначала вперед, потом назад.
  • Разведите рук в стороны, отведите их на максимальное расстояние назад, после опустите за спиной.
  • Правую руку вытяните перед собой, левой выполните круговой мах, смените руки и повторите упражнение.
  • Выполняйте руками махи с небольшой амплитудой, подобно тому, как при ходьбе.

Вначале выполняйте каждое из упражнений по 3-4 раза, затем увеличивайте количество подходов. В течение дня рекомендуется по три раза выполнять комплексы во всех положениях. В этом случае лечебная гимнастика поможет вернуть подвижность суставам и силу мышцам.

Правильно подобранный комплекс в сочетании с другими необходимым врачебными мерами позволяет значительно улучшить состояние пациента. Когда вы избавитесь от имеющихся проблем, вы можете не отменять гимнастику, а периодически выполнять ее для профилактики – это поможет предупредить ряд проблем в дальнейшем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение соответствующих упражнений.

Реабилитация, ЛФК плечевого сустава

Переломы плеча составляют около 7% от общего числа переломов. В зависимости от локализации переломы плеча подразделяются на: переломы верхних отделов плечевой кости; диафизарные переломы плеча (переломы средней части плеча); переломы нижних отделов плечевой кости. Переломы плеча сопровождаются болью и отеком, деформацией и крепитацией в области перелома, ограничением движении руки. При внутрисуставных переломах плеча возможен гемартроз. Основной метод диагностики перелома плечевой кости — это рентгенография, дополнительно может проводиться УЗИ, КТ или МРТ сустава, диагностическая пункция На камеру или просто человеческое спасибо (веб мани) WMID 179026540618 карта приват банка 5168 7551 0923 8051

Видео: что такое хорошая осанка и как подготовиться к занятиям фейсбилдингом

  1. Тренировка мышц лба. Нужно одной рукой зажать мышцы лба и пытаться двигать бровями вверх и вниз, мешая им рукой. Выполнять не менее 6 — 8 раз. Нужно сделать 4 подхода.
  2. Тренировка мышц глаз. Производится путём зажимания мышц, находящихся вокруг глаза. Зажимаются мышцы, находящиеся над глазом на неподвижном веке, а также мышцы, находящиеся под глазом. При этом необходимо пытаться зажмурить глаза, мешая себе руками. Количество повторений: 8 – 10, с последующей задержкой движения в течение примерно 10 секунд. Можно зажимать только мышцы, находящиеся под глазами, и пытаться зажмуриться в таком положении. Ещё одно упражнение: пытаться открыть глаза, слегка прижимая ресницы верхнего века, сначала на внешнем крае глаза, потом на середине, а потом на внутреннем крае. Количество повторений: 6 – 8.
  3. Тренировка мышц щёк. Прежде всего, это обычное перекатывание воздуха из одной щеки в другую. Это упражнение необходимо делать до того момента, как явно можно будет почувствовать то, что мышцы действительно работают. Оно укрепляет мышцы щёк, а также поможет избавиться от носогубной складки. Следующее замечательное упражнение: попытка надуть щёки, при этом плотно прижимая их руками, то есть, создавая ими противодействие. Это упражнение также воздействует и на носогубную складку. Повторить 10 раз.
  4. Тренировка круговой мышцы рта. Выполняется губами, вытянутыми в трубочку. Ими нужно вращать в одну, а затем в другую сторону. По 6 — 8 раз. Затем губы направляются вправо и чуть вверх и задерживаются в таком положении на 10 секунд. Затем проделать то же самое, но уже по направлению влево и чуть вверх. Хорошей тренировкой является воспроизведение звуков «о» и «а», при этом совершая выраженные движения ртом. Нужно широко раскрывать и растягивать губы. На букве «о» задержаться в течение 8 секунд, потом точно так же на букве «а». Хорошо укрепляет губы перекатывание воздуха за губами по 8 раз в каждую сторону.
  5. Тренировка мышц, формирующих овал лица. Нужно опять воспроизводить звуки, на этот раз «у» и «икс», сильно напрягая и растягивая при этом губы. В каждом положении (на каждой букве) нужно задержаться по 8 секунд. Сделать 6 – 8 раз. После этого то же самое повторяется со звуком «ы».
  6. Укрепление шеи. Отдельно делаются упражнения для передней, задней и боковых мышц. Сначала нужно сцепить руки в замок и завести за голову, положив на затылке. Головой начать давить на руки, таким образом напрягая задние мышцы шеи. Держаться в таком положении 20 секунд. Потом положить руку на лоб и пытаться давить на неё головой. Это укрепит уже мышцы передней поверхности. И, наконец, прислоняем руку к голове сначала с правой стороны, надавливая на неё, а потом с левой стороны. Получается, что рука мешает голове наклониться в сторону. Каждый раз задержка положения 20 секунд.
  7. От двойного подбородка. Необходимо завести нижнюю челюсть за верхнюю и поднять голову вверх, вытянув губы трубочкой. Маргарита Левченко сравнивает это положение с положением человека, пытающегося губами достать с дерева яблоко. Нужно выполнить 6 раз с восьмисекундной задержкой. Ещё одно хорошее упражнение: обхватить одной рукой другую, приложить к низу подбородка и пытаться открыть рот, мешая ему руками. Это упражнение также укрепляет мышцы шеи.
  8. Тренировка мышц всего лица. Самое простое и эффективное упражнение, в котором задействованы многие группы мышц — выведение губами, сложенными в трубочку, всех букв алфавита либо написание каких-либо слов. И, наконец, «коронное» упражнение автора, затрагивающее все мышцы одновременно. Делается в следующей последовательности: нужно вытянуть губы трубочкой, опустить их вниз, вытянуть язык, а глаза поднять вверх. В таком положении оставаться 8 секунд. Повторить 6 раз.

Укрепляем и восстанавливаем шейный и грудной отделы

Напомню вам некоторые упражнения:

Упражнение 1. Стоим у стены, пятки на ширине плеч, прижаты к стене. Прижимаем позвоночник к стене и аккуратно тянем макушку вверх. Чувствуем, как тянется шея и грудной отдел позвоночника. На 8 счетов тянем – 5 секунд отдыхаем. Повторить от 5 до 10 подходов, по самочувствию.

Упражнение 2. Лёжа на спине, руки вытянуты за головой. Вся задняя поверхность тела прижата к полу. Медленно аккуратно вдоль пола руки вверх, ноги пятками вперёд на 5 счётов. Медленно растягиваем, медленно возвращаемся. Так делаем 5-7 раз. Очень мягкая аккуратная растяжка всего позвоночника.

Упражнение 3. Следите всегда за осанкой. Сознательно контролируйте тело каждую минуту – держите плечи развернутыми, а шею прямо

Обратите внимание, что даже настроение станет бодрым от такого простого действия!

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации