Бросок через плечо: техника выполнения

Могут ли броски использоваться для самообороны?

Когда дело касается боевых искусств, самозащиты, удары считаются необходимыми. В дзюдо используют броски, захваты, болевые и удушающие приемы, которые не так привлекательны или красочны для большинства наблюдателей. Основной вопрос заключается в следующем: «В ситуации «один на один» с агрессивным человеком может ли дзюдо помочь победить хулигана?» Эксперты в этом виде спорта утвердительно отвечают на это вопрос. В уличном бою часто схватка заканчивается в грязи или на бетоне, где необходимы навыки захватов. Правильно проведенный бросок может нанести значительный ущерб противнику. Это объясняется тем, что большинство людей не знают, как правильно упасть. Сложно представить, как кто-то встает после броска на асфальт. Особое значение при этом имеет то, как будет выполнен бросок. Если его провести достаточно быстро, противник, вероятнее всего, уже не встанет.

С шеей сложнее

Внутри шеи расположен позвоночник, в котором много мелких суставов и из которого выходят много нервов. Все это хозяйство может быть источником боли. Считают, что примерно у 70% людей старше 65 лет по крайней мере в одном из таких мелких суставов в шее может быть артрит, который болит и мешает жить.

• Такая боль локализуется в самой шее или рядом с ней.
• Боль может отдавать в лопатку.
• Такая боль часто бывает жгучей и стреляющей. Очень похоже на удары током.
• Может отдавать далеко вниз по руке к пальцам.
• Эта боль может сохраняться в покое.

• Боль стреляет вниз в руку, если двигать шеей.
• Если надеть на шею специальный воротник, то боль может уменьшиться.

Все это сложно, поэтому без врача не обойтись. Нормальный врач должен много вертеть руку в плече и делать разные тесты. Если врач этого не делает, то с ним что-то не то.

Врач должен вертеть руку

Другие особенности значения звезд на плечах

Традиционное тюремное значение наколки звёзды на плечах одно – вор в законе, другое дело, что с активным распространением и популяризацией культуры художественной татуировки спектр применения постоянных рисунков на теле стал намного шире.

В местах лишения свободы об авторитетах не говорят – используются специальные знаки и правила, которые помогают безошибочно определить авторитет человека.

Звезды иногда указывают на то, что перед вами не вор в законе, а «отрицала» или представитель его группы. «Отрицал» заключенные в основном не любят, вопрос в том, кому это больше мешает.

Большинство воров в законе – отличные картежники, то есть наличие звезд на плечах косвенно может указывать на шулерские замашки (это дополнительное, а не основное значение).

Негласный смысл тату – непокорство, нежелание следовать чужой воле и жить в навязанных кем-то рамках, возможно, работать на определенного человека.

Современные реалии

Во внутренних каталогах МВД РФ можно найти более сотни вариаций плечных звезд.

Некоторые судимые, которым нравятся тату, используют звезды и без принадлежности к клану криминальных авторитетов и отрицал, поскольку примеры нанесения рисунков есть в свободном доступе.

Иногда звезды делают себе лица, не имеющие никакого отношения к криминальному миру.

Насколько это разумно, сказать сложно – с художественной точки зрения рисунки выглядя привлекательно, есть звезды падения, морские, жизни, свастика, интересные сами по себе, но в соответствующих кругах узор может быть расценен неоднозначно.

Тюремные области нанесения – это именно плечи (под ключицами) и колени, звездочки в других местах не имеют описанных в статье значений.

Применение бросковой техники в разных видах единоборств

Техника бросков является распространенной для многих видов единоборств. Броски изучаются не только в секции дзюдо. Каждый из видов борьбы имеет свои особенности. Самые значительные ограничения в использовании технических приемов содержатся в правилах федерации греко-римской борьбы. Здесь разрешены только захваты выше пояса и броски. Другие виды борьбы отличаются более разнообразным арсеналом. Техника борьбы дзюдо включает не только бросковую технику, но и использование болевых и удушающих приемов. Все это ставит дзюдо в один ряд с самыми зрелищными видами единоборств. Данная техника является обязательным элементом тренировочной программы рукопашного боя спецназа. Это объясняется эффективностью ее применения в условиях реального боя. Кроме того, она является неотъемлемой частью программы подготовки практически всех курсов самообороны. Но, несмотря на все разнообразие приемов и методов подготовки, их объединяет единство принципов выполнения. Например, бросок через плечо в вольной борьбе мало чем будет отличаться от других видов единоборств.

На плечах или коленях?

Чаще всего воровские звезды делаются на плечах. Варианты исполнения возможны разные – стандартные, с элементами свастики, оскалом, крестами, молниями.

Посмотреть, как выглядят воровские звезды, можно по фото – общая форма, места нанесения одни, в плане стиля оформления могут быть различия. Носить данный знак имеют право только авторитеты, воры в законе.

Что означают звезды на коленях? Дословно – «не опущусь ни перед кем на колени».

Обладателю такого знака нужно будет еще подтвердить прав его ношения – если попадете с тату в клан «красных», обязательно будете испытаны на прочность, чтобы доказать, что получили тату не просто так, «черные» тоже любят проверять сокамерников.

Особенности физической подготовки

Специалисты рекомендуют выполнять анализ потребностей спортсменов до разработки программы физической подготовки для спортсменов определенного вида спорта.

Анализ должен включать рассмотрение следующих вопросов:

• Какие группы мышц должны быть развиты?
• Какие основные упражнения для развития физических качеств должны изучаться?
• Какие мышечные действия должны быть использованным в этом виде спорта?
• Каковы основные очаги травмы?

При этом обращается внимание, что все основные группы мышц должны быть включенными в программу силовой подготовки для спортсмена-дзюдоиста из-за разнообразного характера травм, получаемых при проведении схваток. В некоторых случаях, при непропорциональном развитии отдельных групп мышц, обязательной может стать усиленная работа над их развитием для достижения баланса

В некоторых случаях, при непропорциональном развитии отдельных групп мышц, обязательной может стать усиленная работа над их развитием для достижения баланса.

Основные причины болей в правом плече

1. Тендинит – воспаление сухожилий в плечевом суставе, которое возникает из-за несбалансированной, чрезмерной физической нагрузки.

1. Артрит – воспаление сустава по разным причинам (инфекции, аллергии, иммунные заболевания и др.).

Артрит (воспаление) плечевого сустава

1. Плечелопаточный периартрит – воспаление околосуставных тканей (капсулы, связок, мышц).

2. Артроз – прогрессирующее разрушение хряща, которое приводит к повреждению суставных поверхностей.

Артроз плечевого сустава

1. Травма.

2. Бурсит – воспаление суставной сумки.

1. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника боль может «отдавать» в плечо.

2. Более редкие причины: метастазы опухоли в сустав (метастазы – то есть вторичные очаги опухоли, возникшие из-за переноса «причины опухоли» из первичного очага болезни), хондросаркома (рак суставного хряща), туберкулез сустава (их разрушение).

Особенности техники

Смысл техники заключается в том, чтобы протянуть противника через спину, а затем бросить его через плечо.

Сеои наге (бросок через плечо) является одной из самых ярких техник бросков в дзюдо, и это прекрасный пример философии мягкости, присущей этому виду спорта, в том, что он позволяет даже маленькому бойцу бросить более крупного противника.

Хотя эта техника часто исполняется в соревнованиях как мужчинами, так и женщинами, независимо от их ранга, она особенно распространена в соревнованиях в легком дивизионе, а также на соревнованиях начальных и младших классов средней школы. Кроме того, на международных соревнованиях эта техника рассматривается японскими бойцами как эффективное оружие против более крупных иностранных спортсменов.

Упражнения для развития физических качеств

Особенно важной для дзюдоистов является сила сцепления. В дзюдо, если спортсмен доминирует в борьбе с захватом, он обычно контролирует ход схватки и имеет более высокий шанс на победу

Хотя есть тактические и стратегические подходы к доминированию при проведении захватов, общая сила сцепления действительно играет роль. Есть множество упражнений, которые способствуют развитию необходимых для этого качеств. Их вполне можно использовать на занятиях в секции дзюдо.

Среди этих упражнений могут использоваться:

• Скручивание запястья.
• Обратное скручивание запястья.
• Использование гантелей с утолщенной рукояткой.
• «Прогулка фермера»: использование гантелей во время ходьбы. Если ходить с гантелями не представляется возможным, можно просто держать гантели в сидячем или стоячем положении в течение определенного периода времени для эффективного усиления захвата.
• Подтягивания на дзюдоги (куртке дзюдоиста): выполнение подтягиваний с использованием старого дзюдоги или висящего полотенца. Можно также просто в течение некоторого времени сохранять висячее положение на прямых или согнутых руках.

Дзюдо требует сильной верхней части тела. Вытягивание вверх усиливает захват, а также мышцы верхней части тела.

Специальные упражнения для развития силы пальцев позволяют укрепить хватку. Большое значение имеют упражнения для развития ловкости.

Приседания и выпады не только укрепляют ноги, но и развивают мышцы, которые помогают оставаться в вертикальном положении при выполнении собственных бросков или атак противника.

Вариации бросков: через себя, бедро или плечо

Помимо классической формы исполнения имеются и другие:

1. Вариация с подхватом под плечо. Здесь рука, которая шла к локтю, идёт под руку и помогает перевернуть противника. В остальном, техника классическая.
2. Существует вариация, где большая часть усилий приходится на толчок бёдрами перед подсечкой. Такое исполнение часто отождествляют с броском через бедро. Этот приём называют Ути Мата Сукаси.
3. Также иногда Ути Мата применяется как контрприём против зацепа. Для этого нужно перенести свой вес на противоположную от зацепляемой ногу и обернуть зацеп в свою сторону. Если вам удастся вывести противника из равновесия, то реализовать Ути Мата возможно.
4. В спортивной практике есть приём, когда один спортсмен блокирует своей ногой движение второго. После этого, если движение удалось, то бросок производится усилием рук через бедро и поясницу.
5. В самбо аналогом Ути Мата является подхват атакующей ноги противника и дальнейшая подсечка с высоким подъёмом ноги.

Через плечо

1. Иппон-сэой-нагэ — производится через захват руки на плечо, через спину.
2. Ката-гурума — делается через оба плеча исполняющего. Противник перебрасывается колесом.
3. Сото-маки-коми — дзюдоиста бросают через плечо, подхватывая его под подмышку.
4. Ути-маки-коми — «наматывающим» движением оппонента выводят из равновесия, прихватив под плечо. С броском следует падение на бок.
5. Ханэ-маки-коми — осуществляется плечом через спину подхватом под мышку.

Через себя

1. Ко-ути-гари — подсечка происходит изнутри с рывком под пятку оппонента и дополняется броском на себя.
2. Харай-маки-коми — после захвата противника под мышку, он бросается через себя с падением на бок.
3. Ко-сото-гари — приём заключается в подсекании противника под пятку с наружной стороны с одновременным рывком на себя.

Преимущества и недостатки

Не всегда получается сбить противника с ног при помощи удара рукой или ногой. Тогда на помощь приходит техника борьбы. В спорте удачно выполненный бросок часто приносит безоговорочную победу или позволяет бросавшему занять более выгодную позицию для удачного завершения схватки.

При этом следует учитывать, что в спортивных видах борьбы, таких как дзюдо, вольная и классическая борьба, разрешено использование далеко не всех видов бросков.

С другой стороны, использование бросковой техники имеет и некоторые минусы. Несмотря на то что их изучают на курсах самообороны, в условиях реального поединка на улице броски недостаточно мобильны. Движения могут быть ограничены количеством и видом одежды противника, погодными условиями, типом и качеством поверхности, на которой приходится вести бой.

Тройная растяжка шеи

Если вы долго сидите, глядя в монитор или смартфон, шея автоматически вытягивается вперёд. Эта растяжка поможет снять напряжение в шее и плечах, предотвратить спазмы мышц и головную боль.

Встаньте прямо, заведите правое предплечье за спину, чтобы оно прижималось к пояснице, а левой рукой обхватите правое запястье. Наклоните голову влево и почувствуйте растяжение в правой части трапеции.

Сохраняя наклон головы, поднимите подбородок вверх, устремив взгляд в потолок. Чуть задержитесь в этом положении, а затем переведите взгляд вперёд. Зафиксируйтесь на пару секунд и опустите подбородок вниз, посмотрев на своё плечо.

Повторите эту комбинацию с обеих сторон.

Пишите, как вам эти упражнения. Хорошо растянули тело?

2 КЮ. Синий пояс

1. НАГЭ-ВАДЗА. ТЕХНИКА БРОСКОВ
   

   Суми-гаэши	Бросок через голову подсадом голенью с захватом туловища
   Тани-отоши	Задняя подножка на пятке (седом)
   Ханэ-макикоми	Подсад бедром и голенью изнутри в падении с захватом руки под плечо
   Сукуй-нагэ	Обратный переворот с подсадом бедром
   Уцури-гоши	Обратный бросок через бедро с подбивом сбоку
   О-гурума	Бросок через ногу вперед скручиванием подвыставленную ногу
   Сото-макикоми	Бросок через спину (бедро) вращением захватом руки под плечо
   Уки-отоши	Бросок выведением из равновесия вперед

2. КАТАМЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
   

   Удэ-хишиги-ваки-гатамэ	Рычаг локтя внутрь захватом руки под мышку
   Удэ-хишиги-хара-гатамэ	Рычаг локтя внутрь через живот
   Удэ-хишиги-хидза-гатамэ	Рычаг локтя внутрь при помощи колена сверху
   Удэ-хишиги-удэ-гатамэ	Рычаг локтя внутрь прижимая руку к ключице
   Удэ-хишиги-аши-гатамэ	Рычаг локтя внутрь ногой
   Цуккоми-джимэ	Удушение спереди двумя отворотами
   Кататэ-джимэ	Удушение спереди предплечьем
   Санкаку-джимэ	Удушение захватом головы и руки ногами

3. Дополнительный материал
   НАГЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА БРОСКОВ

   Тэ-гурума	Боковой переворот
   Оби-отоши	Обратный переворот с подсадом с захватом пояса
   Даки-вакарэ	Бросок через грудь вращением с обхватом туловища сзади
   Учи-макикоми	Бросок через спину вращением с захватом руки на плечо («вертушка»)
   О-сото-макикоми	Отхват в падении с захватом руки под плечо
   Харай-макикоми	Подхват бедром в падении с захватом руки под плечо
   Учи-мата-макикоми	Подхват изнутри в падении с захватом руки под плечо
   Хиккоми-гаэши	Бросок через голову с подсадом голенью с захватом пояса сверху
   Тавара-гаэши	Бросок через голову с обратным захватом туловища сверху

   КАТАМЭ-ВАДЗА – ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ

   Удэ-хишиги-санкаку-гатамэ	Рычаг локтя захватом головы и руки ногами
   Уширо-ваки-гатамэ	Обратный рычаг локтя внутрь
   Удэ-хишиги-джуджи-гатамэ	Рычаг локтя захватом руки между ног (разрывы оборонительных захватов)

Персональный тренер делится упражнениями от боли в пояснице.

Только когда мы получаем травму, по-настоящему понимаем, насколько важны каждый мускул и косточка в нашем теле. Боли в пояснице осложняют тренировки – сложно даются даже упражнения с собственным весом.  

«Мой сколиоз был причиной мышечного дисбаланса на протяжении большей части моей жизни, – рассказала сертифицированный тренер Тамара Приджетт. – В результате я страдала от слабости мышц левой стороны тела. А спустя время узнала, что у меня образовалась межпозвоночная грыжа (протрузия диска L4-L5).

Терапевты, к которым я обратилась, также обнаружили, что мои ягодичные мышцы и мышцы кора работали не так, как нужно. Это означало, что каждый раз, когда я бегала, что-то поднимала или занималась чем-то, связанным с тяжелой нагрузкой, именно спина брала на себя большую часть этого веса».

Getty / fotostorm

Чтобы избавиться от болей в спине, Тамара в течение 3 месяцев посещала физиотерапевта дважды в неделю. «Во время занятий я старалась не перегружать себя. Я просто работала над упражнениями, направленными на активацию мышц ягодиц и кора», – пояснила Приджетт.

Под такими упражнениями тренер подразумевает вариации ягодичного мостика и планки, при которых позвоночник всегда находится в нейтральном положении.

Когда физиотерапевты определили причину ее боли в спине, тренер приступила к работе. «Я совершила ошибку, пытаясь сделать как можно больше упражнений и повторений. К тому же я начала слишком рано – этот шаг лишь отбросил меня назад, – поделилась Приджетт. ­– Еще одна ошибка, которую я совершила до того, как обратилась к терапевту, – интенсивные тренировки в те редкие дни, когда я не чувствовала дискомфорта в пояснице».

По совету терапевтов Тамара начала с упражнений с собственным весом, постепенно повышая сложность движений и добавляя отягощения.

Причиной боли в спине может быть множество факторов, поэтому вам нужно обратиться к профессионалу (врачу), который поможет определить, что вызывает дискомфорт, и составит вам индивидуальный план занятий. «Но одно я как тренер могу сказать точно – упражнения на проработку мышц кора и ягодиц будут полезны каждому человеку».

Ниже вы найдете 12 упражнений, которые помогли тренеру избавиться от боли в пояснице.

Будьте внимательны: Приджетт не рекомендует сразу хвататься за все упражнения из списка ниже.

Вместо этого выберите 2-3 движения на мышцы кора (например, боковую планку на коленях, планку с опусканием колена, «собаку и птицу») и 2-3 – на ягодицы (ягодичный мостик, отведение колена в сторону, «удар осла») и выполняйте их перед каждой тренировкой не менее 2 раз в неделю.

Во время выполнения упражнений вы не должны чувствовать боль. В противном случае тут же прекратите движение.

Классификация техники бросков в дзюдо

Стандартная программа, включающая весь арсенал техники в дзюдо, возникла в 1895 году. С 1920 по 1982 год этот комплекс состоял из 40-ка бросков, разделенных на 5 групп, и это были все бросковые техники в программе Кодокан дзюдо. В 1982 году была признана группа из 8 традиционных для дзюдо бросков, которые были введены в 1920 году, а 17 новых техник были признаны в качестве официальной техники Кодокан дзюдо.

Техника бросков (наге ваза) включает в себя:

1. Тачи ваза (техника бросков стоя).
2. Сутеми ваза (техника бросков, которые проводятся с падением).

Тачи ваза, в свою очередь, имеет собственную классификацию:

1. Те ваза (броски, которые выполняются в основном при помощи рук).
2. Коши ваза (броски с использованием бедер и поясницы).
3. Аши ваза (броски с использованием ног).

Что делают с плечом

Поскольку в плече часто ущемляются сухожилия мышц вращательной манжеты, то нужно перестать делать те движения, которые пережевывают сухожилия.

Есть специальные упражнения для плеча. Мне самому пришлось делать такие упражнения два раза в день четыре месяца подряд, чтобы избавиться от боли в плече.

Полезно прикладывать к плечевому суставу лед на 20 минут 4 раза в день и особенно перед сном. Сухожилия мышц ущемляются между костями. Лед уменьшает там отек, и для сухожилий становится больше места.

Врач скорее всего назначит противовоспалительные таблетки.

Под отросток лопатки вводят кортикостероиды. Это простая процедура. Ее делают ревматологи, травматологи, хирурги. Если врач предлагает, то не отказывайтесь, потому что предлагают не в каждом случае, а эффект обычно очень хороший.

Отработка техники

Начать проведение броска следует с сильного удара ведущей рукой уке. При выполнении кузуши (выведение из равновесия) противник подтягивается максимально близко, это может заставить его отступить, когда тори входит для выполнения броска. Вытягивание за рукав при выведении из равновесия также должно поднять локоть противника вверх и открыть его для атаки. После постановки ступни для начала поворота рука тори помещается под руку уке, пока его верхняя рука и плечо не окажутся в районе подмышки противника. При проведении скручивания колени должны быть согнуты так, что тело выполняющего бросок оказывается ниже, чем уке, ноги тори располагаются между или перед ногами противника. Дальше тянущее движение продолжает выполняться двумя руками, уке должен оказаться полностью на спине.

Затем выполняется наклон вперед и движение ногами, одновременно с этим поворачиваются плечи, а противник направляется вперед через плечо.

Выполнение броска

Детальный разбор техники позволяет изучить, как сделать бросок через плечо. Из естественного положения тори (техника исполнения игрока) переворачивает запястье, вытягивая уке вперед, пока рука не достигнет уровня глаз.

Это действие дестабилизирует уке и позволяет перенести свой центр тяжести на пальцы ног, тем самым облегчая выполнение этой техники.

Тори, поднимая руку, захватывает уке за отворот, совершая скручивающее движение, чтобы обеспечить более сильное сцепление. Используя обе руки, тори вращается, отступает назад и тянет уке через спину.

Один из вариантов выполнения техники – бросок через плечо с захватом руки, иппон сеои наге. Кодокан впервые признал его в 1997 году. Он соответствует основному принципу техники броска через плечо – вытянуть противника на спину и бросить его или ее через плечо. Однако он отличается в применении из-за положения рук, контролирующих одну сторону уке. Иппон сеои наге включен в первую группу бросков наге но ката (техника бросков), где он используется для защиты от удара по голове. Это очень эффективный бросок для самозащиты, поскольку он может быть выполнен не только дзюдоистами, он также довольно популярен в других видах единоборств.

Иппон сеои наге — это бросок вперед, поэтому импульс уке должен направлять вперед. Техника работает очень хорошо, когда уке толкает или бросается на противника, особенно если его руки хватают или наносят удар на верхнем уровне по тори. Иппон сеои наге иногда выполняется, как только тори захватывает до того, как уке смог схватить его руку. Так как свободная рука при выполнении техники должна двигаться под рукой, которая удерживает рукав уке, сильная хватка может усложнить работу, хотя есть много способов по-прежнему применять бросок.

Диагностика

Точно устанавливать причину, по которой болит плечо справа, должен врач. Опытный специалист уже на основании жалоб и осмотра сможет предположить диагноз, а подтвердить его помогает рентгенография. Дополнительно проводят компьютерную томографию, УЗИ сустава, исследование крови (общий, биохимический анализы).

Определение причины возникновения болей начинается с посещения терапевта, который выдает направление на прохождение диагностики, подтверждающей или опровергающей наличие вышеупомянутых причин. Если проблем с сердцем и работой других органов нет, больной перенаправляется на тщательный осмотр травматолога. Независимо от первых результатов визуального и тактильного обследования предстоит пройти следующие диагностические мероприятия:

1. Рентгенография. Помимо точечного снимка, предположительно, поврежденного сустава, делается еще несколько: шейного отдела, в области груди, в области позвоночного столба.
2. УЗИ плечевого пояса. Позволяет максимально точно определить растяжения и разрывы связок, сухожилий.
3. КТ плечевого пояса левой руки и позвоночного столба. Такой метод применяется в последнюю очередь, если оба из вышеупомянутых не дали должных результатов или вовсе не указали на природу болевых ощущений.

Плечо чаще болит от повреждения ротаторной манжеты

Ротаторная манжета — это группа небольших мышц, которые лежат на плечевом суставе и стабилизируют его. Эти мышцы очень важны, потому что удерживают головку плечевой кости в суставной впадине. Бывает, что повреждение одной из этих маленьких мышц сразу отнимает половину силы в руке.

Вращательная манжета

Сухожилия мышц ротаторной манжеты часто зажимаются между лопаткой и плечевой костью и болят. Постепенно в них накапливаются повреждения, и у людей постарше они могут порваться.

• Боль в мышцах ротаторной манжеты обычно локализуется в самом плечевом суставе.
• Такая боль скорее тупая или ноющая.
• Боль усиливается, если отводить руку через сторону вверх, или работать с поднятыми выше головы руками, или заводить руку за спину.
• Такая боль отдает в руку, но обычно не ниже локтя.
• Часто болит ночью.
• Если не двигать рукой, то боль уменьшается.

Боковая планка на коленях

И боковая планка на коленях, и классическая боковая планка отлично подходят для укрепления поперечных мышц живота, а также мышц, которые используются для стабилизации позвоночника. Если вы пока не можете удерживать положение классической боковой планки или чувствуете боль во время движения – начните с планки на коленях.

• Лягте на левый бок, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Положите левую ладонь на пол, чтобы локоть оказался строго под плечом.
• За счет движения бедер поднимите таз вверх. Правую руку положите на правое бедро. Удерживайте положение в течение 10 секунд.
• Убедитесь, что ваши колени, бедра и верхняя часть тела образуют прямую линию. Если вы испытываете дискомфорт в левом плече – положите правую руку на левое плечо, «растопырив» пальцы, и подтяните правый локоть к груди.

6 КЮ. Белый пояс

1. РЭЙ  – ПРИВЕТСТВИЕ (Поклон)
   • Тачи-рэй – Приветствие стоя
   • Дза-рэй – Приветствие на коленях
2. ОБИ  – ПОЯС (Завязывание)
3. ШИСЭЙ  – СТОЙКИ
4. ШИНТАЙ  – ПЕРЕДВИЖЕНИЯ
   • Аюми-аши – Передвижение обычными шагами
   • Цуги-аши – Передвижение приставными шагами
     • вперед-назад
     • влево-вправо
     • по диагонали
5. ТАЙ-САБАКИ  – ПОВОРОТЫ (ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ТЕЛА)
   • на 90 шагом вперед
   • на 90 шагом назад
   • на 180 скрестными шагами (одна вперед, другая назад по диагонали)
   • на 180 скрестными шагами (одна назад, другая вперед по диагонали)
   • на 180 круговым шагом вперед
   • на 180 круговым шагом назад
6. КУМИКАТА  – ЗАХВАТЫ

   Основной захват – рукав-отворот

7. КУДЗУШИ  – ВЫВЕДЕНИЕ ИЗ РАВНОВЕСИЯ
   

   Маэ-кудзуши	Вперед
   Уширо-кудзуши	Назад
   Миги-кудзуши	Вправо
   Хидари-кудзуши	Влево
   Маэ-миги-кудзуши	Вперед-вправо
   Маэ-хидари-кудзуши	Вперед-влево
   Уширо-миги-кидзуши	Назад-вправо
   Уширо-хидари-кидзуши	Назад-влево

8. УКЭМИ  – ПАДЕНИЯ
   

   Еко (Сокухо)-укэми	На бок
   Уширо (Кохо)-укэми	На спину
   Маэ (Дзэнпо)-укэми	На живот
   Дзэнпо-тэнкай-укэми	Кувырком

Признаками перелома шейки бедра или вертельной области являются:

• боль в области тазобедренного сустава;
• изменение формы сустава;
• укорочение конечности;
• поворот ноги кнаружи;
• невозможность активно поднять ногу.

2-й вид, перелом диафиза бедра — самый частый вид повреждений бедренной кости. Причины и механизм возникновения:

• прямая травма (падение на наружную поверхность бедра, прямой удар по бедру);
• непрямая травма (падение с высоты с приземлением на выпрямленные ноги, винтовой перелом у лыжников).

Чаще всего переломы бедра сопровождаются значительным смещением костных отломков, обусловленное сокращением прикрепляющихся к бедру мышц.

Необходимые физические качества

Физические качества, обеспечивающие проведение броска, включают координацию, силу, взрывную силу, выносливость, гибкость. Они являются основой того, что борец может сделать со своим телом, на них влияет генетика, обучение, возраст и травмы.

Физические качества сильно влияют на то, какие методы могут быть использованы против борющегося противника.

Взрывная сила и выносливость являются предпосылками для обеспечения «мобильности». Без них борец вынужден выбирать медленную, позиционную схватку.

Различные броски требуют разных физических качеств. Координация имеет решающее значение для некоторых бросков, таких как учи мата (выведение противника из равновесия скручиванием), для других, таких как сеои наге (бросок через плечо) необходима взрывная сила. Защитные проходы требуют хорошей координации и силы ног. Сила рук делает многие броски более эффективными.