Освобождение от захватов: основные методы, типовые приемы самозащиты

«Техника выполнения приемов рукопашного боя» (А. В. Прудов, В. И. Самойлов, С. Н. Соболев)

Освобождение от захвата рук, одежды на руках

Нанести удар ногой в пах, одновременно выполнить скручивающее движение рук в сторону больших пальцев противника (партнера) (рис. 172, 173).

Захватить руку противника (партнера) (рис. 174),

Выполнить рычаг руки наружу (рис. 175, 176, 177).

Характерные ошибки:

   1. Не выполнен отвлекающий удар.

   2. Допущено много перехватов руки противника (партнера).

   3. Ошибки, допускаемые при выполнении рычага руки наружу.

Освобождение от захвата рук, одежды на руках

Нанести удар ногой в пах, освободить правую руку скручивающим движением в сторону большого пальца (рис. 178, 179)

Захватить правое предплечье противника (партнера) сверху и выполнить рычаг руки внутрь (рис. 180, 181):

Перевести на загиб руки за спину (рис. 182).

Характерные ошибки:

   1. Не выполнен отвлекающий удар.

   2. Допущено много перехватов руки противника (партнера)

   3. Ошибки, допускаемые при выполнении рычага руки внутрь.

Освобождение от захвата шеи спереди (одежды на груди)

Захватить правую руку противника (партнера) за запястье своей правой рукой сверху и нанести удар ногой в пах (рис. 183, 184, 185)

Выполнить рычаг руки внутрь (рис. 186).

Перевести на загиб руки за спину (рис. 187, 188, 189).

Характерные ошибки:

   1. Не выполнен отвлекающий удар.

   2. Нет резкого, скручивающего движения правой рукой после выполнения захвата.

   3. Ошибки, допускаемые при выполнении рычага руки внутрь.

Освобождение от захвата туловища без рук спереди

Резко осесть вниз и нанести удар коленом в пах, отжать руками голову противника (партнера) (рис. 190, 191).

Выполнить загиб руки за спину (рис. 192, 193).

Характерные ошибки:

   1. .Не выполнен отвлекающий удар.

   2. Не выполнено оседание вниз после захвата противником (партнером).

   3. Ошибки, допускаемые при выполнении загиба руки за спину.

Освобождение от захвата туловища с руками спереди

Резко осесть вниз и нанести удар коленом в пах (рис. 194, 195).

Выполнить загиб руки за спину рывком руки под плечо (рис. 196, 197, 198).

Характерные ошибки:

   1. Не выполнен отвлекающий удар.

   2. Не выполнено оседание вниз после захвата противником (партнером).

   3. Ошибки, допускаемые при выполнении загиба руки за спину

Освобождение от захвата туловища с руками спереди

Резко осесть вниз и нанести удар коленом в пах (рис. 199, 200)

Сбить руки противника (партнера) вверх (рис. 201), освободиться от захвата и выполнить бросок с захватом ног спереди (рис. 202, 203).

Характерные ошибки:

   1. Не выполнен отвлекающий удар.

   2. Не выполнено оседание вниз после захвата противником (партнером).

   3. Ошибки, допускаемые при выполнении броска захватом ног спереди.

Освобождение от захвата туловища без рук сзади

Резко осесть вниз и прижать руку противника (партнера) к туловищу, нанести удар ногой в голень, болевым воздействием на кисть захваченной руки противника (партнера) разорвать захват (рис. 205, 206).

Выполнить загиб руки за спину (рис. 207, 208, 209)

Характерные ошибки:

   1. Не выполнен отвлекающий удар.

   2. Не выполнено оседание вниз после захвата противником (партнером).

   3. Нет болевого воздействия на кисть противника (партнера)

   4. Ошибки, допускаемые при выполнении загиба руки за спину

Освобождение от захвата туловища с руками сзади

Резко осесть вниз и прижать руку противника (партнера) к своему туловищу, нанести удар ногой в голень (рис. 210, 211).

Болевым воздействием на кисть захваченной руки противника (партнера) разорвать захват и выполнить загиб руки за спину рывком руки под плечо (рис. 212, 213, 214).

Характерные ошибки:

   1. Не выполнен отвлекающий удар.

   2. Не выполнено оседание вниз после захвата противником (партнером).

   3. Нет болевого воздействия на кисть противника (партнера).

   4. Ошибки, допускаемые при выполнении загиба руки за спину.

Освобождение от захвата туловища с руками сзади

Резко осесть вниз и нанести отвлекающий удар головой в лицо (рис. 215, 216).

Захватить руку противника (партнера) и выполнить бросок через спину (рис. 217, 218).

Нанести удар рукой или ногой (рис. 219).

Характерные ошибки:

   1. Не выполнен отвлекающий удар.

   2. Не выполнено оседание вниз после захвата противником (партнером).

   3. Ошибки, допускаемые при выполнении броска через спину.

Освобождение от захвата шеи, плечом и предплечьем сзади

Захватить руку противника (партнера) двумя руками сверху и нанести удар ногой в голень (рис. 220, 221). 

Выполнить бросок через спину (рис. 222, 223) и нанести удар рукой или ногой (рис. 224).

Характерные ошибки:

   1. Не выполнен отвлекающий удар.

   2. Ошибки, допускаемые при выполнении броска через спину.

см. рубрику Техника рукопашного боя

Упражнение 29. Общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1)

Ознакомление и разучивание приемов:

Освобождение от захватов противником шеи сзади – приседая, захватить руку (руки) противника и повернуть голову в сторону, нанести удар каблуком по голени, резким движением рук вверх освободиться от захвата, нанести удар рукой (ногой).

Освобождение от захватов противником шеи (одежды) спереди – нанести удар ногой (коленом), соединяя вместе кулаки и разведя локти в стороны, нанести удар снизу вверх между руками противника и освободиться от захвата, нанести удар рукой (ногой). После изучения отдельных приемов они отрабатываются в комбинациях. Комбинация – комплекс последовательно выполняемых приемов и действий (передвижений, ударов, блоков). Она включает два, три и более технических приема.

Освобождение от захвата шеи спереди

Болевые приёмы на голеностопы

Видео: Болевые на ноги для MMA от мастеров. Артак Назарян и Маршалл Савчук.

Болевые приёмы на голеностопы – очень эффективный, быстрый и надёжный способ завершения поединка. Применение данных приёмов возможно при любом взаимном положении противников, т.е. когда оба противника находятся в стойке или оба в партере, либо когда один из них лежит, а второй стоит, см. далее 1,2,3.

Ценность данных приёмов, да и вообще позиции с захватом ногами за ногу, в том, что её очень легко занять, а, следовательно, и выйти на данные болевые приёмы из очень большого числа позиций, и неожиданно для противника. К тому же данной техникой можно даже атаковать стоящего противника из собственного положения лёжа.

Скручивание пятки из позиции с захватом ногами за ногу

Скручивание пятки из позиции с захватом ногами за ногу – один из наиболее травматичных приёмов Современного Джиу-джитсу. Чувствительность и подвижность суставов ног человека существенно ниже, чем суставов рук. А при исполнении данной техники противник вообще может не чувствовать болевых ощущений до тех пор, пока не наступит травма голеностопа

Поэтому данный приём, как при отработке техники, так и во время поединков надо применять с большой осторожностью

Внимание! Внешнюю ногу обязательно перекидывайте через ногу противнику ему на живот, иначе захват ноги противника будет недостаточно надёжным и он сможет освободиться

Положение внутренней ноги – неважно. Обе ноги следует сгибать в коленях и подтягивать к себе, иначе противник может атаковать ваши ноги аналогичными приёмами

Обе ноги следует сгибать в коленях и подтягивать к себе, иначе противник может атаковать ваши ноги аналогичными приёмами.

Скручивание пятки стоящего противника из партера

Аналогичный предыдущему приёму приём, выполняемый, в данном случае, из положения лёжа на спине против стоящего противника. Для выхода на данный болевой необходимо как бы обвить ногу противника изнутри наружу своей ногой. Затем, вставая на лопатки, захватить сгибом своего локтя пятку противника и продолжать скручиваться и скручивать пятку. Через какой то момент противник либо сдастся от болевого воздействия на голеностоп, либо упадёт в партер. В этом случае болевой приём сведётся к предыдущей технике – скручивание пятки из позиции с захватом ногами за ногу.

Внимание! Данный приём следует исполнять крайне осторожно, т.к. подвижность и чувствительность суставов ног очень небольшая и есть риск повредить голеностоп прежде, чем противник успеет почувствовать болевые ощущения

Скручивание пятки лежащего противника из стойки

Данный болевой приём является как бы обратным к скручиванию пятки стоящего противника из партера. Выход на данный болевой приём можно сделать, например, после броска противника с захватом за две ноги и дальнейшим его переворотом на живот, или освободившись от захвата и поднявшись из позиции с захватом верхнего.

Внимание! Данный приём следует исполнять крайне осторожно, т.к. подвижность и чувствительность суставов ног очень небольшая и есть риск повредить голеностоп прежде, чем противник успеет почувствовать болевые ощущения

Ошибки при проведении переворота захватом шеи и ближней ноги

Типичные ошибки: атакующий не успевает вовремя отпустить ногу партнера; сильно натаскивает ноги партнера на себя; не давит предплечьем на затылок партнера.Методические указания. Работая над исправлением типичных ошибок, учитель неоднократно осуществляет повторный показ и объяснение. При этом акцент делается на те движения, которые служат основой для правильного выполнения приема

Следует чаще прибегать к показу выполнения того или иного элемента наиболее подготовленным старшеклассником и предлагать выполнять прием борьбы лежа, вновь и вновь обращая внимание на правильное исполнение нужного элемента

Меры предосторожности

Каждый должен знать элементарные основы освобождения от захватов, чтобы защитить себя. Вот некоторые из них, их всякий человек должен понимать:

1. Убедитесь, что человек, схвативший вас, на самом деле злоумышленник, а не ваш знакомый, который, использовав свое чувство юмора, решил над вами подшутить.
2. Используйте крик для привлечения внимания к вам и вашему сложному положению.
3. Растягивайте пальцы. Освобождение от захвата за шею подразумевает, что вы станете использовать вторую свободную руку злоумышленника. Одной рукой возьмите его указательный и средний пальцы. Тянуть их нужно очень сильно и в противоположных направлениях. Это окажется неприятным моментом для нападающего, так у вас появится шанс, чтобы сбежать.
4. Хватайте за ухо. Эту защиту можете использовать, если вас схватили сзади. В этом случае положите руки на голову нападающего и тяните ее ногтями вниз, пока не обнаружите его уши. Затем схватите за них и резко потяните вниз. Это нужно выполнять быстро, так как, если это делать слишком медленно, у него появится шанс понять, что происходит, тем самым ваш план будет разгадан. Однако если сделать это достаточно быстро и с приложением достаточной силы, можно повредить ухо. А если вы очень сильны, например, являетесь спортсменом-тяжеловесом, ухо соперника может быть сорвано.
5. Ткните злоумышленнику в горло. Ваша рука не должна быть сжата в кулаке, наоборот, надо следить, чтобы она была разогнута. Убедитесь, что каждая кость в вашей конечности пряма. Если какая-то из ваших рук согнута, должного эффекта добиться невозможно. Рукой ткните прямо в центр его горла. Это должно привести к тому, что злоумышленник станет задыхаться. Тем самым у вас появится шанс, чтобы сбежать.
6. Идите назад. В качестве последней попытки попробуйте идти назад. И нападающий, и вы упадете, тем самым у вас появится шанс убежать.

Болевые

Цель болевого приема – заставить соперника сдаться из-за боли, или поставив его в ситуацию, когда ваши дальнейшие действия приведут к серьезной травме – вывиху или перелому.

По способу исполнения они делятся на:

• Рычаги – руку или ногу выпрямляют в суставе в обратную сторону;
• Узлы – конечность захватывается таким образом, что боец может вывихнуть ее;
• Ущемления – сжимаются мягкие ткани.

Перетерпеть болевой прием, если захват осуществлен крепко – нельзя. Дальнейшее воздействие почти всегда приводит к травме: перелому, вывиху, разрыву мышцы или связки. Поэтому боец, которого взяли на болевой – либо сдается (от боли, или понимая, что получит травму), либо пробует вырваться, если захват осуществлен недостаточно «прочно».

Дальше рассмотрим самые популярные болевые приемы.

Рычаг локтя (армбар)

Видели, как Федор Емельяненко в конце 2007 дрался с корейским гигантом (который выше Федора на 35 см)? Именно рычаг локтя и принес нашему бойцу победу.

Армбар стабильно входит в первую тройку самых часто исполняемых в UFC (подробная статистика есть только у них) приемов, вместе с гильотиной и удушением сзади. Кроме ММА – широко применяется в дзюдо и джиу-джитсу.

Суть приема – захватить руку соперника за предплечье или запястье, чтобы она прошла между вашими бедрами вдоль корпуса, а локоть – оказался примерно в районе груди. Если потянете запястье/предплечье на себя, одновременно прогибаясь в позвоночнике – рука противника полностью распрямится. А если продолжить нажим – она сломается в локтевом суставе.

Поэтому армбар часто заканчивает поединок – соперник, оказавшийся в захвате, вынужден сдаться.

Кимура (Американа, узел плеча)

Скажем «спасибо» за кимуру дзюдоистам – именно оттуда и пошел этот прием. Название получил в честь мастера дзюдо Масахико Кимуры, который в 1951 с его помощью красиво победил Элиу Грейси (причем тот не сдался, и в итоге получил перелом лучевой и локтевой костей). Также прием применяется в джиу-джитсу.

По статистике среди болевых – занимает 2 место, после рычага локтя.

Любители применять – Федор Емельяненко и Фрэнк Мир. Однако поскольку выполнить прием сравнительно несложно, его отрабатывают и чаще или реже используют почти все бойцы.

Рычаг колена

Выполняется в партере. Суть приема – «выгнуть» колено в обратную сторону. Для этого ногу противника прижимают к своему корпусу спереди. Колено упирается в живот или солнечное сплетение (создается точка опоры), руки – захватывают голень или стопу, и тянут на себя.

Прием достаточно травмоопасный: перелом самого коленного сустава встречается редко, а вот травмировать мениск, получить растяжение подколенных связок – это легко.

По итогам за 2018 год самый лучший рычаг колена провел Забит Магомедшарипов. Этим болевым он победил Брэндона Дэвиса. Причем КАК именно он провел рычаг – уникальный способ.

Скручивание (скрутка) пятки (узел ноги)

Из болевых – самый простой в освоении прием, пришедший из джиу-джитсу. Его применяют (или пробуют применить), наверное, в каждом поединке по ММА. При таком захвате можно травмировать голеностоп или подколенные связки.

После проведения такого приема в 2013 из UFC выгнали бразильца Розимара Пальяриса. В бою против Майка Пирса Розимар провел узел ноги. Пирс сдался, но Пальярис продолжал проводить болевой, и прекратил только после повторного вмешательства рефери – за это его и уволили.

Правда, после ухода из UFC Розимар перешел в PFL (другую американскую организацию), и в 2014 тем же скручиванием пятки победил действующего чемпиона Стива Карла.

Освобождение от захвата за шею, туловище сзади

Вариант 1 (Рис.243). Слегка согните колени и обопритесь на противника спиной. Левой рукой захватите локоть его руки, которая держит вас за шею, подбородок прижмите к локтю. Разворачивая туловище вправо, правую руку поднимите вверх и захватите противника за волосы на затылке. Выйдите тазом из-под него и, шагнув правой ногой вперед, потяните голову за волосы ему за спину.

Вариант (Рис.244). В аналогичной ситуации, прижавшись спиной к противнику, захватите его правую руку своей правой у локтевого сгиба и плотно прижмите подбородок к его локтю. Разворачивая туловище вправо, поднимите вверх левую руку и снизу упритесь ладонью в подбородок противника или пальцами сдавите кадык, как бы пытаясь его вырвать. Как только ваше туловище выйдет из-под противника, потяните его за руку вниз и бросьте спиной на землю.

Вариант 3 (Рис.245). Вновь мы встречается с “броском на четыре стороны”. Потяните правую захваченную руку к себе и левой рукой хватом сверху захватите правое запястье противника. Присядьте, и с шагом правой ногой назад-влево, выйдите из-под руки противника. Захватите его правое запястье двумя руками, потяните руку между вами вправо-вверх, шагните левой ногой под нее и проведите “бросок на четыре стороны”.

Вариант 4 (Рис.246). Резким движением головы назад нанесите удар головой в лицо. Приседая вниз и разводя руки в стороны, сорвите захват и двумя руками захватите руку противника. Потяните его за руку вперед и проведите бросок через спину с захватом руки на плечо.

Вариант5(Рис.247). Как и в предыдущем варианте, нанесите удар головой назад в лицо. Без промедления правой ногой нанесите удар каблуком сверху по своду стопы противника. С шагом левой ногой вперед-вправо развернитесь направо и нанесите удар правым локтем в голову. Правой рукой захватите одежду на спине противника, а левой — одежду на его левой руке и проведите бросок задней подножкой.

Вариант 6 (Рис.248). Присядьте, сдвиньте таз в любую сторону и нанесите удар мышечной частью кулака в пах. Разводя руки в стороны, сорвите захват вверх и захватите правую руку противника левой рукой за запястье, а правой — за локоть. Разворачиваясь налево, шагните левой ногой назад и выйдите из-под руки противника. Не отпуская его руку, развернитесь на правой ноге налево-кругом и шагните левой ногой назад, потянув противника за руку за собой. Правой рукой нажимайте на локтевой сустав вниз, а левой тяните за предплечье к себе и вверх. Отходя к голове и выламывая в локтевом суставе руку, положите его на живот.

Вариант 7 (Рис. 249). С небольшим шагом левой ногой назад нанесите удар головой в лицо. Приседая, нанесите удар левым локтем назад в живот и без остановки мышечной частью кулака этой же руки нанесите удар в пах. Развернитесь на левой ноге налево и правой рукой нанесите прямой удар в подбородок.

Вариант 8 (Рис.250). Еще один очень простой способ освобождения от захвата сзади туловища с руками. Подайте живот как можно дальше вперед и сразу же обратным движением ударьте тазом противника в живот. Захват обязательно ослабнет и, приседая и разводя руки в стороны вы легко освободитесь от него. И — сразу же — контрприем и опять “бросок на 4 стороны”. Двумя руками захватите правое запястье противника и шагом правой ногой назад-влево развернитесь направо и выйдите из-под его руки. Продолжая разворот корпуса направо, потяните правую руку противника вправо-вверх, шагните левой ногой вперед под руку и проведите “бросок на 4 стороны”.

Вариант 9 (Рис.251). Этот бросок можно применять при освобождении от захватов за руки и плечи как сзади, так и спереди. Разворачиваясь направо, шагните правой ногой назад и, выходя из-под противника, на мгновение обопритесь носком о землю и тут же поменяйте направление движения почти на 180 градусов. Правой же ногой шагните вперед за спину противнику к его правой пятке, перекрывая ему правым бедром путь отхода назад. Одновременно широким движением правой руки вперед-вверх столкните противника через свое правое бедро на землю.

Вариант 10 (Рис.252). Шагните правой ногой вперед и заставьте противника растянуться. Развернитесь налево-кругом и нанесите мышечной частью левого кулака удар наотмашь в живот. Продолжая разворот налево, нанесите правой рукой удар снизу в подбородок.

Вариант 11 (Рис.253). С шагом левой ногой назад развернитесь налево и нанесите удар кулаком назад в пах. Выпрямитесь и выведите левую руку под правую руку противника. Продолжая движение левой рукой по кругу снизу вверх и вперед, надавите на его левое плечо и заставьте опуститься на колени. В этом положении вы можете нанести удар правой ногой в лицо или, заведя руку за спину, травмировать локтевой или плечевой суставы.

Опубликовано в рубрике Статьи про самбо

Как сбежать?

Каждый раз, подвергаясь нападению, необходимо применить все возможные способы освобождения от захвата. Когда схватили сзади, вполне вероятно, что злоумышленник действительно намерен причинить вред, быстрая реакция может предотвратить нападение и даже спасти жизнь.

1. Не бойтесь защищать себя любым известным способом, ведь на кону может стоять жизнь. Если есть возможность ударить по ноге, нужно сделать это сразу же после того, как схватят сзади.
2. Крупный мужчина легко поднимет женщину над землей, тем самым лишив ее возможности давать отпор при самообороне. Если нападающий укладывает жертву на землю, возможности для самообороны становятся более ограниченными.
3. Не бойтесь причинить физическую боль злоумышленнику. Не стоит недооценивать свою физическую силу, когда речь идет о самозащите во время атаки.

Профилактика – лучшая техника самозащиты

Как уже говорили, полезно знать, как можно защитить себя при нападении, то есть знать эффективные способы освобождение от захватов. На самом деле лучший и идеальный метод самозащиты – вообще не допустить ситуации захвата.

Вы можете избежать непосредственной конфронтации, если в глазах злоумышленника не выглядите подходящей жертвой. Большинство людей с низким уровнем жизни ищут легкие цели. Они нападают на тех, кто не может сопротивляться, поэтому убедитесь, что хорошо знаете свое окружение, и примите все необходимые меры безопасности

Вот несколько основных мер предосторожности:

Прежде чем подходить к своему многоэтажному дому или вашей машине, всегда посмотрите вокруг, нет ли поблизости подозрительных людей. Не носите с собой дорогие украшения в сумках, когда путешествуете в одиночку. Припарковывайте свой автомобиль в хорошо освещенном месте и всегда держите ключи в руке, когда идете к машине

Если остановитесь прямо возле автомобиля и начнете искать ключи в сумочке, ваше внимание будет отвлечено, и вы можете пропустить кого-то, кто крадется позади вас. К тому же, если держите ключи в руке, успеете разблокировать свой автомобиль и быстро уехать

Не ходите в одиночку по темной аллее поздно ночью. Тьма – лучшее укрытие для людей, склонных к преступлениям. Будьте непредсказуемыми. Попробуйте пойти другим путем, когда ходите домой или в магазин. Это обескураживает того, кто подбирает жертву для нападения.

Но даже соблюдение всех мер предосторожностей не дает гарантию, что вы не окажетесь один на один с мошенником, преступником или насильником. Если такое произойдет, нужно делать все возможное, чтобы запомнить нападающего, по возможности нанести ему травму и сбежать с места нападения

Даже если вы очень напуганы, ваш мозг все равно сможет быстро сориентироваться в данной ситуации. Главное, не допускать, чтобы вы промерзли, потому что совершать какие-либо действия в этом состоянии оказывается практически невозможным.

Методика обучения приемам освобождения от захватов

Освобождение от захватов должно проводиться быстро с последующим проведением приемов нападения. Руки от захватов освобождаются резким рывком в сторону больших пальцев противника. От захватов спереди освобождаются ударом кулаками соединенных рук в подбородок или лицо противника. При захвате сзади нанести удар каблуком по голени (кулаком наотмашь в промежность, локтем в живот), захватить противника за руку и одежду и, подбивая тазом кверху, провести бросок через спину.

Выполнение каждого приема оценивается:

• «отлично» – если прием выполнен согласно описанию, быстро и уверенно;
• «хорошо» – если прием выполнен согласно описанию, но недостаточно быстро и уверенно;
• «удовлетворительно» – если прием выполнен согласно описанию, но медленно и с нарушением слитности движения или допущена потеря равновесия, но конечная цель достигнута;
• «неудовлетворительно» – если прием не выполнен или выполнен не в соответствии с описанием.

Переворот захватом шеи и ближней ноги.

Исходное положение: партнер стоит на четвереньках в высоком партере. Атакующий опускается у левого бока соперника на левое колено; левую руку кладет на шею партнера; правой рукой обхватывает ближнюю ногу соперника; левой рукой нажимает на шею вниз, правой рукой поднимает ногу партнера (рис, 14) и переворачивает соперника на спину (рис. 15). Перевернув партнера на спину, атакующий грудью прижимает его к ковру и удерживает в этом положении определенное время (рис. 16).

Выполнение данного приема похоже на выполнение приема переворот захватом шеи и туловища снизу. Опираясь на это сходство, учитель вместе с учениками уточняет, что вместо того, чтобы захватывать туловище как в ранее изученном приеме, атакующий захватывает ближнее бедро партнера. Затем подтягивает его к себе таким образом, чтобы соперник животом лег на бедро подведенной правой ноги атакующего (см. рис. 14). Далее атакующий, падая на бок назад (так же как в предыдущем приеме), переворачивает партнера на спину (см. рис. 15). Когда переворот завершается, атакующий борец должен отпустить ногу партнера и обхватить руками шею или туловище, чтобы было удобно удерживать его на спине (см. рис. 16).

Упражнения для обучения переворота захватом шеи

Даем примерные упражнения, способствующие развитию силы (выполняются в парах, со сменой позиций, партнер создает условия напарнику для выполнения упражнения).1. Борец 1 лежит на спине на борцовском ковре (гимнастическом мате), борец 2 удерживает его за голени вытянутых ног. Борец 1: на счет 1—4 — поднять туловище; 5—8 — и. п.2. Борец 1 на четвереньках, борец 2 садится ему на спину, обхватив ногами туловище. Борец 2: 1—4 — наклон туловища назад до касания головой ковра; 5—8 — и. п.3. Борец 1 в упоре лежа, борец 2, захватив партнера за голени, удерживает ноги на весу. Борец 1: сгибание и разгибание рук.4. То же, но борец 1 передвигается вперед на руках.5. «Пистолет» — партнер удерживает выполняющего упражнение за руку.

При изучении элементов самообороны можно применять различные техники и приемы, не только классических, но и восточных единоборств например школа Единоборства Вин Чун. Спортивные секции данных школ помогут разнообразить тренировочный процесс и увеличить качество обучения.

Упражнения для обучения переворота захватом шеи и ближней ноги

В процессе отработки переворота захватом шеи и ближней ноги рекомендуем использовать упражнения для развития гибкости.

1. Круговые движения руками: вытянутыми вперед, в стороны, поднятыми вверх.

2. Наклоны туловища вперед из положения: стоя — с касанием ковра кистями; сидя — с касанием кистями рук носков выпрямленных ног; сидя — с касанием грудью ковра между ногами.3 Лежа на спине — поднять ноги и коснуться носками ковра за головой.4.Сидя — закладывать левую (правую) ногу за голову; доставать коленом правой (левой) ноги лба.5.Наклоны (прогибание) туловища назад из положения стоя ноги на ширине плеч, стоя на коленях.6.Круговые движения туловищем стоя ноги врозь, сидя.7.В стойке — сгибание и разгибание ноги в коленном суставе.8.Покачивание в положении продольного шпагата; то же в положении поперечного шпагата.9.Приседание на обеих ногах до касания ягодицами ковра.10.Прыжки на левой (правой) ноге, другая фиксируется на возвышении (горке матов, спинке стула, гимнастической стенке и т. п.).11.Стоя на коленях — пружинистым движением садиться между голеней на ковер; то же, но сесть между голеней, затем лечь, касаясь ковра последовательно ягодицами, лопатками и головой; то же, но садиться на ковер сбоку от голеней — поочередно справа, затем слева.12. Приседание на широко расставленных ногах.13. Сидя у гимнастической стенки — захватить рейку над головой и встать в стойку, прогибаясь.

Запястье

Что делать, если злоумышленник схватил вас за запястье и крепко держит? Основная техника освобождения от захвата спереди заключается в том, чтобы найти слабое место. Известно, что самая слабая зона находится между большим пальцем и четырьмя остальными. Попытайтесь повернуть руку, чтобы узкая ее часть попала в это место. После этого подтолкните свою руку вперед. Так вы сможете получить свободу.

Не пытайтесь ударить того, кто вас держит, потому что так можно потерять позицию и не суметь взять контроль над ситуацией. После освобождения следует применить один из основных методов самозащиты.

Предметы быта

Предметы повседневного обихода, которые носите с собой, также могут быть использованы в качестве способов освобождения от захватов. Приведем несколько действенных методов.

1. Для большей уверенности держите ключ или ручку между своим средним и безымянным пальцами. Это хороший способ себя сберечь, если вы добираетесь до пункта назначения в абсолютной темноте.
2. Вы можете взять в руки кусочки уличной грязи или песка и бросить их в глаза злоумышленнику.
3. Женщины могут брызнуть духами или лаком для волос в глаза нападавшего.

Суть использования предметов быта заключается в следующем: для повышения своей безопасности можно использовать все, что находится под рукой. Для большего вдохновения посмотрите несколько фильмов о Джеки Чане.

Ошибки при проведении переворота.

Типичные ошибки: при проведении переворота юноша, выполняющий прием, наваливает партнера на себя; не использует массу всего тела; перекатывает партнера через свою голову; падая назад в сторону, не прижимает к боку партнера; не давит предплечьем на затылок соперника.Предупреждению ошибок, их исправлению будет способствовать следующее методическое указание. Для того чтобы не наваливать на себя партнера, атакующему при проведении переворота следует движение начинать сначала падением назад и лишь тогда, когда партнер животом ляжет на бедро подставленной ноги, поворачиваться вперед, ложась грудью на ковер.

Самые эффективные части тела для защиты

Защищающийся имеет несколько секунд и несколько движений для исхода противостояния в свою пользу. Прежде чем злоумышленник получит полный контроль, необходимо сделать все зависящее для того, чтобы нанести ему травму и покинуть место схватки. Наносить удары нужно по наиболее чувствительным областям тела: глазам, носу, ушам, шее, паху, колену, ногам.

В зависимости от положения атакующего и от того, насколько он близко, будет определяться, куда нужно наносить удар и, соответственно, какой частью тела это необходимо делать. Не стоит рукой ударять противника по носу, когда в непосредственной близости от вас находится его колено. В этом случае удар нужно производить ногой по колену нападающего.

При попадании в цель, находящуюся в верхней части тела, используйте свою руку. Эффективные удары могут быть нанесены с помощью внешней области вашей руки, ладонью или кулаком по наиболее чувствительным зонам.

Перечислим области, на которые следует воздействовать при освобождении от захвата двумя руками.

1. Органы зрения: нужно надавить на глаза злоумышленника пальцами или костяшками пальцев. Помимо того, что нарушение зрения причинит ему неимоверную боль, это действие способно облегчить ваш побег.
2. Нос: если атакующий находится перед вами, задействуйте кулак для нанесения удара. Направьте все свое тело в движение, чтобы причинить нападающему наибольшую боль, заставить его ослабить хватку и отпустить вас. Если он позади, ударить в нос можно локтем.
3. Шея: эта область является наиболее обширной зоной, здесь расположены сонная артерия и яремная вена. При нанесении нападающему удара рукой в боковую область его можно временно отключить. Правильная техника подразумевает, что слегка согнутые в суставе пальцы держатся плотно вместе, большой палец поднят вверх.
4. Колено: это идеальная цель для самообороны по причине уязвимости области со всех сторон. По ней легко нанести удар, при этом риск быть схваченным практически исключен. Техника выполнения следующая: нужно ударить ногой по задней части колена противника, чтобы полученная им травма отвлекла его.

Шея

Как можете защитить себя, когда атакующий хватает вас за шею? Первый импульс – схватить руки и попытаться снять их с этой области, но не можете. Его руки сильно расположены на месте, и вам нужно подойти к проблеме под другим углом (буквально). Положите одну руку на пищевод парня, прямо на область горла, и сильно надавите. В то же время, когда происходит освобождение от захватов за руки, старайтесь освободить шею от локтя. Убедитесь, что сильно нажали на горло пальцами и надавите с полной силой.

Если схвачены сзади, а их руки находятся под вашими – стоит подумать о том, чтобы повернуться и удариться локтем в голову. Вы можете откинуться назад на колени или упасть на ноги.