Андрей Смирнов
Время чтения: ~13 мин.
Просмотров: 0

Красивая походка для здоровья

Какие есть упражнения для стопы (пяток)

Для начала рассмотрим, как происходит ходьба на пятках. Все очень просто: станьте на пятки и начните ходить. Ноги стоит поставить на ширину плеч, руки поместить на пояс. Для начала достаточно делать это в течение минуты, повторяя такие мини-занятия 2-3 раза в день. Согласитесь, что несколько минут вашего времени – не так уж много для сохранения здоровья.

Ходьбу на пятках рекомендуется дополнять ходьбой на носках. Исходное положение будет таким же. Максимально высоко поднимитесь на носки, напрягая при этом свод стопы. Ходите на носках в течение 2-4 минут, пока не ощутите усталость.

Можно выполнять и другие упражнения, направленные на укрепление стопы, и в частности пяток. Следующий комплекс довольно простой и не требует дополнительного инвентаря.

  1. Вытягивание стоп в направлении к себе и от себя. Примите положение сидя, вытяните ноги перед собой, сделайте упор на пол руками. Стопы нужно вытянуть от себя. Пальцы тянутся сначала от себя, после – на себя. После нужно потянуть на себя стопу. Упражнение повторяется 20 раз. В каждом положении стопа должна фиксироваться на несколько секунд.
  2. Вращения стоп. Примите аналогичное положение. Одновременно выполняйте вращения двумя стопами, стараясь сделать амплитуду максимальной. Вращать стопами нужно медленно. Сделайте по 20 повторений в каждую сторону.
  3. Сокращения стоп. Такое же исходное положение. Нужно сжать правую стопу, стараясь при этом по максимуму задействовать мышцы. В данном положении тянитесь носком правой стопы с пятке левой. В крайнем положении зафиксируйтесь на пять секунд. То же самое повторите с левой стопой. Для каждой ноги делается по десять повторений.
  4. Потягивания стоп. Также нужно принять положение сидя, вытянув ноги перед собой и сделав упор на пол руками. Нужно потянуть на себя внешнюю сторону двух стоп и задержаться в таком положении на 5 секунд. После этого потяните на себя внутреннюю часть стопы и тоже зафиксируйте позицию на такое же время. Сделайте 20 повторений.
  5. Стойка на одной ноге. Примите положение стоя, руки поместите вдоль тела, ноги должны стоять рядом на расстоянии 10 см друг от друга. На двух ногах поднимитесь на носочки, оторвите от пола одну ногу примерно на 10 см и подержите равновесие в таком положении в течение 30-40 минут. Для другой ноги сделайте то же самое.

Степени плоскостопия

  1. Первая степень плоскостопия. Обычно человек не замечает никаких изменений. В данном случае после длительного движения и физических нагрузок появляется усталость в ногах, к концу дня может наблюдаться отек стопы, в результате прикосновения к некоторым участкам ощущается боль.
  2. Вторая степень. Признаки обнаруживаются легче, уплощение заметно при визуальном осмотре. Болевые ощущения могут распространяться до коленных суставов.
  3. Третья степень. Плоскостопие третьей степени выявляется легко, поскольку боли присутствуют постоянно, и деформацию невозможно не заметить. Человеку сложно ходить даже непродолжительное время и спокойным шагом. На стопах заметен отек, присутствуют болевые ощущения в пояснице и суставах (тазобедренный, коленный). Из-за нарушений в позвоночнике периодически появляется головная боль. Пальцы заметно деформированы, большой палец расположен кнаружи. Отмечается наличие вросших ногтей, пяточных шпор, шишек. На последней стадии плоскостопия человеку самому не захочется заниматься спортом. И в таких случаях ограничения действительно необходимы, а применение ортопедических стелек и ношение специальной обуви – обязательное условие при ходьбе.

Начальная стадия вполне допускает интенсивное движение. В данном случае, если человек будет правильно ходить, скандинавская ходьба может стать профилактической мерой, особенно при сочетании с упражнениями, действие которых направлено на укрепление суставно-мышечного аппарата.

Методика обучения

Прежде чем приступать к занятиям, следует изучить анализ и основы техники спортивной ходьбы под руководством тренера. Методика обучения будет включать следующие моменты:

  • Знакомство с техникой. На этом этапе тренер показывает в медленном темпе, что из себя представляет методика спортивной ходьбы, объясняет особенности этого вида спорта. Затем новичок должен будет самостоятельно повторить правильные движения тела, а тренер провести анализ ошибок и определить программу обучения.
  • Методика обучения движению ног и таза. Во время медленной ходьбы новичка обучают, как правильно поворачивать корпусом и двигать руками в тот момент, когда ноги ставятся на землю. Здесь используется анализ и техника противоположных поворотов: плечи поворачиваются вправо, когда таз повернут влево. При этом опускаемая на грунт нога остается прямой вплоть до момента опускания второй ноги на землю. Тренировки обычно проводятся по прямой начерченной линии – это позволяет ногам перемещаться близко друг к другу.
  • Методика обучения движению рук и плечевого пояса. Руки должны сгибаться под тупым или прямым углом, не пересекаться и двигаться строго прямолинейно. Плечи нужно расслабить, руки не напрягать и двигать свободно. Если амплитуда движения руками недостаточно широкая, обучение проводится с опущенными руками.
  • Методика обучения правильному дыханию. Вдыхать и выдыхать необходимо глубоко и равномерно. Сбиваться дыхание не должно – если это произошло, требуется прекратить тренировку.
  • Методика обучения отдельных элементов спортивной ходьбы. Чтобы отточить технику, применяются различные упражнения для корпуса, конечностей, головы. Тренер проводит анализ длины шага, методу постановки стопы, перемещения ног.
  • Совершенствование техники. Данный этап предполагает объединение навыков, полученных в процессе обучения и анализа, и длительные упорные тренировки для достижения согласованности движений.

В данной спортивной дисциплине имеется ряд своих методик и нормативов, которые учитываются во время соревнований. Кроме техники, большое значение уделяется скорости, повысить которую можно удлинением шага, либо повышением частоты шагов. Во втором случае существует риск перехода на бег, что может послужить причиной для дисквалификации с соревнований, поэтому применять этот способ увеличения скорости рекомендуется только опытным спортсменам.

Основные ограничения к лечению уплощенного свода

При появлении плоской стопы образ жизни человека изменяется. Данное заболевание создает определенные ограничения, с которыми приходится мириться

Впрочем, пациенты с этой патологией привыкают жить осторожно, ведь каждая мелочь способна вызвать серьезные осложнения. Из-за сильного воспалительного процесса и отечности стопы при заболевании не рекомендуется пребывать на ногах длительное время

Это приведет к усилению венозного застоя и отечности нижних конечностей. Аналогичные проблемы возникают при сильном беге, занятиях футболом.


Смещенная ось голени при плоскостопии/

Ношение высокой обуви, кедов с тонкой подошвой обуславливает неправильное формирование свода, а также постоянное потение ног. Самым главным индикатором правильного подбора обуви является появление болевого синдрома после ее ношения. Впрочем, даже если обувь не вызывает боль в ступне, это не значит, что она правильно поддерживает свод.

Если рассматривать противопоказания при уплощении стопы, то обувь ставится на первое место

Также следует обращать внимание на носки, которые не должны быть обтягивающими. Лучшим изделием при плоской стопе являются котоновые носки, которые близко не прилегают к стопе и не обуславливают потение ног

Чтобы снизить нагрузку на ступню следует в первую очередь исключить ожирение. При нем избыточное давление на мышцы и связки нарушает функциональность стопы.

К сожалению, если характер профессиональной деятельности связан с долгой ходьбой, плоская стопа является ограничением к нему. Приходится выбирать между здоровьем и профессиональной деятельностью.

Как сделать походку красивой

Если же вы хотите быть внешне милее, вы должны выработать красивую  походку: ступать необходимо не с пятки, а с носка, стремитесь ступать плавно, при шаге старайтесь не раскачиваться из стороны в сторону, как уточка ине шаркать ногами по земле. И ваша походка станет грациознее.

Большое значение для красивой походки имеетне только обувь, которую вы носите, но и тренированность мышц ваших ног, и туловища. Оглянитесь вокруг и вы непременно увидите прохожих, с красивой походкой, они сразу выделяются из толпы.Помните у Пушкина: «…а сама- то величава, выступает словно пава…».

Эталоном красивой походки можно считать походку балерины. Помню, в институте, с нами училась девочка из балетной школы. Ее выделяла из всех девчонок, именно красивая походка.

Мальчишки и даже девчонки, с восхищением смотрели ей вслед. Она плавно и гордо проплывала мимо, вытягивая носочки вперед, с высоко поднятой головой. И мы понимали, что этотрезультат владения своим телом и мышцами достигается в процессе упорного труда.

А потом, вместе с этой девочкой, мы занимались тренировками и учились красиво ходить.

Красивая походка и заключается в том, что при ходьбе ваша спина должна быть прямой, плечи и лопатки опущены.Свою голову и тело, вы должнынести высоко и гордо на пружинистых ногах.

Я предлагаюобратить ваше внимание натрадицию южных стран, где принято носить все тяжести на голове.Древняя традиция выработала у людей привычку – держать свою голову высоко и гордо. Почти все людиэтих народностей, ходят легким шагом и имеют прямую спину

И у вас тоже есть такая возможность,   выработать  такую привычку.

Возможные проблемы

Задача, как правильно ходить на костылях, связана и с решением возможных проблем, которые проявляются в таких симптомах:

  • боли в мышцах, особенно в руках и ногах;
  • онемение конечностей;
  • появление отечности после хождения;
  • обострение травмы (боли в поврежденных областях);
  • натирание кожи (например, подмышек).

Причины этих неблагоприятных проявлений связаны с различными нарушениями техники передвижения или с неправильным .

Чтобы хорошо научиться ходить на костылях, важно не только овладеть конкретными техниками, описанными выше, но и соблюдать такие правила:

Прежде всего, нужно очень внимательно следить за поверхностью – насколько она гладкая, есть ли препятствия. Даже небольшая трещинка на плитке или маленький предмет может стать серьезной помехой

Пользоваться костылями нужно предельно осторожно – иначе можно легко потерять равновесие.
Ни в коем случае нельзя носить обувь даже на небольшом каблуке. Допускаются сапоги или ботинки с однородной поверхностью

Желательно, чтобы она была ребристой для создания дополнительного трения.

  1. Если поверхность скользкая (вода, загрязнения, лед зимой и т.п.), шаги нужно уменьшить как минимум в 2 раза.
  2. Никогда не нужно спешить, особенно если приходится спускаться по лестнице. Лучше опоздать, но обеспечить себе полную безопасность.
  3. Всегда нужно делать перерывы, чтобы отдохнули и ноги, и руки. Чрезмерная нагрузка не допускается – можно повредить мышцы, после чего они будут болеть несколько дней.
  4. После длительного хождения целесообразно сделать простейший массаж, чтобы ткани хорошо расслабились после напряжения.
  5. Что касается транспортировки вещей, их лучше положить в рюкзак, который можно повесить на спину с помощью 2 лямок. Он должен достаточно плотно сидеть на спине, чтобы не скользить в разные стороны.

Обратите внимание!

Таким образом, овладеть различными приемами передвижения с помощью костылей вполне возможно как взрослым, так и детям. Соблюдая все меры безопасности, можно исключить падения и любые неловкие движения. Если ходьба доставляет значительный дискомфорт, необходимо сразу обратиться к врачу. Возможно, пациенту подойдут другие костыли или же нужно или .

Костыли представляют собой приспособления медицинского назначения, с помощью которых можно сохранять подвижность в процессе лечения травмы или в период реабилитации.

Есть большая вероятность того, что у вас не сразу получится управляться с ними, поэтому рассмотрим, как правильно ходить на костылях при переломе.

Доктор сможет решить проблему следующими способами:

  • заменить костыли ходунками или тростью, если разрешена незначительная нагрузка на больную ногу;
  • заменить костыли креслом-каталкой, если силы в руках и верхней части тела пациента недостаточно для их использования;
  • дать направление к физиотерапевту, под контролем которого вы сможете быстрее научится правильно ходить на костылях;
  • порекомендовать укрепляющие и развивающие упражнения для развития силы в руках.

Причины этих неблагоприятных проявлений связаны с различными нарушениями техники передвижения или с неправильным подбором костылей по высоте.

О правильной походке. Как должна двигаться стопа при ходьбе

Когда вы идете, опустите голову вниз и последите за своими ногами : каким образом вы ставите стопы при движении. Никогда не задумывалась об этом, пока не увидела видео на YouTube о том, как правильно ходить. И тут же решила проверить свою походку.

Видео это было выложено Антоном Алексеевым — доктором кинезиологом на своем канале, где он помогает людям бороться с болями в спине и позвоночнике. Привести к ним может, оказывается, даже неправильная походка.

Тут же поднялась из-за компьютера и прошлась несколько раз, меняя направление ходьбы. И настроение поднялось. Не зря, оказывается, я регулярно делаю физические упражнения и совершаю пешие прогулки : мои ступни при ходьбе двигаются правильно.

Что это значит? Посмотрите на эту уверенную в себе девушку — как она ставит стопы ног при ходьбе? Правильно, стопы ее направлены вперед

Я стала обращать внимание на походку людей, встречающихся мне на улице, и что же увидела :. оказывается некоторые не следят за походкой и ставят свои стопы носками не вперед, а под углом, направленными несколько в сторону

Кажется, что в этом такого, как ставить ступню?

оказывается некоторые не следят за походкой и ставят свои стопы носками не вперед, а под углом, направленными несколько в сторону. Кажется, что в этом такого, как ставить ступню?

Но, оказывается, неправильная постановка ступни ведет к нарушению стабилизации колена, тазобедренного сустава, таза во время движения, мешает правильно работать средней и большой ягодичным мышцам во время толчка ногой.

В силу заболеваний, в том числе, и опорно-двигательного аппарата, люди вынужденно, во избежание дискомфорта и болей, ставят ступни при движении не прямо, а под углом. Но дело в том, что некоторые здоровые внешне люди ходят так постоянно.

При такой ходьбе нарушается угол движения в суставе, нога выходит не вперед коленом, как правильно, она выходит чуть в сторону. При этом нарушается, как я уже говорила, стабилизация коленного и тазобедренного сустава, таза.

Когда колено движется под неправильным углом, формируется неправильный угол сгибания в колене и при каждом шаге таз начинает двигаться то вправо, то влево, вместо того, чтобы двигаться вперед-назад.

Из-за неправильной постановки стопы средняя ягодичная мышца не может работать в полную силу, работает только ее часть . Правильное положение стопы при ходьбе такое, когда пальцы ног направлены вперед, а не в стороны. Будучи расположенными правильно, стопы максимально эффективно будут выполнять свои функции без излишнего напряжения.

Вы можете проверить правильное положение стопы при движении и по тому, как выглядят каблуки на вашей обуви. Если каблук стоптан больше с наружной стороны, значит, вам надо изменить свою походку. Но переучиваться надо будет уже не в этой обуви, придется ее менять.

Как стимул для этого : представьте, что при каждом неправильном шаге вы травмируете себе колени, тазобедренный сустав, позвоночник. Поэтому, чтобы избежать ряда заболеваний, надо изменить стереотип движений.

Предупреждение : информация носит ознакомительный характер. Если вы заметили, что ходите не совсем правильно, обратитесь за консультацией к специалисту.

Посмотрите на видео примеры правильной и неправильной походки :

http://beautinails.ru/uxod-za-telom/kak-sdelat-poxodku-krasivoj.htmlhttp://estet-portal.com/statyi/krasivaya-pohodka-kak-nauchitsya-hodit-graciozno-i-legko

Советы врачей по лечению и профилактике

Терапия боли в стопе будет зависеть от причины, которая ее провоцировала. Снимать боли самостоятельно можно лишь в том случае, если они редкие и являются следствием повышенной нагрузки либо ношения неудобной обуви. Для этого можно использовать легкий массаж, теплые ванночки с морской солью, а также положение с поднятыми на подушку ногами.

Однако при наличии заболеваний нужна комплексная терапия

Важно снизить нагрузки на стопы и подобрать правильную, лучше ортопедическую обувь. Иногда необходимы специальные бандажи либо наложение гипса

Медикаменты назначает врач с учетом заболевания. Могут использоваться нестероидные противовоспалительные средства (таблетки или мази). В некоторых случаях применяются кортикостероидные препараты, хондропротеторы, сосудорасширяющие средства, поливитаминные комплексы.

Из физиотерапии могут представлять пользу контрастные ванночки, парафинотерапия, грязевые аппликации, массаж с использованием специальных мазей либо эфирных масел.

Для профилактики нужно взять на вооружение следующие рекомендации:

Важно своевременно выявлять и лечить заболевания суставов, сосудов, нарушения кровообращения. Необходимо использовать удобную обувь

Женщинам не стоит злоупотреблять ношением высоких каблуков. Важно избегать травм. Для укрепления связок и мышц стопы рекомендуется больше гулять, ездить на велосипеде либо лыжах. Но важно не напрягаться чрезмерно. Ощутив дискомфорт, дайте себе отдохнуть. Полезно босиком ходить по песку либо траве, плавать и выполнять несложные упражнения.

Боли в стопах могут существенно снизить качество жизни человека. Поэтому при регулярном их появлении нужно принимать меры. Лечение назначает специалист с учетом причины патологии.

Учимся правильно стоять

Посмотрите на окружающих вас людей. Вы заметили, что большинство из них, даже очень молодых, при первой возможности стараются сесть? В транспорте, в очереди, на вечеринке их взгляд инстинктивно ищет подходящую горизонтальную поверхность, а ноги сами собой несут их туда. Все правильно, эти люди просто разучились правильно стоять!

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь подайте нижнюю часть корпуса чуть вперед, чтобы почувствовать тяжесть тела на носках. Затем компенсируйте это движением верхней части тела назад, так чтобы почувствовать тяжесть на пятках. Найдите такой баланс, чтобы тяжесть тела была равномерно распределена. Таким образом, ваш таз должен быть слегка впереди, а развернутые плечи — позади

Именно в таком положении вес тела оптимально поддерживается позвоночником.
Обращайте внимание на то, чтобы ваши плечи были развернуты назад, а грудь поднята вверх. Не опускайте голову вниз.
Не держите руки в карманах — это заставляет вас сутулиться.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации