Гимнастика доктора евдокименко для шеи

Плечо – доктор Евдокименко

Патология пояса верхних конечностей встречается довольно часто в практике Павла Валерьевича. Однако непосредственно деформирующий артроз плечевого сустава – редкое заболевание. Поэтому основу лечения составляет преимущественно консервативная тактика. Комплексное лечение плечевого сустава включает:

• НПВС для снятия боли и воспаления;
• миорелаксанты для устранения спазма мышц;
• периферические вазодилататоры для улучшения кровотока в конечностях;
• введение гормонов и хондропротекторов в сустав;
• массаж, физиопроцедуры;
• лечебную гимнастику с помощью разработанных доктором упражнений.

Перспективы восстановления весьма неплохие. При высокой комплаентности удается добиться результатов уже в течение первой недели. Полный курс терапии, особенно физических методов лечения, рассчитан на длительный период.

Причины боли в шее, методы лечения и профилактика

Почему болит шея?

Распространенные причины дискомфорта и боли в шее

• Мышечное напряжение, растяжение Возникают из-за длительного нахождения в одном положении (например, за компьютером), в результате сильных физических нагрузок.В результате длительного напряжения мышц может развиться миофасциальный синдром, при котором спазмированные участки мышц преобразуются в уплотнения.
• Шейный остехондроз
• Шейно-плечевой радикулит
• Травмы позвоночника и шеи
• ПсихосоматикаЯвляется причиной образования мышечных блоков – спастических сокращений мышц шеи и плечевого пояса
• ПереохлаждениеСпособствует развитию невралгии – боли в области иннервации затылочных нервов
• Иммунные нарушенияМогут провоцировать изменения в костной ткани, артриты
• Инфекции позвонков (туберкулез, остеомиелит) или органов шеи (острый тиреоидит, лимфаденит и др.)
• Опухоль (злокачественная или доброкачественная) и ее метастазы. 
• Патологическая биомеханика плечевого поясаНарушение нормального функционирования мышц пояса верхней конечности. Перенапряжение и спазм трапециевидной мышцы
• Простудные и инфекционные заболевания
• Головные боли напряжения

Причины напряжения шейных мышц и появления спазма — сидячий и малоподвижный образ жизни;- хроническое нарушение осанки;- остеохондроз;- длительное нахождение шейного позвонка в неестественном положении;- длительная работа за компьютером;- физическое перенапряжение, слишком активные тренировки;- неправильное выполнение гимнастических упражнений во время тренировки;- повышенная работа над определенной группой мышц;- неправильная поза во сне;- стрессы или травма;- воспалительные процессы, происходящие в позвоночнике;- нехватка витаминов группы В;- наличие инфекционного заболевания

Как лечат боли в шее и шейный остеохондроз

Обычно боли в шее лечат медикаментозно, с применением препаратов разной направленности действия, а также проходят курс физиотерапии, рефлексотерапии, лечебной физкультуры, массажа. Хирургическая операция применяется только в особо тяжелых случаях.

Распространенные методы безоперационного лечения болей в шее

1. Лекарственная терапия.(местные анестетики, анальгетики, гормональные препараты, миоре, антиоксиданты, иногда – антидепрессанты и противосудорожные средства и другие.

2. Ортопедические методы(воротник Шанца и другие )

3. Рефлексотерапия.(электроакупунктура, акупунктура иглами и другие)

4. Воздействие лазером низкого уровня (также назвают LLL-терапией)

5. Ультразвуковая терапия

6. Лечебный массаж, остеопатия

7. Лечебная физкультура.

Популярные способы устранения мышечных спазмов шеи и предплечий

• Медикаментозное лечение(обезболивающие мази, таблетки-спазмолитики, инъекций обезболивающих средств комплексного воздействия
• Электрофорез (воздействие низкочастотными электрическими импульсами)
• Бальнеотерапия ( использование горячей воды, насыщенной различными минеральными солями)
• Магнитотерапия (используется магнитное поле в качестве лечебного средства)
• Иглорефлексотерапия (воздействие тонкими иглами на определенные точки организма)
• Лазерная терапия (воздействие световым низкоинтенсивным потоком)
• Расслабляющий массаж  ( массирование зажатых, напряженных мышц шеи и плеч )
• Упражнения ( например: опускание и подъем предплечий, растяжка, повороты, наклоны в стороны, приподнимание плеч, «Бабочка», «Цапля», «Пружина» и другие)

К какому врачу обращаться при болях в шее

Чаще всего при болях в шее обращаются к неврологу

Иногда обращаются к таким специалистам как :вертебрологостеопатревматологортопедтравматолог

Профилактика шейного остеохондроза и болей в шее

Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:

следите за осанкой избавьтесь от лишнего веса, тренируйте мышцы пресса (это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, удерживающие голову вертикально) во время продолжительной работы за столом, компьютером расположитесь удобно, без наклонов и запрокидывания головы, почаще меняйте положение тела и двигайтесь, давайте отдых мышцам шеи, в течение дня обращайте внимание на положение плеч и как только они начнут подниматься вверх, снова опускайте их вниз, в правильное положение, ежедневно выполняйте простые гимнастические разминающие упражнения. подберите правильный матрас и подушку, чтобы мышцы тела и шеи не напрягались во время сна организуйте здоровое, сбалансированное питание, пейте достаточное количество воды

Доктор Евдокименко – книги

• «Боль в спине и шее». Книга написана в 2001 году, но с таким названием выпущена через 8 лет. Издание рассказывает о путях избавления от болей при остеохондрозе.
• «Артроз». Издание выпущено в 2003 году, основная тема – борьба с артрозом, наиболее распространенной проблемой суставов.
• «Артрит». Книга, аналогичная предыдущей, посвящена артриту и воспалительным процессам в суставах. Выпущена в том же 2003 году.
• «Причина твоей болезни». 2003 год оказался весьма творческим для автора. И эта книга, посвященная роли стресса в развитии болезней, увидела читателя в том же году. В издании рассматриваются конкретные истории людей с оценкой развития их болезней Павлом Евдокименко.
• «Боль в ногах». Этот труд выпущен в 2004 году. Книга освещает вопросы дифференциальной диагностики и лечения болезней нижних конечностей, сопровождающихся болевым синдромом.
• «Боль и онемение в руках». Написана в том же 2004 году, как и предыдущее издание. Суть книги – объяснения, что делать пациенту, который ощущает боль в руках и плечах.
• «Еслиболят колени. Исцеляющая гимнастика». Издание выпущено спустя 7 лет после последней работы автора. Название четко отражает суть того, что изложено в книге.
• Артроз тазобедренных суставов. Исцеляющая гимнастика». Выпущена в 2011 году, а название характеризует тему повествования.
• «Большая книга здоровья доктора Евдокименко». Это сборное издание, куда включены все перечисленные книги, изданные до 2012 года.

Еще три книги нашли своего читателя в 2014-2015 годах. Это «Тайная формула здоровья», «Быть здоровым в нашей стране», а также «Анатомия везения: принцип пуповины», читать главы из которых можно на официальном сайте. Автор считает эти труды самыми удачными, так как они охватывают важнейшие вопросы здоровья, везения, дают читателю возможность избежать встреч с мошенниками в медицине.

На видеохостинге Ютуб доктор Евдокименко ведет свой официальный канал. Он называется «Разумная медицина». Канал рассказывает обо всех новостях в работе врача, а также публикует материалы о его практической деятельности.

Противопоказания

Можно ли делать зарядку при остеохондрозе шейного отдела? Когда заболевание находится на начальной стадии, комплекс упражнений останавливает развитие патологии, на более поздних — уменьшает неврологические симптомы, избавляет от головных болей, нормализует кровообращение.

Гимнастику не выполняют при следующих состояниях:

• лихорадка;
• обострение инфекционных заболеваний;
• тахикардия;
• прединфарктное состояние;
• повышенное артериальное давление;
• проблемы с вестибулярным аппаратом.

С осторожностью назначают зарядку пациентам с заболеваниями глазного дна, глаукомой. При онкологических патологиях и костном туберкулезе гимнастика проводится с учетом специфических особенностей

При глаукоме зарядку для шеи делают с осторожностью

Рецепт тефтелей с рисом в сметанном соусе в мультиварке

Если у вас есть мультиварка, то приготовление любых блюд станет еще проще. Тефтели – не исключение. Предлагаю вам приготовить очень вкусные и нежные тефтели. Для сытности и разнообразия мы добавим сюда и рис

Ингредиенты:

• Полкило мясного фарша (мясо любое)
• Молотый перец, мускатный орех, соль
• Грамм 100 репчатого лука
• 70 г риса
• Сырое яйцо
• 200 г сметаны
• 10 г муки

Приготовление:

Рис заливаем кипятком. Оставим его минут на 5, а затем промоем очень тщательно под проточной водой. Сливаем всю воду, а его слегка обсушим.

Фарш перемешиваем с яйцом. Лук мелко рубим. Кто-то предпочитает тереть его теркой или использовать блендер. Но если вы крутите фарш прямо перед приготовлением, то и луковицу отправьте с ним. Посолим, приправим на вкус и высыпаем рис. Размешиваем до однородности

Чтобы тефтельки держали свою форму и не разваливались в процессе приготовления, фарш нужно отбить.

Сметану перемешаем с мукой. Добавляем мускатный орех, соль, перец по вкусу. Все перемешиваем до однородности.

Примерно в 400 миллилитрах кипятка растворим подготовленную сметану. Пробуем на вкус. Подсаливаем, если нужно, приправляем

Из фарша сформируем тефтели любого размера, но чтобы они поместились в мультиварку в один слой и не были при этом плотно прижаты друг к другу. Разложим их в чашу и сразу зальем соусом. Он должен полностью их покрыть. В процессе приготовления, часть влаги вберет в себя рис

На режиме «Тушение-Овощи» готовим 40 минут. Если у вас нет такой программы, выбирайте просто «Тушение».

Комплексы упражнений

Лечебная физкультура при артрозе включает в себя упражнения, которые выполняются по разным техникам и из различных позиций. Кроме комплекса ЛФК, при немощи такого вида рекомендуется заниматься акваэробикой, йогой или пилатесом. Но основу терапии будет составлять гимнастика в утренние часы.

Занятия в воде помогут снизить нагрузку на суставы

Утренняя зарядка

Сразу после пробуждения выполняется разминка, длительность которой должна быть не более 3-4 минут. Благодаря такому виду работы удастся разбудить организм, нормализовав кровообращение. Делать упражнения разрешается непосредственно в кровати или же на специальном коврике на полу. Спину необходимо держать прямой, ноги раздвинуть на ширину плеч. Можно использовать подушку, подложив ее под спину.

Каждый вид упражнения делают 30–40 секунд:

1. Пятки прижимают к поверхности пола, а носки тянут к груди, одновременно проводится массаж колен.
2. Не прекращая массирующих движений, начинают попеременно поднимать пятки.
3. Держат пятки прижатыми к полу, а стопы начинают поворачивать таким образом, чтобы они были направлены друг к другу. Спину следует округлить. Затем меняют положение: как можно более сильно выворачивают носки ступней и колени наружу, спина при этом прогибается назад.
4. Левую ногу сгибают в колене и подтягивают к груди так, чтобы стопа оказалась над полом. Необходимо держать ее как можно ровнее. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют тот же вид движения для правой ноги.

Лежа на спине

Некоторые движения способствуют расслаблению спины и позвоночника. Выполнять их надо, лежа на полу на специальном коврике (каремате). Каждое упражнение повторяют 8-12 раз. При регулярно работе количество повторов постепенно увеличивают. Алгоритм действий:

1. Ноги сгибают в коленях и начинают подтягивать стопы к ягодицам. Чем ближе удастся расположить их к телу, тем больший эффект принесет упражнение.
2. Делают «Велосипед», имитируя ногами езду на этот транспортном средстве. 10 секунд движения надо чередовать с 30 секундами перерыва.
3. Прямые ноги держат над поверхностью пола в 25–30 см, начинаются делать «Ножницы». В ходе работы обязательно следует делать паузы.

Лежа на животе

В позиции лежа на животе выполняют такие виды движений:

1. Медленно поднимают сначала левую, затем правую ногу, отдаляя их на 25–30 см от пола. В такой позиции нужно остаться 5–6 секунд. В ягодичных мышцах должно чувствоваться напряжение.
2. Повторяют первое упражнение, но делают его быстро. Поднятая нога удерживается не дольше 1 секунды.
3. Одновременно поднимают верхние и нижние конечности над полом и удерживаются в такой позиции 25–30 секунд. Делают 5–7 повторов.
4. Сгибают колено под прямым углом и поднимают стопу вверх. В таком положении удерживают ее 30 секунд. Повторяют 5–6 раз для каждой ноги.

Сидя на стуле

В сидячем положении удастся избежать большой нагрузки на коленный сустав

Спину важно сохранять прямой. Каждый вид движения повторяют 8–12 раз:

1. Поочередно сгибают и разгибают колени. Поднятая конечность должна оставаться в воздухе 5–6 секунд.
2. Поднимают прямые ноги и начинают тянуться к ним верхней частью тела. Фиксируют положение, чередуют напряжение и расслабление в области мышц бедер.
3. Сгибают ноги в коленях и начинают подтягивать их к груди или животу.
4. Повторяют первое движение.

Стоя

Данные упражнения можно проводить лишь в том случае, если артроз только начал развиваться. В запущенных стадиях данные движения не включают в терапевтический комплекс.

Из положения стоя с опорой на стену или стул делают следующий вид работы:

1. Встают на носки и остаются в этом положении 25–30 секунд. Выполняют 10 подходов.
2. Осуществляют перекатывания с носки на пятку и в обратном направлении. Время выполнения — 1–2 минуты.
3. Делают медленные махи в сторону. По 5–6 раз для каждой конечности.
4. Поднимают ноги перед собой. По 5–6 раз.

Гимнастика Арабули

При остеохондрозе шейно-грудного и поясничного отделов позвоночника можно воспользоваться методикой Арабули. Гимнастика хаду набирает популярность. Звиад Арабуля много лет изучал биомеханику движений. По мнению автора, тренировка глубоких мышц спины запускает восстановительные процессы в позвоночнике.

Метод основан на максимальном напряжении гладкой мускулатуры без использования утяжелителей и тренажеров. Пациент самостоятельно контролирует движения. Зарядку может выполнять человек с любой физической подготовкой.

Польза от гимнастики хаду:

• улучшаются обменные процессы;
• устраняются застойные явления;
• кровь начинает поступать к межпозвоночным дискам;
• включается процесс регенерации;
• происходит растяжение позвоночника;
• устраняются защемления.

При выполнении зарядки подтягиваются мышцы, формируется красивое тело. Гимнастика Арабули проста и позволяет проработать глубокие мышцы, сформировать крепкий корсет мускулатуры.

Основные правила выполнения:

• медленные и плавные движения;
• при выполнении мышцы максимально напряжены;
• соблюдение ритма дыхания.

С кратким курсом можно ознакомиться по видео ниже.

https://youtube.com/watch?v=gl0Fw2CILmo

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет избавиться от болевых синдромов, улучшить состояние межпозвонковых дисков, запустить регенерацию тканей, укрепить мышечный корсет. Вместе с медикаментозной терапией, массажем и плаванием эффективно борется против остеохондроза.

Зуд голеней ног: причины и лечение

Факторов, вызывающих дискомфорт, множество. Некоторые предпосылки имеют одинаковое внешнее проявление, но требуют разного решения. Чтобы терапия оказалась результативной, сначала надо определить причину, провоцирующую зуд кожи голеностопов.

Длительное употребление медикаментов

В большинстве случаев чешутся ноги после приема антибиотиков, но не исключена аллергическая реакция на другой тип лекарственных средств.

Чтобы избавиться от неприятного состояния, курс лечения надо пересмотреть и полностью исключить принимаемые медикаменты. При необходимости продолжения терапии врач подберет аналог, компоненты которого не будут провоцировать покраснение голени и зуд.

Аллергия и кожные болезни

Раздражение кожи голеней, зуд, покраснение характерны для многих заболеваний аллергической природы. Некоторые из них обусловлены генетически, другие – провоцируются контактом с сенсибилизирующими агентами или состоянием стресса.

Появление мелких прыщиков, сухость кожи и зуд вызывает синтетическая ткань одежды, тесные брюки, стиральный порошок, косметика для принятия душа, хлорированная вода. Для избавления от дискомфорта надо устранить раздражитель, принимать ванночки с отварами шалфея, ромашки. При появлении сыпи рекомендуют обработку Фенистил гелем, Псило бальзамом, кремами Бепантен, Пантенол. Хорошо снимает зуд прием Супрастина, Кларитина.

Экзема сопровождается сухостью кожи, появлением пузырьков, которые лопаются, сменяясь язвами. При псориазе образуются бляшки с белесым налетом. Вылечить болезни сложно, ремиссия сменяется обострением. Ухудшают состояние прием алкоголя, жирная пища, нервные переживания. Курс терапии назначает врач, обычно не обходится без гормональных препаратов Дексаметазона, Преднизолона.

Нейродермит или атопический дерматит относят к наследственным заболеваниям. Проявляется патология сухой кожей на голени ног и сильным зудом, покраснением, шелушением. Не исключены сопутствующие симптомы – аллергический ринит, астма. Главной задачей лечения является продление ремиссии. Врач подбирает антигистаминные препараты Кларитин, Зодак, Зиртек, Кестин. В острой фазе вводят инъекции глюконата кальция или тиосульфата натрия внутривенно, назначают физиолечение, системные антибиотики. Провоцируют обострения нервные потрясения, переохлаждение, простуда, несоблюдение диеты.

Симптомами крапивницы являются мелкая сыпь как при характерном ожоге растениями. Цвет прыщиков может быть от белого до алого. Высыпания объединяются в большие красные пятна, появляется страшный зуд до крови. Причиной крапивницы являются аллергия на медикаменты, продукты, внешние раздражители. Лечение назначают комплексное, включая антигистаминные, успокоительные препараты, физиопроцедуры.

Травмы и ожоги

Спровоцировать появление неприятных симптомов может контакт с различными растениями, травмирование тканей во время банных процедур, воздействие на кожу жидкостей и высоких температур.

При депиляции эпидермис травмируется, становится сухим, незначительно зудит. После неправильно проведенной процедуры волоски врастают, появляются бугорки, покраснение и зуд на ноге в области голени. Избавиться от дискомфорта помогает крем Бепантен, применение скраба.

• Основными растениями, вызывающими ожог кожи, являются: крапива, борщевик, клещевина, купена многоцветковая (особенно плоды), чистотел, красавка. При контактном поражении появляется зудящая красная сыпь, водянистые пузырьки. Так же симптомы характерны после химических ожогов кислотой, солью, щелочью, избыточным нанесением фармацевтических мазей. Первым делом надо промыть пораженный участок проточной холодной водой в течение 10 минут, избегать попадания солнечных лучей и любого действия высоких температур. При ожоге химикатами необходимо сразу обратиться к врачу, при поражении растениями можно понаблюдать за состоянием пострадавшего. Если продолжаются высыпания на голени и сильно чешутся, повышена температура, усиливаются признаки аллергии – жжение, головокружение, одышка – понадобится медицинская помощь.
• Термические ожоги бывают разной степени. Причем, сильную боль причиняет как открытый огонь, так и пар. При поражении появляются волдыри с прозрачной жидкостью. Впоследствии они лопаются, открывая доступ инфекциям. При покраснении от ожогов применяют спреи Пантенол, Олазоль, крем Бепантен плюс, мазь Радевит. На открытую рану ничего наносить нельзя.

Укусы насекомых

Некоторые кровососущие, жалящие насекомые могут представлять угрозу человеку. Все дело в том, что их слюна или яд способны вызвать аллергическую реакцию в месте укуса, к тому же они могут передать инфекцию. Как следствие, пораженный насекомым человек ощущает непреодолимое желание почесать зудящий участок. Не редкость и появление других симптомов: жжения, отечности, покраснения и др.

• Ковровые блохи и клопы питаются кровью и легко перемещаются в многоквартирном доме. Поэтому с одинаковой вероятностью появляются у чистоплотных и не очень хозяев. От укусов клопов появляются небольшие красные пятна, зуд. Блохи предпочитают волосяной покров, поэтому чаще появляются следы по этой причине у мужчин. Выявить нахождение клопов легко. Прячутся они под матрасом, линолеумом, ковровым покрытием, ножками мебели, за картиной, светильником, зеркалом. Блох увидеть непросто из-за мизерного размера. Для их выявления надо опустить ноги в емкость с водой – паразиты всплывут. Расчесывать волдыри нельзя, чтобы не допустить присоединения инфекции. Спасет от проблемы только дезинсекция.
• Мошки, комары, осы впрыскивают яд, на месте укуса кожа отекает, краснеет, появляется сильный зуд. Справиться с неприятными симптомами помогает спиртовой раствор Меновазин, мазь Меновазан. При отсутствии медикаментов надо обработать пораженный участок содовым раствором. Если отек увеличивается, нужна срочная медицинская помощь. Но при укусах ног такая реакция – редкость.

Инфекции

Еще одной причиной зуда голеней являются инфекционные заболевания. Их существует множество, но мы рассмотрим наиболее часто встречающиеся.

Грибок появляется не только на пальцах. Главной причиной поражения являются микротравмы, через которые проникают возбудители. В результате кожа становится бледной, источает специфический запах, чешутся голени ног. Для устранения грибка применяют крем Клотримазол, антигистаминные средства (Фенистил, Цетрин).

Возбудитель герпеса может не проявлять себя несколько лет и «пробиться» зудящими волдырями только при благоприятных для него условиях. Основной причиной появления симптома на голени является сильное переохлаждение. Сначала кожа краснеет, ощущается жжение, потом появляются водянистые пузыри. Локализуются они обычно в одном месте. Для лечения назначают препараты: Ацикловиц, Фамцикловир, алацикловир в разных формах.

Рожистое воспаление вызывает стрептококковая инфекция. Часто страдают женщины среднего и старшего возраста. При поражении чешется правая голень или левая, появляется красное пятно, ограничивающееся «валиком». При тяжелом течении кожа отслаивается, образуются пузыри, потом язвы, долго не заживают. Для устранения проблемы нужна антибактериальная терапия – Доксициклин, Азитромицин, Зиннат.

Чесотка – заражение микроскопическим клещом. Наибольший риск заболеваний существует во второй половине календарного года. Лечение проводят аэрозолем Спрегаль, Дегтярной мазью, эмульсией Бензилбензоат.

Другие заболевания

Схожую симптоматику, выраженную в ощущениях жжения, зуда, покраснения в районе голеней, имеет и ряд других патологических состояний.

Тромбофлебит развивается обычно на голени. Дискомфорт ощущается еще до видимого расширения вен. Кожа в этом случае зудит, реагирует болью на пальпацию, мучают ночные спазмы икроножных мышц, наблюдается быстрая утомляемость. При тромбофлебите назначают обработку Троксевазином, прием внутрь таблеток Детралекс, нанесение геля Лиотон, ношение компрессионного трикотажа.

• При сахарном диабете появляется сухость, кожа теряет эластичность, трескается. Потом образуются небольшие язвочки, которые при расчесывании объединяются в настоящую рану.
• При заболеваниях печени появляется зуд, горечь во рту, сосудистые звездочки. При повреждении желчевыводящих протоков камнями, рубцами, новообразованиями желчь поступает в кровь и транспортируется к коже, вызывая зуд, желтоватый оттенок.
• При почечной недостаточности соли выводятся через слизистые и кожный покров. Клетки травмируются и реагируют зудом.
• При болезни Вакеза происходит резкое повышение в крови эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов. Выше нормы становится свертываемость, вязкость. При болезни нарушается кровоснабжение всех органов. Зуд усиливается после водных процедур.

Гимнастика для плечевого сустава: основные правила

Плечевой сустав окружен мышечным каркасом, который обеспечивает его функциональность и возможность движения во всех плоскостях. Но постоянные однообразные движения способны спровоцировать атрофию некоторых мышц, которые не задействуются. Упражнения для укрепления плечевого сустава помогают добиться положительных результатов, но существует ряд правил, которых нужно при этом придерживаться:

Своевременность. Регулярность и своевременность – важные правила успеха. Гимнастику нужно выполнять в соответствии с четко разработанной схемой и в конкретное время.
Безопасность. Для предотвращения дополнительных травм нужно проводить занятия с соблюдением максимальной безопасности и индивидуального подхода. Нужно учитывать состояние связок, наличие заболеваний и их симптоматики.
Умеренность

Для предотвращения перенагрузок и восстановления функциональных возможностей мышечного корсета важно, чтобы нагрузка на плечевой симптом распределялась правильно. Снизьте ее, если ощутил сильную усталость

Постепенность. Важно постепенно повышать нагрузки. В процессе выполнения упражнений не нервничайте, не торопитесь не суетитесь, поскольку от вашего эмоционального состояния тоже многое зависит. Важно не повышать нагрузку, пока мышцы не обретут нормальный тонус. Когда вы получите желаемый результат, не стоит резко прекращать нагрузку. Ее нужно снижать плавно и постепенно.

Основные правила при выполнении упражнений:

• занятия проводятся регулярно;
• утро начинают с зарядки;
• гимнастику выполняют без резких движений;
• перед основным комплексом делают небольшую разминку;
• количество упражнений постепенно увеличивают.

Утренняя зарядка поможет проснуться, разогреть застывшие мышцы и улучшить кровообращение. Упражнения можно делать на кровати:

1. Повернитесь на бок, приподнимайте голову и удерживайте в высшей точке 3-5 секунд. Повторите движения на другом боку.
2. Лягте на спину, голову поднимите вверх, затем опустите на матрас.
3. Перевернитесь на живот, руки положите на затылок, приподнимайте голову, оказывая сопротивление конечностями.

Все упражнения выполняют без подушки по 5 раз.

Перед выполнением гимнастики можно сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Он разогреет мышцы, улучшит кровоток и позволит выполнить движения без болевых ощущений.

Методика Шишонина

Гимнастика для шейного отдела по Шишонину подходит людям любых возрастных категорий без физической подготовки. Она показана для лечения остеохондроза, гипертонии, мигреней. Рекомендована для профилактики заболеваний при сидячей работе. Занятия проходят по специальной системе. Сначала упражнения делают 14 дней подряд, затем количество тренировок снижают до 3 раз в неделю.

Особенности выполнения упражнений:

• необходимо держать спину ровно;
• занятия проводятся перед зеркалом;
• движения выполняются плавно;
• каждая позиция фиксируется на несколько секунд для максимального растяжения мышц и позвоночника.

С полным комплексом гимнастики можно ознакомиться по видео ниже.

https://youtube.com/watch?v=qT4jZmeXw0U

Доктор Евдокименко – шейный остеохондроз

Патология позвоночника, хотя и напрямую не угрожает жизни, способна приводить к серьезному ухудшению ее качества. Сдавливаются спинномозговые корешки и питающие головной мозг сосуды, что приводит к появлению болезненных симптомов в области центральной нервной системы и верхних конечностей. Доктор Евдокименко справедливо полагает, что остеохондроз провоцирует многие болезненные состояния. К ним относятся:

• гипертония – как следствие реакции нервной системы и прямого спазма сосудов;
• боль в спине – в любом отделе, в зависимости от локализации дегенеративно-дистрофических изменений;
• боль и онемение в руках – как следствие иррадиации по спинномозговым корешкам;
• судороги в ногах, провоцируемые сужением кровеносных сосудов, нарушением метаболизма тканей;
• туннельный синдром – патология кистей рук, возникающая за счет нагрузки на лучезапястный сустав и нарушения кровоснабжения конечностей.

Провоцирует патологические симптомы имеющийся сахарный диабет или грыжа позвоночника поясничного отдела. Однако все болезненные состояния поддаются лечению с применением комплексной тактики. Изначально доктор рекомендует изменение образа жизни со снижением калорийности питания, а также прием медикаментозных средств в сочетании с гимнастикой. При наличии хирургической патологии, например, грыжи диска, то рекомендуется радикальная терапия посредством нейрохирургической операции и упражнениями для раннего восстановления.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее…