10-минутная тренировка дня для подвижных суставов и здоровой спины

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Вместо того чтобы много двигаться, правильно питаться, жить активно и в гармонии с собой, мы проводим сутки за компьютером, на работе либо у телевизора, зарабатывая болезнь за болезнью. И лишь небольшая часть населения пытается хоть как-то следить за своими суставами и позвоночником.

ЗОЖ (здоровый образ жизни) в понимании современного человека – это тренажёрный зал, бассейн, фитнес или йога, путешествия. Однако что делать тем, кого малоподвижный образ жизни уже начал превращать в инвалида и для кого классические тренажёры не подходят? Ответ довольно прост и вместе с тем сложен – обратиться к специалисту, владеющему кинезитерапией.

В библиотеке ЗОЖ (есть ещё и такой вестник) найдётся немало примеров, как методика Бубновского помогла в лечении того или иного заболевания. Это говорит о том, что она работает и приносит пользу пациентам. Кроме того, вестник ЗОЖ участвовал в выпуске книги «Оздоровление позвоночника и суставов. Методика доктора Бубновского», которая очень быстро нашла своих читателей и для многих стала настольной.

Стадии развития

Стадии артроза позвоночного столба устанавливаются с помощью рентгенографии. Для каждой из них характерны свои клинические проявления. Нередко по описанию пациентом беспокоящих его симптомов врач может с высокой точностью предположить ту или иную стадию и степень тяжести позвоночного артроза.

Стадия развития артроза позвоночника	Клинические и рентгенографические признаки
Первая	Возникают слабые дискомфортные ощущения в спине при физических нагрузках, исчезающие после непродолжительного отдыха. На рентгенограммах признаки артроза не обнаруживаются
Вторая	Появляются первые умеренные боли, усиливающиеся при движении, наклонах или поворотах корпуса. Суставной хрящ разрушается, на рентгенографических снимках заметны краевые костные разрастания
Третья	Боль становится постоянной, не стихает в ночное время, подвижность ограничена. В результате нарушения питания тканей ослабевают связки и мышцы. В области пораженных суставов формируются множественные остеофиты
Четвертая	Интенсивность болей немного снижается из-за частичного или полного обездвиживания суставов в одном из отделов позвоночника. На рентгенографических снимках визуализируются сильное истончение хряща, обширные очаги разрушения

Заболевания суставов

Суставы – образования, позволяющие вдоволь насытиться свободой передвижения. И, как только их сковывает недуг, моментально ощущается своя неполноценность.

Сегодня нарастает процент всевозможной врожденной патологии, связанной с дисплазиями и хондропатиями, что опять-таки связывают с условиями жизни современного человека.

Вся палитра поражения суставов укладывается в достаточно скудную картинку: боль, ограничение подвижности, но, если не придать ей должного значения, любое из суставных заболеваний способно привести к инвалидизации.

На нашем сайте описаны болезни суставов и их лечение:

• Артрозы;
• Артриты;
• Периартрит;
• Травма, вывихи суставов;
• Асептический некроз головки бедренной кости;
• Поражения мениска: разрывы и кисты мениска, менископатии;
• Гигрома;
• Дисплазия соединительной ткани;
• Врожденный вывих тазобедренного сустава;
• Асептический некроз головки бедренной кости;
• Хондропатия;
• Болезнь Осгуда Шляттера;
• Болезнь Пертеса;
• Болезнь Келлера;
• Варусная деформация стопы;
• Болезнь Рейтера;
• Ревматизм;
• Хондромаляция надколенника и коленного сустава;
• Гемартроз;
• Синовит;
• Бурсит;
• Подагра;
• Хруст в суставах.

Развитие артрозов в цивилизованном мире достигло небывалых величин. Это связано с ростом предрасполагающих к ним факторов, первым из которых является ожирение. Поэтому это заболевание выделено особенно на нашем сайте. Вы сможете узнать, как развивается артроз, его стадии, методы лечения, в том числе есть информация о протезировании, упражнения для профилактики и восстановления, затронута тема и лечения артрозов в домашних условиях, ведь самостоятельные способы борьбы не станут лишними.

Система действий при заболеваниях позвоночника

Названий заболеваний позвоночника и суставов очень много, но при любом заболевании следует соблюдать определенную систему действий. Она состоит всего из трех пунктов:

1. Изменение образа жизни. Сюда включается достаточная физическая активность, правильный режим питания, избавление от вредных привычек и недопущение стресса.
2. Эффективное медикаментозное лечение. Сначала определение правильного диагноза, затем назначение лечения узким специалистом.
3. Поддержка во время лечения при помощи физиотерапии и фитотерапии.

К сожалению, лекарственные препараты имеют много побочных эффектов. Лечим одно, а калечим — другое. А можно ли справиться с болезнями своими силами, без дорогостоящих лекарств и операций?

Оказывается, 99% проблем позвоночника и суставов человек может устранить сам. Всего-то надо уделить себе внимания 10-15 минут в день и выполнять несложные упражнения.

Действительно, не каждый человек сможет найти хорошую клинику, поэтому надо искать способы недопущения развития заболеваний.

Можно ли вылечить остеохондроз

Боли в спине чаще всего возникают из-за остеохондроза. В основе болезни лежит повреждение межпозвонковых дисков. Это заболевание дает осложнения в виде межпозвонковой грыжи, нарушения кровоснабжения головного мозга, радикулита и других неприятностей.

Одной из причин появления остеохондроза — малоподвижный образ жизни. Если мышцы спины не получают должной нагрузки, они начинают ослабевать. Выполняйте несложные упражнения, чтобы избавиться от этого недуга.

Картофель

Положите в миску 50 г натертой сырой картошки, перемешайте с 50 г меда. Смесь положите на кусок тканевого полотна и разместите на воротниковой зоне, держите до 5 часов. Достаточно трех дней, чтобы избавиться от болей.

Яичная смесь

Против остеохондроза поможет смесь: 100 мл подсолнечного масла, 1 яйцо, 20 г муки и 20 мл столового уксуса. Компоненты перемешать, подержать без доступа света 2-е суток, периодически снимая пленку. Средство втирать на ночь в болезненную область шеи.

Медовый компресс

Смешать по 15 г меда и мелкой соли. Положить состав на ткань. Уложить компресс на болезненную область, закрыть бумагой, затем укутать. Процедуру повторять ежедневно по вечерам до исчезновения боли.

Растирка

Быстродействующая растирка:

• 1 ст. л. спирта,
• 2-3 капли йода,
• 1 ст. л. камфорного спирта,
• 5 таблеток анальгина.

Приготовление. Растолочь анальгин, добавить все компоненты, хорошо размешать. Втирать в область шеи, где ощущается боль.

Компресс с редькой

• Редьку натереть на мелкой терке.
• Выложить на кусочек ткани.
• Накрыть другим куском материала.
• Разместить на шее, обмотать пленкой.
• Держать на шее пока хватит терпения.

Имбирь

Неочищенный корень имбиря весом 55 г натереть на терке, добавить 3 зубчика чеснока, 30 г размягченного сливочного масла, капнуть пару капель любого эфирного масла, выложить на ткань, приложить к шее. Держать несколько часов.

Горчичная смесь

Хорошо лечит хронический остеохондроз. Взбить 3 белка яиц, добавить 50 г порошка горчицы, влить 60 мл водки, 50 мл спирта камфорного. Смешать, убрать в темное место на 10-12 часов.

Компресс накладывать 2 раза за сутки и держать до тех пор, пока он не станет сухим. Накладывать через 3 суток, пока не закончатся смесь. Курс — 12 суток.

Массаж самому себе

Самомассаж поможет расслабить мышцы шейного отдела, снять напряжение, избавить от зажатости, наладить ток крови.

Как делать массаж:

• Сесть на стул, расслабиться.
• Начать массаж с поглаживания области затылка, затем продолжить, опускаясь ниже по шее.
• Затем провести разминание обозначенной зоны подушечками пальцев.
• Далее проделать растирание области шеи с легким нажимом.
• Завершить массаж поглаживанием от затылка и по шее.

Цените прогулки

Пешая прогулка улучшает состояние всего организма и особенно позвоночника. Но при этом не является очень сложным упражнением. Стоит сделать прогулку постоянным пунктом вашей дневной программы. Кстати, а в выходные дни можно выезжать за город или в лес.

Очень здорово для всех наших мышц и суставов спортивная или скандинавская ходьба. Этот тип упражнения может выполнять каждый. Разумеется, даже пожилые люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или проблемами с суставами. Скандинавская ходьба не перегружает суставы и не слишком утомительна.

Важно, чтобы ходить регулярно и не отказываться. Например, из-за работы или плохой погоды

Вам просто нужно приобрести соответствующую одежду и спортивную обувь, а также набраться мотивации.

Молочные продукты

Твёрдые сыры, молоко, йогурты, творог – главные источники кальция для организма человека. Для восполнения суточной нормы макроэлемента достаточно употребить за день 200 г творога или 120 г сыра.

Американские исследования доказали, что приём молока 6-7 раз в неделю (особенно в сочетании с сыром и йогуртом) положительно сказывается на плотности тел позвонков у мужчин пожилого возраста.

Для полноценного усвоения кальция и доставки его к костям, ученые рекомендуют добавлять в рацион витамин D.

Молочные продукты крайне важны для поддержания прочности позвоночного столба благодаря высокому содержанию кальция. С целью максимального усвоения кальция рекомендуется дополнительно употреблять витамин D.

Классификация болезни

Износ внутрисуставного хряща происходит по причине увядания хрящевых клеток, преждевременное разрушение которых нередко происходит под воздействием механических травм, дисплазии органов костно-мышечной системы или локализованных там воспалительных процессов. Такое дегенеративно-дистрофическое заболевание может поражать не только суставы позвоночника, но и нижних или верхних конечностей.

Однако артроз шеи – наиболее распространенная разновидность недуга, который в медицинских кругах синонимично называют цервикоартрозом. На сегодняшний день существует общепринятая классификация болезни, согласно которой выделяют следующие типы.

По критерию, объясняющему происхождение:

1. Первичный артроз позвоночника (или идиопатический), негативно воздействующий на хрящевую ткань без видимой причины.
2. Вторичный, прогрессирующий вследствие активности любых других заболеваний (эндокринных проблем, травм, дисплазии).

По критерию локализации:

1. Очаговый, при котором происходит постепенное разрушение не более одного сустава.
2. Генерализированный (или полиартроз), характеризующийся множественным поражением суставов.
3. Вертебральный, приводящий к ярко-выраженной деформации и полной дисфункции суставов.

Вертебральный артроз шейного отдела позвоночника также включает в себя унковертебральный тип заболевания, который отличен от остальных тем, что обычно сосредотачивается на 1-2 позвонках шейного отдела.

В результате изменений диагностируется артроз дугоотросчатых суставов, расположенных симметрично относительно позвоночного столба. Их разрушение сопровождается образованием плотных костных наростов, проявляющихся на заднелатеральных поверхностях. Клиническая практика такова, что вертебральный артроз шейного отдела позвоночника встречается в подавляющем большинстве клинических случаев.

Семена и орехи

Особенно полезны тыквенные семечки и арахис, так как они содержат большое количество цинка, способствующего усвоению витамина D и кальция.

Зарубежные исследования показали, что лектин, содержащийся в арахисе, улучшает дифференцировку клеток костной ткани тел позвонков, а также хряща межпозвоночных дисков.

Следовательно, арахис рекомендован детям и лицам подросткового возраста для адекватного формирования оси позвоночника и предотвращения различных нарушений (например, сколиоза).

В свою очередь, семена тыквы – один из 6 продуктов, которые укрепляют кости.

Орехи и тыквенные семена содержат много цинка, который необходим для формирования позвоночного столба и укрепления костной ткани.

Основы правильного питания

Чтобы укрепить позвоночник и суставы следует следить за своим рационом питания и исключить из него некоторые продукты: хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки, включаются в этот список и макаронные изделия (исключение – твёрдые сорта пшеницы).

Также в список «нон грата» необходимо внести продукты длительного хранения: копчёные, вяленые мясо, рыбу, консервации, маринады. Не стоит часто в рацион вводить и обработанные промышленным путём зёрна: рис, овсянку.

Питание, полезное для позвоночника и суставов должно быть сбалансированным, поэтому полностью исключать какие-либо продукты нельзя, необходимо лишь свести к минимуму.

Что касается полезных продуктов, на которые необходимо сделать ставку – это фрукты, овощи в свежем виде, зелень.

Для получения необходимого кальция обязательно употребляйте молочные продукты, а учитывая, что данный витамин хорошо усваивается с фосфором, поэтому очень важно внести в меню и рыбу, а также продукты, богатые витаминами С, D, E

Лечебная физкультура

Если проблемы со здоровьем уже возникли, то лечебная физкультура проводится под контролем специалиста.

Он подберет такие упражнения, которые будут отличаться безопасностью и результативностью.

Из профилактических соображений можно выполнять любые упражнения, из предложенных далее. Их можно чередовать, комбинировать или выполнять все, одно за другим. Каждый человек легко подберет свой вариант, который идеально подойдет ему и по нагрузке, и по временным затратам.

Суставная разминка

Ее используют спортсмены, танцоры, но можно заменить ей обычную зарядку.

Отнимает данное упражнение не более 15 минут вашего времени, но позволяет настроить весь организм на движение.

Для его выполнения человек принимает удобную позу – и начинает прорабатывать сустав за суставом. Для этого необходимо просто выполнять вращательные движения, которые переходят от шеи к суставам рук, а заканчивается все обычно на голеностопном суставе.

Жгонка

Во время изготовления валенок использовался особый стержень, на который наматывается шерсть. Его называли жгоном, а упражнение немного напоминает процесс наматывания шерсти.

Только в качестве жгона используется собственный позвоночник, который и необходимо хорошо размять.

Человек становится на ровную поверхность с расставленными ногами, а рукам позволяет спокойно свисать вдоль туловища. После этого совершаются вращательные движения влево и вправо, что позволяет позвоночнику немного растянуться.

Восточные оздоровительные практики

Для укрепления здоровья часто используется упражнения из йоги и цигун.

На освоение даже основ этих практик потребуется много времени, но зато результат превзойдет любые ожидания.

Однако постигать секреты такого искусства лучше под наблюдение настоящего мастера, который покажет правильную методику выполнения упражнений.

Просто при самостоятельных экспериментах человек может получить серьезную травму, а вместо пользы нанесет огромный вред своему телу. Из-за этого выполнять упражнения в домашних условиях лучше после длительных занятий с группой.

Ходьба

о пользе ходьбы

Почему-то считается, что достаточно коротких перебежек от работы домой и обратно, а также небольших походов по магазинам.

На самом деле еще в середине прошлого века ученые доказали, что минимум для сохранения здоровья суставов равен 10 тысяч шагов в день.

Вряд ли кто-то из современных людей может похвастаться такой нагрузкой, зато на боли в суставах жалуются многие.

И первым тревожным звоночком обычно бывает хруст или щелки в колене, после чего без соответствующей нагрузки возле сустава возникают наросты. Со временем они блокируют подвижность сустава – и человек уже не может двигаться.

Чтобы не доводить себя до такого состояния, необходимо обязательно ходить или бегать по утрам и вечерам.

Питание

С возрастом прочность костей и суставов уменьшается, что приводит к переломам и вывихам.

Введение в рацион продуктов, богатых кальцием, позволяет снизить риск травмирования до минимума.

Для этого стоит больше употреблять твердых сыров и творога, также не лишним будет несколько стаканов молока в день. Однако для получения максимального результата стоит дополнять такие продукты фосфором, который в больших количествах содержится в морской рыбе.

	Правильное питание и хорошая, дозированная физическая нагрузка позволят сохранить радость движения до глубокой старости. Достаточно соблюдать простые рекомендации, не лениться – и можно легко убедиться, что болезни позвоночника и суставов не являются обязательными спутниками пожилых людей.

Как проходит лечение?

Кинезитерапия зарекомендовала себя как качественная оздоравливающая методика для всего организма. Лечение проходит всего 5 этапов:

1. Сбор анамнеза, осмотр пациента, изучение результатов предыдущих исследований.
2. Миофасциальная диагностика – визуальная и мануальная оценка состояния мышц и суставов. Необходима для выявления маскирующихся заболеваний (нетипичные симптомы либо схожие с другой болезнью).
3. Пробное занятие. Носит название «тестирование на тренажёрах». Во время пробного занятия проверяются возможности всего организма, подбирается индивидуальная схема занятий – частота посещения спортзала, упражнения и их сложность.
4. Курс лечения. Длится 12–36 занятий. Кроме работы на тренажёрах, индивидуально назначается сауна, контрастные ванны, сеансы растяжек и даже диета.
5. Заключительный осмотр и миофасциальная диагностика с выдачей рекомендаций по дальнейшему образу жизни. Тогда же врач даёт пациенту список упражнений, которые необходимо регулярно выполнять дома.

Разогрев мышц

Если вы занимаетесь спортом, например, аэробикой, вы знаете, что прежде, чем начнутся основные упражнения, проводится разминка. Помните об этом при любой физической активности, не прилагайте резких усилий. Это очень вредно для мышц, но в первую очередь влияет на здоровый позвоночник и небезопасен для суставов. Может дойти даже до тяжелой травмы.

После тренировки необходимо растянуть мышцы, что также разгружает суставы. Растягиваться нужно также и в работе, когда мы проводим много часов за письменным столом. Стоит делать частые короткие перерывы, предназначенные для восстановления нашего тела.

Каждый час поднимитесь на минутку со стула, выровняйте плечи, вращайте руками – это мелочь, но именно она окажется «спасательным кругом» в будущем, когда вас обойдет стороной неприятная боль в спине.

Стоит также растянуть здоровый позвоночник утром, после пробуждения, чтобы подготовить его к напряженной работе в течение дня. Когда мы сидим, ходим или стоим, давление на позвонки настолько сильно, что вечером вследствие потери жидкости в межпозвоночном пространстве, мы становимся на 1 сантиметр ниже ростом.

Периодически подарите себе массаж – это прекрасно стимулирует кровообращение и расслабляет. Стоит помнить, что в стрессе мышцы спины сильно напряжены, что приводит к проблемам с позвоночником, поэтому также важен отдых и спокойствие.

Сохранить осанку — задача номер раз

Осанка – это положение человека в расслабленном выпрямленном состоянии без особенного усилия мышц. По осанке можно судить о состоянии здоровья человека, а её искривление может привести к изменениям: ЖКТ, подвижности внутренних органов и систем, негативно повлиять на диафрагму, центральную нервную систему.

К неправильной осанке приводит неправильная посадка на рабочем месте, беременность, ожирение, слабое физическое состояние, вывих бедра, ранний или пожилой возраст.

Чтобы избежать дефектов осанки, заботиться стоит с самого детства:

• выработать правильный режим дня и утро начинать с зарядки;
• выполнять упражнения на укрепление всех групп мышц;
• работать над запоминанием позы правильной осанки;
• рациональная нагрузка на позвоночник;
• закаливание: обливание, контрастный душ, хождение босиком;
• правильное питание.

Жирные сорта рыбы

Форель, тунец, лосось, макрель, сардины содержат большое количество витамина D.

Согласно научным данным, витамин D эффективен для профилактики остеопороза.

По мнению итальянских учёных, витамин D способен поддерживать плотность костной ткани позвоночника, предотвращать резорбцию, а также ускорять регенерацию даже при серьёзных патологиях паращитовидных желёз.

Для восполнения дневного дефицита витамина D достаточно съедать в день не менее 50 г мяса рыбы, 20 г икры или печени трески. Предпочтение необходимо отдавать только свежей рыбе, приготовленной на пару или методом запекания.

Кроме того, жирная рыба – один из 11 продуктов, уменьшающих воспаление в суставах.

Жирная рыба является ценным источником витамина D, который необходим для поддержания функциональной и анатомической целостности костной ткани позвоночного столба.

Как сохранить здоровье позвоночника

Одним правильным питанием можно предотвратить проблемы с осанкой, вытекающие из дефицита белка в организме, в том числе витамина Д, минералов, особенно – кальция и хондроитина; нутриентов.

ВАЖНО! Кальций – это прямая защита от стронция, который оседает в костях при недостатке этого самого кальция! Кальций — это обязательный ежедневный продукт для каждого человека!

Чтобы сохранить здоровье позвоночника важны не только Хлорофилл, витамины и минералы, флора и клетчатка. Наше здоровье, в том числе позвоночник и всю соединительную ткань, поддерживает целый комплекс нутриентов. Хорошо для профилактики пропивать такие комплексы как Грэпайн, Нутри Берн.

Также полезны и важны детоксиканты, антиоксиданты, помощники печени, полезные жиры, структурные элементы (белок, МСМ, глюкозамин и т. д.).

Главное условие – ВОВРЕМЯ начать питательную поддержку и проводить её осознанно.

Здоровье позвоночника заключается в трёх правилах:

1. Не нагружать организм токсинами, то есть детоксицировать (очищать). Для этого можно использовать: Хлорофилл, Локло, Лив Гард, Фет Гребберз, Карбо Гребберз, Келп, Репейник, Красный Клевер, Люцерна, МСМ, Аминокислоты (Нутри Берн), Омега-3, Лецитин, Грэпайн, Милк Тисл.2. Питать организм. Это можно делать с помощью Хлорофилла, Пищеварительных Ферментов, Хондроитина, глюкозамина, Кальция, ТНТ, Супер комплекса, Защитной Формулы, Лецитина, Лив Гарда, Келпа, Локло.3. И наконец – обеспечить полноценную защиту своему организму с помощью антиоксидантов: Антиоксиданта, Замброзы, Защитной Формулы, Омега-3, Лецитина, Келпа, Лив Гарда и т.д.

Можно заметить, что многие продукты повторяются во всех 3 пунктах. Это происходит потому, что они являются комплексными, то есть выполняют несколько действий одновременно. Большинство БАДов NSP разработаны по такому принципу.

Например, такой продукт, как Хлорофилл, одновременно очищает желудок, детоксицирует, помогает устранить токсическую нагрузку на внутренние органы, является мощным антиоксидантом, помогает организму лучше усваивать витамины, минералы и микроэлементы.

Чтобы сохранить здоровье не только позвоночника, но и всего организма в целом, активно применяется «Стратегия Долгожителей»:

1. Утром натощак и перед каждым приёмом пищи выпивается Хлорофилл.
2. Суперкомплекс + Грэпайн (1 таблетка 1 раз в день), Хондроитин (2 капсулы) + Кальций + Бифидофилус, Пептовит (сразу по 2 таблетки) + Лецитин + Омега-3 с едой (можно иногда с Пищеварительными Ферментами — 1 неделю пить – 1 неделю перерыв). Нужно принимать такой «минимальный продуктовый набор» минимум 1 раз в день, или же увеличить дозировку в 2-3 раза в зависимости от ситуации.
3. МСМ и Келп выпивается в отдельный приём (по 1 таблетке МСМ 1-3 раза в день и по 2 капсулы Келпа 1-2 раза в день).
4. Ужин заменяем Локло.

Кроме здорового и правильного питания, насыщения организма полезными веществами, для поддержания здоровья просто необходимы регулярные физические нагрузки. Они просто обязаны присутствовать в Вашем еженедельном расписании.

Если же операция Вам всё-таки необходима, то продумайте план подготовки к операции:

А. Чем заживлять ткани: Хлорофилл, Супер комплекс, Аминокислоты, Лецитин, Кальций, МСМ, Грэпайн.
Б. Чем профилактировать инфекционные осложнения и с помощью чего проводить восстановление после приёма обязательных лекарств – наркоза и антибиотиков: Хлорофилл, Бифидофилус Флора Форс, По Д’Арко, Чеснок, Серебро, Лив Гард, Милк Тисл, Лецитин, Локло.
В. Чем поддержать позвоночник: Хондроитин, глюкозамин, МСМ, Кальций.

Цените своё здоровье и начните заботиться о нём вовремя!

Я поделилась с Вами лекцией врача-нутрициолога компании НСП Шершун Ольги.

Полную запись выше изложенного семинара на тему «Как сохранить здоровье позвоночника» можно прослушать ниже:

Йога — восток дело тонкое

Упражнения Йоги основаны на удержании асан в статическом положении и ежедневном их повторении. Эффект от занятий достигается за счёт того, что в определённых положениях снижается внутридисковое давление и в поражённых и в здоровых дисках.

Благодаря занятиям повышается эластичность тканей мышечной и связочной, что ведёт к повышению подвижности каждого отдела спины

Важно повторять упражнения ежедневно под присмотром квалифицированного тренера (врача), чтобы избежать перегрузки

Если все асаны выполняются правильно, неоспоримый эффект будет виден очень скоро: увеличатся мышечная сила и растяжка.

Нетрадиционные методы лечения

1. Убрать воспаление поможет каланхоэ – комнатное растение. Снимите с листиков верхнюю пленку, положите на болезненное место, закрепите пластырем, укутайте шарфом, оставьте на ночь.
2. Смешайте мед с пихтовым маслом в равных частях. Втирайте в болезненные участки на ночь. Очень эффективное средство.

Чтобы вас не мучили болезни опорно-двигательного аппарата, займитесь профилактикой. А это обязательно физическая нагрузка в виде комплекса упражнений. Разработано очень много комплексов, выберите тот, который вам больше всего подходит.

При правильном выполнении упражнений, избавление от поясничной грыжи — гарантировано.

Уважаемые друзья, как вылечить позвоночник и суставы самому, вы теперь знаете. Оказывается обойтись без операции вполне возможно. Но без физкультуры ничего не получится, поэтому выделите время и начинайте самостоятельно прокладывать путь к здоровому позвоночнику.

Что полезно есть для костей и суставов

В рационе необходимо соблюдать разумный баланс белков, жиров и углеводов.

Основной упор необходимо делать на овощи, которые дают огромное количество витаминов.

Для позвоночника обязательно вводить в свой привычный рацион:

• Фосфор.
• Кальций.

Фосфор содержится преимущественно в морской рыбе, которую лучше всего употреблять каждый день в небольших количествах.

Кальция больше всего обнаруживается в твердом сыре, который можно добавлять в бутерброды или некоторые блюда. Также отличной альтернативой сыру становится молоко, которого достаточно всего двух стаканов в день.

Такая порция полностью удовлетворяет все потребности организма в кальции на целые сутки.

Однако при поглощении сыров и рыбы стоит соблюдать разумные рамки, так как чрезмерное употребление белковой пищи способно привести к набору веса. Избыточный же вес оказывает давление на позвоночник и суставы, что здоровья явно не прибавит.