Андрей Смирнов
Время чтения: ~21 мин.
Просмотров: 0

Зарядка при шейном остеохондрозе

Уход и содержание полиптеруса в домашнем аквариуме

Если решено выбрать в качестве аквариумной рыбки полиптеруса, то требуется придерживаться следующих советов и рекомендаций:

  1. Аквариум объемом от 200 л.
  2. Температурный режим в пределах от +24 до +28 градусов.
  3. Между крышкой и водой оставляют небольшой зазор воздуха до 5 см.
  4. В качестве грунта рекомендуется использовать песок, что позволит максимально приблизить условия содержания к природным.
  5. Грунт очищают во время подмены воды.

В таких условиях аквариумная рыбка будет чувствовать себя отлично и радовать своим видом и активностью.

Комплекс лечебных упражнений

Основной тренировке обязательно предшествует разминка. Ее интенсивность зависит от стадии течения поясничного остеохондроза, выраженности симптоматики. Врачи ЛФК рекомендуют уделять разминке не менее 10 минут. Нужно пройтись по комнате, делая широкие шаги, немного выше, чем обычно, приподнимая колени. Полезны вращения руками, повороты в стороны с низкой амплитудой, неглубокие наклоны.

Все движения следует во время разминки и основной тренировки должны быть плавными, медленными. Лучше сделать 2-3 похода в правильном темпе, чем быстро и интенсивно выполнить всю программу за короткий срок. К тому же резкие наклоны и повороты опасны, могут спровоцировать ущемление спинномозговых корешков, появление острой боли и последующее воспаление.

Острый период

Во время рецидивов упражнения следует выполнять только в положении лежа, а амплитуда движений должна быть низкой. Например, при сгибании колена не нужно стараться максимально близко подтянуть ногу к корпусу. Следует только слегка приближать ее, напрягая мышцы.

Какие упражнения рекомендованы пациентам в остром периоде:

  • сгибать и разгибать стопы поочередно, а потом вместе;
  • отводить стопы в стороны с последующим сведением;
  • согнуть колени, вытягивать по очереди сначала одну, затем вторую ногу, скользя стопой по поверхности;
  • поочередно поднимать руки, сжатые в кулаки;
  • согнуть одну ногу, а другую отвести в сторону, скользя ею по поверхности. Повторить упражнение, согнув другое колено;
  • согнуть руки, ладони положить на плечи, совершать локтями круговые движения в одну, затем в другую сторону;
  • согнуть ноги, отводить немного в сторону сначала одно, затем другое колено;
  • ладони положить на затылок или выпрямить над головой, пытаться потянуться, оказывая сопротивление пятками.

Подострый период

В подостром периоде самочувствие пациента несколько улучшается, болезненные ощущения возникают только при совершении интенсивного наклона или поворота корпуса. Поэтому лечебный комплекс пополняется более динамичными упражнениями:

  • согнуть колени, подняв одну ногу вверх на несколько сантиметров, а затем опустить, не задерживаясь в этом положении. Повторить упражнение с другой ногой;
  • опереться локтями на поверхность коврика, прогнуться, немного запрокидывая голову. Вернуться в исходную позицию, отдохнуть 2-3 минуты, стараясь максимально расслабить мышцы;
  • согнуть ноги, упереться стопами в пол и немного приподнять поясницу. При выполнении движение нагрузка должна распределяться между ногами и грудным отделом позвоночника;
  • согнуть ноги, приподнять голову, как бы пытаясь встать. Движение должно осуществляться за счет напряжения мышц ягодиц, брюшного пресса. Если не возникает дискомфортных ощущений, то следует приподнимать и таз;
  • расслабиться, поочередно медленно сгибать ноги и подтягивать их к ягодицам, скользя пяткой по коврику.

В подостром периоде следует ориентироваться на возникающие ощущения. При появлении боли тренировку не нужно прекращать. Следует исключить только упражнения, доставляющие сильный дискомфорт.

Ремиссия

На этапе ремиссии болезненные ощущения возникают редко, исчезают после непродолжительного отдыха. Именно в этот период следует уделять больше времени лечебной физкультуре и гимнастике. Основные задачи ежедневных тренировок при ремиссии — профилактика обострений и частичное восстановление поврежденных поясничным остеохондрозом тканей. Какие упражнения наиболее терапевтически эффективны:

  • лечь на бок, поочередно сгибать колени и стараться подтянуть их к животу. Повторить упражнение, перевернувшись на другой бок;
  • встать на четвереньки, представить находящуюся впереди низкую перекладину. Нагнувшись, постараться проползти под ней, прогибая спину и опуская голову;
  • сесть на низкий табурет, руки опустить или положить на колени. Отводить немного корпус назад. При выполнении упражнения основная нагрузка должна ложиться на мышцы брюшного пресса, а не поясницы;
  • встать на четвереньки, плавно выгибать, а затем прогибать спину;
  • встать прямо, руки упереть в бока, медленно наклоняться вперед, стараясь прикоснуться пальцами рук к стопам;
  • сесть на согнутые ноги, руки поднять. Перемещать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, стараясь коснуться ягодицами пола;
  • лечь на живот, приподнимать сначала руки, затем ноги. Из этого положения сесть на колени, скользя ладонями по полу, потянуться;
  • встать на четвереньки, приподнимать одновременно левую ногу и правую руку, выполнить упражнения в противоположную сторону.

Курс гимнастических упражнений при шейном остеохондрозе

Ввиду того, что шейный остеохондроз является заболеванием хронического типа, при регулярном выполнении всего комплекса упражнений, в норме эффект от гимнастики проявится только спустя 2-3 месяца. До этого момента будет наблюдаться остановка прогрессирующего развития деформации и болей.

Динамические упражнения

Такая лечебная физкультура при шейном остеохондрозе призвана активно тренировать мышцы шеи путем их частого сокращения и расслабления. Для большей наглядности принцип проведения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно посмотреть на видео. Каждое из представленных упражнений повторяется 5 раз.

  1. В положении стоя во время глубокого вдоха руки медленно поднимаются. При этом необходимо немного тянуться. На выдохе руки плавно опускаются вниз. Во время следующего вдоха правую руку необходимо отвести в сторону с поворотом туловища. В процессе необходимо смотреть на руку, которую на выдохе требуется вернуть в исходное положение и выполнить то же с левой рукой.
  2. В положении стоя выполнять неторопливые повороты головы в стороны, а также наклоны вверх и вниз.
  3. Стоя в положении ногами врозь с разведенными в стороны руками, необходимо плавно совершать ими вращательные движения назад. При этом постепенно необходимо увеличивать амплитуду.
  4. В стоячем положении руки у груди согнуты в локтях. На вдохе руки в там же положении отводятся максимально назад, сводя при этом лопатки. На выдохе руки возвращаются в исходное положение.
  5. Стоя во время вдоха приподняться на носочках и подняв руки вверх немного прогнуться. Взгляд при этом направлен на руки. После этого руки отводятся в стороны и плавно перемещаются на колени. При этом выполняются неполные плавные пружинистые приседания. Во время выдоха необходимо постараться коснуться головой коленей.
  6. Лежа на животе во время вдоха необходимо максимально прогнуться, поднимая руки вверх. Взгляд при этом должен быть направлен на ладони. Возврат в исходное положение выполняется с выдохом.
  7. Находясь в положении стоя необходимо пружинить туловищем вправо на вдохе. При этом голова должна быть повернута влево. Во время выдоха правая рука отводится над головой, и с такого положения осуществляется возврат в исходную позицию. По тому же принципу выполняется наклон влево.

Статические упражнения

Данный тип упражнений, использующийся для шейного остеохондроза, призван улучшать обменные процессы в поврежденных тканях и, таким образом, способствовать естественной регенерации нервов и тканей. Для выполнения гимнастических упражнений этого типа мышцы поддаются максимальному напряжению. Обычно это происходит при длительном удержании неудобного положения тела. Все упражнения выполняются по 5 раз.

  1. В положении сидя необходимо максимально напрячь мышцы шеи и при этом плавно, но прилагая максимальные усилия, повернуть голову вправо. А совершая вдох из этого положения нужно посмотреть за спину вниз. Во время выдоха мышцы нужно расслабить и принять исходную позицию. То же самое нужно выполнить и влево. После чего также с усилием совершаются наклоны головы вперед, до момента касания подбородком груди и отвод головы назад. Время удерживания головы в крайнем положении для каждого из упражнений составляет 5 секунд.
  2. Лежа на боку необходимо положить ладонь на живот. Во время плавного глубокого вдоха выполняется выпячивание живота. На выдохе – втягивание.
  3. Лежа на животе разместить лобовую зону головы на коврик. Немного приподняв голову медленно повернуть ее влево и коснуться ухом основания пола. Затем в этом положении приподнять голову и удерживать ее в течение 16-20 секунд. Далее необходимо повернуть голову в исходное положение. То же самое выполнить вправо.
  4. Стоя с ногами врозь выполнять разведение рук вверх, затем в стороны и свести ладони на груди, согнув их в локте. С этого положения напрягая мышцы, на вдохе максимально свести лопатки.
  5. В положении сидя делается самомассаж шеи. Для этого изначально руками производятся легкие и плавные поглаживания, переходящие в растирания. Заканчивается процедура поглаживаниями. Это позволит эффективно снять напряжение с мышц шеи при остеохондрозе.

Конечно же, для получения качественных результатов от ЛФК при шейном остеохондрозе, важно не только регулярно выполнять гимнастические упражнения, но и следить за своим общим физическим состоянием. Именно поэтому важно регулярно посещать врача и консультироваться с ним в вопросах подбора упражнений

Воспаление нерва запястья

Подбор упражнений для лечения

Специализированный комплекс упражнений назначает сам лечащий специалист на основе ранее сделанных анализов и общих обследований. Любой пациент должен использовать индивидуальный комплекс упражнений, основываясь на развитии заболевания в своём организме. Ни в коем случае нельзя выбирать упражнения, полагаясь на свои ощущения. В этом случае результат будет полностью неоправдан либо вовсе можно нанести сильный вред всему организму. Необязательно совершать какую-либо сложную зарядку, когда есть остеохондроз в шейном отделе позвоночника. Фото, а также рисунки в кабинете врача либо из книг по медицине помогут быстро понять, как правильно осуществлять упражнения.

Преимущества зарядки

Следует правильно выполнять зарядку во время остеохондроза, ведь она способна излечить весь недуг. Особенности упражнений:

  1. Следует держать мышцы позвоночника в полном тонусе для того, чтобы не дать недугу развиться дальше по всему организму.
  2. При помощи специальной целебной разминки можно осуществить усиление притока крови к поражённым местам.
  3. В это время процесс обмена веществ происходит в быстрых темпах.
  4. Общее состояние всего организма значительно улучшается.
  5. Человек начинает ощущать себя гораздо бодрее.
  6. Происходит общее укрепление связочного аппарата.
  7. Навсегда устраняются болевые симптомы.

Основные правила

Существует несколько советов для того, чтобы достигнуть максимальной эффективности зарядки. Если их качественно выполнять, то зарядка при остеохондрозе шейного отдела быстро поможет для устранения неприятной боли и дискомфорта.

  1. Разминку стоит проводить регулярно и несколько раз в день. При постоянно сидячей работе происходит значительная нагрузка на позвоночник, в результате чего максимально перенапрягаются все мышцы.
  2. С каждым часом стоит массировать и разминать мышцы, при этом давая позвоночнику дополнительный отдых. При этом можно встать и пройтись по помещению, осуществить быструю зарядку. Любой комплекс упражнений во время остеохондроза в шее и в грудном отделе очень важен.
  3. На протяжении всего дня стоит сохранять правильное положение во время сидячего положения (как нас учили когда-то в школе). Именно так вся нагрузка начнёт распределяться наиболее равномерно по всему телу, человек начнёт ощущать себя наиболее комфортно. Если соблюдать такое положение, то вам и не понадобится регулярная зарядка для тела во время развития шейного остеохондроза. Упражнения, фото которых можно просмотреть в интернете, помогут понять вам, как следует правильно сидеть.
  4. Спать специалисты рекомендуют на левом либо правом боку, также можно принимать положение на спине.
  5. На протяжении всего дня стоит пить большое количество жидкости. Это поможет вам поддерживать тонус в межпозвоночном диске, а также в мышцах.

Советы проведения ЛФК

Зарядка во время развития шейного остеохондроза может осуществляться в домашних условиях без особых трудностей, но даст по-настоящему значительный эффект лишь в случае соблюдения некоторых правил:

Любые движения стоит делать плавно и размеренно.
Если по какой-либо причине вы начинаете чувствовать болевые ощущения во время выполнения целого комплекса упражнений, то следует сразу же перестать проводить зарядку.
Заниматься стоит в большом и просторном зале, где будет присутствовать качественная вентиляция.
Одежда должна быть подобрана в соответствии с вашими занятиями (спортивная).
Полную гимнастику стоит выполнять строго по рекомендациям лечащего специалиста.
С каждой стадией зарядка стоит со временем добавлять всё новые упражнения, которые будут отличаться повышенной сложностью выполнения.
Не стоит сильно перегружать мышцы.
Постоянно следует держать спину, а также голову как можно прямее

При этом совершенно не важно в каком положении вы находитесь в данный отрезок времени (стоите или же сидите).

Занятия при хроническом остеохондрозе

Если продолжать сидячий образ жизни после постановки остеохондроза, то через некоторое время он перейдёт в хроническую стадию. Кроме того, деформация дисков, хрящей и позвонков продолжается, а это уже приводит к грудному остеохондрозу и нарушениям в поясничном отделе. Всё это — следствие нарушенного кровообращения. Кровь транспортирует недостаточное количество необходимых микроэлементов и кислорода для поддержания целостности позвоночника.

При хроническом остеохондрозе важно продолжать заниматься гимнастикой. Это хоть и не излечит полностью позвоночник, но избавит от симптомов, болей, а обострения будут протекать намного легче

Комплекс лечебных упражнений выполняют строго по графику, учитывая все рекомендации и правила. Он включает такие упражнения, как:

  • Наклоны головы в разные стороны без сопротивления;
  • Запрокидывание головы назад и перекат в разные стороны;
  • Опустить голову вниз и выполнять движения вправо и влево;
  • Подъём плеч таким образом, чтобы коснуться ушей. Руки при этом находятся в расслабленном состоянии;
  • Хорошо укрепляют мышцы шейно-грудного отдела круговые движения плечами. Руки должны свободно висеть вдоль тела;
  • Лёжа на спине ноги сгибают и подтягивают их, одновременно стараясь коснуться коленями лба;
  • На животе стараться вытянуться, приподняв переднюю часть туловища, руки и ноги;
  • Лечебный комплекс упражнений завершается наклонами в положении стоя. Руками необходимо коснуться пола или пальцев ног.

Эту зарядку для спины при остеохондрозе самостоятельно выполнит любой человек. Уже через несколько дней можно почувствовать заметное улучшение и избавление от боли в шейном отделе. Такой фитнес в сочетании с правильным питанием, прогулками на свежем воздухе и позитивными эмоциями станет началом здорового образа жизни и постепенного восстановления разрушенных дисков и хрящей в позвоночнике. Главное — это ежедневно выполнять предписанные лечебные приёмы и строго следовать основным рекомендациями и правилам.

Originally posted 2018-01-29 09:58:03.

Зарядка от остеохондроза

Комплексный подход в лечении дегенеративных изменений в позвоночнике должен включать физические упражнения для укрепления мускулатуры в поясничном отделе. Кроме того, должна выполняться гимнастика, направленная на растяжение мышц, а также снятие в них сильного напряжения.

Физические упражнения для укрепления мышечного корсета

Течение остеохондроза сильно ослабляет позвоночник. В это время хребту нужна хорошая фиксация, которую должны осуществлять мышцы пресса и спины. Поэтому в комплексе упражнений для лечения поясничного остеохондроза есть приемы для укрепления мускулатуры брюшной полости и поясницы.

Упражнения для пресса (выполняются на спине).

  1. Туловище прижать к полу, ноги немного в коленях согнуты. Приподнимать голову, и плечевой пояс, немного напрягаясь. Задержаться на 3–5 секунд, и обратно в прежнюю позицию. Сделать таких подъемов не менее 5.
  2. Руки разместить на затылочной части, ноги в согнутом состоянии. В этом упражнении поднимать, кроме головы и плечевого пояса, грудную клетку. Поза фиксируется на 5 секунд, после чего лечь ровно, и все повторить 5 раз.
  3. Руки на прессе, ноги ровно. Медленно приподнимать ноги, сгибать в коленях, и подтягивать к грудине. В такой позиции задержаться ½ минуты, вернуться в начальную стадию. Сделать не менее 5 повторений.
  4. Первоначальная позиция, как и в третьем упражнении, только ноги не поднимаем, а слегка сгибаем в коленях, и делаем повороты нижней части спины в стороны. Движения сделать по 5 раз в каждый бок.
  5. Руки завести за голову, и ладони скрестить на затылке. Колени согнуты, ступни прижаты к полу. Работает только тазобедренная часть. Поясничный отдел оторвать от ровной поверхности, зафиксировать на 6 секунд, вернуться в начальную позу. Сделать 5–7 подъемов.

С каждым днем количество повторений необходимо увеличивать, доведя до 12–15 раз каждого упражнения.

Дополнительные упражнения

Физические упражнения для укрепления спинной мускулатуры в основном выполняются лежа на животе. Необходимо ровно расположиться на полу, руки разместить по бокам, прижав к телу. Нужно медленно отрывать ноги от пола и в воздухе сгибать в коленных суставах.

Также хорошим упражнением является отвод нижних конечностей поочередно в стороны. Для этого нужно лежать лицом вниз, руки по швам. Медленно максимально отвести в сторону левую ногу, зафиксировать на 5 секунд, затем – правую (5 сек), и вернуться в исходную позицию.

Кроме того, хорошо помогает выгибание спины. Нужно принять упор лежа, как для отжимания от пола. Далее, медленно прогнуть спину брюшной полостью вниз (задержаться на 10 секунд), затем выровнять хребет. Подняться на руках, и выгнуть хребет вверх.

Такие физические упражнения помогают не только укрепить мышцы, но и немного их растянуть. Главное, правильно все выполнять, без сильного напряжения.

Зарядка при растяжении спинных мышц

Воспаление и отек в позвоночнике из-за ущемления волокон нервов провоцирует сильный мышечный спазм. Такое состояние вызывает острую боль, и ограничивает подвижность хребта. Чтобы не допустить увеличения напряжения в мышцах рекомендуется растягивать мышцы и позвоночник с помощью специальной гимнастики.

Сесть на стул, ноги на ширине плеч, руки вытянуть перед собой и максимально потянуться вперед. Возникновение легкой боли от растяжения мышц – это свидетельство правильно выполненного упражнения. Вернуться в начальную стадию и повторить 7 раз.
Стать ровно, руки по швам, ноги слегка разведены в стороны. Делать плавные наклоны к полу, стараясь дотянуться ладонями до ступней. Максимально нагнувшись, необходимо выдержать 5–10 секунд, после чего медленно выпрямить спину. Сделать 6 повторений.
Стать на колени, затем опереться на ладони. Одновременно плавно и без рывков поднимать левую руку и правую ногу, затем чередовать конечности. Повторить не менее 7 раз для каждой пары

Выполняя это упражнение, важно помнить, что поднятые рука и нога должны создавать вместе со спиной одну прямую линию.
Принять горизонтальное положение лицом вниз. Ноги прямые, руки распростерты вперед

Медленно и одновременно отрывать от пола нижние и верхние конечности, а также плечевой пояс. В таком положении задержаться на 5–7 секунд, после чего плавно вернуться в начальную стадию. Сделать 7 повторений.

С помощью гимнастических упражнений можно хорошо растянуть мышцы и сам позвоночник. Такие действия помогут увеличить расстояние между позвонками, и уменьшить компрессию на отростки нервов.

Пищевая и энергетическая ценность:

Упражнения – залог здоровья?

Поясница – это самая уязвимая часть всей спины человека в целом

Она испытывает значительные нагрузки при любых действиях – не важно, сидит человек или куда-то идет. И что уж говорить о тех моментах, когда приходится переносить какие-то тяжести

Особую нагрузку поясница испытывает у беременных – ей приходится выдерживать вес не только большей части тела человека, но и будущего ребенка, находящегося в утробе матери.

Нагрузка на поясницу при поднятии тяжестей

Поясничный отдел позвоночника состоит из 5 крупных позвонков. Именно в этой части спины происходит соединение выше расположенной части позвоночника – грудного отдела – и крестца. В нормальном состоянии позвоночный столб в области поясницы имеет небольшой изгиб, но с учетом того, что человек сейчас практически всегда находится в сидячем положении (и на работе, и дома), этот изгиб находится часто в неправильном положении. Из-за этого в области поясницы нередко возникают боли и дискомфорт.

Поясничный отдел позвоночника

Также важно помнить, что внутри позвоночника проходит основная часть нервной системы человека, и главная опора тела снабжена большим количеством нервных окончаний. В этой области находятся в большом количестве сложные соединительные элементы, гибкие суставы, имеется сложная система кровообращения, и все это можно легко повредить

Однако боли в спине могут возникать и из-за слабого тонуса мышц в этой области.

Таблица. Основные причины появления болей в спине.

ПричинаХарактеристика
Малая двигательная активностьВ современных условиях человек практически не двигается в течение дня. Мышцы, которые находятся в районе спины и живота, слабеют и не могут в должной мере выполнять свою функцию, связанную с обеспечением дополнительной опоры для спины.
Неправильная осанкаЕсли на стуле сидеть неправильно или сутулиться при ходьбе, то природные изгибы позвоночника нарушаются. Из-за этого происходит сжатие и истончение межпозвоночных дисков – главных амортизаторов всего позвоночника.
Слабые мышцы пресса и спиныМышечный корсет, образованный вокруг талии, удерживает все органы брюшной полости в правильном положении, достаточно близко к позвоночному столбу. Он также является дополнительной опорой для выше расположенной части тела и снижает нагрузку на поясницу. Неразвитые мышцы не могут в полной мере выполнять свои функции и из-за этого нагрузка на позвоночник становится больше.

Цены на пояса для спины

Анатомия мышц спины

Боль в пояснице не представляет угрозы жизни человека, поэтому мало кто всерьез задумывается о том, что нужно постоянно заниматься профилактикой состояния спины. Обычно люди используют для устранения болей какие-либо аптечные препараты или народные методы. Но эти средства, как правило, лишь снимают болевой синдром, но не улучшают состояние спины. И таким образом со временем боль будет проявляться все сильнее, а уходить будет очень неохотно.

Специальные упражнения помогут справиться с болями в спине

Часто человек, столкнувшийся с болями в пояснице, выполняет какие-либо упражнения, рекомендованные врачом. Но потом, как только болевой синдром отступает, просто забрасывает регулярные тренировки. Но это в корне неверное решение. Если давать спине нагрузку постоянно, то можно и вовсе не столкнуться с дискомфортом и заболеваниями позвоночника.

Правильная и неправильная осанка

Лечение

Когда заболевание диагностировано врач назначает курс лечения, включающий комплексный подход, состоящий из терапии медикаментами, фитотерапии, гимнастики. Лечебная зарядка при остеохондрозе дает эффект в ходе лечения. Применяют лечебный массаж, дающий положительные результаты при лечении остеохондроза – улучшает кровоснабжение, снижает мышечный тонус, уменьшает болевые ощущения.

Курс медикаментозного лечения включает препараты, содержащие хондроитин сульфат. Положительно влияет на метаболизм костных, хрящевых тканей, останавливает развитие заболевания. Препараты усиливают действие анальгетиков, дают возможность снизить дозы обезболивающих препаратов, не снижая лечебного эффекта. При тяжелых формах остеохондроза, осложненных злокачественными образованиями, назначают курс гормонов.

Фитопрепараты применяются в виде мазей. Оказывают на ткани мышц, костей благотворное влияние. Из лечебных растений готовят отвары, настойки, из которых делают компрессы, растирания на больные места.

Метод лечения – гирудотерапия. Мало кто соглашается на курс, причина отказа – брезгливость. Не каждый перенесет нахождение пиявок на теле.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела не лечит заболевание, позволяет избежать появления осложнений, останавливает развитие болезни. Делать зарядку стоит при любой удобной возможности. Основные элементы не сложные, выполнять можно сидя. Утренняя и вечерняя зарядка при шейном остеохондрозе выполняется стоя.

Как правильно делать зарядку для позвоночника при остеохондрозе

Начинать заниматься необходимо понемногу, не давая сразу большую нагрузку мышцам

Постепенно следует разрабатывать все группы мышц, обращая особое внимание на мышцы спины: слабая спина «не держит» позвоночник, и болевой синдром возвращается снова и снова. Если же укрепить спину, мышцы будут создавать своего рода корсет, поддерживающий позвонки

Необходимо сочетать упражнения:

  • силовые;
  • направленные на растяжку;
  • расслабляющие.

Первые упражнения – это разминка. В качестве таковой подойдут:

  • махи руками и ногами;
  • вращение плечами;
  • повороты головы;
  • приседания.

Все выполняем медленно, не стремясь достигнуть максимально возможного темпа! Сейчас задача не в этом. Необходимо подготовить мышцы к нагрузке, то есть, как говорят спортсмены, «разогреть» их. Если этого не сделать, при выполнении основного комплекса может случиться спазм, мышцы сожмутся, и вместо пользы вы получите усиление боли.

Надо следить, чтобы движения не доставляли болезненных ощущений

Особенную аккуратность нужно проявлять в отношении любых движений головой: нельзя запрокидывать ее далеко назад, вращение выполнять очень осторожно!. Читать: Как правильно плавать при остеохондрозе

Читать: Как правильно плавать при остеохондрозе

В среднем рекомендуется делать по 10 – 15 раз каждое движение.

Что касается приседаний: при болях в коленях не пересиливайте себя, приседайте неглубоко, иначе можно повредить суставы.

Исходное положение в начале зарядки: встать прямо, вытянуть руки вдоль тела, привести мысли в спокойное состояние.

Основной курс после разминки желательно начинать с упражнений, предназначенных для выполнения из позиции лежа на спине

Соблюдение этого пункта важно для тех, кто уже имеет проблемы с позвоночником: так нагрузка на межпозвоночные диски меньше, а при непроработанных мышцах, еще не обладающих нужной силой, это имеет большое значение для профилактики обострений

Рекомендуемый комплекс:

  • подъем выпрямленных ног до угла 45 градусов;
  • упражнение «велосипед»;
  • упражнение «свечка» («березка»): прямые ноги поднимаются над головой вместе с подъемом нижней части спины при поддержке рук;
  • подъем ног и перекладывание их на одну сторону при максимально неподвижном корпусе.

Позже можно переходить к упражнениям из положения стоя: выпадам, махам ногами вперед и в стороны. Не забудем о руках и плечевом поясе: выполняем подъем и развод рук с гантелями (вес должен быть минимальным, примерно килограмм).

Полезны растяжки: садимся, разводим ноги в стороны, тянемся по очереди всем корпусом к правой и левой ноге. Тянемся вперед, стараясь лечь грудью на пол между ног.

Читать: Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

Можно выполнить такую растяжку: встаньте, прижавшись всей спиной к стене, сделайте вдох, затем, не меняя положение ног, разверните корпус и дотроньтесь руками до стены. Постойте так, сколько сможете. Повторите на другую сторону.

Растяжками нужно завершать зарядку. Следите, чтобы не было боли: не тянитесь сверх сил!

Второй комплекс

С помощью упражнений второго комплекса, которые можно выполнять дома, также лечат хронический шейный остеохондроз. Перед выполнением упражнений вы можете включить видео и наглядно увидеть выполнение самого комплекса.

Упражнение 1

Его суть заключается в противодействии ладони и головы — пациент должен прижать ладонь ко лбу и наклонить голову вперед. Это упражнение тренирует передние мышцы шеи, а также позволяет позвонкам занимать правильное положение. Рекомендуется сделать 10 раз по 10 секунд каждый.

Упражнение 2

Движения выполняются аналогично предыдущему, но ладонь прикладывается к вискам. Во время упражнения задействуются боковые мышцы шейного отдела позвоночника, уменьшается боль и улучшается состояние позвоночных дисков. Длительность занятия при остеохондрозе шейного отдела позвоночника составляет 10 раз по 10 секунд.

Упражнение 3

Исходное положение — стоя. Пациент максимально поднимает плечи и удерживает их в этом положении в течение 10-15 секунд. Затем нужно откинуть плечи назад и расслабиться. Через 10 секунд повторить движение. С помощью этого упражнения боковые ткани расслабляются и становятся эластичными. Тренировка состоит из 5-10 повторений этого упражнения.

Физическая терапия в домашних условиях назначается не только для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, но и в качестве профилактики. Комплекс назначают для выполнения в домашних условиях на любой стадии развития заболевания.

Общие рекомендации по гимнастике при шейном остеохондрозе:

Категорически запрещается напрягать и растягивать позвонки во время упражнений. Тренировки должны проходить в оптимальном темпе и не вызывать боль. Силовые тренировки проводятся только с разрешения врача. Упражнения должны чередоваться, чтобы мышечная ткань могла напрячься и расслабиться. Тренировки в домашних условиях должны проходить плавно, без резких выпадов и движений. Во время упражнений вы должны сохранять ровную осанку

Занятия должны быть регулярными, важно делать их ежедневно. Также можно включить видео о лечебных упражнениях и повторять изометрические упражнения

Достаточно выделять по 15 минут времени каждый день, и результат от гимнастики не заставит себя долго ждать. После исчезновения боли следует продолжать заниматься ЛФК, так как полностью вылечить остеохондроз шеи невозможно.

Регулярная физкультура снижает риск развития остеохондроза и повышает уровень мозговой активности. Кроме того, физиотерапевтические упражнения положительно влияют на правильную осанку.

Занятия должны быть умеренной и регулярной. Если остеохондроз обостряется, то вам нужно поговорить с врачом и уменьшить физические нагрузки. Таким образом, комплекс физиотерапевтических упражнений не нанесет вреда здоровью.

Терапия остеохондроза имеет следующие эффекты:

  • устраняет гиподинамию, которая является основной причиной остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • устраняет застой в тканях и сосудах шеи;
  • улучшает самочувствие пациента — снимает боль в мышцах головы и шеи, устраняет головокружение, снимает усталость и улучшает общее состояние пациента;
  • действует как профилактика остеохондроза для здоровых людей.

Благодаря ЛФК для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника можно укрепить шейные и спинномозговые мышцы, которые будут лучше поддерживать позвоночник. Кроме того, она улучшает циркуляцию лимфы и крови, а также восстанавливает обмен веществ.

Вы можете обратиться за помощью к опытному тренеру, работающему в тренажерном зале. Изучив проблему, он подберёт наиболее эффективный комплекс упражнений, направленных на её устранение.

Упражнения выполняются сидя или стоя, поэтому слишком занятые люди могут проводить тренировки по дороге на работу, гуляя в парке или даже сидя дома перед телевизором.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации