Корректный подход к позвоночнику

Направление используют

Дистанційне навчання інструкторів Ваджра Йоги

Навчання йоги XXI століття. Унікальный варіант навчання, де вам непотрібно затрачати час на переїзди, перельоти, переміщення. Непотрібно узгоджувати час, змінювати свої плани. Ви можете займатись своєю основною діяльністю чи бути в декреті, знаходитись в будь-якій точці Землі, головне щоб у вас був доступ до інтернету і бажання навчатися.

Приймати участь в курсі може будь-яка людина, без медичних протипоказань,
Навіть без досвіду занять, маючи за мету поглиблення знань у йозі
Для досвідчених — можливість набути необхідних знань для професійної діяльності викладача йоги
З метою глибокого засвоєння знань у студентів заочного курсу буде можливість без доплати пройти очний курс (Київ, Мінськ, Карпати)

Порядок подачи материала предоставляется на усмотрение инструктора.

1. Заниматься асанами предпочтительно на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до занятий чашку чая, сока или молока. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. Следует усвоить сразу — переедание это первая причина разрушающая практику йоги.
2. Наиболее удобно заниматься босиком на коврике для йоги. Начинающим рекомендуется приносить с собой маленькое полотенце.
3. Для занятий подойдет любая удобная одежда, не стесняющая движения. Лучше заниматься в одежде из натурального волокна (х/б).
4. Если у Вас есть какие — либо заболевания, плохое самочувствие, головокружения, боли в спине и т.д., сообщите об этом инструктору перед занятием.
5. Женщинам во время менструации, лучше избегать чрезмерного напряжения мышц живота или выполнять только облегченный вариант, на протяжении всего периода не рекомендуется выполнять уддияна бандху (втягивание живота), быть более внимательной к ощущениям в теле.
6. Не стесняйтесь прояснять какие-либо вопросы, как во время занятий так и после окончания. «Слушайте» свои ощущения, соблюдайте принцип не насилия. Наша цель дать вам знания правильного понимания использования тела, направленных на улучшения общего состояния здоровья.
7. Учитывая особенности жизни в мегаполисе, допускаются опоздания на занятия:-). Если Вы опаздываете — то, уже тем более не торопитесь:-), настраивайтесь на занятие на пути к школе, потом в раздевалке, и Вы более гармонично сможете присоединиться к группе, одним выражением- пробуйте самостоятельно практиковать состояние йоги.

Так же рекомендуем ознакомиться с Рекомендациями по йоге для начинающих

Записаться на курс йоги для начинающих можно по телефону или непосредственно в нашей школе.

Предисловие ко второму изданию

Во втором издании я постарался учесть и исправить все неточности, которые были обнаружены внимательными читателями (за что им большое спасибо!) с момента выхода в свет первого издания книги в 2016 году. Было внесено около сотни правок, уточнений и дополнений, а также новые главы. В результате чего книга стала тяжелее еще примерно на 5 тысяч слов.

За это время появились новые исследования и публикации на тему здоровья позвоночника, которые настолько хорошо коррелируют с темой этой книги и настолько очевидно подтверждают написанное в ней, что я, конечно, просто не мог их проигнорировать.

Особое внимание в этот раз я уделил разделу «Библиография». В нем я самым тщательным образом перечислил все научные исследования и публикации, на которые ссылаюсь в тексте

Теперь можно быстро найти и изучить все референсы и сделать самостоятельные выводы.

А также позвольте обратить ваше внимание на мой новый авторский проект «КПП блог» (spinebible.com), на страницах которого я рассказываю о новых исследованиях и интересных материалах на тему корректного подхода к позвоночнику и йоги

Техника выполнения

Упражнения основываются на медицинских знаниях. Асаны, способствующие вытяжению, нужно выполнять мышцами, которые располагаются вокруг позвоночника.

Асаны укрепления требуют медленного и аккуратного выполнения, поскольку только так можно сделать позвоночник гибким и эластичным. Такие упражнения помогут оздоровить околопозвоночные мышцы и улучшить трофику в «соседствующих» тканях.

Особое внимание нужно уделить осанке — следите, чтобы она была прямой. Достичь такой результата поможет поза «Намасте», которая предполагает заведение рук за спину

Завершающий этап предполагает релаксацию и расслабление. Во время отдыха, вы должны научиться созерцать собственный позвоночник.

На тренировках ваджра, нужно каждое упражнение выполнять в плавном и медленном темпе. Вы должны контролировать все свои движения. Не должно быть дискомфорта, болевых ощущений и чрезмерного напряжения.

Только с помощью плавного и поочередного подхода к работе со своим телом, вы сможете грамотно распределять нагрузку и исключать любые травмы. Ваджра научит вас контролировать мышцы спины и задействовать даже самые малые мышечные волокна.

Только такая система защитить позвоночник от возможных травм

Особенно это важно для людей, страдающих от позвоночных заболеваний

Принципы ваджры

Направление основывается на:

Махамудре. Позволяет овладеть искусством прислушивания к собственному телу, понимать его потребности, учит наблюдению со стороны.
Срединном пути. Является необходимостью выбора «золотой середины» в занятиях умственного и физического характера. Защищает от бросания в крайности.
Ключевом звене. Этот принцип учит нас отыскивать причину всех проблем, освобождаться от второстепенного и ненужного.
Золотом правиле. Вы должны всегда помнить об укреплении, вытяжении и расслаблении. При выполнении асан держите параллель между плечами и тазом.
Железном правиле. Концентрируйтесь на своих действиях, а не упражнении.
Постепенности и плавности

Важно быть терпеливым в любом деле, будь это йога, работа или домашнее дело.

Каждый из вышеперечисленных принципов поможет вам быстрее постигнуть мудрость йоги и освоить ее основы. Вместе они избавят вас от всевозможных позвоночных заболеваний и помогут поддерживать его в здоровом состоянии.

Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику РАБОТА С ПОЗВОНОЧНИКОМ

    Наши проекты:
Киевская школа Йоги

Международная
Федерация Йоги КПП

Журнал «Йога»

    
Йога и отдых в Индии зимой

Обучение инструкторов Хатха Йоги

Йога магазин в Киеве

Здравствуй, уважаемый Читатель!

Статья и красивые фотографии асан от моих друзей из клуба «Колесо» (Тверь) facebookРАБОТА С ПОЗВОНОЧНИКОМ  в Ваджра йоге.На фото — инструктор Межденародной Федерации Йоги КПП Елена Сартасова.На физическом уровне одной из важнейших задач практики Хатха-йоги является корректная работа с позвоночником. Главная функция позвоночника – защита
той части центральной нервной системы, которая находится у него внутри и осуществляет связь всех органов и систем человеческого организма с мозгом (- подробнее об этом ).
Во вторую очередь позвоночник – это важнейшая часть опорно-двигательного аппарата.
Таким образом, здоровый позвоночник – залог здоровья всего организма

И напротив, в следствии смещения и подвывихов позвонков возможно нарушение нервного сигнала, поступающего от мозга к органам и обратно, что затрудняет работу органов и является причиной различных соматических заболеваний.
Именно поэтому в практике йоги такое большое внимание уделяется правильной работе с позвоночником, ведь она обеспечивает оздоровление всего организма!
В этой связи три направления подвижности наиболее продуктивны – вытяжение, укрепление и расслабление. ВЫТЯЖЕНИЕ
В этом направлении подвижности мы удерживаем корпус и позвоночник ровно (прямая линия от копчика до макушки), подавая таз вперед и отводя плечи назад и вниз, тянемся макушкой вверх (или вперед и вверх), обеспечивая вытяжение мышц, расположенных вокруг позвоночника

При этом расстояние между позвонками увеличивается и зажатые в следствии смещения или подвывихов позвонков нервы на время освобождаются. Таким образом, иннервация органов восстанавливается, происходит оздоровление организма.
(ПРИМЕР — фото 1,2,3)

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА ПОЗВОНОЧНИКА
Мышечный корсет позвоночника представлен мышцами спины и пресса. Другими словами, это мышцы, обеспечивающие стабильность позвоночника и предотвращающие те самые смещения и подвывихи, которые являются причиной зажатия и перерастяжения нервов. Это асаны статического характера с длительной фиксацией, которые направлены на усиление и удлинение мышц.
(ПРИМЕР — фото 4,5,6,8,9)

РАССЛАБЛЕНИЕ
Расслабление основано на созерцании состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации. Асаны на расслабление позволяют нам почувствовать удовольствие от тренировки и избежать перенапряжения. Кроме того, принцип чередования напряжения и расслабления обеспечивает нам тот приятный факт, что после занятия ничего не болит (в том числе и на следующий день), несмотря на то, что наблюдаются существенные изменения в работе мышц и суставов.
(ПРИМЕР — фото 7,10)

На фото ниже Вы можете видеть примеры асан на все три направления подвижности в исполнении инструктора нашей студии Sartasova Elena
Следует понимать, что в каждом упражнении йоги важен не только внешний вид, но внутренняя форма асаны (то есть то как и куда Вы тянетесь в ней и куда направлено при этом Ваше внимание). Мы можем порекомендовать Вам эти упражнения для улучшения состояния позвоночника, однако, чтобы быть уверенным в том, что вы все делаете правильно, необходимо иметь опыт практики в группе.
А также Вы всегда можете проконсультироваться с инструктором после занятия.

Желаем всем доброго здоровья!
 
 

Задавать вопросы можно почтой ukryoga@gmail.com или, если хотите также участвовать в дискуссиях — на форуме.

Полезные советы

Если вы решили практиковать йогу КПП, найдите себе хорошего наставника. Он объяснит вам все тонкости процесса и будет поддерживать в трудные минуты. Чтобы вылечить свой позвоночник, вы должны набраться терпения, систематически ходить на тренировки и внимательно выполнять каждое упражнение.

На тренировках вам постепенно раскроются тонкости работы с телом и позвоночником конкретно, вы научитесь чувствовать и контролировать каждый позвонок. Постоянные практики и соблюдение основ ваджры позволит вам проработать каждую мышцу на спине, и вернуть позвонку физиологическую норму.

Когда к позвонку вернется былая гибкость, а к близлежащим мышцам эластичность, это поспособствует притоку полезных микроэлементов к позвоночно-двигательным сегментам. В итоге, вы защитите свой хребет от дегенеративных изменений, улучшите общее самочувствие, повысите работоспособность и станете более энергичным.

Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику Углубленный курс йоги

Пролог

Руководствуясь желанием сделать этот мир немного лучше и удобнее для жизни, я поставил перед собой задачу собрать в одном месте и систематизировать знания о Корректном Подходе к Позвоночнику в повседневной жизни. Надеюсь, что в итоге получилось наглядное практическое пособие для людей, интересующихся вопросами сохранения и восстановления здоровья позвоночника, безопасными для позвоночника физическими упражнениями и корректной для позвоночника практикой хатха-йоги.

Хотя эта книга и не ставит перед собой цель изучения анатомии, время от времени я был вынужден углубляться в вопросы строения и биомеханики человеческого тела в той или иной степени для объяснения некоторых базовых принципов. Если вы не очень хорошо знакомы с анатомией и не привыкли к медицинской терминологии, то эти подробности могут показаться несколько сложными для понимания. Учитывая это, я старался все объяснять как можно более простым языком, ссылаясь на аналогии из повседневной жизни.

Списки использованной и рекомендуемой литературы вы найдете в конце книги. В контексте изучения анатомии и физиологии позвоночника рекомендую подробно иллюстрированный атлас по анатомии позвоночника «Позвоночник. Физиология суставов» , автор – почетный главный врач хирургической клиники Медицинского факультета в Париже Капанджи А. И. А также «Биомеханику осанки» , автор Кошуба В. А. Кроме того, любой справочник или атлас по анатомии позвоночника, который окажется у вас под рукой, тоже не будет лишним.

Безусловно, вы, уважаемые читатели, как люди мыслящие и имеющие за плечами свой собственный опыт и убеждения, имеете полное право со мной соглашаться или не соглашаться. Со своей стороны я хотел бы лишь напомнить историю об одном дзенском мастере:

Однажды Нан-ин, японский учитель Дзен, живший в эру Мейдзи (1868—1912 гг.), принимал у себя университетского профессора. Профессор пришел узнать о том, что такое Дзен. Нан-ин пригласил его к чаю. Он налил гостю чашку доверху и… продолжал лить дальше. Профессор следил за тем, как переполняется чашка, и наконец не выдержал:

– Она же переполнена, больше чая в нее уже не войдет!

– Так же, как эта чашка, – сказал Нан-ин, – вы полны ваших собственных мнений и суждений. Как же я смогу показать вам Дзен, если вы не опустошили вашу чашу?

Рисунок 2. Ваша чашка не должна быть переполнена

Отличие от обычной йоги

В чём разница между Ваджра йогой и общераспространёнными видами йоги? В обычной традиции в процессе выполнения упражнений человеческий позвоночник деформируется. А методика КПП – аналогична традиционному подходу выполнения асан, который практиковался в древнеиндийских школах. Например, Упанишады также не предполагают скруток.

В Упанишадах, а также многочисленных йоговских трактатах вы можете ознакомиться с описаниями индийских практик. Поэтому выходит, что Ваджра йога – отнюдь не новый метод, а просто хорошо позабытый старый. В его основу легли знания современной физиологии, анатомии, медицины, костоправства и информация, дошедшая до нас из древних записей о Хатха йоге.

В процессе разработки метода анализировали разные упражнения, тестируя их на позвоночнике здоровых людей. Кроме того, использовали и пациентов с разными патологиями, желая доказать реальность их устранения с помощью асан.

Если позвонки смещены не сильно (до трёх миллиметров) – упражнения Ваджра-йоги смогут компенсировать их. По исследованиям также установили, что популярный на сегодня метод йоги не совсем правильный. И не всегда приносит пользу здоровью.

Ведь главная цель методики – чтобы люди с патологиями позвоночника могли заниматься ею, не ухудшив своё состояние, напротив, нормализовав его. Здесь отчётливо прослеживается знаменитый медицинский принцип «не навреди».

Давайте теперь вкратце рассмотрим некоторые принципы Ваджра Йоги:

Махамудра – предполагает сознательное нахождение в настоящем моменте, а не в прошлом либо будущем

Также важно слушать своё тело.
Практика не двойственности.
Срединный путь. Важно устранять из своей жизни крайности на всех уровнях (телесном, умственном, духовном)

В физическом плане имеется в виду, что не нужно пытаться «выжать» из себя на максимум гибкость, выносливость и координацию движений. Пусть лучше будет меньше, но правильнее.
Ключевое звено. Каждое явление, действие, состояние и предмет предполагает наличие ключевого звена. Это значит, что следует различать важное от второстепенного. На языке йоги подобное обозначается словом «Вивека».
Золотым правилом КПП является следующее: область плеч должна быть параллельной области таза.
Железным правилом считается такое: на самочувствии намного лучше скажется не то, что вы делали, а то, чего не делали (то есть, чем не вредили себе).
Практика кумбхак предполагает прекращение мысленного потока и не двойственность с помощью задержки дыхания.
Плавные движения, постепенное изучение асан или других практик. Благодаря плавности можно контролировать тело, предупреждая повреждения, плюс она учит выражать осознанность. Достаточно простого замедления обычных движений, чтобы начать развивать осознанность.
Постепенное освоение упражнений – жизненно необходимо, чтобы научить человека быть терпеливым. Сначала нужно подготовить своё тело и разум, а только потом приниматься за трудные виды асан. В противном случае большой риск травмироваться физически или развить в себе эгоистические тенденции ума.
За счёт отказа от скручивания, резких движений и развития ловкости – постепенно тело становится сильнее благодаря крепкому мышечному корсету. А здоровый организм позволяет избавиться от лишних вритти (умственных переживаний). Если же практик старается работать в быстром темпе – вероятнее получит травмы, плюс нельзя забывать о развитии человеческого Эго – главного препятствия на пути духовного совершенствования.
И последний принцип – важно посвящать плоды занятий другим живым существам.

Примеры упражнений

Выше в статье упоминалось о том, что первоначально Ваджра-йогу описывают древние йогические тексты, датированные шестым столетием до нашей эры (Шандилья-Упанишада). Упанишады – это последняя глава Вед. В ней находим описание многих асан, а также советов по их правильному исполнению.

Сегодня вы можете найти занятия Ваджра-йогой в своём городе, где профессиональные тренеры подберут подходящий вам комплекс и будут следить за правильностью выполнения. Не рекомендуется самостоятельно заниматься практикой без знания её основ, особенно, если есть патологии.

Из базовых упражнений методики КПП можно назвать следующие:

1. Бхуджангасану – иначе называется «змеёй»;
2. Дханурасану – именуемую «луком»;
3. Тадасану, или «дерево»;
4. Врикшасану III – ещё одно «дерево»;
5. Вирабхадрасану I и Падангуштхасану;
6. Гомукхасану, известную также под названием «коровы»;
7. Урдхва Мукха Шванасану – или же «собачку, стоящую мордой кверху».

Кому подходит практика?

Ваджра-йога – очень мягкая методика. Она подойдёт для всех желающих. Но пусть вас не пугает её простота – ведь первые результаты появляются очень скоро при условии регулярных занятий. Тогда в теле возникает чувство лёгкости, происходит восстановление и гармонизация естественных процессов, снижаются болевые ощущения в позвоночнике и теле в общем.

Благоприятно заниматься Ваджра-йогой, если вам запрещены высокие нагрузки, спортзал или фитнес. Данное направление подойдёт даже для тех, у кого есть грыжи, протрузии, остеохондроз и прочие патологии. Практика поможет улучшить состояние и полностью или частично убрать первопричину болезни.

Регулярные занятия5