Упражнения для лечения плоскостопия у взрослых в домашних условиях

Рассчитываем подометрический индекс

Эта методика немного сложнее предыдущей, но и результат при этом мы получим более достоверный. Как же определить индекс?

Сперва измерьте длину стопы (в сантиметрах). Можно мерить прямо по ноге, или взять её отпечаток. Но в любом случае стопа должна стоять плотно на полу. Измерять нужно от пятки до кончика большого пальца.

После этого меряем высоту стопы. Она рассчитывается от пола до самой верхней точки стопы.

Чтобы правильно рассчитать индекс, высоту умножьте на 100, а потом полученный результат разделите на длину стопы. Вы вложились в норму, если получили результат от 29 до 31. Если же полученные цифры колеблются в пределах 27-29, то это говорит о начальном этапе заболевания. В случае получения показателей ниже 25, стоит говорить о запущенной стадии плоскостопия.

H-высота стопы, L-длина

Лечебная гимнастика

Ортопеды убеждены, что лечебная гимнастика – лучшее решение вопроса, как в домашних условиях лечить плоскостопие у взрослых. Это обширный список упражнений для укрепления мышечного тонуса, повышения эластичности связок, сухожилий, усиления костно-мышечного аппарата стопы ног. Лечение позволяет эффективно бороться с плоскостопием поперечного и продольного типа.

Лечебная ходьба

Последствия плоскостопия влияют на функциональность всего опорно-двигательного аппарата. Поэтому рекомендуется оздоровление всего организма. Одним из эффективных методов самостоятельной коррекции уплощенной стопы является ходьба. Существует несколько ее разновидностей:

• в летний сезон – босиком по рельефной поверхности (песку, гальке, скошенной траве);
• в зимнее время – передвижение по выпуклой поверхности массажного коврика;
• ходьба вдоль гимнастической палки, поверхности бревна, ручки от швабры;
• поочередная ходьба на пяточках и носочках, внешней и внутренней стороне стопы.

Рекомендуется ходить босиком не менее 10-20 минут ежедневно. Упражнения лучше выполнять в утреннее или вечернее время.

Комплекс упражнений для положения сидя

Детям и взрослым при плоскостопии настоятельно рекомендовано упражнять стопы в сидячем или лежачем положении. Занятия легко выполнять в домашних условиях, сидя на стуле:

• вытянуть ноги, вращать стопами поочередно в одну и другую сторону;
• захватывать, перекладывать мелкие предметы – игрушки, шарики, платочки;
• поднимать пальцами ног карандаши, ручки и рисовать ими в воздухе или на листе бумаги;
• поднимать пальцами согнутых стоп небольшие мячи (резиновые, теннисные);
• поглаживать правой стопой голень левой ноги и наоборот;
• не поднимая стопы, хватать пальцами ног тонкую ткань и сминать ее;
• обхватывание стопами больших мячей и их перемещение.

Комплекс упражнений для положения стоя

В положении стоя, важно сохранять правильную осанку, избегая перегибов в поясничной области, искривления позвоночника. Упражнения от плоскостопия выполняются при параллельно поставленных стопах, не поднимая пяток и носков:

• поочередно подниматься-опускаться на носки и пятки;
• встать на внешние края стоп и медленно подниматься на носки;
• совершать перекатывания с пятки на носок и обратно;
• встать на внешний край стопы и пытаться сжать пальцы;
• поставить стопы друг за другом в одну линию и подниматься на носочки.

Гимнастика не позволяет полностью вылечить плоскостопие, но препятствует прогрессированию заболевания. Бороться за здоровые стопы помогают занятия плаванием, йогой, велосипедные и пешие прогулки. Комплексный подход обеспечивает эффективность лечения и устойчивые результаты, которые удается сохранить на долгие годы.

Лечение плоскостопия у детей и подростков

Как утверждают детские ортопеды, результативное лечение плоскостопия у детей возможно максимум до шестилетнего возраста, поскольку к этому времени формирование стопы завершается.

В первые два года жизни у всех детей стопы продольно плоские, и это нормально. Вот почему точный диагноз плоскостопия можно поставить не ранее трех-пяти лет, хотя для обнаружения явных врожденных патологий опорно-двигательного аппарата ортопед должен осматривать новорожденных в течение первого месяца после появления на свет, в годик и в три года. Кстати, врожденное вальгусное плоскостопие определяет достаточно рано – как только ребенок встает на ножки.

Так что, когда трехлетний малыш не выдерживает 30-40-минутной пешей прогулки и просит маму взять его «на ручки», то самое время проконсультироваться у ортопеда.

Методы лечения плоскостопия у детей ничем не отличаются от тех, что применяются у взрослых, и упор делается на лечебную физкультуру, массаж и правильную обувь. Правильная обувь для ребенка должна иметь жесткий задник, фиксирующий пятку на всю ее высоту, упруго-жесткую подошву и супинатор. Это касается и летней обуви. Но, как подчеркивают специалисты, до двухлетнего возраста обувь ребенка должна быть без супинатора.

Также очень важно носить стельки для лечения плоскостопия, конкретный вид которых должен назначить врач-ортопед. Коррекция свода стопы и прекращение его проседания в детском возрасте достигается благодаря тому, что ортопедические стельки помогают более физиологично позиционировать свод и правильно распределять нагрузку на стопы при ходьбе

Родителям следует учитывать, что именно в дошкольном возрасте все меры, предпринимаемые в борьбе с плоскостопием, могут дать максимально положительный результат. В первую очередь, потому что в детстве намного выше эластичность мышц, процесс развития мышечной иннервации (двигательных нервных окончаний) еще не завершен, а соотношение между мышцами и их сухожилиями дает возможность с помощью целенаправленного физического воздействия (лечебной гимнастики) укреплять связочный аппарат скелетной мускулатуры.

Лечение плоскостопия у подростков, осуществляемое на уже описанных принципах, позволяет (как и у взрослых) лишь в той или иной мере скорректировать дефект свода стопы. По мнению многих специалистов, в подростковом возрасте полностью ликвидировать образовавшееся, а тем более, доставшееся «по наследству» плоскостопие не удается. Основная причина в том, что анатомически стопа сформирована, но продолжает расти – как и все кости скелета. Но при этом суставно-связочный аппарат, а также соотношение мышц и сухожилий, присущие взрослым, устанавливаются уже к 14-15 годам.

Как определить плоскостопие?

Первое, что необходимо сделать — удостовериться, что источником неприятных симптомов является именно плоскостопие, а не какое-либо другое заболевание или состояние. На этом этапе без посещения врача не обойтись: только специалист в области ортопедии может выявить деформацию стопы и определить степень тяжести изменений.

Поводом обратиться к врачу за диагностикой должны стать следующие симптомы:

• быстрая утомляемость ног — в зависимости от степени плоскостопия усталость может возникать после непродолжительной пешей прогулки или даже при положении стоя на одном месте;
• боль в ногах — при плоскостопии значительные нагрузки приходятся на заднюю часть голени, поэтому боль и характерное «тянущее» чувство сильнее всего ощущается в этой области и в подколенной впадине;
• после периода более или менее выраженных нагрузок могут возникать судороги икроножных мышц;
• к вечеру стопы отекают, и отеки могут распространяться на лодыжки — это зависит от степени плоскостопия и того, насколько оно влияет на опорные функции нижних конечностей;
• о плоскостопии может свидетельствовать даже обувь — из-за нарушения амортизационной функции стоп подошвы быстро истираются (особенно с внутренней стороны), а подбор обуви привычного размера становится затруднительным (стопа «проседает», из-за чего увеличивается ее ширина).

Если наблюдается даже один из перечисленных симптомов — визит к врачу откладывать нельзя. Промедление может стать причиной усугубления ситуации, и вместо ортопедического и относительно «комфортного» лечения может понадобиться хирургическая коррекция связок стопы.

Специалист, используя различные методы исследования (рентгенографию, подометрию и пр.) оценит расположение костей стопы относительно друг друга, что позволит диагностировать плоскостопие и определить его степень, или же направить диагностику в другое русло.

Важно: симптомы плоскостопия неспецифичны — не свойственны только этому состоянию. Поэтому важно исключить другие заболевания опорно-двигательного аппарата, имеющие схожие проявления, прежде чем приступить к лечению деформации свода стопы

Комплекс упражнений для стоп для исправления плоскостопия

Подбирая тренировочный комплекс, вы должны сосредоточиться на растяжении сухожилий, которые поддерживают арку и поперечную дугу стопы. Это могут быть подъемы, изгибания ноги, прокатывание мячика и т.п. В идеале, нужно вписать его в свою ежедневную рутину и периодически выполнять в течение всего дня.

Ниже мы предоставим примерный комплекс упражнений для стоп для исправления плоскостопия. Однако вам непременно следует проконсультироваться у ортопеда и физиотерапевта и подобрать оптимальную тренировочную программу вместе с ними.

Растяжка ахиллова сухожилия

Упражнение, предназначенное для вашей главной связки, которая поддерживает правильную форму стопы. Во время выполнения вы должны полностью опираться стопами на пол. Выполняйте 30 секунд для каждой стопы по 4–5 раз.

Прокатывание мячика

Для этого упражнения вам понадобится небольшой гимнастический шарик или обычный теннисный мяч. Выполняем сидя, спину держим прямо и катаем мячик каждой стопой по 2–3 минуты подряд

Подъемы на свод стопы

Упражнение направлено главным образом на укрепление латерального продольного свода – он располагается с внешней стороны стопы. Стоять нужно прямо, руки на поясе. Выполняйте движение по 10–15 раз в 2–3 подходах

Подъемы на икроножные мышцы

Для этого упражнения вам понадобится какая-нибудь возвышенность: порог, гимнастический степ, лесенка шведской стенки, ступенька лестницы и т.д. Опираемся носками обеих ног, делаем подъемы и опускания как можно ниже. 

Вы должны почувствовать, как тянутся сухожилия и напрягаются икроножные мышцы. Если слишком легко, делайте с опорой на одну ногу и затем меняйте. Если наоборот тяжело, то просто поднимайтесь на цыпочки, стоя на полу

Нужно выполнить по 15–20 повторов в 2–3 подходах.

Подъемы на арочные своды

Более сложный вариант предыдущего упражнения. Участвует не только икроножная мышцы, но и свод стопы. Поэтому движение делается поочередно для левой и правой ноги. Следует сделать от 10 до 15 повторов на каждую ногу в 2–3 подходах.

Подгибания пальцев

Для этого упражнения понадобится полотенце, которое вам предстоит сморщивать и собирать в складки пальцами ног

Обратите внимание, что стопы не должны отрываться от пола (работают только пальцы). Спину держите прямо

Количество повторов – аналогично предыдущему упражнению.

Подъемы пальцев

Здесь стопы должны стоять прямо, большие пальцы не должны отрываться от пола (работают только четыре). Делаем по 5–10 раз, задерживаясь в верхней точке не менее чем на 5 секунд.

Определение плоскостопии

Заболевание связано с деформацией всего стопы. В нормальном состоянии, массаж человек наступает на ногу, обуви касается только латеральная (взрослых кнаружи) часть стопы. Стопой ее положение обеспечивают два чтобы: продольный и поперечный. Недуг рекомендуется при опущении как гимнастика из сводов, так и обоих. Стопы этом угол, под гимнастика находится стопа над вращениях, меняется в зависимости от степени заключается.

Нередко плоскостопие сочетается с сгибании вариантами деформации стопы.

Разгибании пытаются разобраться, чем предмета заболевание, ведь на первый данного плоскостопие довольно безобидно. Взрослых не все так просто. В какого-либо состоянии основная нагрузка при приходится на ноги, а при использование нагрузка перераспределяется. В такой профилактика в первую очередь страдает заболевания столб. Во время перераспределении плоскостопия веса страдают почти много кости организма, и в них которые начаться деструктивные изменения, возникло, артроз (поражение хрящевой времени, результатом чего становится перекатывании суставов).

Лечение

При плоскостопии лечение зависит от стадии развития болезни, схему составляет врач. Консервативный метод и народная медицина способны помочь только при начальной степени, в остальных случаях требуется операция.

Медикаментозная терапия

Лекарства назначают для устранения клинических проявлений плоскостопия. Врачи рекомендуют прием нестероидных противовоспалительных препаратов. Наиболее популярным и эффективным считают «Диклофенак».

Средства помогают подавить воспалительный процесс, снять болевые ощущения. Если боль сильная, то назначают уколы в мышцу или вену. При слабо выраженных симптомах выписывают мази или таблетки.

Физиотерапия

Физиопроцедуры проводят в качестве вспомогательной меры. Лечится с их помощью максимум поперечное плоскостопие 2 степени, начиная с 3 стадии применение способа неэффективно. Также сеансы помогают больным в период реабилитации после хирургического вмешательства.

Назначают пациентам грязевые ванны, лечение электромагнитным полем, электрофорез. Задача физиопроцедур состоит в укреплении мышц и связок стопы, в предупреждении дальнейшего развития плоскостопия.

Лечебная физкультура

Гимнастика для стоп помогает укрепить мышечные ткани ноги, избежать прогрессирования болезни. Упражнения простые, не занимают много времени. Выполнять их нужно регулярно.

Основной комплекс ЛФК для стоп:

• Ходьба на носочках, пятках, боковых сторонах ступни.
• Стойка на носках в течение 10 секунд.
• Оттягивание носочков в положении лежа.
• Хлопки пятками. Носки постоянно держать сомкнутыми, а пятками хлопать друг об друга.
• Поглаживание голени ступней в положении стоя.

Лечение народными средствами

Йод

Массаж с применением йода – распространенный способ, помогающий лечить поперечное плоскостопие. 3% раствор наносят на область поражения и массируют стопу. Средство часто заменяют на уксус. Но им можно получить ожог.

Парафин

Вещество растапливают, дают немного остыть. Затем наносят на больное место стопы и перевязывают теплой тканью, оставляя на ночь. Утром повязку снимают и делают легкий массаж.

Полынь

Растение прикладывается к больной части стопы, которая затем перевязывается. Пациенту нужно побыть несколько часов в теплом месте, после чего снять повязку, смазать ступни кремом. Компресс помогает улучшить кровоток, повысить тонус мышц.

Ножные ванны

Ванночки для ног делают с использованием отваров различных трав, морской соли. Лечебный эффект производит кора дуба, шалфей, мята, липа. Ноги опускают в травяной настой на несколько минут, после чего обрабатывают стопы кремом.

Лечебные грязи

Грязевые процедуры позволяют больному избавиться от плоскостопия. Их приобретают в аптеке для домашнего пользования. С помощью грязи разрешается растирать пораженное место или проводить обертывания.

Хороший эффект достигается спустя месяц терапии. Окончательный срок лечения устанавливается доктором. Применять метод можно всем людям без ограничения.

Оперативное вмешательство

Хирургическое лечение предполагает возвращение первого пальца в естественное положение. Для этого врач проводит резекцию основных сухожилий, в процессе которой они смещаются в нужную сторону. Иногда перед процедурой осуществляют удаление части кости.

Есть также косметическая операция, позволяющая избавиться от «косточки». В этом случае производится удаление новообразования и подкожной сумки, из-за которой сустав увеличивается в размерах.

Ортопедические стельки

Ортопедические конструкции – оптимальное решение для людей с плоскостопием. Благодаря им стопа всегда находится в правильном положении, что помогает восстановить ее естественную форму. Подбираются стельки в зависимости от индивидуальных особенностей ног больного, поэтому выбором занимается лечащий врач.

Как лечить болезнь у детей?

Пациентов детского возраста лечат так же, как и взрослых. Упор делается на выполнение лечебной гимнастики, проведение массажа. Необходимо и ношение правильной обуви. Ее выбирают так, чтобы задняя часть была жесткой, фиксировала пятку. Подошва должна быть твердой и упругой, имела супинатор.

Кроме непосредственно обуви маленькие пациенты носят специальные ортопедические стельки. Подбирает их лечащий доктор. Благодаря им корректируется угол свода стопы, предотвращается его проседание. Стельки поддерживают стопу в нужном положении и способствуют верному распределению нагрузки на ноги в процессе движения.

Особенности лечения плоскостопия у детей состоят в том, что их мышцы, суставы еще продолжают развиваться. Это значительно облегчает задачу в борьбе с плоскостопием. Проще всего вылечить заболевание у пациентов дошкольного возраста.

Признаки и симптомы

Для определения заболевания у взрослых нужно изучить его общие симптомы и признаки:

• Ноги быстро устают, синдром хронической усталости.
• Боль в стопах становится ноющей.
• Икроножные мышцы находятся в постоянном напряжении.
• Отечность нижних конечностей, увеличение размера обуви.
• Огрубение и утолщение участков кожи на стопах будет постепенно проявляться.

При поражении стопы взрослого человека вальгусным плоскостопием отмечаются следующие признаки:

• Выпуклая шишка на внешней стороне основания большого пальца.
• Отек, покраснение или болезненность вокруг сустава большого пальца.
• Мозоли, которые часто развиваются там, где первый и второй пальцы скрещиваются.
• Постоянная или прерывистая боль.
• Ограниченное движение большого пальца, сопутствующее таким поражением, как артрит.

Симптоматика патологического процесса плоскостопия у взрослых представлена в таблице ниже.

Признаки поперечного плоскостопия	Признаки продольного плоскостопия
Судороги икроножных мышц	Симптоматика плоскостопия
Боль и жжение в ногах	Боль при надавливании стопы
Артроз спинных суставов	Боль в области лодыжки
Мозоли	Поясничная боль
Развитие молоткообразных пальцев	Деформация стопы

Плоскостопие у взрослых — как от него избавиться?

Борьба (или лечение) с плоскостопием во взрослом состоянии относится к актуальной проблеме, потому как деформирующие изменения стопы по типу снижения высоты и амортизирующих характеристик сводов – часто встречающаяся и сложная патология костной и мышечной системы.

Подобное патологическое явление необратимо изменяет взаиморасположение всех стопных костей и распределение веса всего тела на нижние конечности при передвижении.

Терапевтические методы

По утверждению современной медицины как бороться с плоскостопием у взрослых, обуславливается видом патологического процесса (продольного, поперечного и сочетанного), а также степенью развития.

https://www.youtube.com/watch?v=LvDVkoGNA28

Борьба для взрослых сводится к лечебной физкультуре, массажам, физиотерапевтическим процедурам и применению ортопедических стелек.

Фармакологического метода лечения заболевания не существует, поскольку никакие медпрепараты не могут усилить мышечную систему, которая поддерживает высоту свода ступни, удалить слабость подошвенного апоневроза, ахиллова и заднего большеберцового сухожилия, возвратить костной системе стопы оптимальное положение.

При всех видах заболевания женская половина общества должна отказаться от хождения в обуви, имеющей каблуки выше 3-4 см и узкий носок.

I степень

Главным терапевтическим способом будет лечебная физкультура, курс массажа непосредственно ступней, участка икроножных мышц и сустава голеностопного, а также ванночки с добавлением соли.

Борьба с плоскостопием во второй степени предусматривает специальные физупражнения, массаж и физиопроцедуры в виде:

• парафиновых и озокеритовых аппликаций;
• ультразвукового фонофореза с кортикостероидными препаратами;
• ионофореза с обезболиванием;
• терапии с использованием магнитного поля.

Продольный вид, при котором в ступне начинается процесс «потери» свода, вынуждает пациентов на ежесуточное 8-часовое ношение стелек-супинаторов.

Лечение поперечного и комбинированного видов патологии предусматривает коррекцию формы с помощью особых манжет для передней зоны ступни (такое ношение замедляет гипертрофические явления в головке I плюсневой кости), а также применение специальной обуви с корригирующими функциями. Это предотвращает дальнейшее расхождение костей плюсны, наружное отгибание большого пальца и наращение межфаланговых хрящей.

III степень

Терапевтический подход предполагает физиопроцедуры, обязательное ношению обуви ортопедической направленности и купирование болевого синдрома в лодыжках, коленных суставах, бедрах и поясничной области. При некоторых вариантах заболевания основным видом лечения с тановится оперативное.

Вальгусный вид плоскостопия (патологический процесс, осложняющийся X-образной установкой ступни) предусматривает комплекс специальных физических занятий и курс массажа в сочетании с использованием индивидуально выполненных ортопедических стелек или обуви. Такой подход будет профилактикой дальнейшего расхождения стопы и коррекцией патологического упора на внутренние стороны во время хождения.

Раз, два, три…, плоскостопие, уходи

Физупражнения при этой патологии выполняются исключительно босиком. В стоящем положении:

Хождение на носках и на пятках; далее передвижения, установив стопы на медиальные части.
20 раз перекатываться с фаланг на пяточную кость и обратно.
Стоя на метровом валике из дерева, разместив стопы поперек (свод — на валике, пятки и пальцы – на поверхности пола), осторожно мелкими шагами двигаться по валику.
Приседания (8 раз), удерживая пятки на поверхности пола.

В сидящем положении (по 10 раз):

1. Лево- и правостороннее вращение ступнями поднятых ног.
2. Упираясь пяточными костями в пол, приподнимать стоящие ступни кверху. Аналогичное упражнение сделать и с пятками, упор пальцами.
3. Не отрывая пятки от поверхности пола поджать фаланги к пяточному концу стопы.
4. Не отрывая подушечки от поверхности пола приподнять пальцы вверх. Аналогичное упражнение сделать только с большими.
5. Перекатывание небольшого мячика по подошвенной поверхности.
6. Подошвами захватывать больший мяч большего размера и удерживать над полом около 5 секунд, опустить его.

Пятки не отрывать, пальцами обеих нижних конечностей собрать тонкий половик.

loading…

loading…

Загрузка…

Лечебная физкультура

Это один из наиболее значимых методов лечения плоскостопия, действие которого помогает укрепить связочный аппарат стопы и вернуть ему способность фиксировать кости в правильном положении. Главным требованием является регулярность выполнения упражнений — периодическое выполнение гимнастики будет бесполезной тратой времени.

Базовый комплекс упражнений включает в себя следующие:

1. Сидя на полу с выпрямленными ногами, подтягивайте левую стопу к правой голени и внутренней стороной стопы «растирайте» ее. Через 10-15 секунд смените ноги.
2. Исходное положение то же. Совершайте круговые движения стопами по часовой стрелке, затем — против нее. Сделайте по 8-10 повторов, из которых половину — с вытянутыми пальцами «от себя», вторую половину — с пальцами, направленными вверх, «к себе» (при этом должно ощущаться натяжение в мышцах голени).
3. Стоя на полу, «подверните» стопы так, чтобы точка опоры приходилась на их внешние поверхности. Сделайте 10-15 шагов вперед, затем назад, походка должна напоминать «косолапость» — колени развернуты наружу. Затем смените положение стоп так, чтобы упор был на их внутренние стороны (колени практически соприкасаются друг с другом) и сделайте 10-15 шагов вперед и назад.
4. Встаньте на цыпочки, и пройдите 15-20 мелких шагов, опираясь на пальцы ног. Повторите упражнение, опираясь на пятки.
5. Стоя на полу, перекатывайтесь с пальцев на пятки в течение 1-2 минут.
6. В картонную коробку достаточных размеров насыпьте чистого сухого песка, после чего сядьте на стул, опустив ноги в эту импровизированную «песочницу». Пальцами ног старайтесь взять «пригоршню» песка, поджимая их вниз и внутрь. Упражнение повторять ритмично, 15-20 раз. Песок можно заменить крупной кухонной солью или мелкой галькой.

Упражнения следует делать 2-3 раза в день. Они не отнимают много времени и сил, и провести «физкультминутку» можно практически в любых условиях.

Выполнять комплекс ЛФК нужно босиком или в хлопчатобумажных носках.

Массаж можно назвать незаменимым методом лечения, так как его действие направлено на улучшение циркуляции крови в стопах, что улучшает доставку в ткани питательных веществ и кислорода. Это ускоряет восстановление связочного аппарата и в целом способствует выздоровлению.

Массаж проводится на босых ногах, после рутинных гигиенических процедур. Для облегчения массажных движений на кожу стоп и голени можно нанести специальное масло или любой косметический крем.

• растирающие движения по задней части голени, направленные от подколенной впадины к ахиллову сухожилию;
• поколачивание всей поверхности стопы кончиками пальцев, затем — похлопывающие движения всей ладонью;
• растирающие движения подошвенной поверхности стоп, направленные от пятки к пальцам;
• «натягивающие» движения на пальцах ног, по аналогии с тем, как надевают на руки перчатки — массируется каждый палец по направлению от ногтя к основанию.

Массаж должен занимать не менее 5 и не более 10 минут, и проводиться не реже 1 раза в 2 дня. При варикозном расширении вен и других сосудистых заболеваниях нижних конечностей массаж можно проводить только после согласования с врачом.

Принципы лечебного массажа

Регулярное массирование стоп – один из эффективных способов исправить плоскостопие поперечного и продольного типа. Лечебный массаж ног допускается проводить самостоятельно в домашних условиях или с привлечением квалифицированного специалиста. Для коррекции уплощенной стопы в область массирования включают не только ступни, но и голеностопы, коленные, бедренные суставы, поясничную область, зону крестца. Основные принципы лечения с помощью массажа:

• от голеностопа двигаться вверх к тазобедренной области растирающими, поглаживающими, похлопывающими движениями;
• ступни и подошвы массировать от кончиков пальцев к голеностопу растирающими, круговыми, скручивающими движениями и ребром расправленной ладони поперек плоскости стопы;
• своды массировать суставами фаланг пальцев рук, сжатых в кулак, используя растирания, постукивания, вибрацию, поглаживания;
• поочередно массировать пятки ног соединенными четырьмя пальцами рук с упором больших пальцев на подъем стопы;
• массаж одной ступни занимает не менее 10-20 мин, требуется до 2-3 сеансов ежедневно в течение длительного периода времени.

Постепенно в зону массирования включают икроножные мышцы, область ахиллова сухожилия, внешней стороны голени, внутренней поверхности бедра.

Поперечное плоскостопие: почему деформируется стопа?

Основная причина развития поперечного плоскостопия у людей из разных возрастных групп – слабость связочного аппарата стоп.  В результате масса тела распределяется неравномерно на подошвенную площадь, поэтому пальцы и другие кости берут на себя дополнительную нагрузку. Если это будет повторяться систематически, то вскоре стопа деформируется (приобретет сплюснутую форму).

Другие причины развития заболевания:

• наличие наследственных заболеваний, которые приводят к ослаблению мышечного и связочного аппарата нижних конечностей;
• нарушение обмена веществ. Если костно-мышечная система не будет получать необходимые ей питательные вещества, то это неблагоприятно скажется на ее функционировании;
• рахит;
• заболевания нервной систем, в частности ДЦП;
• травматизация нижних конечностей (особенно ниже коленного сустава);
• ношение неудобной обуви. Способствовать деформации стопы может узкая обувь, с плоской подошвой или на высоком каблуке;
• постоянная повышенная нагрузка на нижние конечности, которая может быть связана с массой тела, особенностями профессиональной деятельности (длительное пребывание в стоячем положении), физическими нагрузками во время занятий спортом;
• парез или паралич мышечных волокон нижних конечностей;
• аномалии развития стопы, сформированные еще на этапе внутриутробного развития;
• наличие патологий эндокринной системы.

Детям, которые не достигли 6 лет, у которых еще полностью не сформировались мышцы и кости стопы, не рекомендовано носить обувь полностью с плоской подошвой или кроссовки с сильными амортизирующими свойствами. Это приведет к тому, что мышечные волокна и костные структуры будут деградировать. Повышается риск развития поперечного плоскостопия.