Комплекс простых упражнений при плоскостопии у детей и взрослых

Универсальная гимнастика

Есть и другие упражнения, делать которые лучше вместе со взрослыми. Так будет удобнее контролировать их правильность. Следующие упражнения выполняются, когда ребёнок находится в положении лёжа:

• Нужно тянуть носочки ребёнка влево, потом вправо, потом на себя. Потом нужно развернуть ступни друг к другу, как при хлопке.
• Слегка приподнять пятки, чтобы они не касались коврика. Ребёнок в это время должен потянуть носки вниз. В идеале они должны коснуться пола.

После этого малыш должен сесть. Вторая часть комплекса:

• Ребёнок вытягивает ноги и по очереди опускает и поднимает пальцы то на одной, то на другой ноге.
• Нужно, чтобы ребёнок нагнулся вперёд к вытянутым ногам и ухватился за пальцы. Потом он должен потихоньку тянуть стопы к себе.
• Сидя ухватить пальцами стоп теннисный мячик. Когда это получится, поднимать и опускать его.
• Сидящий ребёнок должен согнуть ноги в коленях и опереться на носочки. Нужно сводить и разводить его пятки, не отрывая носочки от коврика.

Следующая часть выполняется сидя на стуле

Важно, чтобы он был ребёнку по росту: стопы должны уверенно касаться пола, в то время как ребёнок удобно сидит, оперевшись на спинку:

• Простое сгибание и разгибание пальцев ног.
• Сидя, ребёнок должен описывать в воздухе максимально ровные окружности. Сначала по часовой стрелке, затем против.
• По очереди отрывать от коврика то пятки, то носочки. Можно делать это перекатом.
• Катать по полу теннисный мячик. Делать это нужно сводом стопы.

Следующий блок выполняется стоя. Желательно для него использовать ортопедический коврик, продолжительность занятия не должна быть дольше 15 минут:

• Сначала по коврику нужно походить на носочках, потом на пяточках.
• Походить на внешней, потом на внутренней стороне стопы.
• Сделать перекаты с носков на пятки.
• В конце просто попрыгать.

Пример некоторых упражнений на видео:

Следующая часть выполняется на ровном коврике. Нужно использовать гимнастическую палку:

• Сначала ребёнок должен покатать её стопой на шаг назад, затем вперёд. Это укрепит всю стопу.
• Потом палку нужно зажать поперёк лопаток и сделать пару приседаний, стараясь держать спину ровно и не отрывать пятки от пола.
• Опираясь на поставленную перед собой палку крутиться на пятках.

Каждое упражнение желательно выполнять по 5-7 раз. Оптимальное время для занятий с малышами — 15 минут в день, с подростками — 25. Если ребёнку сложно или больно, не нужно настаивать на выполнении упражнения, но и переставать совсем тоже плохой вариант. Нужно начинать с простого и постепенно усложнять задачу.

Упражнения для подростков

Для исправления ситуации у подростков специалисты разработали специальный комплекс упражнений, которые нужно выполнять посредством гимнастической палки.
1. Приседания на пальцах с прямой спиной, удерживая гимнастическую палку на вытянутых руках.
2. Имитация езды на лыжах.
3. Разминание стоп. Выполняется упражнение сидя, выпрямив и соединив ноги, стопы поочерёдно заводятся одна под другую.
4. Прыжки на пальчиках.
5. Хождение по неровной поверхности боком (песок, бордюр, палка).
6. Рисование узоров ногами.
Комплекс упражнений от продольного вида
Составлять комплекс упражнений при диагностировании продольного вида заболевания должен только ортопед. Только он может правильно составить порядок упражнений в соответствии с развитием заболевания, степенью тяжести патологии индивидуальных особенностей пациента.
Так, к примеру, для лечения продольного вида заболевания специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на разработку моторики пальцев.
1. Собирание мелких предметов пальцами ног.
2. Рисование картин ногами.
3. Поднимание крупных предметов.
4. Хождение на пальцах.
5. Приседания. Выполняется приседание по-особенному: опускается туловище, когда пациент находится на пальцах, в приземление и поднятие тела происходит с упором на пятки.
Комплекс упражнений при поперечном виде
Среди многих известных (простых) упражнений, наиболее эффективными для лечения поперечного плоскостопии являются:
· Упражнение «гармошка».
· Поднимание, перекладывание предметов.
· Скольжение пальцами по полу, имитация ходьбы на лыжах.
· Катание гимнастической палки посредством пальцев ног.
Нередко специалисты рекомендуют упражнения от плоскостопия сочетать с лечебными массажами. Массаж – это уникальное средство для снятия тонуса мышц, нормализации кровообращения, метаболизма, восстановления деформаций ног.
Массаж ступней подросток может выполнять самостоятельно. Техника процедуры очень проста и заключается в разминании, поглаживании, растирании подошвы, пальцев.

Техника выполнения

Наибольший эффект от физической активности при плоскостопии наблюдается при регулярном выполнении лечебного комплекса. Следует взять за правило выполнять необходимый комплекс упражнений ежедневно, выделяя на это полчаса. Для занятий потребуется удобная спортивная форма, гимнастический коврик и некоторые снаряды. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортзале или на природе. Усиление эффекта наблюдается при осуществлении упражнений на песке или гальке.

При плоскостопии упражнения лучше всего выполнять босиком или в тонких хлопчатобумажных носках.

Выполняется комплекс ЛФК в различных положениях — стоя, сидя или лёжа. Перед основным комплексом гимнастики при плоскостопии проводится разминка. Её цель — расслабить мышцы ног, подготовить связки к нагрузкам. В качестве разминочных делаются следующие упражнения:

• Ходьба поочередно на пятках, носочках, наружной и внутренней поверхности стопы, на каждую сторону по минуте;
• Высокий подъём на носочках стоп по 15-20 секунд;
• Стоя поглаживать голени обеих ног противоположной подошвой поочередно;
• Лёжа выполнять круговые движения стопами;
• Лёжа поднять ноги под прямым углом, согнуть в коленях и соединить подошвы, затем выполнять хлопки пятками при сомкнутых носках.

После выполнения десятиминутной разминки переходят к основному комплексу. Длительность его составляет около 20 минут, следует выполнить по 10-15 подходов на каждое упражнение.

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых из положения стоя отличаются максимальной нагрузкой на ноги:

• Выполнять поочередные подъёмы на носочках и пятках ног;
• Приседать с упором на пальцы ног;
• Приседать с упором на пятки;
• Производить лёгкие подскоки сначала на обеих ногах, затем на каждой ноге поочередно;
• Производить вращательные движения, стоя на пятках.

Повысить эффективность занятий при поперечном плоскостопии позволяют специальные силиконовые коврики с шипами или шариками. Они обеспечивают дополнительный массаж свода стопы, уменьшают нагрузку на суставы ног.

При наличии такого осложнения поперечного плоскостопия, как «косточка» на большом пальце, нельзя делать упражнения с вовлечением внутренней стороны стопы.

Для выполнения упражнений из положения сидя потребуется стул с удобной спинкой. Комплекс упражнений выглядит следующим образом:

• Сидеть на стуле, чтобы стопы полностью касались пола и поочередно поднимать пятки и носочки обеих ног;
• В том же положении поочередно поднимать пятку левой и носочек правой ноги и наоборот;
• Положить голень одной ноги на колено другой и выполнять круговые движения стопой, затем поменять ноги;
• Для следующего упражнения понадобятся мелкие предметы — нужно собирать их с пола с помощью пальцев ног;
• Перекатывать стопой гимнастическую палку;
• Выполнять стопой червеобразные движения.

Если выполняемые движения вызывают дискомфорт или болевые ощущения, занятие нужно прекратить. Лучше, если подбор упражнений при конкретной стадии патологии осуществит врач.

Завершают гимнастический комплекс легкой пробежкой или бегом на месте в течение 5-10 минут. После этого проводят массаж стоп. Полезно сделать теплую ванночку для ног, чтобы расслабить мышцы и связки.

Физические нагрузки при поперечном плоскостопии значительно замедляет прогрессирование заболевания путём тренировки мышечно-связочного аппарата. Рекомендуется заниматься гимнастикой ежедневно, проводя упражнения в разных положениях и с использованием вспомогательных снарядов.

Общие требования к гимнастике

Зарядка для стоп – не является средством от болезни, приносящим быстрый результат и подходит для лечения продольного плоскостопия. При лечении поперечного плоскостопия лечебная физкультура малоэффективна.

Для достижения видимых результатов потребуется не менее двух лет интенсивных тренировок, и соблюдение некоторых требований терапии:

1. Параллельно с гимнастикой, врачи советуют выполнять массаж стоп, правильно по размеру выбирать обувь, использовать ортопедические стельки.
2. Проводить занятия возможно не только в специализированных спортивных залах, но и в домашних условиях.
3. В упражнениях задействованы специальные приспособления способствующие формированию свода стопы, укреплению и тонизированию мышц.
4. Комплекс упражнений подобран для каждой возрастной группы детей и направлен не только на лечение плоскостопия, но и на общее укрепление организма.
5. Зарядка для ног не должна причинять боль ребенку, становиться причиной переутомления.
6. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
7. Проходить промежуточные осмотры врача, для возможности своевременной корректировки продолжительности и тяжести упражнений.
8. Выполнять гимнастику 2 раза в день по 15 минут, до 10-15 повторов каждого упражнения.

Упражнения при вальгусном дефекте стопы

Для устранения косолапости при вальгусном деформации стопы у малыша стандартным набором упражнений обойтись не получится. К зарядке при плоскостопии добавьте еще несколько заданий:

1. Катание палки, мяча стопами в положении сидя. Ребенку нужно с силой нажимать на предмет.
2. Сжимание твердого предмета пальцами ног. Используйте карандаши, игольчатые мячи, камушки.
3. Захват пальцами ног мелких деталей с пола.
4. Подъем на пальчиках.

Используйте такую тренировку для расслабления мышц ног после тяжелого дня, большой нагрузки в школе или длительной ходьбы. Упражнения выполняйте в комплексе не более 2–4 минут, по 30 секунд – 1 минуте на каждое задание.

Альтернативные методы лечения

Лечебная физкультура при плоскостопии у детей — действенный метод терапии ортопедических дефектов, но зачастую школьники, да и взрослые тоже, ленятся приходить на занятия длительное время. Малышей родители могут, конечно, простимулировать обещаниями, подарками, сладкими сюрпризами после каждого урока, но все равно зарядка остается скучным и нудным повседневным процессом.

Если справиться с ленью, упертостью ребенка не получается, воспользуйтесь альтернативными методами лечения:

Прыжки на батуте

Метод рекомендуется детям от 5 до 7 лет. В процессе зарядки используются не только элементарные прыжки вверх, но перекаты, кувырки, преодоление препятствий и другие задания. Методика разработана сотрудниками института физической культуры Иркутска, внедряется в организацию коррекционно-оздоровительной работы с детьми 5–7 лет с 2013 года.

Авторская методика «Спринг-Эластика»

Разработана М.Г. Трибургом для придания связкам и мышцам эластичности. Лечение плоскостопия не является основной целью данного комплекса упражнений, но с их помощью достигается неплохой терапевтический эффект у детей с подобными дефектами.

Ортопедическая обувь

Для лечения плоскостопия подойдут не обычные ортопедические сапоги или сандалии, а специально разработанная обувь. Это ботинки-тренажеры. При их использовании происходит тренировка мышц стопы, голени с помощью оригинальной формы обуви. Дети дошкольного возраста должны носить их не менее 5–6 часов в сутки, желаемый результат достигается через 10–14 месяцев в 60% случаев. Рекомендованный курс лечения тренировочной обувью — 2–4 года.

Спорт

Плавание, виды спорта, связанные с прыжками (баскетбол, волейбол) особенно полезны детям с косолапием. Бег, езда на велосипеде, катание на лыжах показаны всем школьникам с плоскостопием без исключения.

Результаты лечения

При правильном выполнении упражнения при артрозе голеностопного сустава приносят хороший результат

Важно, чтобы комплекс разрабатывал специалист с учётом диагноза и особенностей организма пациента. Результат станет заметен со временем

После длительных тренировок пациент может ощутить следующие изменения:

• тонус мышц стал лучше;
• активность сустава начала восстанавливаться;
• боль стала менее интенсивной;
• скованность практически не ощущается;
• мышечное напряжение полностью снято.

• тонус мышц стал лучше;
• активность сустава начала восстанавливаться;
• боль стала менее интенсивной;
• скованность практически не ощущается;
• мышечное напряжение полностью снято.

Сначала выполняют элементарные упражнения и только со временем нагрузку можно будет увеличивать. Количество повторений нужно всегда сопоставлять со стадией заболевания и общим самочувствием пациента.

ЛФК — важная часть комплексной терапии. Лечебные физические нагрузки должны быть постоянными и дозированными, только так можно достичь хорошего терапевтического эффекта. Для профилактики артроза рекомендуется заниматься йогой или скандинавской ходьбой. Главное условие — это постоянная и умеренная физическая нагрузка.

Общие рекомендации по лечению плоскостопия

Дополнительно врачом может быть рекомендован прием лекарственных препаратов, способствующих снижению риска разрушения хрящевой ткани, витаминных комплексов и т.д. Полностью устранить плоскостопие можно только в детском возрасте, когда стопа все еще формируется. У взрослых людей при плоскостопии ЛФК позволяет сгладить имеющиеся симптоматические проявления болезни.

Гимнастика при этом заболевании не дает быстрого результата. Только регулярное выполнение упражнений на протяжении длительного времени может дать положительный эффект и устранить симптомы плоскостопия. Для улучшения эффекта ЛФК перед началом занятий необходимо получить консультацию специалиста, который сможет подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений.

Помимо физических упражнений, терапия данного патологического состояния предполагает контроль массы тела. Избыточный вес может поспособствовать усугублению состоянию стоп. Сочетание плоскостопия и ожирения нередко становится причиной разрушения хрящевых тканей из-за повышенного давления и недостатка амортизационной функции.

Кроме того, комплексная терапия этого заболевания может потребовать ношения специальной ортопедической обуви или стелек. В особо тяжелых случаях для устранения патологии требуется оперативное вмешательство и длительная реабилитация.

Почему бывает плоскостопие?

Стопа человека представляет собой сложную структуру, которая состоит из множества костей, хрящевых элементов, связок и мышц. Условия для формирования плоскостопия создает снижение тонуса мышечного и связочного аппарата. У детей и подростков ослабевание мышц нередко наблюдается в периоды быстрого роста. В это время костно-хрящевой аппарат теряет необходимую поддержку, что способствует изменению формы стопы.

Появлению плоскостопия способствуют травмы, которые требуют наложения на длительное время гипса или лангеты. Особенно высок риск, если человек после травмы не проходит необходимую в этом случае реабилитацию. Кроме того, появление плоскостопия может быть связано с резким изменением веса, в т.ч. на фоне беременности, ожирения или отеков.

Как проявляется патология?

Интенсивность клинических проявлений этого заболевания зависит от характера и степени уплощения стопы. На начальных стадиях развития патологии симптомы возникают после длительного хождения или интенсивных тренировок. В запущенных случаях признаки болезни возникают даже после коротких пеших прогулок и незначительных физических нагрузок. К характерным проявлениям относятся:

• боли в ступнях при ходьбе;
• нарастающий дискомфорт при ношении обуви на каблуках;
• усиливающаяся отечность нижних конечностей;
• чувство усталости в ногах;
• судороги.

Если своевременно не начать принимать меры для устранения плоскостопия, появляются боли в ногах и поясничном отделе позвоночника. В дальнейшем создаются условия для искривления позвоночника. Возможно появление хромоты или других нарушений походки.

В чем польза упражнений?

Регулярные упражнения при плоскостопии позволяют решить ряд проблем, которые возникают на фоне сглаживания физиологичного изгиба стопы. Правильные физические нагрузки способствуют нормализации кровообращения в нижних конечностях. Кроме того, использование специальных упражнений улучшает отток лимфы в мягких тканях.

Выполнение физических упражнений при плоскостопии стимулирует продуцирование суставной жидкости, что способствует улучшению работы костной системы. При использовании правильно подобранных упражнений наблюдается укрепление связочного аппарата и мышц, которые в норме поддерживают свод стопы. Таким образом, происходит комплексное улучшение состояния структур, формирующих стопу.

Причины возникновения

Доктор Комаровский обращает внимание родителей на то, что все младенцы рождаются с плоской стопой. Это норма (за исключением врожденных аномалий)

Подробнее вы можете услышать в этом небольшом видео:

Если ортопед, глядя на малыша, которому исполнилось 6 лет, говорит, что есть проблемы со ступнями, также не стоит паниковать. Надо узнать у врача, насколько выражены изменения и что делать, чтобы не допустить дальнейшего ухудшения ситуации. Почему формируется патология и чем плохо плоскостопие в каждой конкретной ситуации, объясняет доктор.

У разных видов плоскостопия различные причины возникновения. При врожденной деформации дефект можно увидеть сразу. Новорожденный появляется на свет с видоизмененной ножкой из-за эмбриональных пороков развития костно-хрящевой системы. Патология ноги сочетается с другими аномалиями.

При рахитическом плоскостопии причиной является недостаток витамина Д в организме. Если у ребенка рахит, костные структуры не смогут развиваться нормально.

Мягкие кости будут легко поддаваться деформации, суставы приобретать неправильную форму, связки растягиваться. Клинические признаки начнут возникать, когда малыш станет активно ходить. Стопа «прогнется» под весом собственного тела.

Паралитическое плоскостопие является следствием неврологической патологии (полиомиелит, энцефалопатия). Степень выраженности нарушений будет зависеть от количества пораженных мышц.

Травматический вид патологии формируется в результате перенесенных травм. Если переломы костей стопы или лодыжек срослись неправильно, это приведет к деформации.

Статическое плоскостопие встречается чаще других. Его основная причина – это слабость мышечно-связочного аппарата. Часто анатомическая особенность передается по наследству. Слабые мышцы не способны удержать стопу в правильном физиологическом положении.

Усугубляют проблему факторы:

• избыточный вес;
• постоянное длительное стояние на одном месте;
• продолжительная ходьба, без отдыха;
• отсутствие адекватной физической активности;
• заболевания и травмы, из-за которых малыш длительно лежал в постели или вел неактивный образ жизни;
• ношение «неправильной» обуви, донашивание за другими детьми;
• ранняя постановка крохи на ножки.

Родителям не стоит спешить с тем, чтобы грудной ребенок принял вертикальное положение тела, проявляя повышенную активность, не соответствующую его возрасту. Но уже двухлетний и трехлетний малыш должен много двигаться, используя при этом все мышцы тела. Многие папы с мамами не уделяют прогулкам и активным играм с дочерью или сыном должного внимания.

Современные дети уже в 2–3 года много времени проводят дома, сидя за телевизором или компьютером. Будни школьника вообще нельзя представить без гаджетов. Малоактивный образ жизни и постоянное хождение по совершенно ровной поверхности неминуемо приводят к развитию плоскостопия.

Чтобы нижние конечности сформировались правильно, ребенок должен много ходить, бегать, прыгать и лазать. Если этого не происходит, его мышечный каркас не тренируется. Мышцы плохо снабжаются кровью и не получают питательных веществ. Они становятся слабыми, иногда могут атрофироваться. Связки, соединяющие кости, растягиваются, и стопа уплощается.

Родителям надо внимательно следить за тем, как развивается тело ребенка в любом возрасте. Ножка крохи и взрослого человека имеют сильные отличия. Костному аппарату годовалого малыша присущи:

1. преимущественно хрящевая структура;
2. эластичные, растяжимые связки;
3. недостаточно крепкие, выносливые мышцы;
4. величина отношения общего веса к размеру ступни намного больше, чем у взрослого человека.

Когда кроха начнет «устанавливать ножки», надо обратить внимание, как происходит формирование стоп. Особенно часто плоскостопие развивается у маленьких детей с плосковальгусной постановкой ног (пятка заметно отклонена наружу)